Health and Fitness
ГАЛАТЕЯ
Health and Fitness
06.05.202515:12
Причины выпадения волос
Это не про шампунь, но и не всегда про стресс.
Это — про биохимию, обмен веществ, питание клеток и работу гормональной системы.
🔬 Биохимия волос: от чего они реально зависят
Волос — это кератин, белок. Он не «растет» сам по себе.
Его питание зависит от:
1.Кровоснабжения волосяной луковицы
2.Гормонального фона (щитовидка, половые гормоны, кортизол)
3.Обмена железа, цинка, витаминов группы B, серосодержащих аминокислот
4.Состояния ЖКТ — усвоения, не только поступления
5.Системных воспалительных и аутоиммунных реакций
Вот основные причины выпадения волос:
1. Дефицит железа и ферритина
Волосяной фолликул чувствителен к даже легкому снижению ферритина.
➡️ Исследования показали:
при ферритине <70 нг/мл усиливается выпадение волос, особенно у женщин с диффузной алопецией
👉 Deloche et al., 2007, Journal of the American Academy of Dermatology
2. Проблемы с щитовидной железой (низкий Т3)
Т3 стимулирует деление клеток в фолликуле.
Без него — фаза роста (анаген) укорачивается.
При гипотиреозе волосы становятся редкими, ломкими, выпадают на всей голове.
➡️ Обрати внимание, если: усталость, зябкость, сухая кожа и отеки сочетаются с выпадением.
3. Дефицит белка и аминокислот (в т.ч. серосодержащих)
– цистеин и метионин — ключевые «кирпичики» для волос
– недостаток белка = волосам не из чего строиться
➡️ Особенно часто у худеющих, вегетарианцев, после болезней
4. Нарушение работы печени
Печень участвует в метаболизме гормонов и строительстве белков.
Если она перегружена — падает качество желчи, нарушается усвоение жиров и жирорастворимых витаминов (A, E, D, K), в т.ч. биотина.
➡️ Даже при приеме витаминов — волосы продолжают выпадать.
5. Воспаление и оксидативный стресс
Свободные радикалы повреждают волосяную луковицу, особенно если есть аутоиммунные или хронические воспалительные процессы (в кишечнике, коже, суставах).
➡️ Исследование: Oxidative stress in alopecia areata.
👉 Kadry et al., 2018, Journal of Clinical and Diagnostic Research
6. Нарушение цикла роста волос
– стресс, дефициты, инфекции, антибиотики могут сдвигать цикл волос в фазу выпадения
– иногда выпадение начинается через 2–3 месяца после триггера, не сразу
🔍 Вывод: прежде чем «пропить витамины» — лучше соберать полную картину
Волосы — это маркер внутреннего обмена веществ и состояния здоровья.
Если они сыпятся — тело уже давно просит о помощи.
✅ Что важно проверить (анализы):
•Ферритин, железо, ОЖСС
•ТТГ, Св Т3, Св Т4
•Витамин D
•Цинк, медь
•АСТ, АЛТ, билирубин (печень)
•Альбумин, общий белок
•Гомоцистеин (метилирование)
•Витамины группы B (опционально)
•глюкоза
🎯 Что делать:
1.Не угадывай — проверь
2.Поддержи ЖКТ: если не усваивается, ничего не поможет
3.Белок, железо, жиры, микронутриенты — только по дефицитам
4.Печень — тоже в фокусе: та же расторопша, таурин, лецитин — только при показаниях
5.Поддержка митохондрий = энергия → волосы начинают расти
Хочешь разобраться, что происходит с твоим организмом, интерпретировать анализы, собрать анамнез и создать план восстановления - записывайся на онлайн консультацию - пиши в личные https://t.me/galatok , вышлю подробности.
Это не про шампунь, но и не всегда про стресс.
Это — про биохимию, обмен веществ, питание клеток и работу гормональной системы.
🔬 Биохимия волос: от чего они реально зависят
Волос — это кератин, белок. Он не «растет» сам по себе.
Его питание зависит от:
1.Кровоснабжения волосяной луковицы
2.Гормонального фона (щитовидка, половые гормоны, кортизол)
3.Обмена железа, цинка, витаминов группы B, серосодержащих аминокислот
4.Состояния ЖКТ — усвоения, не только поступления
5.Системных воспалительных и аутоиммунных реакций
Вот основные причины выпадения волос:
1. Дефицит железа и ферритина
Волосяной фолликул чувствителен к даже легкому снижению ферритина.
➡️ Исследования показали:
при ферритине <70 нг/мл усиливается выпадение волос, особенно у женщин с диффузной алопецией
👉 Deloche et al., 2007, Journal of the American Academy of Dermatology
2. Проблемы с щитовидной железой (низкий Т3)
Т3 стимулирует деление клеток в фолликуле.
Без него — фаза роста (анаген) укорачивается.
При гипотиреозе волосы становятся редкими, ломкими, выпадают на всей голове.
➡️ Обрати внимание, если: усталость, зябкость, сухая кожа и отеки сочетаются с выпадением.
3. Дефицит белка и аминокислот (в т.ч. серосодержащих)
– цистеин и метионин — ключевые «кирпичики» для волос
– недостаток белка = волосам не из чего строиться
➡️ Особенно часто у худеющих, вегетарианцев, после болезней
4. Нарушение работы печени
Печень участвует в метаболизме гормонов и строительстве белков.
