Заметки Натальи Бехтеревой
05.05.202507:38
Прощание с академиком Святославом Всеволодовичем Медведевым состоится 07.05 (в грядущую среду) в 11.00.
Прощание пройдет в Санкт-Петербургском отделении Российской академии наук по адресу:
Университетская набережная, 5 лит. А
11.00. Начало церемонии прощания.
12.00. Окончание церемонии прощания.
12.30. выезд из Академии.
Церемония прощания продолжится в Софийском соборе в Пушкине (Царское село) по адресу:
Софийская площадь, 1
14.30. Начало отпевания.
❗️Всем прощающимся, кто приедет сразу на отпевание — важно быть на месте за 20-30 минут до начала церемонии❗️
❗️Венки крематорий не принимает❗️
С собой можно взять живые цветы. Живые цветы будут отправлены вместе с гробом на кремацию.
Прощание пройдет в Санкт-Петербургском отделении Российской академии наук по адресу:
Университетская набережная, 5 лит. А
11.00. Начало церемонии прощания.
12.00. Окончание церемонии прощания.
12.30. выезд из Академии.
Церемония прощания продолжится в Софийском соборе в Пушкине (Царское село) по адресу:
Софийская площадь, 1
14.30. Начало отпевания.
❗️Всем прощающимся, кто приедет сразу на отпевание — важно быть на месте за 20-30 минут до начала церемонии❗️
❗️Венки крематорий не принимает❗️
С собой можно взять живые цветы. Живые цветы будут отправлены вместе с гробом на кремацию.
24.03.202505:18
«Когда-то я работала с пациентами, испытывавшими затруднения с памятью, и спрашивала у них: "Вы много читаете?" — "Да, все газеты". Тогда газеты у нас были почти все одинаковые, и я отвечала: "Если не станете читать что-то другое, то я не завидую вашей старости". Нужно практиковать хотя бы разнообразное чтение.
Надо пробовать нетривиально решать свои проблемы. Вообще, в жизни каждого человека происходит очень много всего, что может задействовать мозг, заставит его придумать нечто неординарное. Даже на бытовом уровне, в семье.
К сожалению, такой подход очень трудно навязать человеку. Хотя, с другой стороны, организованная пропаганда может многое: ведь популярны же сегодня фитнес-клубы. Может, надо создавать и "мозговые клубы"...»
(с) Н.П. Бехтерева
Надо пробовать нетривиально решать свои проблемы. Вообще, в жизни каждого человека происходит очень много всего, что может задействовать мозг, заставит его придумать нечто неординарное. Даже на бытовом уровне, в семье.
К сожалению, такой подход очень трудно навязать человеку. Хотя, с другой стороны, организованная пропаганда может многое: ведь популярны же сегодня фитнес-клубы. Может, надо создавать и "мозговые клубы"...»
(с) Н.П. Бехтерева
18.03.202516:04
Как слушать так, чтобы укреплять отношения с людьми?
Бывает так, что близкий человек говорит, а мысли уже убегают в сторону: что ответить, как поддержать разговор, или вообще, что бы поесть на ужин. В результате – диалог не складывается, а человек чувствует, что его не понимают. А ведь по-настоящему внимательное слушание – основа доверительных отношений.
В чем суть эмпатийного слушания? Оно включает два важных элемента:
▫️ Активное участие – вы не просто слушаете, а даете понять, что включены в разговор.
▫️ Эмоциональный отклик – важно не только понять слова, но и уловить чувства за ними.
Попробуйте для этого метод HEAR:
H – Hear (Слушайте не перебивая)
E – Empathize (Проявляйте участие)
A – Analyze (Понимайте суть сказанного)
R – Respond (Реагируйте осмысленно)
Что помогает?
✔ Переспрашивайте, если что-то неясно – «Я правильно понимаю, что тебе важно…?»
✔ Повторяйте ключевые мысли – «Ты говоришь, что это было сложно, верно?»
✔ Перефразируйте, обобщайте – «То есть для тебя сейчас главное —…»
✔ Замечайте эмоции – «Мне кажется, ты расстроен/обеспокоен этим».
