iRo Proxy | پروکسی
خبرفوری
آهنگیفای
tapswap community
Notcoin Community
Whale Chanel
Proxy MTProto
Binance Announcements
Proxy MTProto | پروکسی
iRo Proxy | پروکسی
خبرفوری
آهنگیفای
tapswap community
Notcoin Community
Whale Chanel
Proxy MTProto
Binance Announcements
Proxy MTProto | پروکسی
iRo Proxy | پروکسی
خبرفوری
آهنگیفای
Вкусное похудение
Подборка диетических рецептов и советов по правильному питанию с расчётом БЖУ. И не только....
По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn
Других аккаунтов у нас нет.
По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn
Других аккаунтов у нас нет.
TGlist rating
0
0
TypePublic
Verification
Not verifiedTrust
Not trustedLocationРосія
LanguageOther
Channel creation dateMay 10, 2025
Added to TGlist
Feb 03, 2025Records
10.05.202523:59
16KSubscribers03.02.202501:23
200Citation index10.02.202507:54
474Average views per post07.02.202507:47
416Average views per ad post10.02.202507:54
3.54%ER07.02.202522:13
2.85%ERR10.05.202515:14
🟢Рацион питания на 3 дня!
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Перекус:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Перекус:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Перекус:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Приятного аппетита!
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Перекус:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Перекус:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Перекус:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Приятного аппетита!
08.05.202505:30
🟢Ловите рецепт вкусного ОВСЯНОГО ПЕЧЕНЬЯ🍪
Пробовала готовить по разным рецептам, но этот мне понравился больше всего👍
⠀
На 100 г. 290 ккал.
⠀
Ингредиенты (на 300 г.):
•150 г. овсяных хлопьев долгой варки
•150 г. ряженки/кефира
•1 яйцо
•10 г. кукурузной муки
•0,5 ч.л. разрыхлителя
•подсластитель, ванилин и корица по вкусу
•горький шоколад по желанию (я добавила 20 г)
⠀
Способ приготовления:
1. Смешать все сухие ингредиенты.
2. Добавить ряженку, яйцо и перемешать.
3. Оставить тесто на пару часов для набухания овсянки.
4. Нарезать шоколад, добавить в тесто.
5. Сформировать печенья и выпекать до готовности при 180°С.
Пробовала готовить по разным рецептам, но этот мне понравился больше всего👍
⠀
На 100 г. 290 ккал.
⠀
Ингредиенты (на 300 г.):
•150 г. овсяных хлопьев долгой варки
•150 г. ряженки/кефира
•1 яйцо
•10 г. кукурузной муки
•0,5 ч.л. разрыхлителя
•подсластитель, ванилин и корица по вкусу
•горький шоколад по желанию (я добавила 20 г)
⠀
Способ приготовления:
1. Смешать все сухие ингредиенты.
2. Добавить ряженку, яйцо и перемешать.
3. Оставить тесто на пару часов для набухания овсянки.
4. Нарезать шоколад, добавить в тесто.
5. Сформировать печенья и выпекать до готовности при 180°С.
06.05.202515:00
🟢Очень вкусный пирог с курицей и сыром😍
⠀
Готовится на раз-два, а получается просто 🔥
КБЖУ на 100 гр.:177/14/6/16
⠀
Ингредиенты:
Для теста:
•Яйцо-2 шт
•Кефир-100 мл
•Мука( у меня кукурузная, можно любую другую)-100 гр
•Разрыхлитель-1 ч.л.
•Соль- щепотка
Для начинки:
•Приготовленная куриная грудка-150 гр
•Сыр твердый( у меня 35%)-50 гр
Готовим:
Тесто:
Яйца смешать с кефиром, солью, разрыхлителем. Затем добавить муку.
В форму вылить тесто. У меня Силиконовая форма диаметром 20 см.