Если она перегружена — падает качество желчи, нарушается усвоение жиров и жирорастворимых витаминов (A, E, D, K), в т.ч. биотина.
➡️ Даже при приеме витаминов — волосы продолжают выпадать.
5. Воспаление и оксидативный стресс
Свободные радикалы повреждают волосяную луковицу, особенно если есть аутоиммунные или хронические воспалительные процессы (в кишечнике, коже, суставах).
➡️ Исследование: Oxidative stress in alopecia areata.
👉 Kadry et al., 2018, Journal of Clinical and Diagnostic Research
6. Нарушение цикла роста волос
– стресс, дефициты, инфекции, антибиотики могут сдвигать цикл волос в фазу выпадения
– иногда выпадение начинается через 2–3 месяца после триггера, не сразу
🔍 Вывод: прежде чем «пропить витамины» — лучше соберать полную картину
Волосы — это маркер внутреннего обмена веществ и состояния здоровья.
Если они сыпятся — тело уже давно просит о помощи.
✅ Что важно проверить (анализы):
•Ферритин, железо, ОЖСС
•ТТГ, Св Т3, Св Т4
•Витамин D
•Цинк, медь
•АСТ, АЛТ, билирубин (печень)
•Альбумин, общий белок
•Гомоцистеин (метилирование)
•Витамины группы B (опционально)
•глюкоза
🎯 Что делать:
1.Не угадывай — проверь
2.Поддержи ЖКТ: если не усваивается, ничего не поможет
3.Белок, железо, жиры, микронутриенты — только по дефицитам
4.Печень — тоже в фокусе: та же расторопша, таурин, лецитин — только при показаниях
5.Поддержка митохондрий = энергия → волосы начинают расти
Хочешь разобраться, что происходит с твоим организмом, интерпретировать анализы, собрать анамнез и создать план восстановления - записывайся на онлайн консультацию - пиши в личные https://t.me/galatok , вышлю подробности.
03.05.202513:20
🌿 Что такое псиллиум и зачем он нужен при гормональном дисбалансе?
Псиллиум — это шелуха (оболочка) семян подорожника Plantago ovata. Он относится к растворимой пищевой клетчатке, которая играет важную роль в работе кишечника, микробиоты и гормонального фона.
📉 При гормональных сбоях, особенно если есть лишний вес, гипотиреоз, инсулинорезистентность, высокий эстроген, псиллиум может стать важным элементом ежедневной заботы о теле.
💡 Что он делает:
✅ впитывает воду и увеличивает объём — даёт чувство сытости
✅ мягко очищает кишечник — без раздражения и слабительных эффектов
✅ связывает избыток эстрогенов, которые не успела обезвредить печень
✅ снижает скорость всасывания сахаров и жиров
✅ питает полезную микрофлору, улучшая состав микробиоты
✅ помогает при запорах и замедленном пищеварении (что часто бывает при сниженной функции щитовидки)
📌 Какой псиллиум выбирать?
🔍 В методическом пособии чётко указано:
Выбирайте 100% чистую оболочку семян подорожника (Psyllium Husk).
На этикетке не должно быть сахара, ароматизаторов, мальтодекстрина, искусственных добавок.
Форма: порошок или капсулы.
Лучше всего работает порошок, если вы можете комфортно его пить.
📎 На iHerb подойдут, например:
Now Foods Psyllium Husk Powder https://iherb.co/VfTEawrx
Nutricost https://iherb.co/p558qAPZ
Yerba Prima Psyllium Husks Powder https://iherb.co/aPS4NB1Y
🥄 Как принимать:
Начинать с ½ ч. л. в день, разведя в 250–300 мл воды.
Постепенно увеличить до 1–2 ч. л., при хорошей переносимости.
Пить сразу, пока не загустел, и всегда сопровождать большим количеством воды!
Приём — за 30 мин до еды или между приёмами пищи. Не запивать горячими напитками.
🔔 Важно:
— Не принимать одновременно с витаминами и лекарствами (минимум 1 час перерыва)
— При обострённом СИБР, вздутии — вводить с осторожностью
— При хронических запорах — сочетается с тёплой водой, массажем живота и достаточным потреблением жиров и ферментов
Если вы хотите разобрать свои анализы, собрать анамнез и продумать персональный план по коррекции образа жизни и восполнению витаминов и минералов - записывайтесь на онлайн консультацию.
Напоминаю, что 19 мая стартует программа «Худей Легко», в которой мы комплексно подходим к вопросам питания, сна, стресса, физической активности, а также поддерживаем здоровье печени и ЖКТ. Уделим внимание не только телу, но и мышлению, чтобы результат был стабильным и долгосрочным.
Подробнее о программе читайте на сайте https://galatea.beauty/easy/
Если хотите узнать подробности пишите мне в личные сообщения https://t.me/galatok
Псиллиум — это шелуха (оболочка) семян подорожника Plantago ovata. Он относится к растворимой пищевой клетчатке, которая играет важную роль в работе кишечника, микробиоты и гормонального фона.
📉 При гормональных сбоях, особенно если есть лишний вес, гипотиреоз, инсулинорезистентность, высокий эстроген, псиллиум может стать важным элементом ежедневной заботы о теле.
