вот уже 7-й месяц я хожу на терапию для людей, склонных к гиперконтролю, и чувствую огромные изменения, которые со мной произошли. точнее – что я все больше и больше возвращаюсь к истинной себе – без лишних защит и масок. изменилось то, как я себя чувствую, проявляю и даже какие эмоджи использую 😂
решила, что хочу быть негласным амбассадором этой темы – и делиться как теоретическим материалом, так и практическим. думаю, он может быть полезен для многих, чтобы развивать гибкость, спонтанность, открытость и т.д.
хочу еще раз напомнить что такое гиперконтроль:
- избыточный самоконтроль, который становится проблемой
- социальная отчужденность, ригидность, перфекционизм, подавление эмоций, страх ошибок, изоляция
- такие люди – планировщики, организаторы, “спасающие других”, но страдающие от одиночества
- гиперконтроль делает человека невидимым эмоционально и мешает строить эмоциональную близость с другими: «меня никто не понимает», «я стараюсь, но никто не откликается».
я хожу на групповую терапию РО-ДБТ (Радикально открытая диалектическая поведенческая терапия) – и тут важно сказать, что это терапия, обучающая навыкам и новым поведенческим стратегиям, а не работа с травмами, глубокими переживаниями и т.п.
хочу на примере показать как мифы закостенелого разума (устойчивые внутренние убеждения гиперконтролеров) мешают жить:
миф: "если я откроюсь – мной воспользуются / я потеряю контроль"
в чем суть:
уязвимость = опасность. → поделиться чувствами – значит дать другим оружие против себя.
происхождение:
человек рос в среде, где чувства обесценивались.
опыт предательства или высмеивания.
пример поведения:
ты хочешь сказать, что скучаешь, но вместо этого делаешь вид, что «все супер». ты боишься показаться «слабым», поэтому держишь лицо «кирпичом».
внутренний диалог:
"если я скажу, что мне больно – это покажет мою слабость. "я не могу позволить себе потерять лицо."
практика RO:
найди ситуацию, где можешь поделиться маленькой эмоцией: тревогой, неуверенностью, ожиданием.
скажи: «я волнуюсь, как это прозвучит, но для меня это важно».
заметь реакцию – часто она не такая угрожающая, как казалось.
если наберем много реакций-сердец, то я поделюсь разбором остальных мифов. лично я часто ощущала себя как в примере выше. думаю, я такая не одна.
#гиперконтроль