Приготовленную куриную грудку мелко нарезать. Приготовить курицу можно как угодно: отварить, пожарить, запечь и т.д.. сыр натереть на тёрке.
В форму с тестом выложить куриную грудку и присыпать сыром. Выпекать при 180* ~35-40 мин. Готово!
⠀
Готовится на раз-два, а получается просто 🔥
КБЖУ на 100 гр.:177/14/6/16
⠀
Ингредиенты:
Для теста:
•Яйцо-2 шт
•Кефир-100 мл
•Мука( у меня кукурузная, можно любую другую)-100 гр
•Разрыхлитель-1 ч.л.
•Соль- щепотка
Для начинки:
•Приготовленная куриная грудка-150 гр
•Сыр твердый( у меня 35%)-50 гр
Готовим:
Тесто:
Яйца смешать с кефиром, солью, разрыхлителем. Затем добавить муку.
В форму вылить тесто. У меня Силиконовая форма диаметром 20 см.
Приготовленную куриную грудку мелко нарезать. Приготовить курицу можно как угодно: отварить, пожарить, запечь и т.д.. сыр натереть на тёрке.
В форму с тестом выложить куриную грудку и присыпать сыром. Выпекать при 180* ~35-40 мин. Готово!
08.05.202512:05
🟢ПРИГОТОВЛЕНИЕ ЛИМОННОГО ПИРОЖНОГО
Это пирожное просто невероятно вкусное! Его вкус превзошел все мои ожидания, и я уверена, что оно понравится и вам! Даже мой муж оценил его вкус! 🤗
КБЖУ составляет 125.62 ккал/10.69 белков/7.50 жиров/3.47 углеводов на 100 грамм продукта.
🔶Для лепешек, нам понадобится:
🔸яйца - 2шт
🔸мягкий творог - 40 грамм
🔸сахзам - 5 грамм
🔸ванилин - по вкусу
Разделим желтки и белки яиц. Взбейте белки до крепких пиков, добавьте подсластитель и ванилин, продолжайте взбивать. В желтки добавьте творог, перемешайте, затем аккуратно добавьте взбитые белки и перемешайте деревянной (силиконовой) лопаткой. Полученную массу разложите на силиконовый коврик в виде небольших лепешек. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 15-20 минут, до румяности. После выпекания дайте остыть.
🔷Для крема потребуется:
🔹мягкий творог - 150 грамм
🔹ванилин - по вкусу
🔹свежевыжатый лимонный сок - 1 чайная ложка
🔹куркума - 1/4 чайной ложки (можно добавить меньше или больше, в зависимости от вкусовых предпочтений)
🔹сахзам - по вкусу
Творог смешайте с сахзамом, ванилином, лимонным соком и куркумой.
➡️Сборка пирожного:
Смажьте лепешки кремом и выложите друг на друга, смазав каждую лепешку кремом. Покройте пирожное сверху кремом и уберите в холодильник для пропитки.
Украсьте свое пирожное по своему усмотрению.
Приятного аппетита!
Это пирожное просто невероятно вкусное! Его вкус превзошел все мои ожидания, и я уверена, что оно понравится и вам! Даже мой муж оценил его вкус! 🤗
КБЖУ составляет 125.62 ккал/10.69 белков/7.50 жиров/3.47 углеводов на 100 грамм продукта.
🔶Для лепешек, нам понадобится:
🔸яйца - 2шт
🔸мягкий творог - 40 грамм
🔸сахзам - 5 грамм
🔸ванилин - по вкусу
Разделим желтки и белки яиц. Взбейте белки до крепких пиков, добавьте подсластитель и ванилин, продолжайте взбивать. В желтки добавьте творог, перемешайте, затем аккуратно добавьте взбитые белки и перемешайте деревянной (силиконовой) лопаткой. Полученную массу разложите на силиконовый коврик в виде небольших лепешек. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке в течение 15-20 минут, до румяности. После выпекания дайте остыть.
