🟢 Появляются инсайты и ясность:
"Открылись глаза на ситуацию."
"Мне понятнее мой план."

🟢 Снижается тревога и негатив:
"Стало легче, снизились негативные эмоции."
"Я опять предсказываю то, чего нет."

🟢 Реальные действия, которые меняют жизнь:
"Нравятся маленькие задания, что их надо применять."
"Стало проще, когда я записала мысли."

🟢 Понимание себя и близких:
"Я забываю, что мои родители — отдельные люди со своей историей."
"Мне нравится понимать отца, появилось сожаление к папе."

🟢 Новый взгляд на привычные вещи:
"Можно концентрироваться не только на неудачах."
"Мне нравится техника: можно наглядно расписать и применить."

Немного предыстории: с 14лет у меня начало появляться акне. Я искала способы борьбы на разных сайтах, вроде пипецтвоейкоже.ru😅. Также ходила к разным врачам — дерматологам, эндокринологам, гинекологам. Акне то уходило, то возвращалось. Я использовала наружные антибиотики, пила противозачаточные. Да, они помогали от прыщей, но повлияли на здоровье другим образом. 

💭 Я улучшила питание, и прыщей стало меньше. Но полгода назад я обнаружила у себя сильное акне. Двадцативосьмилетняя я с прыщами — пожалуй, самыми сильными за всю мою жизнь. 

💡 Я обратилась к дерматологу- косметологу. Начала с ним работать, и работа идёт успешно. Помимо прыщей у меня ещё оказалась аллергия. Я держала диету, и на фото можете видеть результат моей работы за полгода. Если вам интересно, могу в комментариях рассказать, что именно делала и какие рекомендации дал врач. 

я осознала, что требую от себя слишком многого.

Постепенно я поняла: требования, которые я к себе предъявляю, недостижимы. 

💬 Надо помнить, что ваша личность и ценность не связаны с вашими достижениями. Это то, над чем мы работаем в терапии. Мы делаем определённые упражнения, но вы можете и сами постепенно себе это вдалбливать. Это займет больше времени, но тоже будет эффективно.

✨ Если вы что-то сделали или не сделали — это не влияет на вашу личность. Вы ценны сами по себе. И тогда тревога начнёт уменьшаться. Тревога появляется, потому что вам кажется, что вы не ценны, если что-то не сделали. Но это только один из сотни вариантов, почему именно у вас может быть тревога.

❤️Сформулируйте свои долгосрочные цели

Проблема: Порой мы можем медлить с принятием решения, так как в краткосроке нам удобно и нет минусов, но если рассмотреть ситуацию шире и в более длительный период, минусы и решение видны яснее

Пример:
Вы думаете: «Остаться на текущей работе или уйти в новую компанию?» Начинаются бесконечные плюсы и минусы, страх ошибки.

Как применять:
1. Определите долгосрочную цель. Например, рост дохода, стабильность, баланс работы и жизни.
2. Выберите вариант, который приближает вас к цели.

❤️ Принимайте невозвратные издержки

Проблема: сложно отказаться от того, во что уже вложены время и силы, даже если это бесполезно.

Пример:
Вы ходите на курсы, которые вам не помогают, но продолжаете: «Ну я же уже заплатил(а)…»

Как применять:
1. Разделите прошлое и будущее. Вопрос не в том, что вы вложили, а в том, что вам сейчас полезно.
2. Оцените, что будет, если продолжите. Ещё три месяца впустую или шанс найти что-то полезное?

❤️ Не решайте на эмоциях

Проблема: тревога заставляет нас принимать решения не из логики, а из страха.

Пример:
Вам предлагают новый проект, но страшно. Вы думаете: «Откажусь — и не будет стресса»

Как применять:
1. Спросите себя: «Я выбираю это, потому что хочу, или потому что боюсь?»
2. Представьте, как бы решил человек без тревоги.

❤️ Меняйте фокус с потерь на выгоды

Проблема: тревожные люди думают о том, что потеряют, а не о том, что приобретут.

Пример:
Вы хотите сменить работу, но боитесь: «Потеряю коллектив, стабильность».

Как применять:
1. Задайте другой вопрос: не «что я теряю?», а «что я приобретаю?»
2. Выпишите плюсы решения.

Наш мозг автоматически цепляется за негатив. Учите его видеть выгоды.

❤️ Сравнивайте риски

Проблема: нам кажется, что безопаснее не выбирать вообще. Но это тоже выбор.

Пример:
Вы боитесь отправить резюме: «А вдруг откажут?»
Но если не отправите — риск ещё больше: останетесь на месте.

Как применять:
1. Спросите себя: «Какой риск больше?»
2. Разделите риски на: «я справлюсь» и «необратимо».

❌ Если риск — это временный дискомфорт, значит, вы с ним справитесь.

💡 Решения без рисков не бывают. Важно, какой для вас приемлемый.

Если вы набрали 3 балла и больше, возможно, пришло время поработать с этим голосом. Я помогаю людям понять причины своей тревожности и внутреннего критика, а главное — научиться не позволять ему управлять жизнью.

📩 Запишитесь на консультацию и начните меняться уже сейчас. Моя цель — сделать так, чтобы вы начали жить уверенно, без самообвинений и страха ошибок.

Напишите мне @anna_mentalhelper или в комментариях под постом: "Хочу консультацию!"