Света и Уми | Фитнес | Lifestyle 🦊
23.04.202513:36
"- Бабушка у девочки такие красивые канатики! Как платье!
-...
- Ты видела, бабушка?
- Ты говоришь громко, это неприлично.
- Нет, бабушка, это очень прилично! Очень красиво и очень прилично!"
В общем, спасибо аукциону на канале Любови за то что урвала себе такую красоту 🥰
22.04.202506:10
Добрейшее утро! 🤩
💥 It’s #Motivationtime 💥
Давно у нас не было подборок с красивыми 🍑 Исправляем этот возмутительный непорядок😋
Предыдущая подборка 🤗
Отличного дня, дорогие мои! 🌞
💥 It’s #Motivationtime 💥
Давно у нас не было подборок с красивыми 🍑 Исправляем этот возмутительный непорядок😋
Предыдущая подборка 🤗
Отличного дня, дорогие мои! 🌞
18.04.202506:45
Привет, друзья! 🌞
Сегодня хочу затронуть важную тему - почему вес может не уходить, даже если ты честно ходишь в зал и выкладываешься по полной. 🏋️♀️ Кто узнает себя? Расскажите в комментах! 😊
Я сама когда-то наступала на эти грабли, поэтому хочу поделиться своим опытом – разберем главные ошибки, которые мешают получить результат:
1️⃣Кардио = спасение? 🏃♀️ Не совсем…
Да, кардио сжигает калории, но этого недостаточно, чтобы сделать тело подтянутым и красивым. Без силовых тренировок вы просто теряете вес, а не стройнеете. Мышцы – это ваш двигатель для жиросжигания! Они ускоряют метаболизм и помогают худеть даже тогда, когда вы отдыхаете. Так что, девочки, не боимся весов и гантелей! 💪
2️⃣Питание решает ВСЁ 🍽️
Тренируетесь часами, но забываете про калории и БЖУ? Увы, без правильного питания результата не будет. Дефицит калорий – основа похудения. А белок – ваш лучший друг! Без него организм начнет "съедать" мышцы, а не жир. Так что считайте свои порции и не забывайте про белок в рационе.
3️⃣Перегибаете палку с тренировками и забиваете на отдых ⚖️
Да, я знаю, как хочется сразу добиться результата, но слишком частые и изнуряющие тренировки только навредят. Перетренированность повышает уровень кортизола (гормона стресса), который замедляет метаболизм и способствует накоплению жира, особенно на животе. Организму нужно время, чтобы восстановиться – не игнорируйте это! Сон, питание и дни отдыха – это НЕ лень, а важная часть тренировочного процесса. Без восстановления мышцы не растут, а энергия заканчивается. Если чувствуете, что силы на исходе, дайте себе передышку. Иногда один день отдыха дает больше, чем неделя интенсивных тренировок 😴
4️⃣Не увеличиваете нагрузку ⬆️
Тело быстро привыкает к одному и тому же. Если вы месяцами делаете одни упражнения с одинаковым весом, прогресса не будет. Попробуйте увеличить рабочие веса, количество повторений или поменять программу. Тело должно постоянно сталкиваться с новыми вызовами, чтобы меняться.
💡 Итог: Похудение – это не только про спортзал. Это про баланс: правильные тренировки + грамотное питание + восстановление. Если вы заметили у себя хотя бы одну из этих ошибок – не расстраивайтесь! Главное – осознать и начать исправлять 💖
А какие ошибки вы совершали на своем пути? Давайте обсудим в комментариях! 👇
Сегодня хочу затронуть важную тему - почему вес может не уходить, даже если ты честно ходишь в зал и выкладываешься по полной. 🏋️♀️ Кто узнает себя? Расскажите в комментах! 😊
Я сама когда-то наступала на эти грабли, поэтому хочу поделиться своим опытом – разберем главные ошибки, которые мешают получить результат:
1️⃣Кардио = спасение? 🏃♀️ Не совсем…
Да, кардио сжигает калории, но этого недостаточно, чтобы сделать тело подтянутым и красивым. Без силовых тренировок вы просто теряете вес, а не стройнеете. Мышцы – это ваш двигатель для жиросжигания! Они ускоряют метаболизм и помогают худеть даже тогда, когда вы отдыхаете. Так что, девочки, не боимся весов и гантелей! 💪
2️⃣Питание решает ВСЁ 🍽️
Тренируетесь часами, но забываете про калории и БЖУ? Увы, без правильного питания результата не будет. Дефицит калорий – основа похудения. А белок – ваш лучший друг! Без него организм начнет "съедать" мышцы, а не жир. Так что считайте свои порции и не забывайте про белок в рационе.
