Школа Плавания "Silver Swim"
20.02.202511:50
Привет, Чемпионы! 🏆
Упражнение "Рычаг Архимеда" в плавании направлено на то, чтобы эффективно использовать силу мышц спины и груди (широчайшие мышцы, трапеция, круглые, грудные, зубчатые), а также повысить мощность гребка за счет правильной техники.
Это упражнение особенно полезно для кроля, где важна синергия между руками, корпусом и спиной.
▶️ Преимущества упражнения:
- Повышение эффективности гребка за счет включения крупных мышц спины и груди.
- Правильная координация между работой рук и корпусом.
- Снижение нагрузки на плечевые суставы благодаря правильному распределению усилий.
🦈 Это упражнение поможет вам продвигаться в воде эффективнее и научиться правильно использовать силу мышц спины и груди для каждого гребка!
Как выполнять упражнение "Рычаг Архимеда":
1️⃣ Представьте, что руки - это два рычага, ваши суставы в определенный момент смены рук блокируются и движение происходит больше за счет разворота корпуса, чем за счет изолированного движения рук.
Мышцы спины должны быть активированы, но не напряжены до предела. Думайте о том, как широчайшие мышцы спины помогают вам тянуть рычаг, который связан с преодолением сопротивления воды.
2️⃣ Выполнение гребка:
Когда одна прямая рука проходит 12 часов в воздухе в момент проноса, она запускает цепь или взаимосвязь спины и второй руки, лежащей в воде и готовой сделать гребок. В этот момент, вы мягко блокируете плечевые суставы и выполняете разворот корпуса.
Представьте, что вы тянете тяжелый вес, используя спину, а не только руку. Тогда ощущение мощного и эффективного гребка придет вам через чувство упругости воды. Чем тяжелее выполнять гребок, тем он эффективнее для вас, из-за возросшего сопротивления воды.
Ощутите, как широчайшая мышца спины работает на протяжении всего гребка, помогая вам создать большее сопротивление.
3️⃣ Смена рук:
В момент, когда одна рука заканчивает пронос и собирается входить в воду, создается тот самый рычаг Архимеда, который заставляет вторую руку создать правильное усилие на гребке и сделать его максимально эффективно, но достаточно экономично.
Важно сохранять непрерывное давление на воду, не теряя контакт с поверхностью воды.
При этом корпус должен немного скручиваться, помогая переключать нагрузку с одной стороны на другую.
4️⃣ Фокус на спину:
На каждом гребке сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать работу мышц спины, а не только рук.
5️⃣ Дыхание:
Координируйте дыхание с гребком. Вдох делайте, когда рука двигается к завершению гребка.
Выдох делайте под водой, пока другая рука готовится к следующему гребку.
🦈 Советы для выполнения:
- Не торопитесь. Убедитесь, что вы чувствуете каждое движение и задействуете нужные мышцы.
⁃ Не напрягайтесь. Лишнее напряжение увеличит расход энергии
- Если сложно контролировать плавучесть, возьмите калабашку в щиколотки, чтобы сосредоточиться на работе рук и спины.
- Можно отработать технику "рычага" на суше, имитируя гребок с использованием резинового жгута или легких гантелей.
🏊🏻♂️ Записаться на интенсив в школу плавания «Silver Swim» можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Упражнение "Рычаг Архимеда" в плавании направлено на то, чтобы эффективно использовать силу мышц спины и груди (широчайшие мышцы, трапеция, круглые, грудные, зубчатые), а также повысить мощность гребка за счет правильной техники.
Это упражнение особенно полезно для кроля, где важна синергия между руками, корпусом и спиной.
▶️ Преимущества упражнения:
- Повышение эффективности гребка за счет включения крупных мышц спины и груди.
- Правильная координация между работой рук и корпусом.
- Снижение нагрузки на плечевые суставы благодаря правильному распределению усилий.
🦈 Это упражнение поможет вам продвигаться в воде эффективнее и научиться правильно использовать силу мышц спины и груди для каждого гребка!
Как выполнять упражнение "Рычаг Архимеда":
1️⃣ Представьте, что руки - это два рычага, ваши суставы в определенный момент смены рук блокируются и движение происходит больше за счет разворота корпуса, чем за счет изолированного движения рук.
Мышцы спины должны быть активированы, но не напряжены до предела. Думайте о том, как широчайшие мышцы спины помогают вам тянуть рычаг, который связан с преодолением сопротивления воды.
2️⃣ Выполнение гребка:
Когда одна прямая рука проходит 12 часов в воздухе в момент проноса, она запускает цепь или взаимосвязь спины и второй руки, лежащей в воде и готовой сделать гребок. В этот момент, вы мягко блокируете плечевые суставы и выполняете разворот корпуса.
Представьте, что вы тянете тяжелый вес, используя спину, а не только руку. Тогда ощущение мощного и эффективного гребка придет вам через чувство упругости воды. Чем тяжелее выполнять гребок, тем он эффективнее для вас, из-за возросшего сопротивления воды.
Ощутите, как широчайшая мышца спины работает на протяжении всего гребка, помогая вам создать большее сопротивление.
3️⃣ Смена рук:
В момент, когда одна рука заканчивает пронос и собирается входить в воду, создается тот самый рычаг Архимеда, который заставляет вторую руку создать правильное усилие на гребке и сделать его максимально эффективно, но достаточно экономично.
Важно сохранять непрерывное давление на воду, не теряя контакт с поверхностью воды.
При этом корпус должен немного скручиваться, помогая переключать нагрузку с одной стороны на другую.
4️⃣ Фокус на спину:
На каждом гребке сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать работу мышц спины, а не только рук.
5️⃣ Дыхание:
Координируйте дыхание с гребком. Вдох делайте, когда рука двигается к завершению гребка.
Выдох делайте под водой, пока другая рука готовится к следующему гребку.
🦈 Советы для выполнения:
- Не торопитесь. Убедитесь, что вы чувствуете каждое движение и задействуете нужные мышцы.
⁃ Не напрягайтесь. Лишнее напряжение увеличит расход энергии
- Если сложно контролировать плавучесть, возьмите калабашку в щиколотки, чтобы сосредоточиться на работе рук и спины.
- Можно отработать технику "рычага" на суше, имитируя гребок с использованием резинового жгута или легких гантелей.
🏊🏻♂️ Записаться на интенсив в школу плавания «Silver Swim» можно:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
15.02.202509:06
Привет, Чемпионы!
Все еще думаете над тем, чтобы записаться на занятия ОФП онлайн? Делимся еще одним отзывом от нашего ученика, который поможет вам точно определиться!
▶️ Я начал ходить на сухое плавание в околоковидные времена, почти тогда же начал плавать у Павла Сергеевича Космынина в группе. Пытался найти варианты улучшить технику плавания, рассчитывал на зал. Нашел целый мир новых ощущений, которых мне не хватало. Особенно «зашли» раскатки валиком и мячиком.
Я возрастной спортсмен. Для меня критически важно не допустить 2 проблемы:
1️⃣ Снижение мышечной массы и дряблость мышц.
2️⃣ Ухудшение подвижности суставов.
Тренировки решают проблемы на «отлично».
Наиболее ценна для меня в тренировках у Павла Сергеевича именно подвижность и динамическая растяжка. Буквально узнаешь о существовании ранее не ощущаемых мышц.
Изменилось ли самочувствие? Скорее нет. Я себя почти всегда хорошо чувствую. Но улучшилось самоощущение. В каждой тренировке растёт или вес нагрузки, или амплитуда, или количество повторений. Радость от постепенного возвращения былого количества отжиманий.)))
Не готов утверждать, что занятия повлияли на технику плавания. Но недодогребать я точно стал реже, а тренер, который меня справедливо за Буратино считает, недавно удивился нетипичной для меня пластичности в упражнении.
А ещё у меня расшевелились тазобедренные суставы. До шпагата не доживу уже наверное, но улучшение существенное.
Главное открытие, без всяких сомнений — это онлайн-тренировка. Нужна потрясающая сила воли, чтобы тренироваться самому. С тренером на порядок эффективнее. Ехать
никуда не надо, инвентаря минимум, тренер с группой пришёл к тебе прямо в дом. Ну и сами тренировки уникальны. Вы точно никогда так не приседали и так не отжимались))) Волна в позвоночнике в обоих плоскостях — это ещё одно открытие.
Из пожеланий. Немного откатиться к волнам. Физподготовка — это бесспорно хорошо, но для меня гибкость тоже важна.
На занятиях ОФП онлайн с Павлом мы работаем над:
— подвижностью всех частей тела, увеличением амплитуды движения
— укреплением мышц и связок
— развитием гибкости
Инвентарь: коврик, гантели
Занятия проходят онлайн по субботам с 10:00 до 11:00.
▶️ Записывайтесь на занятия и начинайте свою субботу подвижно и весело:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Все еще думаете над тем, чтобы записаться на занятия ОФП онлайн? Делимся еще одним отзывом от нашего ученика, который поможет вам точно определиться!
▶️ Я начал ходить на сухое плавание в околоковидные времена, почти тогда же начал плавать у Павла Сергеевича Космынина в группе. Пытался найти варианты улучшить технику плавания, рассчитывал на зал. Нашел целый мир новых ощущений, которых мне не хватало. Особенно «зашли» раскатки валиком и мячиком.
Я возрастной спортсмен. Для меня критически важно не допустить 2 проблемы:
1️⃣ Снижение мышечной массы и дряблость мышц.
2️⃣ Ухудшение подвижности суставов.
Тренировки решают проблемы на «отлично».
Наиболее ценна для меня в тренировках у Павла Сергеевича именно подвижность и динамическая растяжка. Буквально узнаешь о существовании ранее не ощущаемых мышц.
Изменилось ли самочувствие? Скорее нет. Я себя почти всегда хорошо чувствую. Но улучшилось самоощущение. В каждой тренировке растёт или вес нагрузки, или амплитуда, или количество повторений. Радость от постепенного возвращения былого количества отжиманий.)))
Не готов утверждать, что занятия повлияли на технику плавания. Но недодогребать я точно стал реже, а тренер, который меня справедливо за Буратино считает, недавно удивился нетипичной для меня пластичности в упражнении.
А ещё у меня расшевелились тазобедренные суставы. До шпагата не доживу уже наверное, но улучшение существенное.
