Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Лёха в Short’ах Long’ует

Паглядзець

Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

Сообщество "Пыльные Гантели" открыто для всех, кто разделяет наши взгляды и следует нашим правилам.
Вторник, пятница, воскресенье - беговая работа в группе.
Вне зависимости от страны, времени года мы собираемся, чтобы бежать!
https://DustyDumbbells.com

Рэйтынг TGlist

ТыпПублічны

Вертыфікацыя

Не вертыфікаваны

Надзейнасць

Не надзейны

Размяшчэнне

МоваІншая

Дата стварэння каналаЛют 08, 2025

Дадана ў TGlist

Вер 19, 2024

Я ўладальнік канала

Гісторыя змяненняў

Прыкрепленая група

чат | Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

1.1K

Статыстыка Тэлеграм-канала Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

Падрабязней

Падпісчыкаў

3 497

24 гадз.

180.5%Тыдзень

441.3%Месяц

1524.5%

Індэкс цытавання

0

Згадкі2Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах2

Сярэдняе ахоп 1 паста

948

12 гадз.848

2.2%24 гадз.9480%48 гадз.955

47.7%

Узаемадзеянне (ER)

9.96%

Рэпостаў2Каментары0Рэакцыі65

Узаемадзеянне па ахопу (ERR)

28.14%

24 гадз.

0.89%Тыдзень

2.64%Месяц

3.39%

Ахоп 1 рэкламнага паста

912

1 гадз.39042.76%1 – 4 гадз.26929.5%4 - 24 гадз.56061.4%

Падрабязней

Падключыце нашага бота да канала і даведайцеся пол аўдыторыі гэтага канала.

Усяго пастоў за 24 гадзіны

3

Дынаміка

Апошнія публікацыі ў групе "Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели"

Усе пасты

09.03.202514:59

🔥 Битва Беговых Клубов — скоро!

Весна уже стучится в двери, а это значит, что пора вспоминать самые яркие моменты прошлого года и готовиться к новым вызовам! 🌶

Помните, какой нереальный заряд энергии был на прошлом забеге?
До сих пор мурашки! 😍
Но теперь нас ждёт нечто ещё круче — Битва Беговых Клубов 16 августа!

Пора приводить себя в форму и вступать в гонку за победу! 🤓 Готов? Тогда не откладывай — регистрируйся прямо сейчас:
👉 Ссылка на регистрацию ✔️

Мы отчётливо видим ваши спортивные активности во всех разрешённых, запрещённых, открытых и закрытых приложениях и социальных сетях.
Отмечайте нас в своих публикациях и историях.
Делитесь эмоциями и присоединяйтесь.
МЫ ВОЗРОЖДАЕМ КУЛЬТ СТАДИОНА.

📱 📱 📱
#БитваБеговыхКлубов #ББК
#DustyDumbbells #ПыльныеГантели

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
🥄 DD Swim
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

09.03.202510:49

DD SWIM by Dusty Dumbbells наш новый проект

Плавание, как искусство: эстетика движений и выражение через воду.

Тренер Максим Кубышко
Капитан Иван Кураев

С/к Буревестник
📍 Улица Плющиха 57с1

10:45 - сбор
11:00 - старт DD SWIM

✅ Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично, БЕСПЛАТНО и доступно для всех

❤️ Фото и видео в чате @DDswim

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
🥄 DD Swim
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

09.03.202509:36

DDLONG - SHINE BRIGHT LIKE A DIAMOND

😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
🥄 DD Swim
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

08.03.202503:03

Весна 8️⃣-ого дня 🌸
Мы будем вместе, всегда!

Услышь это душой – сердце засияет сразу... 💗

Жизнь коротка – есть лишь бездна и есть вы
Как одна спичка мощнее армии темноты
Как ночь влюблённая сильнее самых сонных век
И как стая рыб, что быстрей потока горных рек!

DDевушки, мы очень любим вас всех и каждую!
ВИРТУАЛЬНЫЙ ПОЦЕЛУЙ, НО ЭМОЦИИ НАСТОЯЩИЕ!

🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

07.03.202507:12

Если ты любишь скорость и стиль, то ты в правильном месте.
DUSTY 😎 ГАНТЕЛИ 🥎

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

07.03.202503:02

Воскресенье 09.03

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍

Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG №26

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа 4:30* мин/км и прогресс
🚩 МАРШРУТ
🧡 ПЕЙСМЕЙКЕРЫ: Ваня @ikuraev Макс @Kubyshkoo

2️⃣ Группа 5:00* и прогресс до 4:30
🚩 МАРШРУТ
🧡 ПЕЙСМЕЙКЕРЫ: Митя @motobor Оля @Olya_Spirina

3️⃣ Группа 5:30* и прогресс до 5:00
🚩 МАРШРУТ
🧡 ПЕЙСМЕЙКЕРЫ: Инна @inna_guslistova Саша @Stipach Коля @NikolayGN

4️⃣ Группа 6:00* и прогресс до 5:30
🚩 МАРШРУТ
🧡 ПЕЙСМЕЙКЕРЫ: Паша @pavelsadovnikov

5️⃣ КРАСИВЫЕ 6:30 и прогресс до 6:00
🚩 МАРШРУТ
🧡 ПЕЙСМЕЙКЕРЫ: Аня @mu3sya Сергей @SerSkryabin Слава @smai21

*Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

✅ Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично, БЕСПЛАТНО и доступно для всех

Видеограф: Анна Краснорутская

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

06.03.202509:19

Пятница 07.03

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ, растяжка

Работа: 6 км бежим так: 1 круг ускорение 200 м, следующий круг 100 м и так чередуем все 6 км
Имейте ввиду, что работа для круга в 400 м, т.е. 200 м медленно, 200 м быстро, 300 м медленно, 100 м быстро и так чередуем

1️⃣ Группа
200 м - 38-32 секунды
100 м - 18- 14 секунд
Отдых темп 4:40

2️⃣ Группа
200 м - 42-34 секунды
100 м - 20-15 секунд
Отдых из 5:00

3️⃣ Группа
200 м - 48-40 секунд
100 м - 23-18 секунд
Отдых 5:10

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 6 + 2 = 12 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км с двухсотметровой протяжкой в конце + СБУ и 2 коротких ускорения по 60 м

Работа: 4 км / 600 м + 1 км / 600 м + 2 км

1️⃣ Группа
4 км - 3.30
600 м - 3:00
1 км - 3.10-3.12
600 м - 3:00
2 км - 3.20

2️⃣ Группа
4 км - темп 4.10
600 м - 3.10-3.15
1 км - 3.45-3.40
600 м - 3.15
2 км - 4.00

3️⃣ Группа
4 км - темп 4.30
600 м - 3.15-3.20
1 км - 4.05-4.10
600 м - 3.20-3.25
2 км - 4.20

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 8,2 + 2 = 14,2 км

❕ Работа по усилиям на 8 из 10.
© Андрей Фарносов

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

06.03.202503:05

DUSTY DUMBBELLS и ULTRABALANCE — это по-любви

Когда пить витамины?
Разбираемся вместе! 🏃‍♂️💊
Тренировки, питание, восстановление – всё под контролем.
А что насчет приема необходимых витаминов и минералов? Утром или вечером? До еды или после? 🤯
Многие путаются, когда и как их принимать, и в итоге польза теряется.

Мы знаем, как важно не просто принимать витамины, а делать это правильно, поэтому наши друзья бренд витаминов UltraBalance специально для Пыльных Гантелей подготовили удобный гайд.
Теперь никаких ошибок и забытых капсул!

✅ Что внутри?
— Какие витамины и минералы важны для бегунов?
— Когда и как их правильно принимать, чтобы получить максимум результата?
— Простые рекомендации по приему.
— Никакой воды – только польза!

📌 Забирай гайд по ссылке https://disk.yandex.ru/i/3qY4BrVCqUOqvg
Твой организм скажет спасибо, а тренировки выйдут на новый уровень! 🚀

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

05.03.202503:01

DDLONG - YOU'LL NEVER LONG RUN ALONE

✅ Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично, БЕСПЛАТНО и доступно для всех

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍 Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG

Разминка: 1 км
Длительная: 1 час 40 минут
Заминка: 1 км

Видеограф: Мари Кутовая

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

04.03.202506:34

DUSTY 😎 ГАНТЕЛИ 🥎

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

03.03.202507:18

Вторник 04.03

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ, растяжка

Работа: 3 серии: 1600 / 400 + 800 м
Отдых 400 м все бегут легко
Между сериями отдых 400 м легко

1️⃣ Группа
1600м - темп 3:45 и прогресс
800 м - темп 3:30 и прогресс

2️⃣ Группа
1600 м - темп 4:00 и прогресс
800 м - темп 3:45 и прогресс

3️⃣ Группа
1600 м - темп 4:25 и прогресс
800 м - темп 4:15 и прогресс

Заминка: 3 км

Объём: 4 + 9,2 + 3 = 16,2 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ 8х30 м, ускориться

Работа: 7 серий 400/100 + 400 м

1️⃣ Группа
1.14 + 1.14
100 м - 32-35 секунд
Между сериями 400 м - тихо 2.20-2.30

2️⃣ Группа
1.28 + 1.28
100 м - 40 секунд
Между сериями 400 м - тихо 2.30-2.40

3️⃣ Группа
1.36 + 1.36
100 м - 45-50 секунд
Между сериями трусца 400 м - тихо до 2.40

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 8,7 + 2 = 14,7 км

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Пераслаў з:

DD CULTURE

03.03.202503:13

Мы рады объявить о старте нового проекта - DD CULTURE, который подарит нам возможность погрузиться в мир культуры и искусства!