🔷Для крема потребуется:
🔹мягкий творог - 150 грамм
🔹ванилин - по вкусу
🔹свежевыжатый лимонный сок - 1 чайная ложка
🔹куркума - 1/4 чайной ложки (можно добавить меньше или больше, в зависимости от вкусовых предпочтений)
🔹сахзам - по вкусу
Творог смешайте с сахзамом, ванилином, лимонным соком и куркумой.
➡️Сборка пирожного:
Смажьте лепешки кремом и выложите друг на друга, смазав каждую лепешку кремом. Покройте пирожное сверху кремом и уберите в холодильник для пропитки.
Украсьте свое пирожное по своему усмотрению.
Приятного аппетита!
06.05.202505:30
🟢Сохраните подборку вкусно-полезных вариантов сосисок ✅🔥
Также хочу поделиться своим любимым рецептом сосисок, который не только вкусный, но и полезный! Ведь мы все знаем, что сосиски из магазина не слишком полезны для нашего здоровья.
Для этого вам понадобятся:
- 500 г куриной грудки
- 500 г индейки
- 1 ч. л. черного перца
- 1 ч.л. соли
- 1 ст.л. паприки
- 1 ч.л. сушенного базилика
- 1 м.л. сахзама
Мясо пропустите через мясорубку 2 раза. Добавьте все сухие ингредиенты и перемешайте хорошо. Сделайте небольшие колбаски и пожарьте их на сковороде.
Теперь вы можете наслаждаться вкусными и полезными сосисками вместе с вашими близкими и друзьями! Попробуйте этот рецепт и вы точно не разочаруетесь.
Также хочу поделиться своим любимым рецептом сосисок, который не только вкусный, но и полезный! Ведь мы все знаем, что сосиски из магазина не слишком полезны для нашего здоровья.
Для этого вам понадобятся:
- 500 г куриной грудки
- 500 г индейки
- 1 ч. л. черного перца
- 1 ч.л. соли
- 1 ст.л. паприки
- 1 ч.л. сушенного базилика
- 1 м.л. сахзама
Мясо пропустите через мясорубку 2 раза. Добавьте все сухие ингредиенты и перемешайте хорошо. Сделайте небольшие колбаски и пожарьте их на сковороде.
Теперь вы можете наслаждаться вкусными и полезными сосисками вместе с вашими близкими и друзьями! Попробуйте этот рецепт и вы точно не разочаруетесь.
07.05.202505:30
🟢САЛАТ ПОЛЕЗНЫЙ
Итого на 100 грамм 152 ккал
Б/Ж/У 3.5 / 10.2 / 12.9
Морковь 3 шт
Изюм 50 г
Грецкие орехи 50 г
Сметана 10% 100 г
Соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Морковь натереть на крупной тёрке, орехи измельчить до размера изюма. Изюм если не очень мягкий, то можно ненадолго замочить в вводе. Все смешать, присолить по вкусу и заправить сметаной.
Итого на 100 грамм 152 ккал
Б/Ж/У 3.5 / 10.2 / 12.9
Морковь 3 шт
Изюм 50 г
Грецкие орехи 50 г
Сметана 10% 100 г
Соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Морковь натереть на крупной тёрке, орехи измельчить до размера изюма. Изюм если не очень мягкий, то можно ненадолго замочить в вводе. Все смешать, присолить по вкусу и заправить сметаной.
07.05.202515:00
🟢ПП SNICKERS!♥️
.
🍫Я делала Сникерс в форме конфеток, вышло 8 шт около 30 грамм
☝🏻Если скушать 50 грамм этих конфет, то это выйдет 200 калорий, БЕЗ пустых углеводов, БЕЗ сахара, трансжиров и химии!
КБЖУ 1 шт: 103/7,3/7,1/3,5
.
➕Я использовала протеин Wheу, если у Вас нет протеина - покупайте детскую смесь или СОМ (сухое молоко) и готовьте по такому же принципу, НО КБЖУ изменится
➕Вкусно, если смешать арахис с соленым арахисом: 1 к 1
.
