Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес.
Тренирую безопасно при грыжах, артрозах, протрузиях и слабом тазовом дне.
Все курсы на
LUNEGOVA.RU
Все курсы на
LUNEGOVA.RU
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocationРосія
LanguageOther
Channel creation dateMay 08, 2025
Added to TGlist
Feb 21, 2025Linked chat
Комментарии к каналу❤️Анастасия Лунегова
288
Latest posts in group "Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес."
12.05.202514:41
Этот день настал.
Больше отговорки не принимаются😀
Тренировки «Здоровое тело» начались сегодня, но по этой ссылке вы еще можете присоединиться к потоку.
Тренироваться будем аж до 22 июля и ни одна тренировка не повторится!
Бегу
Больше отговорки не принимаются😀
Тренировки «Здоровое тело» начались сегодня, но по этой ссылке вы еще можете присоединиться к потоку.
Тренироваться будем аж до 22 июля и ни одна тренировка не повторится!
Бегу
+5
11.05.202505:55
Если вы хотите мягкий рельеф и подтянутый живот, вам будет достаточно таких упражнений с собственным весом,
где акцент будет идти на качество движений позвоночника и «спокойное» укрепление.
где акцент будет идти на качество движений позвоночника и «спокойное» укрепление.
11.05.202505:51
Если вы хотите четко выраженные кубики на прессе, вам нужны те самые жгучие тренировки на пресс с отягощением.
05.05.202515:11
Тренируем шею
Сегодня в #марафон_неделька разбор динамичных вращений грудным отделом, которые дают большую амплитуду шейному отделу.
Такой вариант тренировки на шею подходит людям с усталостью после долгого сидения за компьютером и людям с хронической не острой болью.
К тому же это прекрасная разминка для всех, кто летит в самолете и едет в машине сотни и тысячи километров.
В конце будет здорово всё шлифануть упражнением roll down
П.С. Простите, что не по центру😀 мой блогерский глаз-алмаз сегодня косит после 6 собеседований
#шея_лунегова
Сегодня в #марафон_неделька разбор динамичных вращений грудным отделом, которые дают большую амплитуду шейному отделу.
Такой вариант тренировки на шею подходит людям с усталостью после долгого сидения за компьютером и людям с хронической не острой болью.
К тому же это прекрасная разминка для всех, кто летит в самолете и едет в машине сотни и тысячи километров.
В конце будет здорово всё шлифануть упражнением roll down
П.С. Простите, что не по центру😀 мой блогерский глаз-алмаз сегодня косит после 6 собеседований
#шея_лунегова
04.05.202509:57
Сегодня последний день, когда вы можете записаться в лист ожидания на курс «Здоровое тело» и забрать место на курсе со скидкой.
С завтрашнего дня цена на курс будет 6500₽.
Старт тренировок 12 мая.
В лист ожидания
С завтрашнего дня цена на курс будет 6500₽.
Старт тренировок 12 мая.
В лист ожидания
03.05.202506:17
Как тренироваться, когда грыжа есть, а острой боли уже нет?
Когда боль ноющая и возникает время от времени (после сна, долгой ходьбы или когда долго посидели и нужно расходиться),
❗️ не надо пытаться сразу тянуть и закачивать то, что болит. Это может обострить боль и вновь спровоцировать воспаление.
Безопасная схема при грыжах выглядит так:
1️⃣ Снимаем острое воспаление с помощью врача. Задача: снизить градус боли до такого, когда вы пусть и с дискомфортом, но можете двигаться
2️⃣ Улучшаем движение в соседних участках тела.
Например, если болит поясница, улучшайте изолированное движение тазобедренных суставов и подвижность грудного отдела.
Так движение по цепочке будет доходить до поясницы и автоматически «лечить» ее.
3️⃣ И только после этого начинаем постепенно укреплять мышцы вокруг поясницы.
Благодаря такому подходу на курсе «Здоровое тело» боль уходит и не возвращается.
На 1- 2 недели занятий
расслабляем зажатые участки вокруг поясницы— одно это уменьшит вашу боль в разы.
А начиная с 3–4 недели плавно переходим к укреплению мышц — чтобы в теле появилась опора, и боль не возвращалась.
