Ешь и худей | нутрициолог Оксана Сокирко
17.04.202511:50
Как поживают ваши бактерии?🔥
Друзья, привет!👋
Кому знакомы симптомы молочницы? Думаю, многие женщины сталкивались с этим явлением. И вызывают ее грибы кандида. Они относятся к условно-патогенной микрофлоре. И в норме они живут у нас в кишечнике в небольшом количестве. Наш иммунитет может с ними справляться, препятствуя их чрезмерному росту.
😷Когда же в нашем питании много простых углеводов, сахаров, то это приводит к быстрому росту кандиды, она любит сладенькое. А хорошие бактерии, которые следят, чтобы патогены не разрастались, наоборот, погибают.
Таким образом мы имеем уменьшение количества полезных бактерий, которые отвечают за наш иммунитет и даже настроение. И увеличение патогенной микрофлоры.
😪Размноженная кандида требует все больше сахара. И если вас сильно тянет на сладкое, возможно, это не ваше желание. А требование этих грибов. Потому что уже они вами управляют...
Свечи, таблетки дают временный эффект. Так как причина остается. Воспаление в кишечнике остается. Дисбактериоз остается. И постоянно случаются рецидивы молочницы. А также могут быть вздутия, диарея или запоры, изжога и тяжесть после еды.
Чтобы от этого избавиться - надо повлиять на причину. Надо работать над увеличением полезной микрофлоры, надо работать с воспалением в кишечнике. И это можно сделать, наладив свое питание.
🤡Приглашаю всех, кто реально хочет похудеть и наладить работу кишечника, улучшить иммунитет, на программу сахарного детокса. Подробно о самой программе читайте по ссылке: https://t.me/esh_i_hydey/1850.
Завтра и послезавтра особые дни на этой Страстной неделе. Сделаю в блоге дни тишины. Завтра хочу посмотреть фильм "Страсти Христовы" и сходить на вынос плащаницы. Работать не буду.
🌇Поэтому кто не успел зайти на программу, это ваш шанс занять свое место по приятной цене. И убедиться, что худеть можно вкусно и без голода. Ставьте + в комментариях или в личку @sokirko_oksana, добавлю в группу.
Друзья, привет!👋
Кому знакомы симптомы молочницы? Думаю, многие женщины сталкивались с этим явлением. И вызывают ее грибы кандида. Они относятся к условно-патогенной микрофлоре. И в норме они живут у нас в кишечнике в небольшом количестве. Наш иммунитет может с ними справляться, препятствуя их чрезмерному росту.
😷Когда же в нашем питании много простых углеводов, сахаров, то это приводит к быстрому росту кандиды, она любит сладенькое. А хорошие бактерии, которые следят, чтобы патогены не разрастались, наоборот, погибают.
Таким образом мы имеем уменьшение количества полезных бактерий, которые отвечают за наш иммунитет и даже настроение. И увеличение патогенной микрофлоры.
😪Размноженная кандида требует все больше сахара. И если вас сильно тянет на сладкое, возможно, это не ваше желание. А требование этих грибов. Потому что уже они вами управляют...
Свечи, таблетки дают временный эффект. Так как причина остается. Воспаление в кишечнике остается. Дисбактериоз остается. И постоянно случаются рецидивы молочницы. А также могут быть вздутия, диарея или запоры, изжога и тяжесть после еды.
Чтобы от этого избавиться - надо повлиять на причину. Надо работать над увеличением полезной микрофлоры, надо работать с воспалением в кишечнике. И это можно сделать, наладив свое питание.
🤡Приглашаю всех, кто реально хочет похудеть и наладить работу кишечника, улучшить иммунитет, на программу сахарного детокса. Подробно о самой программе читайте по ссылке: https://t.me/esh_i_hydey/1850.
😠Сегодня последний день, когда на программу можно попасть по акционной цене 2025 руб. Доступ у вас остается навсегда, вы сможете ее пройти в любое время.
