Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Паглядзець

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Гипотеза счастья с Александровой

Антикризисный психолог.
Делаю сильных счастливыми.
Меняю сознание безопасно и вовремя.
15+ лет консультирую политиков и руководителей.
@gipotezas4astya_bot для связи

Рэйтынг TGlist

ТыпПублічны

Вертыфікацыя

Не вертыфікаваны

Надзейнасць

Не надзейны

Размяшчэнне

МоваІншая

Дата стварэння каналаКвіт 02, 2025

Дадана ў TGlist

Квіт 02, 2025

Я ўладальнік канала

Гісторыя змяненняў

Прыкрепленая група

ГС

Гипотеза счастья с Александровой Chat

Статыстыка Тэлеграм-канала Гипотеза счастья с Александровой

Падрабязней

Падпісчыкаў

44

24 гадз.00%Тыдзень00%Месяц00%

Індэкс цытавання

0

Згадкі0Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах0

Сярэдняе ахоп 1 паста

15

12 гадз.150%24 гадз.150%48 гадз.15

59.5%

Узаемадзеянне (ER)

20%

Рэпостаў0Каментары0Рэакцыі3

Узаемадзеянне па ахопу (ERR)

34.09%

24 гадз.0%Тыдзень0%Месяц0%

Ахоп 1 рэкламнага паста

0

1 гадз.00%1 – 4 гадз.00%4 - 24 гадз.00%

Падрабязней

Падключыце нашага бота да канала і даведайцеся пол аўдыторыі гэтага канала.

Усяго пастоў за 24 гадзіны

0

Дынаміка

Апошнія публікацыі ў групе "Гипотеза счастья с Александровой"

Усе пасты

02.04.202513:54

💬 Когда дело доходит до обсуждения планов, мои коллеги в шутку называют меня «Баба-Яга против». Именно я всегда задаю вопрос «где деньги» и «кто это будет делать руками», пока остальные расписывают под хохлому будущие проекты.

Что дает нам умение говорить «нет»? Прежде всего управлять своими ресурсами, которые на самом деле ограничены и очень ценны. Кроме того, когда вы на что-то соглашаетесь, чтобы не показаться невежливым, чтобы «быть хорошей», чтобы избежать конфликта и т.п., вы часто тратите свои силы, время и другие средства на тех, кому это на самом деле не нужно. Кто, вполне возможно, имел просто желание переложить ответственность на чужую голову, получить внимание и сочувствие или даже самоутвердиться.

Именно поэтому очень важно для начала научиться отделять важное от неважного. Ну, например, можно составить список людей, которым вы готовы помогать. Или обозначить для себя дела, в которых вам и самому/-ой интересно было бы поучаствовать. Кроме того, умение говорить нет – это всегда способ обозначить свои личные границы, умение сделать выбор.

Как говорить «нет» экологично? Во-первых, можно не отказываться жестко, а согласиться, но на своих условиях. Можно не делать чужую работу, а подсказать, где найти информацию, или способ сделать это легче и быстрее. Ну и, наконец, отказывать не человеку, а его конкретной просьбе.

Впрочем, высший пилотаж, это не умение просто говорить «нет». А умение обозначать свои желания. Возможность сказать «не хочу». Возможность сказать «нет», не объясняя причин. Получается ли у вас это?

#чтоделать

01.04.202513:59

❤️Я поздно стала мамой. Прежде чем это случилось, я прошла через радость, боль и отчаяние, гнев и депрессию, обиду и непонимание, злость, надежду, ожидание, тревогу. Через ненависть к себе и высшим силам. И снова через надежду. И каждый раз находились не только те, кто пытался понять и быть рядом, но и те, кто лучше знал, что я должна чувствовать сейчас. И это всегда было не то, что я чувствовала на самом деле.

У меня все получилось, и моему Теме сейчас 4 года. Как все мамы, конечно, я счастлива и люблю его каждую минуту, даже сильнее, чем могла себе когда-то представить. Но вместе с этим я иногда чувствую страх, и раздражение, и усталость, и тревогу, и еще много эмоций, которые, наверное, испытывает каждая мама. Если она, конечно, не пластмассовая. Но в целом, я очень рада, что все сложилось именно так.

