مرکز بهداشت کشوری
06.05.202512:01
سرکه بخور قندت نرمال بشه😍
@Behdasht_iran
@Behdasht_iran
06.05.202510:02
در طب سنتی چینی (TCM)، مفهومی به نام ساعت اندام‌های بدن یا ساعت بیولوژیکی چینی وجود دارد که بر اساس گردش انرژی (چی یا Qi) در بدن بنا شده است. طبق این باور، انرژی حیات در طول شبانه‌روز در یک چرخه‌ی ۲۴ ساعته بین اندام‌های مختلف حرکت می‌کند.
هر اندام اصلی بدن در یک بازه‌ی زمانی ۲ ساعته در اوج فعالیت خود قرار می‌گیرد، یعنی انرژی در آن عضو قوی‌تر می‌شود و عملکردش فعال‌تر است.
ایده این است که اگر در یک ساعت خاص از خواب بیدار می‌شوید یا احساس ناراحتی دارید، ممکن است نشانه‌ای باشد که یکی از اندام‌های مربوطه دچار اختلال یا نیازمند توجه شده.
خلاصه‌ی ساعت اندام‌ها در طب چینی اینطور است:
۳ تا ۵ صبح _ریه‌ها
تصفیه، تنفس، غم و اندوه
۵ تا ۷ صبح_ روده‌ی بزرگ دفع سموم
۷ تا ۹ صبح_ معده
گوارش قوی‌تر؛ بهترین زمان صبحانه
۹ تا ۱۱ صبح _طحال
جذب و توزیع مواد مغذی
۱۱ تا ۱۳_قلب
جریان خون، احساسات
۱۳ تا ۱۵_روده کوچک
هضم نهایی، جذب مواد
۱۵ تا ۱۷_مثانه
دفع مایعات زائد
۱۷ تا ۱۹_کلیه‌ها
انرژی حیاتی، ترمیم بدن
۱۹ تا ۲۱_پریکارد (غشای قلب)
گردش خون بهتر، ارتباطات عاطفی
۲۱ تا ۲۳_(Triple Burner)
تنظیم دما و متابولیسم
۲۳ تا ۱ صبح_
کیسه صفرا
تصمیم‌گیری، هضم چربی‌ها
۱ تا ۳ صبح_ کبد
سم‌زدایی، فرآوری احساسات
مثال:
اگر بین ۳ تا ۵ صبح از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است نشانه‌ی مشکلات ریوی باشد یا احساسات مربوط به غم و اندوه که در طب چینی به ریه مرتبط است. یا اگر بین ۱ تا ۳ صبح بیدار می‌شوید، شاید کبد شما نیاز به سم‌زدایی داشته باشد یا استرس زیادی را پردازش می‌کند.
23:00-1:00: کیسه صفرا فعال است.
اگر از خواب بیدار می شوید، چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید
1:00-3:00: زمان فعالیت کبد. مصرف الکل خود را کاهش دهید
خشم و عصبانیت مانع خواب می شود.
@Behdasht_iran
هر اندام اصلی بدن در یک بازه‌ی زمانی ۲ ساعته در اوج فعالیت خود قرار می‌گیرد، یعنی انرژی در آن عضو قوی‌تر می‌شود و عملکردش فعال‌تر است.
ایده این است که اگر در یک ساعت خاص از خواب بیدار می‌شوید یا احساس ناراحتی دارید، ممکن است نشانه‌ای باشد که یکی از اندام‌های مربوطه دچار اختلال یا نیازمند توجه شده.
خلاصه‌ی ساعت اندام‌ها در طب چینی اینطور است:
۳ تا ۵ صبح _ریه‌ها
تصفیه، تنفس، غم و اندوه
۵ تا ۷ صبح_ روده‌ی بزرگ دفع سموم
۷ تا ۹ صبح_ معده
گوارش قوی‌تر؛ بهترین زمان صبحانه
۹ تا ۱۱ صبح _طحال
جذب و توزیع مواد مغذی
۱۱ تا ۱۳_قلب
جریان خون، احساسات
۱۳ تا ۱۵_روده کوچک
هضم نهایی، جذب مواد
۱۵ تا ۱۷_مثانه
دفع مایعات زائد
۱۷ تا ۱۹_کلیه‌ها
انرژی حیاتی، ترمیم بدن
۱۹ تا ۲۱_پریکارد (غشای قلب)
گردش خون بهتر، ارتباطات عاطفی
۲۱ تا ۲۳_(Triple Burner)
تنظیم دما و متابولیسم
۲۳ تا ۱ صبح_
کیسه صفرا
تصمیم‌گیری، هضم چربی‌ها
۱ تا ۳ صبح_ کبد
سم‌زدایی، فرآوری احساسات
مثال:
اگر بین ۳ تا ۵ صبح از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است نشانه‌ی مشکلات ریوی باشد یا احساسات مربوط به غم و اندوه که در طب چینی به ریه مرتبط است. یا اگر بین ۱ تا ۳ صبح بیدار می‌شوید، شاید کبد شما نیاز به سم‌زدایی داشته باشد یا استرس زیادی را پردازش می‌کند.