Главное открытие, без всяких сомнений — это онлайн-тренировка. Нужна потрясающая сила воли, чтобы тренироваться самому. С тренером на порядок эффективнее. Ехать
никуда не надо, инвентаря минимум, тренер с группой пришёл к тебе прямо в дом. Ну и сами тренировки уникальны. Вы точно никогда так не приседали и так не отжимались))) Волна в позвоночнике в обоих плоскостях — это ещё одно открытие.
Из пожеланий. Немного откатиться к волнам. Физподготовка — это бесспорно хорошо, но для меня гибкость тоже важна.
На занятиях ОФП онлайн с Павлом мы работаем над:
— подвижностью всех частей тела, увеличением амплитуды движения
— укреплением мышц и связок
— развитием гибкости
Инвентарь: коврик, гантели
Занятия проходят онлайн по субботам с 10:00 до 11:00.
▶️ Записывайтесь на занятия и начинайте свою субботу подвижно и весело:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
13.02.202510:42
Привет, Чемпионы! 🏆
Обучение волновым движениям ногами "дельфин"
Представьте, что голова и таз — это качели. Чтобы освоить волновые движения, важно понять: движение должно быть единым, как будто голова и таз связаны невидимой нитью.
▶️ Движение начинается с головы и корпуса.
Опускаете голову под воду — таз чуть поднимается. Это не два отдельных движения, а одно плавное и скоординированное.
▶️ Минимальная амплитуда.
Не делайте резких движений. Все должно быть мягко и под контролем.
▶️ Сохраняйте осанку.
Спина ровная, без лишних прогибов. Напрягайте мышцы последовательно, чтобы тело оставалось в правильном положении.
▶️ Подъем головы и работа таза.
Поднимая голову, не тяните затылок назад. Вместо этого:
• Продавливайте таз вниз.
Поднимайте голову вверх, помогая себе движением таза.
▶️ Ритмичность.
Сделали одно движение, вернулись в исходное положение — и только после этого начинайте следующее.
Постепенно вы ощутите правильную нагнетающую волну, проходящую по вашему телу, которая будет продвигать вас вперед.
🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Обучение волновым движениям ногами "дельфин"
Представьте, что голова и таз — это качели. Чтобы освоить волновые движения, важно понять: движение должно быть единым, как будто голова и таз связаны невидимой нитью.
▶️ Движение начинается с головы и корпуса.
Опускаете голову под воду — таз чуть поднимается. Это не два отдельных движения, а одно плавное и скоординированное.
▶️ Минимальная амплитуда.
Не делайте резких движений. Все должно быть мягко и под контролем.
▶️ Сохраняйте осанку.
Спина ровная, без лишних прогибов. Напрягайте мышцы последовательно, чтобы тело оставалось в правильном положении.
▶️ Подъем головы и работа таза.
Поднимая голову, не тяните затылок назад. Вместо этого:
• Продавливайте таз вниз.
Поднимайте голову вверх, помогая себе движением таза.
▶️ Ритмичность.
Сделали одно движение, вернулись в исходное положение — и только после этого начинайте следующее.
Постепенно вы ощутите правильную нагнетающую волну, проходящую по вашему телу, которая будет продвигать вас вперед.
🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
08.02.202507:40
Привет, Чемпионы! 🏆
Рады представить наш новый онлайн видеокурс «Поворот сальто»!
Теперь ваша техника станет еще быстрее, точнее и эффективнее!
▶️ Для кого этот курс?
— Если вы никогда не выполняли поворот сальто, но мечтаете научиться – это ваш шанс!
— Может быть уже вы пробовали сами, но в нос попадает вода или вестибулярный аппарат не справляется? Мы поможем вам плавно пройти этот путь!
— Если ваши попытки сальто больше напоминают «маятник», а не профессиональный разворот - курс поможет исправить технику.
— Если вы уже умеете делать сальто, но боретесь с завалом на бок, неправильным расстоянием до бортика или другими нюансами – курс покажет, как избавиться от этих ошибок раз и навсегда.
▶️ Почему стоит учить поворот сальто?
🔹 Экономия времени на поворотах. Каждый заплыв станет быстрее!
🔹 Эффективность. Правильная техника минимизирует потерю энергии.
🔹 Эстетика. Идеальный поворот – визитная карточка сильного пловца.
▶️ Что внутри онлайн видеокурса?
— Подробные видео с пошаговыми объяснениями.
— Специальные упражнения.
— Советы по исправлению распространенных ошибок.
— Рекомендации для разного уровня подготовки.
▶️ Уже не терпится ускориться при помощи идеального поворота «сальто»? Ссылка на видеокурс "Поворот Сальто" https://silverswim.online/povorot-salto
Рады представить наш новый онлайн видеокурс «Поворот сальто»!
Теперь ваша техника станет еще быстрее, точнее и эффективнее!
▶️ Для кого этот курс?
— Если вы никогда не выполняли поворот сальто, но мечтаете научиться – это ваш шанс!
— Может быть уже вы пробовали сами, но в нос попадает вода или вестибулярный аппарат не справляется? Мы поможем вам плавно пройти этот путь!
— Если ваши попытки сальто больше напоминают «маятник», а не профессиональный разворот - курс поможет исправить технику.
— Если вы уже умеете делать сальто, но боретесь с завалом на бок, неправильным расстоянием до бортика или другими нюансами – курс покажет, как избавиться от этих ошибок раз и навсегда.
▶️ Почему стоит учить поворот сальто?
🔹 Экономия времени на поворотах. Каждый заплыв станет быстрее!
🔹 Эффективность. Правильная техника минимизирует потерю энергии.
🔹 Эстетика. Идеальный поворот – визитная карточка сильного пловца.
▶️ Что внутри онлайн видеокурса?
— Подробные видео с пошаговыми объяснениями.
— Специальные упражнения.
— Советы по исправлению распространенных ошибок.
— Рекомендации для разного уровня подготовки.
▶️ Уже не терпится ускориться при помощи идеального поворота «сальто»? Ссылка на видеокурс "Поворот Сальто" https://silverswim.online/povorot-salto
Reposted from:
Путь пловцов | Манкевич А.В.
04.02.202515:08
#Встреча_с_Чемпионом
🔝 Запись онлайн-встречи с Даниилом Серебренниковым.
⭐️ Даниил Серебренников - мастер спорта международного класса, призёр Чемпионатов Мира и Европы, Чемпион России по плаванию на открытой воде, победитель и призёр Чемпионатов России.
➡️ Канал школы Даниила
➡️ СМОТРЕТЬ на YouTube
➡️ СМОТРЕТЬ ВК
ТАЙМ-КОДЫ:
00:00:00-00:02:59 - Введение
00:03:00-00:06:20 - Как попал в бассейн
00:06:21-00:08:06 - Советы для родителей
00:08:07-00:14:03 - Начало пути в плавании
00:14:04-00:18:46 - Переход от начального обучения к спортивному плаванию
00:18:47-00:23:04 - Желание и профессиональный спорт
00:23:05-00:29:15 - Советы родителям и тренерам
00:29:16-00:36:00 - Начало спортивной карьеры в Волгоград
00:36:01-00:42:01 - Неудачные старты и упорство
00:42:02-00:46:44 - Советы тренерам и родителям
00:46:45-00:56:20 - Путь к успеху и прогресс
00:56:21-01:06:08 - Мотивация и поддержка
01:06:09-01:17:58 - Путь в сборную России и международные старты
01:17:59-01:22:11 - Цели и стремление
01:22:12-01:24:54 - Образование
01:24:55-01:27:04 - Советы для спортсменов
01:27:05-01:35:48 - Переход к тренерской деятельности
01:35:49-01:40:11 - Техника Total Immersion
01:40:12-01:45:09 - Работа над техникой
01:45:10-01:48:42 - Заключительные слова и советы
Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim
🔝 Запись онлайн-встречи с Даниилом Серебренниковым.
⭐️ Даниил Серебренников - мастер спорта международного класса, призёр Чемпионатов Мира и Европы, Чемпион России по плаванию на открытой воде, победитель и призёр Чемпионатов России.
➡️ Канал школы Даниила
➡️ СМОТРЕТЬ на YouTube
➡️ СМОТРЕТЬ ВК
ТАЙМ-КОДЫ:
00:00:00-00:02:59 - Введение
00:03:00-00:06:20 - Как попал в бассейн
00:06:21-00:08:06 - Советы для родителей
00:08:07-00:14:03 - Начало пути в плавании
00:14:04-00:18:46 - Переход от начального обучения к спортивному плаванию
00:18:47-00:23:04 - Желание и профессиональный спорт
00:23:05-00:29:15 - Советы родителям и тренерам
00:29:16-00:36:00 - Начало спортивной карьеры в Волгоград
00:36:01-00:42:01 - Неудачные старты и упорство
00:42:02-00:46:44 - Советы тренерам и родителям
00:46:45-00:56:20 - Путь к успеху и прогресс
00:56:21-01:06:08 - Мотивация и поддержка
01:06:09-01:17:58 - Путь в сборную России и международные старты
01:17:59-01:22:11 - Цели и стремление
01:22:12-01:24:54 - Образование
01:24:55-01:27:04 - Советы для спортсменов
01:27:05-01:35:48 - Переход к тренерской деятельности
01:35:49-01:40:11 - Техника Total Immersion
01:40:12-01:45:09 - Работа над техникой
01:45:10-01:48:42 - Заключительные слова и советы
Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim
Reposted from:Путь пловцов | Манкевич А.В.
01.02.202509:06
Здравствуйте !
Уважаемые коллеги тренеры родители, спортсмены!
Напоминаю!
В это воскресенье - 2 февраля , в 19:00 на нашем канале состоится встреча с замечательным спортсменом , а ныне - руководителем школы плавания👇
https://t.me/SilverSwimChannel
Даниилом
Серебренниковым!
Обсудим детали его спортивного пути.
Даниил даст советы спортсменам , родителям и тренерам.
☝️Видеообращение Даниила Серебренникова к подписчикам нашего канала.
Вопросы Даниилу можно писать в комментариях под этим постом.
https://t.me/mankevich_swim
Уважаемые коллеги тренеры родители, спортсмены!
Напоминаю!
В это воскресенье - 2 февраля , в 19:00 на нашем канале состоится встреча с замечательным спортсменом , а ныне - руководителем школы плавания👇
https://t.me/SilverSwimChannel
Даниилом
Серебренниковым!
Обсудим детали его спортивного пути.
Даниил даст советы спортсменам , родителям и тренерам.