Когда человек чувствует, что его слышат, он раскрывается. Это работает в любых отношениях: с партнерами, детьми, коллегами.
Попробуйте в ближайшем разговоре!
Бывает так, что близкий человек говорит, а мысли уже убегают в сторону: что ответить, как поддержать разговор, или вообще, что бы поесть на ужин. В результате – диалог не складывается, а человек чувствует, что его не понимают. А ведь по-настоящему внимательное слушание – основа доверительных отношений.
В чем суть эмпатийного слушания? Оно включает два важных элемента:
▫️ Активное участие – вы не просто слушаете, а даете понять, что включены в разговор.
▫️ Эмоциональный отклик – важно не только понять слова, но и уловить чувства за ними.
Попробуйте для этого метод HEAR:
H – Hear (Слушайте не перебивая)
E – Empathize (Проявляйте участие)
A – Analyze (Понимайте суть сказанного)
R – Respond (Реагируйте осмысленно)
Что помогает?
✔ Переспрашивайте, если что-то неясно – «Я правильно понимаю, что тебе важно…?»
✔ Повторяйте ключевые мысли – «Ты говоришь, что это было сложно, верно?»
✔ Перефразируйте, обобщайте – «То есть для тебя сейчас главное —…»
✔ Замечайте эмоции – «Мне кажется, ты расстроен/обеспокоен этим».
Когда человек чувствует, что его слышат, он раскрывается. Это работает в любых отношениях: с партнерами, детьми, коллегами.
Попробуйте в ближайшем разговоре!
Reposted from:
AndJuli 🪐
14.03.202510:28
Был позавчера на лекции Натальи Бехтеревой, праправнучки великого нашего земляка Владимира Михайловича Бехтерева., психиатра, психолога и невролога.
Вообще это, конечно, некая форма проклятия, когда у тебя есть великий предок. Представляют тебя не иначе как его «недалеко упавшим яблоком» в лучшем случае, и все успехи приписывают наследственности, а вот неудачи - это уже твоя собственная «заслуга».
У Натальи помимо прапрадеда в психиатрии была вся линия родни от него до нее, поэтому она изо всех сил пыталась «выскочить из этой колеи» и стала хирургом. Но, видимо, психиатрия просто так не отпускает 😊 в итоге она теперь тоже в династии и даже училась в университете имени своего прапрадеда.
🧐 А лекция была очень и очень интересная.
Для интересующихся - благодаря тому, что прошла она в рамках проекта «Инсайты лидеров», есть возможность посмотреть в записи - ссылка в посте https://t.me/insajtyliderov/44
Одна из самых заинтересовавших меня мыслей - если вы не знаете к какой из существующих и известных эмоций отнести испытываемую вами - придумайте ей своё название и опишите ее для себя.
Потому что, во-первых, наш мозг не терпит неопределенности. Если вы не идентифицировали свою эмоцию, то ваше сознание подберет что-нибудь подходящее, на его взгляд. Так, условно, вместо грусти вас охватит обида. Последствия очевидны.
Во-вторых, «собственная» эмоция подходит именно вам. Она в этом смысле совершенно настоящая для вас, а не общепринятый шаблон. Как взять набор красок, смешать и получится уникальный, лично ваш цвет.
Ну и, в-третьих, это прикольно - своя эмоция! (Это уже мой аргумент, добавленный к мнению профессионала 😊)
Мне это мысль очень нравится и очень близка. Подумайте о ней, ведь так можно гораздо лучше понять и себя, и свои чувства.
Я уже определился со своей личной эмоцией и Юля со мной согласилась. Напишу о ней позже, а то итак уже слишком много текста 😳
А у вас есть такая собственная эмоция?
Вообще это, конечно, некая форма проклятия, когда у тебя есть великий предок. Представляют тебя не иначе как его «недалеко упавшим яблоком» в лучшем случае, и все успехи приписывают наследственности, а вот неудачи - это уже твоя собственная «заслуга».
