Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Паглядзець

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

book love | مدیریت استرس

من رضا هستم مطالب علمی و آموزشی که مطالعه می‌کنم رو در این کانال با شما به اشتراک می‌ذارم.💎🌱
پرسش و پاسخ: 👇🏻
https://formafzar.com/form/8fi9d
اگر تازه وارد کانال شدی حتماً بخون: 👇🏻
https://t.me/booklove_blog/71

Рэйтынг TGlist

ТыпПублічны

Вертыфікацыя

Не вертыфікаваны

Надзейнасць

Не надзейны

Размяшчэнне

МоваІншая

Дата стварэння каналаDec 16, 2023

Дадана ў TGlist

Nov 20, 2024

Я ўладальнік канала

Гісторыя змяненняў

Статыстыка Тэлеграм-канала book love | مدیریت استرس

Падрабязней

Падпісчыкаў

5 198

24 гадз.

10%Тыдзень

711.4%Месяц

2865.8%

Індэкс цытавання

100

Згадкі1Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах1

Сярэдняе ахоп 1 паста

1 607

12 гадз.706

77.8%24 гадз.1 607

304.8%48 гадз.3970%

Узаемадзеянне (ER)

7.05%

Рэпостаў65Каментары0Рэакцыі13

Узаемадзеянне па ахопу (ERR)

7.64%

24 гадз.0%Тыдзень

0.36%Месяц

4.48%

Ахоп 1 рэкламнага паста

0

1 гадз.00%1 – 4 гадз.00%4 - 24 гадз.00%

Падрабязней

Падключыце нашага бота да канала і даведайцеся пол аўдыторыі гэтага канала.

Усяго пастоў за 24 гадзіны

0

Дынаміка

Апошнія публікацыі ў групе "book love | مدیریت استرس"

Усе пасты

20.04.202517:28

🔴 فریب بهره‌وری در ADHD

🤯 برای آدم‌هایی که ADHD دارن، مشغول بودن همیشه به معنی این نیست که دارن کار مفیدی انجام می‌دن. ممکنه ساعت‌ها توی کارها غرق بشی، از یه کاری بری به کار دیگه، ولی آخر روز حس کنی که هیچ کار مهمی نکردی. این همون فریب بهره‌وری در ADHD هست: حرکت زیاد بدون پیشرفت واقعی.

🧠 مغز آدم‌هایی که ADHD دارن، در اولویت‌بندی کارها، ترتیب انجامشون و یادآوری اهداف مشکل داره. یعنی ممکنه به راحتی اشتباه کنی و کارهایی رو که فوری به نظر می‌رسه، مهم بدونی و بری دنبالشون، یا وقتی خیلی تحت فشار هستی از انجام کارها فرار کنی. با گذشت زمان، این یه چرخه میشه که شروع می‌کنی اما تموم نمی‌کنی، احساس بی‌نظمی می‌کنی و خودت رو بابتش سرزنش می‌کنی.

🤔 چطور از فریب بهره‌وری بیرون بیایم؟
خروج از این فریب با فهمیدن نحوه کارکرد مغزت شروع میشه و ساختن سیستم‌هایی که به تمرکزت کمک کنه، نه اینکه باهاش مقابله کنه.

✅ ساختار منظم بساز
یکی از بهترین راه‌ها اینه که برای کارهات یک ساختار منظم بسازی. ساختار به کارت یه نظم می‌ده. بدون ساختار، همه چیز به نظرت باید همزمان اتفاق بیفته. داشتن زمان‌های مشخص برای انجام هر کار می‌تونه بهت کمک کنه تا شروع کنی و روی کار متمرکز بمونی. حتی اگه همیشه به برنامه‌ات پایبند نباشی، داشتن یه نقشه راه باعث میشه کمتر خسته بشی و وقتی حواست پرت میشه، راحت‌تر بتونی دوباره شروع کنی.

