Психолог Дюкова
02.05.202510:17
Посмотрела этот чек-лист и с удивлением для себя обнаружила, что добавила в жизнь и научилась выполнять (не страдая, а в удовольствие) многие из этих пунктов. Еще пару лет назад большинства из этого не было. И это, конечно, труд. Пару разделов нужно точно подтянуть, но всему свое время.
Сохраняйте себе, это полезный список. Гнаться за стабильностью не так эффективно, как уметь балансировать.
Сохраняйте себе, это полезный список. Гнаться за стабильностью не так эффективно, как уметь балансировать.
Reposted from:
Постпсихиатрия
27.04.202520:06
Что досаждает в спорах о конопле: одни делают акцент на плюсах, другие — на минусах. Почему бы не собрать плюсы и минусы вместе?
Данный материал не пропагандирует употребление наркотических средств. Наркотики наносят вред здоровью и запрещены законом. Не употребляйте их, нахер вам этот геморрой.
18+
Что говорит наука о плюсах ТГК (основного активного вещества конопли):
+ обезболивает
+ помогает при тошноте
+ стимулирует аппетит
+ уменьшает воспаление
+ снижает спастичность
Вроде все. Мог что-то забыть, но примерно так.
А что по минусам? (Здесь я буду сразу выкладывать источники, опережая вопросы расстроенных травокуров)
- вызывает атрофию коры мозга, особенно у подростков: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878929315000912
- вызывает зависимость; вот масштабная статья о нейробиологии каннабисной аддикции: https://link.springer.com/article/10.1007/s11481-018-9782-9
- повреждает мозжечок:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30811097/
- ухудшает когнитивный контроль: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7002212/
- вызывает структурные повреждения мозга: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7200265/
- вызывает или усиливает существующие психиатрические симптомы: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7738353/
- ухудшает течение биполярного расстройства и повышает суицидальный риск: https://psyandneuro.ru/novosti/cannabis-use-in-bipolar-disorder-and-major-depressive-disorder/
- в десятки раз (!) повышает риск шизофрении: https://psyandneuro.ru/novosti/substance-use-with-and-without-psychosis/
- вызывает патологию развития мозга у детей, чьи матери при беременности употребляли коноплю: https://naked-science.ru/article/medicine/vrachi-rasschitali-veroya
И тд и тп.
Я знаю, что информация такого рода мало трогает тех, кто убедил себя в пользе конопли. Но все же.
Данный материал не пропагандирует употребление наркотических средств. Наркотики наносят вред здоровью и запрещены законом. Не употребляйте их, нахер вам этот геморрой.
18+
Что говорит наука о плюсах ТГК (основного активного вещества конопли):
+ обезболивает
+ помогает при тошноте
+ стимулирует аппетит
+ уменьшает воспаление
+ снижает спастичность
Вроде все. Мог что-то забыть, но примерно так.
А что по минусам? (Здесь я буду сразу выкладывать источники, опережая вопросы расстроенных травокуров)
- вызывает атрофию коры мозга, особенно у подростков: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1878929315000912
- вызывает зависимость; вот масштабная статья о нейробиологии каннабисной аддикции: https://link.springer.com/article/10.1007/s11481-018-9782-9
- повреждает мозжечок:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30811097/
- ухудшает когнитивный контроль: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7002212/
- вызывает структурные повреждения мозга: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7200265/
- вызывает или усиливает существующие психиатрические симптомы: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7738353/
- ухудшает течение биполярного расстройства и повышает суицидальный риск: https://psyandneuro.ru/novosti/cannabis-use-in-bipolar-disorder-and-major-depressive-disorder/
- в десятки раз (!) повышает риск шизофрении: https://psyandneuro.ru/novosti/substance-use-with-and-without-psychosis/
- вызывает патологию развития мозга у детей, чьи матери при беременности употребляли коноплю: https://naked-science.ru/article/medicine/vrachi-rasschitali-veroya
И тд и тп.
Я знаю, что информация такого рода мало трогает тех, кто убедил себя в пользе конопли. Но все же.
21.04.202521:26
Стало интересно глянуть сериал «Пациенты», посмотреть что будет крипового на этот раз. И тут меня сразу же закорежило.
Где-то на пятой минуте показывают сессию, где чел говорит «посоветуйте психиатра, я не сплю 6-й день, мне плохо, я за себя боюсь».