💡 Что он делает:
✅ впитывает воду и увеличивает объём — даёт чувство сытости
✅ мягко очищает кишечник — без раздражения и слабительных эффектов
✅ связывает избыток эстрогенов, которые не успела обезвредить печень
✅ снижает скорость всасывания сахаров и жиров
✅ питает полезную микрофлору, улучшая состав микробиоты
✅ помогает при запорах и замедленном пищеварении (что часто бывает при сниженной функции щитовидки)
📌 Какой псиллиум выбирать?
🔍 В методическом пособии чётко указано:
Выбирайте 100% чистую оболочку семян подорожника (Psyllium Husk).
На этикетке не должно быть сахара, ароматизаторов, мальтодекстрина, искусственных добавок.
Форма: порошок или капсулы.
Лучше всего работает порошок, если вы можете комфортно его пить.
📎 На iHerb подойдут, например:
Now Foods Psyllium Husk Powder https://iherb.co/VfTEawrx
Nutricost https://iherb.co/p558qAPZ
Yerba Prima Psyllium Husks Powder https://iherb.co/aPS4NB1Y
🥄 Как принимать:
Начинать с ½ ч. л. в день, разведя в 250–300 мл воды.
Постепенно увеличить до 1–2 ч. л., при хорошей переносимости.
Пить сразу, пока не загустел, и всегда сопровождать большим количеством воды!
Приём — за 30 мин до еды или между приёмами пищи. Не запивать горячими напитками.
🔔 Важно:
— Не принимать одновременно с витаминами и лекарствами (минимум 1 час перерыва)
— При обострённом СИБР, вздутии — вводить с осторожностью
— При хронических запорах — сочетается с тёплой водой, массажем живота и достаточным потреблением жиров и ферментов
Если вы хотите разобрать свои анализы, собрать анамнез и продумать персональный план по коррекции образа жизни и восполнению витаминов и минералов - записывайтесь на онлайн консультацию.
Напоминаю, что 19 мая стартует программа «Худей Легко», в которой мы комплексно подходим к вопросам питания, сна, стресса, физической активности, а также поддерживаем здоровье печени и ЖКТ. Уделим внимание не только телу, но и мышлению, чтобы результат был стабильным и долгосрочным.
Подробнее о программе читайте на сайте https://galatea.beauty/easy/
Если хотите узнать подробности пишите мне в личные сообщения https://t.me/galatok
02.05.202506:45
30.04.202506:08
Какао — напиток, который можно с удовольствием включать в заботу о себе.
Не просто вкусно. Какао — источник полифенолов и флавоноидов, которые оказывают реальную поддержку организму:
🍫 Содержит антиоксиданты, защищающие клетки от воспаления и преждевременного старения
🧠 Улучшает мозговое кровообращение и защищает нейроны — поддержка ясности мышления и памяти
❤️ Снижает артериальное давление (на ~4–5 мм рт. ст. систолическое, на 2 — диастолическое)
👁 Поддерживает здоровье зрения
🫀 Снижает риск фибрилляции предсердий примерно на 20% и уменьшает сердечно-сосудистую смертность
Как пить?
— Какао с водой и каплей масла гхи — согревающее, насыщающее и мягкое
— Какао с растительным молоком и корицей — вечером вместо десерта
— Добавляйте в смузи или пудинг из чиа — без сахара, с любовью к себе
Важно: не путать с растворимыми напитками, в которых мало пользы и много добавок. Выбирайте настоящий какао-порошок без сахара, желательно ферментированный.
🌿Питание — это часть заботы о себе.
На программе Худей Легко с 19 мая мы учимся питаться так, чтобы тело исцелялось, а еда не была наказанием.
Если хотите присоединиться или получить индивидуальную рекомендацию — пишите в личные сообщения https://t.me/galatok
Не просто вкусно. Какао — источник полифенолов и флавоноидов, которые оказывают реальную поддержку организму:
🍫 Содержит антиоксиданты, защищающие клетки от воспаления и преждевременного старения
🧠 Улучшает мозговое кровообращение и защищает нейроны — поддержка ясности мышления и памяти
❤️ Снижает артериальное давление (на ~4–5 мм рт. ст. систолическое, на 2 — диастолическое)
👁 Поддерживает здоровье зрения
🫀 Снижает риск фибрилляции предсердий примерно на 20% и уменьшает сердечно-сосудистую смертность
Как пить?
— Какао с водой и каплей масла гхи — согревающее, насыщающее и мягкое
— Какао с растительным молоком и корицей — вечером вместо десерта
— Добавляйте в смузи или пудинг из чиа — без сахара, с любовью к себе
Важно: не путать с растворимыми напитками, в которых мало пользы и много добавок. Выбирайте настоящий какао-порошок без сахара, желательно ферментированный.
🌿Питание — это часть заботы о себе.
На программе Худей Легко с 19 мая мы учимся питаться так, чтобы тело исцелялось, а еда не была наказанием.
Если хотите присоединиться или получить индивидуальную рекомендацию — пишите в личные сообщения https://t.me/galatok
28.04.202507:57
28.04.202507:50
05.05.202508:51
МИНУС 10,5 кг за 3 месяца💫
Спокойно. Без жестких диет. Без изматывающих тренировок. С любовью к себе.
Этот результат — не просто про цифры на весах. Это про путь к себе.
Когда ты начинаешь не просто худеть, а понимать, зачем тебе здоровье, энергия, лёгкость.
Когда ты работаешь не только с телом, но и с мышлением.
Когда в приоритете — не “быстрее”, а “глубже” и “надёжнее”.