🚀 Записывайтесь на курс «Здоровое тело», который лечит движением, а не постоянным использованием медикаментов.
Мы начинаем 12 мая.
Ссылка на курс
Когда боль ноющая и возникает время от времени (после сна, долгой ходьбы или когда долго посидели и нужно расходиться),
❗️ не надо пытаться сразу тянуть и закачивать то, что болит. Это может обострить боль и вновь спровоцировать воспаление.
Безопасная схема при грыжах выглядит так:
1️⃣ Снимаем острое воспаление с помощью врача. Задача: снизить градус боли до такого, когда вы пусть и с дискомфортом, но можете двигаться
2️⃣ Улучшаем движение в соседних участках тела.
Например, если болит поясница, улучшайте изолированное движение тазобедренных суставов и подвижность грудного отдела.
Так движение по цепочке будет доходить до поясницы и автоматически «лечить» ее.
3️⃣ И только после этого начинаем постепенно укреплять мышцы вокруг поясницы.
Благодаря такому подходу на курсе «Здоровое тело» боль уходит и не возвращается.
На 1- 2 недели занятий
расслабляем зажатые участки вокруг поясницы— одно это уменьшит вашу боль в разы.
А начиная с 3–4 недели плавно переходим к укреплению мышц — чтобы в теле появилась опора, и боль не возвращалась.
🚀 Записывайтесь на курс «Здоровое тело», который лечит движением, а не постоянным использованием медикаментов.
Мы начинаем 12 мая.
Ссылка на курс
01.05.202506:48
Важное о тренировках тазового дна:
🔻 Если вы хотите укрепить тазовое дно, недостаточно тренировать ТОЛЬКО тазовое дно.
Помимо этого, важно работать с тазобедренными суставами, позвоночником, мышцами живота, дыханием. Добиваться согласованной работы всего тела.
🔻 Укреплять тазовое дно важно, но еще важнее уметь его расслаблять.
Потому что жжение, боль во время интимной близости, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря и кишечника — всё это может говорить о гипертонусе тазового дна, который важно убирать за счет правильного дыхания и раскрытия тазобедренных суставов.
А в некоторых случаях с помощью массажа промежности.
🔻 Далеко не всегда для укрепления мышц тазового дна нужны вагинальные тренажеры.
Вы вполне можете обойтись без них, если ваши проблемы находятся на 1–2 стадии, а система тренировок учитывает работу не только тазового дна, но всего тела.
Другими словами— не только Кегель.
Систему работы с ослабленным тазовым дном и гипертонусом я даю на моем курсе «Здоровое тело».
- Без вагинальных тренажеров
- Без прыжков и гантелей
- 30 минут в день, 5 раз в неделю
✍️ Если сомневаетесь, подойдет ли этот курс для решения вашей ситуации, напишите ваш вопрос в комментариях.
Курс Здоровое тело стартует 12 мая. До конца этой недели можно записаться в лист ожидания и купить курс со скидкой.
ПОДРОБНОСТИ ПРО КУРС ЗДЕСЬ
🔻 Если вы хотите укрепить тазовое дно, недостаточно тренировать ТОЛЬКО тазовое дно.
Помимо этого, важно работать с тазобедренными суставами, позвоночником, мышцами живота, дыханием. Добиваться согласованной работы всего тела.
🔻 Укреплять тазовое дно важно, но еще важнее уметь его расслаблять.
Потому что жжение, боль во время интимной близости, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря и кишечника — всё это может говорить о гипертонусе тазового дна, который важно убирать за счет правильного дыхания и раскрытия тазобедренных суставов.
А в некоторых случаях с помощью массажа промежности.
🔻 Далеко не всегда для укрепления мышц тазового дна нужны вагинальные тренажеры.
Вы вполне можете обойтись без них, если ваши проблемы находятся на 1–2 стадии, а система тренировок учитывает работу не только тазового дна, но всего тела.
Другими словами— не только Кегель.
Систему работы с ослабленным тазовым дном и гипертонусом я даю на моем курсе «Здоровое тело».
- Без вагинальных тренажеров
- Без прыжков и гантелей
- 30 минут в день, 5 раз в неделю
✍️ Если сомневаетесь, подойдет ли этот курс для решения вашей ситуации, напишите ваш вопрос в комментариях.