♥️РЕЦЕПТ:
▪️Арахис: 80 грамм
▪️Протеин (или СОМ): 40 грамм
▪️Сироп со стевией Fitparad (вкус карамель) или другой сироп-подсластитель (жидкий мед): 50 мл
▪️Ореховое масло (арахисовая паста/урбеч/кокосовое масло/масло): 10 грамм
.
♥️Для глазури:
▪️Шоколад горький: 25 грамм
▪️Молоко: 10 грамм
Если любите, чтобы был 1 сантиметр шоколада на конфетах, то ингредиентов для глазури понадобится больше
.
♥️ГОТОВИМ :
▫️Арахис (80 грамм) поджарить до румяности, остудить
▫️Половину (40 грамм) арахиса смолоть до мелкой крошки
▫️Остальные 40 грамм порубить на кусочки
▫️Протеин (СОМ) поджарить на сковороде до золотистого цвета (помешивать массу, чтобы не пригорала)
▫️В таре смешать протеин (СОМ) и арахис, постепенно добавлять сироп и мешать массу до однородности, добавить арахисовую пасту (масло)
☝🏻Масса должна легко лепиться
▫️Лепим шарики - ставим в холодильник, готовим глазурь
.
♥️ГОТОВИМ глазурь:
▫️На водной бане (или в микроволновке) растопить шоколад с молоком
.
♥️ГОТОВИМ
▫️Конфетки достаем из холодильника и покрываем шоколадом
❗️Чтобы расход шоколада был МЕНЬШЕ (экономичней и диетичней), я беру силиконовую кисть, которой и наношу шоколад на конфеты❗️
☝🏻НЕ ЭКОНОМНЫЙ и МЕНЕЕ диетический способ: растопить шоколад и окунуть конфетку с помощью 2 вилочек в шоко массу
▫️Оставляем конфетки в холодильнике до застывания шоколада
.
🍫Я делала Сникерс в форме конфеток, вышло 8 шт около 30 грамм
☝🏻Если скушать 50 грамм этих конфет, то это выйдет 200 калорий, БЕЗ пустых углеводов, БЕЗ сахара, трансжиров и химии!
КБЖУ 1 шт: 103/7,3/7,1/3,5
.
➕Я использовала протеин Wheу, если у Вас нет протеина - покупайте детскую смесь или СОМ (сухое молоко) и готовьте по такому же принципу, НО КБЖУ изменится
➕Вкусно, если смешать арахис с соленым арахисом: 1 к 1
.
♥️РЕЦЕПТ:
▪️Арахис: 80 грамм
▪️Протеин (или СОМ): 40 грамм
▪️Сироп со стевией Fitparad (вкус карамель) или другой сироп-подсластитель (жидкий мед): 50 мл
▪️Ореховое масло (арахисовая паста/урбеч/кокосовое масло/масло): 10 грамм
.
♥️Для глазури:
▪️Шоколад горький: 25 грамм
▪️Молоко: 10 грамм
Если любите, чтобы был 1 сантиметр шоколада на конфетах, то ингредиентов для глазури понадобится больше
.
♥️ГОТОВИМ :
▫️Арахис (80 грамм) поджарить до румяности, остудить
▫️Половину (40 грамм) арахиса смолоть до мелкой крошки
▫️Остальные 40 грамм порубить на кусочки
▫️Протеин (СОМ) поджарить на сковороде до золотистого цвета (помешивать массу, чтобы не пригорала)
▫️В таре смешать протеин (СОМ) и арахис, постепенно добавлять сироп и мешать массу до однородности, добавить арахисовую пасту (масло)
☝🏻Масса должна легко лепиться
▫️Лепим шарики - ставим в холодильник, готовим глазурь
.
♥️ГОТОВИМ глазурь:
▫️На водной бане (или в микроволновке) растопить шоколад с молоком
.
