В лёгком весе
29.04.202513:27
Нашла классный, удачный рецепт сырников. В них много творога, а значит, можно набрать 1-2 порции молочных продуктов.
23.04.202507:56
Наступают жаркие дни и становится актуальным вопрос: чем утолить жажду без вреда для фигуры и с пользой для здоровья?
1️⃣Кофе и чай без добавок хорошо справляются с поддержанием водного баланса. Интересно, что:
✔️умеренное потребление снижает риск сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
✔️при регулярном употреблении снижается чувствительность к небольшим мочегонным эффектам кофе
2️⃣Вода некалорийна, отлично утоляет жажду
3️⃣Напитки, содержащие сахар
✔️Утоляют жажду
✔️Но регулярное употребление таких напитков приводит к ожирению, увеличивает риск сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
А что вы обычно выбираете из напитков?
1️⃣Кофе и чай без добавок хорошо справляются с поддержанием водного баланса. Интересно, что:
✔️умеренное потребление снижает риск сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
✔️при регулярном употреблении снижается чувствительность к небольшим мочегонным эффектам кофе
2️⃣Вода некалорийна, отлично утоляет жажду
3️⃣Напитки, содержащие сахар
✔️Утоляют жажду
✔️Но регулярное употребление таких напитков приводит к ожирению, увеличивает риск сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний
А что вы обычно выбираете из напитков?
21.04.202510:47
Недавняя новость: в популярном БАДе для снижения веса при проверке состава обнаружен сибутрамин, причём в большей дозировке, чем та, которую мы используем для лечения ожирения
✔️В составе БАДа указаны только экстракты разных растений, про него ни слова. Но по факту эффект снижения веса, конечно, не от растений
✔️И хочется ещё раз напомнить, что в отличие от лекарственных препаратов, БАДы не должны проходить обязательные клинические испытания
✔️Сибутрамин, кстати, запрещён в Европейских странах с 2010 года из-за риска серьёзных побочных эффектов, у нас он разрешён
Слышали про эту историю?
✔️В составе БАДа указаны только экстракты разных растений, про него ни слова. Но по факту эффект снижения веса, конечно, не от растений
✔️И хочется ещё раз напомнить, что в отличие от лекарственных препаратов, БАДы не должны проходить обязательные клинические испытания
✔️Сибутрамин, кстати, запрещён в Европейских странах с 2010 года из-за риска серьёзных побочных эффектов, у нас он разрешён
Слышали про эту историю?
18.04.202510:18
Брокколи, которую с удовольствием съедят муж и дети
Ингредиенты:
🔴Кочан брокколи
🔴Копчёная паприка
🔴Сушеный чеснок
🔴Сушеный базилик
🔴Растительное масло 1 ст.л.
🔴Соевый соус 2 ст.л.
🔴Пармезан 70 гр.
Готовим:
1️⃣Кочан брокколи отварить в подсоленной воде 5 минут
2️⃣Разогреть духовку до 190 град.
3️⃣Сделать соус: смешать все специи, масло и соевый соус
4️⃣Сыр натереть
4️⃣Разрезать брокколи на соцветия, выложить на пергамент и придавить стаканом
5️⃣Смазать соусом и посыпать тёртым сыром
5️⃣Отправляем в духовку на 15 минут
Попробуйте❤️
Ингредиенты:
🔴Кочан брокколи
🔴Копчёная паприка
🔴Сушеный чеснок
🔴Сушеный базилик
🔴Растительное масло 1 ст.л.
🔴Соевый соус 2 ст.л.
🔴Пармезан 70 гр.
Готовим:
1️⃣Кочан брокколи отварить в подсоленной воде 5 минут
2️⃣Разогреть духовку до 190 град.