📝 اولویت‌بندی کن
یکی دیگه از تغییرات ضروری یاد گرفتن اولویت‌بندی کارهاست. بیشتر آدم‌هایی که ADHD دارن، به‌طور طبیعی کارها رو اولویت‌بندی نمی‌کنن. همه چیز به نظرشون فوری میاد. این باعث میشه تلاش‌ها هدر بره و اولویت‌ها انجام نشه. به جای اینکه توی ذهنت لیست کارها رو نگه داری، بهتره کارهات رو بنویسی و اولین کار مهم رو انجام بدی. حتی می‌تونی شب قبل از خواب یک لیست از کارهای فردا بنویسی. اینطوری وقتی بیدار می‌شی، می‌دونی اولین کاری که باید انجام بدی چی هست.

⚠️ چندتا کار و همزمان انجام نده
شاید فکر کنی اینطوری بیشتر کار می‌کنی، اما درواقع باعث میشه تمرکزت پخش بشه و سرعتت کم بشه. مغز آدم‌هایی که ADHD دارن، خیلی آسیب‌پذیر به تغییر کارها هست. یعنی از یه کار به کار دیگه میرن بدون اینکه کار قبلی رو تموم کنن. وقتی می‌خوای کار کنی، فقط یک کار رو انجام بده. یه تایمر برای ۲۵ یا ۴۵ دقیقه تنظیم کن و تا زمانی که تایمر تموم نشده، کار رو عوض نکن. اینطوری تمرکزت حفظ میشه.

🛌 استراحت یادت نره
مغز ما برای کار کردن مداوم ساخته نشده. اگر بدون استراحت کار کنی، زود خسته می‌شی و روز بعد هم دیگه نمی‌تونی شروع کنی. پس بهتره استراحت‌های کوتاهی داشته باشی. پیاده‌روی کوتاه برو، حرکات کششی انجام بده، غذا یا مغزیجات بخور و دوباره با تمرکز برگرد به کار.

🔄 حواست به حلقه کارهای بی‌فایده باشه
کارهایی مثل تمیز کردن میزت، جواب دادن به پیام‌های کم‌اهمیت یا مرتب کردن گالری گوشی، ممکنه وقتی انجام می‌دی حس خوبی بهت بده، اما خیلی کم پیش میاد که این کارها تو رو به اهدافت برسونه. این کارها معمولاً فقط یک حس رضایت زودگذر بهت میدن بدون اینکه واقعاً پیشرفت کنی. قبل از اینکه روزتو شروع کنی، از خودت بپرس: چی باعث میشه امروز حس کنم کار مفید انجام دادم؟ بعد همون کار رو اول از همه انجام بده.

📌 مهم‌تر از همه، ذهنیتت رو تغییر بده
در نهایت تو تنبل نیستی، مغزت فقط متفاوت کار می‌کنه. هر چقدر بیشتر به خودت مهربونی نشون بدی، بیشتر می‌تونی سیستم‌هایی بسازی که بهت کمک کنه. یادت نره تو قرار نیست مثل بقیه کار کنی. قرار هست مثل خودت کار کنی. وقتی مغزت رو درک کنی، دیگه نیازی نیست دنبال بهره‌وری مثل بقیه بری و شروع می‌کنی به ساختن ریتم خودت.

🔗 منبع

📚 booklove
#اهمال_کاری

19.04.202515:34

🔴 چرا نباید هر روز سعی کنیم بهترین نسخۀ خودمون باشیم؟

🤔 خیلی از ما یه باور پنهانی تو ذهن‌مون داریم: اینکه هر روز باید مثل دیروز، یا حتی بهتر از دیروز باشیم. باید پرانرژی، خلاق، پربازده و موفق ظاهر بشیم. چون اگه یه روز حال‌مون خوب نباشه یا به اندازه‌ی همیشه نتیجه نگیریم، سریع می‌گیم: "من عقب افتادم" یا "بازم کم آوردم". ولی واقعاً چرا اینطوری فکر می‌کنیم؟

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

AgADDBoAAhvtGFA

5.48 MB

10.04.202518:32

🔴 جملاتی که نباید به کسی که به دلداری نیاز داره بگی

👈 همه‌مون توی زندگی روزهایی داریم که با مشکلات بزرگ یا کوچک دست و پنجه نرم می‌کنیم. گاهی اوقات دوست داریم به کسی که در چنین شرایطی قرار داره دلداری بدیم و کمک کنیم.

