Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Паглядзець

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Еще 5 минуточек...

Как избавиться от недосыпа, усталости, выгорания и раздражительности? Именно этому и посвящен данный канал! Вместе мы организуем ваше время, чтобы жить полной жизнью, радоваться, высыпаться и получать удовольствие!
Консультации: @Sveta_Gribennikova

Рэйтынг TGlist

ТыпПублічны

Вертыфікацыя

Не вертыфікаваны

Надзейнасць

Не надзейны

РазмяшчэннеРосія

МоваІншая

Дата стварэння каналаJan 04, 2025

Дадана ў TGlist

Jan 14, 2025

Я ўладальнік канала

Гісторыя змяненняў

Прыкрепленая група

чат Еще 5 минуточек...

Статыстыка Тэлеграм-канала Еще 5 минуточек...

Падрабязней

Падпісчыкаў

726

24 гадз.

111.5%Тыдзень

71%Месяц

507.4%

Індэкс цытавання

0

Згадкі0Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах0

Сярэдняе ахоп 1 паста

41

12 гадз.30

22.9%24 гадз.410%48 гадз.350%

Узаемадзеянне (ER)

41.03%

Рэпостаў0Каментары0Рэакцыі15

Узаемадзеянне па ахопу (ERR)

5.39%

24 гадз.

0.34%Тыдзень

1.07%Месяц

0.21%

Ахоп 1 рэкламнага паста

37

1 гадз.2464.86%1 – 4 гадз.2875.68%4 - 24 гадз.63170.27%

Падрабязней

Падключыце нашага бота да канала і даведайцеся пол аўдыторыі гэтага канала.

Усяго пастоў за 24 гадзіны

3

Дынаміка

Апошнія публікацыі ў групе "Еще 5 минуточек..."

Усе пасты

22.04.202503:45

Узнали себя?)

21.04.202516:04

Судя по опросу, я внезапно стала амбассадором магния...)

А вы знаете, что кроме всех прекрасных свойств, что мы обсуждали ранее, магний еще и влияет на усвоение биотина (витамина красоты) и кальция?

Ногти слоятся, волосы лезут — пьем кальций и биотин, а результата — ноль?

Нехватка магния = плохая усвояемость витаминов.
Так что сначала — магний, потом всё остальное.

21.04.202511:43

Так как понедельник — день тяжелый, то сегодня последняя антистресс-схема. И даже без таблеток.

Капли Морозова — это проверенное временем средство от стресса.

Эти капли названы в честь врача, который придумал смешивать растительные настойки для максимального успокаивающего эффекта.

Когда могут помочь Капли Морозова?

• Неврозы или тревога
• Чрезмерная возбудимость
• Трудности со сном
• Учащенное сердцебиение
• Спазмы внутренних органов на фоне стресса
• Волнение перед важным событием, перелетом, выступлением и т. д.

Как приготовить Капли Морозова?

Возьмите по одному пузырьку настоек валерианы, пустырника, пиона и боярышника. Тщательно перемешайте их в темной бутылочке и храните в холодильнике. В некоторых аптеках можно купить уже готовую "смесь".

Как принимать Капли Морозова?

• Встряхните флакон перед употреблением.
• Отмерьте пипеткой разовую дозу — 20 капель, разбавьте в небольшом количестве воды (40-50 мл).
• Принимайте средство три раза в день. Если утром нужно садиться за руль, лучше принимать только в обед и перед сном.
• При проблемах со сном или повышенном давлении можно увеличить дозу до 30-40 капель за раз.
• Курс обычно длится 14 дней, затем делается месяц перерыва. При необходимости курс можно повторить.
При покупке готовых — принимать по инструкции.

21.04.202503:29

Это ловушка...

20.04.202506:24

Весна пришла — спать стало жарко?
Напоминаю: идеальная температура для сна — около 20°C.