А баба ему говорит подышать перед сном и поделать другие упражнения (а упражнения тем временем ему уже не помогают). И чтобы посоветовать психиатра, ей нужна полная картина, ведь было только 2 сессии и нужно добраться до глубин. Типа, только с моего разрешения ты к нему обратишься. И клиент на это ведется.
Какая картина, какие глубины, дура ты тупорылая? Зажала номер телефона, отговорила и сидит довольная хуйню несет.
Это вот вообще не смешно. Такие «терапевты» не должны существовать. Тут показана полная противоположность помощи – препятствие выздоровлению.
Такой показывают терапию, такой ее и представляют люди. Но хуже того, что такие психологи сплошь и рядом. Одни выкачивают деньги, другие и правда тупорылые, как в этом сериале. А тем временем реальная помощь выглядит совсем иначе.
– дышите маткой
– но у меня её нет, я парень
– подождите, у нас всего 2 сессии было
Где-то на пятой минуте показывают сессию, где чел говорит «посоветуйте психиатра, я не сплю 6-й день, мне плохо, я за себя боюсь».
А баба ему говорит подышать перед сном и поделать другие упражнения (а упражнения тем временем ему уже не помогают). И чтобы посоветовать психиатра, ей нужна полная картина, ведь было только 2 сессии и нужно добраться до глубин. Типа, только с моего разрешения ты к нему обратишься. И клиент на это ведется.
Какая картина, какие глубины, дура ты тупорылая? Зажала номер телефона, отговорила и сидит довольная хуйню несет.
Это вот вообще не смешно. Такие «терапевты» не должны существовать. Тут показана полная противоположность помощи – препятствие выздоровлению.
Такой показывают терапию, такой ее и представляют люди. Но хуже того, что такие психологи сплошь и рядом. Одни выкачивают деньги, другие и правда тупорылые, как в этом сериале. А тем временем реальная помощь выглядит совсем иначе.
– дышите маткой
– но у меня её нет, я парень
– подождите, у нас всего 2 сессии было
09.04.202511:52
Я так привыкла к своим московским врачам, к хорошему подходу и качественному лечению, что 2 минуты с завом местного пнд вывели меня. Избаловали! 💊
06.04.202511:38
Как-то так получилось, что у меня в терапии много тревожников. Часто приходят с ГТР, социальной тревогой, синдромом самозванца или депрессией с сопутствующей тревогой. Мне очень нравится с этим работать.
Тревога успешно терапевтируется. Исследования (NIMH, APA) показывают эффективность в 60–80% случаев тревожных расстройств.
Мы учимся распознавать и оспаривать иррациональные страхи, делаем фокус на здесь и сейчас, применяем якорение и экспозицию (кстати, у нас был клевый стрим на эту тему).
Тревога слабеет не когда ты ей противостоишь изо всех сил, а когда перестаёшь её кормить.
Тревога успешно терапевтируется. Исследования (NIMH, APA) показывают эффективность в 60–80% случаев тревожных расстройств.
Мы учимся распознавать и оспаривать иррациональные страхи, делаем фокус на здесь и сейчас, применяем якорение и экспозицию (кстати, у нас был клевый стрим на эту тему).
Тревога слабеет не когда ты ей противостоишь изо всех сил, а когда перестаёшь её кормить.
31.03.202514:03
Пожалуй, я сегодня отпишусь почти от всех каналов и выйду из большинства чатов (я все равно в них сидеть не умею). Потом с палаткой в поход пойду, хотя бы на денек для начала. Осталось только сапборд купить для счастья
29.04.202508:18
⬆️⬇️ Дневник настроения не обязательно вести постоянно. Я рекомендую его вести во время психотерапии или в начале лечения, чтобы отслеживать динамику. Если вам сложно отслеживать свое состояние и при этом есть терпение, то способность отмечать настроение и энергию несомненно круто!
Со временем я научилась замечать, что что-то не так (кстати, не всегда все же). Вот сейчас я болею, но тем не менее всю неделю то подъем энергии, то спад. Это подозрительно конечно.
Снова скачала Mind Tracker. Мне очень нравится как он строит графики.
Со временем я научилась замечать, что что-то не так (кстати, не всегда все же). Вот сейчас я болею, но тем не менее всю неделю то подъем энергии, то спад. Это подозрительно конечно.