Но и сейчас находятся люди, которые знают лучше, что я должна чувствовать. Когда я должна жертвовать или терпеть. Когда я должна бояться, что мой сын вырастет без меня (ведь люди не умирают молодыми, а вот родившие после 40 обязательно должны не дожить до самостоятельности ребенка) или что он будет плохо относится к старым родителям (ну в смысле ко мне и мужу, мы ж ведь и так уже кладбище прогуливаем).

Зачем я это пишу? На самом деле, это очень важно: понимать, какие именно эмоции ты испытываешь и твои ли они на самом деле. Действительно ли тебе страшно или тебе должно быть страшно по мнению мамы, друга, соседки, докторакурпатова или группы в VK «Мы знаем, что ты делал прошлым летом» (нужное подчеркнуть). И если эти эмоции разрушают, с ними можно работать. И можно понять, откуда они взялись, для чего нужны и решить, что с ними делать: избавляться, проживать, получать от них пользу. Если они приносят удовольствие – наслаждаться ими.

Именно с осознания и управления собственными эмоциями начинается управление собственной жизнью.

Каждый из нас имеет право на любые чувства и эмоции.

☁️ Мне было бы интересно, какие у вас отношения со своими. Можно делиться в комментариях.

31.03.202511:14

💡Как можно избежать срывов при достижении цели.

1. Понять, что большинство срывов у вас случается, когда вы находите им оправдание. «Я всю неделю ела одни овощи, могу на выходных сходить съесть гамбургер», «это печенье было органическим», «я точно завтра буду заниматься только рефератом, а сегодня отдохну после сложной недели». Да, но нет. Вы просто потеряете всю неделю, которую шли к результату.

2. Отделять реальные цели от вымышленных. То, что вы худой, не курите и ходите в спортзал не делает вас хорошим человеком. Так же как обратное не делает плохим. Это не хорошее или плохое поведение. Не надо себя за него ругать или награждать. Просто помните, зачем вам нужно добиться какой-то цели.

3. Всегда помните об этой главной цели. Помните, что вам даст достижение результата. Понимайте, за сколько вы ее достигните, если будете следовать за ней. Представляйте, как будете чувствовать себя, когда будете там, где уже достигли цели.

4. Завтра ничем не отличается от сегодня. Будут те же обстоятельства, те же проблемы, тот же бардак. Если вы не будете ничего менять сегодня.

5. Не старайтесь сразу стать идеальным. Просто ленитесь не дольше определенного времени. Позволяйте себе одну маленькую слабость в день, разрешите себе что-то, но четко определите, что и сколько вам не помешает достичь вашей глобальной цели.

Но самое главное – живите сегодня, прямо сейчас.

#коротко

31.03.202508:52

📌 «Можно подумать, что психолог нужен всем! – сказала мне вчера подружка, когда разговор в компании зашел о моей профессии. – Вот у меня все хорошо, зачем мне терапия?»

Тут надо сказать, что я ее и не уговаривала – все равно «терапевтить» своих друзей и родственников неэтично. Но потом поняла, что она просто озвучила мнение большинства людей. И тогда я попросила ее описать свой вчерашний день.

И за 10 минут мы все узнали, что ее достала работа, и она уже в понедельник начинает ждать пятницу, что у сына – переходный возраст, и она уже не знает, что придумывать, чтобы договориться с ним, что у них с мужем не было секса уже 3 недели, и она может на пальцах посчитать реплики, которыми они вчера обменялись.

И тогда я сказала, что вижу, как минимум, 3 запроса, с которыми она могла бы обратиться к психологу.

«Но это же обычно. Да у меня все, как почти у всех. Настоящих-то проблем нет. Многие живут хуже», - ответила она.

⏳ Говоря себе эти слова, вы совершаете большую ошибку. Эта жизнь у вас одна, и вы – самое ценное, что у вас есть. Позволяя себе жить «как все», «не хуже», закапываясь в ворох повседневных проблем, которые оцениваете через чужую призму («Разве это проблема!», «Вот у Люськи – рак, это беда!», «Что тебе не хватает? У тебя есть шуба и машина!», «Ты же сильный!»), вы тратите то, что нельзя вернуть – время. То время, в которое вы могли бы жить с удовольствием. Ходить на любимую работу. Иметь доверительные отношения с детьми. Проводить время с любимым человеком. С которым вам придется стареть вдвоем, когда дети станут взрослыми.

Вы могли бы жить своей жизнью, другой, не такой как у всех – и это прекрасно. В которой не должно случиться настоящей трагедии для того, чтобы на вас обратили внимание. Психолог нужен не тогда, когда кажется, что выхода нет. Тогда это – жизненная необходимость.

