Лиза про здоровое питание
Твой гид по ПП 👇
Полезные привычки и рецепты, мотивация, история моего похудения.
Для связи: @Lisa_Petergova
Полезные привычки и рецепты, мотивация, история моего похудения.
Для связи: @Lisa_Petergova
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocation
LanguageOther
Channel creation dateSep 04, 2024
Added to TGlist
Apr 16, 2025Linked chat
Records
11.05.202523:59
97Subscribers14.04.202523:59
0Citation index12.05.202515:31
72Average views per post17.05.202523:59
46Average views per ad post09.05.202522:27
45.45%ER16.03.202519:33
113.46%ERR
16.04.202516:01
#полезныенаходки
02.05.202507:28
Как можно помочь себе "отлипнуть" от тарелки? 🍽️
Знаю, как это бесит, когда постоянно думаешь о еде и не можешь остановиться. Сама через это проходила! 😩 Хочется просто наслаждаться едой без лишних мыслей.
Делюсь своими фишками, которые реально помогают:
❤️ Слушай свой желудок, а не голову
❤️Будь к себе добрее
Делитесь в комментариях 👇
Что забрали себе? Что знали из этого? Что уже применяли?
Знаю, как это бесит, когда постоянно думаешь о еде и не можешь остановиться. Сама через это проходила! 😩 Хочется просто наслаждаться едой без лишних мыслей.
Делюсь своими фишками, которые реально помогают:
❤️ Слушай свой желудок, а не голову
Перед тем, как потянуться за добавкой, спроси себя: "Я голодна или за этим стоит аппетит?". Часто мы едим из-за скуки, стресса или просто по привычке. Научись отличать реальный голод от эмоционального. Об этом рассказываю здесь.❤️ Определи для себя волшебное слово, которое поможет остановиться в процессе
❕❕❕ Не забывай делать тест на воду, это поможет контролировать аппетит.
Придумай слово, которое ты будешь произносить, как только почувствуешь насыщение. Это когда ты сыта, но еще не чувствуешь тяжести. Как только поймала это чувство — стоп! Даже если еда осталась.❤️Учись закрывать потребность без еды
❕❕❕ Если еда потеряла вкус и стала не такой, как после первого кусочка, то это организм нам указывает на то, что пора остановиться.
(1) Если ты заметила, что ешь не по голоду, то нужно найти причину.
(2) Задать себе вопрос : "Какая эмоция/ситуация стоит за этим? Что заставляет меня набрасываться на еду и переедать?"
Например, ты поссорилась с кем-то, и тебя накрыла волна гнева или обиды. Как только определила эмоцию, спроси себя: "Что мне поможет справиться с этим чувством прямо сейчас, кроме еды?".
(3) Составь список способов работы с эмоциями, которые тебе подходят:
Стресс/тревога: глубокое дыхание, медитация, теплая ванна, ароматерапия, прогулка на свежем воздухе.
Грусть/одиночество: обнять домашнее животное/подушку/близкого человека, послушать любимую музыку, написать в дневник о своих чувствах.
Гнев/раздражение: побить подушку или покричать в нее, порвать бумагу.
Запиши эти способы и держи список под рукой. Как только почувствуешь, что хочешь "заесть" эмоцию, выбирай любой пункт из списка и действуй
❤️Будь к себе добрее
Срывы бывают у многих! Не ругай себя, если переела или не смогла "отлипнуть от тарелки". Продолжай наблюдать и действовать постепенно ❤️
Делитесь в комментариях 👇
Что забрали себе? Что знали из этого? Что уже применяли?
14.05.202514:47
Важное напоминание!
Есть внутренний отклик на то, чтобы напомнить вам об этом ❤️ Мне этот вопрос помогает замедлиться и разобраться в себе.
👌Важно останавливаться, учиться слышать и понимать себя. Считаю, что без этого просто невозможно.
➖Сейчас готовлю для вас ценный материал по работе с эмоциями. Будет доступно, просто и понятно написано.
Ставьте реакции, если хотите разобраться с эмоциями и начать лучше себя понимать 🔥
Поделитесь, получилось ли у вас определить, что вы сейчас чувствуете? Что это за эмоция?