У Натальи помимо прапрадеда в психиатрии была вся линия родни от него до нее, поэтому она изо всех сил пыталась «выскочить из этой колеи» и стала хирургом. Но, видимо, психиатрия просто так не отпускает 😊 в итоге она теперь тоже в династии и даже училась в университете имени своего прапрадеда.
🧐 А лекция была очень и очень интересная.
Для интересующихся - благодаря тому, что прошла она в рамках проекта «Инсайты лидеров», есть возможность посмотреть в записи - ссылка в посте https://t.me/insajtyliderov/44
Одна из самых заинтересовавших меня мыслей - если вы не знаете к какой из существующих и известных эмоций отнести испытываемую вами - придумайте ей своё название и опишите ее для себя.
Потому что, во-первых, наш мозг не терпит неопределенности. Если вы не идентифицировали свою эмоцию, то ваше сознание подберет что-нибудь подходящее, на его взгляд. Так, условно, вместо грусти вас охватит обида. Последствия очевидны.
Во-вторых, «собственная» эмоция подходит именно вам. Она в этом смысле совершенно настоящая для вас, а не общепринятый шаблон. Как взять набор красок, смешать и получится уникальный, лично ваш цвет.
Ну и, в-третьих, это прикольно - своя эмоция! (Это уже мой аргумент, добавленный к мнению профессионала 😊)
Мне это мысль очень нравится и очень близка. Подумайте о ней, ведь так можно гораздо лучше понять и себя, и свои чувства.
Я уже определился со своей личной эмоцией и Юля со мной согласилась. Напишу о ней позже, а то итак уже слишком много текста 😳
А у вас есть такая собственная эмоция?
02.05.202513:55
Сегодня в 11.10 утра не стало моего отца. Он ушел на 76-м году жизни после продолжительной борьбы с болезнью. Академик Российской академии наук, выдающийся ученый, физиолог и нейрофизиолог.
Для всего мира он был Святославом Всеволодовичем Медведевым. Для меня — папой. Дедушкой моих детей, другом и наставником.
Все вы знаете, что С.В. был сыном великого нейрофизиолога Натальи Петровны Бехтеревой. Он стал продолжателем и хранителем научной династии и в какой-то момент вовлек во все эти процессы и меня. Папа посвятил всю свою жизнь исследованию мозга — самого сложного и загадочного органа человеческого тела.
Благодаря его усилиям в России были созданы первые лаборатории позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), а Институт мозга человека РАН, который он более четверти века возглавлял, стал одним из главных научных центров страны.
Мой отец внес неоценимый вклад в понимание нейрофизиологических основ внимания, речи, эмоций, творчества, памяти. Его труды легли в основу новых методов диагностики и лечения афазий, нарушений сознания и тяжелых травм спинного мозга.
Последние годы жизни он посвятил изучению измененных состояний сознания у буддийских монахов во время прижизненных и посмертных медитаций, в том числе феномена «тукдама». Под его руководством российские ученые первыми в мире получили доступ к изучению этого редкого феномена. Я успела провести с ним несколько совместных лекций и записать какие-то его мысли и планы. Надеюсь, какие-то из них мне удастся воплотить в жизнь.
Честно говоря, сегодня мне хотелось бы просто побыть в тишине… Но я должна была написать это. Прошу с уважением отнестись к нашей утрате.
Информацию о прощании я сообщу позже.
Комментарии также будут позже.
А пока мир прощается с великим учёным. А я — с моим любимым папой.
Для всего мира он был Святославом Всеволодовичем Медведевым. Для меня — папой. Дедушкой моих детей, другом и наставником.
Все вы знаете, что С.В. был сыном великого нейрофизиолога Натальи Петровны Бехтеревой. Он стал продолжателем и хранителем научной династии и в какой-то момент вовлек во все эти процессы и меня. Папа посвятил всю свою жизнь исследованию мозга — самого сложного и загадочного органа человеческого тела.