🤔 اما آیا همیشه می‌دونیم چه چیزی باید بگیم؟ بعضی‌وقت‌ها، جمله‌هایی که با نیت خوب گفته می‌شن، می‌تونن اثر معکوس بذارن و حتی وضعیت طرف مقابل رو بدتر کنن.

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

AgADMhcAAksfwFM

3.95 MB

08.04.202517:54

🔴 آیا شما هم صبح که از خواب که بیدار می‌شید هیچ اشتهایی ندارید؟

💬 سوال شما:
اقارضا سلام خسته نباشید
من سارا هستم 29 سالمه. به دلیل فشار زیاد کاری و استرسهایی که دارم، صبحها هیچ اشتهایی به خوردن صبحانه ندارم. بعد از بیدار شدن هم یکم ورزش میکنم و سریع آماده میشم تا برم سرکار و توی راه قهوه میخورم به همراه یک کیک. وقتی ظهر میشه، احساس میکنم که دیگه هیچ انرژی و تمرکزی ندارم و خیلی خلق و خوم بهم میریزه. میشه لطف کنید یه راهنمایی بفرمایید. ممنون از کانال خوبتون

📝 پاسخ:
سلام عرض ادب و احترام، همراهی شما باعث افتخار هست و خوشحالم که بوک لاو رو دنبال می‌کنید. 💎🌱 در ادامه برای پاسخ سؤالتون نکاتی و خدمتتون عرض می‌کنم:

🥱 صبح زود بیدار شدن، حذف صبحانه، ورزش کردن قبل از صبحانه، خوردن کافئین با شکم خالی و عجله برای شروع روز بدون وقفه، همه این‌ها تبدیل به روال‌های معمول زندگی ما شده. و این طبیعیه که وسط روز احساس خستگی کنیم، تمرکز نداشته باشیم و برای ادامه روز نیاز به محرک‌ها مثل قهوه و شیرینی داشته باشیم.

🤔 چه اتفاقی می‌افته وقتی صبحانه رو حذف می‌کنیم؟
در دنیای پرتنش و سریع امروز، حذف صبحانه می‌تونه فشار زیادی به بدن وارد کنه. اینکار به جای اینکه بدن رو آماده کنه، فشار بیشتری به سیستم تنظیم قند خون میاره و عملکرد بدن رو مختل می‌کنه. در کنار این، سیستم عصبی بدن هم دچار اختلال میشه و نتایجش رو می‌بینیم: اضطراب، هوس‌های غذایی و افت شدید انرژی.

🧠 کورتیزول، هورمونی که به‌طور طبیعی در صبح زیاد میشه، برای بدن خیلی مهمه. این هورمون مسئول تنظیم انرژی بدن و آماده کردنش برای شروع روزه. اما وقتی صبحانه نمی‌خوریم و بدن گرسنه می‌مونه، سطح کورتیزول به‌شدت بالا میره و فشار زیادی به سیستم عصبی وارد می‌کنه. این یعنی سیستم عصبی سمپاتیک فعال می‌مونه، قند خون نوسان پیدا می‌کنه و نتیجه؟ خستگی، تغییرات خلقی و هوس‌های غذایی که باعث میشه دوباره به محرک‌ها نیاز پیدا کنیم.

🤯 حذف کامل صبحانه می‌تونه سیستم عصبی رو از تنظیم خارج کنه. این می‌تونه باعث اختلال در هضم و کاهش انعطاف‌پذیری متابولیک بشه، به‌ویژه اگر شب‌ها خواب بدی داشته باشیم یا استرس زیادی تجربه کرده باشیم.

👀 پس چرا صبح‌ها گرسنه نیستم؟
وقتی که آخرین وعده غذایی رو می‌خوریم، بدن شروع به تجزیه و ذخیره گلوکز در کبد می‌کنه. کبد معمولاً می‌تونه 8 تا 10 ساعت گلوکز ذخیره کنه. وقتی صبح بیدار می‌شیم، معمولاً حدود 12 تا 14 ساعت از آخرین وعده گذشته. در این زمان، ذخایر گلیکوژن به شدت کاهش پیدا می‌کنه، مخصوصاً اگه استرس داریم یا تغذیه‌مون درست نبوده باشه.