3️⃣Перегибаете палку с тренировками и забиваете на отдых ⚖️
Да, я знаю, как хочется сразу добиться результата, но слишком частые и изнуряющие тренировки только навредят. Перетренированность повышает уровень кортизола (гормона стресса), который замедляет метаболизм и способствует накоплению жира, особенно на животе. Организму нужно время, чтобы восстановиться – не игнорируйте это! Сон, питание и дни отдыха – это НЕ лень, а важная часть тренировочного процесса. Без восстановления мышцы не растут, а энергия заканчивается. Если чувствуете, что силы на исходе, дайте себе передышку. Иногда один день отдыха дает больше, чем неделя интенсивных тренировок 😴
4️⃣Не увеличиваете нагрузку ⬆️
Тело быстро привыкает к одному и тому же. Если вы месяцами делаете одни упражнения с одинаковым весом, прогресса не будет. Попробуйте увеличить рабочие веса, количество повторений или поменять программу. Тело должно постоянно сталкиваться с новыми вызовами, чтобы меняться.
💡 Итог: Похудение – это не только про спортзал. Это про баланс: правильные тренировки + грамотное питание + восстановление. Если вы заметили у себя хотя бы одну из этих ошибок – не расстраивайтесь! Главное – осознать и начать исправлять 💖
А какие ошибки вы совершали на своем пути? Давайте обсудим в комментариях! 👇
16.04.202516:48
На лекции у Любушки❤️
15.04.202518:58
🥊 Записываю впечатления «по горячим следам»
Посетила тренировку в Hawaii Boxing – и это было нереально круто! Впечатления слушайте в роликах. Вердикт? Однозначно пойду ещё! 💪
А теперь самое интересное: вы можете попробовать тренировку со скидкой по моему промокоду MEMORIES %
🎁 Для новичков есть приятный бонус – на первой тренировке вам подарят профессиональные перчатки и бинты! Навсегда! Прям ваши будут, а то я сама не поверила сначала 😁
👉 Записаться можно тут, по этой ссылке сразу пройдёт скидка от меня: https://hawaiifitboxing.com/?promo=MEMORIES
P.S. Кстати, а вы бы хотели увидеть видео прямо с самой тренировки? В следующий раз планирую записать такое🙈
Посетила тренировку в Hawaii Boxing – и это было нереально круто! Впечатления слушайте в роликах. Вердикт? Однозначно пойду ещё! 💪
А теперь самое интересное: вы можете попробовать тренировку со скидкой по моему промокоду MEMORIES %
🎁 Для новичков есть приятный бонус – на первой тренировке вам подарят профессиональные перчатки и бинты! Навсегда! Прям ваши будут, а то я сама не поверила сначала 😁
👉 Записаться можно тут, по этой ссылке сразу пройдёт скидка от меня: https://hawaiifitboxing.com/?promo=MEMORIES
P.S. Кстати, а вы бы хотели увидеть видео прямо с самой тренировки? В следующий раз планирую записать такое🙈
14.04.202511:01
💎 Отличные новости! 💎
Я запускаю новый канал, полностью посвящённый южнокорейской космецевтике Dr. A'Gen — @pogorelova_beauty , всю основную информацию по одному из моих новых направлений интересов и деятельности можно найти именно там! 👆
В последние годы я всерьёз увлеклась темами красоты, здоровья, биохакинга и anti-age. Это не просто хобби — это настоящая страсть, которая привела меня к чему-то особенному. В декабре я побывала на презентации компании Dr. A'Gen в России (кружочек с мероприятия). На рынке Южной Кореи бренд существует уже более 8 лет и наконец-то добрался и до нас 🇷🇺
Тысячи довольных клиентов и видимый результат с первой процедуры!
✨ А чтобы отметить запуск, я разыгрываю ПОДАРОК:
🎁 Один набор для процедуры ухода за кожей Dr. A'Gen!