Почему это важно?
Во сне тело естественным образом снижает свою температуру. Если в спальне душно, организм тратит силы не на восстановление, а на охлаждение. В итоге — поверхностный сон, ночные пробуждения и «утро зомби».

Что делать?
— Проветривайте комнату перед сном
— Открывайте окно, используйте вентилятор или кондиционер.
— Используйте летние варианты постельного белья, пижам, одеял и подушек (охлаждающие, легкие из дышащих тканей)

А ещё: как только проснулись — бегом к окну или на балкон!
Солнечный свет даёт мозгу сигнал: «День начался, пора просыпаться». Это помогает запустить циркадные ритмы и проснуться без литра кофе.
Сон в прохладе + утро с солнцем = выспавшийся и довольный человек.

Пераслаў з:

Сомнолог Роман Бузунов 😴

17.04.202510:53

Клинический случай пациента с бессонницей на приеме

17.04.202510:53

Чтобы еще немного вас замотивировать заняться спортом, поделюсь с вами случаем, когда пациент принимал препарат в качестве снотворного с увеличением дозировки и побочками, а надо было всего-то простого...

17.04.202509:55

Я в этот раз подготовилась так, чтобы наверняка не свернуть с пути!

Кроссовки поставила прямо рядом с кроватью, чтобы встать и "наступить" в них.
Гантельки желтенькие, жизнерадостные купила.
Алису попросила будить меня фразой: "Пора, красавица, тренироваться и радоваться", а дальше музычка.
С вами вместе новый челлендж начнем, чтоб поддержки больше было.
И чтобы не было отложенных планов "начать с понедельника", челлендж физ активностей начнем с этой пятницы!

Напоминаю, чтобы не спамить вам видео на этом канале, я веду все активности и выгружаю все видео тут.

Присоединяйтесь!

17.04.202504:30

Надеюсь, вы готовы впустить в свою жизнь немного тренировок?

16.04.202516:15

Загадка сегодняшнего дня. Как думаете, что внутри такой коробочки?

Подсказка: это связано с подушками...

16.04.202511:27

Если вы просыпаетесь с болью в шее, то скорее всего вам не подходит матрас или подушка. Про матрасы и безопасный сон для всей семьи будет подробный разбор с моей коллегой, а пока ловите чек-лист по подборке подушки для сна на боку и спине.

Про наиболее безопасную и комфортную форму подушки для сна на животе мы говорили подробно тут.

AgADbW4AAhx_AUg

2.04 MB

16.04.202503:56

Доброе утро! И на работку...

15.04.202504:02

Доброе утро!)
иногда с сыном перед сном читаем карточки с английским, чтобы быстрее уснуть. Немного полезного с самого утра.

14.04.202512:41

5 интересных фактов про детский сон

1. Малыш видит сны даже в утробе матери. Фаза быстрого сна, когда мы видим сны, появляется у плода после 28 недели беременности. Но они ограничены звуками.

2. Фаза сновидений способствует развитию мозга. До 2 лет у ребёнка преобладают сновидения.

3. До 3 лет дети не видят во снах самих себя.

4. 4% людей страдают лунатизмом. В детском возрасте это явление хотя бы раз пережили около 30%. Неосознанное хождение во сне в основном случается в возрасте между 3 и 7 годами. Наиболее часто это происходит с детьми, которые подвергаются хроническому стрессу. Или людьми в депрессии.

5. Стадия дремоты появляется у детей в возрасте 8-9 лет.

14.04.202503:49

Если вы еще думаете, пить витамины или нет... Схемы для приема и самые полезные материалы можно посмотреть в закрепе.

А на этой неделе вас ждёт продолжение темы про желания, огромный перечень желаний и небольшой экскурс в системно-векторный психоанализ. Выберем, чем займемся из физ активностей и продолжим налаживать сон!