Курс Здоровое тело стартует 12 мая. До конца этой недели можно записаться в лист ожидания и купить курс со скидкой.
ПОДРОБНОСТИ ПРО КУРС ЗДЕСЬ
+1
Deleted01.05.202510:44
28.04.202520:50
Можно поною?
Расстроена, что так мало лайков на это упражнение 😢
Вроде для шеи просили…
Но что-то другое ожидали?
Надо было Маккензи дать?
Расстроена, что так мало лайков на это упражнение 😢
Вроде для шеи просили…
Но что-то другое ожидали?
Надо было Маккензи дать?
28.04.202515:17
Расслабляем шею. Раскрываем грудной отдел.
Начинаем новую серию упражнений в #марафон_неделька
На этой неделе ваше домашнее задание научиться делать волну позвоночником.
Следим за:
👉 взглядом. Он помогает задавать правильное направление
👉 отсутствием боли и дискомфорта в шее и пояснице. Почувствовали дискомфорт? Уменьшайте амплитуду
👉 достаточным сгибанием шеи. Голову не запрокидывайте, пока полностью не согнетесь и не почувствуете вытяжения всей спины
Делайте это упражнение медленно с полным проживанием каждого этапа 8-10 раз 3-4 раза в день.
Можно даже в пробке практиковать, но в маленькой амплитуде.
Это упражнение чудесным образом обеспечит вам свободу шее и даже пояснице за счет улучшения скольжения.
При правильном выполнении в крайней точке прогиба будет ощущаться работа пресса и небольшая активность тазового дна.
П. С. в видео под словами «обычные упражнения» имею ввиду резкие повороты и наклоны головы без учета положения грудной клетки.
#шея_лунегова
Начинаем новую серию упражнений в #марафон_неделька
На этой неделе ваше домашнее задание научиться делать волну позвоночником.
Следим за:
👉 взглядом. Он помогает задавать правильное направление
👉 отсутствием боли и дискомфорта в шее и пояснице. Почувствовали дискомфорт? Уменьшайте амплитуду
👉 достаточным сгибанием шеи. Голову не запрокидывайте, пока полностью не согнетесь и не почувствуете вытяжения всей спины
Делайте это упражнение медленно с полным проживанием каждого этапа 8-10 раз 3-4 раза в день.
Можно даже в пробке практиковать, но в маленькой амплитуде.
Это упражнение чудесным образом обеспечит вам свободу шее и даже пояснице за счет улучшения скольжения.
При правильном выполнении в крайней точке прогиба будет ощущаться работа пресса и небольшая активность тазового дна.
П. С. в видео под словами «обычные упражнения» имею ввиду резкие повороты и наклоны головы без учета положения грудной клетки.
#шея_лунегова
26.04.202507:26
Американец попросил Tesla отвезти его туда, где он никогда не был.
Машина отвезла его в спортзал🤣
А вы говорите, ИИ нас погубит. Он еще и заботиться умеет🤌
Машина отвезла его в спортзал🤣
А вы говорите, ИИ нас погубит. Он еще и заботиться умеет🤌
25.04.202514:05
Как многие правильно заметили живот здесь не то, с чем нужно бороться.
Живот- это следствие изменений в осанке (но гиперлордоза у нее нет).
И если девушку научить правильно выполнять упражнения для тазобедренных, научить раскрывать седалищные бугры и включать ягодицы, то живот автоматически подтянется.
Почему?
Потому что когда создаешь правильные углы движения в тазу, то мышцы живота и спины вынуждены сами держаться включенными.
Да, нужно будет отдельно объяснить как таз и грудная клетка взаимодействуют друг с другом, но всё равно основная работа— тазобедренные.
Низ живота— это всегда связь с тазом и ногами даже больше, чем с дыханием.
Поэтому я всегда в тренировках уделяю огромное внимание тазобедренным и умению двигать ими изолированно от корпуса.
Это база, которая должна быть в тренировках.
И да, отека у нее нет. Это жирок, который не обязательно сбрасывать, чтобы добиться подтянутого живота.
Живот- это следствие изменений в осанке (но гиперлордоза у нее нет).
И если девушку научить правильно выполнять упражнения для тазобедренных, научить раскрывать седалищные бугры и включать ягодицы, то живот автоматически подтянется.