Есть внутренний отклик на то, чтобы напомнить вам об этом ❤️ Мне этот вопрос помогает замедлиться и разобраться в себе.
👌Важно останавливаться, учиться слышать и понимать себя. Считаю, что без этого просто невозможно.
➖Сейчас готовлю для вас ценный материал по работе с эмоциями. Будет доступно, просто и понятно написано.
Ставьте реакции, если хотите разобраться с эмоциями и начать лучше себя понимать 🔥
Поделитесь, получилось ли у вас определить, что вы сейчас чувствуете? Что это за эмоция?
02.05.202515:32
✏️ Итак, пришло время ответить на ваши вопросы!✏️
✏️Я добавляю овощи к каждому приёму пищи.
Для чего это делаю? Выделила для себя несколько плюсов: помогает контролировать аппетит, не переедать; быстро приходит насыщение, поэтому наедаюсь небольшими порциями; не тянет на перекусы; чувствую себя более энергичной; остаюсь сытой в течение нескольких часов.
Попробуйте подойти к этому с другой стороны. Не нужно себя заставлять. Можно провести эксперимент, сделать это из интереса:"Интересно, а что будет, если я попробую сегодня приготовить блюдо с овощами?". Дайте овощам шанс! Скоро сделаю отдельный пост на эту тему, потому что многие не любят овощи и не умеют их правильно включать в рацион.
✏️У меня к вам такой вопрос: "А кто или что у вас в приоритете?" Ведь то, что нет времени на себя, это может говорить о том, что вы себя не выбираете 🤷♀️. И как же время появится, если вы сами отодвигаете себя, свои интересы, свое здоровье на второй план? Не ждите, что кто-то придет и даст вам это, берите ответственность в свои руки.
– побудьте наедине с собой и честно ответьте на вопрос: "А кто или что у меня в приоритете? Почему я не выбираю себя?"
– расставьте приоритеты (учитесь говорить "нет" лишним задачам и тому, что забирает силы и время)
– начните с планирования (составьте расписание или внесите в свой график то, что вам необходимо: тренировки, время на отдых и тд)
– понаблюдайте за собой: на что уходит ваше время
– просите о помощи близких/делегируйте обязанности
– проверьте, установлены ли у вас границы между работой и личной жизнью (после работы не проверяйте почту и не отвечайте на звонки)
✏Да, рыба – это отличный источник белка. Но стала употреблять ее реже, потому что больше года заменяла мясную продукцию рыбой. Сейчас при виде рыбы немного тошнит 🫣
Задать вопрос можно здесь.
#вопросы@Elizaveta_Petergova
✏️Я добавляю овощи к каждому приёму пищи.
Для чего это делаю? Выделила для себя несколько плюсов: помогает контролировать аппетит, не переедать; быстро приходит насыщение, поэтому наедаюсь небольшими порциями; не тянет на перекусы; чувствую себя более энергичной; остаюсь сытой в течение нескольких часов.
Мой рекомендации:
Попробуйте подойти к этому с другой стороны. Не нужно себя заставлять. Можно провести эксперимент, сделать это из интереса:"Интересно, а что будет, если я попробую сегодня приготовить блюдо с овощами?". Дайте овощам шанс! Скоро сделаю отдельный пост на эту тему, потому что многие не любят овощи и не умеют их правильно включать в рацион.
✏️У меня к вам такой вопрос: "А кто или что у вас в приоритете?" Ведь то, что нет времени на себя, это может говорить о том, что вы себя не выбираете 🤷♀️. И как же время появится, если вы сами отодвигаете себя, свои интересы, свое здоровье на второй план? Не ждите, что кто-то придет и даст вам это, берите ответственность в свои руки.
Мои рекомендации:
– побудьте наедине с собой и честно ответьте на вопрос: "А кто или что у меня в приоритете? Почему я не выбираю себя?"
– расставьте приоритеты (учитесь говорить "нет" лишним задачам и тому, что забирает силы и время)
– начните с планирования (составьте расписание или внесите в свой график то, что вам необходимо: тренировки, время на отдых и тд)
– понаблюдайте за собой: на что уходит ваше время
– просите о помощи близких/делегируйте обязанности
– проверьте, установлены ли у вас границы между работой и личной жизнью (после работы не проверяйте почту и не отвечайте на звонки)
✏Да, рыба – это отличный источник белка. Но стала употреблять ее реже, потому что больше года заменяла мясную продукцию рыбой. Сейчас при виде рыбы немного тошнит 🫣
Задать вопрос можно здесь.