23:00-1:00: کیسه صفرا فعال است.
اگر از خواب بیدار می شوید، چربی های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید
1:00-3:00: زمان فعالیت کبد. مصرف الکل خود را کاهش دهید
خشم و عصبانیت مانع خواب می شود.
@Behdasht_iran
06.05.202507:59
اسرار تبتی برای بهبود سکته:
تغذیه ای که شما را به زندگی باز می گرداند
سکته مغزی یک چالش جدی است، اما با رویکرد درست، می توانید قدرت و وضوح ذهن را دوباره بازیابی کنید
برای بهبودی پس از سکته چه می توانید و باید بخورید:
دارچین: مقداری در فرنی یا چای برای بهبود گردش خون.
بادام: 7 عدد در روز.
بلغور جو دوسر: هر روز صبح
بذر کتان: منبع امگا 3 برای سلامت مغز.
چای سبز: برای مدت طولانی (تا 3 دقیقه بیشتر) دم نکنید.
سیب: فیبر و ویتامین ها.
آووکادو: نصف روز با آب لیمو.
قارچ : منبع سالم پروتئین.
ماهی، بوقلمون، سینه مرغ.
کلم: منبع ویتامین ها و ریز عناصر است.
لوبیا و جو
روغن های زیتون وهسته انگور
@Behdasht_iran
تغذیه ای که شما را به زندگی باز می گرداند
سکته مغزی یک چالش جدی است، اما با رویکرد درست، می توانید قدرت و وضوح ذهن را دوباره بازیابی کنید
برای بهبودی پس از سکته چه می توانید و باید بخورید:
دارچین: مقداری در فرنی یا چای برای بهبود گردش خون.
بادام: 7 عدد در روز.
بلغور جو دوسر: هر روز صبح
بذر کتان: منبع امگا 3 برای سلامت مغز.
چای سبز: برای مدت طولانی (تا 3 دقیقه بیشتر) دم نکنید.
سیب: فیبر و ویتامین ها.
آووکادو: نصف روز با آب لیمو.
قارچ : منبع سالم پروتئین.
ماهی، بوقلمون، سینه مرغ.
کلم: منبع ویتامین ها و ریز عناصر است.
لوبیا و جو
روغن های زیتون وهسته انگور
@Behdasht_iran
05.05.202512:01
قدر سلامتی رو بدونیم
و بدونیم بالاترین چیزیه
که تو زندگی مون داریم🙏🏻✨
@Behdasht_iran
و بدونیم بالاترین چیزیه
که تو زندگی مون داریم🙏🏻✨
@Behdasht_iran
05.05.202510:01
این ترکیبو برای رشد موهات کمتر از ۸ هفته استفاده کن:
🌿 مواد لازم:
• یه مشت رزماری → سرشار از آنتی‌اکسیدان، افزایش گردش خون و رشد مو
• چند عدد میخک → تقویت پوست سر و جلوگیری از شوره
• ۱ چوب دارچین → تغذیه فولیکول‌ها و تقویت رشد
همه رو ۱۵ دقیقه بجوشون، از صافی رد کن و تو بطری اسپری بریز.
هر روز به ریشه مو بزن و نتیجه رو بعد چند هفته ببین!
@Behdasht_iran
🌿 مواد لازم:
• یه مشت رزماری → سرشار از آنتی‌اکسیدان، افزایش گردش خون و رشد مو
• چند عدد میخک → تقویت پوست سر و جلوگیری از شوره
• ۱ چوب دارچین → تغذیه فولیکول‌ها و تقویت رشد
همه رو ۱۵ دقیقه بجوشون، از صافی رد کن و تو بطری اسپری بریز.
