Просто Виктория
Привет, я Виктория, мне 34 года.
Я спортивный реабилитолог.
Пишу про реабилитацию и фитнес, питание и БАДы, здоровье и уход за собой
YouTube: https://www.youtube.com/@vikt0ria_pr0sto
VK: https://vk.com/prosto_vikt0ria
Связь: @Viktoria_Kosova_bot
Я спортивный реабилитолог.
Пишу про реабилитацию и фитнес, питание и БАДы, здоровье и уход за собой
YouTube: https://www.youtube.com/@vikt0ria_pr0sto
VK: https://vk.com/prosto_vikt0ria
Связь: @Viktoria_Kosova_bot
Рэйтынг TGlist
0
0
ТыпПублічны
Вертыфікацыя
Не вертыфікаваныНадзейнасць
Не надзейныРазмяшчэнне
МоваІншая
Дата стварэння каналаБер 18, 2025
Дадана ў TGlist
Бер 20, 2025Прыкрепленая група
Общалкин дом
22
Рэкорды
23.04.202523:59
507Падпісчыкаў18.03.202523:59
0Індэкс цытавання21.03.202503:10
1.1KАхоп 1 паста30.04.202523:59
284Ахоп рэкламнага паста21.04.202509:34
25.00%ER19.03.202512:23
1015.24%ERR
19.04.202513:10
С наступающим праздником 🙏🏻
21.04.202506:01
Всем доброе утро 🫶
Вроде проверку после обжираловки прошла 🙈
Вы как там у меня?
Вроде проверку после обжираловки прошла 🙈
Вы как там у меня?
07.04.202509:03
Просто о физической реабилитации - все про позвоночник человека (распространенные заболевания)
Прежде я знакомила вас с общими данными по позвоночнику человека. Прочитать и ознакомиться с ними, вы можете в этом посте. Сегодня же приступим к ряду самых распространенных заболеваний позвоночника человека.
Межпозвонковая грыжа
Грыжа межпозвоночного диска возникает из-за уменьшения жидкости в диске, находящемся между позвонками. Это ухудшает его амортизирующие функции и ведет к выдвижению диска за пределы его нормальных границ. Вследствие этого возникает воспаление и отек, что, в свою очередь, ущемляет нервные корешки или спинной мозг.
Остеохондроз
Остеохондроз представляет собой сплющивание межпозвонкового диска, сопровождающееся его окостенением. Так происходит потому что межпозвоночные диски не получают достаточно питательных веществ. Причиной этому может быть недостаточная развитость мышц спины, травмы или даже излишний вес. Как и грыжа, это заболевание классифицируется по локализации в различных отделах позвоночника. Симптомы остеохондроза: ломота в конечностях, ноющие боли в области спины, ощущение онемения, боль при резком напряжении мышц, мышечные спазмы, слабость в мышцах, нарушение чувствительности.
Радикулит
Радикулит - воспалительное поражение нервов, проходящих через позвоночник. Причиной заболевания, помимо остеохондроза и межпозвоночной грыжи, могут быть инфекционные болезни, воспаления и опухоли. Симптоматика заболевания - боли в определенной области позвоночника, ощущение мурашек или онемения в соответствующем участке кожи, снижение чувствительности, снижение вплоть до полного исчезновения рефлекс. У человека, подверженного радикулиту, может выявиться атрофия мышц. Заболевание различается в зависимости от затронутого им отдела позвоночника.
Сколиоз
Сколиоз - искривление позвоночника вбок. Обычно заболевание начинается в пубертатный период, когда идет активный рост скелета человека. Позвоночник, подверженный этой болезни, может иметь одну или две дуги искривления. Искривление может быть локальным или захватывать весь позвоночник.
По локализации сколиоз разделяют на:
1) торкальный (искривление в грудном отделе позвоночника);
2) люмбальный (искривление поясничного отдела позвоночника);
3) торколюмбальный (искривление в области перехода грудного отдела в поясничный);
4) комбинированный (когда позвоночник имеет двойное искривление).
При взгляде на больного сколиозом человека видно, что у него перекошены плечи и таз, если он наклонится вперед, искривление позвоночника будет визуально заметно. Обычно при сколиозе позвоночник еще и спирально повернут, а внутренние органы деформированы. Это заболевание может быть как врожденным, так и приобретенным.