☝️Видеообращение Даниила Серебренникова к подписчикам нашего канала.
Вопросы Даниилу можно писать в комментариях под этим постом.
https://t.me/mankevich_swim
19.02.202511:03
Привет, Чемпионы!
Хочешь плавать быстрее, но сталкиваешься с этими проблемами?
• "Не знаю, что плыть сегодня"
• "Нет четкого плана подготовки"
• "Персональные тренировки слишком дорогие"
• "Не могу записаться в группы из-за графика"
• "Не понимаю зачем делать '8x100 с отдыхом' или другие сложные упражнения"
Наши онлайн-планы тренировок:
• 4 уровня плавания
• Разъяснения всех упражнений
• Ответы на любые вопросы по программе тренировок
Почему это работает?
• Тренируйтесь в удобное для вас время.
• Структурированная программа тренировка под ваш уровень.
• Развитие разных навыков: скорость, техника и выносливость.
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над сочетанием координации рук и ног
Объем(м.): 800
Разминка
200 (50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ + 50 ноги кроль на спин)
На спине руки держите вдоль туловища, носками разрезайте поверхность воды, а колени не выносите из воды
Основной блок
12х50 с вниманием на сочетание рук и ног (50 ПОЛУСЦЕПКА + 50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ + 50 МАЯТНИК)
В Полусцепке весь полтинник выполняйте гребок только одной рукой с паузой после каждого гребка - в начале гребка правой выполняйте короткий хлесткий удар правой ногой, и наоборот. В Сцепке чередуйте гребки правой и левой рукой через 1, так же с паузой после каждого гребка. В Маятнике руки догоняют друг друга, но паузы между гребками нет
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над выносливостью и эффективной сменой рук
Объем(м.): 2400
Основной блок
300 кроль
6х50 ДВОЙКИ с подсчетом количества гребков, отдых 20 сек
Добивайтесь наименьшего количества гребков на бассейн за счет скольжения после каждого второго гребка, длины гребков и эффективной смены рук. В момент остановки рук, ноги не должны работать
300 кроль спокойно
6х50 ДВОЙКИ с подсчетом количества гребков, отдых 20 сек
300 кроль спокойно
6х50 РЫЧАГ АРХИМЕДА с подсчетом количества гребков, отдых 20 сек
Добивайтесь наименьшего количества гребков на бассейн за счет паузы в середине проноса и эффективной смены рук. Избегайте подпрыгивания корпуса во время смены рук
300 кроль спокойно
6х50 РЫЧАГ АРХИМЕДА с подсчетом количества гребков, отдых 20 сек
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Подготовка к заплыву на 1000 метров
Объем(м.): 2200
Разминка
300 кроль
3х100 РЫЧАГ АРХИМЕДА с колобашкой в щик
Первая сотня с длинными паузами в середине проноса, на второй сотне пауза короче, на третьей сотне еле заметное замедление
4х50 ДВОЙКИ с прогрессией, отдых 20 сек
Сохраняя зависание после каждого второго гребка, пройдите каждый следующий полтинник быстрее предыдущего
4х50 кроль с прогрессией, отдых 20-30 сек
Каждый следующий полтинник быстрее предыдущего. Последний полтинник сделайте со скоростью для следующей серии или чуть медленнее.
Основной блок
20х50 кроль с рабочим темпом, отдых 10 сек
Подберите скорость так, чтобы вы смогли сделать ровно 20х50. Старайтесь сохранить технику и длину гребка.
Заминка
200 откупаться
🔴 МАСТЕРС
Цель: Подготовка к заплыву на 1000 метров
Объем(м.): 3100
Разминка
300 кроль
300 кроль с колобашкой в щик
Обратите внимание на работу пресса и поясницы. Держите поясницу выше
3х100 РЫЧАГ АРХИМЕДА с колобашкой в щик
Первая сотня с длинными паузами в середине проноса, на второй сотне пауза короче, на третьей сотне еле заметное замедление
4х50 ДВОЙКИ с прогрессией, отдых 20 сек
Сохраняя зависание после каждого второго гребка, пройдите каждый следующий полтинник быстрее предыдущего
4х50 кроль с прогрессией, отдых 20-30 сек
Каждый следующий полтинник быстрее предыдущего. Последний полтинник сделайте со скоростью для следующей серии или чуть медленнее.
Основной блок
20х50 кроль с рабочим темпом, отдых 10 сек
Подберите скорость так, чтобы вы смогли сделать ровно 20х50. Старайтесь сохранить технику и длину гребка.
200 откупаться
600 кроль с колобашкой в больших лопатках
Колобашку можно держать в бедрах. Работайте над длиной гребка - разгибайте локоть под водой, а только потом выносите руку из воды
❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
#silverswim_планы
Хочешь плавать быстрее, но сталкиваешься с этими проблемами?
• "Не знаю, что плыть сегодня"
• "Нет четкого плана подготовки"
• "Персональные тренировки слишком дорогие"
• "Не могу записаться в группы из-за графика"
• "Не понимаю зачем делать '8x100 с отдыхом' или другие сложные упражнения"
Наши онлайн-планы тренировок:
• 4 уровня плавания
• Разъяснения всех упражнений
• Ответы на любые вопросы по программе тренировок
Почему это работает?
• Тренируйтесь в удобное для вас время.
• Структурированная программа тренировка под ваш уровень.
• Развитие разных навыков: скорость, техника и выносливость.
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над сочетанием координации рук и ног
Объем(м.): 800
Разминка
200 (50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ + 50 ноги кроль на спин)
На спине руки держите вдоль туловища, носками разрезайте поверхность воды, а колени не выносите из воды
Основной блок
12х50 с вниманием на сочетание рук и ног (50 ПОЛУСЦЕПКА + 50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ + 50 МАЯТНИК)
В Полусцепке весь полтинник выполняйте гребок только одной рукой с паузой после каждого гребка - в начале гребка правой выполняйте короткий хлесткий удар правой ногой, и наоборот. В Сцепке чередуйте гребки правой и левой рукой через 1, так же с паузой после каждого гребка. В Маятнике руки догоняют друг друга, но паузы между гребками нет
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа над выносливостью и эффективной сменой рук
Объем(м.): 2400
Основной блок
300 кроль
6х50 ДВОЙКИ с подсчетом количества гребков, отдых 20 сек
Добивайтесь наименьшего количества гребков на бассейн за счет скольжения после каждого второго гребка, длины гребков и эффективной смены рук. В момент остановки рук, ноги не должны работать
300 кроль спокойно
6х50 ДВОЙКИ с подсчетом количества гребков, отдых 20 сек
300 кроль спокойно
6х50 РЫЧАГ АРХИМЕДА с подсчетом количества гребков, отдых 20 сек
Добивайтесь наименьшего количества гребков на бассейн за счет паузы в середине проноса и эффективной смены рук. Избегайте подпрыгивания корпуса во время смены рук
300 кроль спокойно
6х50 РЫЧАГ АРХИМЕДА с подсчетом количества гребков, отдых 20 сек
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Подготовка к заплыву на 1000 метров
Объем(м.): 2200
Разминка
300 кроль
3х100 РЫЧАГ АРХИМЕДА с колобашкой в щик
Первая сотня с длинными паузами в середине проноса, на второй сотне пауза короче, на третьей сотне еле заметное замедление
4х50 ДВОЙКИ с прогрессией, отдых 20 сек
Сохраняя зависание после каждого второго гребка, пройдите каждый следующий полтинник быстрее предыдущего
4х50 кроль с прогрессией, отдых 20-30 сек
Каждый следующий полтинник быстрее предыдущего. Последний полтинник сделайте со скоростью для следующей серии или чуть медленнее.
Основной блок
20х50 кроль с рабочим темпом, отдых 10 сек
Подберите скорость так, чтобы вы смогли сделать ровно 20х50. Старайтесь сохранить технику и длину гребка.
Заминка
200 откупаться
🔴 МАСТЕРС
Цель: Подготовка к заплыву на 1000 метров
Объем(м.): 3100
Разминка
300 кроль
300 кроль с колобашкой в щик
Обратите внимание на работу пресса и поясницы. Держите поясницу выше
3х100 РЫЧАГ АРХИМЕДА с колобашкой в щик
Первая сотня с длинными паузами в середине проноса, на второй сотне пауза короче, на третьей сотне еле заметное замедление
4х50 ДВОЙКИ с прогрессией, отдых 20 сек
Сохраняя зависание после каждого второго гребка, пройдите каждый следующий полтинник быстрее предыдущего
4х50 кроль с прогрессией, отдых 20-30 сек
Каждый следующий полтинник быстрее предыдущего. Последний полтинник сделайте со скоростью для следующей серии или чуть медленнее.
Основной блок
20х50 кроль с рабочим темпом, отдых 10 сек
Подберите скорость так, чтобы вы смогли сделать ровно 20х50. Старайтесь сохранить технику и длину гребка.
200 откупаться
600 кроль с колобашкой в больших лопатках
Колобашку можно держать в бедрах. Работайте над длиной гребка - разгибайте локоть под водой, а только потом выносите руку из воды
❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
#silverswim_планы
14.02.202511:04
Привет, Чемпионы!
Как подготовиться, избежать перенапряжения и ухудшения техники во время плавания кролем на длинных дистанциях в открытой воде?
Плавание на длинные дистанции в открытой воде — это сложный и требующий физической подготовки вид спорта. Успех на таких дистанциях во многом зависит от умения поддерживать правильную технику на протяжении всей гонки, эффективно распределять силы и расходовать энергию. Чтобы избежать перенапряжения, сохранить скорость и показать высокий результат, важно следовать ряду ключевых принципов.
1️⃣ Развивайте технику плавания
Хорошая техника — основа успешного плавания на длинные дистанции. Важно минимизировать сопротивление воды, правильно располагать тело на поверхности и добиваться максимально эффективного скольжения. В бассейне стоит уделять внимание:
— Четкому согласованию работы рук и ног;
— Контролю дыхания и его ритму;
— Оптимальной амплитуде и частоте гребков;
— Длинному скольжению для экономии энергии.
Вы можете совершенствовать технику самостоятельно, используя готовые программы тренировок, но работа с тренером поможет быстрее выявить ошибки и устранить их.
2️⃣ Тренируйте выносливость
Плавание на длинные дистанции требует высокой аэробной выносливости. Для её развития включайте в тренировки:
— Длительные заплывы на низком или среднем пульсе;
— Серии длинных отрезков (от 300 м и выше) с короткими паузами;
— Активный отдых (плавание на спине 50–100 м между сериями);
— Постепенное увеличение объема тренировок.