Усе пасты

Нічога не знойдзена 😢

Падрабязней

Рэкорды

22.04.202523:59

726Падпісчыкаў

09.02.202519:51

100Індэкс цытавання

16.03.202508:05

113Ахоп 1 паста

14.03.202513:49

113Ахоп рэкламнага паста

19.03.202523:59

68.97%ER

20.01.202505:17

30.81%ERR

Развіццё

Падрабязней

Падпісчыкаў

Індэкс цытавання

Ахоп 1 паста

Ахоп рэкламнага паста

ERR

Падрабязней

Папулярныя публікацыі Еще 5 минуточек...

Усе пасты

23.03.202516:18

Как научиться быть "здесь и сейчас":

Практикуйте медитацию. Медитация — это один из самых эффективных способов тренировать внимательность и обрести умение существовать в текущем времени. Она позволяет успокоить тело и ум, освободиться от ненужных мыслей и сосредоточиться на своем дыхании, ощущениях, чувствах, эмоциях и мыслях. Медитация не требует особых навыков или условий, медитировать можно в любое время и в любом месте, где вам удобно. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время и частоту занятий.

Осознавайте свои действия. Многие действуют на автопилоте, не задумываясь о том, что и зачем делают. Это приводит к тому, что вы теряете контакт с собой, своим телом и с моментом. Чтобы жить сейчас, нужно осознавать свои действия и их последствия. Например, когда едите, не отвлекайтесь на телефон, телевизор или разговоры, а сосредоточьтесь на вкусе, запахе, текстуре и цвете еды. Когда говорите с кем-то, не думайте о том, что вы скажете дальше, а слушайте внимательно и с интересом. Когда вы заняты работой, не мечтайте о том, что сделаете после ее окончания, а сфокусируйтесь на задаче и ее выполнении.

Отпускайте прошлое и будущее. Многие из нас живут в плену прошлого или грядущего. Мы жалеем о своих ошибках, обидах, потерях или упущенных возможностях. Или мы боимся грядущего, переживаем о своих планах, целях, проблемах или угрозах. Это отнимает у нас энергию тела, радость и мотивацию. Чтобы существовать сейчас, нужно отпустить прошлое и будущее. Прошлое — это то, что уже случилось и что невозможно изменить. Грядущее — это то, что еще не случилось и что невозможно предсказать. Единственное, что вы можете контролировать, — это настоящее. Поэтому примите прошлое, как часть своего опыта, и планируйте общее направление действий, но не забывайте чувствовать себя счастливыми.

Будьте благодарны. Благодарность — это очень мощное и могущественное чувство, оно может изменить судьбу к лучшему. Она помогает ценить то, что у вас есть, а не сосредотачиваться на том, чего нет. Она позволяет видеть позитивные стороны любой ситуации, а не фокусироваться на негативных, находить смысл и цель своего существования, не ощущать себя пустыми и бесполезными. Чтобы существовать здесь и сейчас, нужно благодарить за все, что вы имеете и переживаете. Например, благодарите за свое здоровье, семью, друзей, работу, хобби, природу, музыку, книги и т.д. Выражайте благодарность в мыслях, словах и действиях. Можно вести дневник благодарности, ежедневно записывая в него три вещи, за которые вы благодарны. Можно говорить спасибо людям, которые делают что-то хорошее для вас, или делать что-то хорошее для других, чтобы распространять благодарность в мире.

20.04.202506:24

21.04.202516:04

24.03.202508:54

Простое упражнение, которое помогает переключить внимание с тревожных мыслей на факты окружающего мира. Его можно использовать в приступе тревоги, при панических атаках. 5-4-3-2-1.

Найдите 5 вещей, которые вы видите. Обратите внимание на цвета, форму,размер предметов.
Найдите 4 вещи, которые вы слышите. Это может быть звук уличного движения, шум ветра, щебетание птиц.
Найдите 3 вещи, которые вы можете ощутить прикосновением. Потрогайте свою одежду, стол, стул.
Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать. Подумайте о запахе кофе, духов, мыла.
Найдите 1 вкус, который можете представить себе. Мороженое, шоколадка, пюрешка с котлетой.