Кифоз
Кифоз - болезнь, характеризующаяся искривлением позвоночника выпуклостью назад, иначе говоря, сутулость. Поза человека, страдающего этим заболеванием, весьма характерна: плечи наклонены вперед и вниз, грудь сужена, живот расслаблен и немного выпячен (и я это не про скуфство). Центр тяжести смещен назад и проходит на уровне поясничного отдела позвоночника. В результате ухудшается вентиляция легких, уменьшается их объем, неблагоприятные изменения затрагивают все системы организма.
Стеноз
Стеноз - уменьшение внутреннего пространства спинномозгового канала, сопровождающееся давлением на нервы, проходящие внутри него. Это происходит из-за разрастания или деформации костной, хрящевой или мягкой ткани. Наиболее часто болезнь возникает в поясничном отделе. Симптомы стеноза - боли в определенных частях ног при ходьбе или стоянии. Стеноз по природе своей может быть врожденным, приобретенным или комбинированным, то есть сформировавшимся под влиянием врожденных и внешних факторов.
Если у вас появились какие-то вопросы, задавайте их в комментариях.
Это была рубрика "Просто о реабилитации" 🤩
Прежде я знакомила вас с общими данными по позвоночнику человека. Прочитать и ознакомиться с ними, вы можете в этом посте. Сегодня же приступим к ряду самых распространенных заболеваний позвоночника человека.
Межпозвонковая грыжа
Грыжа межпозвоночного диска возникает из-за уменьшения жидкости в диске, находящемся между позвонками. Это ухудшает его амортизирующие функции и ведет к выдвижению диска за пределы его нормальных границ. Вследствие этого возникает воспаление и отек, что, в свою очередь, ущемляет нервные корешки или спинной мозг.
Остеохондроз
Остеохондроз представляет собой сплющивание межпозвонкового диска, сопровождающееся его окостенением. Так происходит потому что межпозвоночные диски не получают достаточно питательных веществ. Причиной этому может быть недостаточная развитость мышц спины, травмы или даже излишний вес. Как и грыжа, это заболевание классифицируется по локализации в различных отделах позвоночника. Симптомы остеохондроза: ломота в конечностях, ноющие боли в области спины, ощущение онемения, боль при резком напряжении мышц, мышечные спазмы, слабость в мышцах, нарушение чувствительности.
Радикулит
Радикулит - воспалительное поражение нервов, проходящих через позвоночник. Причиной заболевания, помимо остеохондроза и межпозвоночной грыжи, могут быть инфекционные болезни, воспаления и опухоли. Симптоматика заболевания - боли в определенной области позвоночника, ощущение мурашек или онемения в соответствующем участке кожи, снижение чувствительности, снижение вплоть до полного исчезновения рефлекс. У человека, подверженного радикулиту, может выявиться атрофия мышц. Заболевание различается в зависимости от затронутого им отдела позвоночника.
Сколиоз
Сколиоз - искривление позвоночника вбок. Обычно заболевание начинается в пубертатный период, когда идет активный рост скелета человека. Позвоночник, подверженный этой болезни, может иметь одну или две дуги искривления. Искривление может быть локальным или захватывать весь позвоночник.
По локализации сколиоз разделяют на:
1) торкальный (искривление в грудном отделе позвоночника);
2) люмбальный (искривление поясничного отдела позвоночника);
3) торколюмбальный (искривление в области перехода грудного отдела в поясничный);
4) комбинированный (когда позвоночник имеет двойное искривление).
При взгляде на больного сколиозом человека видно, что у него перекошены плечи и таз, если он наклонится вперед, искривление позвоночника будет визуально заметно. Обычно при сколиозе позвоночник еще и спирально повернут, а внутренние органы деформированы. Это заболевание может быть как врожденным, так и приобретенным.
Кифоз
Кифоз - болезнь, характеризующаяся искривлением позвоночника выпуклостью назад, иначе говоря, сутулость. Поза человека, страдающего этим заболеванием, весьма характерна: плечи наклонены вперед и вниз, грудь сужена, живот расслаблен и немного выпячен (и я это не про скуфство). Центр тяжести смещен назад и проходит на уровне поясничного отдела позвоночника. В результате ухудшается вентиляция легких, уменьшается их объем, неблагоприятные изменения затрагивают все системы организма.