Регулярные тренировки с приближением к целевому объему дистанции помогут вам чувствовать уверенность в своих силах на соревнованиях.
3️⃣ Улучшайте навигацию в открытой воде
Одним из главных вызовов плавания в открытой воде является ориентация. Чтобы проплывать дистанцию по кратчайшему маршруту, необходимо:
— Уметь находить ориентиры и соотносить их с буями;
— Развить навык быстрого взгляда вперед без потери ритма;
— Оценивать расстояния и корректировать курс при необходимости.
Если не тренировать навигацию, велик риск проплыть лишние метры, что приведет к потере времени и лишним затратам энергии.
4️⃣ Контролируйте интенсивность тренировок
Тренировки не должны проходить только на высоких пульсах. Плавание на длинные дистанции в открытой воде требует работы в аэробной зоне, что позволяет комфортно проходить большие дистанции без перегрузки. Важно:
— Не форсировать нагрузки, увеличивая их постепенно;
— Регулярно включать восстановительные тренировки;
— Прислушиваться к своему телу и вовремя снижать интенсивность, если чувствуете усталость;
— Грамотно подходите к питанию и гидратации.
5️⃣ Правильное питание и водно-солевой баланс играют ключевую роль в эффективности плавания. Подготовьте стратегию питания:
— Обеспечьте организм достаточным количеством энергии перед стартом;
— Поддерживайте водный баланс во время тренировок и соревнований;
— При длинных заплывах (10 км и более) используйте подкормку в процессе плавания (гели, напитки с электролитами).
— Работайте над психологической устойчивостью
Длинные дистанции — это не только физическая, но и психологическая нагрузка. Чтобы сохранить концентрацию и спокойствие на протяжении всей гонки:
— Практикуйте визуализацию маршрута и тактики перед стартом;
— Работайте над стрессоустойчивостью и умением сохранять хладнокровие в сложных условиях;
— Развивайте способность контролировать дыхание и сохранять ровный ритм.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете проплывать длинные дистанции на открытой воде эффективнее, экономичнее и с уверенностью в своих силах. Если хотите детально разобраться в этих аспектах, мы рассказываем обо всем в нашем курсе по плаванию на открытой воде.
🏊🏻♂️ Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Как подготовиться, избежать перенапряжения и ухудшения техники во время плавания кролем на длинных дистанциях в открытой воде?
Плавание на длинные дистанции в открытой воде — это сложный и требующий физической подготовки вид спорта. Успех на таких дистанциях во многом зависит от умения поддерживать правильную технику на протяжении всей гонки, эффективно распределять силы и расходовать энергию. Чтобы избежать перенапряжения, сохранить скорость и показать высокий результат, важно следовать ряду ключевых принципов.
1️⃣ Развивайте технику плавания
Хорошая техника — основа успешного плавания на длинные дистанции. Важно минимизировать сопротивление воды, правильно располагать тело на поверхности и добиваться максимально эффективного скольжения. В бассейне стоит уделять внимание:
— Четкому согласованию работы рук и ног;
— Контролю дыхания и его ритму;
— Оптимальной амплитуде и частоте гребков;
— Длинному скольжению для экономии энергии.
Вы можете совершенствовать технику самостоятельно, используя готовые программы тренировок, но работа с тренером поможет быстрее выявить ошибки и устранить их.
2️⃣ Тренируйте выносливость
Плавание на длинные дистанции требует высокой аэробной выносливости. Для её развития включайте в тренировки:
— Длительные заплывы на низком или среднем пульсе;
— Серии длинных отрезков (от 300 м и выше) с короткими паузами;
— Активный отдых (плавание на спине 50–100 м между сериями);
— Постепенное увеличение объема тренировок.
Регулярные тренировки с приближением к целевому объему дистанции помогут вам чувствовать уверенность в своих силах на соревнованиях.
3️⃣ Улучшайте навигацию в открытой воде
Одним из главных вызовов плавания в открытой воде является ориентация. Чтобы проплывать дистанцию по кратчайшему маршруту, необходимо:
— Уметь находить ориентиры и соотносить их с буями;
— Развить навык быстрого взгляда вперед без потери ритма;
— Оценивать расстояния и корректировать курс при необходимости.
Если не тренировать навигацию, велик риск проплыть лишние метры, что приведет к потере времени и лишним затратам энергии.
4️⃣ Контролируйте интенсивность тренировок
Тренировки не должны проходить только на высоких пульсах. Плавание на длинные дистанции в открытой воде требует работы в аэробной зоне, что позволяет комфортно проходить большие дистанции без перегрузки. Важно:
— Не форсировать нагрузки, увеличивая их постепенно;
— Регулярно включать восстановительные тренировки;
— Прислушиваться к своему телу и вовремя снижать интенсивность, если чувствуете усталость;
— Грамотно подходите к питанию и гидратации.
5️⃣ Правильное питание и водно-солевой баланс играют ключевую роль в эффективности плавания. Подготовьте стратегию питания:
— Обеспечьте организм достаточным количеством энергии перед стартом;
— Поддерживайте водный баланс во время тренировок и соревнований;
— При длинных заплывах (10 км и более) используйте подкормку в процессе плавания (гели, напитки с электролитами).
— Работайте над психологической устойчивостью
Длинные дистанции — это не только физическая, но и психологическая нагрузка. Чтобы сохранить концентрацию и спокойствие на протяжении всей гонки:
— Практикуйте визуализацию маршрута и тактики перед стартом;
— Работайте над стрессоустойчивостью и умением сохранять хладнокровие в сложных условиях;
— Развивайте способность контролировать дыхание и сохранять ровный ритм.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете проплывать длинные дистанции на открытой воде эффективнее, экономичнее и с уверенностью в своих силах. Если хотите детально разобраться в этих аспектах, мы рассказываем обо всем в нашем курсе по плаванию на открытой воде.
🏊🏻♂️ Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
12.02.202510:02
Привет, Чемпионы!🦈
Команда «Silver Swim» ищет тренера для учеников в Санкт-Петербурге!
Если ты:
— Любишь и понимаешь плавание
— Разбираешься в технике плавания
— Умеешь интересно и ярко учить
— Заряжен сам и готов заряжать других
— Заинтересован в постоянном прогрессе своих подопечных
— Заинтересован в постоянном развитии себя, как Тренера
— Чувствуешь, что можешь легко вписаться в наш творческий коллектив
— Готов учиться, учиться и еще раз учиться
Заполняй заявку у нас на сайте и мы обязательно её рассмотрим🦈
Высшее спортивное образование и опыт тренерской работы будет неоспоримым преимуществом.
Команда «Silver Swim» ищет тренера для учеников в Санкт-Петербурге!
Если ты:
— Любишь и понимаешь плавание
— Разбираешься в технике плавания
— Умеешь интересно и ярко учить
— Заряжен сам и готов заряжать других
— Заинтересован в постоянном прогрессе своих подопечных
— Заинтересован в постоянном развитии себя, как Тренера
— Чувствуешь, что можешь легко вписаться в наш творческий коллектив
— Готов учиться, учиться и еще раз учиться
Заполняй заявку у нас на сайте и мы обязательно её рассмотрим🦈
Высшее спортивное образование и опыт тренерской работы будет неоспоримым преимуществом.
07.02.202509:37
Привет, Чемпионы!🏆
Правильное положение руки в момент начала гребка играет ключевую роль во всей технике гребка и даже влияет на пронос.
🏊🏻♂️ Если изначально правильно расположить руку в фазе скольжения, это положительно отразится на всей гребковой фазе, увеличит эффективность движений и позволит продвигаться вперед быстрее и экономичнее. При этом каждое скольжение после гребка будет ощущаться четче и легче.
Как же научиться делать правильный гребок, зная оптимальное положение руки перед его началом?
▶️ Во-первых, убедитесь, что ваша кисть находится либо на уровне локтя, либо чуть ниже. Локоть, в свою очередь, должен располагаться на уровне плеча или немного ниже.
▶️ Во-вторых, внутренняя сторона локтя (ямочка локтя) должна быть повернута вовнутрь, но не смотреть в потолок. Локоть должен быть направлен в сторону и слегка согнут.
Если вы нарушите положение скользящей руки перед началом грибка, локоть неизбежно провалится, кисть окажется выше локтя или локоть поднимется выше плеча.
Это приведет к тому, что ваш гребок начнет терять эффективность: либо движение будет выполняться только кистью, либо гребок в целом будет смазан, что снизит вашу скорость и экономичность движений.
Следите за техникой, работайте над деталями, и ваш кроль станет еще более эффективным!
🏊🏻♂️ Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Правильное положение руки в момент начала гребка играет ключевую роль во всей технике гребка и даже влияет на пронос.
🏊🏻♂️ Если изначально правильно расположить руку в фазе скольжения, это положительно отразится на всей гребковой фазе, увеличит эффективность движений и позволит продвигаться вперед быстрее и экономичнее. При этом каждое скольжение после гребка будет ощущаться четче и легче.
Как же научиться делать правильный гребок, зная оптимальное положение руки перед его началом?
▶️ Во-первых, убедитесь, что ваша кисть находится либо на уровне локтя, либо чуть ниже. Локоть, в свою очередь, должен располагаться на уровне плеча или немного ниже.
▶️ Во-вторых, внутренняя сторона локтя (ямочка локтя) должна быть повернута вовнутрь, но не смотреть в потолок. Локоть должен быть направлен в сторону и слегка согнут.
Если вы нарушите положение скользящей руки перед началом грибка, локоть неизбежно провалится, кисть окажется выше локтя или локоть поднимется выше плеча.
Это приведет к тому, что ваш гребок начнет терять эффективность: либо движение будет выполняться только кистью, либо гребок в целом будет смазан, что снизит вашу скорость и экономичность движений.
Следите за техникой, работайте над деталями, и ваш кроль станет еще более эффективным!
🏊🏻♂️ Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
04.02.202509:01
Привет, Чемпионы! 🏆
Как избежать перенапряжения и ухудшения техники на длинных дистанциях?
Секрет успешных заплывов на длинные дистанции - правильное дыхание!
🏊🏻♂️ Начните первые 100 метров с легкого, расслабленного дыхания.
Чем чаще вы дышите, тем эффективнее работают ваши легкие, тем больше энергии для поддержания аэробной зоны (энергообеспечения).