3️⃣Сделать соус: смешать все специи, масло и соевый соус
4️⃣Сыр натереть
4️⃣Разрезать брокколи на соцветия, выложить на пергамент и придавить стаканом
5️⃣Смазать соусом и посыпать тёртым сыром
5️⃣Отправляем в духовку на 15 минут
Попробуйте❤️
01.05.202512:45
Собираем тарелку из сыра, грудки, языка или выкладываем морепродукты, дополняем овощами или фруктами и наслаждаемся просмотром фильмов.
А если не знаете, что посмотреть, то я как раз нашла подборку
А если не знаете, что посмотреть, то я как раз нашла подборку
29.04.202510:24
Молочные продукты - часть здорового рациона
Кстати, если вы съедаете 3 порции молочных продуктов в день, то вы получаете норму кальция
Считаем?
1 порция - это:
✔️200 мл молока или кефира или ряженки или соевых продуктов, обогащенных кальцием
✔️30 гр. сыра
✔️3 ст.л. творога
✔️200 гр. йогурта без добавок
Любите молочные продукты?
❤️-да
🔥- нет
Кстати, если вы съедаете 3 порции молочных продуктов в день, то вы получаете норму кальция
Считаем?
1 порция - это:
✔️200 мл молока или кефира или ряженки или соевых продуктов, обогащенных кальцием
✔️30 гр. сыра
✔️3 ст.л. творога
✔️200 гр. йогурта без добавок
Любите молочные продукты?
❤️-да
🔥- нет
Could not access
the media content
the media content
27.04.202511:40
Творожная лепёшка груша-горгонзола
Ингредиенты:
🔴Творог 80 гр.
🔴Сыр сулугуни 20 гр.
🔴Горгонзола 10 гр.
🔴Яйцо 1 шт.
🔴Мука 35 гр.
🔴Соль
🔴Мёд 1 ч.л.
Готовим:
1️⃣Творог смешать с тёртым сыром сулугуни и горгонзолой, добавить яйцо и муку, всё соединить
2️⃣Выкладываем тесто на разогретую сковороду и жарим под крышкой с двух сторон
Про грушу:
3️⃣Грушу можно натереть на тёрке и добавить в тесто. Если будете делать так, то потом на готовую лепёшку налить 1 ч.л. мёда
Или нарезать на мелкий кубик, обжарить слегка на сливочном масле с 1 ч.л. сахара 5 минут и в таком виде добавить в тесто (тогда мёд не нужен)
Сохраняйте, это очень вкусно❤️
Ингредиенты:
🔴Творог 80 гр.
🔴Сыр сулугуни 20 гр.
🔴Горгонзола 10 гр.
🔴Яйцо 1 шт.
🔴Мука 35 гр.
🔴Соль
🔴Мёд 1 ч.л.
Готовим:
1️⃣Творог смешать с тёртым сыром сулугуни и горгонзолой, добавить яйцо и муку, всё соединить
2️⃣Выкладываем тесто на разогретую сковороду и жарим под крышкой с двух сторон
Про грушу:
3️⃣Грушу можно натереть на тёрке и добавить в тесто. Если будете делать так, то потом на готовую лепёшку налить 1 ч.л. мёда
Или нарезать на мелкий кубик, обжарить слегка на сливочном масле с 1 ч.л. сахара 5 минут и в таком виде добавить в тесто (тогда мёд не нужен)
Сохраняйте, это очень вкусно❤️
22.04.202512:33
А у меня для вас есть ещё один быстрый рецепт для хорошего настроя на весь день. Скорее смотрите, потому что там всего 3 шага, которые дадут неожиданный эффект
21.04.202506:17
Небольшое напоминание сегодня: не вините себя за съеденное вчера, а просто вернитесь к привычному питанию
А если вы не знаете с чего начать, тогда выберете любое из 7 действий
А если вы не знаете с чего начать, тогда выберете любое из 7 действий
18.04.202506:36
Первый шаг для снижения веса - выбор правильной тарелки
01.05.202507:47
С Праздником мира, труда и мая!
