Фитнес и похудение
03.05.202517:16
🔥 Недорогие и полезные продукты
• Белки: курица (бедро, грудка), индейка, яйца, творог, рыба (минтай, хек), печень, фасоль, чечевица.
• Углеводы: гречка, овсянка, перловка, макароны из твёрдых сортов, картофель, хлеб из цельнозерновой муки.
• Жиры: растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), орехи (арахис, семечки).
• Овощи и фрукты: капуста, морковь, свёкла, лук, чеснок, яблоки, сезонные овощи и зелень.
Фитнес и похудение
• Белки: курица (бедро, грудка), индейка, яйца, творог, рыба (минтай, хек), печень, фасоль, чечевица.
• Углеводы: гречка, овсянка, перловка, макароны из твёрдых сортов, картофель, хлеб из цельнозерновой муки.
• Жиры: растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), орехи (арахис, семечки).
• Овощи и фрукты: капуста, морковь, свёкла, лук, чеснок, яблоки, сезонные овощи и зелень.
Фитнес и похудение
03.05.202511:10
Диета «Дюкана»: -9кг за 7 дней!!!Твое спасение, если ленишься, но хочешь худеть
Результат тебя удивит, работает 100%
День 1.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 ци …читать далее👇👇👇
Результат тебя удивит, работает 100%
День 1.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 ци …читать далее👇👇👇
02.05.202517:17
✅ Что съесть на ужин на 395 ккал?👍
📌 БЖУ: ~48 г / 10 г / 24 г
▪️Отварная грудка индейки или курицы — 170 г
▪️Овощное рагу (баклажан, морковь, лук, картофель, любые овощи по вкусу, приготовленные без масла) — 250 г
▪️Соль и специи — по вкусу
✅ Польза:
Такой ужин отлично насыщает, поддерживает белковый баланс и не перегружает желудок. Овощи дают клетчатку и витамины, а в мясе — качественный белок для восстановления.
Фитнес и похудение
📌 БЖУ: ~48 г / 10 г / 24 г
▪️Отварная грудка индейки или курицы — 170 г
▪️Овощное рагу (баклажан, морковь, лук, картофель, любые овощи по вкусу, приготовленные без масла) — 250 г
▪️Соль и специи — по вкусу
✅ Польза:
Такой ужин отлично насыщает, поддерживает белковый баланс и не перегружает желудок. Овощи дают клетчатку и витамины, а в мясе — качественный белок для восстановления.
Фитнес и похудение
02.05.202512:16
💦 Увеличиваем потребление воды
🔸1. Определите свою норму воды
Обычно норму воды рассчитывают так:
▪️30–40 мл на 1 кг массы тела.
Например, при весе 65 кг: (около 2 литров).
Если раньше вы пили меньше 1 литра, начните с малого: добавьте 200–300 мл к текущему объёму и увеличивайте постепенно.
🔸2. Постепенно увеличивайте объём
▪️Первый день: добавьте 1 стакан (200–250 мл).
▪️Каждые 2–3 дня добавляйте ещё 1 стакан, пока не достигнете своей нормы.
🔸3. Распределите воду на весь день
▪️Утро: выпивайте 1 стакан воды натощак (за 30 минут до еды).
▪️В течение дня: пейте по 1 стакану каждые 1–2 часа.
▪️Вечер: избегайте большого количества воды за 1–2 часа до сна, чтобы не нарушать сон.
🔸4. Используйте напоминания и привычки
▪️Заводите будильники на телефоне.
▪️Держите красивую бутылку воды рядом с рабочим местом.
▪️Пейте воду перед каждым приёмом пищи.
Фитнес и похудение
🔸1. Определите свою норму воды
Обычно норму воды рассчитывают так:
▪️30–40 мл на 1 кг массы тела.
Например, при весе 65 кг: (около 2 литров).
Если раньше вы пили меньше 1 литра, начните с малого: добавьте 200–300 мл к текущему объёму и увеличивайте постепенно.
🔸2. Постепенно увеличивайте объём
▪️Первый день: добавьте 1 стакан (200–250 мл).
▪️Каждые 2–3 дня добавляйте ещё 1 стакан, пока не достигнете своей нормы.
🔸3. Распределите воду на весь день
▪️Утро: выпивайте 1 стакан воды натощак (за 30 минут до еды).
▪️В течение дня: пейте по 1 стакану каждые 1–2 часа.
▪️Вечер: избегайте большого количества воды за 1–2 часа до сна, чтобы не нарушать сон.
🔸4. Используйте напоминания и привычки
▪️Заводите будильники на телефоне.
▪️Держите красивую бутылку воды рядом с рабочим местом.
▪️Пейте воду перед каждым приёмом пищи.