⚠️ وقتی که صبح بیدار می‌شیم و هیچ اشتهایی نداریم، بدن برای تامین انرژی به کورتیزول و آدرنالین (هورمون‌های استرس) تکیه می‌کنه و از طریق تبدیل عضله یا چربی به گلوکز (گلوکونئوژنز) انرژی تولید می‌کنه.

‼️ در کوتاه‌مدت، این مکانیسم بدن رو سر پا نگه می‌داره و شاید احساس خوبی هم داشته باشیم، اما در بلندمدت، وقتی بدن بیشتر به هورمون‌های استرس وابسته میشه، مشکلاتی به‌وجود میاد.

👈 چرا کم‌اشتهائی صبحگاهی خطرناکه؟
کمبود اشتها در صبح ممکنه نشونه‌ای از اختلال در محور HPA (محور هیپوتالاموس، هیپوفیز، آدرنال) باشه، یعنی کورتیزول زیاد از حد طبیعی به منبع اصلی انرژی بدن تبدیل شده. این وضعیت می‌تونه به مرور زمان باعث کاهش ترشح اسید معده، اختلال در هضم، و مشکلات متابولیک بشه. در نتیجه، این تغییرات می‌تونه تاثیرات منفی روی تیروئید، هورمون‌های جنسی، تنظیم قند خون و حتی عملکرد سیستم عصبی بذارهی.

✅ چطور اشتهای صبحگاهی رو بیدار کنیم؟
اگه صبح‌ها گرسنه نیستیم، نیازی نیست خودمون رو مجبور به غذا خوردن کنیم. بدن نیاز به زمان و تنظیم دوباره داره تا با ریتم شبانه‌روزی خودش هماهنگ بشه. برای این کار می‌تونیم چند قدم ساده اما مؤثر برداریم:

- چند لقمه پروتئین و چربی سالم: این کار به بدن کمک می‌کنه تا انرژی لازم رو برای شروع روز داشته باشه.

- 30 تا 60 دقیقه بعد از بیداری نور خورشید بگیریم: نور خورشید صبحگاهی به تنظیم ساعت بدن کمک می‌کنه.

- تنفس عمیق: 5 دقیقه نفس عمیق می‌تونه به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کنه.

- روتین خواب شبانه: داشتن یک روتین منظم برای خواب می‌تونه کیفیت خواب رو بهبود ببخشه.

- نزدیک به زمان خواب غذا نخوریم: غذا خوردن قبل از خواب می‌تونه خواب رو مختل کنه و تأثیر منفی روی متابولیسم بذاره.

🔗 منبع 1
🔗 منبع 2
🔗 منبع 3

📚 booklove
#استرس #پرسش_پاسخ

05.04.202518:11

🔴 چطور خودمون رو از تکرار مداوم نشخوار فکری نجات بدیم؟

🤯 همه‌مون یه روزهایی با فکرهایی که توی سرمون وجود داره، از خواب بیدار می‌شیم یا شب‌ها موقع خواب نمی‌تونیم فکر کردن و متوقف کنیم. مثلاً شاید یک جمله که توی محل کار گفتیم یا یک اشتباه بزرگ، یا حتی یک رابطه‌ای که تموم شده و هنوز نتونستیم فراموشش کنیم. با خودمون می‌گیم: "بسه دیگه!" ولی ذهن‌مون باز هم به نشخوار فکری ادامه میده.

🤔 نشخوار فکری (Rumination) یعنی چی؟
نشخوار فکری همونطور که از اسمش پیداست یعنی اینکه یه فکر یا یک موضوع رو مدام توی ذهن‌مون می‌چرخونیم و نمی‌ذاریم از ذهن‌مون بیرون بره. ما مدام به همون موضوع فکر می‌کنیم و به جای اینکه راه‌حلی پیدا کنیم، بیشتر خودمون رو درگیر و نگران می‌کنیم.

فرقش با فکر کردن معمولی اینه که در فکر کردن عادی، بیشتر به دنبال راه‌حل هستیم، اما نشخوار فکری بیشتر ما رو درگیر می‌کنه و در اکثر مواقع باعث اضطراب و در بلندمدت باعث افسردگی میشه.