Стеноз
Стеноз - уменьшение внутреннего пространства спинномозгового канала, сопровождающееся давлением на нервы, проходящие внутри него. Это происходит из-за разрастания или деформации костной, хрящевой или мягкой ткани. Наиболее часто болезнь возникает в поясничном отделе. Симптомы стеноза - боли в определенных частях ног при ходьбе или стоянии. Стеноз по природе своей может быть врожденным, приобретенным или комбинированным, то есть сформировавшимся под влиянием врожденных и внешних факторов.
Если у вас появились какие-то вопросы, задавайте их в комментариях.
Это была рубрика "Просто о реабилитации" 🤩
22.04.202507:46
⤴️продолжение предыдущего поста
Просто про спортивное питание - гейнеры
Итог:
1. Оптимальный размер порции - 100-150 гр сухого вещества. Больше — излишняя нагрузка на пищеварительную систему.
2. Смешивать гейнер лучше всего с молоком. Так питательнее и вкуснее, а также больше протеина. Если молоко воспринимается не очень хорошо, то с водой или соком.
3. Принимайте такое количество порций в день, какое необходимо для получения нужного количества калорий в рационе. Помните, что число приемов гейнера не должно превышать количество приемов пищи.
4. Помните, что гейнер — не замена обычной еде. Углеводно-белковые смеси лишь добавка к стандартному рациону.
5. Принимайте гейнер в течение дня между основными приемами пищи. Употребление на ночь и в вечернее время нежелательно.
6. Порция коктейля после тренировки — самый важный прием добавки. Стандартный объем можно увеличить в полтора-два раза.
Если у вас появились вопросы - задавайте их в комментариях. Я люблю вашу обратную связь 🫶🏻
Это была рубрика "Просто БАДы" 😊
Просто про спортивное питание - гейнеры
Итог:
1. Оптимальный размер порции - 100-150 гр сухого вещества. Больше — излишняя нагрузка на пищеварительную систему.
2. Смешивать гейнер лучше всего с молоком. Так питательнее и вкуснее, а также больше протеина. Если молоко воспринимается не очень хорошо, то с водой или соком.
3. Принимайте такое количество порций в день, какое необходимо для получения нужного количества калорий в рационе. Помните, что число приемов гейнера не должно превышать количество приемов пищи.
4. Помните, что гейнер — не замена обычной еде. Углеводно-белковые смеси лишь добавка к стандартному рациону.
5. Принимайте гейнер в течение дня между основными приемами пищи. Употребление на ночь и в вечернее время нежелательно.
6. Порция коктейля после тренировки — самый важный прием добавки. Стандартный объем можно увеличить в полтора-два раза.
В следующий раз обсудим с вами тему "С чем лучше принимать гейнер для усиления эффекта?"
Если у вас появились вопросы - задавайте их в комментариях. Я люблю вашу обратную связь 🫶🏻
Это была рубрика "Просто БАДы" 😊
06.04.202517:51
895 - Александр Овечкин побил рекорд Уэйна Гретцки.
Овечкин - Гойда!!!
А мне не верили, но я верила!!!
Наш Слоняра, наш спортсмен!!!
Гордость за своих, гордость за наших 😤💪🏻
Овечкин - Гойда!!!
А мне не верили, но я верила!!!
Наш Слоняра, наш спортсмен!!!
Гордость за своих, гордость за наших 😤💪🏻
26.03.202514:38
Нет времени объяснять…
Кто со мной на концерт Кадышевой?
Кто со мной на концерт Кадышевой?
27.03.202508:36
Просто о витаминах и минералах
Любому живому организму для своей жизнедеятельности необходимы витамины и минералы. Несмотря на разные категории, они помогают поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Но хотя витамины и минералы часто группируются вместе, эти соединения в химическом и биологическом плане – совершенно разные.
Что витаминки, что минералки являются микроэллементами. Это означает, что организму их нужно совсем не много - в микро дозах. Большие количества, постоянный избыток витаминов или минералов могут принести больше вреда, чем пользы.
Сбалансированное питание, богатое цельным зерном, овощами, фруктами, полезными жирами и другими питательными продуктами - отличный способ получить эти микроэлементы. А при дефиците витаминов и минералов в пище, восполнить дефицит помогут пищевые добавки.