Завтра и послезавтра особые дни на этой Страстной неделе. Сделаю в блоге дни тишины. Завтра хочу посмотреть фильм "Страсти Христовы" и сходить на вынос плащаницы. Работать не буду.
🌇Поэтому кто не успел зайти на программу, это ваш шанс занять свое место по приятной цене. И убедиться, что худеть можно вкусно и без голода. Ставьте + в комментариях или в личку @sokirko_oksana, добавлю в группу.
09.02.202511:54
Конфеты из...
Привет, друзья!👋
😊Недавно показывала вам конфеты, которые полюбились моей старшей дочери. При этом в составе продукты, которые она не ест в чистом виде.
И задала вам загадку, из чего же они сделаны. На фото ваши предположения. И правильный ответ дала Татьяна - это нут.
Таня была участницей моего самого первого марафона еще в прошлом году. Я знаю, что она тоже готовила такие конфеты. Поэтому поздравляю с правильным ответом🥳.
😁Кроме нута (200 г в вареном виде) там грецкие орехи (40 г), какао (30 г) и мед (50 г). Обваливать можно в чем угодно. Мне нравится в кокосовой стружке.
😁Поэтому если ваши дети не любят есть нут и орехи (а это полезные продукты для их развития), приготовьте им такие конфеты.
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
Привет, друзья!👋
😊Недавно показывала вам конфеты, которые полюбились моей старшей дочери. При этом в составе продукты, которые она не ест в чистом виде.
И задала вам загадку, из чего же они сделаны. На фото ваши предположения. И правильный ответ дала Татьяна - это нут.
Таня была участницей моего самого первого марафона еще в прошлом году. Я знаю, что она тоже готовила такие конфеты. Поэтому поздравляю с правильным ответом🥳.
😁Кроме нута (200 г в вареном виде) там грецкие орехи (40 г), какао (30 г) и мед (50 г). Обваливать можно в чем угодно. Мне нравится в кокосовой стружке.
😁Поэтому если ваши дети не любят есть нут и орехи (а это полезные продукты для их развития), приготовьте им такие конфеты.
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
07.02.202506:32
Полезные конфеты🔥
Привет, друзья!👋
Недавно мы с вами говорили про конфеты и вообще сладости. Судя по вашим реакциям к тому посту (над фото), проблема сахарной зависимости стоит остро.
😘Именно поэтому сейчас работаю над 10-дневной программой по сахарному детоксу. И чтобы можно было легко и без срывов прожить этот период, дегустирую разные варианты ПП-десертов. Лучшие рецепты будут в программе.
Кроме меня дегустируют мои дети и муж. Два десерта уже не прошли проверку👎. Буду искать для вас другие.
☺Ну а на фото конфеты, которые очень полюбились моей старшей дочери. В составе продукты, которые она не любит и не ест. Но в этих конфетах они не чувствуются😊
Калорийность в 100 г 270 ккал. При этом там 10 г белка. Это идеальный перекус или дополнение к чаю.
Как вы думаете, какой основной ингредиент этих конфет?
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
Привет, друзья!👋
Недавно мы с вами говорили про конфеты и вообще сладости. Судя по вашим реакциям к тому посту (над фото), проблема сахарной зависимости стоит остро.
😘Именно поэтому сейчас работаю над 10-дневной программой по сахарному детоксу. И чтобы можно было легко и без срывов прожить этот период, дегустирую разные варианты ПП-десертов. Лучшие рецепты будут в программе.
Кроме меня дегустируют мои дети и муж. Два десерта уже не прошли проверку👎. Буду искать для вас другие.
☺Ну а на фото конфеты, которые очень полюбились моей старшей дочери. В составе продукты, которые она не любит и не ест. Но в этих конфетах они не чувствуются😊
Калорийность в 100 г 270 ккал. При этом там 10 г белка. Это идеальный перекус или дополнение к чаю.
Как вы думаете, какой основной ингредиент этих конфет?
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
10.02.202506:56
Вчера показывала вам свои покупки.
Теперь показываю, как преобразилась курица😁
Я в основном готовлю простые блюда. Но они должны быть сытные и вкусные.