🧠 چرا نشخوار فکری می‌کنیم؟
ذهن ما طوری طراحی شده که می‌خواد مشکلات رو حل کنه. وقتی یه اشتباهی می‌کنیم یا اتفاقی می‌افته که ناراحت‌مون می‌کنه، معمولاً می‌خوایم بهش فکر کنیم تا ازش درس بگیریم یا برای آینده آماده بشیم. اما گاهی این فکر کردن به یک حلقه بی‌پایان تبدیل میشه که هیچ راه‌حلی پیدا نمی‌کنه و فقط آزارمون می‌ده.

📝 چند دلیل رایج داره:

- کمال‌گرایی: وقتی می‌خوایم همه چیز رو درست انجام بدیم، ممکنه بیش از حد به اشتباهات‌مون فکر کنیم.

- ترس از عدم قطعیت: اگه نمی‌دونیم چه اتفاقی می‌افته، ممکنه ذهن‌مون همیشه به همون موضوع بچسبه و سعی کنه شرایط و مدیریت کنه.

- داشتن احساس بد نسبت به خودمون: اگه دائم به خودمون منفی نگاه کنیم، ممکنه از اشتباهات‌مون به عنوان دلیلی برای ناتوانی خودمون استفاده کنیم.

- تجربیات منفی گذشته: اگر در گذشته احساسات‌مون نادیده گرفته شده، ممکنه ذهن‌مون به دردی که در گذشته داشتیم ادامه بده.

👈 چرا رها کردن نشخوار فکری اینقدر سخته؟
نشخوار فکری به ما این حس رو می‌ده که داریم مسئله رو حل می‌کنیم یا به راه‌حلی نزدیک می‌شیم، اما بیشتر وقت‌ها هیچ راه‌حلی پیدا نمی‌کنیم. در واقع، این چرخه فکر کردن هیچ کمکی به تغییر وضعیت نمی‌کنه.

✅ چی کار کنیم که از این چرخه رها بشیم؟
خبر خوب اینه که این عادتی که توی ذهن‌مون به وجود اومده، قابل تغییره. چندتا روش ساده هست که می‌تونه کمک کنه:

- تشخیص دادن: اولین قدم اینه که بفهمیم توی یک چرخه فکری گیر کردیم. بدون اینکه خودتون رو قضاوت کنید به خودتون بگید "الان توی یک چرخه فکری گیر کردم و این افکار منفی درست نیستن." این کمک می‌کنه که خودتون رو از بیرون نگاه کنید.

- تغییر جهت: سعی کنید به جای فکر کردن، انجام دادن یک کار و شروع کنید. مثلاً برید بیرون قدم بزنید، موسیقی گوش کنید، با کسی که حس آرامش به شما میده حرف بزنید، یا حتی نفس عمیق بکشید. این کارها می‌تونن ذهن شما رو از اون افکار رها کنن.

- مهربونی با خودتون: خیلی از وقت‌ها نشخوار فکری از خودانتقادی میاد. به جای اینکه خودتون رو سرزنش کنید، سعی کنید با خودتون مهربون باشید. مثلاً به خودتون بگید "اشکالی نداره که الان این احساس و دارم، احساسات گذرا هستن و بهتره الان تمرکزم بذارم به انجام دادن یک کار مفید. (مثلاً مطالعه کردن)"

- عمل کردن: اگر ذهن‌تون نمی‌ذاره از یه موضوع دست بردارید، از خودتون بپرسید: "چی توی این موقعیت برام مهمه؟ چه چیزی رو می‌تونم تغییر بدم؟" مثلاً اگه از دست دوستتون ناراحت شدید، شاید بهتر باشه باهاش صحبت کنید یا در موردش ژورنال نویسی کنید.

- درخواست کمک: اگر احساس کردید نشخوار فکری داره زندگی‌تون رو تحت تاثیر قرار می‌ده، مشاوره با یک روانشناس می‌تونه خیلی کمک‌کننده باشه. روش‌هایی مثل درمان شناختی رفتاری یا درمان‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی می‌تونن به شما کمک کنن تا از این چرخه‌ها بیرون بیاید.

📌 همچنین کتاب نشخوار ذهنی به نویسندگی اتان کراس که توسط نشر فلسفه ترجمه شده برای مدیریت نشخوار فکری منبع مناسبی هست.