Фитнес и похудение
02.05.202507:00
🔮 Получите бесплатный расклад и раскройте тайны своей судьбы!✨
Только сегодня!💜
Получи в подарок 🎁 бесплатный расклад по вашей дате рождения!
Чтобы получить его, просто напишите мне свою ДАТУ РОЖДЕНИЯ в личные сообщения:
👉 https://t.me/nadin_ryno 👈
Этот расклад поможет вам лучше понять текущую ситуацию и найти пути к гармонии.
Я верю, что каждый заслуживает поддержки и ясности. С радостью помогу вам в этом!🫶
Только сегодня!💜
Получи в подарок 🎁 бесплатный расклад по вашей дате рождения!
Чтобы получить его, просто напишите мне свою ДАТУ РОЖДЕНИЯ в личные сообщения:
👉 https://t.me/nadin_ryno 👈
Этот расклад поможет вам лучше понять текущую ситуацию и найти пути к гармонии.
Я верю, что каждый заслуживает поддержки и ясности. С радостью помогу вам в этом!🫶
Deleted04.05.202500:59
01.05.202513:10
Если вы просыпаетесь с 3 до 5 утра, Высшие силы хотят донести...
С 3 ночи до 5 утра
Этот временной промежуток связан с читать продолжение....
С 3 ночи до 5 утра
Этот временной промежуток связан с читать продолжение....
03.05.202516:10
Яичная диета: -11 кг за 2 недели 😱 Быстро, просто, эффективно
👉День 1
Утро: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком без сахара и стакан…
…открыть полностью 👇👇👇
👉День 1
Утро: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком без сахара и стакан…
…открыть полностью 👇👇👇
03.05.202509:35
Поздний ужин = жир на боках?
❤️ Да: ночью еда не усваивается
🤔 Нет: главное — общий калораж
Фитнес и похудение
❤️ Да: ночью еда не усваивается
🤔 Нет: главное — общий калораж
Фитнес и похудение
Could not access
the media content
the media content
02.05.202516:10
Раньше часами ломала голову какой маникюр сделать в этот раз, а теперь просто пользуюсь этим каналом😍
"Галерея Маникюра" - этот канал ведёт Ирина, мастер маникюра с 12-летним стажем, которая постоянно выкладывает последние трендовые дизайны
Советую подписаться:
https://t.me/+fm6EdjlJ4T40YjEy
"Галерея Маникюра" - этот канал ведёт Ирина, мастер маникюра с 12-летним стажем, которая постоянно выкладывает последние трендовые дизайны
Советую подписаться:
https://t.me/+fm6EdjlJ4T40YjEy
02.05.202511:04
Смеялись всем коллективом на работе😂.
Первая ночь после свадьбы.Родители невесты просыпаются от крика из другой комнаты:
- Мама! Мама!
Мать хочет встать, пойти узнать, в чем дело. Отец:
- Спи, сами разберутся...
Через некоторое время опять:
- Мама! Мама-а!
Мать встает, идет к двери, отец в последний момент ее останавливает чуть не силой:
- Говорю же, сами разберутся! Нас с тобой вспомни!
И тут снова:
- Ма-а-ма! Ма-а-а-ма-а!
Мать отталкивает отца, сметая все на своем пути, влетает в комнату к новобрачным:
- Что, доченька, милая, что?!
Читать продолжение
Первая ночь после свадьбы.Родители невесты просыпаются от крика из другой комнаты:
- Мама! Мама!
Мать хочет встать, пойти узнать, в чем дело. Отец:
- Спи, сами разберутся...
Через некоторое время опять:
- Мама! Мама-а!
Мать встает, идет к двери, отец в последний момент ее останавливает чуть не силой:
- Говорю же, сами разберутся! Нас с тобой вспомни!
И тут снова:
- Ма-а-ма! Ма-а-а-ма-а!
Мать отталкивает отца, сметая все на своем пути, влетает в комнату к новобрачным:
- Что, доченька, милая, что?!
Читать продолжение
02.05.202505:15
✅ Советы по употреблению молочных продуктов
— Выбирайте натуральные кисломолочные продукты без добавок.
— Умеренность — ключ. 1–2 порции в день вполне достаточно.
— Обратите внимание на реакцию организма. Если после молочки возникает дискомфорт — поищите замену.
— Добавляйте творог, йогурт или сыр в качестве источника белка в приёмах пищи.
📌Вывод:
Молочные продукты — это и вкусно, и полезно, если выбирать их осознанно. Главное — качество, натуральность и индивидуальный подход.
Фитнес и похудение
— Выбирайте натуральные кисломолочные продукты без добавок.
— Умеренность — ключ. 1–2 порции в день вполне достаточно.
