1. Понимайте, что искать.
Полезны именно ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) — они отвечают за память, внимание и стабильность психики. А не модная АЛК из семян, которую организм почти не усваивает.
2. Ешьте жирную рыбу.
Скумбрия, сардины, лосось, анчоусы — 2 раза в неделю минимум. Это источник правильных жиров, защищающих мозг от деградации.
3. Принимайте добавки.
Если рыба — не ваш выбор, берите рыбий жир или масло водорослей (для веганов). Дозировка: 1–2 г в день ЭПК + ДГК.
4. Сократите Омега-6.
Уберите кукурузное и соевое масло, готовьте на оливковом или топлёном — они не мешают Омега-3 работать.
5. Фосфолипиды — ваши друзья.
Чтобы жиры усваивались лучше, ешьте яйца и, по желанию, масло криля — с ним организм получает в разы больше пользы.
Это не смесь привычных оттенков и не новый тон — это что-то совершенно иное, выбивающееся из привычной палитры. Чтобы его увидеть, нужно специально стимулировать сетчатку, и даже тогда мозг теряется: он просто не понимает, куда отнести увиденное.
Что делаем:
— Разминаем запястья и пальцы;
— Одной рукой — кулак, второй — четыре пальца (ладонь вверх);
— Меняем руки и повторяем ритмично;
— Усложняем: делаем это не глядя.
22 апреля — Лириды, первые весенние звёзды срываются с неба.
25 апреля — Луна превращается в смайлик: Венера и Сатурн — глаза, серп Луны — улыбка.
5–6 мая — Эта-Аквариды, небо будет искриться от метеоров.
12 августа — Венера и Юпитер почти сольются в одну точку.
7 сентября — Кровавая Луна, насыщенно-красная, как в кино.
3 ноября — Тауриды: метеоритный рой с красивым свечением.
5 ноября — суперлуние: самая большая и яркая Луна в году.
1. Дейл Карнеги — «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»
2. Кармайн Галло — «Выступай как TED»
3. Керри Паттерсон и др. — «Критически важные разговоры»
4. Крис Восс — «Никогда не разделяйте разницу»
5. Лейл Лоундес — «Как разговаривать с кем угодно»
1. Фил Найт — «Продавец обуви»
2. Джим Коллинз — «От хорошего к великому»
3. Питер Тиль — «От нуля к единице»
4. Джон Брукс — «Деловые приключения»
5. Джош Кауфман — «Сам себе MBA»
1. Джордж С. Клейсон — «Самый богатый человек в Вавилоне»
2. Роберт Кийосаки — «Богатый папа, бедный папа»
3. Морган Хаусел — «Психология денег»
4. М.Дж. ДеМарко — «Быстрый путь миллионера»
5. Дейв Рэмси — «Полное преображение денег»
1. Роберт Грин — «Законы человеческой природы»
2. Роберт Грин — «48 законов власти»
3. Фёдор Достоевский — «Преступление и наказание»
4. Даниэль Канеман — «Думай медленно, решай быстро»
5. Роберт Чалдини — «Психология влияния»
1. Дэвид Гоггинс — «Не можешь меня сломать»
2. Уильям Макрейвен — «Заправляй постель»
3. Райан Холидей — «Дисциплина – это судьба»
4. Дэниел Пинк — «Драйв»
5. Роберт Грин — «Мастерство»
1. Рольф Добелли — «Искусство мыслить ясно»
2. Шейн Парриш — «Ясное мышление»
3. Адам Грант — «Думай снова»
4. Даниэль Канеман — «Предсказуемо иррациональный»
5. Нассим Николас Талеб — «Одураченные случайностью»
1. Остин Клеон — «Кради как художник»
2. Эд Кэтмелл — «Творческая компания»
3. Сет Годин — «Практика»
4. Стивен Прессфилд — «Путь художника»
5. Джулия Кэмерон — «Путь художника»
1. Марк Мэнсон — «Тонкое искусство пофигизма»
2. Кэрол Дуэк — «Гибкое сознание»
3. Векс Кинг — «Хорошие вибрации, хорошая жизнь»
4. Робин Шарма — «Монах, который продал свой „Феррари“»
5. Гектор Гарсия, Франсеск Миральес — «Икигай»
1. Джон Грей — «Мужчины с Марса, женщины с Венеры»
2. Амир Левин, Рэйчел Хеллер — «Привязанность»
3. Логан Юри — «Как не остаться одному»
4. Гэри Чепмен — «5 языков любви»
5. Дэвид Рико — «Как быть взрослым в отношениях»
1. Либерти Мендез — «Искусство лени»
2. Кэл Ньюпорт — «Глубокая работа»
3. Джеймс Клир — «Атомные привычки»
4. Грег Маккеон — «Эссенциализм»
5. Брайан Трейси — «Съешьте лягушку!»
