𝐕𝐢𝐫𝐚𝐥 ౨ৎ ⋆｡˚

۱. سلف‌کر جسمی ▫️

یه دوش آب گرم بگیر و از رایحه‌ی دلخواهت استفاده کن یک وعده غذای سالم و خوشمزه درست کن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکات کششی یا یوگا انجام بده به اندازه کافی بخواب و یه روتین خواب آروم داشته باش
پیاده‌روی کن، حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه باشه
ماساژ صورت یا بدن رو امتحان کن
آب کافی بنوش و بدنت رو هیدراته نگه دار.

۲. سلف‌کر روحی و احساسی ▫️

یه لیست از چیزهایی که دوستشون داری بنویس.
مدیتیشن کن و روی تنفست تمرکز کن موسیقی‌ای که دوست داری گوش بده و استراحت کن دفتر روزانه داشته باش و احساساتت رو بنویس خودت رو به یه چیز کوچیک خوشحال‌کننده مهمون کن (مثلاً یه قهوه خوشمزه) گریه کن اگر لازمه، احساساتت رو سرکوب نکن وقت بگذرون با آدم‌هایی که دوستشون داری.

۳. سلف‌کر ذهنی و فکری ▫️

یه کتاب خوب بخون یا یه مقاله مفید مطالعه کن.
کارهای خلاقانه انجام بده (نقاشی، نوشتن، موسیقی و...) شبکه‌های اجتماعی رو برای چند ساعت خاموش کن یه مهارت جدید یاد بگیر (مثلاً یه زبان جدید) پازل یا بازی‌های فکری انجام بده یه لیست از کارهایی که می‌خوای انجام بدی بنویس.

۴. سلف‌کر معنوی و آرامش درونی ▫️

۵ دقیقه سکوت کن و روی لحظه حال تمرکز کن.
توی طبیعت وقت بگذرون و از هوای تازه لذت ببر.
برای چیزهایی که داری شکرگزاری کن.
یه شمع معطر روشن کن و یه فضای آرام بساز.
دعا کن یا در مورد معنای زندگی فکر کن.
یه نقل‌قول الهام‌بخش بخون و دربارش فکر کن.

۵. سلف‌کر اجتماعی▫️

به یه دوست قدیمی پیام بده و حالشو بپرس.
یه تماس تصویری با خانواده یا دوستان داشته باش.
مرزهای شخصی‌ت رو حفظ کن و به خودت اجازه بده "نه" بگی.
یه گفتگوی عمیق با یه آدم مثبت داشته باش.
به یه نفر کمک کن، حتی با یه لبخند یا کلمه‌ای مثبت.

۶. سلف‌کر لوکس و لاکچری (اگر حوصله داشتی! ▫️)

▫️ یه اسپا خانگی داشته باش (ماسک صورت، شمع، موزیک آرام).
▫️ یه چیز کوچیک برای خودت بخر، حتی یه گل یا دفتر خوشگل.
▫️ یه دسر یا قهوه مورد علاقه‌ت رو درست کن و بدون عجله لذت ببر.
▫️ یه حمام آروماتراپی با نمک حمام و روغن‌های طبیعی بگیر.
▫️ یه فیلم یا سریال جذاب ببین و ریلکس کن.

*:･☁اگه اهمال کاری این ویدیو رو ببین🪼⋆.ೃ

˙⊹˚✩چجوری واقعا اعتماد به نفس داشته باشیم؟ 𐙚⊹° p1*