Сделай сегодня
06.02.202512:10
Заметили, как прошла десятая часть года?
Перестал удивляться скоротечности времени. Выбираю более практичную реакцию, каждый день отмечаю в дневнике, что сумел предпринять, а часто ничего не сделать по целям своей Стодневки.
@YearProgress раз в несколько дней заставляет задуматься, как я использую отведённое судьбой время :) Пока своими результатами доволен. По всем трём целям продвигаюсь по плану, разве что с правильностью питания и качеством сна пока есть сложности.
Увы, как только забываешь об ограниченности ресурсов, перестаёшь их ценить. Другая крайность — обесценивание, не следить за промежуточными достижениями. Подводить итоги можно в любой момент. За что вы можете уже похвалить себя в этом году?
Если хотите прожить ближайшие три месяца более внимательно и с поддержкой сообщества, ещё можно включиться в группу Стодневки, которая стартовала 3 февраля.
Перестал удивляться скоротечности времени. Выбираю более практичную реакцию, каждый день отмечаю в дневнике, что сумел предпринять, а часто ничего не сделать по целям своей Стодневки.
@YearProgress раз в несколько дней заставляет задуматься, как я использую отведённое судьбой время :) Пока своими результатами доволен. По всем трём целям продвигаюсь по плану, разве что с правильностью питания и качеством сна пока есть сложности.
Увы, как только забываешь об ограниченности ресурсов, перестаёшь их ценить. Другая крайность — обесценивание, не следить за промежуточными достижениями. Подводить итоги можно в любой момент. За что вы можете уже похвалить себя в этом году?
Если хотите прожить ближайшие три месяца более внимательно и с поддержкой сообщества, ещё можно включиться в группу Стодневки, которая стартовала 3 февраля.
04.02.202506:29
Мой набор письменных практик для настройки на день
Я собираю техники из разных источников и использую их интуитивно — выбираю ту, которая откликается в моменте. Чаще всего просто перечитываю список и следую тому, что кажется наиболее подходящим.
✏️ Темы для утреннего фрирайтинга
- Пишите без остановки в течение 10 минут о том, каким вы хотите видеть свой день.
- Сформулируйте ключевые задачи и желаемое настроение.
✏️ Техника «Капсула времени»
- Утром напишите короткое письмо своему «вечернему я».
- Опишите, что хотите почувствовать к концу дня и какие успехи отметить.
- Вечером перечитайте и сравните с реальностью — это даёт интересные инсайты.
✏️ Практика благодарности
- Начните день с записи трёх вещей, за которые вы благодарны.
- Подумайте, что может сделать этот день особенным.
- Это поможет задать позитивный фокус внимания.
✏️ Пять вопросов для утренней записи в дневник
1. Что для меня сегодня самое важное?
2. Как я хочу себя чувствовать в течение дня?
3. Какие три главные задачи стоят передо мной?
4. Что я могу сделать, чтобы день был продуктивным и приятным?
5. Как я позабочусь о себе сегодня?
Метод визуализации
- Опишите идеальный день.
- Представьте детали: как вы выглядите, что делаете, какие эмоции испытываете.
- Эта техника требует больше времени, но создаёт мощный настрой на достижение целей.
Знаю, что многие сохранят этот пост, планируя попробовать техники позже. Но зачем откладывать? Выберите любую и попробуйте в течение трёх дней. Уверен, результат вас удивит!
Фрирайтинг и ведение дневника
✨ 100 тем и вопросов для фрирайтинга 1-50
✨ 100 тем и вопросов для фрирайтинга 51-100
❗️До конца недели можно присоединиться к стартовавшей 3 февраля Стодневке.
В группе единомышленников легче преодолевать препятствия на пути к своим целям.
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
Я собираю техники из разных источников и использую их интуитивно — выбираю ту, которая откликается в моменте. Чаще всего просто перечитываю список и следую тому, что кажется наиболее подходящим.
✏️ Темы для утреннего фрирайтинга
- Пишите без остановки в течение 10 минут о том, каким вы хотите видеть свой день.
- Сформулируйте ключевые задачи и желаемое настроение.
✏️ Техника «Капсула времени»
- Утром напишите короткое письмо своему «вечернему я».
- Опишите, что хотите почувствовать к концу дня и какие успехи отметить.
- Вечером перечитайте и сравните с реальностью — это даёт интересные инсайты.
✏️ Практика благодарности
- Начните день с записи трёх вещей, за которые вы благодарны.
- Подумайте, что может сделать этот день особенным.
- Это поможет задать позитивный фокус внимания.
✏️ Пять вопросов для утренней записи в дневник
1. Что для меня сегодня самое важное?
2. Как я хочу себя чувствовать в течение дня?
3. Какие три главные задачи стоят передо мной?
4. Что я могу сделать, чтобы день был продуктивным и приятным?
5. Как я позабочусь о себе сегодня?
Метод визуализации
- Опишите идеальный день.
- Представьте детали: как вы выглядите, что делаете, какие эмоции испытываете.
- Эта техника требует больше времени, но создаёт мощный настрой на достижение целей.
Знаю, что многие сохранят этот пост, планируя попробовать техники позже. Но зачем откладывать? Выберите любую и попробуйте в течение трёх дней. Уверен, результат вас удивит!