⚖️ Медленное и осознанное снижение веса — гораздо безопаснее и устойчивее.
Оно дает организму время адаптироваться, а тебе — научиться слышать свои настоящие потребности.
Не заедать стресс. Не наказывать тело, а заботиться о нём.
🌿 Мы не просто худеем — мы учимся заботиться о себе с уважением.
А вес уходит как естественное следствие перемен.
📅 19 мая стартует новый поток программы “Худей Легко” — это 3 недели мягкой, комплексной работы с:
• питанием, без диет
• сном, чтобы организм восстанавливался
• стрессом, чтобы не заедать
• активностью, подходящей даже при проблемах с суставами
• поддержкой печени и ЖКТ
• и, конечно, мышлением
Если ты хочешь не просто сбросить вес, а научиться жить в лёгкости и балансе с собой — тебе к нам!
📩 Вопросы — в личные сообщения https://t.me/galatok
Спокойно. Без жестких диет. Без изматывающих тренировок. С любовью к себе.
Этот результат — не просто про цифры на весах. Это про путь к себе.
Когда ты начинаешь не просто худеть, а понимать, зачем тебе здоровье, энергия, лёгкость.
Когда ты работаешь не только с телом, но и с мышлением.
Когда в приоритете — не “быстрее”, а “глубже” и “надёжнее”.
⚖️ Медленное и осознанное снижение веса — гораздо безопаснее и устойчивее.
Оно дает организму время адаптироваться, а тебе — научиться слышать свои настоящие потребности.
Не заедать стресс. Не наказывать тело, а заботиться о нём.
🌿 Мы не просто худеем — мы учимся заботиться о себе с уважением.
А вес уходит как естественное следствие перемен.
📅 19 мая стартует новый поток программы “Худей Легко” — это 3 недели мягкой, комплексной работы с:
• питанием, без диет
• сном, чтобы организм восстанавливался
• стрессом, чтобы не заедать
• активностью, подходящей даже при проблемах с суставами
• поддержкой печени и ЖКТ
• и, конечно, мышлением
Если ты хочешь не просто сбросить вес, а научиться жить в лёгкости и балансе с собой — тебе к нам!
📩 Вопросы — в личные сообщения https://t.me/galatok
03.05.202513:16
Клетчатка — незаменимый помощник нашего организма. Она улучшает пищеварение, помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает холестерин, поддерживает здоровье кишечника и даёт долгое чувство сытости. Особенно важна при снижении веса и работе с пищеварением.
🔸 Почему важно добавлять клетчатку в каждый приём пищи?
Клетчатка замедляет всасывание углеводов и жиров, формирует полноценный пищевой комок, стимулирует перистальтику кишечника и продлевает ощущение сытости. Благодаря ей еда переваривается постепенно, что снижает резкие скачки инсулина и предотвращает переедание.
А ещё она "кормит" полезную микрофлору, способствуя здоровому балансу в ЖКТ.
💡 Сколько клетчатки нужно?
— Женщинам: 25–30 г в день
— Мужчинам: 30–35 г в день
💚 Самые богатые клетчаткой овощи и зелень:
— Брокколи
— Цветная капуста
— Белокочанная и краснокочанная капуста
— Морковь
— Свекла
— Шпинат
— Петрушка
— Укроп
— Листовой салат
— Щавель
— Стручковая фасоль
📌 Топ продуктов с максимальным содержанием клетчатки:
Артишоки
Брюссельская капуста
Брокколи
Зелёный горошек
Морковь
Краснокочанная капуста
Шпинат
Свекла
Щавель
Петрушка
⚠️ Если вы раньше употребляли мало клетчатки, увеличивайте её количество постепенно, чтобы избежать вздутия и дискомфорта. Пейте достаточно воды — это помогает клетчатке работать эффективно.
Добавляйте клетчатку в каждый приём пищи — это простой шаг к лёгкости, сытости и здоровому кишечнику!
🔸 Почему важно добавлять клетчатку в каждый приём пищи?
Клетчатка замедляет всасывание углеводов и жиров, формирует полноценный пищевой комок, стимулирует перистальтику кишечника и продлевает ощущение сытости. Благодаря ей еда переваривается постепенно, что снижает резкие скачки инсулина и предотвращает переедание.
А ещё она "кормит" полезную микрофлору, способствуя здоровому балансу в ЖКТ.
💡 Сколько клетчатки нужно?
— Женщинам: 25–30 г в день
— Мужчинам: 30–35 г в день
💚 Самые богатые клетчаткой овощи и зелень:
— Брокколи
— Цветная капуста
— Белокочанная и краснокочанная капуста
— Морковь
— Свекла
— Шпинат
— Петрушка
— Укроп
— Листовой салат
— Щавель
— Стручковая фасоль
📌 Топ продуктов с максимальным содержанием клетчатки:
Артишоки
Брюссельская капуста
Брокколи
Зелёный горошек
Морковь
Краснокочанная капуста
Шпинат
Свекла
Щавель
Петрушка
⚠️ Если вы раньше употребляли мало клетчатки, увеличивайте её количество постепенно, чтобы избежать вздутия и дискомфорта. Пейте достаточно воды — это помогает клетчатке работать эффективно.
Добавляйте клетчатку в каждый приём пищи — это простой шаг к лёгкости, сытости и здоровому кишечнику!
