Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Паглядзець

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Анатомический ЗОЖник

Здесь все про:
🔸 бодибилдинг и фитнес
🔸 правила питания
🔸 вкусные рецепты
🔸 полезные лайфхаки по уходу за собой
На связи https://t.me/LidiyaSLV
По вопросам рекламы
https://t.me/SemizarovaLV

Рэйтынг TGlist

ТыпПублічны

Вертыфікацыя

Не вертыфікаваны

Надзейнасць

Не надзейны

РазмяшчэннеРосія

МоваІншая

Дата стварэння каналаЛип 28, 2024

Дадана ў TGlist

Бер 22, 2025

Я ўладальнік канала

Гісторыя змяненняў

Прыкрепленая група

Зожники сюда

Статыстыка Тэлеграм-канала Анатомический ЗОЖник

Падрабязней

Падпісчыкаў

501

24 гадз.

2-0.3%Тыдзень

51.1%Месяц

7216.8%

Індэкс цытавання

0

Згадкі0Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах0

Сярэдняе ахоп 1 паста

143

12 гадз.48

17.9%24 гадз.1430%48 гадз.590%

Узаемадзеянне (ER)

1.4%

Рэпостаў2Каментары0Рэакцыі10

Узаемадзеянне па ахопу (ERR)

0%

24 гадз.0%Тыдзень

16.37%Месяц0%

Ахоп 1 рэкламнага паста

169

1 гадз.3118.34%1 – 4 гадз.148.28%4 - 24 гадз.5331.36%

Падрабязней

Падключыце нашага бота да канала і даведайцеся пол аўдыторыі гэтага канала.

Усяго пастоў за 24 гадзіны

1

Дынаміка

Апошнія публікацыі ў групе "Анатомический ЗОЖник"

Усе пасты

23.04.202514:05

Читмил для спортсменов

Еще одна стратегия в питании, применяемая в фитнесе и нутрициологии:

Это заранее спланированное отступление от диеты с проработанным рационом
Имеет смысл в том случае, если диета «без» или «низкоуглеводная» и длится более 6 недель

Суть: 1 раз в неделю прием пищи: либо на завтрак, либо в обед! Не целый день едим, что хотим

Кому и зачем:
— для спортсменов, соблюдающих строгую белковую диету, при которой значительно ограничены углеводы и жиры, а большинство продуктов под запретом. Когда с каждым днем увеличивается риск срывов

Не подходит:✖️
— новичкам и людям с расстройствами пищевого поведения из-за вероятности начать кушать все подряд

Польза:✅
➡Психологическая разгрузка: снижает риск срывов
➡Повышает уровень лептина, что ускоряет метаболизм и запускает единоразово процесс жиросжигания

Вред:🔴
➡Переедание может свести к нулю недельный дефицит калорий
➡Увеличение рисков тяги к запрещенке без возможности остановиться

Мне такая стратегия не подходит точно)

Частенько читмилите?

#питание
#похудение
#спорт

@AnatomicZoghnik

20.04.202510:56

С праздником вас, Светлой Пасхи

Благополучия, Мира, Добра всем. Пусть в каждой семье царит любовь и радость
💙💜♥️

Буду рада, если поделитесь атмосферными фотографиями

@AnatomicZoghnik

07.04.202514:50

Несмотря на «зиму» за окном, лето все же не за горами. И, если верить прогнозам синоптиков, оно обещает быть жарким и сухим но это не точно

Поэтому, кто еще не успел привести в порядок свою фигурку, похудеть или набрать мышцы, еще есть 1,5-2 месяца для воплощения своих целей. Это реальный срок, чтобы к лету увидеть результаты своих действий в зеркале

Не знаете, с чего начать? Попробуйте начать
с главного, продолжить сбалансированно питаться, и подключить физическую активность, тогда точно можно будет носить любимую одежду без стеснения

#похудение
#спорт

@AnatomicZoghnik

07.04.202511:04

Жаркое 🥩 на обед

На порцию получается 440 ккалорий

Б44 Ж6 У49

Ингредиенты для приготовления 2х порций:

Говядина постная 360гр
Картофель 360гр
Морковь 250гр
Томатный сок 250гр
Соль, черный перец по вкусу
Свежая зелень

Приготовление:
Для начала нарезаем говядину небольшим кубиком

Вообще подойдет любое нежирное мясо, это может быть курица или индейка

Следом нарезаем картофель более крупным кубиком

И морковь, но уже чуть меньше чем картофель

Выкладываем на сковороду все ингредиенты добавляем соль и черный молотый перец

Заливаем томатным соком и закрываем крышкой

Ставим на средний огонь
на 1 час

вкуснейшая картошка с мясом, и ароматным соусом готовы

Приятного аппетита 😋

#чтонаобед
#рецепты
#правилапитания

@AnatomicZoghnik

07.04.202511:04

05.04.202513:17

Настроение игристое - побаловать себя такой вкуснятиной

Простой, быстрый и, прежде всего, очень хороший рецепт

Ингредиенты:
Тортильи
Фарш мясной
чеддер
Соль и перец
Салат
Помидор/огурчики соленые (маринованные)

Для соуса:
Кетчуп
Греческий йогурт
Горчица
Рассол (при наличии)

Ну, а запить вы знаете чем)

#рецепты
#неппрецепт

@AnatomicZoghnik

05.04.202513:01

День заботы о себе отмечается сегодня

Теперь и вы знаете, как провести день
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@AnatomicZoghnik

04.04.202513:02

Боязнь жиров - навязанная фобия?

На протяжении уже лет 20 вокруг только и слышно: все проблемы со здоровьем от жиров, лишний вес от жиров, прыщи на попе от жиров и т.д. Но это лишь распространенное заблуждение

Лишний вес появляется не от жиров, а от превышения количества калорий в общей массе БЖУ: будь то белки или углеводы. Организму все равно откуда взялись 2000 ккал при норме 1500 без дефицита: куриную грудку съели или пряник

И растительные жиры и животные нашему организму необходимы для поддержания работы мозга, защиты мембраны клеток, правильной работы ЖКТ, здоровья и молодости

Как правильно потреблять жиры? Давайте разберемся:
🌿 на «жирах» нельзя жарить. В процессе нагревания жиры преобразуются, вырабатывая токсичные вещества, и все полезные свойства их «горят в огне». Лучшие способы приготовления: запекание, приготовление в аэропечи, аэрогриле, мультиварке

🌿 сливочное масло должно быть 82,5 % жирности, а не 72,5 как пишут маркетологи. Именно такое масло необходимо употреблять каждое утро в количестве
5 г для поддержания здоровья волос, кожи и ногтей

🌿 растительные масла. К слову, увидела на днях в магазине подсолнечное масло с надписью «не содержит холестерин». Но ни одно растительное масло не содержит холестерин, поскольку холестерин — это продукт животного происхождения
1 ст ложку в салат обязательно: и польза и вкус

Самое полезное то, которое меньше подвергалось обработке: оливковое и подсолнечное практически не отличаются по содержанию витаминов и жирных кислот

Отдельно хочу отметить пользу льняного и рыжикого масла
В льняном масле 57,2 % важных для здоровья сердца и мозга омега-3 кислот. В рыжиковом их всего 33,5%. Зато в рыжиковом масле больше омега-6 кислот, обеспечивающих здоровье кожи, снижение уровня холестерина, улучшение свертываемости крови, снижение воспаления, ослабления боли.

