Даша тренит
05.05.202515:11
вот что делают активность, грамотно подобранное БЖУ, тренировки и соблюдение всех рекомендаций, которые я даю👏🏻
еду увеличиваем, а становимся суше и рельефнее с каждой неделей🏎️ даже с бургерами в рационе 🙂↕️
🗝️ главное помнить, что ОСНОВА это — внетренировочная активность, рацион, состоящий в основном из цельных и простых продуктов, тренировки без «удивления мышц» и упражнений, которые ускоряют их рост. это целый режим/комплекс, который соблаюдают ГОДЫ, делая его образом жизни
#online
еду увеличиваем, а становимся суше и рельефнее с каждой неделей🏎️ даже с бургерами в рационе 🙂↕️
не каждому человеку подходит➕ меньше есть, тем самым быстрее худеть
🗝️ главное помнить, что ОСНОВА это — внетренировочная активность, рацион, состоящий в основном из цельных и простых продуктов, тренировки без «удивления мышц» и упражнений, которые ускоряют их рост. это целый режим/комплекс, который соблаюдают ГОДЫ, делая его образом жизни
#online
04.05.202507:07
доброе утро🤍
завтрак почти как из детского садика)
🤎манная каша на воде/молоке с клубникой и карамелью
🤎тост с 🧀 и 🧈
🤎дрип кофе с пенкой
отчет тренеру по форме✔️
вкусный завтрак✔️
поездка к друзьям и прогулка✖️
этот пунктик едем исправлять) всем желаю отличного дня и ухожу на выходной🫶🏻
завтрак почти как из детского садика)
🤎манная каша на воде/молоке с клубникой и карамелью
🤎тост с 🧀 и 🧈
🤎дрип кофе с пенкой
отчет тренеру по форме✔️
вкусный завтрак✔️
поездка к друзьям и прогулка✖️
этот пунктик едем исправлять) всем желаю отличного дня и ухожу на выходной🫶🏻
02.05.202514:57
случился невероятно вкусный перекус пирогом, в котором 35гр белка и 5гр жира на !весь! пирог, а в нем, на минуточку, почти 600гр😏
все смогут вписать себе кусочек (а может и два) в КБЖУ. 2 кусочка - пол пирога
делюсь рецептом?
разошлась в последнее время на новое вкусненькое😋
все смогут вписать себе кусочек (а может и два) в КБЖУ. 2 кусочка - пол пирога
делюсь рецептом?
разошлась в последнее время на новое вкусненькое😋
27.04.202506:55
доброе, яркое утро🍓
лучшие СЫРНИКИ на завтрак, усыпанные ягодами и фруктами🤤
лучшие СЫРНИКИ на завтрак, усыпанные ягодами и фруктами🤤
19.04.202510:48
девочки, все видели Катин новый рецепт? не знаю, как вы, а я сохранила его уже себе и планирую в ближайшее время порадовать себя таким вкусным завтраком 😍🤌🏼
14.04.202507:21
несколько слов об отчете по форме⤵️
➕ боялась ли я вставать на весы и увидеть привес?
➕ думала что наем жир? (БЖУ естественно не считала)
конечно на все ответ - нет
на весах всего +200гр, хотя я съела стооолько шашлыка, что лучше не знать😁 а жир за такой короткий промежуток времени попросту не может отложиться
тогда откуда привес? ответ простой - водичка 💦, которая задержалась по нескольким причинам:
⏺️смена питания
⏺️смена режима (ложились в 2, просыпались в 7)
⏺️меньше активности
никогда не зацикливаюсь на весе, так как это мало о чем говорит) смотрим на физуал - фотографии, на которых все 👌🏻
➕ боялась ли я вставать на весы и увидеть привес?