01.05.202505:18
29.04.202509:12
Влюбиться в себя, без принятия своего тела в каждую секунду проживания жизни невозможно!
28.04.202507:56
27.04.202516:06
05.05.202507:21
Скрытый враг внутри: как оксидативный стресс мешает тебе жить, худеть и восстанавливаться
Оксидативный стресс — это состояние, при котором в организме нарушается баланс между образованием свободных радикалов и способностью их нейтрализовать.
Свободные радикалы — это нестабильные молекулы кислорода, которые повреждают клетки, белки, липиды и даже ДНК. Они образуются естественным образом (при дыхании, переработке пищи), но их становится слишком много при хроническом стрессе, неправильном питании, воспалениях, нарушении работы печени и щитовидной железы.
Организм пытается «потушить пожар» с помощью антиоксидантов — веществ, которые нейтрализуют свободные радикалы. Но когда этих веществ не хватает, запускается каскад воспалительных реакций. Именно оксидативный стресс лежит в основе многих хронических заболеваний и мешает телу восстанавливаться и снижать вес.
🧪 Важно знать:
При оксидативном стрессе не все витамины работают «в плюс». Например, если в организме есть воспаление, то избыток витаминов группы B (особенно B6, B12), железа, меди может усугублять повреждения, поскольку они могут активизировать окислительные процессы. Поэтому важно не просто «пропивать витамины», а понимать, что и зачем вы принимаете.
🔎 Как понять, что у тебя может быть оксидативный стресс:
Усталость даже после сна;
Проблемы с кожей и выпадение волос;
Чувство «заплывшей головы», сниженная концентрация;
Частые воспаления (кожа, ЖКТ, суставы);
Вес стоит, несмотря на усилия.
🍇 Что уже можно сделать — простые действия на каждый день:
Ешь 1 горсть ягод в день (черная смородина, черника, голубика, клюква, брусника, ежевика) — они богаты природными антиоксидантами.
Утром пей теплую воду с лимоном или 1 ч. л. яблочного уксуса — это мягкая поддержка печени и щелочной баланс.
В каждый приём пищи добавляй зелень (петрушку, укроп, шпинат, базилик) — это источник глутатиона, главного клеточного антиоксиданта.
📍Хочешь понять, что происходит именно с твоим телом?
Приходи на консультацию с разбором анализов — посмотрим ключевые маркеры (воспаление, антиоксидантный статус, печень, щитовидка), чтобы вы перестали действовать вслепую и начали восстанавливаться системно.
📆 И уже 19 мая стартует программа «Худей Легко» — это не просто похудение, а мягкий и глубинный путь через работу с:
питанием ,
сном и восстановлением,
уровнем стресса и мышлением,
физической активностью, адаптированной даже для тех, кому сложно,
поддержкой печени, ЖКТ и щитовидной.
За подробностями пишите в личные сообщения https://t.me/galatok
Оксидативный стресс — это состояние, при котором в организме нарушается баланс между образованием свободных радикалов и способностью их нейтрализовать.
Свободные радикалы — это нестабильные молекулы кислорода, которые повреждают клетки, белки, липиды и даже ДНК. Они образуются естественным образом (при дыхании, переработке пищи), но их становится слишком много при хроническом стрессе, неправильном питании, воспалениях, нарушении работы печени и щитовидной железы.
Организм пытается «потушить пожар» с помощью антиоксидантов — веществ, которые нейтрализуют свободные радикалы. Но когда этих веществ не хватает, запускается каскад воспалительных реакций. Именно оксидативный стресс лежит в основе многих хронических заболеваний и мешает телу восстанавливаться и снижать вес.
🧪 Важно знать:
При оксидативном стрессе не все витамины работают «в плюс». Например, если в организме есть воспаление, то избыток витаминов группы B (особенно B6, B12), железа, меди может усугублять повреждения, поскольку они могут активизировать окислительные процессы. Поэтому важно не просто «пропивать витамины», а понимать, что и зачем вы принимаете.
🔎 Как понять, что у тебя может быть оксидативный стресс:
Усталость даже после сна;
Проблемы с кожей и выпадение волос;
Чувство «заплывшей головы», сниженная концентрация;
Частые воспаления (кожа, ЖКТ, суставы);
Вес стоит, несмотря на усилия.
🍇 Что уже можно сделать — простые действия на каждый день:
Ешь 1 горсть ягод в день (черная смородина, черника, голубика, клюква, брусника, ежевика) — они богаты природными антиоксидантами.
Утром пей теплую воду с лимоном или 1 ч. л. яблочного уксуса — это мягкая поддержка печени и щелочной баланс.
В каждый приём пищи добавляй зелень (петрушку, укроп, шпинат, базилик) — это источник глутатиона, главного клеточного антиоксиданта.
📍Хочешь понять, что происходит именно с твоим телом?
Приходи на консультацию с разбором анализов — посмотрим ключевые маркеры (воспаление, антиоксидантный статус, печень, щитовидка), чтобы вы перестали действовать вслепую и начали восстанавливаться системно.
📆 И уже 19 мая стартует программа «Худей Легко» — это не просто похудение, а мягкий и глубинный путь через работу с:
питанием ,
сном и восстановлением,
уровнем стресса и мышлением,
физической активностью, адаптированной даже для тех, кому сложно,
поддержкой печени, ЖКТ и щитовидной.