Фрирайтинг и ведение дневника
✨ 100 тем и вопросов для фрирайтинга 1-50
✨ 100 тем и вопросов для фрирайтинга 51-100
❗️До конца недели можно присоединиться к стартовавшей 3 февраля Стодневке.
В группе единомышленников легче преодолевать препятствия на пути к своим целям.
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
02.02.202513:19
В умной беседе быть — ума прикупить
В выходные у меня появляется время для неспешных "бесед" с моими учителями — одна из самых удивительных возможностей ChatGPT, которая меня по-прежнему поражает.
Вместо того чтобы просто перечитывать цитаты из книг, я загрузил тексты и работы о философе Мерабе Мамардашвили и веду с ним "диалоги", получая ответы на свои вопросы.
Сегодня «обсуждал» с Мерабом Константиновичем Стодневку и спросил, что можно привнести в повседневность, чтобы она стала пространством работы мышления и внимания?
1. Разрыв автоматизмов
Любая повседневность усыпляет нас. Мы живем, опираясь на привычные схемы, и в этом нет осознания. Чтобы включить мышление, необходимо прервать автоматизм.
Как это делать?
Менять маршруты и способы выполнения рутинных действий (идти другой дорогой, писать другой рукой).
Внимательно наблюдать за тем, как рождается мысль: из чего она появляется, что ей предшествует?
Ставить неожиданные вопросы самому себе, разрушая привычные объяснения.
2. Чтение себя в событиях
Мамардашвили говорил: «Читать в себе! – я читал, вот все, что я могу сказать.» Это значит, что любое событие повседневности — это не просто внешняя ситуация, а текст, который можно читать.
Как читать?
Вести письменные заметки о переживаниях, фиксируя не только «что было», но как ты это понял.
Искать структуру в хаосе: какие повторяющиеся модели ты замечаешь в своих действиях и мыслях?
Переосмыслять события: не просто проживать, а возвращаться к ним, задавая вопрос — что я понял?
3. Усилие сознания
Мышление требует усилия. Внимательность требует усилия. Но усилие — это не напряжение, а выход за пределы инерции.
Как это делать?
Останавливать движение мысли: когда возникает идея, не переходить сразу к действию, а остаться с ней, рассмотреть со всех сторон.
Фиксировать точки непонимания: не только искать ответы, но развивать способность удерживать вопросы.
Замечать сопротивление: там, где возникает дискомфорт или раздражение, там скрыта важная точка осознания.
4. Воспитание оптики
Мамардашвили говорил, что философия — это создание органа видения. Мы не просто смотрим, мы учимся видеть.
Как развивать эту способность?
Работать с аналогиями: каждое явление можно рассматривать как метафору, ведущую к более глубокому пониманию.
Развивать способность к медленному видению: уделять больше времени деталям, которые обычно остаются незамеченными.
Экспериментировать с точками зрения: смотреть на ситуацию не только со своей позиции, но и с позиции того, кто мыслит иначе.
5. Фиксация опыта
Настоящее мышление неразрывно связано с памятью. Чтобы работа сознания не растворялась, ее нужно фиксировать.
Как это делать?
Вести хронику размышлений: записывать не просто факты, а как именно ты о них подумал.
Возвращаться к записям и исследовать эволюцию своих идей.
Практиковать разговор с собой — проговаривать мысли, искать в них ясность.
Заключение
Мамардашвили говорил: «Жизнь есть усилие во времени». Вопрос не в том, чтобы механически встраивать техники, а в том, чтобы жить так, чтобы каждое действие становилось местом для пробуждения осознания.
Делюсь вопросом, которые получил в качестве домашнего задания.
Какие автоматизмы ты замечаешь в своей жизни, которые хотелось бы разорвать, чтобы в них возникло пространство осознания?
С кем из великих вы хотели бы так "пообщаться"?
❕Завтра 3 февраля стартует Стодневка. Присоединяйтесь!
В выходные у меня появляется время для неспешных "бесед" с моими учителями — одна из самых удивительных возможностей ChatGPT, которая меня по-прежнему поражает.
Вместо того чтобы просто перечитывать цитаты из книг, я загрузил тексты и работы о философе Мерабе Мамардашвили и веду с ним "диалоги", получая ответы на свои вопросы.
Сегодня «обсуждал» с Мерабом Константиновичем Стодневку и спросил, что можно привнести в повседневность, чтобы она стала пространством работы мышления и внимания?
1. Разрыв автоматизмов
Любая повседневность усыпляет нас. Мы живем, опираясь на привычные схемы, и в этом нет осознания. Чтобы включить мышление, необходимо прервать автоматизм.
Как это делать?
Менять маршруты и способы выполнения рутинных действий (идти другой дорогой, писать другой рукой).
Внимательно наблюдать за тем, как рождается мысль: из чего она появляется, что ей предшествует?
Ставить неожиданные вопросы самому себе, разрушая привычные объяснения.
2. Чтение себя в событиях
Мамардашвили говорил: «Читать в себе! – я читал, вот все, что я могу сказать.» Это значит, что любое событие повседневности — это не просто внешняя ситуация, а текст, который можно читать.
Как читать?
Вести письменные заметки о переживаниях, фиксируя не только «что было», но как ты это понял.
Искать структуру в хаосе: какие повторяющиеся модели ты замечаешь в своих действиях и мыслях?
Переосмыслять события: не просто проживать, а возвращаться к ним, задавая вопрос — что я понял?