#вопросы@Elizaveta_Petergova
20.04.202506:06
От всей души поздравляю вас со светлой Пасхой! ❤️
Пасха — один из моих самых любимых семейных праздников. Это особенный день, наполненный теплом и светом, когда вся семья собирается. К сожалению, уже второй год подряд я встречаю его вдали от дома. Конечно, немного грустно, и в этот раз я даже не купила куличи (хотя очень их люблю).
А как вы отмечаете этот праздник? Поделитесь, купили ароматные куличи или, может быть, сами испекли?
Присылайте фотографии ваших пасхальных угощений, мне будет очень интересно посмотреть! ❤️
Пасха — один из моих самых любимых семейных праздников. Это особенный день, наполненный теплом и светом, когда вся семья собирается. К сожалению, уже второй год подряд я встречаю его вдали от дома. Конечно, немного грустно, и в этот раз я даже не купила куличи (хотя очень их люблю).
А как вы отмечаете этот праздник? Поделитесь, купили ароматные куличи или, может быть, сами испекли?
Присылайте фотографии ваших пасхальных угощений, мне будет очень интересно посмотреть! ❤️
10.05.202515:27
Что мешает выстраивать отношения с другими людьми? Возможно, дело в этом 👇
Иногда мы забываем, что наши близкие — это не ИИ, который с полуслова понимает нас, всегда готов выслушать и поддержать. Но даже ИИ нужно запрограммировать. А если ты сам не понимаешь себя, то и не сможешь объяснить 🤷♂️
Так и с близкими людьми: они не могут читать наши мысли и угадывать, что происходит внутри нас, пока мы не откроемся и не расскажем о своих чувствах.
С ИИ всё проще. Он не просит ничего взамен, ты можешь брать и не отдавать🔁. Но во взаимоотношениях с человеком нужно учитывать, что у него есть свои потребности и интересы. Не всегда есть возможность находиться с тобой 24/7.
📎Когда мы поглощены только собственными переживаниями, забываем о других и становимся как маленькие дети, которые постоянно просят у мамы: «Дай, дай, дай!» А ребёнок разве задумывается о том, что она устала? Нет, для ребёнка это нормально.
📎Но если эта детская позиция остаётся с нами во взрослом возрасте и переносится на отношения с другими людьми, то уже становится проблемой. Мы начинаем думать, что мир нам что-то должен, что все вокруг обязаны нас поддерживать, любить... И вот тут как раз наступает момент, когда пора повзрослеть.
📎Важно уметь замечать, когда ты начинаешь «залипать» в детской позиции, и возвращать себя в взрослого — того, кто осознаёт, что отношения требуют не только принятия, но и отдачи.
Это непросто, но как же прекрасно, когда ты чувствуешь, что становишься зрелым и благодарным 💗, способным отдавать.
Вот это и есть путь. Путь, на котором ты учишься быть внимательным не только к себе, но и к другим.
Ставьте реакции, если откликнулось 🔥 Делитесь, вы больше берете или отдаете?
Иногда мы забываем, что наши близкие — это не ИИ, который с полуслова понимает нас, всегда готов выслушать и поддержать. Но даже ИИ нужно запрограммировать. А если ты сам не понимаешь себя, то и не сможешь объяснить 🤷♂️
Так и с близкими людьми: они не могут читать наши мысли и угадывать, что происходит внутри нас, пока мы не откроемся и не расскажем о своих чувствах.
С ИИ всё проще. Он не просит ничего взамен, ты можешь брать и не отдавать🔁. Но во взаимоотношениях с человеком нужно учитывать, что у него есть свои потребности и интересы. Не всегда есть возможность находиться с тобой 24/7.
📎Когда мы поглощены только собственными переживаниями, забываем о других и становимся как маленькие дети, которые постоянно просят у мамы: «Дай, дай, дай!» А ребёнок разве задумывается о том, что она устала? Нет, для ребёнка это нормально.