Почему?
Потому что когда создаешь правильные углы движения в тазу, то мышцы живота и спины вынуждены сами держаться включенными.
Да, нужно будет отдельно объяснить как таз и грудная клетка взаимодействуют друг с другом, но всё равно основная работа— тазобедренные.
Низ живота— это всегда связь с тазом и ногами даже больше, чем с дыханием.
Поэтому я всегда в тренировках уделяю огромное внимание тазобедренным и умению двигать ими изолированно от корпуса.
Это база, которая должна быть в тренировках.
И да, отека у нее нет. Это жирок, который не обязательно сбрасывать, чтобы добиться подтянутого живота.
24.04.202512:23
Ваши идеи и предложения?
23.04.202513:44
Тренируюсь, а результата не вижу.
Мотивация падает, хочется всё бросить.
Мы с такими вопросами на курсе Здоровое тело сталкиваемся регулярно. Иногда нам пишут, что живот даже стал больше.
И мы проявляем всё свое тренерское красноречие и убедительность, чтобы уговорить вас продолжать.
Потому что путь к результату— это не линейный процесс.
🤌 На видео девушка, которая фотографировала себя ежедневно на протяжении 6 месяцев своего похудения.
И я специально сделала скрины, чтобы вы видели, что ото дня ко дню и даже от месяца к месяцу результата как будто и нет. А временами кажется, что её живот стал больше (может это цикл, а может поела что-то газообразующее).
Только представьте как ей было не просто сохранять мотивацию и продолжать свой путь.
Нам всем хочется из точки А в точку Б за месяц, но при правильном раскладе, без марафонов и последующих срывов этот путь занимает 6-12 месяцев.
Нормальный темп похудения
1-2 кг в месяц.
А изменения в осанке начинают замечаться через 3-6 месяцев.
Индустрии ЗОЖ пора уходить от навязывания идеи марафонов.
«Питайся как я 1 месяц и похудеешь на 10 кг»
«3 недели и твоим ягодицам позавидует Джей Ло»
«Месяц подготовки к лету. Бешеная сушка»
— все это спекуляция на ваших эмоциях.
Стабильные результаты у человека, который меняется, сохраняя здоровье будут за 6-12 месяцев.
Не бегите марафон.
После него отходняки и срывы.
Медленными, но регулярными шагами идите к цели, даже тогда, когда кажется, что вы идете в никуда.
Мотивация падает, хочется всё бросить.
Мы с такими вопросами на курсе Здоровое тело сталкиваемся регулярно. Иногда нам пишут, что живот даже стал больше.
И мы проявляем всё свое тренерское красноречие и убедительность, чтобы уговорить вас продолжать.
Потому что путь к результату— это не линейный процесс.
🤌 На видео девушка, которая фотографировала себя ежедневно на протяжении 6 месяцев своего похудения.
И я специально сделала скрины, чтобы вы видели, что ото дня ко дню и даже от месяца к месяцу результата как будто и нет. А временами кажется, что её живот стал больше (может это цикл, а может поела что-то газообразующее).
Только представьте как ей было не просто сохранять мотивацию и продолжать свой путь.
Нам всем хочется из точки А в точку Б за месяц, но при правильном раскладе, без марафонов и последующих срывов этот путь занимает 6-12 месяцев.
Нормальный темп похудения
1-2 кг в месяц.
А изменения в осанке начинают замечаться через 3-6 месяцев.
Индустрии ЗОЖ пора уходить от навязывания идеи марафонов.
«Питайся как я 1 месяц и похудеешь на 10 кг»
«3 недели и твоим ягодицам позавидует Джей Ло»
«Месяц подготовки к лету. Бешеная сушка»
— все это спекуляция на ваших эмоциях.
Стабильные результаты у человека, который меняется, сохраняя здоровье будут за 6-12 месяцев.
Не бегите марафон.
После него отходняки и срывы.
Медленными, но регулярными шагами идите к цели, даже тогда, когда кажется, что вы идете в никуда.
22.04.202514:19
Как важно в жизни найти своё.
Своего врача, своего парикмахера, своего преподавателя и тренера😀
В последнее время у меня обострился спрос на возвращение к тренировкам моих старых клиентов, которые уже несколько лет мечутся по разным тренерам и никак не могут найти своего😭
А мы с ними годами занимались….