3. Усилие сознания
Мышление требует усилия. Внимательность требует усилия. Но усилие — это не напряжение, а выход за пределы инерции.
Как это делать?
Останавливать движение мысли: когда возникает идея, не переходить сразу к действию, а остаться с ней, рассмотреть со всех сторон.
Фиксировать точки непонимания: не только искать ответы, но развивать способность удерживать вопросы.
Замечать сопротивление: там, где возникает дискомфорт или раздражение, там скрыта важная точка осознания.
4. Воспитание оптики
Мамардашвили говорил, что философия — это создание органа видения. Мы не просто смотрим, мы учимся видеть.
Как развивать эту способность?
Работать с аналогиями: каждое явление можно рассматривать как метафору, ведущую к более глубокому пониманию.
Развивать способность к медленному видению: уделять больше времени деталям, которые обычно остаются незамеченными.
Экспериментировать с точками зрения: смотреть на ситуацию не только со своей позиции, но и с позиции того, кто мыслит иначе.
5. Фиксация опыта
Настоящее мышление неразрывно связано с памятью. Чтобы работа сознания не растворялась, ее нужно фиксировать.
Как это делать?
Вести хронику размышлений: записывать не просто факты, а как именно ты о них подумал.
Возвращаться к записям и исследовать эволюцию своих идей.
Практиковать разговор с собой — проговаривать мысли, искать в них ясность.
Заключение
Мамардашвили говорил: «Жизнь есть усилие во времени». Вопрос не в том, чтобы механически встраивать техники, а в том, чтобы жить так, чтобы каждое действие становилось местом для пробуждения осознания.
Делюсь вопросом, которые получил в качестве домашнего задания.
Какие автоматизмы ты замечаешь в своей жизни, которые хотелось бы разорвать, чтобы в них возникло пространство осознания?
С кем из великих вы хотели бы так "пообщаться"?
❕Завтра 3 февраля стартует Стодневка. Присоединяйтесь!
06.02.202509:49
Как использовать любознательность и не страдать от FOMO
Интерес к возможностям искусственного интеллекта обострил моё вечное противоречие: любознательность vs. страх упустить что-то важное. Вместо того чтобы использовать инструменты, я нередко оказывался в бесконечном поиске «лучшего».
Так было с дневниками — я перескакивал с одного приложения на другое, пытаясь найти идеальный вариант. Когда увлёкся системой Циттелькастен, больше времени уходило на изучение инструментов, чем на работу с заметками.
Мне помогло чёткое ограничение: менять инструменты не чаще раза в год. Этот простой принцип дал мне спокойствие. Теперь, прежде чем переключаться на что-то новое, я спрашиваю себя: а чего мне не хватает в том, что я уже использую?
Когда интересуюсь новинками, я отмечаю функции, которые кажутся полезными, и проверяю, есть ли они в уже используемых инструментах. Чаще всего оказывается, что нужное решение уже под рукой — просто я не освоил его до конца.
С ИИ та же история. Поток новинок на ProductHunt и HuggingFace может легко выбить из колеи. Поэтому я держусь правила: прежде чем осваивать новое, нужно по-настоящему использовать то, что уже есть. Сейчас это Ботолог, ChatGPT, Perplexity и Voicenotes.
Подводя итоги дня, я анализирую, как применял эти инструменты, и фиксирую, чего мне в них не хватает. Надеюсь, что уже весной вместе с Ботологом расскажу вам об «умном дневнике». Возможно, в нём удастся воплотить мои идеи об ассистенте для осмысления прожитого, размышлений о текущем моменте и поиска решений.
Если вам тоже знакома проблема FOMO, попробуйте задать себе вопрос: «Я хочу это потому, что мне действительно нужно, или просто боюсь упустить что-то новое?»
А чтобы любознательность работала на вас, а не против, попробуйте 30-дневный эксперимент осознанного использования.
1️⃣ Выберите один инструмент или метод и работайте только с ним, не переключаясь на альтернативы.
2️⃣ Каждый день фиксируйте, как именно вы его использовали, какие задачи он помог решить и где возникли ограничения.
2️⃣ Если чего-то не хватает, не спешите искать замену. Сначала изучите функционал глубже: возможно, нужные возможности уже есть, просто вы их не освоили. Попробуйте альтернативные настройки или рабочие обходные пути.
4️⃣ Через 30 дней подведите итог: стало ли удобнее? Какие новые привычки сформировались? После этого решайте — продолжать, адаптировать или искать что-то новое.
Этот метод помогает превратить любознательность в инструмент развития, а не в бесконечную гонку за новинками.
Практическая ботология
практикум по использованию нейросетевых помощников для продвижения к личным целям
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
Интерес к возможностям искусственного интеллекта обострил моё вечное противоречие: любознательность vs. страх упустить что-то важное. Вместо того чтобы использовать инструменты, я нередко оказывался в бесконечном поиске «лучшего».
Так было с дневниками — я перескакивал с одного приложения на другое, пытаясь найти идеальный вариант. Когда увлёкся системой Циттелькастен, больше времени уходило на изучение инструментов, чем на работу с заметками.
Мне помогло чёткое ограничение: менять инструменты не чаще раза в год. Этот простой принцип дал мне спокойствие. Теперь, прежде чем переключаться на что-то новое, я спрашиваю себя: а чего мне не хватает в том, что я уже использую?