➕ думала что наем жир? (БЖУ естественно не считала)
конечно на все ответ - нет
на весах всего +200гр, хотя я съела стооолько шашлыка, что лучше не знать😁 а жир за такой короткий промежуток времени попросту не может отложиться
тогда откуда привес? ответ простой - водичка 💦, которая задержалась по нескольким причинам:
⏺️смена питания
⏺️смена режима (ложились в 2, просыпались в 7)
⏺️меньше активности
никогда не зацикливаюсь на весе, так как это мало о чем говорит) смотрим на физуал - фотографии, на которых все 👌🏻
05.05.202513:37
тот самый случай, когда в середине дня я все🪫
вчера было 🤏🏻 шашлыка, а сегодня на тренировке повышены веса) растите мышцульки не маленькими, а большими😁
вчера было 🤏🏻 шашлыка, а сегодня на тренировке повышены веса) растите мышцульки не маленькими, а большими😁
03.05.202516:14
угуляем вашу собаку, дорого😁
на самом деле мечтаем о корги, но точно не сейчас. будем с ней гулять минимум 10к шагов, кто кого😂
устал, малыш🐾
на самом деле мечтаем о корги, но точно не сейчас. будем с ней гулять минимум 10к шагов, кто кого😂
устал, малыш🐾
02.05.202512:47
как готовила пушистую манку🥣 🔽
понадобится:
♦️50гр манки
♦️350мл жидкости
♦️50-100гр белка
♦️пакетик сах.зама, щепотка соли
готовим!
1️⃣ставим воду/молоко закипать, после закипания убавляем огонь на средний и ❕тонкой струйкой, постоянно помешивая венчиком❕, вводим крупу
2️⃣сразу добавляем сахар и вливаем белок, также активно мешая веничиком, чтобы белок взбился
3️⃣оставляем кашу под закрытой крышкой на выключенной плите на 3-5 минут
готовится буквально за 5 минут, а получается 🤌
#рецепт
граммовки варьируйте под свое БЖУ
понадобится:
♦️50гр манки
♦️350мл жидкости
♦️50-100гр белка
♦️пакетик сах.зама, щепотка соли
готовим!
1️⃣ставим воду/молоко закипать, после закипания убавляем огонь на средний и ❕тонкой струйкой, постоянно помешивая венчиком❕, вводим крупу
2️⃣сразу добавляем сахар и вливаем белок, также активно мешая веничиком, чтобы белок взбился
3️⃣оставляем кашу под закрытой крышкой на выключенной плите на 3-5 минут
готовится буквально за 5 минут, а получается 🤌
#рецепт
26.04.202514:30
это классный навык чувствовать свое тело, развития нейромышечной связи, а не «пустых» движений ради движения
даже между подходами, пока отдыхаете, подошли к зеркалу — прожали одну мышцу, затем другую
и так постепенно научитесь владеть мышцами)
даже между подходами, пока отдыхаете, подошли к зеркалу — прожали одну мышцу, затем другую
и так постепенно научитесь владеть мышцами)
15.04.202506:23
девочки, давайте проявлять хоть немного внимательности🙏🏻
каждый раз вставляю кликабельные ссылки в посты, чтобы легко по ним перейти к нужному рецепту, а каждый раз одни и те же вопросы💔
также в каждом канале есть кнопка «поиск» по каналу, где по ключевому слову можно найти все посты
и обращайте внимание на закрепленные сообщения, не зря ведь они закреплены, все делается для того, чтобы упростить поиск
будьте внимательными🫶🏻
каждый раз вставляю кликабельные ссылки в посты, чтобы легко по ним перейти к нужному рецепту, а каждый раз одни и те же вопросы💔
также в каждом канале есть кнопка «поиск» по каналу, где по ключевому слову можно найти все посты
и обращайте внимание на закрепленные сообщения, не зря ведь они закреплены, все делается для того, чтобы упростить поиск
будьте внимательными🫶🏻
14.04.202507:14
доброе утро🫂
возвращаюсь из шашлычной комы🍗на канал с любимой пушистой шоколадной овсянкой и дрип кофе на завтрак🤤
прекрасные выходные, на которых получилось хорошо отдохнуть и перезагрузиться🧘🏼♀️ и теперь с новыми силами в любимую рутину (в хорошем смысле слова)
планы на сегодня:
✅отчет тренеру по форме
🟢проверка отчетов, накопившихся за выходные