📎Но если эта детская позиция остаётся с нами во взрослом возрасте и переносится на отношения с другими людьми, то уже становится проблемой. Мы начинаем думать, что мир нам что-то должен, что все вокруг обязаны нас поддерживать, любить... И вот тут как раз наступает момент, когда пора повзрослеть.
📎Важно уметь замечать, когда ты начинаешь «залипать» в детской позиции, и возвращать себя в взрослого — того, кто осознаёт, что отношения требуют не только принятия, но и отдачи.
Это непросто, но как же прекрасно, когда ты чувствуешь, что становишься зрелым и благодарным 💗, способным отдавать.
Вот это и есть путь. Путь, на котором ты учишься быть внимательным не только к себе, но и к другим.
Ставьте реакции, если откликнулось 🔥 Делитесь, вы больше берете или отдаете?
09.05.202503:17
С Днём Великой Победы! 🔥
🔥🔥🔥 — особый день для каждого из нас. День памяти, благодарности и глубокой гордости. Мы чтим традиции, не забываем подвигов тех, кто отстоял свободу и мир.
Мой прадедушка защищал Родину. Он прошёл войну, был участником боевых действий. И я с огромной гордостью говорю об этом.
Напоминаю вам про акцию «Голос Победы». Позвонив по бесплатным номерам 8 (800) 200-0905 или 1945, вы можете услышать подлинные архивные записи:
😊Выступление маршала Жукова на церемонии подписания капитуляции Германии
😊Голос Юрия Левитана, объявившего о Победе
😊Интервью с регулировщицей Лидией Овчаренко, которая была в Берлине в майские дни 1945-го
Это невероятно трогательно, пробирает до мурашек.
Позвоните. Услышьте. Почувствуйте.
🔥🔥🔥 — особый день для каждого из нас. День памяти, благодарности и глубокой гордости. Мы чтим традиции, не забываем подвигов тех, кто отстоял свободу и мир.
Мой прадедушка защищал Родину. Он прошёл войну, был участником боевых действий. И я с огромной гордостью говорю об этом.
Напоминаю вам про акцию «Голос Победы». Позвонив по бесплатным номерам 8 (800) 200-0905 или 1945, вы можете услышать подлинные архивные записи:
😊Выступление маршала Жукова на церемонии подписания капитуляции Германии
😊Голос Юрия Левитана, объявившего о Победе
😊Интервью с регулировщицей Лидией Овчаренко, которая была в Берлине в майские дни 1945-го
Это невероятно трогательно, пробирает до мурашек.
Позвоните. Услышьте. Почувствуйте.
15.04.202507:57
Всем привет! ❤️
Погода сегодня прекрасная, поэтому я быстрее выбежала на прогулку, пока солнышко не скрылось. Приглашаю и вас насладиться солнечными лучами!
✅Одни плюсы: получите бесплатный витамин Д, заряд энергии и хорошего настроения на весь день, добавите физическую активность (заменит скучную 20 мин ходьбу на эллипсе в тренажёрном зале).
Кстати, если вы не любите тренировки, не подобрали для себя любимый вид физической активности, то попробуйте начать с каждодневной 30 мин. прогулки.
Погода сегодня прекрасная, поэтому я быстрее выбежала на прогулку, пока солнышко не скрылось. Приглашаю и вас насладиться солнечными лучами!
✅Одни плюсы: получите бесплатный витамин Д, заряд энергии и хорошего настроения на весь день, добавите физическую активность (заменит скучную 20 мин ходьбу на эллипсе в тренажёрном зале).
Кстати, если вы не любите тренировки, не подобрали для себя любимый вид физической активности, то попробуйте начать с каждодневной 30 мин. прогулки.
16.04.202515:48
Хотите похудеть, меньше есть сладкого и лучше себя чувствовать? Начните с воды! Да, пить воду тоже нужно правильно. Я сама прошла через это и знаю, как непросто внедрять новые привычки 😨
Сколько пить?
При нормальном весе:
Из расчёта 30 мл на 1 кг. Например, если человек весит 60 кг, то нужно выпить 30 × 60 = 1800 мл (1,8л) в день.