Когда интересуюсь новинками, я отмечаю функции, которые кажутся полезными, и проверяю, есть ли они в уже используемых инструментах. Чаще всего оказывается, что нужное решение уже под рукой — просто я не освоил его до конца.
С ИИ та же история. Поток новинок на ProductHunt и HuggingFace может легко выбить из колеи. Поэтому я держусь правила: прежде чем осваивать новое, нужно по-настоящему использовать то, что уже есть. Сейчас это Ботолог, ChatGPT, Perplexity и Voicenotes.
Подводя итоги дня, я анализирую, как применял эти инструменты, и фиксирую, чего мне в них не хватает. Надеюсь, что уже весной вместе с Ботологом расскажу вам об «умном дневнике». Возможно, в нём удастся воплотить мои идеи об ассистенте для осмысления прожитого, размышлений о текущем моменте и поиска решений.
Если вам тоже знакома проблема FOMO, попробуйте задать себе вопрос: «Я хочу это потому, что мне действительно нужно, или просто боюсь упустить что-то новое?»
А чтобы любознательность работала на вас, а не против, попробуйте 30-дневный эксперимент осознанного использования.
1️⃣ Выберите один инструмент или метод и работайте только с ним, не переключаясь на альтернативы.
2️⃣ Каждый день фиксируйте, как именно вы его использовали, какие задачи он помог решить и где возникли ограничения.
2️⃣ Если чего-то не хватает, не спешите искать замену. Сначала изучите функционал глубже: возможно, нужные возможности уже есть, просто вы их не освоили. Попробуйте альтернативные настройки или рабочие обходные пути.
4️⃣ Через 30 дней подведите итог: стало ли удобнее? Какие новые привычки сформировались? После этого решайте — продолжать, адаптировать или искать что-то новое.
Этот метод помогает превратить любознательность в инструмент развития, а не в бесконечную гонку за новинками.
Практическая ботология
практикум по использованию нейросетевых помощников для продвижения к личным целям
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
03.02.202518:39
Кого вы берёте в свою «команду поддержки»?
Пополняю свою «команду поддержки» — тех, чей опыт и упорство помогают мне, когда сомнения подкрадываются слишком близко. Теперь рядом с Густавом Хаканссоном будет и Гертруда Эдерле.
8 августа 1925 года она почти переплыла Ла-Манш. 14 миль из 21 — и её тренер, Якоб Вульф, вдруг останавливает заплыв, попросив наблюдателя коснуться её. Дисквалификация.
Гертруда была в ярости. Она чувствовала силы идти дальше. Видела берег. Но решение принято — её подвёл человек, который должен был поддерживать.
Через год она вернулась. Ледяная вода, сильные течения, сомнения окружающих — но на этот раз никто не мог её остановить. 14,5 часов, и она делает невозможное.
Я не переживаю о мнении других, но порой собственные сомнения — самый коварный противник.
Такие истории помогают закрепить правило: достижение целей зависит от тебя.
❓А кто в вашей «команде поддержки»?
❓Чьи примеры вдохновляют вас двигаться дальше?
Как не сойти с дистанции, когда нет видимого результата
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
Пополняю свою «команду поддержки» — тех, чей опыт и упорство помогают мне, когда сомнения подкрадываются слишком близко. Теперь рядом с Густавом Хаканссоном будет и Гертруда Эдерле.
8 августа 1925 года она почти переплыла Ла-Манш. 14 миль из 21 — и её тренер, Якоб Вульф, вдруг останавливает заплыв, попросив наблюдателя коснуться её. Дисквалификация.
Гертруда была в ярости. Она чувствовала силы идти дальше. Видела берег. Но решение принято — её подвёл человек, который должен был поддерживать.
Через год она вернулась. Ледяная вода, сильные течения, сомнения окружающих — но на этот раз никто не мог её остановить. 14,5 часов, и она делает невозможное.
Я не переживаю о мнении других, но порой собственные сомнения — самый коварный противник.
Такие истории помогают закрепить правило: достижение целей зависит от тебя.
❓А кто в вашей «команде поддержки»?
❓Чьи примеры вдохновляют вас двигаться дальше?
Как не сойти с дистанции, когда нет видимого результата
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
01.02.202513:11
Поздравь себя с февралем: цели, успехи и путь вперед
Поздравляю с началом второго месяца года!
Всё, включая числа в календаре, можно использовать для тренировки внимательности. Первое число — хороший повод нестандартно подвести итоги и спланировать месяц. Предлагаю написать себе поздравление с началом февраля.
Вот как это можно сделать:
1. Две главные цели на месяц:
Выберите две главные цели, которые хотите достичь в феврале. Это могут быть как личные, так и профессиональные цели. Почему именно две? Потому что это число — порядковый номер месяца. Но на самом деле, пишите столько целей, сколько хотите, главное — выделите две самые важные, которые для вас наиболее актуальны.
2. Два качества для развития:
Определите два качества, которые хотите развивать в этом месяце. Например, это могут быть настойчивость и креативность.
3. Две недостигнутые цели января:
Вспомните, что из запланированного в январе вы хотите продолжить. Выберите две такие цели.
4. Два успеха января:
Завершите своё поздравление, подчеркнув положительные моменты. Вспомните два успеха, которых удалось добиться в январе, и решите, как их можно развивать в феврале.
Вот как я поздравил себя сегодня:
1. Две главные цели на февраль
- Заработать на своих проектах X рублей.