🎯 Условия участия максимально простые:
1️⃣Подпишитесь на новый канал: @pogorelova_beauty
2️⃣Оставайтесь подписанными на этот канал: @pogorelife
3️⃣Напишите под этим постом ваш порядковый номер (например, "1", "2" и т.д.).
⏳ Итоги розыгрыша подведу через неделю!
Не упустите свой шанс выиграть полезный набор и первыми узнавать секреты космецевтики! ❤️ Переходите, подписывайтесь и пишите порядковый номер прямо сейчас — удачи вам! 🍀
Я запускаю новый канал, полностью посвящённый южнокорейской космецевтике Dr. A'Gen — @pogorelova_beauty , всю основную информацию по одному из моих новых направлений интересов и деятельности можно найти именно там! 👆
В последние годы я всерьёз увлеклась темами красоты, здоровья, биохакинга и anti-age. Это не просто хобби — это настоящая страсть, которая привела меня к чему-то особенному. В декабре я побывала на презентации компании Dr. A'Gen в России (кружочек с мероприятия). На рынке Южной Кореи бренд существует уже более 8 лет и наконец-то добрался и до нас 🇷🇺
Тысячи довольных клиентов и видимый результат с первой процедуры!
✨ А чтобы отметить запуск, я разыгрываю ПОДАРОК:
🎁 Один набор для процедуры ухода за кожей Dr. A'Gen!
🎯 Условия участия максимально простые:
1️⃣Подпишитесь на новый канал: @pogorelova_beauty
2️⃣Оставайтесь подписанными на этот канал: @pogorelife
3️⃣Напишите под этим постом ваш порядковый номер (например, "1", "2" и т.д.).
⏳ Итоги розыгрыша подведу через неделю!
Не упустите свой шанс выиграть полезный набор и первыми узнавать секреты космецевтики! ❤️ Переходите, подписывайтесь и пишите порядковый номер прямо сейчас — удачи вам! 🍀
23.04.202509:43
Успевайте принимать участие! Буду подводить итоги в течение пары часов ⏰
21.04.202511:27
Всем привет, друзья! 🌞
Итак, возвращаюсь к вам с новостями и инсайтами в рамках своего практикума по контролю сахара в крови. Самые сильные скачки за эти 1,5 недели, были у меня как раз в моменты интенсивных тренировок, а именно фитбоксинга.
Пришлось задаться этим вопросом и ответ был получен весьма и весьма интетресный 💡
Почему во время интенсивных тренировок уровень глюкозы в крови повышается? ↗️
Во время интенсивных спортивных тренировок организм запускает сложные механизмы, которые могут временно привести к повышению уровня глюкозы. Как это работает? Давайте разберёмся.
1️⃣Стрессовая реакция организма
Интенсивные тренировки — это стресс для организма. В ответ на физическую нагрузку активируются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны сигнализируют печени о необходимости высвободить дополнительную глюкозу из её запасов (гликогена). Это нужно для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг достаточным количеством энергии для выполнения работы.
➡️Адреналин стимулирует расщепление гликогена.
➡️Кортизол способствует увеличению уровня сахара в крови за счёт угнетения его поглощения клетками.
В результате уровень глюкозы может временно подняться.
2️⃣Потребность в быстрой энергии
Во время высокоинтенсивных упражнений (например, спринтов или силовых тренировок) мышцы требуют больше энергии, чем обычно. Чтобы удовлетворить этот запрос, организм быстро мобилизует запасы глюкозы. Однако при этом инсулин, который отвечает за транспорт глюкозы в клетки, может не успевать "работать" на полную мощность. Это создаёт ситуацию, когда глюкоза временно остаётся в крови, вызывая её повышение.
3️⃣Разница между аэробными и анаэробными нагрузками
➡️При аэробных нагрузках (бег, плавание, езда на велосипеде) организм использует кислород для выработки энергии, и уровень глюкозы чаще всего снижается.
➡️При анаэробных нагрузках (поднятие тяжестей, спринты) кислорода недостаточно, и организм переходит на использование энергии из гликогена и глюкозы. Именно здесь вероятность повышения уровня сахара возрастает.
4️⃣Что происходит после тренировки?