— Обратите внимание на реакцию организма. Если после молочки возникает дискомфорт — поищите замену.
— Добавляйте творог, йогурт или сыр в качестве источника белка в приёмах пищи.
📌Вывод:
Молочные продукты — это и вкусно, и полезно, если выбирать их осознанно. Главное — качество, натуральность и индивидуальный подход.
Фитнес и похудение
01.05.202512:16
‼️ Исключаем вредные продукты
Первый шаг к правильному питанию – это сокращение или полный отказ от продуктов, которые перегружают организм и не приносят никакой пользы. К таким продуктам относятся:
▪️Фастфуд: бургеры, картофель фри, наггетсы и другая еда с высоким содержанием трансжиров и соли.
▪️Жареные блюда: особенно те, что приготовлены на большом количестве масла или некачественных жирах.
▪️Выпечка из муки высшего сорта: булочки, круассаны и пирожные часто содержат маргарин, пальмовое масло и много сахара.
▪️Сладкие газированные напитки и пакетированные соки: они содержат огромное количество сахара и калорий без пользы для организма.
▪️Колбасы, копчёности и полуфабрикаты: в них часто мало настоящего мяса и много консервантов, соли и добавок.
▪️Майонез, соусы и продукты быстрого приготовления: они полны ненужных добавок и калорий.
Фитнес и похудение
Первый шаг к правильному питанию – это сокращение или полный отказ от продуктов, которые перегружают организм и не приносят никакой пользы. К таким продуктам относятся:
▪️Фастфуд: бургеры, картофель фри, наггетсы и другая еда с высоким содержанием трансжиров и соли.
▪️Жареные блюда: особенно те, что приготовлены на большом количестве масла или некачественных жирах.
▪️Выпечка из муки высшего сорта: булочки, круассаны и пирожные часто содержат маргарин, пальмовое масло и много сахара.
▪️Сладкие газированные напитки и пакетированные соки: они содержат огромное количество сахара и калорий без пользы для организма.
▪️Колбасы, копчёности и полуфабрикаты: в них часто мало настоящего мяса и много консервантов, соли и добавок.
▪️Майонез, соусы и продукты быстрого приготовления: они полны ненужных добавок и калорий.
Фитнес и похудение
Could not access
the media content
the media content
03.05.202508:16
🍫 Очень вкусные йогуртовые ПП-блинчики
На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 6/4/14
Ингредиенты:
▫️ Яйцо С1 – 2 шт
▫️ Греческий йогурт – 80 г
▫️ Мука – 30 г
▫️ Разрыхлитель – 3 г
▫️ Кипяток (по необходимости) – 10–20 г
Фитнес и похудение
На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 6/4/14
Ингредиенты:
▫️ Яйцо С1 – 2 шт
▫️ Греческий йогурт – 80 г
▫️ Мука – 30 г
▫️ Разрыхлитель – 3 г
▫️ Кипяток (по необходимости) – 10–20 г
Фитнес и похудение
02.05.202509:36
Холодная вода ускоряет метаболизм?
❤️ Да: тело тратит энергию на нагрев
🤔 Нет: эффект слишком мал
Фитнес и похудение
❤️ Да: тело тратит энергию на нагрев
🤔 Нет: эффект слишком мал
Фитнес и похудение
01.05.202517:16
💦Вода – ваш лучший помощник
Вода участвует во всех обменных процессах организма, помогает выводить токсины и ускоряет метаболизм. Недостаток воды замедляет сжигание жиров и может вызвать ложное чувство голода.
• Норма: 30-35 мл воды на 1 кг веса в день. Например, если ваш вес 70 кг, нужно выпивать около 2-2,5 литров воды в день.
▪️Советы по приёму воды:
• Начинайте утро с 1 стакана воды натощак.
• Пейте воду за 20-30 минут до еды и через 30-60 минут после.
• Во время еды лучше ограничиться небольшим количеством жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок.
• Во время физических нагрузок пейте небольшими глотками.
Фитнес и похудение
Вода участвует во всех обменных процессах организма, помогает выводить токсины и ускоряет метаболизм. Недостаток воды замедляет сжигание жиров и может вызвать ложное чувство голода.
• Норма: 30-35 мл воды на 1 кг веса в день. Например, если ваш вес 70 кг, нужно выпивать около 2-2,5 литров воды в день.
▪️Советы по приёму воды:
• Начинайте утро с 1 стакана воды натощак.
• Пейте воду за 20-30 минут до еды и через 30-60 минут после.
• Во время еды лучше ограничиться небольшим количеством жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок.
• Во время физических нагрузок пейте небольшими глотками.