🟢домашние дела
🟢тренировка верха (пока что под вопросом)
🟢д/з для университета
🟢много гулять и наслаждаться теплом, которое наконец приходит ☀️
возвращаюсь из шашлычной комы🍗на канал с любимой пушистой шоколадной овсянкой и дрип кофе на завтрак🤤
прекрасные выходные, на которых получилось хорошо отдохнуть и перезагрузиться🧘🏼♀️ и теперь с новыми силами в любимую рутину (в хорошем смысле слова)
планы на сегодня:
✅отчет тренеру по форме
🟢проверка отчетов, накопившихся за выходные
🟢домашние дела
🟢тренировка верха (пока что под вопросом)
🟢д/з для университета
🟢много гулять и наслаждаться теплом, которое наконец приходит ☀️
05.05.202508:24
половина отчетов проверена)
собираюсь на тренировку ягодичных
кому сложно и «невозможно» держать активность?😏
собираюсь на тренировку ягодичных
кому сложно и «невозможно» держать активность?😏
02.05.202516:32
я так кайфую от новых рецептов, процесса приготовления, съемки и монтажа роликов, вашей обратной связи🥹💔 чувствую, что все делаю с полной отдачей, что «я на своем месте»
хочется бесконечно делиться полезным и интересным контентом с вами (у меня уже готов еще один не менее вкусный и простой рецепт)
как вам ролик? дайте обратную связь в комментариях👇мне оочень нравится формат. обязательно попробуйте приготовить и делитесь своими фотографиями🤍
хочется бесконечно делиться полезным и интересным контентом с вами (у меня уже готов еще один не менее вкусный и простой рецепт)
как вам ролик? дайте обратную связь в комментариях👇мне оочень нравится формат. обязательно попробуйте приготовить и делитесь своими фотографиями🤍
29.04.202513:11
про то, на каком направлении я учусь, можно почитать в этом посте🫶🏻
26.04.202506:26
доброе блинчиковое🥞
во ВкусВилл беру мягкий творог с наполнителями, сегодня «груша🍐», есть еще оочень интересный вкус, покажу в комментариях
йогурты со вкусами не демонизируем, да?🙂↕️
а остальное неизменно⬇️
💚овсяноблин с какао
💚мягкий творог
💚кокосовая паста
💚орешки
🤎ореховый дрип с молоком
на улице похолодало, но это не повод не пойти гулять🙌🏻
во ВкусВилл беру мягкий творог с наполнителями, сегодня «груша🍐», есть еще оочень интересный вкус, покажу в комментариях
йогурты со вкусами не демонизируем, да?🙂↕️
а остальное неизменно⬇️
💚овсяноблин с какао
💚мягкий творог
💚кокосовая паста
💚орешки
🤎ореховый дрип с молоком
на улице похолодало, но это не повод не пойти гулять🙌🏻
15.04.202505:50
доброе-доброе☀️
шоколадный овсяноблинчик с:
💗греческим йогуртом, бананом, орешками
💗джемом «Вишня»
💗кокосовой пастой (ни один сладкий завтрак не обходится без нее🤤)
💗дрип кофе с молоком
выдвигаюсь по делам, после пойду на тренировку верха. делитесь вашими шедеврами в комментариях👇
шоколадный овсяноблинчик с:
💗греческим йогуртом, бананом, орешками
💗джемом «Вишня»
💗кокосовой пастой (ни один сладкий завтрак не обходится без нее🤤)
💗дрип кофе с молоком
выдвигаюсь по делам, после пойду на тренировку верха. делитесь вашими шедеврами в комментариях👇
12.04.202508:04
подготовка к завтраку💛
вот для чего готовила так много сырников) на выходные сняли домик загородом, поэтому 🔽
на все сообщения/отчеты буду отвечать в понедельник! не теряйте
*снимаем очень много кадров, может даже смонтирую видео, а сейчас полный отдых без телефонов🙌🏻 общаемся, гуляем играем в настолки🫶🏻
вот для чего готовила так много сырников) на выходные сняли домик загородом, поэтому 🔽
на все сообщения/отчеты буду отвечать в понедельник! не теряйте
*снимаем очень много кадров, может даже смонтирую видео, а сейчас полный отдых без телефонов🙌🏻 общаемся, гуляем играем в настолки🫶🏻
05.05.202506:54
утречко всем🤍
завтраки стали разнообразными, без привязки к одному блюду, сейчас это радует!