♥️ГОТОВИМ
▫️Конфетки достаем из холодильника и покрываем шоколадом
❗️Чтобы расход шоколада был МЕНЬШЕ (экономичней и диетичней), я беру силиконовую кисть, которой и наношу шоколад на конфеты❗️
☝🏻НЕ ЭКОНОМНЫЙ и МЕНЕЕ диетический способ: растопить шоколад и окунуть конфетку с помощью 2 вилочек в шоко массу
▫️Оставляем конфетки в холодильнике до застывания шоколада
10.05.202505:30
🟢РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
✅ КБЖУ 1391 / 94 / 60 / 109
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 482/14/20/58
Овсяная каша с бананом и корицей
▫️овсянка 50 г
▫️молоко 100 мл
▫️вода 150 мл
▫️банан 100 г
▫️грецкий орех 20 г
▫️корица, подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку приготовить на воде с добавлением молока. В готовую кашу добавить корицу, орехи и банан
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 458/35/25/20
Тунец с овощами
▫️тунец 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️огурцы 200 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️шоколад 20 г
▫️грецкий орех 25 г
⚪️Тунец размять и добавить специи с чесноком и йогурт. Все хорошо перемешать
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/3/10/18
Бутерброд с авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️специи и чеснок по вкусу
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 273/42/5/13
Куриное филе с салатом из моркови
▫️куриное филе 120 г
▫️морковь 160 г
▫️сыр 15% 35 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Морковь, сыр и чеснок натереть, добавить йогурт и все перемешать
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
09.05.202515:00
🟢ПП шоколадные кексы 🍫
Кбжу на 100 гр. 153/5/3/25
🍰Ингредиенты:
✔️яйцо 1 шт.
✔️банан 100 гр.
✔️миндальное молоко 50 мл.
✔️какао обезж 15 гр.
✔️сах/зам по вкусу.
✔️хлопья овсяные 50 гр.
✔️мука рисовая 40 гр.
✔️шоколад ред 10 гр.
✔️разрыхлитель 4 гр.
Все ингредиенты кроме шоколада смешать в блендере до состояние тягучего теста. Выкладываем в форму для кексов 1/2 +кусочек шоколада и накрываем второй частью теста . Отправляем в духовку на 25-30 минут 180*
Приятного аппетита😀
Кбжу на 100 гр. 153/5/3/25
🍰Ингредиенты:
✔️яйцо 1 шт.
✔️банан 100 гр.
✔️миндальное молоко 50 мл.
✔️какао обезж 15 гр.
✔️сах/зам по вкусу.
✔️хлопья овсяные 50 гр.
✔️мука рисовая 40 гр.
✔️шоколад ред 10 гр.
✔️разрыхлитель 4 гр.
Все ингредиенты кроме шоколада смешать в блендере до состояние тягучего теста. Выкладываем в форму для кексов 1/2 +кусочек шоколада и накрываем второй частью теста . Отправляем в духовку на 25-30 минут 180*
Приятного аппетита😀
09.05.202505:30
Мирного неба над головой! 🌺
С Днем Победы! 😊
С Днем Победы! 😊
10.05.202513:00
🌿 Представьте, что вы родились в 1900 году.
Тебе 14 лет, начинается Первая мировая война, и заканчивается в твои 18-ть, унося 22 миллиона жизней.
Вскоре после этого глобальная пандемия «Испанский грипп» убивает 50 миллионов человек. Ты выходишь из ситуации живым и свободным, тебе 20 лет.... продолжение
Тебе 14 лет, начинается Первая мировая война, и заканчивается в твои 18-ть, унося 22 миллиона жизней.
Вскоре после этого глобальная пандемия «Испанский грипп» убивает 50 миллионов человек. Ты выходишь из ситуации живым и свободным, тебе 20 лет.... продолжение
Log in to unlock more functionality.