DD CULTURE - это пространство для всех, кто хочет открывать новое, вдохновляться творчеством и делиться впечатлениями.

ВАС ЖДУТ:
🎨 Выставки - знакомство с современными художниками и признанными шедеврами.
🎭 Театры - живые эмоции и энергетика.
🎶 Концерты - от классической музыки до ярких экспериментальных проектов.
🎤 Лекции - диалоги с экспертами о литературе, истории искусства и не только.
📚 Книжный клуб - обсуждение любимых произведений и открытие новых авторов.

Этот проект создан для того, чтобы мы вместе могли учиться, чувствовать и расти. Неважно, давно ли вы интересуетесь искусством или только начинаете свой путь - здесь найдется место каждому.

Присоединяйтесь!
Давайте вместе развивать сообщество, где культура становится живой, а искусство - ближе.
Следите за расписанием, выбирайте события по душе и делитесь своими мыслями. Вместе мы сделаем каждый день ярче!

До скорой встречи на мероприятиях!

DD CULTURE - открываем мир, вдохновляемся, творим.

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDcultureChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

02.03.202509:48

DDLONG - ЗДЕСЬ ВАЖЕН КАЖДЫЙ

😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

28.02.202510:00

Воскресенье 02.03

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍

Комсомольский проспект 24с1

7:45 - сбор
8:00 - старт DDLONG №25

Разминка: 1 км

Длительная: 1 час 40 минут

1️⃣ Группа 4:30* мин/км и прогресс
🚩 МАРШРУТ
🧡 ПЕЙСМЕЙКЕРЫ: Ваня @ikuraev Макс @Kubyshkoo

2️⃣ Группа 5:00* и прогресс до 4:30
🚩 МАРШРУТ
🧡 ПЕЙСМЕЙКЕРЫ: Митя @motobor Оля @Olya_Spirina Андрей @shatc09 Настя @Nastya_Makarova

3️⃣ Группа 5:30* и прогресс до 5:00
🚩 МАРШРУТ
🧡 ПЕЙСМЕЙКЕРЫ: Инна @inna_guslistova Саша @Stipach

4️⃣ Группа 6:00* и прогресс до 5:30
🚩 МАРШРУТ
🧡 ПЕЙСМЕЙКЕРЫ: Маша @run_masha Коля @NikolayGN

5️⃣ КРАСИВЫЕ 6:30 и прогресс до 6:00
🚩 МАРШРУТ
🧡 ПЕЙСМЕЙКЕРЫ: Аня @mu3sya Сергей @SerSkryabin Слава @smai21

*Будет группа без прогресса с ровным темпом на второй половине

Заминка: 1 км

✅ Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично, БЕСПЛАТНО и доступно для всех

Видеограф: Анна Краснорутская

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

28.02.202507:11

DUSTY / ГАНТЕЛИ

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Усе пасты

Рэкламаваўся0 секунда

0

27.01.202515:10Rébellion Clubhouse

3.1K

Падрабязней

Рэкорды

09.03.202523:59

3.5K

Падпісчыкаў

18.09.202423:59

200

Індэкс цытавання

12.02.202523:59

1.1K

Ахоп 1 паста

12.02.202508:40

1.1K

Ахоп рэкламнага паста

09.03.202523:59

9.96%

10.02.202514:55

43.68%

ERR

Развіццё

Падрабязней

Падпісчыкаў

Індэкс цытавання

Ахоп 1 паста

Ахоп рэкламнага паста

ERR

Падрабязней

Папулярныя публікацыі Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели

Усе пасты

09.03.202510:49

09.03.202509:36

08.03.202503:03

06.03.202503:05

07.03.202503:02

Воскресенье 09.03

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍

Комсомольский проспект 24с1

28.02.202510:00

Воскресенье 02.03

Кафе Rebellion The Palace of Youth
📍

Комсомольский проспект 24с1

Пераслаў з:

DD CULTURE

27.02.202503:10

Читая ради информации, мы ищем факты. Читая ради понимания, мы узнаем не только факты, но и их смысл.
© Мортимер Адлер

О том, как читать книги, чтобы их понимать, мы поговорим в нашем DD лектории: «Как читать книги».