Я всегда говорю, что терапия начинается тогда, когда ты решаешь выделить время и деньги на то, чтобы говорить о себе. Чтобы быть собой. Чтобы видеть ценность в своей жизни и желать делать ее лучше каждый день. Чтобы не подстраиваться под окружение, а чувствовать себя необходимой частью этого мира.

Вы – самое ценное, что у вас есть. Вы можете говорить о себе.

#подумать

31.03.202506:41

🔟Никого мы не обманываем так часто и так изощренно, как себя.

Вроде, все ок. Мы отлично умеем принимать решения. Мы очень логичные люди. И точно нет ничего, что случается с нами без нашего ведома.

А теперь честно. Всегда вы можете ответить на вопрос «Почему ты это сделал?»

Если сейчас, когда мы уже взрослые, начать разбирать классическую литературу, то мы увидим, что все большинство героев, про которых мы с вами писали сочинения в школе, все Базаровы-Раскольниковы-Каренины тоже обманывали себя. Постоянно. Искренне верили, что убийство старушки – праведный поступок, роман с Вронским обязательно приведет к счастью, что рационализм – единственно возможный путь развития.

Это все те самые защитные механизмы работают.

🧠 Нашему мозгу очень важно, чтобы его хозяин знал, что с ним все в порядке. Он готов нас убедить в чем угодно, «подтереть воспоминания», подменить их, подобрать рациональное объяснение, приукрасить или наоборот затуманить прошлое. Просто, чтобы нас успокоить.

Ну, и чтобы нам не было страшно. Потому что иногда взглянуть правде в глаза – это, правда, страшно. Страшнее ли, чем узнать себя настоящего? Тут выбирать каждому.

#подумать

31.03.202504:32

⚠️ «Что нужно прочитать, чтобы научиться разбираться в себе?» – спросила меня недавно дочка подруги. И я честно призналась, что такой книги не знаю. Я прочла их уже несколько сотен. Научилась разбираться в других. Научилась помогать другим видеть проблемы и находить решения. Но когда много лет назад у меня случился развод или когда умерла моя мама – мне пришлось обратиться за помощью к психотерапевту. Потому что умом я понимала все, а душой застревала в липкой паутине боли.

Есть миллион книг про то, как стать олигархом, как добиться успеха, бросить курить или похудеть на 50 килограмм. Получается это у единиц. В основном у тех, кто эти книги пишет, а не читает. Как-то на очередной книге про «станьбогатымбыстро» я прочла, что было издано несколько миллионов экземпляров. Жаль только, что это не привело к возникновению нескольких миллионов богачей.

❔Почему?

Во-первых, мы все изначально очень разные и у нас разные исходные условия. Не достаточно просто «поднять жопу и поменять установки», как бы об этом ни кричали мотивационные тренеры. Но про это мы еще поговорим.

Во-вторых, есть такая штука, как «защитные механизмы». Это бессознательные модели поведения, которые защищают человека от травм и внутренних конфликтов. Я обязательно расскажу об этом поподробнее, но, если коротко, то именно они участвуют в процессах сопротивления психотерапевтическим изменениям. Если бы их не было, то человек мог бы меняться несколько раз за день – ведь он чутко воспринимал и впитывал бы любую входящую информацию. А это не позволило бы сформироваться индивидуальности, установить хоть какие-то отношения. Да остаться в своем уме, в конце концов. Я утрирую, конечно, но защитные механизмы не дают нам меняться быстро, в хорошую или в плохую сторону. Система психики защищает нас не только от плохого, увы. Например, глубоко религиозное мышление будет автоматом сопротивляться научным доводам. Именно для этого нужен психолог и нужна именно индивидуальная работа. Которая проанализирует существующую модель мира, найдет и вскроет именно те защитные механизмы, которые использует конкретно ваша психика, изменит их влияние в полезную сторону.

Ну, и, в-третьих, сопротивление психологическим изменениям. Подсознательные механизмы будут вас «спасать», уводить от намеченного ранее пути, якобы «страхуя» от возможного поражения, вины, стыда, боли. И без помощи психотерапевта вы, скорее всего, этого не заметите.