Если хотите похудеть:
Из расчета 40 мл чистой воды на 1 кг веса. Например, если весит 70, то нужно выпить 40 × 70 = 2800 мл (2,8 л)
Мои советы:
🔵Используйте приложения для отслеживания. (Обзор лучших приложений скоро!)
🔵 Купите литровую бутылку. Она поможет вам отследить норму выпитого без использования приложений, наполняйте ее в течение дня.
🔵Купите красивую бутылочку. Пусть она радует глаз и мотивирует. Кувшин на видном месте – тоже отличный вариант.
🔵Пейте больше воды днем. Это поможет избежать ночных походов в туалет и отеков. Я, например, выпиваю свою норму до 19:00 - 20:00.
🔵Теплая вода и маленькими глотками. Лучше пить маленькими глотками в течение всего дня, чем целый литр за один раз.
🔵Стакан теплой воды после пробуждения. Теплая вода запускает метаболизм, восполняет дефицит влаги, стимулирует кровообращение.
🔵 Стакан воды за 30 минут до еды. Улучшает пищеварение и помогает съесть меньше.
🔵Слушайте свой организм. Нет жажды – не пейте насильно. Учитесь прислушиваться к сигналам своего организма.
🔵Ставьте напоминания и "якори". Свяжите прием воды с другими привычками (например, с едой).
🔵Добавьте вкус. Лимон, ягоды (малина, клубника, черника, смородина) сделают воду вкуснее.
Делитесь, с какими пунктами вы уже были знакомы? Что для себя взяли?
#полезныепривычки
Сколько пить?
При нормальном весе:
Из расчёта 30 мл на 1 кг. Например, если человек весит 60 кг, то нужно выпить 30 × 60 = 1800 мл (1,8л) в день.
Если хотите похудеть:
Из расчета 40 мл чистой воды на 1 кг веса. Например, если весит 70, то нужно выпить 40 × 70 = 2800 мл (2,8 л)
Мои советы:
🔵Используйте приложения для отслеживания. (Обзор лучших приложений скоро!)
🔵 Купите литровую бутылку. Она поможет вам отследить норму выпитого без использования приложений, наполняйте ее в течение дня.
🔵Купите красивую бутылочку. Пусть она радует глаз и мотивирует. Кувшин на видном месте – тоже отличный вариант.
🔵Пейте больше воды днем. Это поможет избежать ночных походов в туалет и отеков. Я, например, выпиваю свою норму до 19:00 - 20:00.
🔵Теплая вода и маленькими глотками. Лучше пить маленькими глотками в течение всего дня, чем целый литр за один раз.
🔵Стакан теплой воды после пробуждения. Теплая вода запускает метаболизм, восполняет дефицит влаги, стимулирует кровообращение.
🔵 Стакан воды за 30 минут до еды. Улучшает пищеварение и помогает съесть меньше.
🔵Слушайте свой организм. Нет жажды – не пейте насильно. Учитесь прислушиваться к сигналам своего организма.
🔵Ставьте напоминания и "якори". Свяжите прием воды с другими привычками (например, с едой).
🔵Добавьте вкус. Лимон, ягоды (малина, клубника, черника, смородина) сделают воду вкуснее.
Делитесь, с какими пунктами вы уже были знакомы? Что для себя взяли?
#полезныепривычки
13.05.202514:54
Что происходит с телом, когда мы долго не слышим себя?
Тело начинает говорить с нами по-своему. Сначала через тревожные звоночки: усталость, раздражительность, бессонницу. Затем через болезни.
👌Лишний вес — это тоже сигнал. Это не только про еду. Это про отношения с собой. Про то, как мы игнорируем свои настоящие потребности, чувства, желания.
Расскажу, как я оказалась по ту сторону — там, где плюс 5–6 кг за пару месяцев и полное отсутствие связи с собой. ⤵⤵⤵
Когда человек отказывается брать ответственность за свою жизнь и впадает в позицию ребёнка, происходит то, что случилось со мной. Я не просто набрала вес, а забила на свою жизнь. Потеряла к ней интерес. Потеряла контакт с собой.
Самое больное — понимать, что я себя туда привела.