После завершения тренировки уровень глюкозы обычно начинает снижаться. Мышцы активно поглощают сахар для восстановления энергетических запасов. Если вы занимаетесь регулярно, ваш организм становится более эффективным в управлении уровнем глюкозы: чувствительность к инсулину улучшается, и скачки сахара происходят реже.
5️⃣Как избежать резких скачков?
Если вы замечаете, что уровень глюкозы слишком сильно повышается во время тренировок, попробуйте следующее:
➡️Сбалансируйте питание: перед тренировкой употребляйте продукты с низким гликемическим индексом (овощи, цельнозерновые каши).
➡️Выбирайте правильный режим нагрузок: чередуйте интенсивные и умеренные тренировки.
➡️Контролируйте уровень сахара: если вы диабетик или склонны к гипергликемии, регулярно измеряйте уровень глюкозы до и после занятий.
❗️Важно помнить:
Повышение уровня глюкозы во время интенсивных тренировок — это нормальная реакция организма. Главное — правильно подбирать нагрузки, следить за питанием и давать телу время на восстановление. Регулярные физические нагрузки помогают улучшить метаболизм и контроль уровня сахара в долгосрочной перспективе.
Ссылку на канал практикума и скрины своих графиков оставлю в комментариях ⬇️
💪 Будьте внимательны к своему телу, и оно обязательно отблагодарит вас энергией и здоровьем!
Итак, возвращаюсь к вам с новостями и инсайтами в рамках своего практикума по контролю сахара в крови. Самые сильные скачки за эти 1,5 недели, были у меня как раз в моменты интенсивных тренировок, а именно фитбоксинга.
Пришлось задаться этим вопросом и ответ был получен весьма и весьма интетресный 💡
Почему во время интенсивных тренировок уровень глюкозы в крови повышается? ↗️
Во время интенсивных спортивных тренировок организм запускает сложные механизмы, которые могут временно привести к повышению уровня глюкозы. Как это работает? Давайте разберёмся.
1️⃣Стрессовая реакция организма
Интенсивные тренировки — это стресс для организма. В ответ на физическую нагрузку активируются гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны сигнализируют печени о необходимости высвободить дополнительную глюкозу из её запасов (гликогена). Это нужно для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг достаточным количеством энергии для выполнения работы.
➡️Адреналин стимулирует расщепление гликогена.
➡️Кортизол способствует увеличению уровня сахара в крови за счёт угнетения его поглощения клетками.
В результате уровень глюкозы может временно подняться.
2️⃣Потребность в быстрой энергии
Во время высокоинтенсивных упражнений (например, спринтов или силовых тренировок) мышцы требуют больше энергии, чем обычно. Чтобы удовлетворить этот запрос, организм быстро мобилизует запасы глюкозы. Однако при этом инсулин, который отвечает за транспорт глюкозы в клетки, может не успевать "работать" на полную мощность. Это создаёт ситуацию, когда глюкоза временно остаётся в крови, вызывая её повышение.
3️⃣Разница между аэробными и анаэробными нагрузками
➡️При аэробных нагрузках (бег, плавание, езда на велосипеде) организм использует кислород для выработки энергии, и уровень глюкозы чаще всего снижается.
➡️При анаэробных нагрузках (поднятие тяжестей, спринты) кислорода недостаточно, и организм переходит на использование энергии из гликогена и глюкозы. Именно здесь вероятность повышения уровня сахара возрастает.
4️⃣Что происходит после тренировки?
После завершения тренировки уровень глюкозы обычно начинает снижаться. Мышцы активно поглощают сахар для восстановления энергетических запасов. Если вы занимаетесь регулярно, ваш организм становится более эффективным в управлении уровнем глюкозы: чувствительность к инсулину улучшается, и скачки сахара происходят реже.
5️⃣Как избежать резких скачков?
Если вы замечаете, что уровень глюкозы слишком сильно повышается во время тренировок, попробуйте следующее:
➡️Сбалансируйте питание: перед тренировкой употребляйте продукты с низким гликемическим индексом (овощи, цельнозерновые каши).
➡️Выбирайте правильный режим нагрузок: чередуйте интенсивные и умеренные тренировки.
➡️Контролируйте уровень сахара: если вы диабетик или склонны к гипергликемии, регулярно измеряйте уровень глюкозы до и после занятий.