Мы все мастера говорить себе удобные вещи, обвиняя окружающий мир в несправедливости. И это — нормально. Вот только росту это не способствует. Именно психолог задаст вам те вопросы, которые никогда вы сами себе не зададите, именно он увидит несоответствие между словами и поведением. И поможет найти причину, преодолеть внутренние страхи. Но именно поэтому психотерапия почти всегда начинается с разговоров о неприятном, психолог причиняет добро через боль.

И именно потому, что это присуще всем людям, психологи тоже ходят к другим психологам на личную терапию.

Означает ли это, что книжки надо бросать читать? Нет, конечно. Там есть много неплохих универсальных советов, которые не навредят. Ну и вообще – чтение расширяет кругозор🥸

А вот за своим индивидуальным рецептом счастья – надо идти к профессионалу, который познакомит вас с самим собой.

Вы можете нуждаться в помощи и обращаться за ней.

#подумать

30.03.202519:14

🧠Ученик попросил учителя:

– Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким.

Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет.

– Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, – сказал учитель, –то возьми картофель, напиши на нём имя человека, с которым произошёл конфликт, и положи этот картофель в пакет.

– И это всё? – недоумённо спросил ученик.

– Нет, – ответил учитель. – Ты должен всегда этот пакет носить с собой. И каждый раз, когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель.
Ученик согласился. Прошло какое-то время. Пакет ученика пополнился картофелинами и стал достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале, стал портиться. Он покрылся скользким налётом, некоторый пророс, некоторый зацвёл и стал издавать резкий неприятный запах.

Ученик пришёл к учителю и сказал:

– Это уже невозможно носить с собой. Во-первых, пакет слишком тяжёлый, а во-вторых, картофель испортился. Предложи что-нибудь другое.

Но учитель ответил:

– То же самое происходит и у тебя в душе. Просто ты это сразу не замечаешь. Поступки превращаются в привычки, привычки – в характер, который рождает зловонные пороки. Я дал тебе возможность понаблюдать весь этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот груз.

#притча #подумать

30.03.202518:16

❎Я ненавижу фразу «работать над отношениями». Нам это пытаются внушить в журналах, на многочисленных марафонах и курсах, которые прикидываются психологическими.

Даже если вы видите в кино ситуацию, которая до боли похожа на вашу. Даже если в интернете женщины обсуждают мужчину, который точь-в-точь как ваш. Даже если очередная «богиня секса от инстаграма» объясняет вам, что «все одинаковые».

Да, ситуации могут быть похожи. Но эта видимость – лишь оболочка. Потому что в целом все мы похожи: когда нам больно – мы плачем, когда весело – мы смеемся. Но корни проблем каждого – индивидуальны. И вот эти свои «родные» внутренние проблемы чаще всего и мешают нам в отношениях.

Именно внутренние проблемы участников отношений сталкиваются между собой, усиливаются многократно и однажды очередное столкновение станет причиной взрыва. Эти самые внутренние проблемы превращаются в проблемы в отношениях, мешают найти общий язык, превращают близких людей в чужих.

❤️Имеет ли смысл работать над отношениями? Да. Но как работать над ними, если у вас не получилось наладить доверительные здоровые отношения с самым близким и родным человеком – с собой? Начните с себя: поймите, что вам нужно, узнайте себя, реализуйте свои желания, проработайте свои темные стороны. Только так можно изменить мир вокруг себя, улучшить отношения со всеми: когда ты начинаешь работать над собой вместо попыток изменить близких.

Все мы можем меняться. Если хотим изменить мир вокруг себя.

#правилажизни

30.03.202516:39

❔Один их самых частых вопросов, который я задаю во время сеансов или на тренингах: «А чего хочешь ты?» И в 90% случаев я слышу один из двух вариантов ответа.

Некоторые начинают бодро описывать свои «желания» через слово «нужно»: «Нужно стать главой департамента», «Нужно выйти замуж», «Нужно выучить английский». Об этом «нужно» мы обязательно еще поговорим.

Другие, хоть и говорят слово «хочу», уже через несколько минут признаются, что это «хочу» не имеет никакого к ним отношения: стать врачом «хотела» бабушка, выйти замуж призывала мама, возглавить департамент — внушили друзья или, еще хуже, соцсети, потому что там «все уже всего достигли».

🟢Попробуйте записать на листке 10 своих желаний. 10 реальных осуществимых желаний. Тех, исполнение которых зависит от вас.