1. Повторение по интервалам
Закрепляем знания по графику: сначала каждый день, потом — через день, а затем — раз в неделю. Мозг любит регулярность.
2. Пересказ своими словами
Прочитали главу — отложили книгу и пересказали. Чем подробнее, тем лучше. То же работает и с любыми фактами или формулами.
3. Ассоциации и «дворец памяти»
Связываем инфу с местами: тезис — в ванной, пример — в кухне, вывод — в спальне. Мозг запоминает образы круче текста.
4. Делим на куски
Запомнить 12 цифр сложно, а вот 3 блока по 4 цифры — уже легче. Метод работает с чем угодно: датами, списками, терминами.
5. Визуализация
Рисуем схемы, иконки, образы. Всё, что можно «увидеть» — легче хранится в голове. Мозг так устроен.
— Станьте или сядьте с прямой спиной.
— Опустите подбородок и отведите его назад — будто пытаетесь сделать «двойной подбородок».
— Можно помочь рукой и удержать положение несколько секунд.
— Скрестите руки за спиной, большие пальцы смотрят вниз.
— Выпрямите руки и немного отведите от спины.
— Плечи назад и вниз, грудь вперёд, подбородок чуть опущен.
— Напрягите пресс, чтобы не перегрузить поясницу.
— Встаньте, ноги на ширине бёдер.
— Поднимите руки вверх и потянитесь, не задирая плечи.
— Слегка посмотрите в потолок и тянитесь макушкой вверх.
— Поставьте ладони на стену на уровне плеч.
— Шагните назад, выпрямите руки и ноги.
— Опустите грудь вниз, как будто к полу.
— Растянется всё — грудь, спина, плечи, бёдра.
1. Понимайте, что искать.
Полезны именно ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) — они отвечают за память, внимание и стабильность психики. А не модная АЛК из семян, которую организм почти не усваивает.
2. Ешьте жирную рыбу.
Скумбрия, сардины, лосось, анчоусы — 2 раза в неделю минимум. Это источник правильных жиров, защищающих мозг от деградации.
3. Принимайте добавки.
Если рыба — не ваш выбор, берите рыбий жир или масло водорослей (для веганов). Дозировка: 1–2 г в день ЭПК + ДГК.
4. Сократите Омега-6.
Уберите кукурузное и соевое масло, готовьте на оливковом или топлёном — они не мешают Омега-3 работать.
5. Фосфолипиды — ваши друзья.
Чтобы жиры усваивались лучше, ешьте яйца и, по желанию, масло криля — с ним организм получает в разы больше пользы.
1. Электрощётка — обычная щётка очищает лишь 40% поверхности. Чистим зубы ровно 2 минуты, уделяя внимание линии дёсен.
2. Зубная паста — забудьте пасты с лаурилсульфатом, они вредят дёснам. Лучше выбрать пасту на основе гидроксиапатита.
3. Ирригатор — снижает налёт на 29% по сравнению с зубной нитью. Направляйте струю под углом 90° к дёснам, используйте дважды в день.
4. Чистка языка — на нём обитают 65% всех бактерий. Стальной скребок убивает 75% микробов и помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.
5. Сахар — враг зубов. Через 20 минут после употребления сладкого начинается кислотная атака на эмаль. Чтобы снизить риск на 70%, замените сахар на трегалозу, аллюлозу и монашеский фрукт.
6. Скрежет зубами во сне — разрушает эмаль на 300% быстрее, стирая до 1 мм в год. Спасение — ночная капа, например, SomnoDent.