❤️овсяноблинчик с грушей, вишневым джемом, пастой и орешками
❤️кофе с молоком и сиропом
вчера смотрели фильм «Невидимый гость», ни на минуту не отвлекались от фильма, посмотрели на одном дыхании — однозначно советую к просмотру!
жанр: детектив, триллер
завтраки стали разнообразными, без привязки к одному блюду, сейчас это радует!
❤️овсяноблинчик с грушей, вишневым джемом, пастой и орешками
❤️кофе с молоком и сиропом
вчера смотрели фильм «Невидимый гость», ни на минуту не отвлекались от фильма, посмотрели на одном дыхании — однозначно советую к просмотру!
жанр: детектив, триллер
02.05.202516:06
АРОМАТНЫЙ ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ И ГРУШЕЙ🥧
*ингредиенты можно варьировать по гр
понадобится:
❤️150гр груш
❤️200гр яблок
❤️200гр белка
❤️1 яйцо
❤️55гр муки
❤️ванилин, разрыхлитель, сах. зам, корица по вкусу
скорее готовим!
1️⃣взбиваем белки, яйцо с сахаром до устойчивых пиков
2️⃣добавляем ванилин, разрыхлитель, корицу, просеянную муку и перемешиваем лопаткой снизу вверх, хорошо вмешивая муку
3️⃣добавляем нарезанные яблоки и груши
4️⃣отправляем в духовку при 180* на ~15-25 минут до золотистого цвета
пирог суупер нежный и воздушный, как облачко ☁️
во время выпекания стоит невероятный аромат на всю квартиру
для подачи рекомендую добавить ванильное мороженое🤤
пробуем и наслаждаемся🤌
#рецепт
на весь пирог 5гр жира и 35гр 🐿️
*ингредиенты можно варьировать по гр
понадобится:
❤️150гр груш
❤️200гр яблок
❤️200гр белка
❤️1 яйцо
❤️55гр муки
❤️ванилин, разрыхлитель, сах. зам, корица по вкусу
скорее готовим!