هر روز به ریشه مو بزن و نتیجه رو بعد چند هفته ببین!
@Behdasht_iran
05.05.202507:59
خاصیت سبزی های کوهی پاغازه 🌱☘️
با آمدن فصل بهار در استان‌های کوهستانی کشورمان، شاهد رشد انواع سبزی‌ها و گیاهان کوهی در دامنه کوه‌ها هستیم. این سبزی‌ها و گیاهان از خواص و فواید بسیاری از جمله خواص خوراکی و درمانی برخوردار هستند. از انواع این گیاهان در درمان بیماری‌های گوارشی و کبدی، تنظیم فشار خون و کلسترول، دیابت و مرحم برای زخم‌های سطحی استفاده می‌شود
@Behdasht_iran
با آمدن فصل بهار در استان‌های کوهستانی کشورمان، شاهد رشد انواع سبزی‌ها و گیاهان کوهی در دامنه کوه‌ها هستیم. این سبزی‌ها و گیاهان از خواص و فواید بسیاری از جمله خواص خوراکی و درمانی برخوردار هستند. از انواع این گیاهان در درمان بیماری‌های گوارشی و کبدی، تنظیم فشار خون و کلسترول، دیابت و مرحم برای زخم‌های سطحی استفاده می‌شود
@Behdasht_iran
06.05.202511:31
🔴 فیلم های روانشناسی بر اساس اختلالات روانشناختی:
❌بعضی از فیلمها ممکنه دونستن اختلالشون باعث اسپویل فیلم بشه❌
🔹سکوت بره ها (شخصیت ضد اجتماعی)
🔹درخشش (اسکیزوفرنی)
🔹جزیره شاتر (اسکیزوفرنی)
🔹مرد بارانی (اوتیسم)
🔹ذهن زیبا (اسکیزوفرنی پارانویید)
🔹هوانورد (اختلال وسواس جبری)
🔹سیبل (اختلال شخصیت چند گانه)
🔸اتوبوسی به نام هوس (روانشناسی هوس)
🔸کشنده جاذبه (اختلال شخصیت مرزی)
🔸بی باک (اختلال استرس پس از سانحه)
🔸کینگ فیشر (اختلال دمانس)
🔸هنگامیگه چشم حسود بترکه (خشونت، قاچاق، الکلیسم، فقر)
🔸بوکس هلنا (اختلال روانی، وسواس، حسادت)
🔸2/19 هفته (اختلال در قدرت و کنترل ج.نسی)
@Behdasht_iran
❌بعضی از فیلمها ممکنه دونستن اختلالشون باعث اسپویل فیلم بشه❌
🔹سکوت بره ها (شخصیت ضد اجتماعی)
🔹درخشش (اسکیزوفرنی)
🔹جزیره شاتر (اسکیزوفرنی)
🔹مرد بارانی (اوتیسم)
🔹ذهن زیبا (اسکیزوفرنی پارانویید)
🔹هوانورد (اختلال وسواس جبری)
🔹سیبل (اختلال شخصیت چند گانه)
🔸اتوبوسی به نام هوس (روانشناسی هوس)
🔸کشنده جاذبه (اختلال شخصیت مرزی)
🔸بی باک (اختلال استرس پس از سانحه)
🔸کینگ فیشر (اختلال دمانس)
🔸هنگامیگه چشم حسود بترکه (خشونت، قاچاق، الکلیسم، فقر)
🔸بوکس هلنا (اختلال روانی، وسواس، حسادت)
🔸2/19 هفته (اختلال در قدرت و کنترل ج.نسی)
@Behdasht_iran
06.05.202509:31
@Behdasht_iran
دلیل اینکه تخم مرغت بو بد میگیره میدونی چیه؟
🔍🙄
وقتی تخم مرغ رو زیاد از حد و مخصوصا تخم مرغ های کهنه رو میپزید
سفیده شروع میکنه به آزاد کردن هیدروژن سولفید(ترکیب گوگردی) همزمان زرده تخم مرغ هم شروع میکنه به آزاد کردن آهن
وقتی این ۲ تا باهم ترکیب میشن یه واکنش شیمیایی اتفاق میوفته که باعث میشه اون لایه سبز و بد بو دور زرده تخم مرغتون شکل بگیره
حالا اگه این کار هارو انجام بدید این اتفاق دیگه نمیوفته :
از تخم مرغ تازه استفاده کنید
روی تخم مرغ یه سوراخ کوچیک ایجاد کنید
با شعله زیاد نپزیم
فقط ۱۰ دقیقه زمان برای پخت در نظر بگیریم
