Notcoin Community

Whale Chanel

Паглядзець

Proxy MTProto | پروکسی

Паглядзець

ДБТ Challenge

Здесь рассказываем о ДБТ-навыках и о программе
Ведем ДБТ-группы, записаться на бесплатное интервью: https://www.dbt-challenge.com

Рэйтынг TGlist

ТыпПублічны

Вертыфікацыя

Не вертыфікаваны

Надзейнасць

Не надзейны

Размяшчэнне

МоваІншая

Дата стварэння каналаFeb 06, 2024

Дадана ў TGlist

May 23, 2024

Я ўладальнік канала

Гісторыя змяненняў

Прыкрепленая група

ДC

Чат DBT Challenge

Статыстыка Тэлеграм-канала ДБТ Challenge

Падрабязней

Падпісчыкаў

1 417

24 гадз.

141%Тыдзень

735.4%Месяц

735.4%

Індэкс цытавання

100

Згадкі1Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах1

Сярэдняе ахоп 1 паста

227

12 гадз.1 8690%24 гадз.2270%48 гадз.1 8690%

Узаемадзеянне (ER)

2.64%

Рэпостаў3Каментары0Рэакцыі3

Узаемадзеянне па ахопу (ERR)

16.18%

24 гадз.0%Тыдзень0%Месяц

50.65%

Ахоп 1 рэкламнага паста

227

1 гадз.3214.1%1 – 4 гадз.5222.91%4 - 24 гадз.00%

Падрабязней

Падключыце нашага бота да канала і даведайцеся пол аўдыторыі гэтага канала.

Усяго пастоў за 24 гадзіны

0

Дынаміка

Апошнія публікацыі ў групе "ДБТ Challenge"

Усе пасты

11.02.202515:57

10.02.202513:15

⚡️Присоединяйся к ближайшим ДБТ-группам, еще есть места:

🔘Группа по субботам, 14-16.30мск
ориентировочно с 22 февраля
Группы ведет Даша Луговкина и Полина Журова
спец.цена: 25$ за занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)
Эта цена только на присоединение к началу группу, будет сохранена на год программы в честь нашего дня рождения и расширения программы

🔘Группа по четвергам, 19-21.30мск
С 6 марта
Группы ведет Стася Шафоростова и Полина Журова
Цена: 35$ за 1 занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)

Если сомневаешься надо ли тебе в группу - записывайся на интервью у Полины @jolina_pu
Интервью бесплатное, обсудим текущую ситуацию и при необходимости перенаправим к другим специалистам

Может быть полезно ознакомиться с постами:

Как проходят ДБТ-группы?

Есть ли у меня ПРЛ?

🟣записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu
🟣записаться на группу для подростоков (до 18): @Katerina_199
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com

08.02.202515:53

Приглашаем на эфир в это вск, 9 февраля!

➡️Тема: Закрепление позитивных изменений

В ДБТ часто приходят клиенты с селфхармом, зависимостями, суицидальным поведением, чрезмерными тратами денег, опасным вождением и многим другим. Всё это может снижать качество жизни и иметь серьезные последствия.

А еще мы понимаем, что такие "проблемные" формы поведения были выбраны не случайно, и скорее всего в определенный момент жизни работали и помогали справляться. Именно поэтому может быть так непросто отказаться от такого поведения, и закрепить новое более эффективное

На эфире Даша поговорим про:

🔘функциональный анализ
🔘 что такое подкрепление
🔘способы закрепить новое поведение
🔘ответим на ваши вопросы

⏳Дата и время: 9 февраля, 19.00мск
Эфир пройдет в тг, включайте уведомления на наш канал и не пропускайте

Делись с друзьями и пиши в комментариях, что именно хотелось бы делать по-новому

17.01.202515:07

«Мне всегда казалось, что у меня только 2 варианта: терпеть то, что есть или полностью изолироваться и сбежать от происходящего»

Внешние наши мысли и эмоции в ответ на происходящие события могут вызвать ощущение безнадежности. Как будто есть только 2 варианта: терпеть и страдать или уйти и страдать.

Например, когда в близких отношениях иногда возникают конфликты и кризисы, нам хочется сбежать и остановить отношения. Отношения могут быть очень хорошими, мы действительно любим человека, но идея пройти и выдержать конфликт — страшная. Мы можем выйти из этих отношений, чтобы не вести сложный диалог. В дальнейшем, возможно, будем жалеть, так как отношения были хорошими и важными.

Или в близких отношениях происходит что-то, что мы не можем терпеть. Ну не нравится нам, что партнер не сразу моет посуду, например. И мы не говорим ему об этом, а просто каждый раз бесимся и копим внутри себя эмоции. В очередной раз, мы увидим грязную посуду и произойдет - ВЗРЫВ - эмоции станут очень сильными и невыносимыми. В этой ситуации интенсивность эмоций и страданий может быть не похожа на реальные факты (не помытая посуда). И мы снова страдаем.