- Выполнить план беговых тренировок.
2. Два качества для развития
- Уравновешенность Ведение дневника эмоций даёт свои результаты. Стало меньше тревожности, удаётся не отвлекаться на новости, а также поддерживать других.
- Оптимизм. Оптимизм — это недостаток информации. В этой шуточной фразе я нашёл решение для выхода из уныния, в котором пребывал большую часть прошлого года. Отключив себя от соцсетей и введя жёсткий контроль потребляемой информации, постепенно нашёл силы снова строить планы.
3. Две недостигнутые цели января
- Пока не удаётся нормализовать питание и сон. По весу достиг нормы, но предстоит улучшить качество питания, снизив потребление вредных продуктов и внимательнее подходить к приёму пищи.
- Сон. Почти достиг планового показателя — 7 часов в сутки, но качеством не доволен. В феврале сосредоточусь на улучшении качества сна, ориентируясь на минимум 2,5 часа глубокого сна в сутки.
4. Два успеха января
В январе я отслеживал в трекере 4 показателя: физкультура, чтение, обновление Телеграм-канала и ведение дневника. Только по физкультуре было 4 пустых дня: из-за морозов пропустил беговые тренировки, а пару дней чувствовал недомогание и не делал зарядку.
Зафиксированный результат прорастает новыми возможностями.
Зафиксированные решения легче воплощаются в действиях.
✅В понедельник 3 февраля запускаю новую группу Стодневки.
Если в реализации планом и достижении целей вам нужна среда поддержки вы можете её получить у нас.
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
Поздравляю с началом второго месяца года!
Всё, включая числа в календаре, можно использовать для тренировки внимательности. Первое число — хороший повод нестандартно подвести итоги и спланировать месяц. Предлагаю написать себе поздравление с началом февраля.
Вот как это можно сделать:
1. Две главные цели на месяц:
Выберите две главные цели, которые хотите достичь в феврале. Это могут быть как личные, так и профессиональные цели. Почему именно две? Потому что это число — порядковый номер месяца. Но на самом деле, пишите столько целей, сколько хотите, главное — выделите две самые важные, которые для вас наиболее актуальны.
2. Два качества для развития:
Определите два качества, которые хотите развивать в этом месяце. Например, это могут быть настойчивость и креативность.
3. Две недостигнутые цели января:
Вспомните, что из запланированного в январе вы хотите продолжить. Выберите две такие цели.
4. Два успеха января:
Завершите своё поздравление, подчеркнув положительные моменты. Вспомните два успеха, которых удалось добиться в январе, и решите, как их можно развивать в феврале.
Вот как я поздравил себя сегодня:
1. Две главные цели на февраль
- Заработать на своих проектах X рублей.
- Выполнить план беговых тренировок.
2. Два качества для развития
- Уравновешенность Ведение дневника эмоций даёт свои результаты. Стало меньше тревожности, удаётся не отвлекаться на новости, а также поддерживать других.
- Оптимизм. Оптимизм — это недостаток информации. В этой шуточной фразе я нашёл решение для выхода из уныния, в котором пребывал большую часть прошлого года. Отключив себя от соцсетей и введя жёсткий контроль потребляемой информации, постепенно нашёл силы снова строить планы.
3. Две недостигнутые цели января
- Пока не удаётся нормализовать питание и сон. По весу достиг нормы, но предстоит улучшить качество питания, снизив потребление вредных продуктов и внимательнее подходить к приёму пищи.
- Сон. Почти достиг планового показателя — 7 часов в сутки, но качеством не доволен. В феврале сосредоточусь на улучшении качества сна, ориентируясь на минимум 2,5 часа глубокого сна в сутки.
4. Два успеха января
В январе я отслеживал в трекере 4 показателя: физкультура, чтение, обновление Телеграм-канала и ведение дневника. Только по физкультуре было 4 пустых дня: из-за морозов пропустил беговые тренировки, а пару дней чувствовал недомогание и не делал зарядку.
Зафиксированный результат прорастает новыми возможностями.
Зафиксированные решения легче воплощаются в действиях.
✅В понедельник 3 февраля запускаю новую группу Стодневки.
Если в реализации планом и достижении целей вам нужна среда поддержки вы можете её получить у нас.
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
05.02.202508:45
Как за 5 минут переключить внимание и услышать себя
В перерыве между задачами, когда зашел в тупик в поиске решения или просто нужно отвлечься, помогает листок бумаги и карандаш.
Записываю в дневнике вопрос или волнующую проблему, а затем начинаю рисовать параллельные линии, стараясь контролировать расстояние между ними. Это простое действие переключает внимание с мыслей на ощущения, убирая внутренний шум. Важно сосредоточиться на процессе: вести линии плавно, следить за ритмом движения руки.
Иногда уже в момент рисования приходят интересные и полезные идеи — они словно всплывают из глубины сознания. Я сразу их записываю, чтобы не забыть.
После завершения рисунка всегда есть, чем дополнить записанный вопрос или проблему. Иногда формулируются новые мысли, иногда становится яснее, в каком направлении искать ответ.
Чтобы усилить эффект упражнения:
🔸Добавляю дыхание: перед началом линии — вдох, во время рисования — выдох. Это помогает глубже погрузиться в процесс.
🔸Сменяю инструмент: пробую рисовать не только карандашом, но и маркером или меняю цвета ручек.