شوک آب یخ حتما بدیم
این کار هارو انجام بدی تازه متوجه طعم شگفت انگیز تخم مرغ میشی
دلیل اینکه تخم مرغت بو بد میگیره میدونی چیه؟
🔍🙄
وقتی تخم مرغ رو زیاد از حد و مخصوصا تخم مرغ های کهنه رو میپزید
سفیده شروع میکنه به آزاد کردن هیدروژن سولفید(ترکیب گوگردی) همزمان زرده تخم مرغ هم شروع میکنه به آزاد کردن آهن
وقتی این ۲ تا باهم ترکیب میشن یه واکنش شیمیایی اتفاق میوفته که باعث میشه اون لایه سبز و بد بو دور زرده تخم مرغتون شکل بگیره
حالا اگه این کار هارو انجام بدید این اتفاق دیگه نمیوفته :
از تخم مرغ تازه استفاده کنید
روی تخم مرغ یه سوراخ کوچیک ایجاد کنید
با شعله زیاد نپزیم
فقط ۱۰ دقیقه زمان برای پخت در نظر بگیریم
شوک آب یخ حتما بدیم
این کار هارو انجام بدی تازه متوجه طعم شگفت انگیز تخم مرغ میشی
06.05.202507:31
هرکس تعریف متفاوتی از خوشبختی داره و چقدر خوبه که به اندازه آدم ها تعاریف مختلفی از خوشبختی داریم
طی چند سال اخیری که گذشت بارها و بارها پیش اومده وقتی میخوام برای کسی آرزوی خوشبختی بکنم بهشون میگم امیدوارم آدمای توی مسیر زندگیت قرار بگیرن
خانواده خوب،همسر خوب،دوستای خوب،استادای خوب،همکارای خوب، محیط کاری خوب...
🤩
@Behdasht_iran
طی چند سال اخیری که گذشت بارها و بارها پیش اومده وقتی میخوام برای کسی آرزوی خوشبختی بکنم بهشون میگم امیدوارم آدمای توی مسیر زندگیت قرار بگیرن
خانواده خوب،همسر خوب،دوستای خوب،استادای خوب،همکارای خوب، محیط کاری خوب...
🤩
@Behdasht_iran
05.05.202511:31
چند فیلم و انیمیشن الهام‌بخش که میتونید برای تغییر خودتون ببینید و حالتون رو خوب کنید.😍
#معرفی_فیلم #معرفی_انیمیشن
@Behdasht_iran
#معرفی_فیلم #معرفی_انیمیشن
@Behdasht_iran
05.05.202509:31
یه روش کاشت بامزه یادتون بدم
@Behdasht_iran
@Behdasht_iran
05.05.202507:29
منابع پروتئین:🎺
سینه مرغ پخته → ۳۲۰ تا ۳۳۰ گرم
تخم‌مرغ کامل → ۱۵ تا ۱۶ عدد
گوشت گاو پخته (بدون چربی) → ۳۵۰ تا ۳۷۰ گرم
ماهی سالمون پخته → ۳۵۰ تا ۳۷۰ گرم
ماهی تن کنسروی → ۳۰۰ تا ۳۲۰ گرم
میگو پخته → ۳۵۰ تا ۳۷۰ گرم
شیر کم‌چرب → ۳٫۳ تا ۳٫۵ لیتر
ماست یونانی → ۵۰۰ تا ۵۵۰ گرم
عدس پخته → ۵۷۰ تا ۶۰۰ گرم
لوبیای قرمز پخته → ۶۰۰ تا ۶۳۰ گرم
نخود پخته → ۶۶۰ تا ۷۰۰ گرم
بادام → ۳۷۰ تا ۳۹۰ گرم
بادام‌زمینی → ۳۶۰ تا ۳۸۰ گرم
جو دوسر خشک → ۲۸۰ تا ۳۰۰ گرم
@Behdasht_iran
سینه مرغ پخته → ۳۲۰ تا ۳۳۰ گرم
تخم‌مرغ کامل → ۱۵ تا ۱۶ عدد
گوشت گاو پخته (بدون چربی) → ۳۵۰ تا ۳۷۰ گرم
ماهی سالمون پخته → ۳۵۰ تا ۳۷۰ گرم
ماهی تن کنسروی → ۳۰۰ تا ۳۲۰ گرم
میگو پخته → ۳۵۰ تا ۳۷۰ گرم
شیر کم‌چرب → ۳٫۳ تا ۳٫۵ لیتر
ماست یونانی → ۵۰۰ تا ۵۵۰ گرم
عدس پخته → ۵۷۰ تا ۶۰۰ گرم
لوبیای قرمز پخته → ۶۰۰ تا ۶۳۰ گرم
نخود پخته → ۶۶۰ تا ۷۰۰ گرم
بادام → ۳۷۰ تا ۳۹۰ گرم
بادام‌زمینی → ۳۶۰ تا ۳۸۰ گرم
جو دوسر خشک → ۲۸۰ تا ۳۰۰ گرم
@Behdasht_iran
06.05.202511:01
۱۰ ویتامین ضروری برای اینکه سرما نخورید!