🥑И если вы думаете, что правильное питание - это только авокадо, голубика, семена чиа и прочие дорогие продукты, то это не так.
😊Можно из доступных сезонных продуктов (а также из заморозки) брать необходимые нам питательные вещества.
😊Есть тут ещё любители запечённой курочки с картошкой?😊
P.S. Кстати, грудка куриная осталась, я ей тоже найду применение. Приготовлю салат с маринованными грибами, о котором вчера говорила. Грибы уже готовы, ждут вечера.
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
Теперь показываю, как преобразилась курица😁
Я в основном готовлю простые блюда. Но они должны быть сытные и вкусные.
🥑И если вы думаете, что правильное питание - это только авокадо, голубика, семена чиа и прочие дорогие продукты, то это не так.
😊Можно из доступных сезонных продуктов (а также из заморозки) брать необходимые нам питательные вещества.
😊Есть тут ещё любители запечённой курочки с картошкой?😊
P.S. Кстати, грудка куриная осталась, я ей тоже найду применение. Приготовлю салат с маринованными грибами, о котором вчера говорила. Грибы уже готовы, ждут вечера.
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
08.02.202508:46
УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ДЖИНСЫ НЕ ПРОТИРАЛИСЬ МЕЖДУ НОГ🔥
Выходные - не повод остаться без тренировки. Так что хотя бы 10 минут уделите себе😊
#упражнения
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
Выходные - не повод остаться без тренировки. Так что хотя бы 10 минут уделите себе😊
#упражнения
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
06.02.202512:27
САЛАТ С ФУНЧОЗОЙ 🔥
КБЖУ на 100 грамм: 143.1/8.1/5/17
😍фунчоза - 150 г
😍морковь корейская - 200 г
😍огурец - 1 шт. (100 г)
😍яйцо - 2 шт. (120 г)
😍куриное филе - 200 г
😍кунжут - 5 г
😍имбирь - 5 г
😍чеснок - 5 г
😍соевый соус - 3-5 ст.л.
😍оилвковое масло - 2 ст.л.
😍зелень
😍Куриное филе порезать кубиками, добавить 2 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. масла (тертый на мелкой терке чеснок и имбирь - по желанию), обжарить на сковороде, на средне-сильном огне до готовности.
😍Нарезать тонкой стружкой огурец.
❤️Фунчозу залить кипятком на 5 минут, откинуть на дуршлаг, промыть холодной кипяченой водой (можно немного разрезать ножницами, чтобы было удобнее есть).
😊Яйца разбить, перемешать до однородного состояния.
На сковороде жарим, поочередно, два тонких яичных блинчика или один.
😍Остудить и нарезать тонкой соломкой. Объединить морковь, огурец, фунчозу, блинчик.
😭Добавить соевый соус и зелень, кунжут (по желанию).
Приятного аппетита! 😋
Автор рецепта - Zhabcka_food
#обед #ужин
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
КБЖУ на 100 грамм: 143.1/8.1/5/17
😍фунчоза - 150 г
😍морковь корейская - 200 г
😍огурец - 1 шт. (100 г)
😍яйцо - 2 шт. (120 г)
😍куриное филе - 200 г
😍кунжут - 5 г
😍имбирь - 5 г
😍чеснок - 5 г
😍соевый соус - 3-5 ст.л.
😍оилвковое масло - 2 ст.л.
😍зелень
😍Куриное филе порезать кубиками, добавить 2 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. масла (тертый на мелкой терке чеснок и имбирь - по желанию), обжарить на сковороде, на средне-сильном огне до готовности.
😍Нарезать тонкой стружкой огурец.
❤️Фунчозу залить кипятком на 5 минут, откинуть на дуршлаг, промыть холодной кипяченой водой (можно немного разрезать ножницами, чтобы было удобнее есть).
😊Яйца разбить, перемешать до однородного состояния.
На сковороде жарим, поочередно, два тонких яичных блинчика или один.