🔸Чередую ритм: сначала веду линии медленно, затем ускоряю темп, замечая, как меняется концентрация.
🔸Закрываю глаза: рисую несколько линий на ощупь, полагаясь только на движение руки.
Такой простой ритуал помогает быстро перейти в состояние микро-потока — кратковременной вовлеченности, которая очищает ум, снижает тревожность и активирует креативность.
Медитация через линии: техника осознанного рисования
❗️До конца недели можно присоединиться к стартовавшей 3 февраля Стодневке.
В группе единомышленников легче преодолевать препятствия на пути к своим целям.
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
В перерыве между задачами, когда зашел в тупик в поиске решения или просто нужно отвлечься, помогает листок бумаги и карандаш.
Записываю в дневнике вопрос или волнующую проблему, а затем начинаю рисовать параллельные линии, стараясь контролировать расстояние между ними. Это простое действие переключает внимание с мыслей на ощущения, убирая внутренний шум. Важно сосредоточиться на процессе: вести линии плавно, следить за ритмом движения руки.
Иногда уже в момент рисования приходят интересные и полезные идеи — они словно всплывают из глубины сознания. Я сразу их записываю, чтобы не забыть.
После завершения рисунка всегда есть, чем дополнить записанный вопрос или проблему. Иногда формулируются новые мысли, иногда становится яснее, в каком направлении искать ответ.
Чтобы усилить эффект упражнения:
🔸Добавляю дыхание: перед началом линии — вдох, во время рисования — выдох. Это помогает глубже погрузиться в процесс.
🔸Сменяю инструмент: пробую рисовать не только карандашом, но и маркером или меняю цвета ручек.
🔸Чередую ритм: сначала веду линии медленно, затем ускоряю темп, замечая, как меняется концентрация.
🔸Закрываю глаза: рисую несколько линий на ощупь, полагаясь только на движение руки.
Такой простой ритуал помогает быстро перейти в состояние микро-потока — кратковременной вовлеченности, которая очищает ум, снижает тревожность и активирует креативность.
Медитация через линии: техника осознанного рисования
❗️До конца недели можно присоединиться к стартовавшей 3 февраля Стодневке.
В группе единомышленников легче преодолевать препятствия на пути к своим целям.
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
03.02.202515:06
Как не сойти с дистанции, когда нет видимого результата
Поздравил со стартом очередную группу Стодневки. Чувства смешанные.
Каждый месяц я сам корректирую цели на ближайшие 100 дней. Уловки с круглыми датами, началом месяца или недели действительно работают. Возникает знакомая, почти новогодняя вера: «В этот раз всё пойдёт иначе!»
Но рядом с этим оптимизмом всегда идут сомнения. Кто дойдёт до конца? Кто свернёт с пути, когда появится усталость, а результата ещё не будет?
Я знаю, как сложно выдержать дистанцию. На каждую достигнутую цель у меня есть десяток заброшенных начинаний. Но есть несколько вещей, которые помогают не свернуть с пути.
1️⃣Переключаю фокус с результата на процесс.
Вместо «Я ещё не достиг цели» говорю себе: «Я уже прошёл значительную часть пути». В этом помогает дневник. Знаю, что стартовый энтузиазм тает ближе к третьей неделе. Поэтому перечитываю ежедневные заметки и итоги недели — они напоминают, что движение есть.
2️⃣ Фиксирую микропрогресс.
Важно не только, что сделано, но и как изменился ты сам. Что удалось? Чему научился? Что порадовало? В чём стал увереннее? Эти маленькие сдвиги незаметны в моменте, но спустя время формируют большие изменения.
3️⃣ Вспоминаю про кайдзен и правило +1%.
Минимальные улучшения каждый день накапливаются. Я стараюсь замечать их и фиксировать. Если делать это ежедневно, то к концу недели можно увидеть накопленный эффект. А обратная связь от группы только усиливает мотивацию.
❗️ Главное правило: не бросать во время плато.
Бывает люди сдаются именно перед скачком и это особенно обидно. Когда кажется, что усилия бесполезны, — нужно постараться сделать ещё несколько шагов.
🔥 Вспомните, когда у вас бывало, что вы хотели сдаться, но продолжили — и потом были рады этому решению. Запишите этот опыт, так на него легче будет опереться в сложные моменты. Если напишите для себя, можете поделиться им у себя в соцсетях или в комментарии под этим постом.
❗️До конца недели можно присоединиться к стартовавшей 3 февраля Стодневке.
В группе единомышленников легче преодолевать препятствия на пути к своим целям.
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
Поздравил со стартом очередную группу Стодневки. Чувства смешанные.
Каждый месяц я сам корректирую цели на ближайшие 100 дней. Уловки с круглыми датами, началом месяца или недели действительно работают. Возникает знакомая, почти новогодняя вера: «В этот раз всё пойдёт иначе!»
Но рядом с этим оптимизмом всегда идут сомнения. Кто дойдёт до конца? Кто свернёт с пути, когда появится усталость, а результата ещё не будет?
Я знаю, как сложно выдержать дистанцию. На каждую достигнутую цель у меня есть десяток заброшенных начинаний. Но есть несколько вещей, которые помогают не свернуть с пути.
1️⃣Переключаю фокус с результата на процесс.