Кстати, я пытаюсь внедрить в жизнь новую полезную привычку: утром стакан теплой воды, ложку льняного масла, а затем лимончик для красоты, бодрости и энергии

Вывод: жиры нужны, главное, не переборщить и потреблять в нужном для себя количестве: пример для женщин
0,8/1 г на 1 кг мышечного веса

#ЗОЖ
#питание
#похудение

@AnatomicZoghnik

03.04.202518:50

Жаль, камера не передает всю красоту и аромат этой вкуснейшей солянки

Сытно и просто, все, как мы любим

Количество ингредиентов зависит от размера и количества порций:
— капуста белокочанная
— фарш индейки
— морковь
— лук
— томатная паста
— оливковое/подсолнечное масло минимум для обжарки

Режем лук и морковь, обжариваем в сковороде, добавляем фарш

Обжариваем на сильном огне до образования корочки на фарше, убавляем до среднего, накрываем крышкой

Шинкуем капусту и добавляем в сковороду, не забываем мешать, накрываем

Вливаем 400-600 мл воды и добавляем томатную пасту, накрываем и 25 минут тушим на среднем огне

Солим/перчим в конце

Все! Кушать подано, приятного аппетита 😋

#ужин
#ппрецепты

@AnatomicZoghnik

02.04.202518:52

Про консервы. Можно ли их есть?

Можно, если не каждый день и не на постоянке.
У нас в холодильнике обязательно стоит пару банок горбуши и тунца

Знаете, в чем кайфовость этих консервов? В быстроте приготовления, когда нет желания, времени или просто устала: достала горбушу, смешала с рисом и все. Кушать подано) Вариантов приготовления блюд масса, и по БЖУ не улетела в космос, а поела вкусно и сытно

Так, кстати, исключается любой срыв в еде или бесполезных перекусов во время готовки или ожидания доставки готовой еды

Беру только в собственном соку, не в масле
Тунец в 100 граммах:
83 ккал; белка 20,3 г; жиров всего 0,2; углеводов 0

Горбуша в 100 граммах:
120 ккал; белка 20,0; жиров 4,0; углеводов 0

Используете консервы в своих рецептах?

#ужин
#правилапитания

@AnatomicZoghnik

02.04.202506:04

Завтрак всему голова

Сегодня экспресс вариант, но сбалансировано:
▫️цельнозерновой хлеб (углеводы)
▫️помидор и листья салата (клетчатка)
▫️индейка (белок)
▫️яйцо вареное (белок/жир)

А каким был ваш завтрак?

#завтрак
#КБЖУ
#ЗОЖ

@AnatomicZoghnik

01.04.202517:48

Куриный рулет как в ресторане

Если вам надо добрать белок, тогда такая грудка точно подойдет

Ингредиенты:
▫️грудка куриная
▫️сливочный сыр
▫️лук
▫️шампиньоны
▫️специи по вкусу
▫️любая зелень
▫️оливковое масло для смазывания сковороды

Приготовление:
грудку разрезать на слайсы, отбить, смазать сливочным сыром, добавить немного специй

Нарезать лук, отправить в сковороду, нарезать шампиньоны, добавить к луку и обжарить минут 5, по желанию посолить/поперчить

Лук и шампиньоны выложить на грудку, завернуть как на видео и отправить в духовку при 200 градусах на 25 минут

Гарнир любой на ваш выбор

Сливочный сыр исключительно для сочности, главное, не переборщить

Приготовим? ♥️

@AnatomicZoghnik

31.03.202517:59

Как выбрать белковый продукт?

Очень радует, что сегодня многие осознанно подходят к собственной жизни. Это проявляется в здоровых привычках: от физической активности до культуры питания и потребления чистой воды

Если раньше была охота на мамонтов, сейчас охота за хорошими здоровыми продуктами. И маркетологи не дремлют: все для вас и вашего здоровья
Так как же выбрать правильный и полезный продукт - источник белка?

Весь белок в продуктах - это сочетание белков и жиров. Нужно знать, что в вашем продукте белка должно быть минимум в 2 раза больше, чем жиров: 20 г белка, 10 г жира (лучше 8 или 6) и т.д.