Чувствую себя как мать, которая бросила детей в младенческом возрасте 🥹 очень трудно говорить, что снова взять вас не могу, тк я целиком и полностью погружена создание онлайн- тренировок и развитие этого проекта.
Если вы ищете своего онлайн-тренера, сделайте мою пробную тренировку «Здоровое тело» и, возможно, у нас случится полный метч💘
Своего врача, своего парикмахера, своего преподавателя и тренера😀
В последнее время у меня обострился спрос на возвращение к тренировкам моих старых клиентов, которые уже несколько лет мечутся по разным тренерам и никак не могут найти своего😭
А мы с ними годами занимались….
Чувствую себя как мать, которая бросила детей в младенческом возрасте 🥹 очень трудно говорить, что снова взять вас не могу, тк я целиком и полностью погружена создание онлайн- тренировок и развитие этого проекта.
Если вы ищете своего онлайн-тренера, сделайте мою пробную тренировку «Здоровое тело» и, возможно, у нас случится полный метч💘
21.04.202512:58
Самый нашумевший метод улучшения походки— ноги из груди.
И еще один из вариантов в рамках нашего
#марафон_неделька
Это один из способов улучшить свою ходьбу и сделать так, чтобы у вас работал пресс и ягодицы в шаге.
Это возможность снять избыточное напряжение с поясницы и спины.
Это отличный вариант одним простым действием запустить лимфу по организму и обеспечить приток питательных веществ к позвоночнику и межпозвонковым дискам.
Пробуйте ходить так или одним из вышеперечисленных способов #походка_лунегова
Выбирайте тот вариант, который удалось прочувствовать лучше.
❤️
П. С. В комментариях напишите какую тему разберем в мае
И еще один из вариантов в рамках нашего
#марафон_неделька
Это один из способов улучшить свою ходьбу и сделать так, чтобы у вас работал пресс и ягодицы в шаге.
Это возможность снять избыточное напряжение с поясницы и спины.
Это отличный вариант одним простым действием запустить лимфу по организму и обеспечить приток питательных веществ к позвоночнику и межпозвонковым дискам.
Пробуйте ходить так или одним из вышеперечисленных способов #походка_лунегова
Выбирайте тот вариант, который удалось прочувствовать лучше.
❤️
П. С. В комментариях напишите какую тему разберем в мае
+3
16.04.202518:53
В любой непонятной ситуации выбирайте тренировку ног.
Ноги — самая мощная мышечная группа и по совместительству фундамент нашего тела.
Сильные ноги — это:
👌 Опора для позвоночника
👌 Здоровая осанка без торчащего живота и переразгибания в пояснице
👌 Фабрика по переработке жиров: чем больше мышц, тем больше энергии они тратят даже в покое
👌 Легкая, не шаркающая походка
👌 Активное долголетие без больных суставов и невозможности встать с дивана без посторонней помощи
Поэтому если у вас мало времени на тренировку, нет оборудования под рукой или проблем настолько много, что вы не знаете, за что хвататься, выбирайте ноги.
Эффекта будет больше, чем если бы вы потренировали только руки или только пресс.
ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ:
🍑Делаем каждое упражнение по
3 подхода.
🍑 Пробуйте разные схемы:
1 неделя— чередуем правую и левую ногу, все упражнения повторяем по кругу
2 неделя— два упражнения подряд только для правой ноги. Затем для левой. Сделали 3 подхода, переходите ко второй паре упражнений
🍑 Используйте отягощение. Держите руками гири/ гантели.
🍑 Для роста мышц важно каждый подход выполнять до отказа. Не просто до жжения, а именно до состояния «еще раз и всё, не разогнусь больше»
Затем 30-60 сек отдыха и продолжаем тренировку.
Ноги — самая мощная мышечная группа и по совместительству фундамент нашего тела.
Сильные ноги — это:
👌 Опора для позвоночника
👌 Здоровая осанка без торчащего живота и переразгибания в пояснице
👌 Фабрика по переработке жиров: чем больше мышц, тем больше энергии они тратят даже в покое
👌 Легкая, не шаркающая походка
👌 Активное долголетие без больных суставов и невозможности встать с дивана без посторонней помощи
Поэтому если у вас мало времени на тренировку, нет оборудования под рукой или проблем настолько много, что вы не знаете, за что хвататься, выбирайте ноги.