А вы слышали, говорят, пока новогодние праздники, перенесенные на май, не отгуляем - тепла не будет
У нас дождь и холодно
А у вас как погода? Кто сегодня собирается жарить шашлыки?
❤️ - я
🔥 - не я
А вы слышали, говорят, пока новогодние праздники, перенесенные на май, не отгуляем - тепла не будет
У нас дождь и холодно
А у вас как погода? Кто сегодня собирается жарить шашлыки?
❤️ - я
🔥 - не я
29.04.202507:35
Как понять, что ваше питание здоровое?
✔️оно разнообразное
✔️основано на ваших вкусовых предпочтениях
✔️ включает 5 групп продуктов
С разнообразием и вкусовым предпочтением понятно, а какие 5 групп продуктов важны для нашего здоровья?
1️⃣Овощи и фрукты в любом виде:
консервированные
тушеные
замороженные
свежие
запеченные
2️⃣Зерновые продукты
крупы, макароны, хлеб, хлебцы
3️⃣Белковые продукты
Птица, мясо, рыба, морепродукты, бобовые
4️⃣Молочные продукты
Молоко, кефир, ряженка, сыр, творог, йогурт, соевое молоко, обогащенное кальцием
5️⃣Растительные жиры
Орехи, растительные масла, авокадо, семечки, ореховые масла
Сохраняйте❤️
✔️оно разнообразное
✔️основано на ваших вкусовых предпочтениях
✔️ включает 5 групп продуктов
С разнообразием и вкусовым предпочтением понятно, а какие 5 групп продуктов важны для нашего здоровья?
1️⃣Овощи и фрукты в любом виде:
консервированные
тушеные
замороженные
свежие
запеченные
2️⃣Зерновые продукты
крупы, макароны, хлеб, хлебцы
3️⃣Белковые продукты
Птица, мясо, рыба, морепродукты, бобовые
4️⃣Молочные продукты
Молоко, кефир, ряженка, сыр, творог, йогурт, соевое молоко, обогащенное кальцием
5️⃣Растительные жиры
Орехи, растительные масла, авокадо, семечки, ореховые масла
Сохраняйте❤️
24.04.202513:17
Как сделать спринг-роллы?
1️⃣Рисовую бумагу подержать в воде 10 секунд
2️⃣Положить на полотенце и выложить начинку
3️⃣Свернуть ролл: заверните с двух противоположных сторон бумагу, а потом сверните рулетиком, плотно прижимая
Особенности приготовления спринг-роллов
✔️Рисовую бумагу не держите в воде дольше 10 секунд, чтобы она не рвалась
✔️Удобно крутить роллы на полотенце
✔️Соус можно положить сразу в ролл или взять отдельно
✔️Каждый готовый ролл удобно обернуть в пищевую плёнку, так они не слипнутся. Можно хранить до 3 дней в холодильнике
Сохраняйте❤️
1️⃣Рисовую бумагу подержать в воде 10 секунд
2️⃣Положить на полотенце и выложить начинку
3️⃣Свернуть ролл: заверните с двух противоположных сторон бумагу, а потом сверните рулетиком, плотно прижимая
Особенности приготовления спринг-роллов
✔️Рисовую бумагу не держите в воде дольше 10 секунд, чтобы она не рвалась
✔️Удобно крутить роллы на полотенце
✔️Соус можно положить сразу в ролл или взять отдельно
✔️Каждый готовый ролл удобно обернуть в пищевую плёнку, так они не слипнутся. Можно хранить до 3 дней в холодильнике
Сохраняйте❤️
22.04.202510:02
Я к вам с необычным рецептом для оставшихся варёных яйц после пасхи
Маринованные яйца для салата, боула или бутерброда
Ингредиенты для 10 яиц:
🔴Устричный соус 100 гр.
🔴Соевый соус 100 гр.
🔴Вода 200 гр.