Теперь внимательно перечтите их, задайте вопрос по каждому — действительно ли вы хотите этого. Как четко вы представляете себе результат этого? Что нужно сделать, чтобы осуществить желание? На что вы готовы ради этого? Что будет, если оно не исполнится?

Теперь вычеркните из списка те желания, которые на самом деле не ваши. И те, которые на самом деле не важны для вас. И допишите, чтобы их опять стало 10. Повторяйте это до тех пор, пока на листке не останутся только действительно ваши желания. То, что зависит от вас, то, что вы действительно хотите, то, над чем вы готовы работать.

Не думайте о далеком будущем, вы пишете сейчас не для того, чтобы распланировать свою жизнь, вы пишете, чтобы понять, что вы действительно хотите прямо сейчас.

⚪️Не бывает хороших и плохих желаний, правильных или неправильных. В этом списке может оказаться фраза: «Хочу просто лежать и ничего не делать». И это значит, вам пора отдохнуть, и это критично. Может, вас пугает одиночество. Или вам необходимо заняться собственным развитием, сменить круг общения. Все это вы сможете увидеть, когда честно скажете себе, чего хотите именно вы.

Этот список не навсегда. Он может быть любым и разным в каждый момент жизни.

Вы имеете право на любые желания. Научитесь понимать, какие из них реально ваши.

#помогает

30.03.202515:52

🙏Однажды человеку приснилось, что он в раю. Красота вокруг — невероятная. Правда, вскоре он начал ощущать голод, а вокруг — никого.

«Эй! Уважаемые! Есть тут кто-нибудь?»— закричал он. Тотчас явился какой-то человек и сказал: «К твоим услугам, что ни прикажешь — все исполню».

Для начала попросил человек поесть — и вмиг все появилось, именно то, что он больше всего любил. И чего бы еще ни попросил — все вмиг исполнялось на самом деле. Уж он наелся, напился, отоспался. Ну, чего бы ему еще? Красивую женщину попросил, и вмиг доставили ему небесную деву.

Удобный диван — пожалуйста. Все самое лучшее — для него. И вот так продолжалось несколько дней. И все было слишком хорошо, и всего было слишком много.

И тут человеку захотелось какого-нибудь напряжения, труда, чего-то, из-за чего люди переживают, испытывают разные эмоции. Все было просто невыносимо блаженно.

Позвал он того, кто исполняет его желания, и сказал ему: «Нет! Хватит! Это уж слишком! Мне бы какой-нибудь работенки. Знаешь, страшно надоело сидеть вот так с пустыми руками».

И тот, кто все исполняет, сказал ему: «Я могу сделать все, кроме этого: здесь невозможна никакая работа. Да и зачем тебе работа?»

Уставший от безделья человек тогда сказал: «Да надоело! Понимаешь?! Надоело! Уж лучше в ад отпустите, если здесь нет никакой работы!»

Тот, кто все исполняет, смеялся до изнеможения и сказал наконец: «А где же ты, по-твоему, находишься?»

#подумать #притча

30.03.202515:02

💻 Большинство сильных людей — и уж точно женщин — гиперотвественны.

«Я должна», «у меня нет неважных дел», «я могу и должна успеть сделать все». Именно эти установки мешают быть по-настоящему эффективными. Именно это превращает нас в работоголиков, вечно измученных, живущих в страхе что-то не успеть или оказаться где-то хуже других. Это заставляет нас тратить все свое время на дела, откладывая жизнь на «потом», которого не будет. Так мы теряем связь с детьми и друзьями, становимся чужими со своими партнерами.

Ставьте приоритеты, выделяйте важные вещи, не стремитесь успеть все и сразу. Если мозг не отдыхает, то выдать по-настоящему крутой результат невозможно.

✅ Крис Бэйли, автор книги «Гиперфокус» — про то, как делать больше, тратя меньше времени — дает такое правило-совет по расстановке приоритетов. Утром, когда у вас есть минутка для себя, за завтраком/чашкой кофе мысленно перенеситесь в конец этого дня. Представьте, что вы в кровати и собираетесь засыпать.

Постарайтесь представить это максимально достоверно, со всеми деталями. «Вспомните» три дела, которые вы успели выполнить за день. Какие три дела вам действительно хотелось бы видеть выполненными? Это и есть ваши приоритеты на сегодня.

Вы можете жить в своем ритме. И успевать делать то, что вам действительно важно.

Напишите в комментариях, почему вам важно успеть сделать все? Что случится, если вы не успеете?

#правилажизни