Благодаря навыкам ДБТ мы понимаем, что способов реагирования и разрешения обычно больше двух (изолироваться или терпеть). И между крайностями есть множество других вариантов.

Например:

🔘Навыки из блока Межличностной эффективности учат нас просить так, чтобы были учтены наши потребности. Также учимся расставлять приоритеты: что для нас сейчас важнее —сохранить отношения или любой ценой убедить помыть посуду прямо сейчас

🔘Навыки из блока Стрессоустойчивости помогают справиться с кризисной ситуацией, когда мы чувствуем, что вот-вот будет ВЗРЫВ или ВЗРЫВ уже произошел

🔘Навыки из блока Эмоциональной регуляции позволяют оценить насколько эмоция соответствует фактам. Дают алгоритм, что делать, если эмоция фактам не соответствует (например, если гневаешься и это неэффективно, то лучше отойти и успокоиться)

🔘Навыки из блока Осознанности помогают обращать внимание на то, что сейчас с нами происходит, искать опору в настоящем моменте и учит быть внимательными к своим состояниям.

Вот как можно было бы отреагировать на немытую посуду вместо скандала:

🔘Заметить раздражение на невымытой посуде (навык осознанности к эмоциям)

🔘Сгладить эмоциональное напряжение (навыки СТОП и ТРУД)

🔘Сформулировать цель: как бы нам хотелось, чтобы посуда была вымыта и попросить партнера (навык ПОПРОСИ)

🔘Отслеживать свое состояние до и после просьбы — если чувствуешь начало эмоциональной бури — свериться с реальностью (навык проверка фактов)

ДБТ дает инструменты, чтобы мы чувствовали себя более устойчиво и могли опираться на себя, своего рода инструкции «как жить эту жизнь»

Какие реакции свойственны вам в сложных ситуациях?

У нас идет набор в группы с 28 января и 5 февраля
🟣записаться на интервью в ДБТ-группу: @jolina_pu
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com

28.10.202415:12

🙅‍♂️🙅‍♂️🙅‍♂️Я вам не доверяю

"У меня уже был опыт в психотерапии, потрачено куча времени, денег, а меня просто просили не грустить и не придумывать себе проблемы"

Мы периодически узнаем о негативном прошлом опыте терапии у наших клиентов. От “не помогло” до “стало хуже”. Нам жаль, если вы тоже с таким столкнулись.
Нормально, если после этого сложно решиться на новую терапию, страшно впустую потратить время и силы.

Почему ДБТ-группа и в целом ДБТ-терапия может подойти:

🔵В ДБТ есть принципы: "каждый справляется настолько хорошо, насколько может" и "каждый может построить ту жизнь, которую хочется жить". Мы верим в наших участников и считаем, что они делают все, на что хватает сил. Мы понимаем, что жизнь временами бывает совсем непростой, и не скажем "просто не грусти".

🔵ДБТ - поведенческий подход, мы со всеми участниками тренируем навыки. Цель группы: встроить в жизнь новые варианты поведения, чтобы меньше страдать. И строить ту жизнь, которую хочется. В группе мы не уходим в глубокий анализ жизненных ситуаций или прошлого, мы работаем здесь и сейчас, обсуждая и тренируя навыки.

🔵С Полиной и Стасей можно познакомиться до начала группы. Мы понимаем, что у каждого свои предпочтения. Важно, чтобы вы могли доверять специалистам и вам было с ними комофртно. Можно записаться на бесплатное интервью у Полины @jolina_pu и познакомиться
или посмотреть наши эфиры на youtube

Поделитесь в комментариях после каких фраз психологов/психотерапевтов/психиатров вы решили больше с ними не работать

31.05.202412:29

Тренинг навыков ДБТ:

1 цикл навыков длится 24 недели.

24 недели мы разбираем навыки из блоков:

1. Осознанность. Учимся замечать, что происходит с нами и миром вокруг нас.
2. Стрессоустойчивость. Набор навыков, когда ВОТ ПРЯМ ЩАС кризисная ситуация. Цель навыков - пережить кризис, не усугубив ситуацию.
3. Эмоциональная регуляция. Учимся замечать эмоции, анализировать откуда они берутся, оценивать интенсивность и соотвествие эмоций ситуациям. Одним словом, регулировать эмоции.
4. Межличностная эффективность. Блок про общение с другими, как общаться, чтобы достигать своих целей.

Каждое занятие посвящаем навыками одного из этих блоков.