🔴Чеснок 2 зубчика
Готовим:
1️⃣Все ингредиенты соединяем и варим на большом огне 1 минуту
2️⃣Вареные яйца кладем в маринад
3️⃣Держим в маринаде 10-12 часов, периодически помешивая
А у вас ещё остались вареные яйца?
❤️ - да
🔥- нет
Маринованные яйца для салата, боула или бутерброда
Ингредиенты для 10 яиц:
🔴Устричный соус 100 гр.
🔴Соевый соус 100 гр.
🔴Вода 200 гр.
🔴Чеснок 2 зубчика
Готовим:
1️⃣Все ингредиенты соединяем и варим на большом огне 1 минуту
2️⃣Вареные яйца кладем в маринад
3️⃣Держим в маринаде 10-12 часов, периодически помешивая
А у вас ещё остались вареные яйца?
❤️ - да
🔥- нет
20.04.202507:11
С праздником Светлой Пасхи, дорогие! Света, добра и тепла вам
Скорее делитесь вашими красивыми пасхальными завтраками
Скорее делитесь вашими красивыми пасхальными завтраками
17.04.202507:38
Как не набрать вес, когда вокруг одни куличи?
1️⃣Читайте этикетку, если покупаете куличи. Ищите качественный состав без гидрогенизированных (трансжиров) в составе
Отдавайте предпочтение домашней выпечке, так вы сможете положить меньше сахара и жиров
2️⃣Ещё один классный принцип - разделите калории с другом. Оставляя много куличей и других сладостей дома, вы их скорее всего съедите
3️⃣ Составьте себе основные приёмы пищи на основе базовых продуктов, а кулич в качестве десерта напоследок
4️⃣ Ориентируйтесь на ваше насыщение. Откладывайте приборы и прочувствуйте, насколько вы сейчас сыты
5️⃣ Начинайте приём пищи с овощей
Что бы вы ещё добавили? Что вам помогает не переедать и останавливаться?
1️⃣Читайте этикетку, если покупаете куличи. Ищите качественный состав без гидрогенизированных (трансжиров) в составе
Отдавайте предпочтение домашней выпечке, так вы сможете положить меньше сахара и жиров
2️⃣Ещё один классный принцип - разделите калории с другом. Оставляя много куличей и других сладостей дома, вы их скорее всего съедите
3️⃣ Составьте себе основные приёмы пищи на основе базовых продуктов, а кулич в качестве десерта напоследок
4️⃣ Ориентируйтесь на ваше насыщение. Откладывайте приборы и прочувствуйте, насколько вы сейчас сыты
5️⃣ Начинайте приём пищи с овощей
Что бы вы ещё добавили? Что вам помогает не переедать и останавливаться?
30.04.202511:26
Вижу, что многие начинают с того, что убирают сладкое. Поделюсь, что бы я сделала, если бы мне нужно было снижать вес
1️⃣ Начала бы вести дневник питания и оценила бы
*️⃣регулярность приемов пищи
*️⃣все ли основные группы продуктов есть в рационе
*️⃣есть ли переедание и проанализировала почему
2️⃣ Составила бы список еды, от которой не готова отказаться. Потому что любое исключение того, что очень хочется, приведет к срыву
3️⃣ Начала бы планировать свое питание хотя бы на 1 день
4️⃣ Стала бы медленнее есть без гаджетов и чаще откладывать вилку
5️⃣ Стала бы покупать больше овощей и фруктов, а десерты порционные
6️⃣ Постаралась бы добавить физическую активность и начала бы с повседневной
Этот список я составила, исходя из тех причин веса, которые есть у меня
1️⃣ Начала бы вести дневник питания и оценила бы
*️⃣регулярность приемов пищи
*️⃣все ли основные группы продуктов есть в рационе
*️⃣есть ли переедание и проанализировала почему
2️⃣ Составила бы список еды, от которой не готова отказаться. Потому что любое исключение того, что очень хочется, приведет к срыву
3️⃣ Начала бы планировать свое питание хотя бы на 1 день
4️⃣ Стала бы медленнее есть без гаджетов и чаще откладывать вилку
5️⃣ Стала бы покупать больше овощей и фруктов, а десерты порционные
6️⃣ Постаралась бы добавить физическую активность и начала бы с повседневной
Этот список я составила, исходя из тех причин веса, которые есть у меня
28.04.202510:16
Недавно, у меня спросили
Конечно, да
✔️Это отличный источник белка
✔️Они бюджетны
✔️А печень и сердечки содержат то самое гемовое железо, которое лучше всего усваивается нашим организмом
А как вы относитесь к субпродуктам?
