Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

View

Николаевский Ванёк

View

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

View

Труха⚡️Україна

View

Николаевский Ванёк

View

Фитнес life 🏋️🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🥗🧘🏻

Связь со мной @ataeva_alena
Здесь про:
⚾️ спорт
🥗 вкусную полезную еду
🌊море
🏃🏻‍♀️ работу
💫 жизнь

TGlist rating

TypePublic

Verification

Not verified

Trust

Not trusted

Location

LanguageOther

Channel creation dateFeb 19, 2025

Added to TGlist

Feb 19, 2025

I own this channel

History of changes

Linked chat

Фитнес life Chat

Statistic of Telegram Channel Фитнес life 🏋️🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🥗🧘🏻

More details

Subscribers

351

24 hours

20.6%Week

20.6%Month

20.6%

Citation index

50

Mentions1Shares on channels0Mentions on channels1

Average views per post

88

12 hours00%24 hours880%48 hours1020%

Engagement rate (ER)

26.14%

Reposts0Comments4Reactions19

Engagement rate by reach (ERR)

25.07%

24 hours

0.14%Week

0.14%Month

0.14%

Average views per ad post

0

1 hour00%1 – 4 hours00%4 - 24 hours00%

More details

Connect our bot to the channel to find out the gender distribution of this channel's audience.

Total posts in 24 hours

2

Dynamic

Latest posts in group "Фитнес life 🏋️🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🥗🧘🏻"

All posts

19.02.202506:54

Утро доброе☀️

Сегодня поговорим о таком упражнении как-тяга в кроссовере на заднюю дельту

Преимущества:

✅ Дает мощный пампинг.
✅ Создает объем мышц.
✅ Направлено на проработку дельтовидных мышц и делает плечи рельефнее.
✅ Можно отметить то, что тяга в кроссовере является дополнительным и его следует делать вторым после базового упражнения.

Как таковых недостатков тяги в верхнем блоке нет. Главное – строго соблюдать технику выполнения.

Техника:

✅ Для выполнения данного упражнения спортсмен должен занять положение лицом к блоку так, чтобы трос был натянут, а руки выпрямлены вперед с рукоятью «канат».

✅ Тяга выполняется на выдохе путем сгибания рук в локтевых суставах. Корпус при этом наклонен назад. Ноги расположены шире плеч для лучшей устойчивости.

✅ Трос движется на уровне лба. Руки (локти) должны быть подняты вверх и опускать их ниже горизонтали нельзя.

✅ На пике движения локти образуют острый угол, лопатки сведены. Делается небольшая пауза и как можно медленней выполняется обратное движение.
#полезное #тренировка

18.02.202517:43

Сегодня готовила чизкейк из печенья Bombar🍪

🥶💜🩹💜🫤😼 прост:
печенье Bombar -4️⃣ штуки
творог Савушкин -4️⃣ штуки
яйцо-3️⃣ штуки
сахарозаменитель-4️⃣ грамма
малина замороженная-чуток

Печенье раскрошила, стаканом придавила по форме.
Творог, яйца и сахзам перемешала хорошенько и вылила на корж из печенья.
Сверху выложила малину.

Отправила в духовку на 1️⃣8️⃣0️⃣ градусов на 4️⃣0️⃣ минут.

🤭💜💜😕 на весь чизкейк: 1133 ккал; Б 116,61/; Ж 30,52/; У 87,32

#рецепты

18.02.202510:28

Сегодня была спина✅

Обратите внимание❗️
в упражнении тяга широким хватом к груди для смещения акцента на большую круглую, я минимализировала движение лопаток и ограничила амплитуду

✍ песню думаю оцените🤣

#полезное

18.02.202504:38

Утро доброе☀️

Сегодня на завтрак овсянка😌
Соскучилась по ней прям😋

#завтрак

17.02.202511:45

RUSSIAN GIRL они такие😅
И коня на скоку, и в горящую избу, и силовую после болезни на 💗💗💗💪🏻

Моя сегодняшняя треня:
1. Присед с штангой
2. Румынская с штангой
3. Выпады назад с гантелями
4. Сумо присед с гирей
5. Махи назад стоя

Закончила всю эту прелесть МФР🥰😼🏋️‍♀️

#тренировка

17.02.202505:53

Утро доброе☀️

Завтракаю сегодня сырниками с шоколадом🥰☕

Делитесь своими тарелочками🙃

#завтрак

All posts

Nothing found 😢

More details

Records

19.02.202523:59

351Subscribers

18.02.202523:59

50Citation index

19.01.202512:37

88Average views per post

16.05.202508:04

0Average views per ad post

18.02.202512:37

26.14%ER

19.01.202512:37

25.21%ERR

Growth

More details

Subscribers

Citation index

Avg views per post

Avg views per ad post

ERR

More details

Фитнес life 🏋️🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🥗🧘🏻