А вот продукт, содержащий 18 г белка и 16 г жиров — некачественный. Лучше его не употреблять, поскольку всего 200 г такого продукта грозит превышением дневной нормы рациона по жирам

Проблема лишних см (жировых отложений) — это перебор нормы жиров, в т.ч. скрытых жиров
Поэтому важно читать состав и пищевую ценность

#похудение
#ЗОЖ

@AnatomicZoghnik

31.03.202517:18

Лучшие источники белка

Конечно же, на 1 месте:
— мясо 🥩, любое, какое нравится из съедобного (свинину не учитываю, поскольку не употребляю)

— творог 5% и ниже

— сыр обязательно нужен: содержит высокое количество белка, цинка и кальция (даже с минимальной жирностью)

— яйца: но здесь стоит обратить внимание, что это белково-жировой продукт, в желтке большое количество не только белка, но и жира. Старайтесь в день на 3 яйца кушать лишь 1 желток, тогда ничего не превратится в холестерин, и на боках не отложится

— протеин: один из лучших источников белка. Многогранен в использовании от коктейлей до десертов

Растительные белки: крупы и бобовые, но слишком маленький процент усвоения

Морепродукты: нежирная рыба, креветки и все, что связано с морем

Важно: в норме 1,5/2 грамма белка на 1 кг мышечной массы
При наличии лишнего веса не стоит употреблять большое количество белка, поскольку это может грозить отечностью и еще большим увеличением веса

Какой белок предпочитаете?

♥️ животный
👍 морепродукты

@AnatomicZoghnik

31.03.202504:52

Доброе утро🌸🌸🌸

Позитивного дня и прекрасного настроения ♥️

@AnatomicZoghnik

Усе пасты

Рэкламаваўся0 секунда

08.04.202508:25Мне всё зожно

3.2K

Падрабязней

Рэкорды

20.04.202515:47

506Падпісчыкаў

27.03.202523:59

40Індэкс цытавання

27.03.202515:27

144Ахоп 1 паста

07.04.202515:20

169Ахоп рэкламнага паста

30.03.202523:59

20.24%ER

27.03.202515:27

32.00%ERR

Развіццё

Падрабязней

Падпісчыкаў

Індэкс цытавання

Ахоп 1 паста

Ахоп рэкламнага паста

ERR

Падрабязней

Папулярныя публікацыі Анатомический ЗОЖник

Усе пасты

23.04.202514:05

29.03.202511:30

У меня для вас вкуснятина выходного дня:
белковый рулет очень сытный, крутой и с идеальным КБЖУ 🔥
100г: 113/12/6/3

✨ингредиенты:
▫️1 пачка творога 5%
▫️2 яйца
🍒начинка:
Любая ягода 20-30г
натур.йогурт teos

✨приготовление:
🌸смешиваем творог и 2 яйца, выкладываем на пергамент нашу массу и формируем лепешку
🌸убираем в заранее разогретую духовку на 20 мин, при 180г

♥️начинка:
🌿смешиваем ягоды и йогурт
выкладываем на лепешку и сворачиваем рулет
🌿оставшуюся начинку выкладываем сверху на рулет

подаем к столу и наслаждаемся, я разделила рулет на завтрак и полдник

Приготовим?
Хороших выходных
♥️♥️♥️♥️♥️♥️

#ппрецепт
#ппзавтрак

@AnatomicZoghnik

01.04.202517:48

Сливочный сыр исключительно для сочности, главное, не переборщить

Приготовим? ♥️

@AnatomicZoghnik

24.03.202518:07

Какой гарнир выбрать?

Если с основным блюдом все просто: курица, рыба или мясо, то с гарниром не все так однозначно. А ведь правильно подобранный гарнир - это основа сбалансированного и вкусного питания

Основная задача гарниров — дополнять основное блюдо по вкусу, текстуре и питательной ценности

Подобрала для вас лучшие:
➖Гречка: лучшая среди злаков по содержанию белка и железа. В ней нет глютена, а сложные углеводы обеспечивают долгое чувство сытости

➖Киноа: один из немногих растительных продуктов, содержащих все незаменимые аминокислоты. Это отличный источник белка и магния. Не содержит глютен и подходит для людей с непереносимостью этой белковой компоненты, а также для диабетиков

➖Булгур: богат клетчаткой и медленными углеводами, поддерживающими уровень сахара в крови. В нем также много витаминов группы B