❗️Важно помнить:
Повышение уровня глюкозы во время интенсивных тренировок — это нормальная реакция организма. Главное — правильно подбирать нагрузки, следить за питанием и давать телу время на восстановление. Регулярные физические нагрузки помогают улучшить метаболизм и контроль уровня сахара в долгосрочной перспективе.
Ссылку на канал практикума и скрины своих графиков оставлю в комментариях ⬇️
💪 Будьте внимательны к своему телу, и оно обязательно отблагодарит вас энергией и здоровьем!
17.04.202514:15
Видео о том, как я мыла Умичку 😊
Мы давно не пользуемся услугами грумеров после нескольких инцидентов и предпочитаем только домашний уход 🙂
🐶✨ Хочу поделиться своим опытом использования прекрасного шампуня для собак от ECOLATIER . Если вы заботитесь о здоровье кожи и шерсти своего питомца, то этот продукт точно стоит вашего внимания!
Почему я выбрала шампунь ECOLATIER с хлоргексидином?
💡 Эффективность: хлоргексидин — это антисептик, который мягко очищает кожу от бактерий и предотвращает раздражение. Идеально подходит для собак с чувствительной кожей или склонностью к аллергии, как у моей Умички.
💡 Безопасность: формула шампуня гипоаллергенна и не содержит агрессивных компонентов.
💡 Удобство: шампунь легко пенится, быстро смывается и оставляет шерсть мягкой, блестящей и приятно пахнущей, устраняя запахи. При этом он не обладает сильной отдушкой и не раздражает питомца.
🎥 Посмотрите, как Уми нравится процесс — она даже почти не пытается убежать 😁
А что насчёт других средств ECOLATIER?
1️⃣ Скраб для тела «All-in-One»
Мягкий, но эффективный скраб, который бережно очищает кожу и делает её гладкой.
2️⃣ Гель-скраб для душа «All-in-One»
Это находка для тех, кто ценит многофункциональные средства. Гель одновременно очищает кожу и мягко отшелушивает её, оставляя ощущение свежести на весь день.
3️⃣ Крем-бальзам для сухой кожи «All-in-One»
Спасение для сухой кожи! Этот крем глубоко питает и восстанавливает кожный барьер. Я использую его после душа, и кожа становится мягкой, увлажнённой и бархатистой.
🐾 Шампунь для собак стал настоящим must-have в нашем доме, а остальные продукты ECOLATIER дополнили мой ежедневный уход. Советую попробовать и вам — вы точно не разочаруетесь!
💬 А вы пробовали средства этого бренда? Какие ваши фавориты? Делитесь в комментариях!
Мы давно не пользуемся услугами грумеров после нескольких инцидентов и предпочитаем только домашний уход 🙂
🐶✨ Хочу поделиться своим опытом использования прекрасного шампуня для собак от ECOLATIER . Если вы заботитесь о здоровье кожи и шерсти своего питомца, то этот продукт точно стоит вашего внимания!
Почему я выбрала шампунь ECOLATIER с хлоргексидином?
💡 Эффективность: хлоргексидин — это антисептик, который мягко очищает кожу от бактерий и предотвращает раздражение. Идеально подходит для собак с чувствительной кожей или склонностью к аллергии, как у моей Умички.
💡 Безопасность: формула шампуня гипоаллергенна и не содержит агрессивных компонентов.
💡 Удобство: шампунь легко пенится, быстро смывается и оставляет шерсть мягкой, блестящей и приятно пахнущей, устраняя запахи. При этом он не обладает сильной отдушкой и не раздражает питомца.
🎥 Посмотрите, как Уми нравится процесс — она даже почти не пытается убежать 😁
А что насчёт других средств ECOLATIER?
1️⃣ Скраб для тела «All-in-One»
Мягкий, но эффективный скраб, который бережно очищает кожу и делает её гладкой.
2️⃣ Гель-скраб для душа «All-in-One»
Это находка для тех, кто ценит многофункциональные средства. Гель одновременно очищает кожу и мягко отшелушивает её, оставляя ощущение свежести на весь день.
3️⃣ Крем-бальзам для сухой кожи «All-in-One»
Спасение для сухой кожи! Этот крем глубоко питает и восстанавливает кожный барьер. Я использую его после душа, и кожа становится мягкой, увлажнённой и бархатистой.