Вместо «Я ещё не достиг цели» говорю себе: «Я уже прошёл значительную часть пути». В этом помогает дневник. Знаю, что стартовый энтузиазм тает ближе к третьей неделе. Поэтому перечитываю ежедневные заметки и итоги недели — они напоминают, что движение есть.
2️⃣ Фиксирую микропрогресс.
Важно не только, что сделано, но и как изменился ты сам. Что удалось? Чему научился? Что порадовало? В чём стал увереннее? Эти маленькие сдвиги незаметны в моменте, но спустя время формируют большие изменения.
3️⃣ Вспоминаю про кайдзен и правило +1%.
Минимальные улучшения каждый день накапливаются. Я стараюсь замечать их и фиксировать. Если делать это ежедневно, то к концу недели можно увидеть накопленный эффект. А обратная связь от группы только усиливает мотивацию.
❗️ Главное правило: не бросать во время плато.
Бывает люди сдаются именно перед скачком и это особенно обидно. Когда кажется, что усилия бесполезны, — нужно постараться сделать ещё несколько шагов.
🔥 Вспомните, когда у вас бывало, что вы хотели сдаться, но продолжили — и потом были рады этому решению. Запишите этот опыт, так на него легче будет опереться в сложные моменты. Если напишите для себя, можете поделиться им у себя в соцсетях или в комментарии под этим постом.
❗️До конца недели можно присоединиться к стартовавшей 3 февраля Стодневке.
В группе единомышленников легче преодолевать препятствия на пути к своим целям.
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
28.05.202407:44
Что отнимает внимание и мешает жить
Пока нет времени и сил на освоение нового, стараюсь минимизировать потери имеющегося. Ищу пробоины в моей внимательности, в которые утекают силы. Недостатки других лучше объяснять на собственных примерах. Так избегаешь нравоучительства и спускаешься с пьедестала учителя. Собираю список того, что мешает мне жить спокойно и интересно каждый день. Если у вас есть ответы на мои вопросы, я с благодарностью почитаю их. Если вам подобные трудности незнакомы, искренне за вас порадуюсь.
1. Горе от ума!
Могу много и красиво размышлять о будущем. Не планировать, не представлять, а размышлять. Зачерпываешь горсть сухого песка и смотришь, как сотни песчинок просачиваются сквозь пальцы. Занимательное зрелище, но малопродуктивное. Прочитать пару книг о креативности и потом страдать диареей идей и проектов, которые никогда не доходят даже до первого практического действия.
Как концентрироваться на выбранной цели и переходить от раздумий к действиям?
2. Бег на месте.
3 календаря, 4 приложения-планировщика, два вида напоминаний. Оснащение моего смартфона — декорация ежедневной трагикомедии «Дурная голова ногам покоя не даёт». Длинный список дел на день. Знакомство с новыми инструментами продуктивности. Чтение книг, общение с экспертами по личной эффективности. Много суеты, затрат энергии и времени, при этом КПД как у паровоза. Зато дым из трубы виден издалека и гудок можно подавать для привлечения внимания.
Как доводить усилия до результата?
3. Невесёлые качели
Я умею достигать цели, но часто не фиксирую необходимые перемены. Много раз сбрасывал вес до оптимального, но потом возвращался к прежнему, а то и худшему показателю. Я гонялся за цифрами, но не менял привычки. Легко загораюсь заманчивыми целями. Шлифую формулировки, планирую шаги к цели, но забываю подумать, что я хочу изменить в своей жизни этим достижением.
Как доводить результаты до перемен?
4. Ветеран броуновского движения.
У меня полный книжный шкаф с книгами, которые ждут прочтения, но я покупаю новые. При этом знания из сотен прочитанных до этого книг не используются. Не досмотрел купленный курс, а уже хочется не пропустить тот, про который только что узнал. Поиск совершенного инструмента подменяет его освоение и использование. Обороты бешенные, прибыль пока не считали. Главное не останавливаться, чтобы не начать жалеть об упущенном и ещё сильнее не тревожиться о будущем.
Как пользоваться достигнутым, не обесценивая результаты?
А может есть вариант лучше?
Мне не хватает твёрдости принятых решений. Как-то даже сон приснился. Я участвую в лыжных гонках, пытаюсь удержаться в группе лидеров, но отстаю. У меня лыжные палки гибкие, на них невозможно опереться. Многие мои решения именно такие бесполезные, на них не опереться при принятии решений. Зуд совершенствования и эффективности сбивает настрой сомнениями. А вдруг есть вариант лучше? Что если выбрал ошибочный путь?
Как не промахнуться с инвестициями усилий?
Работать со списком и вопрсами уже проще. Прочёсываю им опыт, вытаскивая из памяти приёмы, которые чаще срабатывали. Останется только повторением довести количество до качества изменений.
Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно
Пока нет времени и сил на освоение нового, стараюсь минимизировать потери имеющегося. Ищу пробоины в моей внимательности, в которые утекают силы. Недостатки других лучше объяснять на собственных примерах. Так избегаешь нравоучительства и спускаешься с пьедестала учителя. Собираю список того, что мешает мне жить спокойно и интересно каждый день. Если у вас есть ответы на мои вопросы, я с благодарностью почитаю их. Если вам подобные трудности незнакомы, искренне за вас порадуюсь.
1. Горе от ума!