За подробностями пишите в личные сообщения https://t.me/galatok
02.05.202507:11
01.05.202505:18
29.04.202509:03
Похудеть легко, а вот лучше расскажите, как удержать вес после?
Проблема начинается там, где похудение — это лишь ограничения.
Когда человек худеет через диету, силу воли и запреты, но не меняет мышление, привычки и не учится слушать тело — вес неизбежно возвращается. Почему?
🔸 Мозг продолжает считать "новый вес" временным.
Подсознательно организм стремится "вернуться к своему" — особенно если путь к результату был стрессовым и ассоциируется с лишениями.
🔸 Нет устойчивых привычек.
Питание и образ жизни, которые помогли сбросить вес, не становятся нормой, а воспринимаются как «фаза диеты». Возвращение к старым шаблонам = возврат веса.
🔸 Не проработаны эмоциональные триггеры.
Переедание из-за тревоги, одиночества, усталости — это не про еду. Без внутренней работы всё вернётся на круги своя.
Как удержать вес с заботой и уважением к себе?
🌱 Стройте питание не на запретах, а на поддержке тела.
🌱 Сформируйте устойчивые базовые привычки: регулярность, простота, чистота рациона.
🌱 Учитесь слышать сигналы голода, сытости и эмоциональной потребности.
🌱 Работайте с внутренним состоянием: через осознанность, снижение тревожности и устойчивость к стрессу.
🌱 Физическая активность — в радость, не в наказание.
✨ Именно с этого начинается настоящее «Худей Легко» — программа, в которой мы не только корректируем питание, но и глубоко работаем с ментальными причинами лишнего веса.
Старт — 19 мая
Приглашаю в бережный путь к телу и уму. За подробностями пишите в личку https://t.me/galatok
Проблема начинается там, где похудение — это лишь ограничения.
Когда человек худеет через диету, силу воли и запреты, но не меняет мышление, привычки и не учится слушать тело — вес неизбежно возвращается. Почему?
🔸 Мозг продолжает считать "новый вес" временным.
Подсознательно организм стремится "вернуться к своему" — особенно если путь к результату был стрессовым и ассоциируется с лишениями.
🔸 Нет устойчивых привычек.
Питание и образ жизни, которые помогли сбросить вес, не становятся нормой, а воспринимаются как «фаза диеты». Возвращение к старым шаблонам = возврат веса.
🔸 Не проработаны эмоциональные триггеры.
Переедание из-за тревоги, одиночества, усталости — это не про еду. Без внутренней работы всё вернётся на круги своя.
Как удержать вес с заботой и уважением к себе?
🌱 Стройте питание не на запретах, а на поддержке тела.
🌱 Сформируйте устойчивые базовые привычки: регулярность, простота, чистота рациона.
🌱 Учитесь слышать сигналы голода, сытости и эмоциональной потребности.
🌱 Работайте с внутренним состоянием: через осознанность, снижение тревожности и устойчивость к стрессу.
🌱 Физическая активность — в радость, не в наказание.
✨ Именно с этого начинается настоящее «Худей Легко» — программа, в которой мы не только корректируем питание, но и глубоко работаем с ментальными причинами лишнего веса.
Старт — 19 мая
Приглашаю в бережный путь к телу и уму. За подробностями пишите в личку https://t.me/galatok
28.04.202507:54
26.04.202514:20
🌿 Немного обо мне
Меня зовут Оксана Злепко.
Я превентивный нутрициолог и фитнес-тренер с более чем 15-летним опытом работы в сфере здоровья и образа жизни.
Свой путь я начала ещё в 2009 году как фитнес-тренер, а позже, изучая процессы восстановления и саморегуляции организма, пришла к нутрициологии.
Сегодня я работаю с людьми, помогая им восстанавливать обмен веществ, корректировать вес, устранять дефициты, работать со стрессом и улучшать качество жизни.
Моя миссия — не просто убирать симптомы, а вместе с вами находить и устранять глубинные причины нарушений, создавая условия для настоящего восстановления организма.
Вместо борьбы с проблемами — забота, понимание процессов и поддержка.
Я верю: тело стремится к здоровью, если ему помочь. И этот путь доступен каждому.
Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации по улучшению самочувствия, коррекции питания, образа жизни и нутрицевтической поддержке,
приглашаю вас на консультацию! 🌿
Подробнее о консультации можно почитать на сайте https://galatea.beauty/
Меня зовут Оксана Злепко.
Я превентивный нутрициолог и фитнес-тренер с более чем 15-летним опытом работы в сфере здоровья и образа жизни.
Свой путь я начала ещё в 2009 году как фитнес-тренер, а позже, изучая процессы восстановления и саморегуляции организма, пришла к нутрициологии.
Сегодня я работаю с людьми, помогая им восстанавливать обмен веществ, корректировать вес, устранять дефициты, работать со стрессом и улучшать качество жизни.
Моя миссия — не просто убирать симптомы, а вместе с вами находить и устранять глубинные причины нарушений, создавая условия для настоящего восстановления организма.
Вместо борьбы с проблемами — забота, понимание процессов и поддержка.
Я верю: тело стремится к здоровью, если ему помочь. И этот путь доступен каждому.
Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации по улучшению самочувствия, коррекции питания, образа жизни и нутрицевтической поддержке,
приглашаю вас на консультацию! 🌿
Подробнее о консультации можно почитать на сайте https://galatea.beauty/
04.05.202515:00
Сидишь.... ешь...."Никто же не узнает..." — но ведь мы-то знаем.