🐾 Шампунь для собак стал настоящим must-have в нашем доме, а остальные продукты ECOLATIER дополнили мой ежедневный уход. Советую попробовать и вам — вы точно не разочаруетесь!
💬 А вы пробовали средства этого бренда? Какие ваши фавориты? Делитесь в комментариях!
16.04.202516:48
15.04.202515:17
14.04.202510:08
22.04.202513:11
Это мы с тренером напоминаем всем жителям столицы, что вы можете совершенно бесплатно забрать себе такие перчатки и бинты! 🥊 💝
Просто приходите на первую тренировку в Hawaii Fitboxing и они ваши! 🙈
Еду сейчас с занятия в настолько крутом настроении под строчки Газманова "а я ясные дни оставляю себе..." 😂 уже хочу ещё🙈
Поэтому если хотите:
👉Попробовать что-то новое
👉Прокачать свою выносливость
👉Получить профессиональное снаряжение бесплатно 🆓
Всё, что нужно сделать - перейти по ссылке: https://hawaiifitboxing.com/?promo=MEMORIES и записаться на пробную тренировку со скидкой от меня и Умички! 😉
А вы давно пробовали что-то новое из спорта? Делитесь в комментариях! 💬
Просто приходите на первую тренировку в Hawaii Fitboxing и они ваши! 🙈
Еду сейчас с занятия в настолько крутом настроении под строчки Газманова "а я ясные дни оставляю себе..." 😂 уже хочу ещё🙈
Поэтому если хотите:
👉Попробовать что-то новое
👉Прокачать свою выносливость
👉Получить профессиональное снаряжение бесплатно 🆓
Всё, что нужно сделать - перейти по ссылке: https://hawaiifitboxing.com/?promo=MEMORIES и записаться на пробную тренировку со скидкой от меня и Умички! 😉
А вы давно пробовали что-то новое из спорта? Делитесь в комментариях! 💬
18.04.202514:11
Мир пока не готов к моему видео🤣 это такой угар! Я поставила штатив, выкладывалась на тренировке, представляла как это будет круто выглядеть, а в итоге получила эффект "ожидание/реальность" 🤣 но это хорошо, что я сняла видео, теперь вижу свои ошибки со стороны.
Так что я ещё немного поработаю над техникой, отработаю движения и тогда уже выложу что-то приличное. А пока оставлю самый миловидный скрин! 😁
💡Лайфхак: Если переживаете за технику тех или иных упражнений, то стоит заснять себя со стороны. Отсматривая такие видео, можно либо самостоятельно оценить и исправить ошибки, коль у вас имеется экспертность, либо попросить тренера. Найти специалиста, способного помочь вам с техникой, можно как в зале, так и в том же телеграме. Но выбирайте очень внимательно и тщательно!
Так что я ещё немного поработаю над техникой, отработаю движения и тогда уже выложу что-то приличное. А пока оставлю самый миловидный скрин! 😁
17.04.202508:00
Reposted from:
UMI | Сиба-ину | Lifestyle
16.04.202509:07
Когда пришли в любимый WB😁
Давно хотела заснять, как к Умичке
относятся в нашем ПВЗ. Обожать!
Давно хотела заснять, как к Умичке
относятся в нашем ПВЗ. Обожать!
15.04.202512:18
14.04.202507:25
Всем выйти из сумрака! 😁
Мы тут с Умичкой немного отдыхали от тг. Возвращаемся к вам с рецептом мини-пиццы на лаваше 🫓 🍖🧀🍅🍄🟫
Готовить можно как в духовке, так и под крышкой на сковороде, лишь бы сыр расплавился 🤤
Лаваш покупаем сразу мини, либо режем большой пласт - мне так удобнее на сковородке готовить и сразу порционно к каждому приему пищи. Ингридиенты на ваш вкус, у меня: ветчина из индейки, сыр, помидоры, залень. Если готовлю в духовке, то ещё и грибы.
Предлагаю две интерпритации:
🩷итальянская с рукколой🇮🇹
🩷кубанская с укропчиком 😁👍
Как говорится: а какую выберешь ты?😜
Мы тут с Умичкой немного отдыхали от тг. Возвращаемся к вам с рецептом мини-пиццы на лаваше 🫓 🍖🧀🍅🍄🟫
Готовить можно как в духовке, так и под крышкой на сковороде, лишь бы сыр расплавился 🤤
Лаваш покупаем сразу мини, либо режем большой пласт - мне так удобнее на сковородке готовить и сразу порционно к каждому приему пищи. Ингридиенты на ваш вкус, у меня: ветчина из индейки, сыр, помидоры, залень. Если готовлю в духовке, то ещё и грибы.