Лишний вес стал зеркалом, в котором я увидела правду:
🔴Я не беру ответственность
🔴Я не умею выбирать себя
🔴Я не умею проживать эмоции без еды
И да, пришлось с этим работать, а не искать "волшебную таблетку". Если бы у меня тогда были те знания, которыми обладаю сейчас, то я бы пришла к результату намного быстрее. Используя только мягкие, экологичные и безопасные методы.
➖То, как мы едим — это отражение того, как мы живём и как относимся к себе. Когда теряется связь с собой, еда превращается не в заботу, а в способ прожить эмоции.
Лишний вес — это не только про еду. За ним часто стоят психологические причины. Это не про лень и не про «не могу без сладкого». Это про внутренние конфликты, обиды, страхи, подавленные чувства.
Можно научиться считать калории, составлять сбалансированный рацион и выбирать «правильные» продукты. Но всё равно могут происходить срывы. Откаты. Потому что работать нужно комплексно. Не только с телом, но и с душой. Это именно то, чем я занимаюсь ❤️
Если ты чувствуешь, что вес – это не просто про еду, а про что-то глубже, знай: с этим можно работать.
Напиши мне @Lisa_Petergova слово "АНАЛИЗ", и я бесплатно проведу для тебя разбор в аудиоформате, на котором ты узнаешь:
– почему у тебя не получается прийти к желаемой форме
– какие установки или эмоции стоят за перееданиями
– что поможет тебе сдвинуться с мёртвой точки и начать худеть
⬇Делитесь! Какие мысли вас посетили? Что твое тело сейчас хочет тебе сказать?
Буду рада получить от вас любую обратную связь ❤️
Тело начинает говорить с нами по-своему. Сначала через тревожные звоночки: усталость, раздражительность, бессонницу. Затем через болезни.
👌Лишний вес — это тоже сигнал. Это не только про еду. Это про отношения с собой. Про то, как мы игнорируем свои настоящие потребности, чувства, желания.
Расскажу, как я оказалась по ту сторону — там, где плюс 5–6 кг за пару месяцев и полное отсутствие связи с собой. ⤵⤵⤵
Когда человек отказывается брать ответственность за свою жизнь и впадает в позицию ребёнка, происходит то, что случилось со мной. Я не просто набрала вес, а забила на свою жизнь. Потеряла к ней интерес. Потеряла контакт с собой.
Самое больное — понимать, что я себя туда привела.
Лишний вес стал зеркалом, в котором я увидела правду:
🔴Я не беру ответственность
🔴Я не умею выбирать себя
🔴Я не умею проживать эмоции без еды
И да, пришлось с этим работать, а не искать "волшебную таблетку". Если бы у меня тогда были те знания, которыми обладаю сейчас, то я бы пришла к результату намного быстрее. Используя только мягкие, экологичные и безопасные методы.
➖То, как мы едим — это отражение того, как мы живём и как относимся к себе. Когда теряется связь с собой, еда превращается не в заботу, а в способ прожить эмоции.
И сейчас я говорю это каждому, кто обращается ко мне за помощью:
Лишний вес — это не только про еду. За ним часто стоят психологические причины. Это не про лень и не про «не могу без сладкого». Это про внутренние конфликты, обиды, страхи, подавленные чувства.
Можно научиться считать калории, составлять сбалансированный рацион и выбирать «правильные» продукты. Но всё равно могут происходить срывы. Откаты. Потому что работать нужно комплексно. Не только с телом, но и с душой. Это именно то, чем я занимаюсь ❤️
Послание для тебя💌
Если ты чувствуешь, что вес – это не просто про еду, а про что-то глубже, знай: с этим можно работать.
Напиши мне @Lisa_Petergova слово "АНАЛИЗ", и я бесплатно проведу для тебя разбор в аудиоформате, на котором ты узнаешь:
– почему у тебя не получается прийти к желаемой форме
– какие установки или эмоции стоят за перееданиями
– что поможет тебе сдвинуться с мёртвой точки и начать худеть
⬇Делитесь! Какие мысли вас посетили? Что твое тело сейчас хочет тебе сказать?
Буду рада получить от вас любую обратную связь ❤️
Log in to unlock more functionality.