Частое и глубокое дыхание поможет вам дольше плыть комфортно и сохранить правильную технику.
Тренируйтесь с Silver Swim и покоряйте новые дистанции! 🦈
▶️ Записаться на занятия:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 через чат What’s App
🎫 через чат Телеграмм
Как избежать перенапряжения и ухудшения техники на длинных дистанциях?
Секрет успешных заплывов на длинные дистанции - правильное дыхание!
🏊🏻♂️ Начните первые 100 метров с легкого, расслабленного дыхания.
Чем чаще вы дышите, тем эффективнее работают ваши легкие, тем больше энергии для поддержания аэробной зоны (энергообеспечения).
Частое и глубокое дыхание поможет вам дольше плыть комфортно и сохранить правильную технику.
Тренируйтесь с Silver Swim и покоряйте новые дистанции! 🦈
▶️ Записаться на занятия:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 через чат What’s App
🎫 через чат Телеграмм
01.02.202509:05
Привет, Чемпионы!
Если вы мечтаете о ярких спортивных достижениях и незабываемых эмоциях, то 2025 год готовит для вас множество заплывов! Сейчас самое время начать подготовку, чтобы покорить дистанции и показать свой лучший результат.
Список далеко не всех ключевых стартов, которые стоит добавить в свой календарь и куда мы выезжаем с командой:
1️⃣17-18.05.2025 SwimStar Анапа
2️⃣25.05.2025 SwimCup Крылатское
3️⃣31.05-01.06.2025 SwimStar, IronStar Минск
4️⃣14-15.06.2025 X-Waters Истра
5️⃣21.06.2025 X-Waters Муром
6️⃣5-6.07.2025 X-Waters Селигер
7️⃣25-26.07.2025 X-Waters Нижний Новгород, р. Волга
16-17.07.2025 X-Waters Урал, оз.Тургояк
8️⃣23-24.08.2025 SwimStar, Ironstar Завидово
9️⃣03-04.10.2025 SwimStar, Ironstar Сочи
Неважно, новичок вы или опытный пловец, каждый найдет для себя подходящую дистанцию и вызов. Тренируйтесь с нами, ставьте цели и приходите перед стартом для общения!
А если вы уже решили, куда отправиться, пишите в комментариях, какой старт вас привлекает больше всего.
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа с чувством воды
Объем(м.): 800
Разминка
4х50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Посчитайте количество гребков, которое необходимо для преодоления одного бассейна
50 ТУНЕЯДЕЦ
Расслабьте руки и утопите в толщу воды, поясницу поднимите к поверхности воды
Основной блок
4х50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Попробуйте преодолевать каждый бассейн за меньшее количество гребков, чем на разминке. Старайтесь "зацепиться" за воду, старайтесь выполнять длинные гребка, старайтесь скользить между гребками дольше. Работайте ногами минимально
50 ТУНЕЯДЕЦ
Расслабьте руки, продвигайтесь за счет работы ног
4х50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Снова работайте на минимально количестве гребков. Продвигайте себя руками
100 МАЯТНИК
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Тренировка баттерфляя
Объем(м.): 1500
Разминка
300 кроль
400 в ластах (50 РУКИ БРАСС + НОГИ ДЕЛЬФИН + 50 ноги кроль на спине)
Волну запускайте от спины, колени сильно не сгибайте. В плавании на спине носками разрезайте поверхность воды
6х50 в ластах, отдых 20 сек
В начале каждого полтинника 3 гребка баттом на дальность уплывания
100 откупаться без ласт
Основной блок
8х50, отдых произвольный
В начале нечетных полтинников сделайте 3-5 гребков баттом на дальность уплывания. Остаток доплывайте кролем. Четные полтинники брассом с длинным скольжением после каждого отталкивания ногами
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Объемная тренировка
Объем(м.): 3700
Разминка
400 (50 кроль + 50 "ШЛЕПОК + ПРОНОС")
6х100 ДВОЙКИ /Четверки/Шестерки с колобашкой в щик. На первой сотне скольжение после каждого второго гребка, на второй сотне скольжение после четвертого гребка, на третьей после шестого. Затем повторите еще раз со скольжением на другой стороне
4х50 кроль с подсчетом гребков
Добивайтесь минимального и стабильного количества гребков на 50 метров
Основной блок
4х(400 + 4х50), отдых везде 30-40 сек
Отрезки по 400 метров пройдите на пульсе 22-23 - лучше ниже. Серию 4х50 пройдите с прогрессией в формате swolf - считайте сумму секунд и гребков на каждом полтиннике. На четвертом полтиннике должно быть наименьшее количество баллов.
Заминка
100 откупаться
🔴 МАСТЕРС
Цель: Работа над количеством гребков
Объем(м.): 2300
Разминка
400 (150 кроль + 100 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ)
200 кроль на кулаках
Сожмите руки в кулаки и цепляйтесь за воду предплечьем. Выполняйте гребок плавнее.
200 ДВОЙКИ на кулаках
Добивайтесь скольжения во время паузы
8х50 кроль на минимальное количество гребков на кулаках
Несмотря на кулаки добивайтесь небольшого количества гребков. Работай ног 2-ударная.
Основной блок
8х100 кроль, отдых 20 сек
Количество гребков на первом и втором полтиннике должно быть одинаковым. Если на втором полтиннике количество гребков увеличивается, то второй полтинник плывите упражнением ДВОЙКИ, чтобы увеличить длину скольжения.
3х100 (25 с набором скорости + 75 откупаться), отдых произвольный
На первых 25 метрах набирайте скорость до 70-80% от максимума, сохраняя длину гребка и опору о воду
❓Какой план мне подойдет?
📚Подробнее о дистанционных тренировках
🎫Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
#silverswim_планы
Если вы мечтаете о ярких спортивных достижениях и незабываемых эмоциях, то 2025 год готовит для вас множество заплывов! Сейчас самое время начать подготовку, чтобы покорить дистанции и показать свой лучший результат.
Список далеко не всех ключевых стартов, которые стоит добавить в свой календарь и куда мы выезжаем с командой:
1️⃣17-18.05.2025 SwimStar Анапа
2️⃣25.05.2025 SwimCup Крылатское
3️⃣31.05-01.06.2025 SwimStar, IronStar Минск
4️⃣14-15.06.2025 X-Waters Истра
5️⃣21.06.2025 X-Waters Муром
6️⃣5-6.07.2025 X-Waters Селигер
7️⃣25-26.07.2025 X-Waters Нижний Новгород, р. Волга
16-17.07.2025 X-Waters Урал, оз.Тургояк
8️⃣23-24.08.2025 SwimStar, Ironstar Завидово
9️⃣03-04.10.2025 SwimStar, Ironstar Сочи
Неважно, новичок вы или опытный пловец, каждый найдет для себя подходящую дистанцию и вызов. Тренируйтесь с нами, ставьте цели и приходите перед стартом для общения!
А если вы уже решили, куда отправиться, пишите в комментариях, какой старт вас привлекает больше всего.
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа с чувством воды
Объем(м.): 800
Разминка
4х50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Посчитайте количество гребков, которое необходимо для преодоления одного бассейна
50 ТУНЕЯДЕЦ
Расслабьте руки и утопите в толщу воды, поясницу поднимите к поверхности воды
Основной блок
4х50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Попробуйте преодолевать каждый бассейн за меньшее количество гребков, чем на разминке. Старайтесь "зацепиться" за воду, старайтесь выполнять длинные гребка, старайтесь скользить между гребками дольше. Работайте ногами минимально
50 ТУНЕЯДЕЦ
Расслабьте руки, продвигайтесь за счет работы ног
4х50 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
Снова работайте на минимально количестве гребков. Продвигайте себя руками
100 МАЯТНИК
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Тренировка баттерфляя
Объем(м.): 1500
Разминка
300 кроль
400 в ластах (50 РУКИ БРАСС + НОГИ ДЕЛЬФИН + 50 ноги кроль на спине)
Волну запускайте от спины, колени сильно не сгибайте. В плавании на спине носками разрезайте поверхность воды
6х50 в ластах, отдых 20 сек
В начале каждого полтинника 3 гребка баттом на дальность уплывания
100 откупаться без ласт
Основной блок
8х50, отдых произвольный
В начале нечетных полтинников сделайте 3-5 гребков баттом на дальность уплывания. Остаток доплывайте кролем. Четные полтинники брассом с длинным скольжением после каждого отталкивания ногами
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Объемная тренировка
Объем(м.): 3700
Разминка
400 (50 кроль + 50 "ШЛЕПОК + ПРОНОС")
6х100 ДВОЙКИ /Четверки/Шестерки с колобашкой в щик. На первой сотне скольжение после каждого второго гребка, на второй сотне скольжение после четвертого гребка, на третьей после шестого. Затем повторите еще раз со скольжением на другой стороне
4х50 кроль с подсчетом гребков
Добивайтесь минимального и стабильного количества гребков на 50 метров
Основной блок
4х(400 + 4х50), отдых везде 30-40 сек
Отрезки по 400 метров пройдите на пульсе 22-23 - лучше ниже. Серию 4х50 пройдите с прогрессией в формате swolf - считайте сумму секунд и гребков на каждом полтиннике. На четвертом полтиннике должно быть наименьшее количество баллов.
Заминка
100 откупаться
🔴 МАСТЕРС
Цель: Работа над количеством гребков
Объем(м.): 2300
Разминка
400 (150 кроль + 100 СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ)
200 кроль на кулаках
Сожмите руки в кулаки и цепляйтесь за воду предплечьем. Выполняйте гребок плавнее.
200 ДВОЙКИ на кулаках
Добивайтесь скольжения во время паузы
8х50 кроль на минимальное количество гребков на кулаках
Несмотря на кулаки добивайтесь небольшого количества гребков. Работай ног 2-ударная.
Основной блок
8х100 кроль, отдых 20 сек
Количество гребков на первом и втором полтиннике должно быть одинаковым. Если на втором полтиннике количество гребков увеличивается, то второй полтинник плывите упражнением ДВОЙКИ, чтобы увеличить длину скольжения.
3х100 (25 с набором скорости + 75 откупаться), отдых произвольный
На первых 25 метрах набирайте скорость до 70-80% от максимума, сохраняя длину гребка и опору о воду
❓Какой план мне подойдет?
📚Подробнее о дистанционных тренировках
🎫Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
#silverswim_планы
16.02.202509:01
Привет, Чемпионы!