Благодаря его усилиям в России были созданы первые лаборатории позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), а Институт мозга человека РАН, который он более четверти века возглавлял, стал одним из главных научных центров страны.
Мой отец внес неоценимый вклад в понимание нейрофизиологических основ внимания, речи, эмоций, творчества, памяти. Его труды легли в основу новых методов диагностики и лечения афазий, нарушений сознания и тяжелых травм спинного мозга.
Последние годы жизни он посвятил изучению измененных состояний сознания у буддийских монахов во время прижизненных и посмертных медитаций, в том числе феномена «тукдама». Под его руководством российские ученые первыми в мире получили доступ к изучению этого редкого феномена. Я успела провести с ним несколько совместных лекций и записать какие-то его мысли и планы. Надеюсь, какие-то из них мне удастся воплотить в жизнь.
Честно говоря, сегодня мне хотелось бы просто побыть в тишине… Но я должна была написать это. Прошу с уважением отнестись к нашей утрате.
Информацию о прощании я сообщу позже.
Комментарии также будут позже.
А пока мир прощается с великим учёным. А я — с моим любимым папой.
23.03.202508:54
Что на самом деле смотрят мои дети?
Думаю, этот пост отлично подходит для рубрики #психолог_тоже_человек
Мы, взрослые, очень стараемся — подбираем «правильные» фильмы, включаем «доброе и умное», надеемся, что дети впитают ценности, как губка.
А потом проводишь опрос среди своих детей — и выясняется, что твой 10-летний сын смотрит «Беременна в 16».
И не просто смотрит, а с удовольствием.
— Почему? — спрашиваю Антона.
— Потому что там хорошо показано, как делать не надо, — отвечает он вполне серьёзно.
И тут ловишь себя на мысли: а ведь он прав.
Такой контент может стать безопасным способом прожить тревоги, разобраться в сложных темах, сделать выводы. Иногда — даже лучше, чем в назидательном фильме про «идеальную семью».
А что из полулегального смотрят ваши дети?
Думаю, этот пост отлично подходит для рубрики #психолог_тоже_человек
Мы, взрослые, очень стараемся — подбираем «правильные» фильмы, включаем «доброе и умное», надеемся, что дети впитают ценности, как губка.
А потом проводишь опрос среди своих детей — и выясняется, что твой 10-летний сын смотрит «Беременна в 16».
И не просто смотрит, а с удовольствием.
— Почему? — спрашиваю Антона.
— Потому что там хорошо показано, как делать не надо, — отвечает он вполне серьёзно.
И тут ловишь себя на мысли: а ведь он прав.
Такой контент может стать безопасным способом прожить тревоги, разобраться в сложных темах, сделать выводы. Иногда — даже лучше, чем в назидательном фильме про «идеальную семью».
А что из полулегального смотрят ваши дети?
17.03.202509:40
В усталость мозга я не верю. А вот неблагоприятные дополнительные факторы могут влиять на самочувствие человека. Например, человек долгое время работал в душной комнате, и несчастный мозг плохо снабжался кислородом, или человек неудобно сидел, отчего кровоснабжение мозга было недостаточное. Ему кажется, что он устал думать, но это не так. Просто работать нужно в хороших условиях.
Н.П. Бехтерева.
Н.П. Бехтерева.
29.04.202507:24
В мире, где каждый может назвать себя экспертом, я ценю настоящих профессионалов.
Запускаю новую рубрику #бехтерева_спрашивает и задаю вопросы, которые действительно волнуют меня, тем, кому доверяю — людям с реальным опытом, знаниями и практикой.
Первая тема — искусственный интеллект, а эксперт — Анатолий Бузинский @tombuzinsky. AI-энтузиаст и журналист, автор самого популярного тг-канала о нейросетях @hiaimedia. Он проводит персональные консультации и воркшопы для компаний по использованию ИИ.
1. Какие данные безопасно передавать ИИ, а какую информацию лучше держать при себе?
При общении с ИИ безопасно делиться обезличенной информацией — идеями, вопросами, творческими задачами. Личные данные (паспорт, адрес, телефоны, финансовые сведения, пароли), а также корпоративные секреты и медицинскую информацию лучше не публиковать.