Снова скачала Mind Tracker. Мне очень нравится как он строит графики.
27.04.202519:07
Я тут приболела и на неделе буду мало работать. Также вместо отпуска решила натыкать себе побольше выходных просто
21.04.202517:25
#всякое
Сформулировала сегодня на работе тезис по поводу ощущения нехватки сил при депрессивных эпизодах: количество сил важно оценивать верно, но эмпирически, а не гипотетически. То есть сперва делать значимые дела в посильном объеме, а потом выводы о том, что сил на них нет. В депрессии тянет делать наоборот, но это же не наш метод!
А, и еще из забавного: представляете, есть слово психоэдукация! Мне от него пахнет пориджем и митболами.
Сформулировала сегодня на работе тезис по поводу ощущения нехватки сил при депрессивных эпизодах: количество сил важно оценивать верно, но эмпирически, а не гипотетически. То есть сперва делать значимые дела в посильном объеме, а потом выводы о том, что сил на них нет. В депрессии тянет делать наоборот, но это же не наш метод!
А, и еще из забавного: представляете, есть слово психоэдукация! Мне от него пахнет пориджем и митболами.
Reposted from:
Я в ремиссии 🫡
08.04.202510:03
Если вам прямо совсем покоя не дают эти вопросы, то вот очень хорошее видео которое предельно объясняет как все работает (только там почти ничего нет про хуесосов которые всем мешают)
Обратите внимание насколько это отличается от инфоцыганской хуйни, если вы в теме
Обратите внимание насколько это отличается от инфоцыганской хуйни, если вы в теме
02.04.202509:31
Как-то мы с братом смотрели фильм. В процессе обсуждения Дима воодушевленно сказал, что я хорошо строю логические цепочки и вообще давно пора мне психологом становиться. Так и начался мой путь.
Но если копнуть глубже, учиться я начала задолго до этого — впитывала всё, как губка, от Димы и его психолого-психиатрического окружения. Мне очень повезло попасть в этот котел острых умов и с удовольствием вариться в нем. А Дима остается и всегда будет моим лучшим учителем и наставником. Такое вот спасибо
Но если копнуть глубже, учиться я начала задолго до этого — впитывала всё, как губка, от Димы и его психолого-психиатрического окружения. Мне очень повезло попасть в этот котел острых умов и с удовольствием вариться в нем. А Дима остается и всегда будет моим лучшим учителем и наставником. Такое вот спасибо
31.03.202513:57
Не могу не поделиться, смотрите какую дичь нашли
Собако-бабизяны на месте?
Собако-бабизяны на месте?
28.04.202515:09
Я, кстати, когда болею с высокой температурой, начинаю руминировать как машина и профессионально ловить флэшбэки.
Сейчас температура небольшая и просто настроение чуть снизилось. Вот так это работает. Замечали у себя?
Сейчас температура небольшая и просто настроение чуть снизилось. Вот так это работает. Замечали у себя?
22.04.202513:38
А потом люди идут на КПТ, а там делать что-то надо
08.04.202503:51
Всегда удивляло, как люди, отрицающие физиологию расстройств настроения, в ту же секунду могут сказать, что это могут быть «просто гормоны». Типа одно бывает, а другое нет
31.03.202510:27
Мне становится спокойнее, когда я смотрю настолько отдаленно со стороны на себя и всю эту суету
28.04.202507:49
Если руминация бесполезна и вредна, почему мы так часто к ней прибегаем? Есть веская причина: она дает иллюзию контроля. Пока мы «пережевываем» негативные мысли, возникает ощущение, что они остаются в нашей власти. Не отпуская их от себя, мы как будто держим на поводке свое прошлое и можем им управлять. Эта иллюзия и завлекает нас в когнитивную ловушку.
Вот тут о важном
https://reminder.media/post/ruminatsiya-vdvoem#:~:text=Что%20такое%20совместная%20руминация,чаще%20проявляется%20в%20виде%20тревоги.
21.04.202521:37
Рейтинг IMDb 8,3
16.04.202512:54
Не могу засыпать.
Хороший сон очень важен для нормального функционирования днем и в целом ментального здоровья. Хорошо бы за час до сна убрать телефон подальше и почитать, принять теплый душ, заняться чем-то приятным. Если не получается, то включите хотя бы теплый экран. Я стараюсь читать, так и правда засыпается лучше.