У нас отличная новость! 🎉 Мы запускаем розыгрыш наших онлайн-курсов!
▶️ Подробное описание каждого курса можно найти на нашем сайте SilverSwim.online
Если вы давно мечтали опробовать наши продукты, но не решались, то это ваш шанс!
Условия участия:
– Быть подписанным на наш канал @SilverSwimChannel
– Поставить данному посту 🔥
2-ух счастливчиков, которые смогут выбрать любой наш курс, выберем 21 февраля с помощью генератора случайных чисел.
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 13:00, 21.02.2025 MSK (5 дней)
У нас отличная новость! 🎉 Мы запускаем розыгрыш наших онлайн-курсов!
▶️ Подробное описание каждого курса можно найти на нашем сайте SilverSwim.online
Если вы давно мечтали опробовать наши продукты, но не решались, то это ваш шанс!
Условия участия:
– Быть подписанным на наш канал @SilverSwimChannel
– Поставить данному посту 🔥
2-ух счастливчиков, которые смогут выбрать любой наш курс, выберем 21 февраля с помощью генератора случайных чисел.
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 13:00, 21.02.2025 MSK (5 дней)
13.02.202511:59
Привет, Чемпионы!
Сегодня поговорим о необычных лопатках для плавания. На первый взгляд они могут показаться странными, но каждая из них создана для решения определенной задачи и исправления конкретных ошибок в технике. Однако это не универсальный инструмент, который подойдет каждому.
1️⃣ Перепонки
Их сложно назвать полноценными лопатками, но они встречаются в продаже. Они соединяют пальцы и создают дополнительную площадь сопротивления.
Однако на практике они не дают нужной жесткости опоры в начале гребка, из-за чего кисть теряет устойчивость. В итоге спортсмен вынужден постоянно напрягать пальцы, что может сформировать неверные моторные навыки. Такие перепонки больше подходят для аквааэробики, но не для серьёзных тренировок.
2️⃣ Лопатки с удержанием большими пальцами
Еще один вариант — лопатки, которые удерживаются только за счет большого пальца. Они удобны в использовании и помогают бороться с привычкой оттопыривать палец в сторону.
Однако среди олимпийских чемпионов немало тех, кто плавает с расставленными пальцами. Следовательно, это не всегда является ошибкой. Такие лопатки могут быть хорошим выбором, если вам просто хочется избавиться от классических моделей с резинками, но стоит учитывать, что они могут натирать основание большого пальца при длительном использовании.
3️⃣ Направляющие лопатки
Она имеет выраженный киль, который помогает прорезать воду в вертикальной плоскости. Её задача — предотвратить заведение руки под корпус в подводной фазе гребка.
Теоретически, это должно помогать сохранять правильную траекторию движения руки. Но на практике такая лопатка не всегда решает проблему. Если спортсмен уводит руку в сторону или под себя, это может быть следствием потери стабилизации тела в воде. Например, завал корпуса на вдохе вынуждает компенсировать положение рукой. В таком случае причина кроется глубже, и лопатка с килем здесь малоэффективна. Кроме того, размер киля зачастую слишком мал, чтобы действительно ощущать разницу в направлении.
4️⃣ Обратные лопатки
В обратных лопатках, предплечье своевременно подключается и придает дополнительную мощность при гребке. Благодаря простой конструкции лопатки легко надеваются и не мешают плыть, а только помогают понять, правильно ли выполненяется гребок. Лопатки можно использовать для корректировки гребка в
любом способе плавания.
5️⃣ Лопатки, фиксирующие кисть
Есть также лопатки, фиксирующие кисть, чтобы в начале гребка она не сгибалась в лучезапястном суставе. Они помогают развить правильное чувство захвата воды предплечьем, а не кистью, что критично для эффективного гребка.
Bolster Paddles помогает совершенствовать технику плавания и решать одну из основных проблем техники гребка в плавании вольным стилем - это так называемый «проваленный локоть».
6️⃣ Лопатки-«восьмерки»
Отдельно стоит упомянуть лопатки-«восьмерки». Их особенность в том, что если во время захвата воды спортсмен сгибает кисть, они просто слетают.
В теории это хороший способ контроля, но форма лопатки уже подразумевает небольшой изгиб кисти. Некоторые даже модифицируют их, подогревая и изменяя форму. Однако это не самый удобный способ адаптации оборудования. Кроме того, такие лопатки могут мешать расслаблению руки в проносе, что также является важной частью техники.
▶️ Вывод прост: не каждая лопатка решает проблему, на которую рассчитана. Иногда стоит смотреть глубже и устранять первопричину, а не бороться со следствием.
Выбирайте оборудование осознанно и не забывайте о технике плавания!
🏊🏻♂️ Хотите узнать еще больше интересного о лопатках? Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Сегодня поговорим о необычных лопатках для плавания. На первый взгляд они могут показаться странными, но каждая из них создана для решения определенной задачи и исправления конкретных ошибок в технике. Однако это не универсальный инструмент, который подойдет каждому.
1️⃣ Перепонки
Их сложно назвать полноценными лопатками, но они встречаются в продаже. Они соединяют пальцы и создают дополнительную площадь сопротивления.
Однако на практике они не дают нужной жесткости опоры в начале гребка, из-за чего кисть теряет устойчивость. В итоге спортсмен вынужден постоянно напрягать пальцы, что может сформировать неверные моторные навыки. Такие перепонки больше подходят для аквааэробики, но не для серьёзных тренировок.
2️⃣ Лопатки с удержанием большими пальцами
Еще один вариант — лопатки, которые удерживаются только за счет большого пальца. Они удобны в использовании и помогают бороться с привычкой оттопыривать палец в сторону.
Однако среди олимпийских чемпионов немало тех, кто плавает с расставленными пальцами. Следовательно, это не всегда является ошибкой. Такие лопатки могут быть хорошим выбором, если вам просто хочется избавиться от классических моделей с резинками, но стоит учитывать, что они могут натирать основание большого пальца при длительном использовании.
3️⃣ Направляющие лопатки
Она имеет выраженный киль, который помогает прорезать воду в вертикальной плоскости. Её задача — предотвратить заведение руки под корпус в подводной фазе гребка.
Теоретически, это должно помогать сохранять правильную траекторию движения руки. Но на практике такая лопатка не всегда решает проблему. Если спортсмен уводит руку в сторону или под себя, это может быть следствием потери стабилизации тела в воде. Например, завал корпуса на вдохе вынуждает компенсировать положение рукой. В таком случае причина кроется глубже, и лопатка с килем здесь малоэффективна. Кроме того, размер киля зачастую слишком мал, чтобы действительно ощущать разницу в направлении.
4️⃣ Обратные лопатки
В обратных лопатках, предплечье своевременно подключается и придает дополнительную мощность при гребке. Благодаря простой конструкции лопатки легко надеваются и не мешают плыть, а только помогают понять, правильно ли выполненяется гребок. Лопатки можно использовать для корректировки гребка в
любом способе плавания.
5️⃣ Лопатки, фиксирующие кисть
Есть также лопатки, фиксирующие кисть, чтобы в начале гребка она не сгибалась в лучезапястном суставе. Они помогают развить правильное чувство захвата воды предплечьем, а не кистью, что критично для эффективного гребка.
Bolster Paddles помогает совершенствовать технику плавания и решать одну из основных проблем техники гребка в плавании вольным стилем - это так называемый «проваленный локоть».
6️⃣ Лопатки-«восьмерки»
Отдельно стоит упомянуть лопатки-«восьмерки». Их особенность в том, что если во время захвата воды спортсмен сгибает кисть, они просто слетают.
В теории это хороший способ контроля, но форма лопатки уже подразумевает небольшой изгиб кисти. Некоторые даже модифицируют их, подогревая и изменяя форму. Однако это не самый удобный способ адаптации оборудования. Кроме того, такие лопатки могут мешать расслаблению руки в проносе, что также является важной частью техники.
▶️ Вывод прост: не каждая лопатка решает проблему, на которую рассчитана. Иногда стоит смотреть глубже и устранять первопричину, а не бороться со следствием.
Выбирайте оборудование осознанно и не забывайте о технике плавания!
🏊🏻♂️ Хотите узнать еще больше интересного о лопатках? Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
11.02.202509:40
Привет, Чемпионы!🏆
Почему поворот “сальто” быстрее?
Нет касания руками стенки бассейна – это главное преимущество.
Пока в классическом повороте (“маятник”) пловец сначала касается за стенки, а затем подтягивает ноги, при повороте “сальто” вращение начинается задолго до касания, что экономит время.
🏊🏻♂️ Подныривание под волну
При быстром наплывании на стенку бассейна создается волна, которая при обычном повороте накрывает пловца. В “сальто” же после разворота происходит “уход” под толщу воды, минуя турбулентность на поверхности. Это снижает сопротивление и дает преимущество на выходе.
🏊🏻♂️ Минимальное сопротивление при вращении
В повороте “маятник” пловцу нужно подтянуть ноги к груди и перенести их под собой к стенке бассейна, что тормозит движение. В “сальто” кувырок происходит в более обтекаемой позиции, что делает его значительно быстрее.
🏊🏻♂️ Быстрая и эффективная постановка ног
При правильной технике ноги ставятся на стенку мгновенно, обеспечивая мощное отталкивание. Представьте, что стена – это раскаленная сковородка: чем быстрее уберете ноги, тем лучше.
🏊🏻♂️ Мощное отталкивание и сохранение скорости
После поворота сальто вы уходите в длинное скольжение, а затем, не теряя динамики, начинаете первые гребки. В “маятнике” же отталкивание менее эффективно, так на тело действует прижимная сила попутной волны.
▶️ Вывод: меньше лишних движений, меньше сопротивления, больше скорости.
Поворот “сальто” – ключевой элемент для любого пловца, который хочет улучшить свои результаты.
🦈 Хотите освоить поворот «сальто» и улучшить свою технику ?
Онлайн видеокурс от Silver Swim - «Поворот сальто» !
▶️ Записаться в школу плавания:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Почему поворот “сальто” быстрее?
Нет касания руками стенки бассейна – это главное преимущество.
Пока в классическом повороте (“маятник”) пловец сначала касается за стенки, а затем подтягивает ноги, при повороте “сальто” вращение начинается задолго до касания, что экономит время.