Эффекта будет больше, чем если бы вы потренировали только руки или только пресс.
ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ:
🍑Делаем каждое упражнение по
3 подхода.
🍑 Пробуйте разные схемы:
1 неделя— чередуем правую и левую ногу, все упражнения повторяем по кругу
2 неделя— два упражнения подряд только для правой ноги. Затем для левой. Сделали 3 подхода, переходите ко второй паре упражнений
🍑 Используйте отягощение. Держите руками гири/ гантели.
🍑 Для роста мышц важно каждый подход выполнять до отказа. Не просто до жжения, а именно до состояния «еще раз и всё, не разогнусь больше»
Затем 30-60 сек отдыха и продолжаем тренировку.
11.05.202505:55
Если вы хотите мягкий рельеф и подтянутый живот, вам будет достаточно таких упражнений с собственным весом,
где акцент будет идти на качество движений позвоночника и «спокойное» укрепление.
где акцент будет идти на качество движений позвоночника и «спокойное» укрепление.
+1
23.04.202513:44
Тренируюсь, а результата не вижу.
Мотивация падает, хочется всё бросить.
Мы с такими вопросами на курсе Здоровое тело сталкиваемся регулярно. Иногда нам пишут, что живот даже стал больше.
И мы проявляем всё свое тренерское красноречие и убедительность, чтобы уговорить вас продолжать.
Потому что путь к результату— это не линейный процесс.
🤌 На видео девушка, которая фотографировала себя ежедневно на протяжении 6 месяцев своего похудения.
И я специально сделала скрины, чтобы вы видели, что ото дня ко дню и даже от месяца к месяцу результата как будто и нет. А временами кажется, что её живот стал больше (может это цикл, а может поела что-то газообразующее).
Только представьте как ей было не просто сохранять мотивацию и продолжать свой путь.
Нам всем хочется из точки А в точку Б за месяц, но при правильном раскладе, без марафонов и последующих срывов этот путь занимает 6-12 месяцев.
Нормальный темп похудения
1-2 кг в месяц.
А изменения в осанке начинают замечаться через 3-6 месяцев.
Индустрии ЗОЖ пора уходить от навязывания идеи марафонов.
«Питайся как я 1 месяц и похудеешь на 10 кг»
«3 недели и твоим ягодицам позавидует Джей Ло»
«Месяц подготовки к лету. Бешеная сушка»
— все это спекуляция на ваших эмоциях.
Стабильные результаты у человека, который меняется, сохраняя здоровье будут за 6-12 месяцев.
Не бегите марафон.
После него отходняки и срывы.
Медленными, но регулярными шагами идите к цели, даже тогда, когда кажется, что вы идете в никуда.
Мотивация падает, хочется всё бросить.
Мы с такими вопросами на курсе Здоровое тело сталкиваемся регулярно. Иногда нам пишут, что живот даже стал больше.
И мы проявляем всё свое тренерское красноречие и убедительность, чтобы уговорить вас продолжать.
Потому что путь к результату— это не линейный процесс.
🤌 На видео девушка, которая фотографировала себя ежедневно на протяжении 6 месяцев своего похудения.
И я специально сделала скрины, чтобы вы видели, что ото дня ко дню и даже от месяца к месяцу результата как будто и нет. А временами кажется, что её живот стал больше (может это цикл, а может поела что-то газообразующее).
Только представьте как ей было не просто сохранять мотивацию и продолжать свой путь.
Нам всем хочется из точки А в точку Б за месяц, но при правильном раскладе, без марафонов и последующих срывов этот путь занимает 6-12 месяцев.
Нормальный темп похудения
1-2 кг в месяц.
А изменения в осанке начинают замечаться через 3-6 месяцев.
Индустрии ЗОЖ пора уходить от навязывания идеи марафонов.
«Питайся как я 1 месяц и похудеешь на 10 кг»
«3 недели и твоим ягодицам позавидует Джей Ло»
«Месяц подготовки к лету. Бешеная сушка»
— все это спекуляция на ваших эмоциях.
Стабильные результаты у человека, который меняется, сохраняя здоровье будут за 6-12 месяцев.