◈ ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن
◈ ویتامین D برای پیشگیری از بیماری‌های تنفسی
◈ ویتامین A برای حفظ سلامت مخاط
◈ ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند
◈ ویتامین B6 برای تولید آنتی‌بادی
◈ ویتامین B12 برای کمک به تولید گلبول‌های سفید
◈ ویتامین B9 برای مقابله با عفونت‌ها
◈ ویتامین K؛ افزایش سلامت عمومی بدن
◈ ویتامین B2 برای حفظ غشای مخاطی
◈ ویتامین B3 برای کاهش التهاب
@Behdasht_iran
◈ ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن
◈ ویتامین D برای پیشگیری از بیماری‌های تنفسی
◈ ویتامین A برای حفظ سلامت مخاط
◈ ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند
◈ ویتامین B6 برای تولید آنتی‌بادی
◈ ویتامین B12 برای کمک به تولید گلبول‌های سفید
◈ ویتامین B9 برای مقابله با عفونت‌ها
◈ ویتامین K؛ افزایش سلامت عمومی بدن
◈ ویتامین B2 برای حفظ غشای مخاطی
◈ ویتامین B3 برای کاهش التهاب
@Behdasht_iran
06.05.202508:59
اگر نمی‌تونی سه بار پشت سر هم آب دهنت رو قورت بدی،عصب واگ تو به‌دلیل قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض استرس دچار اختلال شده.
این به این دلیله که رفلکس بلع شما توسط عصب واگ کنترل میشه(همون عصبی که بهت کمک میکنه پاسخ استرست رو مدیریت کنی
و سیستم عصبیت رو تنظیم کنی)
وقتی عصب واگ شما به دلیل استرس
بلندمدت دچار اختلال میشه مغزتون دیگه نمی‌تونه به‌درستی با رفلکس بلع ارتباط برقرار کنه
و همین باعث میشه بعد از بلع اول یا دوم، دچار مکث یا وقفه بشید
عصب واگ پشتی بخشی از عصب واگه که تا
اندام‌هایی مثل گلو، قلب، روده‌ها و حتی
عضلات بلع امتداد داره.
وقتی این مسیر دچار اختلال بشه، مغزت
نمی‌تونه درست پیام بفرسته.
نتیجه؟
سختی در حرف زدن
مَکث هنگام بلع
قطع ارتباط با احساسات
بی‌میلی به ارتباط
بدنت وقتی استرس زیادی رو تجربه میکنه،
برای بقا وارد حالتی به نام
"خاموشی واگ پشتی" (Dorsal Vagal Shutdown) میشه.
این یکی از واکنش‌های سیستم عصبی به
استرس مزمنه — جایی که دیگه نه می‌جنگی و
نه می‌گریزی، فقط خاموش میشی.
وقتی توی این حالت هستی، بدنت ممکنه این
نشونه‌ها رو نشون بده:
احساس گسست یا قطع ارتباط از محیط
بی‌حسی احساسی
ناتوانی در لذت بردن
خستگی شدید بدون دلیل
مِه ذهنی و افکار سنگین
گوشه‌گیری از عزیزان
چنتا از روش‌های تنظیم عصب واگ و درمان
خاموشی عصبی (فریز):
۱. تنفس دیافراگمی (آرام و عمیق)
دم آرام از بینی (۴ ثانیه)
نگه داشتن نفس (۴ ثانیه)
بازدم آرام از دهان (۶-۸ ثانیه)
این کار عصب واگ رو فعال میکنه و سیستم عصبی رو به حالت ریلکس برمی‌گردونه.