Кроме продолжительности сна надо постараться выстроить режим сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте всегда в одно и тоже время. Важно засыпать до 03:00, потому что после мелатонин перестает активно вырабатываться. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя за 4-5 часов до сна.
Со временем я поняла, как важен хороший матрас, удобные подушка и одеяло. А ещё целом комфортные условия: тишина, темнота и температура в спальне.
Часто я слушаю аудиокниги и быстро под них вырубаюсь. Слушаю книги от «Модель для сборки», так под музыку проще уснуть.
А вот еще несколько техник, которые помогают уснуть:
🙇 Когнитивная реструктуризация:
Убираем негативные мысли о сне (например, «Я никогда не усну»). Запишите тревожные мысли и замените их рациональными: «Даже если я засну позже, это не катастрофа». Практикуйте техники отвлечения (например, визуализируйте спокойные образы, представляйте приятные места).
💪 Прогрессивная мышечная релаксация:
Поочередно как можно сильнее напрягайте разные мышцы тела и затем медленно расслабляйте их.
🫁 Дыхательные упражнения:
Метод 4-7-8 :вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8).
🧘♂️ Медитация или осознанность:
Фокусируйтесь на дыхании или ощущениях, отпуская тревожные мысли.
Техники работают лучше в комплексе. Если у вас хроническая бессонница (а это если вы более получаса не можете уснуть), следует обратиться к специалисту. Позаботьтесь о своем здоровье, это и правда круто.
Instagram (признан экстремистской и запрещённой на территории РФ)
А вам тяжело засыпать?
Хороший сон очень важен для нормального функционирования днем и в целом ментального здоровья. Хорошо бы за час до сна убрать телефон подальше и почитать, принять теплый душ, заняться чем-то приятным. Если не получается, то включите хотя бы теплый экран. Я стараюсь читать, так и правда засыпается лучше.
Кроме продолжительности сна надо постараться выстроить режим сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте всегда в одно и тоже время. Важно засыпать до 03:00, потому что после мелатонин перестает активно вырабатываться. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя за 4-5 часов до сна.
Со временем я поняла, как важен хороший матрас, удобные подушка и одеяло. А ещё целом комфортные условия: тишина, темнота и температура в спальне.
Часто я слушаю аудиокниги и быстро под них вырубаюсь. Слушаю книги от «Модель для сборки», так под музыку проще уснуть.
А вот еще несколько техник, которые помогают уснуть:
🙇 Когнитивная реструктуризация:
Убираем негативные мысли о сне (например, «Я никогда не усну»). Запишите тревожные мысли и замените их рациональными: «Даже если я засну позже, это не катастрофа». Практикуйте техники отвлечения (например, визуализируйте спокойные образы, представляйте приятные места).
💪 Прогрессивная мышечная релаксация:
Поочередно как можно сильнее напрягайте разные мышцы тела и затем медленно расслабляйте их.
🫁 Дыхательные упражнения:
Метод 4-7-8 :вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8).
🧘♂️ Медитация или осознанность:
Фокусируйтесь на дыхании или ощущениях, отпуская тревожные мысли.
Техники работают лучше в комплексе. Если у вас хроническая бессонница (а это если вы более получаса не можете уснуть), следует обратиться к специалисту. Позаботьтесь о своем здоровье, это и правда круто.
Instagram (признан экстремистской и запрещённой на территории РФ)
А вам тяжело засыпать?
Deleted08.04.202504:16
Reposted from:
Психиатр Онлайн
06.04.202517:29
Было ожидание, что врач в процессе лечения будет писать вам в мессенджер и справляться о динамике состояния, предлагать показаться на приеме?
01.04.202511:52
Кстати, спасибо каждому, кто участвует в сарафанном радио! Большая часть моих клиентов приходит по рекомендациям. Очень ценю ❤️
30.03.202513:48
Проходил в Чистых Когнициях курс по интерперсональной терапии социальных ритмов(ipsrt), которая как раз помогает отслеживать триггеры и выстраивать режим так, чтобы не расшатываться. И там еще обсуждали взгляд на БАР как на спектр, связь с генетикой и социальными условиями. Рекомендую как ЧК, так и подход.
Забрал себе в жизнь некоторые принципы и стало как-то полегче.
Забрал себе в жизнь некоторые принципы и стало как-то полегче.
Shown 1 - 24 of 60
Log in to unlock more functionality.