Могу много и красиво размышлять о будущем. Не планировать, не представлять, а размышлять. Зачерпываешь горсть сухого песка и смотришь, как сотни песчинок просачиваются сквозь пальцы. Занимательное зрелище, но малопродуктивное. Прочитать пару книг о креативности и потом страдать диареей идей и проектов, которые никогда не доходят даже до первого практического действия.
Как концентрироваться на выбранной цели и переходить от раздумий к действиям?
2. Бег на месте.
3 календаря, 4 приложения-планировщика, два вида напоминаний. Оснащение моего смартфона — декорация ежедневной трагикомедии «Дурная голова ногам покоя не даёт». Длинный список дел на день. Знакомство с новыми инструментами продуктивности. Чтение книг, общение с экспертами по личной эффективности. Много суеты, затрат энергии и времени, при этом КПД как у паровоза. Зато дым из трубы виден издалека и гудок можно подавать для привлечения внимания.
Как доводить усилия до результата?
3. Невесёлые качели
Я умею достигать цели, но часто не фиксирую необходимые перемены. Много раз сбрасывал вес до оптимального, но потом возвращался к прежнему, а то и худшему показателю. Я гонялся за цифрами, но не менял привычки. Легко загораюсь заманчивыми целями. Шлифую формулировки, планирую шаги к цели, но забываю подумать, что я хочу изменить в своей жизни этим достижением.
Как доводить результаты до перемен?
4. Ветеран броуновского движения.
У меня полный книжный шкаф с книгами, которые ждут прочтения, но я покупаю новые. При этом знания из сотен прочитанных до этого книг не используются. Не досмотрел купленный курс, а уже хочется не пропустить тот, про который только что узнал. Поиск совершенного инструмента подменяет его освоение и использование. Обороты бешенные, прибыль пока не считали. Главное не останавливаться, чтобы не начать жалеть об упущенном и ещё сильнее не тревожиться о будущем.
Как пользоваться достигнутым, не обесценивая результаты?
А может есть вариант лучше?
Мне не хватает твёрдости принятых решений. Как-то даже сон приснился. Я участвую в лыжных гонках, пытаюсь удержаться в группе лидеров, но отстаю. У меня лыжные палки гибкие, на них невозможно опереться. Многие мои решения именно такие бесполезные, на них не опереться при принятии решений. Зуд совершенствования и эффективности сбивает настрой сомнениями. А вдруг есть вариант лучше? Что если выбрал ошибочный путь?
Как не промахнуться с инвестициями усилий?
Работать со списком и вопрсами уже проще. Прочёсываю им опыт, вытаскивая из памяти приёмы, которые чаще срабатывали. Останется только повторением довести количество до качества изменений.
Petrosian.ru / 🟢 Стодневка / Жить интересно
04.02.202519:30
Сегодня, записывая аудиодневник, вдруг понял:
Я веду его не ради отчётов.
Не ради анализа эмоций.
А чтобы услышать слова поддержки.
Больше всего пользы я получаю от тех слов, которые сам хотел бы услышать — от людей, которых люблю и уважаю.
Интересно, что это можно делать и без записи. Но когда произносишь вслух, голос, интонация, ритм — всё это усиливает эффект.
А какие слова поддержки вам нужны сейчас?
Скажите их себе. Услышьте их.
Самый полезный и коварный способ подводить итоги дня
Дневник 2.0: когда слова обретают силу
Аудиодневник, опыт трёх месяцев ведения
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
Я веду его не ради отчётов.
Не ради анализа эмоций.
А чтобы услышать слова поддержки.
Больше всего пользы я получаю от тех слов, которые сам хотел бы услышать — от людей, которых люблю и уважаю.
Интересно, что это можно делать и без записи. Но когда произносишь вслух, голос, интонация, ритм — всё это усиливает эффект.
А какие слова поддержки вам нужны сейчас?
Скажите их себе. Услышьте их.
Самый полезный и коварный способ подводить итоги дня
Дневник 2.0: когда слова обретают силу
Аудиодневник, опыт трёх месяцев ведения
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
02.02.202518:49
Что помогает быстро вернуться в рабочее состояние
Вечером перечитывал книгу Роберта Дилтса «НЛП: управление креативностью» и наткнулся на мысль, которая оказалась особенно актуальной. Она напомнила мне, как важно уметь быстро возвращаться в рабочее состояние.
У меня есть своя «аптечка», которая помогает справляться с трудностями: плейлист, подборка киноцитат и список стихотворений, которые настраивают на нужный лад.
Полчаса слушал Гленна Гульда — и мысли снова ясные, а настроение в порядке.
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
"Говорят также, что вы начинаете продавать товар только в тот момент, когда сталкиваетесь с проблемой или сопротивлением. До тех пор вы всего лишь принимаете заказы.
Вы не обучаете никого до тех пор, как не сталкиваетесь с проблемой или сопротивлением. До тех пор вы просто снабжаете слушателей информацией.
Реакция на трудности — важнейший элемент эффективной программы".
Вечером перечитывал книгу Роберта Дилтса «НЛП: управление креативностью» и наткнулся на мысль, которая оказалась особенно актуальной. Она напомнила мне, как важно уметь быстро возвращаться в рабочее состояние.
У меня есть своя «аптечка», которая помогает справляться с трудностями: плейлист, подборка киноцитат и список стихотворений, которые настраивают на нужный лад.
Полчаса слушал Гленна Гульда — и мысли снова ясные, а настроение в порядке.
Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog
Паказана 1 - 11 з 11
Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.