Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

View

Николаевский Ванёк

View

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

View

Труха⚡️Україна

View

Николаевский Ванёк

View

Дьявол точит сельдерей

Про любовь к себе и своему телу.
Про жизнь в гармонии с едой и с собой
Сотрудничество @AnMilen (сразу с ссылками)

TGlist rating

TypePublic

Verification

Not verified

Trust

Not trusted

LocationРосія

LanguageOther

Channel creation dateAug 26, 2024

Added to TGlist

Sep 07, 2024

I own this channel

History of changes

Linked chat

Дьявол точит сельдерей

Statistic of Telegram Channel Дьявол точит сельдерей

More details

Subscribers

1 431

24 hours

161.2%Week

564%Month

795.9%

Citation index

0

Mentions1Shares on channels0Mentions on channels1

Average views per post

289

12 hours239

23.5%24 hours2890%48 hours1420%

Engagement rate (ER)

4.23%

Reposts2Comments10Reactions22

Engagement rate by reach (ERR)

10.04%

24 hours

10.38%Week

1.64%Month

1.58%

Average views per ad post

173

1 hour00%1 – 4 hours00%4 - 24 hours00%

More details

Connect our bot to the channel to find out the gender distribution of this channel's audience.

Total posts in 24 hours

5

Dynamic

Latest posts in group "Дьявол точит сельдерей"

All posts

22.04.202517:33

Когда сезон дач открыт, но хочется быть королевой везде

Дьявол точит сельдерей

22.04.202514:10

Знаете это чувство, когда вроде всё хорошо, но что-то внутри грызёт?
И ты начинаешь компенсировать эту пустоту крайностями.
Если вы в этом списке компенсаций узнаете себя, то важно правильно услышать, что на самом деле просит ваше тело и душа.

Используйте для этого простую, но эффективную технику, которая поможет вернуть ясность мышления и разобраться в себе.

22.04.202510:47

Ловите мой любимый, простой рецепт пасты со шпинатным соусом.

🌟авокадо 1шт
🌟пучок шпината
🌟чеснок по вкусу
🌟соль
🌟оливковое масло
🌟спагетти

🟢Отварить спагетти согласно инструкции на пачке
🟢Все ингредиенты для пасты поместить в блендер + добавить пару ложек бульона от спагетти, измельчить до однородного состояния
🟢Выложить на тарелку получившийся соус, сверху спагетти, посыпать тёртым пармезаном.

БЖУ на 100г готового блюда:
3.5/12.8/18.2, 201 ккал

🟢

Основной источник жиров - авокадо и оливковое масло (полезные мононенасыщенные жиры)

🟢

Богато клетчаткой (за счет авокадо и шпината)

🟢

Содержит витамины группы В, Е,К

🟢

Источник калия и магния

Совет: для снижения калорийности можно уменьшить количество оливкового масла или заменить обычные спагетти на цельнозерновые.

Дьявол точит сельдерей

22.04.202508:15

Ну, кто активно готовится к лету?

Признавайтесь!

Дьявол точит сельдерей

22.04.202504:52

Ваш админ схватил багаж и сына четырехлетку и рванул на недельку отдохнуть.
Обещаю ~~не спамить~~ сильно не спамить отпускными фото, а продолжать вести полезный контент

Ps: очень рекомендую эти ночные патчи. Для ночных перелетов идеально. Пропитаны маслами и прекрасно работаю весь ночной полет. После них глаза выглядят как-будто спала на своей ортопедической подушке, а не ерзала 5 часов в кресле самолета

21.04.202516:45

Я считаю, читлимы это вполне нормально и могут быть в рационе каждого человека, практикующего здоровое питание.