😍Остудить и нарезать тонкой соломкой. Объединить морковь, огурец, фунчозу, блинчик.
😭Добавить соевый соус и зелень, кунжут (по желанию).
Приятного аппетита! 😋
Автор рецепта - Zhabcka_food
#обед #ужин
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
10.02.202506:20
Вафли на завтрак🔥
Доброе утро, друзья!👋
Для вас отличный рецепт вафель. Я бы рекомендовала есть их не со сгущенкой на сах.замах, а с хорошим натуральным источником белка. Например, греческим йогуртом или творогом. Ну если хочется сладости, добавьте к творогу немного меда.
😍4 ст. ложки овсянки долгой варки
😍2 яйца
😍1 маленькое яблоко
😍1 маленькая морковь
😍1/2 ч.л. разрыхлителя
#завтрак
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
Доброе утро, друзья!👋
Для вас отличный рецепт вафель. Я бы рекомендовала есть их не со сгущенкой на сах.замах, а с хорошим натуральным источником белка. Например, греческим йогуртом или творогом. Ну если хочется сладости, добавьте к творогу немного меда.
😍4 ст. ложки овсянки долгой варки
😍2 яйца
😍1 маленькое яблоко
😍1 маленькая морковь
😍1/2 ч.л. разрыхлителя
#завтрак
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
08.02.202508:04
ПП шаурма с курицей и овощами🔥
Сегодня будем с детьми готовить шаурму. Мы никогда не покупаем ее, но иногда готовим дома. В основном готовит дочь. Она делает два соуса: белый на основе йогурта - поливает овощи, красный - на основе томатной пасты - поливает курицу.
Овощи можно брать любые. Хоть просто капуста+морковка. Вкусно будет с корейской морковью, кто любит насыщенный вкус (если готовите ее не сами, то читайте состав).
Сыр можно не использовать, он тут не обязателен.
КБЖУ на 100гр: 112/8/5/10
😍Курица - 120 гр.
😍Оливковое масло - 3 гр.
😍Лаваш - 70 гр.
😍Йогурт без добавок - 40 гр.
😍Сыр 15% - 10 гр.
😍Горчица - 0,5 ч.л.
😍Укроп
😍Помидор -1 шт.
😍Огурец - 1 шт.
😍Микс салата
😍Соль, специи - по вкусу
😍Филе разрезать на части, посыпать солью, специями и обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до готовности (по 5 минут с каждой стороны). Можно использовать пергамент для жарки. Я показывала, как я готовлю так курицу.
😍Для соуса - смешать йогурт, укроп, соль и специи. Кто любит, может добавить чеснок.
❤️На лаваш выложить микс салата, нарезанную курочку, помидор и огурец, полить соусом и свернуть шаурму. Зажарить на сухой сковороде до золотистой корочки.
Приятного аппетита!😋
#обед #ужин
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
Сегодня будем с детьми готовить шаурму. Мы никогда не покупаем ее, но иногда готовим дома. В основном готовит дочь. Она делает два соуса: белый на основе йогурта - поливает овощи, красный - на основе томатной пасты - поливает курицу.
Овощи можно брать любые. Хоть просто капуста+морковка. Вкусно будет с корейской морковью, кто любит насыщенный вкус (если готовите ее не сами, то читайте состав).
Сыр можно не использовать, он тут не обязателен.
КБЖУ на 100гр: 112/8/5/10
😍Курица - 120 гр.
😍Оливковое масло - 3 гр.
😍Лаваш - 70 гр.
😍Йогурт без добавок - 40 гр.
😍Сыр 15% - 10 гр.
😍Горчица - 0,5 ч.л.
😍Укроп
😍Помидор -1 шт.
😍Огурец - 1 шт.
😍Микс салата
😍Соль, специи - по вкусу
😍Филе разрезать на части, посыпать солью, специями и обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до готовности (по 5 минут с каждой стороны). Можно использовать пергамент для жарки. Я показывала, как я готовлю так курицу.
😍Для соуса - смешать йогурт, укроп, соль и специи. Кто любит, может добавить чеснок.