Теперь поговорим о витаминах
Витамины - это органические соединения. То есть они могут быть разрушены различными источниками, включая тепло, воздух и свет. В категории витаминов есть два различных типа: водорастворимые и жирорастворимые витамины.
Водорастворимые витамины - вещества, которые растворяются в воде. И, поскольку наши тела состоят в основном из воды, они легко всасываются в кровь. Это также означает, что организм склонен устранять избыток этих витаминов при мочеиспускании. Все витамины группы B и витамин C растворимы в воде.
Жирорастворимые витамины - соединения, которые не растворяются в воде. В рационе человека есть четыре жирорастворимых витамина, которые включают: Витамины А, Д, Е, К.
Поскольку эти витамины не могут растворяться в воде, они лучше всего всасываются в организм с пищей, имеющей высокое содержание жиров.
Теперь поговорим о минералах
Основные (базовые) минералы (иногда их еще называют макроэлементами) и микроэлементы. Основные минералы классифицируются как вещества, необходимые в объеме от 100 миллиграммов в день и более, и включают в себя: Кальций, Калий, Фосфор, Натрий, Хлор, Магний, Сера
Микроэлементы (которых нужно меньше 100 мг в день) включают в себя: Железо, Цинк, Йод, Хром, Селен, Фтор, Молибден, Медь, Марганец.
Важно знать о минералах
Организм ежедневно нуждается в макроэлементах и хранит достаточно большое их количество в тканях. Эти минералы не более важны для вашего здоровья, чем микроэлементы; они просто присутствуют в вашем теле в больших количествах.
Основные минералы работают в организме разным способом. Калий, например, быстро всасывается в кровоток, где свободно циркулирует и выводится почками, подобно водорастворимым витаминам. Кальций больше похож на жирорастворимые витамины, потому, что для его всасывания и транспорта необходим носитель.
Одной из ключевых задач основных минералов является поддержание правильного баланса воды в организме. В этом ведущую роль играют натрий, хлор и калий. Три других основных минерала - кальций, фосфор и магний - важны для здоровья костей. Сера помогает стабилизировать белковые структуры, в том числе те, которые составляют волосы, кожу и ногти.
Избыток одного минерала грозит дефицитом другого. Обычно такая проблема возникает из-за нерационального приема пищевых добавок.
Что делаю я?
Иду сдавать платно кровь на витамины и минералы. В гемотесте это называется "Чек-ап Pro: витамины и минералы". Смотрю на результаты. Как правило после зимы, у меня валятся некоторые показатели. Начинаю кумекать над тем, как все это дело восстановить, так как на улице весна, а хочется выглядеть ярче, краше и главное здоровее.
В итоге, в магазине спортивного питания нахожу комплекс витаминов и минералов "Opti-women".
В нем содержится 23 важных витаминов и минералов:
- 17 фито-нутриентов для поддержания тонуса и хорошего самочувствия организма;
- здоровье кожи, волос, ногтей;
- антивозрастные агенты;
- эффективный витаминно-минеральный комплекс для женщин;
- поддержание работы нервной системы;
- питание сердечной мышцы и забота о здоровье сосудистой системы.
И начинаю принимать по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
Это была рубрика "Просто БАДы" 😊
Любому живому организму для своей жизнедеятельности необходимы витамины и минералы. Несмотря на разные категории, они помогают поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Но хотя витамины и минералы часто группируются вместе, эти соединения в химическом и биологическом плане – совершенно разные.
Что витаминки, что минералки являются микроэллементами. Это означает, что организму их нужно совсем не много - в микро дозах. Большие количества, постоянный избыток витаминов или минералов могут принести больше вреда, чем пользы.
Сбалансированное питание, богатое цельным зерном, овощами, фруктами, полезными жирами и другими питательными продуктами - отличный способ получить эти микроэлементы. А при дефиците витаминов и минералов в пище, восполнить дефицит помогут пищевые добавки.
Теперь поговорим о витаминах
Витамины - это органические соединения. То есть они могут быть разрушены различными источниками, включая тепло, воздух и свет. В категории витаминов есть два различных типа: водорастворимые и жирорастворимые витамины.