Не бегите марафон.
После него отходняки и срывы.
Медленными, но регулярными шагами идите к цели, даже тогда, когда кажется, что вы идете в никуда.
+2
01.05.202506:48
Важное о тренировках тазового дна:
🔻 Если вы хотите укрепить тазовое дно, недостаточно тренировать ТОЛЬКО тазовое дно.
Помимо этого, важно работать с тазобедренными суставами, позвоночником, мышцами живота, дыханием. Добиваться согласованной работы всего тела.
🔻 Укреплять тазовое дно важно, но еще важнее уметь его расслаблять.
Потому что жжение, боль во время интимной близости, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря и кишечника — всё это может говорить о гипертонусе тазового дна, который важно убирать за счет правильного дыхания и раскрытия тазобедренных суставов.
А в некоторых случаях с помощью массажа промежности.
🔻 Далеко не всегда для укрепления мышц тазового дна нужны вагинальные тренажеры.
Вы вполне можете обойтись без них, если ваши проблемы находятся на 1–2 стадии, а система тренировок учитывает работу не только тазового дна, но всего тела.
Другими словами— не только Кегель.
Систему работы с ослабленным тазовым дном и гипертонусом я даю на моем курсе «Здоровое тело».
- Без вагинальных тренажеров
- Без прыжков и гантелей
- 30 минут в день, 5 раз в неделю
✍️ Если сомневаетесь, подойдет ли этот курс для решения вашей ситуации, напишите ваш вопрос в комментариях.
Курс Здоровое тело стартует 12 мая. До конца этой недели можно записаться в лист ожидания и купить курс со скидкой.
ПОДРОБНОСТИ ПРО КУРС ЗДЕСЬ
🔻 Если вы хотите укрепить тазовое дно, недостаточно тренировать ТОЛЬКО тазовое дно.
Помимо этого, важно работать с тазобедренными суставами, позвоночником, мышцами живота, дыханием. Добиваться согласованной работы всего тела.
🔻 Укреплять тазовое дно важно, но еще важнее уметь его расслаблять.
Потому что жжение, боль во время интимной близости, ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря и кишечника — всё это может говорить о гипертонусе тазового дна, который важно убирать за счет правильного дыхания и раскрытия тазобедренных суставов.
А в некоторых случаях с помощью массажа промежности.
🔻 Далеко не всегда для укрепления мышц тазового дна нужны вагинальные тренажеры.
Вы вполне можете обойтись без них, если ваши проблемы находятся на 1–2 стадии, а система тренировок учитывает работу не только тазового дна, но всего тела.
Другими словами— не только Кегель.
Систему работы с ослабленным тазовым дном и гипертонусом я даю на моем курсе «Здоровое тело».
- Без вагинальных тренажеров
- Без прыжков и гантелей
- 30 минут в день, 5 раз в неделю
✍️ Если сомневаетесь, подойдет ли этот курс для решения вашей ситуации, напишите ваш вопрос в комментариях.
Курс Здоровое тело стартует 12 мая. До конца этой недели можно записаться в лист ожидания и купить курс со скидкой.
ПОДРОБНОСТИ ПРО КУРС ЗДЕСЬ
+6
12.05.202514:41
Этот день настал.
Больше отговорки не принимаются😀
Тренировки «Здоровое тело» начались сегодня, но по этой ссылке вы еще можете присоединиться к потоку.
Тренироваться будем аж до 22 июля и ни одна тренировка не повторится!
Бегу
Больше отговорки не принимаются😀
Тренировки «Здоровое тело» начались сегодня, но по этой ссылке вы еще можете присоединиться к потоку.
Тренироваться будем аж до 22 июля и ни одна тренировка не повторится!
Бегу
22.04.202514:19
Как важно в жизни найти своё.
Своего врача, своего парикмахера, своего преподавателя и тренера😀
В последнее время у меня обострился спрос на возвращение к тренировкам моих старых клиентов, которые уже несколько лет мечутся по разным тренерам и никак не могут найти своего😭
А мы с ними годами занимались….
Чувствую себя как мать, которая бросила детей в младенческом возрасте 🥹 очень трудно говорить, что снова взять вас не могу, тк я целиком и полностью погружена создание онлайн- тренировок и развитие этого проекта.