Но чтобы они работали НА вас, а не ПРОТИВ, держите мои проверенные правила:

1️⃣ Планирование - ваш лучший друг
🟢Понимайте и планируйте, что читмил это не все выходные , а конкретный день и конкретный прием пищи
🟢Решите заранее, что именно будете есть и на что потратите этот читмил
🟢Не держите постоянно «запрещенку» дома, если срываетесь

2️⃣ Порция имеет значение
🟢Одна тарелка, а не весь противень/ все меню

3️⃣ Правило «До и После»
До:
🟢 Не голодайте в ожидании
🟢Не отменяйте обычные приемы пищи
После:
🟢Не наказывайте себя голоданием
🟢 Не бегите в зал «отрабатывать»
🟢 Вернитесь к обычному режиму

4️⃣Психологический настрой
🟢Наслаждайтесь процессом
🟢Не делайте из этого культа и не воспринимайте как награду - этим особо тарелка пасты!

21.04.202513:25

И еще кое-что о читмиле!
🟢Чтобы набрать 1 кг жира нужно съесть +7700 ккал сверх вашей нормы
🟢Средний читмил = 1000-1500 ккал
🟢Ваша обычная норма калорий никуда не делась

Вес может подняться на 1-2 кг после читмила
Но это НЕ жир, а:
🟥Задержка воды из-за соли
🟥Непереваренная пища

Через 2-3 дня правильного питания вес вернется

21.04.202510:35

Анатомия читмила: почему мы срываемся по выходным

Задумывались, почему именно выходные становятся днями пищевой вседозволенности?

1️⃣ Эффект «Сейчас или никогда»
🟡К выходным накапливается эмоциональное напряжение, а в выходные вы его сбрасываете через еду
🟡 Мозг воспринимает выходные как «последний шанс» побаловать себя
🟡Психологическая расслабленность расслабляет и ограничительные рамки

2️⃣ Социальный фактор
🟡Встречи с друзьями, семейные обеды, свидания - срабатывает групповой фактор давления (все едят/пьют/заказывают еду и я тоже)

3️⃣ Биохимия настроения
🟢 Растет уровень серотонина и формируется рефлекс: удовольствие = еда
🟢 Мы более расслаблены и склонны к «вознаграждению» себя едой
🟢 Домашнее времяпрепровождение провоцирует чувство «чтобы такое съесть/заказать»

А у вас когда читмилы?

21.04.202507:20

Когда на Коптевском рынке угостили бесплатным яблочком и накидали комплиментов

Дьявол точит сельдерей

19.04.202507:05

Отличное упражнение с фитболом на пресс!

Всего-то крути себе мячик.
Кто возьмется повторить?

17.04.202517:21

Правило тарелки отработано на 5+

Дьявол точит сельдерей

17.04.202514:10

Знаете то чувство, когда накрывает волной тревоги? Сердце колотится, а в голове уже крутится целый сериал с несчастливым концом..

И вот ты уже проживаешь десять катастрофических сценариев, хотя... ничего ещё даже не произошло!

Оказывается, есть простые и эффективные техники, которые помогают успокоиться и остановить все тревожные за пару минут. Без таблеток, медитаций и долгих практик.

Я используюсь их перед важными встречами и они реально работают!

17.04.202510:25

Капсаицин: что за жгучий зверь?

Кто любит по-острее? Этот пост для вас!

Что такое капсаицин:
🟢Алкалоид, содержащийся в остром перце
🟢 Именно он дает жгучий вкус
🟢 Не имеет собственного вкуса и запаха
🟢 Растворяется в жирах, но не в воде (поэтому вода не помогает при жжении!)

Что происходит в организме:
🟥 Капсаицин связывается с болевыми рецепторами
🟥 Мозг воспринимает это как «ожог»
🟥 Выделяются эндорфины (гормоны счастья)
🟥 Повышается адреналин
🟥 Ускоряется метаболизм

Плюсы капсаицина:
🟡 Ускоряет метаболизм на 8-20%
🟡 Обладает противовоспалительным действием
🟡 Может снижать аппетит
🟡 Улучшает кровообращение

Осторожно!

Противопоказания:
- Язва желудка
- Гастрит
- Проблемы с печенью
- Беременность

Интересный факт: исследования показывают, что любители острой пищи живут в среднем на 14% дольше

Любите острое?