Предлагаю две интерпритации:
🩷итальянская с рукколой🇮🇹
🩷кубанская с укропчиком 😁👍
Как говорится: а какую выберешь ты?😜
22.04.202506:10
18.04.202509:26
17.04.202508:00
Хочу сегодня порекомендовать очень полезный и мотивирующий канал - это канал Юли 🏋♀️
Юля имеет 2-летнего сыночка и в 30 выглядит на десяток лет моложе 🌸
Она:
🔴бывший педагог и теперь учится на фитнес-тренера и делится своими знаниями
🔵находится на сушке и тренируется дома со штангой и на турнике
🔴в своей ежедневной рубрике консультирует аудиторию по вопросам, связанными с питанием и фитнесом
🔵делится своими низкокалорийными рецептами 🥞
Канал богат полезными постами:
⏺️ Тренировка "антисутулость"
🤸♀️ Комплекс на все мышцы пресса (видео)
🐳 Как бороться с отёками
И рецептами:
❤️Галета с персиками
❤️Пицца на творожном тесте
❤️Шоколадно-овсяные вафли
Юля мотивирует заняться собой и пересмотреть своё питание 👍
Уверена, вы найдёте там для себя массу полезного💜
Подписывайтесь 🔽
https://t.me/fitness_vibe
Юля имеет 2-летнего сыночка и в 30 выглядит на десяток лет моложе 🌸
Она:
🔴бывший педагог и теперь учится на фитнес-тренера и делится своими знаниями
🔵находится на сушке и тренируется дома со штангой и на турнике
🔴в своей ежедневной рубрике консультирует аудиторию по вопросам, связанными с питанием и фитнесом
🔵делится своими низкокалорийными рецептами 🥞
Канал богат полезными постами:
⏺️ Тренировка "антисутулость"
🤸♀️ Комплекс на все мышцы пресса (видео)
🐳 Как бороться с отёками
И рецептами:
❤️Галета с персиками
❤️Пицца на творожном тесте
❤️Шоколадно-овсяные вафли
Юля мотивирует заняться собой и пересмотреть своё питание 👍
Уверена, вы найдёте там для себя массу полезного💜
Подписывайтесь 🔽
https://t.me/fitness_vibe
16.04.202506:50
Доброе утро, друзья! 🌞
Давайте начнём его с одного из моих любимых, очень простых, вкусных, а главное - сбалансированных рецептов 🍽️
Я называю его "зеленое ризотто":
💚1 уп. - шпинат замороженный
💚1 уп. - минтай замороженный (можно любую другую рыбу) 🐟
💚около 150 гр. - рис 🍚
💚около 150 мл. - сливки 10%
💚специи по вкусу
🥘 Приготовление:
Поверьте - это очень вкусно!🌿
Всем отличного дня, друзья!❤️
Давайте начнём его с одного из моих любимых, очень простых, вкусных, а главное - сбалансированных рецептов 🍽️
Я называю его "зеленое ризотто":
💚1 уп. - шпинат замороженный
💚1 уп. - минтай замороженный (можно любую другую рыбу) 🐟
💚около 150 гр. - рис 🍚
💚около 150 мл. - сливки 10%
💚специи по вкусу
🥘 Приготовление:
Рис предварительно отвариваем, но не в кашу, лучше чуть недоварить. В кастрюлю, смазанную маслом, я выкладываю, не размораживая, сперва шпинат, а через 10 минут рыбу, жду пока всё разморозится (ещё минут 15-20 на среднем огне), перемешиваю и добавляю сливки, затем рис, а после и специи.
Можно ещё потомить немного под крышкой на очень медленном огне. Готово 👍 При подаче можно ещё немного на мелкой тёрке натереть сверху сыра.
Поверьте - это очень вкусно!🌿
Всем отличного дня, друзья!❤️
15.04.202512:17
12.04.202507:52
Shown 1 - 24 of 235
Log in to unlock more functionality.