Водорастворимые витамины - вещества, которые растворяются в воде. И, поскольку наши тела состоят в основном из воды, они легко всасываются в кровь. Это также означает, что организм склонен устранять избыток этих витаминов при мочеиспускании. Все витамины группы B и витамин C растворимы в воде.
Жирорастворимые витамины - соединения, которые не растворяются в воде. В рационе человека есть четыре жирорастворимых витамина, которые включают: Витамины А, Д, Е, К.
Поскольку эти витамины не могут растворяться в воде, они лучше всего всасываются в организм с пищей, имеющей высокое содержание жиров.
Теперь поговорим о минералах
Основные (базовые) минералы (иногда их еще называют макроэлементами) и микроэлементы. Основные минералы классифицируются как вещества, необходимые в объеме от 100 миллиграммов в день и более, и включают в себя: Кальций, Калий, Фосфор, Натрий, Хлор, Магний, Сера
Микроэлементы (которых нужно меньше 100 мг в день) включают в себя: Железо, Цинк, Йод, Хром, Селен, Фтор, Молибден, Медь, Марганец.
Важно знать о минералах
Организм ежедневно нуждается в макроэлементах и хранит достаточно большое их количество в тканях. Эти минералы не более важны для вашего здоровья, чем микроэлементы; они просто присутствуют в вашем теле в больших количествах.
Основные минералы работают в организме разным способом. Калий, например, быстро всасывается в кровоток, где свободно циркулирует и выводится почками, подобно водорастворимым витаминам. Кальций больше похож на жирорастворимые витамины, потому, что для его всасывания и транспорта необходим носитель.
Одной из ключевых задач основных минералов является поддержание правильного баланса воды в организме. В этом ведущую роль играют натрий, хлор и калий. Три других основных минерала - кальций, фосфор и магний - важны для здоровья костей. Сера помогает стабилизировать белковые структуры, в том числе те, которые составляют волосы, кожу и ногти.
Избыток одного минерала грозит дефицитом другого. Обычно такая проблема возникает из-за нерационального приема пищевых добавок.
Что делаю я?
Иду сдавать платно кровь на витамины и минералы. В гемотесте это называется "Чек-ап Pro: витамины и минералы". Смотрю на результаты. Как правило после зимы, у меня валятся некоторые показатели. Начинаю кумекать над тем, как все это дело восстановить, так как на улице весна, а хочется выглядеть ярче, краше и главное здоровее.
В итоге, в магазине спортивного питания нахожу комплекс витаминов и минералов "Opti-women".
В нем содержится 23 важных витаминов и минералов:
- 17 фито-нутриентов для поддержания тонуса и хорошего самочувствия организма;
- здоровье кожи, волос, ногтей;
- антивозрастные агенты;
- эффективный витаминно-минеральный комплекс для женщин;
- поддержание работы нервной системы;
- питание сердечной мышцы и забота о здоровье сосудистой системы.
И начинаю принимать по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
Это была рубрика "Просто БАДы" 😊
14.04.202509:01
Просто про углеводы
Мы так много говорили про калории, белки и жиры, что совсем мало времени уделили углеводам. Искренне считаю, что настало время раскрыть этот неимоверно огромный материал, который тезисно, мне удалось уложить за 22 минуты.
В своем ролике, я поведаю вам:
- что такое углеводы;
- на какую они делятся классификацию;
- к чему приводит их дефицит и избыток;
- какие углеводы вредные;
- как усваиваются углеводы и что для этого делать;
- какие продукты входят в состав медленных углеводов.
Снимала, старалась и вспоминала, что такое много говорить на камеру. Надеюсь вам понравится, потому что чуть позже дополнительно подгружу знаниями о гликогене.
Смотреть можно тут 📺 Youtube| и тут 📺 VK-video
Приятного просмотра😊
Мы так много говорили про калории, белки и жиры, что совсем мало времени уделили углеводам. Искренне считаю, что настало время раскрыть этот неимоверно огромный материал, который тезисно, мне удалось уложить за 22 минуты.
В своем ролике, я поведаю вам:
- что такое углеводы;
- на какую они делятся классификацию;
- к чему приводит их дефицит и избыток;
- какие углеводы вредные;
- как усваиваются углеводы и что для этого делать;
- какие продукты входят в состав медленных углеводов.