16.04.202516:30

Продолжаем тему тяги к еде…

3️⃣ Хочу острое
🟢 Желание получить эндорфины
Острая пища стимулирует их выработку
🟢 Замедленный метаболизм Капсаицин (дает жгучий вкус) ускоряет обмен веществ
🟢 Способ «заглушить» стресс

4️⃣ Хочу кислое
🟢 Пониженная кислотность желудка
🟢 Проблемы с печенью или желчным
🟢 Эмоциональная потребность в «бодрости»

Научный факт: 87% пищевых желаний связаны с психоэмоциональным состоянием, а не с дефицитом нутриентов.

Часто вас посещают резкая тяга к конкретным вкусам?

15.04.202515:55

Отличный вариант гарнира - красный рис.

Чем он крут:
🟢 Содержит в 2-3 раза больше клетчатки, чем белый рис
🟢 Богат антиоксидантами
🟢 Имеет низкий ГИ
🟢 Содержит цинк и железо
🟢 Отличный источник протеина (7г на 100г)

А еще заявляют, что красный рис является борцом против «плохого» холестерина.
В источниках пишут , что в красном рисе содержится натуральный статин – монаколин К, то же вещество, которое используется в лекарствах для снижения холестерина! (Не является рекомендацией, необходимо консультироваться с врачом)

All posts

Advertised7 hours

22.04.202516:09Девушка из бизнес-класса

2.4K

Advertised4 hours

08.04.202506:14Гедонизм и реализм

6.3K

More details

Records

23.01.202514:52

2.5KSubscribers

08.09.202423:59

100Citation index

27.12.202423:59

1.9KAverage views per post

18.03.202515:47

173Average views per ad post

10.12.202423:59

88.00%ER

28.12.202423:59

69.20%ERR

Growth

More details

Subscribers

Citation index

Avg views per post

Avg views per ad post

ERR

More details

Popular posts Дьявол точит сельдерей

All posts

01.04.202507:25

Когда решила добавить клетчатки в рацион мужа

Дьявол точит сельдерей

25.03.202507:14

Вот прекрасный рецепт белкового завтрака или перекуса-творожные лодочки

Ингредиенты
🟢яйцо
🟢200гр творога
🟢50 гр муки (можно ц/з)
🟢специи по вкусу
Начинка
🟢20гр моцарелла или сулугуни
🟢30-50 гр черри
🟢20-30гр легкого сыра

1️⃣ Смешиваем яйцо, творог, муку, сыр (15 гр) в однородное тесто, добавляем специи и формируем лодочки
2️⃣ Запекаем в разогретой духовке 10-15 минут
3️⃣Добавляем остатки сыра, черри, моцареллу
4️⃣Запекаем до золотистой корочки

Калорийность на 100гр: 125-130 ккал
🟢 Белки: 12-13 г
🟥 Жиры: 4-5 г
🟨 Углеводы: 10-11 г

Дьявол точит сельдерей

03.04.202515:46

Когда забыл, что у тебя не 9 жизней

Дьявол точит сельдерей

24.03.202516:07

Домашний коллагеновый десерт

Ингредиенты
🟢 2 ст.л. желатина (это примерно 15-20г)
🟢 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
🟢 100 мл воды
🟢 Мёд по вкусу (необязательно)

Почему именно такой рецепт?
🟢 Желатин - это денатурированный коллаген, который отлично усваивается
🟢 Витамин С из апельсина помогает синтезу собственного коллагена
🟢 Такой десерт обойдётся в 5-7 раз дешевле готовых коллагеновых добавок

Как готовим:
1️⃣Желатин заливаем 100 мл холодной воды, даём набухнуть 15 минут
2️⃣ Апельсиновый сок слегка подогреваем (не кипятим!)
3️⃣ Набухший желатин растворяем на водяной бане
4️⃣ Смешиваем с соком, добавляем мёд по желанию
5️⃣ Заливаем в форму
6️⃣ Убираем в холодильник на 2-3 часа

Важно:

🟢

Не добавляйте в желе свежий ананас или киви - они содержат ферменты, разрушающие белки