Даже если сервис обещает безопасность, утечки всё ещё возможны. Недавний пример — уязвимость в нейросети DeepSeek, из-за которой часть приватных данных пользователей могла быть раскрыта.
2. Может ли ИИ манипулировать мнением человека? Как это вовремя заметить?
ИИ сам по себе не обладает субъектностью и намерением манипулировать — это просто алгоритмы и нейросети. Однако механизмы влияния через подбор контента хорошо описаны в документальном фильме «Социальная дилемма». Учёные из Технологического института Джорджии недавно выяснили, что современные чат-боты не распознают скрытую дезинформацию.
3. Где проходит грань между использованием ИИ как инструмента и переадресацией ему решений, которые мы должны принимать сами?
ИИ — это инструмент, как калькулятор или справочник, но не замена личной ответственности. Грань проходит там, где от нас требуется осознанный выбор. Рекомендую почитать наш пост на эту тему — он основан на выступлении американского философа Бенджамина Митчелл-Елина на TED. Спикер предупреждает, что ИИ-инструменты могут выглядеть как многообещающие решения насущных проблем, но нередко лишь их усугубляют.
4. Нужно ли говорить ИИ спасибо?
С технической точки зрения ИИ всё равно, благодарите вы его или нет — он не чувствует эмоций. С финансовой — это большие затраты для техкорпораций. Глава OpenAI Сэм Альтман рассказал в X, что вежливые обращения пользователей к ChatGPT обходятся компании в десятки миллионов долларов. С точки зрения пользователя стоит писать не «спасибо», а «пожалуйста», почему полезно объясняли здесь.
5. Три нейросети, которые ты рекомендуешь каждому
🔹Gamma для создания презентаций
🔹Perplexity для поисковых запросов
🔹Suno для создания песен
Друзья, как вам идея рубрики? Какие темы вас волнуют? О чём вы бы сами спросили настоящего эксперта? Делитесь, буду учитывать ваши идеи!
Запускаю новую рубрику #бехтерева_спрашивает и задаю вопросы, которые действительно волнуют меня, тем, кому доверяю — людям с реальным опытом, знаниями и практикой.
Первая тема — искусственный интеллект, а эксперт — Анатолий Бузинский @tombuzinsky. AI-энтузиаст и журналист, автор самого популярного тг-канала о нейросетях @hiaimedia. Он проводит персональные консультации и воркшопы для компаний по использованию ИИ.
1. Какие данные безопасно передавать ИИ, а какую информацию лучше держать при себе?
При общении с ИИ безопасно делиться обезличенной информацией — идеями, вопросами, творческими задачами. Личные данные (паспорт, адрес, телефоны, финансовые сведения, пароли), а также корпоративные секреты и медицинскую информацию лучше не публиковать.
Даже если сервис обещает безопасность, утечки всё ещё возможны. Недавний пример — уязвимость в нейросети DeepSeek, из-за которой часть приватных данных пользователей могла быть раскрыта.
Простое правило — не передавайте ИИ то, что вы не хотели бы увидеть в открытом доступе.
2. Может ли ИИ манипулировать мнением человека? Как это вовремя заметить?
ИИ сам по себе не обладает субъектностью и намерением манипулировать — это просто алгоритмы и нейросети. Однако механизмы влияния через подбор контента хорошо описаны в документальном фильме «Социальная дилемма». Учёные из Технологического института Джорджии недавно выяснили, что современные чат-боты не распознают скрытую дезинформацию.
Простое правило — сохранять критическое мышление и перепроверять факты.
3. Где проходит грань между использованием ИИ как инструмента и переадресацией ему решений, которые мы должны принимать сами?
ИИ — это инструмент, как калькулятор или справочник, но не замена личной ответственности. Грань проходит там, где от нас требуется осознанный выбор. Рекомендую почитать наш пост на эту тему — он основан на выступлении американского философа Бенджамина Митчелл-Елина на TED. Спикер предупреждает, что ИИ-инструменты могут выглядеть как многообещающие решения насущных проблем, но нередко лишь их усугубляют.