Снимала, старалась и вспоминала, что такое много говорить на камеру. Надеюсь вам понравится, потому что чуть позже дополнительно подгружу знаниями о гликогене.
Смотреть можно тут 📺 Youtube| и тут 📺 VK-video
Приятного просмотра😊
29.03.202516:01
Просто о досуге
Как выяснилось, я не могу долго заниматься рутиной (работа/дом). Мало того, что мне всегда нужно стимулировать свой мозг новой информацией (от бесполезного начинается деградация), так еще и разгружать как выяснилось нужно правильно.
Так в прошлом году, я психанула и купила билет на балет «Щелкунчик» в театр Немировича Данченко. Сидела и смотрела с восторгом, вспоминая свое хореографическое подростковое прошлое. Тогда я занималась в хореографическом ансамбле, худ.руками коего были выходцы из балета Игоря Моисеева.
(по сей день помню - мне 11 лет, я еду на трамвае в сторону Лесной улицы, дом 19. Сейчас, когда нахожусь в тех краях, всегда останавливаюсь напротив этого здания, погружаясь в добрые воспоминания)
Собственно говоря, у меня было 3 балетные постановки + танцы народов мира. Да, да, да, мои стопы знают, что такое хореографический станок, французская терминология балетных движений и все из этого вытекающие.
В тот день я смотрела на балет с восхищением, а ближе к концу даже малость всплакнула ностальгируя по своему прошлому.
В новом году, я пообещала себе, что ежемесячно буду посещать новые мероприятия, а на «Щелкунчик» обязательно пойду второй раз, но уже в Большой.
Так в моей жизни появился новый метод восстановления за счет прекрасного и имя ему - искусство.
1) Январь - мюзикл «Последняя сказка»;
2) Февраль - симфонический оркестр Панк-Сказки «Король и Шут»;
3) Март - выставка «Futurionе»;
4) Апрель - ГИМ, выставка «Драгоценности! Блеск русского двора»;
5) Май - ? (Скорее всего театр)
6) Июнь - Балет «Баядерка»
и далее
А как вы проводите свой досуг?
🤩Это была рубрика «Отсебятина»
Кстати, в бары и рестораны я тоже начала выбираться относительно недавно. Прежде, я только что и дело - работала, да выполняла нужные задачи.
Как выяснилось, я не могу долго заниматься рутиной (работа/дом). Мало того, что мне всегда нужно стимулировать свой мозг новой информацией (от бесполезного начинается деградация), так еще и разгружать как выяснилось нужно правильно.
Так в прошлом году, я психанула и купила билет на балет «Щелкунчик» в театр Немировича Данченко. Сидела и смотрела с восторгом, вспоминая свое хореографическое подростковое прошлое. Тогда я занималась в хореографическом ансамбле, худ.руками коего были выходцы из балета Игоря Моисеева.
(по сей день помню - мне 11 лет, я еду на трамвае в сторону Лесной улицы, дом 19. Сейчас, когда нахожусь в тех краях, всегда останавливаюсь напротив этого здания, погружаясь в добрые воспоминания)
Собственно говоря, у меня было 3 балетные постановки + танцы народов мира. Да, да, да, мои стопы знают, что такое хореографический станок, французская терминология балетных движений и все из этого вытекающие.
В тот день я смотрела на балет с восхищением, а ближе к концу даже малость всплакнула ностальгируя по своему прошлому.
В новом году, я пообещала себе, что ежемесячно буду посещать новые мероприятия, а на «Щелкунчик» обязательно пойду второй раз, но уже в Большой.
Так в моей жизни появился новый метод восстановления за счет прекрасного и имя ему - искусство.
1) Январь - мюзикл «Последняя сказка»;
2) Февраль - симфонический оркестр Панк-Сказки «Король и Шут»;
3) Март - выставка «Futurionе»;
4) Апрель - ГИМ, выставка «Драгоценности! Блеск русского двора»;
5) Май - ? (Скорее всего театр)
6) Июнь - Балет «Баядерка»
и далее
А как вы проводите свой досуг?
🤩Это была рубрика «Отсебятина»
Кстати, в бары и рестораны я тоже начала выбираться относительно недавно. Прежде, я только что и дело - работала, да выполняла нужные задачи.
Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.