12.04.202512:12

Напоминаю: идет голосование на новый челлендж. Проголосовать можно тут.

А если вы не участвовали в первом — добро пожаловать! Челлендж зарядки каждый день всё ещё доступен здесь.

Зарядку не обязательно делать с утра. Не нужно выделять много времени. Все видео открыты 24/7. Тренировки короткие — от 6,5 до 25 минут. В любое время. Не нужна супер подготовка, инвентарь или спортзал. Только вы и ваше желание) Плохая тренировка только та, которая не сделана. И если у вас вышло выделить на себя хоть крошку времени в череде событий жизни — это уже победа!

Ну и помните, что где-то в Самаре я улыбаюсь каждый раз, когда вижу, что пишу для вас не зря, что мы занимаемся и делаем нашу жизнь лучше вместе.

Спасибо, что читаете и участвуете ❤️

09.04.202513:17

Обещанная схема приема витаминов и БАД для здоровья волос.
В субботу будут антистресс-практики, а в воскресенье еще расскажу про стимуляцию волосяных луковиц снаружи (покажу свои пилинги, массажеры и маски для кожи головы).

Делитесь своими секретами шикарной гривы!

AgADR3EAAixUuEs

676 kB

11.04.202511:13

В вашей спальне темно? Точно?

Свет от уличных фонарей, мигающие индикаторы техники — всё это влияет на качество сна, даже если вы спите с закрытыми глазами.

Учёные из Корнелльского университета провели эксперимент: во время сна участника в тёмной комнате они направляли слабый свет на участок кожи за коленом — всего с монетку по размеру.

Результат? Даже этого оказалось достаточно, чтобы повлиять на биологические ритмы: снизилась выработка мелатонина и изменилась температура тела. Организм воспринимал сон в абсолютно темной комнате с крохотным источником света под коленом, как "день".

Вывод: минимальный свет может сбить настройку сна. Чем темнее в спальне, тем лучше вы спите — и восстанавливаетесь.

22.03.202514:25

Больше отдыхайте, меньше стрессуйте)
А как проходят ваши выходные? Мы вот отпраздновали свну день рождения. Ему 8!

09.04.202503:14

Утро доброе. Выспались?

11.04.202505:24

Страданий сегодня не будет, потому что пятница!

21.04.202503:29

Это ловушка...

22.04.202503:45

Узнали себя?)

06.04.202505:04

День мечты — 28 августа
На календаре апрель, но для мечтаний не бывает "не вовремя". Хотеть — можно всегда.

А вы уже успели составить свой список желаний? Или, может быть, в последние дни в голове начали тихо рождаться новые мечты?

Сегодня я поделюсь с вами огромным списком желаний — самых разных, от людей, которые когда-то делали эту практику.

Но прежде чем вы окунётесь в него, хочу предложить вам немного… замедлиться и прислушаться к себе.

Вспомните, каким было ваше детство.
Что вас вдохновляло? Что вы любили делать, во что играли, о чём мечтали?

А теперь — загляните в себя сегодняшнего. Что радует сейчас? Чего хочется?

И, наконец, перенеситесь мысленно в будущее.
Представьте, что все границы стерты — кем вы стали? Где вы? Кто рядом? Что наполняет вас в этом будущем?

Пусть сегодня станет не просто Днём Мечты, а моментом честного разговора с собой.

10.04.202516:09

Завидуете тем, кто вырубается сразу, как голова касается подушки?
Не спешите. Засыпание быстрее, чем за 10 минут может говорить не о суперспособности, а о банальном недосыпе — организм просто валится с ног.

Вчера решила протестить жидкий магний для ванн от Gaya. И, кажется, уснула ещё на подлёте к подушке. То ли магний реально волшебный, то ли усталость накопилась. Проверку придётся повторить — в чисто научных целях, конечно.

28.03.202504:47

Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.