Как выглядит само занятие:

Мы встречаемся онлайн в Google meet, раз в неделю.
встреча идет 2,5 часа

в рамках 1 встречи:
✔️практика осознанности
✔️проверка домашек. Каждый участник тренинга рассказывает как он практиковал навык, изученный на прошлом занятии. Сколько раз за неделю получилось практиковать? В каких ситуциях навык был полезен?
✔️перерыв
✔️разбор новых навыков в формате близком к семинарам. Мы даем новый материал тут же его обсуждаем, делаем задания и пробуем навыки.
✔️обратная связь, как прошло занятие

29.05.202416:01

Сегодня делимся подборкой полезных приложений (проверено и одобрено нами и участниками наших групп)

▶DBT Peace - приложение-шпаргалка со всеми навыками ДБТ, выручает в ежедневных практиках, если подзабыл как делать. Можно следить еще в тг-канале: @dbtpeace
Скачать в App Store

▶One Sec - снижает количество времени в соц.сетях. Перед тем как открыть соц.сеточку просит подышать и спрашивает точно ли ты этого хочешь. Скачать в App Store и Google Play

▶КПТ Дневник. Позволяет работать с мыслями и анализировать, какие сейчас могут быть ошибки мышления. Дадим катастрофизации отпор! Ссылка в App Store и Google Play

▶Finch - приложение с тамагочи, тамагочи растет по мере выполнения дел на день, помогает оставаться продуктивным
Скачать в App Store и Google Play

А какими приложениями вы пользуетесь и как они помогают?
Пишите в комментариях

28.05.202416:30

Ого, вас уже 400!

спасибо, что подключайтесь и интересуйтесь🐾

мы хотим больше с вами общаться. Пожалуйста, задавайте любые вопросы про ДБТ, группы, ПРЛ и все-все, что беспокоит.
можно писать в нашем чате (комментарии под сообщением)

или задать анонимный вопрос по ссылке: https://forms.gle/JUrDuntGeeMSsUX57

На вопросы ответим в канале - оставайтесь на связи ❤️

Пераслаў з:

ПРЛ "сок"

19.05.202417:18

Навык ТРУД - дыхание

Пераслаў з:

ПРЛ "сок"

19.05.202417:18

Навык ТРУД - упражнения

Пераслаў з:

ПРЛ "сок"

19.05.202417:18

Навык ТРУД - релаксация

Не змаглі атрымаць доступ
да медыяконтэнту

Пераслаў з:

ПРЛ "сок"

19.05.202417:18

Навык ТРУД - температура

Пераслаў з:

ПРЛ "сок"

19.05.202417:18

Скрин с Эфира

19.05.202417:17

Друзья, нас можно поздравлять🌟

Мы провели наш первый эфир в тг!
Спасибо Марии из канала ПРЛ «сок» за предоставленное пространство 🙏

Группы ведем уже больше 1,5 лет, а как приглашенные гости выступаем впервые

Запись будет завтра, а пока можно «подглядеть» навыки со скринов⤵️⤵️⤵️

Пераслаў з:

ПРЛ "сок"

19.05.202411:31

💎«Специалист ПРО»: 2а навыка ДПТ

В этой рубрики специалист рассказывает про определенную тему. И далее по этой теме можно задавать вопросы.

Встреча будет 19.05.2024 в 19:00 по МСК.

👉 Я пригласила Стасю Шафоростовау, ведущую телеграм канала @dbt_challenge

🔼В этот раз мы обсуждаем навыки ДПТ. И говорим о выгорании.
ПЛАН ВСТРЕЧИ:
🔹Расскажите о ситуации, в которой навыки ТРУД и СТОП могут пригодиться?
🔹Как думаете почему такие ситуации возникают (имеется ввиду не только стечении обстоятельств, но и восприятие, мышление, установки, реагирования самого человека)
🔹Навык ТРУД
🔹Обратная связь, вопросы
🔹Навык СТОП
🔹Обратная связь, вопросы

🎤РОВНО в 19:00 заходите по ссылке ниже 👇

https://t.me/prlsok?voicechat

⚠️Ссылка будет работать только тогда, когда голосовой чат будет активирован. Поэтому если вы нажали на ссылку, а вам открылось предупреждение что ссылка не активна — подождите нужного времени (19:00 по МСК) и заходите по ней еще раз☝️
До встречи 💐

👉ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ❗️

В комментариях можно писать предварительные вопросы.

❗️А если кому-то нужен специалист, то его можно найти в чате:
👉 «Пирожковая Приемная»

#новости #посиделкисоспецом #специалистпро

Исследование по выгоранию
бесплатное приглашение на первую встречу и скидки на остальные до 50%

✅👉Для любых профессий и тех кто занимается домом и детьми
(все профессии, кроме помогающих (перечислены ниже👇) и те, кто занимается домом и детьми)

✅👉Для специалистов в помогающих профессиях исследование тут
(медицинский работники, спасатели, социальные работники, психологи, психотерапевты, клинические психологи, психиатры, педагоги и воспитатели)

💬 «Кармические пирожки»
👉 Деликатный чат при аддиктивном поведении

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:
🍊ПРЛ «Сок»
🧠«Размышления»

Вопросы @Fbsokbot
Вопросы про консультации @psychologistMV_bot
🔴Бот самозаписи https://t.me/Maria_Voskoboy_bot

Усе пасты