Бывает такое? Вот сидишь, ешь, и внутри всплывает мысль: «Это уже лишнее». А ум тут же вмешивается:
«Да ладно, никто не узнает. Никто не увидит...»
А ведь странно. Мы переживаем, что другие могут что-то заметить. Что будет стыдно перед кем-то.
Но забываем об одном — мы сами всё видим и всё знаем.
Почему же нам так важно мнение других, и при этом мы игнорируем мнение самого близкого человека — себя?
Почему так легко обесценить своё внутреннее «нет»? Почему так просто предать свои желания, своё здоровье, свою цель?..
Разве мы не заслуживаем уважения? Своего собственного.
Научиться быть честным с собой.
Беречь себя.
Не обманывать, не уговаривать себя, что «ничего страшного»…
А жить так, чтобы гордиться собой — даже когда никто не смотрит.
Именно этому мы учимся в программе «Худей Легко». Старт 19 мая.
Мы учим ум не обесценивать, а поддерживать.
Учим не бороться с собой, а заботиться.
С любовью. С уважением. С доверием.
Потому что изменения начинаются не с тарелки.
Они начинаются с отношения к себе.
За подробностями о программе пишите в личку https://t.me/galatok
Бывает такое? Вот сидишь, ешь, и внутри всплывает мысль: «Это уже лишнее». А ум тут же вмешивается:
«Да ладно, никто не узнает. Никто не увидит...»
А ведь странно. Мы переживаем, что другие могут что-то заметить. Что будет стыдно перед кем-то.
Но забываем об одном — мы сами всё видим и всё знаем.
Почему же нам так важно мнение других, и при этом мы игнорируем мнение самого близкого человека — себя?
Почему так легко обесценить своё внутреннее «нет»? Почему так просто предать свои желания, своё здоровье, свою цель?..
Разве мы не заслуживаем уважения? Своего собственного.
Научиться быть честным с собой.
Беречь себя.
Не обманывать, не уговаривать себя, что «ничего страшного»…
А жить так, чтобы гордиться собой — даже когда никто не смотрит.
Именно этому мы учимся в программе «Худей Легко». Старт 19 мая.
Мы учим ум не обесценивать, а поддерживать.
Учим не бороться с собой, а заботиться.
С любовью. С уважением. С доверием.
Потому что изменения начинаются не с тарелки.
Они начинаются с отношения к себе.
За подробностями о программе пишите в личку https://t.me/galatok
02.05.202506:45
30.04.202507:17
Срыв — не провал, а сигнал: тебе нужна поддержка, а не наказание.
Если ты «срываешься» — ешь, хотя вроде бы решила «держаться», если обещаешь себе начать с понедельника, а тело тянет к сладкому, это не слабость и не лень.
Это сигнал. Сигнал о том, что в твоей системе — психоэмоциональной, гормональной, метаболической — что-то нуждается в поддержке, а не в контроле.
🧠 Срыв — не про еду. Это про истощение.
Про усталость, про внутренний протест, про то, что ресурсы на исходе, а ты продолжаешь "держать себя в руках", вместо того чтобы услышать, что происходит внутри.
🌿 Организм не терпит давления. Он включит защитные механизмы: замедлит обмен, ухудшит пищеварение, усилит тягу к быстрым углеводам.
И да — сбои щитовидной железы, жировой гепатоз, инсулинорезистентность, бессонница, тревожность — это тоже кричащие сигналы.
Они не появляются просто так — это отражение накопленного напряжения, перегрузки, дисбаланса.
🥄 Каждый "срыв" — это крик: «Посмотри на меня. У меня нет сил. Я хочу тепла и заботы».
И вот здесь важно не включать снова диету и жёсткость, а остановиться, выдохнуть и спросить: "А как я могу себе помочь?"
📌 На программе «Худей Легко» с 19 мая мы работаем как раз с этим: — сбалансированное питание
— нормализация сна, стресса
— мягкая физ. активность
— поддержка печени и ЖКТ
— и главное — работа с мышлением, чтобы выйти из замкнутого круга "то срыв, то диета"
📩 Подробнее о программе читайте на сайте https://galatea.beauty/easy/
Если ты «срываешься» — ешь, хотя вроде бы решила «держаться», если обещаешь себе начать с понедельника, а тело тянет к сладкому, это не слабость и не лень.
Это сигнал. Сигнал о том, что в твоей системе — психоэмоциональной, гормональной, метаболической — что-то нуждается в поддержке, а не в контроле.
🧠 Срыв — не про еду. Это про истощение.
Про усталость, про внутренний протест, про то, что ресурсы на исходе, а ты продолжаешь "держать себя в руках", вместо того чтобы услышать, что происходит внутри.
🌿 Организм не терпит давления. Он включит защитные механизмы: замедлит обмен, ухудшит пищеварение, усилит тягу к быстрым углеводам.
И да — сбои щитовидной железы, жировой гепатоз, инсулинорезистентность, бессонница, тревожность — это тоже кричащие сигналы.
Они не появляются просто так — это отражение накопленного напряжения, перегрузки, дисбаланса.
🥄 Каждый "срыв" — это крик: «Посмотри на меня. У меня нет сил. Я хочу тепла и заботы».
И вот здесь важно не включать снова диету и жёсткость, а остановиться, выдохнуть и спросить: "А как я могу себе помочь?"