Фитнес и похудение
01.05.202509:36
Перекусывать орехами — польза или риск переесть калории?
❤️ Да: полезные жиры и сытость
🤔 Нет: легко превысить дневную норму
Фитнес и похудение
❤️ Да: полезные жиры и сытость
🤔 Нет: легко превысить дневную норму
Фитнес и похудение
03.05.202512:16
💸 Основные принципы экономного ПП
• Покупайте простые продукты: крупы, бобовые, яйца, сезонные овощи и фрукты, мясо и рыбу по акциям.
• Готовьте дома – это дешевле и полезнее, чем покупать готовую еду.
• Планируйте меню на неделю – это поможет сократить спонтанные траты.
• Используйте доступные источники белка: куриные яйца, творог, курица, субпродукты (печень, сердце), бобовые.
• Заменяйте дорогие суперфуды на аналоги: вместо киноа – гречка, вместо семян чиа – льняное семя.
Фитнес и похудение
• Покупайте простые продукты: крупы, бобовые, яйца, сезонные овощи и фрукты, мясо и рыбу по акциям.
• Готовьте дома – это дешевле и полезнее, чем покупать готовую еду.
• Планируйте меню на неделю – это поможет сократить спонтанные траты.
• Используйте доступные источники белка: куриные яйца, творог, курица, субпродукты (печень, сердце), бобовые.
• Заменяйте дорогие суперфуды на аналоги: вместо киноа – гречка, вместо семян чиа – льняное семя.
Фитнес и похудение
03.05.202505:15
🚩 Почему вес может «замереть»?
🔸 Организм адаптировался
Снижение калорийности и увеличение активности работают вначале, но потом тело «привыкает» к новому ритму. Оно начинает экономить энергию, замедляя метаболизм.
🔸 Недостаток еды
Слишком большой дефицит калорий может тормозить жиросжигание. Организм включает «режим выживания».
🔸 Мало белка и силовых нагрузок
Мышцы помогают сжигать калории даже в покое. Если белка и нагрузок мало — снижается мышечная масса, метаболизм замедляется.
🔸 Гормональные колебания
Цикл у женщин, стресс, плохой сон — всё это влияет на уровень кортизола и может задерживать воду.
Фитнес и похудение
🔸 Организм адаптировался
Снижение калорийности и увеличение активности работают вначале, но потом тело «привыкает» к новому ритму. Оно начинает экономить энергию, замедляя метаболизм.
🔸 Недостаток еды
Слишком большой дефицит калорий может тормозить жиросжигание. Организм включает «режим выживания».
🔸 Мало белка и силовых нагрузок
Мышцы помогают сжигать калории даже в покое. Если белка и нагрузок мало — снижается мышечная масса, метаболизм замедляется.
🔸 Гормональные колебания
Цикл у женщин, стресс, плохой сон — всё это влияет на уровень кортизола и может задерживать воду.
Фитнес и похудение
Deleted04.05.202500:59
02.05.202514:01
✅ Оригинальный Европейский препарат
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
✅ Ускоряет Метаболизм
✅ Стимулирует Лимфодренаж
🧡 Доступен в любой аптеке
Подробнее о схеме СНИЖЕНИЯ ВЕСА--->>>
#реклама
О рекламодателе
02.05.202508:16
Творожные завитки с сыром и зелёным луком
На 100 грамм - 185 кКал Б/Ж/У - 11/9/15
Ингредиенты:
▫️ Творог (в брикете) – 180 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Мука – 80-100 г
▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч.л.
▫️ Сыр (30%) – 80 г
▫️ Зелёный лук – по вкусу
Фитнес и похудение
На 100 грамм - 185 кКал Б/Ж/У - 11/9/15
Ингредиенты:
▫️ Творог (в брикете) – 180 г
▫️ Яйцо – 1 шт
▫️ Мука – 80-100 г
▫️ Разрыхлитель – 1/2 ч.л.
▫️ Сыр (30%) – 80 г
▫️ Зелёный лук – по вкусу
Фитнес и похудение
01.05.202508:16
Творожные ПП бейглы в полезном варианте 😍
На 100 грамм - 156 кКал Б/Ж/У - 11/5/16
Ингредиенты:
▫️ Творог — 180 г
▫️ Рисовая ц/з мука — 100–120 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Легкий сыр — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Кунжут и семечки — для посыпки
Фитнес и похудение
На 100 грамм - 156 кКал Б/Ж/У - 11/5/16
Ингредиенты:
▫️ Творог — 180 г
▫️ Рисовая ц/з мука — 100–120 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Легкий сыр — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л.
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Кунжут и семечки — для посыпки
Фитнес и похудение
Shown 1 - 24 of 4 048
Log in to unlock more functionality.