Простое правило — помните, чтоИИ не несёт ответственности за вашу жизнь.
4. Нужно ли говорить ИИ спасибо?
С технической точки зрения ИИ всё равно, благодарите вы его или нет — он не чувствует эмоций. С финансовой — это большие затраты для техкорпораций. Глава OpenAI Сэм Альтман рассказал в X, что вежливые обращения пользователей к ChatGPT обходятся компании в десятки миллионов долларов. С точки зрения пользователя стоит писать не «спасибо», а «пожалуйста», почему полезно объясняли здесь.
Простое правило — будьте вежливы с нейросетями.
5. Три нейросети, которые ты рекомендуешь каждому
🔹Gamma для создания презентаций
🔹Perplexity для поисковых запросов
🔹Suno для создания песен
В телеграме рекомендую использовать бот @GPT4Telegrambot
Друзья, как вам идея рубрики? Какие темы вас волнуют? О чём вы бы сами спросили настоящего эксперта? Делитесь, буду учитывать ваши идеи!
21.03.202510:10
Эмоции, чувства и состояния – в чем разница?
Мы часто говорим о своих переживаниях, используя слова «эмоции», «чувства» и «состояния» как синонимы. Но на самом деле это разные психологические процессы. Давайте разберемся!
Эмоция – это краткосрочный психический процесс, возникающий в ответ на ситуацию. Она отражает наше субъективное отношение к происходящему и может быть спонтанной (например, испуг или радость).
Чувство – более глубокое и устойчивое переживание, формирующееся на основе нашего опыта и отношений с миром. Например, любовь, дружба или привязанность – это чувства, а не просто эмоции.
Ощущение – это первичная реакция на внешний мир, в котором задействованы органы чувств. Например, тепло от солнца на коже или вкус любимого блюда.
Состояние – это целостное и продолжительное переживание, определяющее наше самочувствие и поведение. Оно включает в себя систему психологических фильтров, через которые мы воспринимаем реальность. Например, тревожность, спокойствие или вдохновение.
Как это понять на практике? ⚖️
Представьте: вы получили неожиданное сообщение. В момент чтения появляется эмоция (радость, тревога, удивление). Если это сообщение от близкого человека, оно может вызвать чувство (любовь, заботу, привязанность). Если вы читаете его на холоде, одновременно возникает ощущение (замерзшие руки). А если вы провели весь день в стрессе, то общее состояние может сделать вашу реакцию на сообщение острее, чем в спокойном состоянии.
Мы часто говорим о своих переживаниях, используя слова «эмоции», «чувства» и «состояния» как синонимы. Но на самом деле это разные психологические процессы. Давайте разберемся!
Эмоция – это краткосрочный психический процесс, возникающий в ответ на ситуацию. Она отражает наше субъективное отношение к происходящему и может быть спонтанной (например, испуг или радость).
Чувство – более глубокое и устойчивое переживание, формирующееся на основе нашего опыта и отношений с миром. Например, любовь, дружба или привязанность – это чувства, а не просто эмоции.
Ощущение – это первичная реакция на внешний мир, в котором задействованы органы чувств. Например, тепло от солнца на коже или вкус любимого блюда.
Состояние – это целостное и продолжительное переживание, определяющее наше самочувствие и поведение. Оно включает в себя систему психологических фильтров, через которые мы воспринимаем реальность. Например, тревожность, спокойствие или вдохновение.
Как это понять на практике? ⚖️
Представьте: вы получили неожиданное сообщение. В момент чтения появляется эмоция (радость, тревога, удивление). Если это сообщение от близкого человека, оно может вызвать чувство (любовь, заботу, привязанность). Если вы читаете его на холоде, одновременно возникает ощущение (замерзшие руки). А если вы провели весь день в стрессе, то общее состояние может сделать вашу реакцию на сообщение острее, чем в спокойном состоянии.
