Медитации. Неделя 5.
Практика принятия
Ты добрался до пятой недели! Теперь ты уже начинающий джедай в осознанности, только вместо светового меча у тебя дыхание и внутренний покой.
На этой неделе мы начинаем копать глубже, и вот в чем фишка: теперь речь пойдет о принятии.
Скажи честно, что ты делаешь, когда сталкиваешься с чем-то неприятным? Хочется спрятаться, закрыться, убежать, а может, включить сериал и не думать об этом.
Но плохие эмоции, как назойливый комар, — ты их игнорируешь, а они все равно зудят. Пятая неделя учит: не надо убегать. Вместо этого повернись лицом к своим чувствам, даже если они неприятные.
Идея в том, что любая эмоция — это не враг, который пришел испортить тебе день, а послание. Грусть говорит: ‘Эй, ты устал, замедлись!’ Злость кричит: ‘Кто-то перешел твои границы, сделай что-нибудь!’
А тревога напоминает: ‘Ты слишком много взял на себя, давай-ка разберемся’
Эта неделя про то, чтобы перестать бороться с самим собой и своими эмоциями, а научиться их принимать. Как принимать гостя, который пришел в дом: ты не кидаешься на него с претензиями, а просто говоришь: ‘О, привет. Чай? кофе? Проходи’.
⚡️Практика принятия момента
Время: целый день.
1️⃣В течение дня лови себя на моментах, когда что-то раздражает, тревожит или расстраивает.
2️⃣Вместо ‘Опять это!’ скажи: ‘Окей, это есть. Как я могу с этим быть?’
3️⃣Заметь, как тело реагирует на эмоцию. Прими это ощущение и напомни себе, что оно пройдет.
Почему это важно: ты учишься быть в моменте, даже если он неидеален
#берегасебя_медитации