🎤 Спикер Павел САДОВНИКОВ - историк, философ, филантроп, резидент Dusty Dumbbells проведёт для нас эту лекцию.

КОГДА?
Пятница, 7 марта в 19:00 📌

ГДЕ?
Кафе Rebellion The Palace of Youth (Комсомольский проспект 24с1)

ПРЕДИСЛОВИЕ?
Обычно человек не задумывается о том, умеет ли он читать. Конечно умеет. Он составляет рейтинг книг, ставит себе челлендж прочитать за 1 год 500 книг. Думает, что больше всегда лучше. Другой вопрос - сумел ли он разобраться в написанном и что-то изменить в своей жизни.
Наша жизнь сформирована текстом. Все новое мы можете узнать из книг. Вот только что будем с этим делать? Есть ли у вас навык доставать из текстов смыслы и применять прочитанное? Есть оптика, чтобы видеть в книге свои собственные примеры и жизненные ситуации? Обладаете ли вы способностью читать не книгу, а книгой СЕБЯ?
Как изменилась ваша жизнь после последней прочитанной книги? Что вы смогли поменять? Стала ли другой ваша речь? Реакции? Восприятие жизни? Предпосылки мышления? Какие новые привычки вы опустили в бессознательное?
Если после книги, вы получили ещё одну единицу информации, а в жизни ничего не изменилось, то книга так и осталась непонятной. Понимание всегда связано с изменением на понятое.

⚡️ БЕСПЛАТНО и БЕЗ РЕГИСТРАЦИИ

✔️Подписывайтесь на DD CULTURE и следите за новостями.
Мы начинаем культурный захват ваших спортивных душ!

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDcultureChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

26.02.202503:01

Семья - это мафия, все должны поддерживать друг друга!
© DDLONG

✅ Каждое воскресенье, еженедельно, круглогодично, БЕСПЛАТНО и доступно для всех

Видеограф: Мари Кутовая

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

15.02.202514:18

Dusty Dumbbells & VTR Running

6 месяцев с VTR SOCIAL RUN в VTR SPORT
Каждую субботу в 10:30, бесплатно и доступно для всех!

Видеограф: Мари Кутовая 🧡

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

09.03.202514:59

16.02.202510:51

Люди - главная ценность!

😎 DDLONG каждое воскресенье в Rébellion The Palace of Youth

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenchat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
💬 Dusty_Dumbbells
🌐 Dusty.Dumbbells*
🌐 https://DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

18.02.202507:14

Либо вы управляете вашим днем, либо день управляет вами.

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

05.03.202503:01

07.03.202507:12

27.02.202507:20

Пятница 28.02

Велотрек Крылатское @Motobor
7:15 - сбор команды
7:30 - старт разминки

Л/а комплекс Москвич @Zoorden
7:00 - сбор команды
7:10 - старт разминки

Л/а комплекс ЦСКА @WhoIsTish
7:00 - сбор команды
7:10 старт разминка

😎 Группа Сергея ХОМУТОВА

Разминка 4 км + СБУ, растяжка

Работа: 20 по 150/250 м

1️⃣ Группа
150 м 30 секунд и прогресс
250 м в темпе 5:00

2️⃣ Группа
33 секунды и прогресс
250 м в темпе 5:00

3️⃣ Группа
35 секунд и прогресс
250 м очень легко

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 8 + 2 = 14 км

😎 Группа F1 Андрея ФАРНОСОВА

Разминка: 4 км + СБУ, растяжка

Работа: 4 х 2 км / 600 м

1️⃣ Группа
6.40
6.40
6.40
6.30 активнее за счёт второй тысячи

2️⃣ Группа
По 2 км:
8.30 (темп 4.15)
8.20 (4.10)
8.20 (4.10)
8.00 или на 80% от максимума

3️⃣ Группа
9.00 (темп 4.30)
8.50 (4.25)
8.50 (4.25)
8.40 или четвертый раз на 80% от максимума

Заминка: 2 км

Объём: 4 + 9,8 + 2 = 15,8 км

❕ Можно сделать и 5 раз, но если вы планируете выступать в начале апреля и это будет не марафон, то лучше сделать 4, но быстрее.
© Андрей Фарносов

✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте

❤️ Фото и видео в чате нашего канала @DDopenChat

👍 Dusty Dumbbells / Пыльные Гантели
🌍 DD Culture
💬 Dusty Dumbbells
🌐 Dusty Dumbbells*
🌐 DustyDumbbells.com
*сайт запрещён на территории РФ

Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.