۲. آواز خواندن یا زمزمه کردن
تولید صدا با تارهای صوتی (مثلاً زمزمه یا آواز خوندن) عصب واگ رو تحریک میکنه.
حتی می‌تونی به‌آرومی نُت‌های کشیده بخونی.
۳. ماساژ ملایم گردن یا گوش
پشت گوش یا کنار گردن رو خیلی آروم ماساژ بدی.
یا حتی فقط لمس کردن این ناحیه می‌تونه تحریک عصبی ایجاد کنه.
۴. قرار گرفتن در آب سرد یا پاشیدن آب سرد به صورت
شوک سرد کوتاه به صورت یا گردن جلوی فرو رفتن در حالت خاموشی عصبی رو میگیره و سیستم رو بیدار میکنه.
(مهمه که خیلی شدید نباشه، مخصوصاً اگه اضطراب داری.)
۵. حرکت ملایم بدن (Gentle Movement)
حرکات آروم مثل کشش بدن، چرخاندن دست و پا، یا یوگای ساده.
این حرکات کمک می‌کنن بدن حس امنیت و حضور دوباره رو تجربه کنه.
۶. ارتباط چشمی یا تماس اجتماعی ایمن
حرف زدن با کسی که حس امنیت میده یا نگاه کردن به چهره مهربان باعث فعال شدن سیستم واگال میشه.
(ارتباط انسانی، حتی آنلاین، بسیار مؤثره.)
۷. مدیتیشن تمرکز بر احساسات بدن (Body Scan)
یک به یک توجه به قسمت‌های مختلف بدن (مثلاً "الان کف پاها رو حس می‌کنم، حالا ساق پا...")
این تمرین باعث برگشتن حضور ذهن و فعال شدن بخش سالم سیستم عصبی میشه.
۸. صدا درمانی (مثل گوش دادن به موزیک‌های با فرکانس پایین)
موسیقی‌هایی که بیس ملایم دارن یا صداهای طبیعت مثل باران و دریا می‌تونن عصب واگ رو آرام کنند.
@Behdasht_iran
این به این دلیله که رفلکس بلع شما توسط عصب واگ کنترل میشه(همون عصبی که بهت کمک میکنه پاسخ استرست رو مدیریت کنی
و سیستم عصبیت رو تنظیم کنی)
وقتی عصب واگ شما به دلیل استرس
بلندمدت دچار اختلال میشه مغزتون دیگه نمی‌تونه به‌درستی با رفلکس بلع ارتباط برقرار کنه
و همین باعث میشه بعد از بلع اول یا دوم، دچار مکث یا وقفه بشید
عصب واگ پشتی بخشی از عصب واگه که تا
اندام‌هایی مثل گلو، قلب، روده‌ها و حتی
عضلات بلع امتداد داره.
وقتی این مسیر دچار اختلال بشه، مغزت
نمی‌تونه درست پیام بفرسته.
نتیجه؟
سختی در حرف زدن
مَکث هنگام بلع
قطع ارتباط با احساسات
بی‌میلی به ارتباط
بدنت وقتی استرس زیادی رو تجربه میکنه،
برای بقا وارد حالتی به نام
"خاموشی واگ پشتی" (Dorsal Vagal Shutdown) میشه.
این یکی از واکنش‌های سیستم عصبی به
استرس مزمنه — جایی که دیگه نه می‌جنگی و
نه می‌گریزی، فقط خاموش میشی.
وقتی توی این حالت هستی، بدنت ممکنه این
نشونه‌ها رو نشون بده:
احساس گسست یا قطع ارتباط از محیط
بی‌حسی احساسی
ناتوانی در لذت بردن
خستگی شدید بدون دلیل
مِه ذهنی و افکار سنگین
گوشه‌گیری از عزیزان
چنتا از روش‌های تنظیم عصب واگ و درمان
خاموشی عصبی (فریز):
۱. تنفس دیافراگمی (آرام و عمیق)
دم آرام از بینی (۴ ثانیه)
نگه داشتن نفس (۴ ثانیه)
بازدم آرام از دهان (۶-۸ ثانیه)
این کار عصب واگ رو فعال میکنه و سیستم عصبی رو به حالت ریلکس برمی‌گردونه.