➖Чечевица: богата белком, железом и пищевыми волокнами, снижает уровень холестерина. Идеальный вариант для худеющих

➖Коричневый рис: содержит больше белка и антиоксидантов, чем обычный белый. Обладает низким гликемическим индексом и менее калориен, чем белый

➖Овощное пюре из цветной капусты, брокколи, батата. Легкое для переваривания, оно сохраняет большинство витаминов и минералов

➖Фасоль и нут. Богаты растительным белком, железом и клетчаткой, помогают надолго сохранять сытость

➖Перловка. Я уже писала о свойствах этой недооцененной крупы. И по разнообразию витаминов в составе она опережает многие другие крупы: Содержит витамины группы В и А, D, Е, РР и клетчатку

Вывод: разнообразные текстуры и вкусы гарниров делают питание более интересным и способствуют формированию здоровых пищевых привычек

Какой гарнир предпочитаете вы? Дополните список в комментариях

#ужин
#рецепты
#чтонагарнир

@AnatomicZoghnik

02.04.202518:52

29.03.202507:00

Признавайтесь, у кого сегодня такое же «бодрое» утро?

♥️ у меня
👍 я сплю еще

@AnatomicZoghnik

@AnatomicZoghnik

02.04.202506:04

31.03.202504:52

Доброе утро🌸🌸🌸

Позитивного дня и прекрасного настроения ♥️

@AnatomicZoghnik

31.03.202517:59

28.03.202512:52

Восстановление утраченных мышц

У меня хорошая новость, особенно, для тех, кто сейчас болеет или по иным причинам пропускает тренировки: наши мышцы быстро восстановятся, как только мы вернемся в спорт режим

Каждый раз, когда мы тренируемся с отягощением, в наших мышцах увеличивается количество, так называемых, миоядер. Чем больше наши мышцы увеличены в объемах (гипертрофированы), тем больше в них миоядер: тем быстрее мышцы восстановятся после перерыва
Это процесс и есть
«мышечная память»

Вывод: если однажды вы сделали фигуру мечты, а потом забили вынуждено пропустили, не надо отчаиваться
Как только вернете себе тренировки, все восстановится

Знаете все эти чудотворные превращения за 1,5 месяца до минус 10 кг? Все это имеет место быть, когда девочка уже была такой, и ее мышцы это помнят

А у вас были пропуски? Как быстро восстанавливались? Заходите в комментарии, обсудим♥️

#спорт
#фитнес
#похудение

@AnatomicZoghnik

05.04.202513:17

25.03.202519:26

Теряются ли мышцы при простуде?

Сегодня ровно неделя, как я болею, а в зеркале уже не вижу рук и ног
Из оставшихся только плечи, спина и пресс… И кое-где ягодицы еще можно нащупать
— 3,5 кг из 2-х месячного массонабора ощущаются, конечно, и без весов. Аппетита нет, желания впихнуть невпихуемое тоже нет, только вода, фрукты немного и мои неизменные витамины (комплекс группы B, D, железо, Omega 3)

За 2 недели без тренировок мышцы, если они есть, сами по себе не исчезнут, а вот сила в них пропадает, особенно, без питания…

Очень надеюсь, что мышцы не успеют покинуть мое тело до момента первой тренировки после этой тяжелой для меня болезни

Тяжелой из-за постоянной какой-то жуткой головной боли, высокой температуры и сильной заложенности носа

При таких сопутствующих речи о домашних тренировках у меня не идет…

Но я надеюсь на скорое восстановление и первым делом помчу в зал. Очень, знаете ли, скучаю по Смиту

#натренировку
#фитнес

@AnatomicZoghnik

03.04.202518:50

31.03.202517:18

Важно: в норме 1,5/2 грамма белка на 1 кг мышечной массы
При наличии лишнего веса не стоит употреблять большое количество белка, поскольку это может грозить отечностью и еще большим увеличением веса

Какой белок предпочитаете?

♥️ животный
👍 морепродукты

@AnatomicZoghnik

07.04.202514:50

Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.