15.03.202514:59
Копинг-стратегии: что это и какие они бывают?
Копинг-стратегии – это способы адаптации к стрессовым ситуациям. Они представляют собой осознанные или неосознанные реакции человека на сложные жизненные обстоятельства, помогают справляться с эмоциональными нагрузками.
Основные виды копинг-стратегий
1. Проблемно-ориентированные
Эти стратегии направлены на изменение ситуации или поиск решения проблемы. Они эффективны, когда человек чувствует, что может повлиять на обстоятельства.
▫️ Поиск информации и планирование действий
▫️ Активное преодоление трудностей
▫️ Использование социального ресурса (поддержка друзей, специалистов)
▫️ Переоценка ситуации (изменение взгляда на проблему)
▫️ Опора на предыдущий успешный опыт
2. Эмоционально-ориентированные
Помогают снизить эмоциональное напряжение, но не решают саму проблему. Они полезны, когда изменить ситуацию невозможно.
▫️ Осознание и выражение эмоций
▫️ Дистанцирование (временный отход от проблемы)
▫️ Использование юмора
▫️ Медитация, дыхательные упражнения, расслабление
3. Избегающие копинг-стратегии
Направлены на временный уход от проблемы, часто за счет непродуктивного поведения.
❌ Прокрастинация
❌ Избегание разговоров и обсуждения проблемы
❌ Злоупотребление едой, алкоголем или другими веществами
Как выбрать подходящую стратегию?
- Если есть возможность изменить ситуацию → используйте проблемно-ориентированные стратегии.
- Если ситуация неподвластна вашему контролю → работайте с эмоциями, используя эмоционально-ориентированные стратегии.
- Избегание проблемы может дать временное облегчение, но важно осознавать его последствия.
Экспериментируйте с разными подходами, чтобы найти то, что лучше всего работает для вас.
Копинг-стратегии – это способы адаптации к стрессовым ситуациям. Они представляют собой осознанные или неосознанные реакции человека на сложные жизненные обстоятельства, помогают справляться с эмоциональными нагрузками.
Основные виды копинг-стратегий
1. Проблемно-ориентированные
Эти стратегии направлены на изменение ситуации или поиск решения проблемы. Они эффективны, когда человек чувствует, что может повлиять на обстоятельства.
▫️ Поиск информации и планирование действий
▫️ Активное преодоление трудностей
▫️ Использование социального ресурса (поддержка друзей, специалистов)
▫️ Переоценка ситуации (изменение взгляда на проблему)
▫️ Опора на предыдущий успешный опыт
2. Эмоционально-ориентированные
Помогают снизить эмоциональное напряжение, но не решают саму проблему. Они полезны, когда изменить ситуацию невозможно.
▫️ Осознание и выражение эмоций
▫️ Дистанцирование (временный отход от проблемы)
▫️ Использование юмора
▫️ Медитация, дыхательные упражнения, расслабление
3. Избегающие копинг-стратегии
Направлены на временный уход от проблемы, часто за счет непродуктивного поведения.
❌ Прокрастинация
❌ Избегание разговоров и обсуждения проблемы
❌ Злоупотребление едой, алкоголем или другими веществами
Как выбрать подходящую стратегию?
- Если есть возможность изменить ситуацию → используйте проблемно-ориентированные стратегии.
- Если ситуация неподвластна вашему контролю → работайте с эмоциями, используя эмоционально-ориентированные стратегии.
- Избегание проблемы может дать временное облегчение, но важно осознавать его последствия.
Экспериментируйте с разными подходами, чтобы найти то, что лучше всего работает для вас.
30.03.202512:54
Сегодня мы были на соревнованиях Oceanman — заплыв на открытой воде. Папа моих детей плыл дистанцию 2 км. Это была одна из самых сложных гонок, в которых он участвовал: сильное течение, солнце бьет в глаза, не видно буёв, по которым можно ориентироваться. Многие плыли вслепую, теряя направление и силы.
И да, он занял второе место в своей категории, как и другие из его команды — каждый показал достойный результат. Но для меня и для детей главное было не это.