۲. آواز خواندن یا زمزمه کردن
تولید صدا با تارهای صوتی (مثلاً زمزمه یا آواز خوندن) عصب واگ رو تحریک میکنه.
حتی می‌تونی به‌آرومی نُت‌های کشیده بخونی.
۳. ماساژ ملایم گردن یا گوش
پشت گوش یا کنار گردن رو خیلی آروم ماساژ بدی.
یا حتی فقط لمس کردن این ناحیه می‌تونه تحریک عصبی ایجاد کنه.
۴. قرار گرفتن در آب سرد یا پاشیدن آب سرد به صورت
شوک سرد کوتاه به صورت یا گردن جلوی فرو رفتن در حالت خاموشی عصبی رو میگیره و سیستم رو بیدار میکنه.
(مهمه که خیلی شدید نباشه، مخصوصاً اگه اضطراب داری.)
۵. حرکت ملایم بدن (Gentle Movement)
حرکات آروم مثل کشش بدن، چرخاندن دست و پا، یا یوگای ساده.
این حرکات کمک می‌کنن بدن حس امنیت و حضور دوباره رو تجربه کنه.
۶. ارتباط چشمی یا تماس اجتماعی ایمن
حرف زدن با کسی که حس امنیت میده یا نگاه کردن به چهره مهربان باعث فعال شدن سیستم واگال میشه.
(ارتباط انسانی، حتی آنلاین، بسیار مؤثره.)
۷. مدیتیشن تمرکز بر احساسات بدن (Body Scan)
یک به یک توجه به قسمت‌های مختلف بدن (مثلاً "الان کف پاها رو حس می‌کنم، حالا ساق پا...")
این تمرین باعث برگشتن حضور ذهن و فعال شدن بخش سالم سیستم عصبی میشه.
۸. صدا درمانی (مثل گوش دادن به موزیک‌های با فرکانس پایین)
موسیقی‌هایی که بیس ملایم دارن یا صداهای طبیعت مثل باران و دریا می‌تونن عصب واگ رو آرام کنند.
@Behdasht_iran
05.05.202513:01
🔴 مشکل نفخ داری؟
@Behdasht_iran
@Behdasht_iran
05.05.202511:01
دمنوش برگ مو تنظیم کننده گردش خون و رفع کننده ورم پا هست!
سرشار از پتاسیم هست که برای سلامت قلب و عروق عالیه!
تپش قلب رو رفع میکنه و گرفتگی های عروقی رو رفع میکنه!!
به هضم غذا و گوارش کمک میکنه !!
__________
مقداری ۱۵ تا ۲۰ گرم برگ درخت مو را در آبجوش(۱لیتر)
بریزید و ۱۰ دقیقه بگذارید بجوشد،آماده ی مصرف شد
@Behdasht_iran
سرشار از پتاسیم هست که برای سلامت قلب و عروق عالیه!
تپش قلب رو رفع میکنه و گرفتگی های عروقی رو رفع میکنه!!
به هضم غذا و گوارش کمک میکنه !!
__________
مقداری ۱۵ تا ۲۰ گرم برگ درخت مو را در آبجوش(۱لیتر)
بریزید و ۱۰ دقیقه بگذارید بجوشد،آماده ی مصرف شد
@Behdasht_iran
05.05.202509:01
بدن شما با شما حرف می‌زند/ علائمی که نباید نادیده بگیرید
@Behdasht_iran
@Behdasht_iran
05.05.202506:59
چه ساعتی ویتامین بخوریم؟!
شاید ندونی ولی زمان مصرف مکمل‌ها می‌تونه تأثیرشو چند برابر کنه یا حتی از بین ببره!
۱. ویتامین C → صبح ناشتا
۲. اسید فولیک → صبح ناشتا
۳. ب کمپلکس → صبح مصرف کن
۴. ویتامین B12 → صبح یا ظهر
۵. ویتامین D و E → همراه ناهار یا شام
۶. اُمگا ۳ → همراه ناهار یا شام
۷. زینک → ۱ تا ۲ ساعت بعد از ناهار
@Behdasht_iran
شاید ندونی ولی زمان مصرف مکمل‌ها می‌تونه تأثیرشو چند برابر کنه یا حتی از بین ببره!