являются ли субпродукты частью здорового рациона?
Конечно, да
✔️Это отличный источник белка
✔️Они бюджетны
✔️А печень и сердечки содержат то самое гемовое железо, которое лучше всего усваивается нашим организмом
А как вы относитесь к субпродуктам?
23.04.202512:54
А что с напитками с подсластителями?
Интересное из исследований:
✔️интенсивная сладость может давать вкусовое предпочтение и других сладостей
✔️могут вызывать изменения в микрофлоре кишечника
✔️непонятно их влияние на вес в долгосрочной перспективе
✔️если вы понимаете, что пьёте много сладких напитков, то отличный вариант постепенно уменьшить их через напитки с подсластителями и в дальнейшем перейти на воду
Вывод как обычно очевиден: лучший напиток для утоления жажды - вода
Интересное из исследований:
✔️интенсивная сладость может давать вкусовое предпочтение и других сладостей
✔️могут вызывать изменения в микрофлоре кишечника
✔️непонятно их влияние на вес в долгосрочной перспективе
✔️если вы понимаете, что пьёте много сладких напитков, то отличный вариант постепенно уменьшить их через напитки с подсластителями и в дальнейшем перейти на воду
Вывод как обычно очевиден: лучший напиток для утоления жажды - вода
Reposted from:
Под прикрытием SPF
22.04.202507:16
Весна стремительно приближается, тем временем мы.
Под прикрытием SPF
Под прикрытием SPF
19.04.202508:02
Не могу не поделиться с вами классной тренировкой для хорошего настроения на весь день
https://youtu.be/P3UJoCmQh8M?si=xswXjQZ2zom4GCYM
https://youtu.be/P3UJoCmQh8M?si=xswXjQZ2zom4GCYM
16.04.202507:34
Чем ближе воскресенье, тем больше вопросов о яйцах.
Яйца - источник качественного белка, витаминов и минералов
Яйца повышают холестерин крови?
Нет, потому что их холестерин не сопровождается высоким содержанием насыщенных жиров
Сколько можно съесть яиц?
Рекомендуется 1-2 яйца в день. Конечно, если у вас будет желание съесть больше, это не запрещается, просто помните о разнообразии
1 яйцо содержит (в % от суточной нормы):
витамин D 32%
витамин В12 56%
фолиевую кислоту 12%
витамин В2 18%
холин 36%
фосфор 13%
йод 17%
селен 22%
Будете красить яйца?
❤️- да
🔥- не планирую
Яйца - источник качественного белка, витаминов и минералов
Яйца повышают холестерин крови?
Нет, потому что их холестерин не сопровождается высоким содержанием насыщенных жиров
Сколько можно съесть яиц?
Рекомендуется 1-2 яйца в день. Конечно, если у вас будет желание съесть больше, это не запрещается, просто помните о разнообразии
1 яйцо содержит (в % от суточной нормы):
витамин D 32%
витамин В12 56%
фолиевую кислоту 12%
витамин В2 18%
холин 36%
фосфор 13%
йод 17%
селен 22%
Будете красить яйца?
❤️- да
🔥- не планирую
Shown 1 - 24 of 204
Log in to unlock more functionality.