🏊🏻♂️ Подныривание под волну
При быстром наплывании на стенку бассейна создается волна, которая при обычном повороте накрывает пловца. В “сальто” же после разворота происходит “уход” под толщу воды, минуя турбулентность на поверхности. Это снижает сопротивление и дает преимущество на выходе.
🏊🏻♂️ Минимальное сопротивление при вращении
В повороте “маятник” пловцу нужно подтянуть ноги к груди и перенести их под собой к стенке бассейна, что тормозит движение. В “сальто” кувырок происходит в более обтекаемой позиции, что делает его значительно быстрее.
🏊🏻♂️ Быстрая и эффективная постановка ног
При правильной технике ноги ставятся на стенку мгновенно, обеспечивая мощное отталкивание. Представьте, что стена – это раскаленная сковородка: чем быстрее уберете ноги, тем лучше.
🏊🏻♂️ Мощное отталкивание и сохранение скорости
После поворота сальто вы уходите в длинное скольжение, а затем, не теряя динамики, начинаете первые гребки. В “маятнике” же отталкивание менее эффективно, так на тело действует прижимная сила попутной волны.
▶️ Вывод: меньше лишних движений, меньше сопротивления, больше скорости.
Поворот “сальто” – ключевой элемент для любого пловца, который хочет улучшить свои результаты.
🦈 Хотите освоить поворот «сальто» и улучшить свою технику ?
Онлайн видеокурс от Silver Swim - «Поворот сальто» !
▶️ Записаться в школу плавания:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
06.02.202509:06
Привет, Чемпионы!
Делимся еще одним отзывом нашей ученицы Надежды, которая занимается ОФП онлайн с Павлом Космыниным по субботам 🔽
1️⃣ Что подтолкнуло вас к началу тренировок в нашей группе?
— Начала заниматься ОФП полтора года назад. К этому времени я плавала уже два года и чувствовала, как не хватает занятий на суше. Хотелось стать сильнее и выносливее.
2️⃣ Есть ли отличие в моем подходе к тренировкам, что вы цените больше всего?
— Очень радуюсь, что Вы объясняете как связаны наши упражнения с плаванием! Намного легче выполнять тяжелые элементы, понимая, частью какого движения в бассейне они являются.
Здорово, что к сложным упражнениям мы подходим постепенно. Я боялась, что не справлюсь с нагрузкой и перестану заниматься.
Очень классно, что у Вас есть план и Вы понимаете, что нужно делать на каждом этапе. Я чувствую очень неторопливый, но постоянный прогресс своих возможностей.
Нравится Ваш настрой и уверенность в нас!
3️⃣ Есть ли изменения в самочувствии после начала занятий в группе?
— После тренировки поднимается настроение и, как ни странно, чувствую не усталость, а прилив сил. Суббота теперь очень продуктивный день!
4️⃣ Какие физические изменения вы заметили после начала тренировок? (сильный гребок, легко подниматься по лестницам, внешний вид)
— Самое главное - спина! Спина сейчас справляется с нормальными бытовыми
нагрузками. Я стала сильнее! Приятно, что стали заметны мышцы там, где им полагается быть 😀
В бассейне и гребок стал мощнее, и гибкость появилась. А неприятные ощущения в плечевых суставах пропали.
5️⃣ Есть ли открытия, которые вы сделали на наших тренировках? (узнали, что можете отжиматься/что можете делать движение, которое раньше не умели)
— Я удивлена, что мой позвоночник всё ещё может сгибаться в разных отделах и в разных направлениях.
Мне нравится следить за своим прогрессом, видеть, как увеличивается вес гантелей или количество приседаний в упражнениях. Я научилась отжиматься! Удивительно, что когда занятия нравятся, появляется и время для выполнения домашки.
6️⃣ Почему порекомендуете тренировки в нашей группе?
— У нас отличная группа! Приятно встречать всех каждую субботу и жаль, когда приходится пропускать тренировку. Физические возможности у всех разные, но это не мешает выполнять одно упражнение, просто в разных вариациях. На все вопросы всегда можно получить ответы и от тренера, и от ребят из группы.
7️⃣ Что бы хотели добавить в тренировки группы? Чего не хватает в наших тренировках?
— Если тренер так хорошо понимает, в каком направлении он нас ведет, не стоит ему мешать (а стойку на руках можно?😀)
На занятиях ОФП онлайн с Павлом мы работаем над:
— подвижностью всех частей тела, увеличением амплитуды движения
— укреплением мышц и связок
— развитием гибкости
Инвентарь: коврик, гантели
Занятия проходят онлайн по субботам с 10:00 до 11:00.
▶️ Записывайтесь на занятия и начинайте свою субботу с отличного настроения и спорта:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Делимся еще одним отзывом нашей ученицы Надежды, которая занимается ОФП онлайн с Павлом Космыниным по субботам 🔽
1️⃣ Что подтолкнуло вас к началу тренировок в нашей группе?
— Начала заниматься ОФП полтора года назад. К этому времени я плавала уже два года и чувствовала, как не хватает занятий на суше. Хотелось стать сильнее и выносливее.
2️⃣ Есть ли отличие в моем подходе к тренировкам, что вы цените больше всего?
— Очень радуюсь, что Вы объясняете как связаны наши упражнения с плаванием! Намного легче выполнять тяжелые элементы, понимая, частью какого движения в бассейне они являются.
Здорово, что к сложным упражнениям мы подходим постепенно. Я боялась, что не справлюсь с нагрузкой и перестану заниматься.
Очень классно, что у Вас есть план и Вы понимаете, что нужно делать на каждом этапе. Я чувствую очень неторопливый, но постоянный прогресс своих возможностей.
Нравится Ваш настрой и уверенность в нас!
3️⃣ Есть ли изменения в самочувствии после начала занятий в группе?
— После тренировки поднимается настроение и, как ни странно, чувствую не усталость, а прилив сил. Суббота теперь очень продуктивный день!
4️⃣ Какие физические изменения вы заметили после начала тренировок? (сильный гребок, легко подниматься по лестницам, внешний вид)
— Самое главное - спина! Спина сейчас справляется с нормальными бытовыми
нагрузками. Я стала сильнее! Приятно, что стали заметны мышцы там, где им полагается быть 😀
В бассейне и гребок стал мощнее, и гибкость появилась. А неприятные ощущения в плечевых суставах пропали.
5️⃣ Есть ли открытия, которые вы сделали на наших тренировках? (узнали, что можете отжиматься/что можете делать движение, которое раньше не умели)
— Я удивлена, что мой позвоночник всё ещё может сгибаться в разных отделах и в разных направлениях.
Мне нравится следить за своим прогрессом, видеть, как увеличивается вес гантелей или количество приседаний в упражнениях. Я научилась отжиматься! Удивительно, что когда занятия нравятся, появляется и время для выполнения домашки.
6️⃣ Почему порекомендуете тренировки в нашей группе?
— У нас отличная группа! Приятно встречать всех каждую субботу и жаль, когда приходится пропускать тренировку. Физические возможности у всех разные, но это не мешает выполнять одно упражнение, просто в разных вариациях. На все вопросы всегда можно получить ответы и от тренера, и от ребят из группы.
7️⃣ Что бы хотели добавить в тренировки группы? Чего не хватает в наших тренировках?
— Если тренер так хорошо понимает, в каком направлении он нас ведет, не стоит ему мешать (а стойку на руках можно?😀)
На занятиях ОФП онлайн с Павлом мы работаем над:
— подвижностью всех частей тела, увеличением амплитуды движения
— укреплением мышц и связок
— развитием гибкости
Инвентарь: коврик, гантели
Занятия проходят онлайн по субботам с 10:00 до 11:00.
▶️ Записывайтесь на занятия и начинайте свою субботу с отличного настроения и спорта:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
02.02.202515:54
Привет, Чемпионы!
Ссылка на эфир с Даниилом Серебренниковым
https://us02web.zoom.us/j/5121890636?pwd=Yk1GQ3ROQkpVNll3eFlESmtqZVNEQT09
Начало эфира - 19:00.
Кто ещё не успел задать свой вопрос, пишите в комментариях под этим постом.
Вопросы во время эфира можно будет продолжать присылать в комментариях под постом со ссылкой.
Ссылка на эфир с Даниилом Серебренниковым
https://us02web.zoom.us/j/5121890636?pwd=Yk1GQ3ROQkpVNll3eFlESmtqZVNEQT09
Начало эфира - 19:00.
Кто ещё не успел задать свой вопрос, пишите в комментариях под этим постом.
Вопросы во время эфира можно будет продолжать присылать в комментариях под постом со ссылкой.
31.01.202511:26
Привет, Чемпионы🏆
🏊🏻♂️ Как работать ногами брассом?
Исходное положение:
Возьмите колобашку и зажмите ее между бедер. Лягте на спину, чтобы сосредоточиться на движении ног.
Подготовка:
Подтяните ноги к тазу так, чтобы пятки смотрели внутрь, а носки — наружу. Стопы при этом должны быть натянуты в форме "крючка" (напоминает кочергу).
Движение:
Старайтесь толкаться круговыми движениями, используя внутреннюю часть голени и стопы. Это позволит создать эффективный гребок, направленный назад, чтобы вы двигались вперед.
Заканчивайте движение, соединяя ноги вместе в одной линии, чтобы минимизировать сопротивление.
Дополнительное упражнение:
Чтобы лучше понять, как работает стопа, попробуйте походить на пятках. Это поможет активировать мышцы, которые поднимают стопу в положение перед ударом.
▶️ Ошибки в работе ног брассом
Развод ног в стороны слишком широко:
Это увеличивает сопротивление воды и снижает эффективность гребка. Держите движение компактным.
Неправильное положение стоп:
Если стопы направлены вниз или слишком расслаблены, гребок теряет силу. Следите за "кочергой" и натяжением стопы.
Резкие, не круговые движения:
Прямолинейные движения ногами не создают тягу. Гребок должен быть плавным, круговым, с акцентом на внутреннюю часть стопы и голени.
Ранняя сводка ног:
Если ноги сводятся вместе до завершения гребка, пропадает основная сила толчка.
Слабая работа голени:
Часто начинающие пловцы забывают использовать голень для мощного гребка. Сосредоточьтесь на том, чтобы внутренние мышцы бедра и голени активно включались в работу.
Постоянная практика, контроль техники и понимание работы мышц помогут вам добиться мощного и эффективного гребка ногами в брассе! 💪🏼🏊🏻♂️
🦈 Записаться на занятия:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
🏊🏻♂️ Как работать ногами брассом?