۱. ویتامین C → صبح ناشتا
۲. اسید فولیک → صبح ناشتا
۳. ب کمپلکس → صبح مصرف کن
۴. ویتامین B12 → صبح یا ظهر
۵. ویتامین D و E → همراه ناهار یا شام
۶. اُمگا ۳ → همراه ناهار یا شام
۷. زینک → ۱ تا ۲ ساعت بعد از ناهار
@Behdasht_iran
06.05.202510:32
ده تا از بهترین سالادهای دنیا برای سلامتی
_ مرغ، پنیر، خامه ترش، تخم مرغ، گوجه فرنگی.
_ فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، سبزی، خیار، خامه ترش.
_ سیب، مرغ، فلفل شیرین، آناناس.
_ کیوی، پرتقال، سیب، گلابی، آناناس با ماست.
_سالاد تناسب اندام - سینه مرغ آب پز، گوجه فرنگی، ذرت، خیار، فلفل دلمه ای، شوید، ماست طبیعی.
_ کلم و مرغ - کلم سفید، مرغ، کفیر کم چرب، پنیر.
_فیله مرغ، خامه ترش 10٪، نخود سبز، خیار تازه.
_ آووکادو،موزارلا، فیله مرغ، اسفناج، روغن زیتون، آجیل کاج، گوجه فرنگی گیلاس
.
_سبک ایتالیایی : روکولا، گوجه فرنگی گیلاسی، کلم چینی، پیاز قرمز، روغن زیتون، آب لیمو، ادویه
_ فلفل شیرین، مرغ، برنج، ذرت.
این سالادها راهی عالی برای تامین ویتامین‌ها و ریز عناصر سالم و در عین حال سبک و پر انرژی هستند.
@Behdasht_iran
_ مرغ، پنیر، خامه ترش، تخم مرغ، گوجه فرنگی.
_ فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، سبزی، خیار، خامه ترش.
_ سیب، مرغ، فلفل شیرین، آناناس.
_ کیوی، پرتقال، سیب، گلابی، آناناس با ماست.
_سالاد تناسب اندام - سینه مرغ آب پز، گوجه فرنگی، ذرت، خیار، فلفل دلمه ای، شوید، ماست طبیعی.
_ کلم و مرغ - کلم سفید، مرغ، کفیر کم چرب، پنیر.
_فیله مرغ، خامه ترش 10٪، نخود سبز، خیار تازه.
_ آووکادو،موزارلا، فیله مرغ، اسفناج، روغن زیتون، آجیل کاج، گوجه فرنگی گیلاس
.
_سبک ایتالیایی : روکولا، گوجه فرنگی گیلاسی، کلم چینی، پیاز قرمز، روغن زیتون، آب لیمو، ادویه
_ فلفل شیرین، مرغ، برنج، ذرت.
این سالادها راهی عالی برای تامین ویتامین‌ها و ریز عناصر سالم و در عین حال سبک و پر انرژی هستند.
@Behdasht_iran
06.05.202508:31
همیشه اینو یادت باشه....
@Behdasht_iran
@Behdasht_iran
05.05.202512:31
حالا می‌گویی نمی‌خواستی به او آسیب بزنی،
اما او، با سردرگمی ای ماند که مثل زخمی عمیق تا همیشه، با او خواهد بود، زخمی که هیچگاه بر تن تو ننشست…
@Behdasht_iran
اما او، با سردرگمی ای ماند که مثل زخمی عمیق تا همیشه، با او خواهد بود، زخمی که هیچگاه بر تن تو ننشست…
@Behdasht_iran
05.05.202510:31
طبیعت تراپی ؛
@Behdasht_iran
@Behdasht_iran
05.05.202508:29
میدونستید اگر یک مرد تست بارداری را امتحان كند (baby chek ) و جواب آن مثبت باشد این احتمال وجود دارد که او سرطان داشته باشد !
‼️برای عزیزانتون بفرستید.
@Behdasht_iran
‼️برای عزیزانتون بفرستید.
@Behdasht_iran
05.05.202506:29
اگر از قوز کمر، درد پشت یا افتادگی شانه ها رنج میبری این حرکت ساده رو روزانه انجام بده
(پاها به عرض شانه باز- ستون فقرات در یک راستا)
@Behdasht_iran
(پاها به عرض شانه باز- ستون فقرات در یک راستا)
@Behdasht_iran
Shown 1 - 24 of 3 115
Log in to unlock more functionality.