Если вы ищете своего онлайн-тренера, сделайте мою пробную тренировку «Здоровое тело» и, возможно, у нас случится полный метч💘
Своего врача, своего парикмахера, своего преподавателя и тренера😀
В последнее время у меня обострился спрос на возвращение к тренировкам моих старых клиентов, которые уже несколько лет мечутся по разным тренерам и никак не могут найти своего😭
А мы с ними годами занимались….
Чувствую себя как мать, которая бросила детей в младенческом возрасте 🥹 очень трудно говорить, что снова взять вас не могу, тк я целиком и полностью погружена создание онлайн- тренировок и развитие этого проекта.
Если вы ищете своего онлайн-тренера, сделайте мою пробную тренировку «Здоровое тело» и, возможно, у нас случится полный метч💘
+5
17.04.202508:05
Все, кто спрашивал куда пропал ЗТ из личного кабинета и что такое ЛИС?
Встречайте: наш новый клуб «Легкость и сила» (ЛИС) 🦊
ЛИС — это бесконечно обновляющаяся программа тренировок на всё тело. Можно заниматься год и ни разу не повториться.
Все тренировки ЗТ входят в состав этого клуба!
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КЛУБ:
👉 Проходили любой из моих курсов и не знаете, куда двигаться дальше
👉 Хотите заново пройти курс «Здоровое тело»
👉 Пробовали заниматься в КОТ и вам пока сложно
👉 Нравятся спокойные тренировки без гантелей, одышки и литров пота
СТОИМОСТЬ АБОНЕМЕНТОВ
💳 Если у вас есть действующая подписка на любой из моих курсов:
1 месяц — 3 000 ₽ (вместо 4 000 ₽)
3 месяца — 6 000 ₽ (вместо 8 000 ₽)
6 месяцев — 10 000 ₽ (вместо 12 000 ₽)
💳 Если вы покупали мои программы раньше, но сейчас у вас нет активных курсов:
1 месяц — 4 000 ₽
3 месяца — 8 000 ₽ (вместо 10 000 ₽)
6 месяцев — 12 000 ₽ (вместо 14 000 ₽)
💳 Если вы новичок и никогда ранее со мной не занимались:
3 месяца — 10 000 ₽
6 месяцев — 14 000 ₽
Тренироваться без перерывов ВЫГОДНЕЕ. Вступайте в клуб, продлевайте подписку, пока действует текущий абонемент, и занимайтесь по САМОЙ НИЗКОЙ ЦЕНЕ.
Читайте подробности о клубе в этой статье.
Встречайте: наш новый клуб «Легкость и сила» (ЛИС) 🦊
ЛИС — это бесконечно обновляющаяся программа тренировок на всё тело. Можно заниматься год и ни разу не повториться.
Все тренировки ЗТ входят в состав этого клуба!
ДЛЯ КОГО ЭТОТ КЛУБ:
👉 Проходили любой из моих курсов и не знаете, куда двигаться дальше
👉 Хотите заново пройти курс «Здоровое тело»
👉 Пробовали заниматься в КОТ и вам пока сложно
👉 Нравятся спокойные тренировки без гантелей, одышки и литров пота
СТОИМОСТЬ АБОНЕМЕНТОВ
💳 Если у вас есть действующая подписка на любой из моих курсов:
1 месяц — 3 000 ₽ (вместо 4 000 ₽)
3 месяца — 6 000 ₽ (вместо 8 000 ₽)
6 месяцев — 10 000 ₽ (вместо 12 000 ₽)
💳 Если вы покупали мои программы раньше, но сейчас у вас нет активных курсов:
1 месяц — 4 000 ₽
3 месяца — 8 000 ₽ (вместо 10 000 ₽)
6 месяцев — 12 000 ₽ (вместо 14 000 ₽)
💳 Если вы новичок и никогда ранее со мной не занимались:
3 месяца — 10 000 ₽
6 месяцев — 14 000 ₽
Тренироваться без перерывов ВЫГОДНЕЕ. Вступайте в клуб, продлевайте подписку, пока действует текущий абонемент, и занимайтесь по САМОЙ НИЗКОЙ ЦЕНЕ.
Читайте подробности о клубе в этой статье.
Log in to unlock more functionality.