1️⃣взбиваем белки, яйцо с сахаром до устойчивых пиков
2️⃣добавляем ванилин, разрыхлитель, корицу, просеянную муку и перемешиваем лопаткой снизу вверх, хорошо вмешивая муку
3️⃣добавляем нарезанные яблоки и груши
4️⃣отправляем в духовку при 180* на ~15-25 минут до золотистого цвета
пирог суупер нежный и воздушный, как облачко ☁️
во время выпекания стоит невероятный аромат на всю квартиру
для подачи рекомендую добавить ванильное мороженое🤤
пробуем и наслаждаемся🤌
#рецепт
27.04.202516:13
давно не делилась работой с девчонками, хотя мы во всю тренируемся и следим за питанием💪🏻
у каждой есть результат, вовсе неважно дефицит/набор, у всех получается идти к результату благодаря грамотным действиям
❤️на последнем видео одно из преимуществ онлайна - детальный разбор не только в голосовых, но и в кружочках со шваброй в руках😂 так что вопросов точно не останется😄
чтобы попасть на ведение, напиши сюда 🔽 @Sazonova_19 🩶
#online
у каждой есть результат, вовсе неважно дефицит/набор, у всех получается идти к результату благодаря грамотным действиям
❤️на последнем видео одно из преимуществ онлайна - детальный разбор не только в голосовых, но и в кружочках со шваброй в руках😂 так что вопросов точно не останется😄
чтобы попасть на ведение, напиши сюда 🔽 @Sazonova_19 🩶
#online
22.04.202514:26
лучшие сообщения за последние несколько дней😄
осталось доделать презентацию и дописать речь🙏🏻
осталось доделать презентацию и дописать речь🙏🏻
14.04.202515:30
до зала сегодня так и не добралась, несколько часов сидела за ноутбуком, делала дз и вносила правки в дипломную работу
пишу ВКР на интересную тему:
«методика воспитания силовых способней у женщин первого периода зрелого возраста средствами бодибилдинга»
на следующей неделе предзащита, поэтому активно исправляю недочеты в работе 🙏🏻
вышла на прогулку, хожу по стадиону и проверяю отчеты, девчонки очень радуют результатами своей плодотворной работы🔥 а обратная связь - 💔
никогда не ругаю из-за недочетов в питании/на тренировках, наоборот, помогаю и направляю в положительную сторону🫶🏻
пишу ВКР на интересную тему:
«методика воспитания силовых способней у женщин первого периода зрелого возраста средствами бодибилдинга»
на следующей неделе предзащита, поэтому активно исправляю недочеты в работе 🙏🏻
вышла на прогулку, хожу по стадиону и проверяю отчеты, девчонки очень радуют результатами своей плодотворной работы🔥 а обратная связь - 💔
никогда не ругаю из-за недочетов в питании/на тренировках, наоборот, помогаю и направляю в положительную сторону🫶🏻
11.04.202509:47
мама сырниковна в деле👩🏻🍳
показываю и рассказываю все как есть👇
у меня настолько набита рука, что сырники получаются всегда. неважно, «пустые» они или с наполнением (мак, курага, шоколад и тд)
но вот тогда, когда нужно приготовить чуть больше 30 штук, что-то идет не так
вчера начала готовить и они совсем не получились💔 расплылись на сковороде. <strike>хотела бросить эту затею, потому что загрустила и опускались руки.</strike> как, почему? они ведь всегда получались..
сегодня заказала другой творог, снова сформировала, получились ровные и красивые, а потом, половина (с маком) заготовок снова «расплылась» 🫠
в итоге у меня получилось «красивых» ~25 штук, но на вкусовые качества это никак не повлияло
а причина того, что они поплыли - сахар, самый обычный. потому что всегда делаю не с ним, а с сах.замом. сахар очень разжижает массу и сырники долго пропекаются внутри
захотелось с вами тоже поделиться, чтобы вы не думали, что у меня всегда все так красиво и идеально получается приготовить🥹
показываю и рассказываю все как есть👇
у меня настолько набита рука, что сырники получаются всегда. неважно, «пустые» они или с наполнением (мак, курага, шоколад и тд)
но вот тогда, когда нужно приготовить чуть больше 30 штук, что-то идет не так
вчера начала готовить и они совсем не получились💔 расплылись на сковороде. <strike>хотела бросить эту затею, потому что загрустила и опускались руки.</strike> как, почему? они ведь всегда получались..
сегодня заказала другой творог, снова сформировала, получились ровные и красивые, а потом, половина (с маком) заготовок снова «расплылась» 🫠
в итоге у меня получилось «красивых» ~25 штук, но на вкусовые качества это никак не повлияло
а причина того, что они поплыли - сахар, самый обычный. потому что всегда делаю не с ним, а с сах.замом. сахар очень разжижает массу и сырники долго пропекаются внутри
захотелось с вами тоже поделиться, чтобы вы не думали, что у меня всегда все так красиво и идеально получается приготовить🥹
Shown 1 - 24 of 126
Log in to unlock more functionality.