❤️На лаваш выложить микс салата, нарезанную курочку, помидор и огурец, полить соусом и свернуть шаурму. Зажарить на сухой сковороде до золотистой корочки.
Приятного аппетита!😋
#обед #ужин
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
09.02.202511:54
Мои покупки 🫐🍓🐟🍗
У нас недалеко открыли новый рынок. Периодически туда захаживаю.
☺Беру там на развес бобовые, льняные семечки, грибы, рыбу, заморозку.
На видео показываю сегодняшний набор продуктов.
😊Из маринованных грибов приготовлю потом любимый салат моих детей и мужа. Как думаете, что еще входит в его состав?
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
У нас недалеко открыли новый рынок. Периодически туда захаживаю.
☺Беру там на развес бобовые, льняные семечки, грибы, рыбу, заморозку.
На видео показываю сегодняшний набор продуктов.
😊Из маринованных грибов приготовлю потом любимый салат моих детей и мужа. Как думаете, что еще входит в его состав?
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
07.02.202509:34
Шоколадные ПП-трюфели с морковью🔥
Смотрите, какой рецепт конфет нашла. Обратите внимание на калорийность. Если вы худеете, то ограничьтесь парой штучек в день😊
КБЖУ на 100 г: 356/10/22/31
😍Тыквенные семечки - 100 г (предварительно замачиваем на ночь)
😍Финики - 150 г (15 шт)
😍Натертая морковь - 100 г
😍Какао-порошок - 2-3 ст.л. + немного для обвалки
😍Порошок кэроба - 1-2 ст.л. (можно и без него)
😍Масло какао - 50 г (можно заменить на нерафинированное кокосовое масло первого холодного отжима)
😍Молотая корица - щепотка
😍Перебиваем в блендере тыквенные семечки, морковь, финики, какао, корицу, порошок кэроба (но можно без него).
😍На водяной бане растапливаем какао масло. Добавляем в полученную смесь, еще раз всё хорошо смешиваем и отправляем на 5 минут в холодильник. Только НЕ больше, чем на 5 минут - это важно, иначе тесто полностью застынет.
❤️Через 5 минут достаем тесто, лепим круглые конфетки и обваливаем в какао-порошке.
😢Сверху по желанию можно украсить любыми орешками (кбжу считать отдельно).
Приятного аппетита! 😋
#десерт
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
Смотрите, какой рецепт конфет нашла. Обратите внимание на калорийность. Если вы худеете, то ограничьтесь парой штучек в день😊
КБЖУ на 100 г: 356/10/22/31
😍Тыквенные семечки - 100 г (предварительно замачиваем на ночь)
😍Финики - 150 г (15 шт)
😍Натертая морковь - 100 г
😍Какао-порошок - 2-3 ст.л. + немного для обвалки
😍Порошок кэроба - 1-2 ст.л. (можно и без него)
😍Масло какао - 50 г (можно заменить на нерафинированное кокосовое масло первого холодного отжима)
😍Молотая корица - щепотка
😍Перебиваем в блендере тыквенные семечки, морковь, финики, какао, корицу, порошок кэроба (но можно без него).
😍На водяной бане растапливаем какао масло. Добавляем в полученную смесь, еще раз всё хорошо смешиваем и отправляем на 5 минут в холодильник. Только НЕ больше, чем на 5 минут - это важно, иначе тесто полностью застынет.
❤️Через 5 минут достаем тесто, лепим круглые конфетки и обваливаем в какао-порошке.
😢Сверху по желанию можно украсить любыми орешками (кбжу считать отдельно).
Приятного аппетита! 😋
#десерт
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
17.12.202412:46
Утренний комплекс для бодрости🔥
Кто по утрам делает зарядку, ставьте ❤️
Посмотрим, сколько нас.
#упражнения
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
Кто по утрам делает зарядку, ставьте ❤️
Посмотрим, сколько нас.
#упражнения
➖➖➖➖➖
Похудей, если сможешь✍️
Паказана 1 - 12 з 12
Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.