📌 На программе «Худей Легко» с 19 мая мы работаем как раз с этим: — сбалансированное питание
— нормализация сна, стресса
— мягкая физ. активность
— поддержка печени и ЖКТ
— и главное — работа с мышлением, чтобы выйти из замкнутого круга "то срыв, то диета"
📩 Подробнее о программе читайте на сайте https://galatea.beauty/easy/
28.04.202512:55
Почему "незаметные перекусы" мешают худеть
Когда мы доедаем за ребенком, "пробуем" что-то на ходу или съедаем горсть орешков, мозг не воспринимает это как прием пищи. Но организм фиксирует каждое поступление еды. Каждый перекус — это не просто калории, это сигнал к выбросу инсулина, запуску пищеварительных процессов и нагрузке на печень и поджелудочную.
Чем опасны частые перекусы:
Постоянные скачки инсулина мешают снижению веса и усиливают инсулинорезистентность.
Переваривающая система находится в постоянной работе, замедляя обмен веществ.
Усиливается чувство голода и риск переедания на основных приемах пищи.
Нарушается естественный ритм желчеотока.
Почему это важно:
Для нормального усвоения жиров и жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) желчь должна сначала накопиться, а затем выделиться в достаточном объеме на основной прием пищи. Частые перекусы сбивают этот процесс — желчь выделяется понемногу, «впустую», что ухудшает пищеварение, нарушает усвоение важных веществ и может привести к застою желчи и проблемам с печенью.
Организм любит стабильность и уважительное отношение.
Четкие приемы пищи — это забота о себе на уровне физиологии, а не просто "диета".
Если вы хотите худеть легко, с заботой о здоровье, приглашаю вас на программу "Худей Легко", старт 19 мая.
Программа основана на мягком и научно обоснованном подходе без жестких диет и насилия над телом.
Подробнее о программе по ссылке: galatea.beauty/easy
За подробностями пишите в личные сообщения https://t.me/galatok
Когда мы доедаем за ребенком, "пробуем" что-то на ходу или съедаем горсть орешков, мозг не воспринимает это как прием пищи. Но организм фиксирует каждое поступление еды. Каждый перекус — это не просто калории, это сигнал к выбросу инсулина, запуску пищеварительных процессов и нагрузке на печень и поджелудочную.
Чем опасны частые перекусы:
Постоянные скачки инсулина мешают снижению веса и усиливают инсулинорезистентность.
Переваривающая система находится в постоянной работе, замедляя обмен веществ.
Усиливается чувство голода и риск переедания на основных приемах пищи.
Нарушается естественный ритм желчеотока.
Почему это важно:
Для нормального усвоения жиров и жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) желчь должна сначала накопиться, а затем выделиться в достаточном объеме на основной прием пищи. Частые перекусы сбивают этот процесс — желчь выделяется понемногу, «впустую», что ухудшает пищеварение, нарушает усвоение важных веществ и может привести к застою желчи и проблемам с печенью.
Организм любит стабильность и уважительное отношение.
Четкие приемы пищи — это забота о себе на уровне физиологии, а не просто "диета".
Если вы хотите худеть легко, с заботой о здоровье, приглашаю вас на программу "Худей Легко", старт 19 мая.
Программа основана на мягком и научно обоснованном подходе без жестких диет и насилия над телом.
Подробнее о программе по ссылке: galatea.beauty/easy
За подробностями пишите в личные сообщения https://t.me/galatok
28.04.202507:52
25.04.202517:15
✨ Каждый выбор — это проявление моей любви к себе.
Мы делаем выбор каждую минуту.
Что съесть — и как потом об этом думать.
Идти ли телу в движение — или в укор.
Сказать ли себе доброе — или снова привычное «недостаточно».
Откликнуться на усталость — или заглушить её чашкой кофе.
Каждое «да» и каждое «нет» — это не просто еда, график или вес.
Это язык, на котором мы разговариваем с собой.
Это то, как ум учится — бояться или заботиться, критиковать или слышать, убегать или оставаться рядом.
🤍 На каждой программе «Худей легко» мы не просто разбираем питание —
мы учим ум слышать тело, уважать его, не бороться, а быть с ним заодно.
Потому что устойчивое и мягкое похудение —
всегда начинается с любви.
И с бережных выборов. Один за другим.
Следующий поток программы стартует 19мая, за подробностями пишите в личные сообщения https://t.me/galatok
Мы делаем выбор каждую минуту.
Что съесть — и как потом об этом думать.
Идти ли телу в движение — или в укор.
Сказать ли себе доброе — или снова привычное «недостаточно».
Откликнуться на усталость — или заглушить её чашкой кофе.
Каждое «да» и каждое «нет» — это не просто еда, график или вес.
Это язык, на котором мы разговариваем с собой.
Это то, как ум учится — бояться или заботиться, критиковать или слышать, убегать или оставаться рядом.
🤍 На каждой программе «Худей легко» мы не просто разбираем питание —
мы учим ум слышать тело, уважать его, не бороться, а быть с ним заодно.
Потому что устойчивое и мягкое похудение —
всегда начинается с любви.
И с бережных выборов. Один за другим.
Следующий поток программы стартует 19мая, за подробностями пишите в личные сообщения https://t.me/galatok
Shown 1 - 24 of 7 295
Log in to unlock more functionality.