Исходное положение:
Возьмите колобашку и зажмите ее между бедер. Лягте на спину, чтобы сосредоточиться на движении ног.
Подготовка:
Подтяните ноги к тазу так, чтобы пятки смотрели внутрь, а носки — наружу. Стопы при этом должны быть натянуты в форме "крючка" (напоминает кочергу).
Движение:
Старайтесь толкаться круговыми движениями, используя внутреннюю часть голени и стопы. Это позволит создать эффективный гребок, направленный назад, чтобы вы двигались вперед.
Заканчивайте движение, соединяя ноги вместе в одной линии, чтобы минимизировать сопротивление.
Дополнительное упражнение:
Чтобы лучше понять, как работает стопа, попробуйте походить на пятках. Это поможет активировать мышцы, которые поднимают стопу в положение перед ударом.
▶️ Ошибки в работе ног брассом
Развод ног в стороны слишком широко:
Это увеличивает сопротивление воды и снижает эффективность гребка. Держите движение компактным.
Неправильное положение стоп:
Если стопы направлены вниз или слишком расслаблены, гребок теряет силу. Следите за "кочергой" и натяжением стопы.
Резкие, не круговые движения:
Прямолинейные движения ногами не создают тягу. Гребок должен быть плавным, круговым, с акцентом на внутреннюю часть стопы и голени.
Ранняя сводка ног:
Если ноги сводятся вместе до завершения гребка, пропадает основная сила толчка.
Слабая работа голени:
Часто начинающие пловцы забывают использовать голень для мощного гребка. Сосредоточьтесь на том, чтобы внутренние мышцы бедра и голени активно включались в работу.
Постоянная практика, контроль техники и понимание работы мышц помогут вам добиться мощного и эффективного гребка ногами в брассе! 💪🏼🏊🏻♂️
🦈 Записаться на занятия:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
15.02.202511:28
Привет, Чемпионы!🏆
Правильный гребок:
Для того чтобы контролировать положение скользящей руки и правильно удерживать её перед началом гребка, выполняется упражнение, которое позволяет преодолеть выталкивающую силу воды (силу Архимеда), усиливая её с помощью плавучего средства — колобашки.
▶️ Надавливая на колобашку, мы контролируем положение руки, особенно кисти, которая должна быть ниже локтя, а локти — ниже плеч.
Важно также правильно расположить плечевую кость: ямочка локтя должна смотреть внутрь, а сам локоть — в сторону. Ни в коем случае локоть не должен проваливаться вниз или смотреть на дно бассейна.
▶️ Такой контроль руки в момент вращения корпуса помогает сохранить уверенность в том, что гребок начнётся правильно. Это позволяет избежать ряда технических ошибок, с которыми сталкиваются многие спортсмены, и которые приводят к снижению эффективности гребка.
🦈 Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Правильный гребок:
Для того чтобы контролировать положение скользящей руки и правильно удерживать её перед началом гребка, выполняется упражнение, которое позволяет преодолеть выталкивающую силу воды (силу Архимеда), усиливая её с помощью плавучего средства — колобашки.
▶️ Надавливая на колобашку, мы контролируем положение руки, особенно кисти, которая должна быть ниже локтя, а локти — ниже плеч.
Важно также правильно расположить плечевую кость: ямочка локтя должна смотреть внутрь, а сам локоть — в сторону. Ни в коем случае локоть не должен проваливаться вниз или смотреть на дно бассейна.
▶️ Такой контроль руки в момент вращения корпуса помогает сохранить уверенность в том, что гребок начнётся правильно. Это позволяет избежать ряда технических ошибок, с которыми сталкиваются многие спортсмены, и которые приводят к снижению эффективности гребка.
🦈 Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
13.02.202511:04
10.02.202513:36
Привет, Чемпионы!
Все еще не решились на первую тренировку в нашей школе, но очень любите плавание?
Берите с собой вторую половинку и приходите к нам в школу на первую тренировку — сожгите лишние калории вместе 🦈
▶️ Акция «Для влюбленных в плавание»
Теперь вы оба получаете по 3000 рублей на взрослые групповые тренировки в Москве.
▶️ Условия акции
— Скидка действует при покупке абонемента на 8 занятий.
— Предложение распространяется только на новых учеников.
▶️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
Все еще не решились на первую тренировку в нашей школе, но очень любите плавание?
Берите с собой вторую половинку и приходите к нам в школу на первую тренировку — сожгите лишние калории вместе 🦈
▶️ Акция «Для влюбленных в плавание»
Теперь вы оба получаете по 3000 рублей на взрослые групповые тренировки в Москве.
▶️ Условия акции
— Скидка действует при покупке абонемента на 8 занятий.
— Предложение распространяется только на новых учеников.
▶️ Записаться в школу плавания «Silver Swim»:
💻 через сайт silverswim.ru
📲 написать в чат What’s App
🎫 написать в чат Телеграмм
05.02.202510:08
Привет, Чемпионы! 🏆
Сегодня поговорим про обучение выходу брассом — важнейший элемент техники, который помогает увеличить скорость и эффективность при старте или после поворота.
🦈 Правильный выход брассом — это реальное преимущество в гонке, ведь каждая деталь может сыграть решающую роль.
🏊🏻♂️ Основы выхода брассом
1. Выход начинается с мощного отталкивания от стенки бассейна.
2. Голова в нейтральном положении, взгляд направлен вниз — никакого лишнего напряжения в шее.
🏊🏻♂️ Работа ног и рук
1. Удар дельфином: После отталкивания выполните один мощный удар ногами дельфином. Это помогает набрать скорость и поддержать поток движения.
2. Гребок руками:
• Руки выполняют широкий гребок вниз и в стороны, создавая тягу.
• В конце гребка идет скольжение — плечи разворачиваются внутрь, тело максимально вытянуто.
3. Подготовка к удару брассом:
• Подтяните руки к груди через зону минимального сопротивления.
• Одновременно начинайте подтягивать ноги для удара брассом.
4. Удар ногами брассом: После подтягивания ног выполните мощный удар ногами, вытяните руки вперед и снова уйдите в скольжение.
5. Переход к первому гребку брассом: После скольжения выполните первый гребок руками, чтобы выйти на основное плавание.
🦈 Совет от тренера: Тренируйте выходы брассом в нескольких подходах, начиная с базовых отталкиваний и постепенно добавляя каждый этап. Уделяйте внимание плавности движений и правильной координации.
▶️ Готовы освоить технику выхода брассом и стать еще быстрее?
Присоединяйтесь к нашим тренировкам — мы научим плавать всеми стилями.
Запишитесь на пробное занятие уже сегодня!🦈
💻 через сайт silverswim.ru
📲 через чат What’s App
🎫 через чат Телеграмм
Сегодня поговорим про обучение выходу брассом — важнейший элемент техники, который помогает увеличить скорость и эффективность при старте или после поворота.
🦈 Правильный выход брассом — это реальное преимущество в гонке, ведь каждая деталь может сыграть решающую роль.
🏊🏻♂️ Основы выхода брассом
1. Выход начинается с мощного отталкивания от стенки бассейна.
2. Голова в нейтральном положении, взгляд направлен вниз — никакого лишнего напряжения в шее.
🏊🏻♂️ Работа ног и рук
1. Удар дельфином: После отталкивания выполните один мощный удар ногами дельфином. Это помогает набрать скорость и поддержать поток движения.
2. Гребок руками:
• Руки выполняют широкий гребок вниз и в стороны, создавая тягу.
• В конце гребка идет скольжение — плечи разворачиваются внутрь, тело максимально вытянуто.
3. Подготовка к удару брассом:
• Подтяните руки к груди через зону минимального сопротивления.
• Одновременно начинайте подтягивать ноги для удара брассом.
4. Удар ногами брассом: После подтягивания ног выполните мощный удар ногами, вытяните руки вперед и снова уйдите в скольжение.
5. Переход к первому гребку брассом: После скольжения выполните первый гребок руками, чтобы выйти на основное плавание.
🦈 Совет от тренера: Тренируйте выходы брассом в нескольких подходах, начиная с базовых отталкиваний и постепенно добавляя каждый этап. Уделяйте внимание плавности движений и правильной координации.
▶️ Готовы освоить технику выхода брассом и стать еще быстрее?
Присоединяйтесь к нашим тренировкам — мы научим плавать всеми стилями.
Запишитесь на пробное занятие уже сегодня!🦈
💻 через сайт silverswim.ru
📲 через чат What’s App
🎫 через чат Телеграмм
Reposted from:Путь пловцов | Манкевич А.В.
02.02.202507:20
Сегодня, 2го февраля, в воскресенье в 19:00 Мск на нашем канале 👇
https://t.me/mankevich_swim
состоится онлайн-встреча с Даниилом Серебренниковым ⭐️
🔝 Даниил Серебренников - мастер спорта международного класса, призёр Чемпионатов Мира и Европы, Чемпион России по плаванию на открытой воде, победитель и призёр Чемпионатов России.
Канал школы Даниила👇
https://t.me/SilverSwimChannel
https://t.me/mankevich_swim
состоится онлайн-встреча с Даниилом Серебренниковым ⭐️
🔝 Даниил Серебренников - мастер спорта международного класса, призёр Чемпионатов Мира и Европы, Чемпион России по плаванию на открытой воде, победитель и призёр Чемпионатов России.
Канал школы Даниила👇
https://t.me/SilverSwimChannel
Reposted from:Путь пловцов | Манкевич А.В.
30.01.202513:03
⏰2 февраля, в воскресенье в 19:00 Мск на нашем канале
https://t.me/mankevich_swim
состоится онлайн-встреча с Даниилом Серебренниковым ⭐️
🔝 Даниил Серебренников - мастер спорта международного класса, призёр Чемпионатов Мира и Европы, Чемпион России по плаванию на открытой воде, победитель и призёр Чемпионатов России.
Канал школы Даниила👇
https://t.me/SilverSwimChannel
Вопросы Пишите в комментариях 👇
https://t.me/mankevich_swim
состоится онлайн-встреча с Даниилом Серебренниковым ⭐️
🔝 Даниил Серебренников - мастер спорта международного класса, призёр Чемпионатов Мира и Европы, Чемпион России по плаванию на открытой воде, победитель и призёр Чемпионатов России.
Канал школы Даниила👇
https://t.me/SilverSwimChannel
Вопросы Пишите в комментариях 👇
Shown 1 - 24 of 32
Log in to unlock more functionality.