🟢

Готовьте порцию на 2-3 дня максимум

🟢

Употребляйте десерт вечером (белок лучше усваивается ночью)

Дьявол точит сельдерей

01.04.202516:07

Делюсь вкусным и полезным рецептом салата с нутом с ним:

Нут запечённый:

🌟200 г варёного нута
🌟1 ст. л. оливкового масла
🌟соль по вкусу
🌟½ ч. л. копчёной паприки (по желанию)
🌟½ ч. л. чесночного порошка

Для салата:

🌟

1 небольшой кочан айсберга (произвольно порвать листы)

🌟

30 г пармезана (натереть)

🌟

50 г маслин

🌟

половина авокадо (нарезать)

Для соуса:

🌟

3 ст. л. греческого йогурта

🌟

1 ст. л. каперсов (мелко порубить)

🌟

1 зубчик чеснока (натереть или выдавить)

🌟

1 ст. л. лимонного сока

🌟

1 ч. л. дижонской горчицы

🌟

2 ст. л. натёртого пармезана

🌟

Соль и чёрный перец по вкусу

Калорийность на 100гр - 90 ккал
Б/Ж/У: 3.8/5.6/5+ клетчатка 1.6

Нут запечь 20-25 мин, сделать соус, после перемешать все ингредиенты

Этот салат - настоящий кладезь полезных веществ: растительный белок из нута поможет сохранить чувство сытости надолго, полезные жиры авокадо поддержат здоровье кожи, а клетчатка и пробиотики из йогурта обеспечат правильную работу кишечника.

Дьявол точит сельдерей

14.04.202506:15

Это я - врываюсь в это понедельничный утро!

Как вы?
Бодрячком - 🔥
Никуда не торопимся - ❤️

03.04.202506:45

Есть среди нас кофеманы?

🔥- кофе -это жизнь
❤️ - чай-выручай

11.04.202507:01

Если разминка в пятницу, то только такая

Дьявол точит сельдерей

26.03.202516:18

Просто напоминание:
Твое тело помнит каждый сделанный выбор. Подари ему заботу через правильное питание – оно отблагодарит тебя энергией и здоровьем

31.03.202507:40

100% понимания
0% осуждения

Дьявол точит сельдерей

17.04.202517:21

Правило тарелки отработано на 5+

Дьявол точит сельдерей

29.03.202507:40

И моя любимая рубрика «здоровая спина».

Отличные варианты упражнений для вашей идеальной и ровной спины

Сохраняем, повторяем!

Дьявол точит сельдерей

12.04.202517:15

Никому не скажу, что суббота не ЗОЖ, а зажрож, но будут знаки…

Тоже отдыхаете?

22.04.202517:33

Когда сезон дач открыт, но хочется быть королевой везде

Дьявол точит сельдерей

01.04.202512:25

Надавить или растянуть: можно ли заменить растяжку массажем?

Эту тему мне навеял разговор с подругой, которая сказала мне, зачем ей тянуться, если она регулярно ходит на массажи

Можно или нельзя заменить растяжку массажем ?
Спойлер: нет, нельзя!

⬅️Разные механизмы действия:
🟢 Растяжка активно вовлекает нервную систему, «обучая» мышцы новой длине
🟢 Массаж лишь временно расслабляет мышцы и улучшает кровоток

Что говорит наука?
Исследования показывают, что именно регулярные растяжки увеличивают эластичность мышц и подвижность суставов. Массаж может быть отличным дополнением, но не заменой

⬅️ Почему нельзя заменить:
🟢 Растяжка развивает проприоцепцию (чувство тела в пространстве)
🟢Улучшает координацию
🟢Учит контролировать мышцы
🟢Тренирует баланс

Идеальная связка:
🟢 Массаж перед растяжкой поможет расслабить мышцы
🟢 После интенсивной тренировки ускорит восстановление
🟢 Снимет мышечное напряжение

Лайфхак: если времени на массаж нет, используйте foam roller (массажный ролик). 10 минут до растяжки творят чудеса!

Тянетесь? Мнетесь? Делитесь своими подходами!