Самое вдохновляющее — это то, что он не сдался.
Виталик рассказывал, что в какой-то момент хотел бросить соревнование: было тяжело, обидно, казалось, что он плетётся в хвосте. Он плыл и думал — всё, схожу с дистанции. Но его останавливала мысль: «Меня ждут. За меня болеет семья и дети.» И он доплыл!
Почему я об этом пишу? Потому что каждый из нас живёт в своей системе координат. В своей, на первый взгляд, «объективной» реальности. Но она не имеет ничего общего с истинной реальностью.
Ему казалось, что он последний — а он оказался одним из первых. Также нам часто кажется, что всё провалено, что уже поздно и нет смысла дергаться. Но правильным решением оказывается просто продолжать делать.
Продолжать работу/ делать то, что ты делал/ делать то, что ты делал на тренировках/ то, что было запланировано/ идти вперед и не сдаваться/ делать то, к чему готовился, несмотря на то, что тебе кажется, что ничего не получится. Не забывать, что в сложные моменты реальность часто теряется за ширмой наших эмоций.
И да, он занял второе место в своей категории, как и другие из его команды — каждый показал достойный результат. Но для меня и для детей главное было не это.
Самое вдохновляющее — это то, что он не сдался.
Виталик рассказывал, что в какой-то момент хотел бросить соревнование: было тяжело, обидно, казалось, что он плетётся в хвосте. Он плыл и думал — всё, схожу с дистанции. Но его останавливала мысль: «Меня ждут. За меня болеет семья и дети.» И он доплыл!
Почему я об этом пишу? Потому что каждый из нас живёт в своей системе координат. В своей, на первый взгляд, «объективной» реальности. Но она не имеет ничего общего с истинной реальностью.
Ему казалось, что он последний — а он оказался одним из первых. Также нам часто кажется, что всё провалено, что уже поздно и нет смысла дергаться. Но правильным решением оказывается просто продолжать делать.
Продолжать работу/ делать то, что ты делал/ делать то, что ты делал на тренировках/ то, что было запланировано/ идти вперед и не сдаваться/ делать то, к чему готовился, несмотря на то, что тебе кажется, что ничего не получится. Не забывать, что в сложные моменты реальность часто теряется за ширмой наших эмоций.
19.03.202519:32
Вокруг фармакотерапии по-прежнему много страхов и заблуждений. Вот некоторые из них:
❌ Психотропные препараты вызывают зависимость
❌ Приём препаратов — это слабость
❌ Таблетки меняют личность
❌ Психотропные препараты “убивают” эмоции
❌ Если начал принимать, придется пить всю жизнь
❌ Препараты делают человека “овощем”
❌ Можно самостоятельно подобрать лекарство
❌ Если стало лучше, можно прекратить приём
Эти мифы мешают людям получать необходимую помощь. Давайте говорить об этом открыто и без страха.
📍 Читала лекцию на эту тему сегодня в Школе Эмоционального Интеллекта и Психотерапии.
Какие из этих мифов развенчать в следующих постах?
❌ Психотропные препараты вызывают зависимость
❌ Приём препаратов — это слабость
❌ Таблетки меняют личность
❌ Психотропные препараты “убивают” эмоции
❌ Если начал принимать, придется пить всю жизнь
❌ Препараты делают человека “овощем”
❌ Можно самостоятельно подобрать лекарство
❌ Если стало лучше, можно прекратить приём
Эти мифы мешают людям получать необходимую помощь. Давайте говорить об этом открыто и без страха.
📍 Читала лекцию на эту тему сегодня в Школе Эмоционального Интеллекта и Психотерапии.
Какие из этих мифов развенчать в следующих постах?
14.03.202510:28
Друзья, радуюсь вашей обратной связи после моих лекций ❤️Как я уже говорила, я была в Кирове и читала лекцию в клубе «Инсайты лидеров». После получила такой пост-отзыв, это очень приятно и вдохновляет.
Shown 1 - 13 of 13
Log in to unlock more functionality.