🔗 دانلود خلاصه کتاب نشخوار ذهنی

💬 اگر هم سوالی داشتید از طریق این لینک می‌تونید با من در ارتباط باشید.

🔗 منبع
📚 booklove
#استرس

02.04.202517:21

🔴 تاثیرات اضطراب و بی‌تفاوتی در تصمیمات مهم زندگی

📊 تصمیم‌گیری توی موقعیت‌هایی که نتیجه‌شون مشخص نیست، بخشی از زندگی روزمره‌مونه. گاهی مجبوریم بین انتخاب‌های مختلف یکی رو انتخاب کنیم، بدون این‌که دقیقاً بدونیم کدومش برامون بهتره. حالا یه تحقیق جدید نشون داده که اضطراب و بی‌تفاوتی دو مسیر کاملاً متفاوت توی تصمیم‌گیری ایجاد می‌کنن.

🔹 آدمای مضطرب، دنیا رو جای پر از تغییرات و نوسانات می‌بینن. این باعث می‌شه که همیشه دنبال گزینه‌های جدید بگردن، مخصوصاً وقتی نتیجه‌ی یه انتخاب براشون منفی بوده.

🔹 در مقابل، آدمای بی‌تفاوت دنیا رو تصادفی و غیرقابل پیش‌بینی می‌بینن. به خاطر همین، انگیزه‌ی کمی برای امتحان کردن چیزای جدید دارن و معمولاً به همون گزینه‌های تکراری بسنده می‌کنن.

📈 این تحقیق راه و برای روش‌های درمانی هدفمندتر باز می‌کنه، جایی که به جای یه نسخه‌ی کلی، رویکرد درمانی بر اساس نگاه هر فرد به دنیا تنظیم بشه.

✏️ این تحقیق که توسط دانشکده پزشکی دانشگاه مینه‌سوتا انجام شده، بررسی کرده که چطور این دو حالت احساسی روی یادگیری و تصمیم‌گیری آدم‌ها اثر می‌ذارن. محقق‌ها بیش از ۱۰۰۰ شرکت‌کننده رو توی یه محیط پویا آزمایش کردن، جایی که باید بین امتحان گزینه‌های جدید یا موندن روی گزینه‌های قبلی تصمیم می‌گرفتن.

📝 نتایج تحقیق:

- اضطراب، حس تغییرات سریع در محیط رو افزایش می‌ده. آدمای مضطرب دنیا رو ناپایدارتر از چیزی که هست درک می‌کنن و وقتی نتیجه‌ای که گرفتن منفی باشه، سریعاً دنبال یه انتخاب جدید می‌گردن.

- بی‌تفاوتی باعث می‌شه که نتایج، کاملاً تصادفی به نظر برسه. آدمای بی‌تفاوت حس می‌کنن که تلاش کردن هیچ تأثیری نداره، پس معمولاً به گزینه‌های تکراری می‌چسبن و انگیزه‌ی کمتری برای امتحان کردن چیزای جدید دارن.

- تعادل بین حس "تغییرات محیط" و "تصادفی بودن نتایج"، رفتارهای اکتشافی رو تعیین می‌کنه. یعنی این‌که چقدر دنیا رو ناپایدار یا بی‌معنی ببینی، روی میزان تلاش و کنجکاویت توی تصمیم‌گیری تأثیر مستقیم داره.

🤔 در زندگی چطور تجربه‌اش می‌کنیم؟

🔎 اضطراب در برابر بی‌تفاوتی توی بازار کار
فکر کن یه آدم مضطرب دنبال کار باشه. اون حس می‌کنه که بازار کار خیلی متغیره و هیچ‌وقت نمی‌شه پیش‌بینی کرد که چی پیش میاد. پس دائماً داره آگهی‌های شغلی رو چک می‌کنه، رزومه‌های مختلف می‌فرسته، و بعد از هر بار رد شدن، مسیر جدیدی رو امتحان می‌کنه.

اما یه آدم بی‌تفاوت، ممکنه همون یه رزومه‌ی قدیمی رو بدون تغییر برای همه‌ی شرکت‌ها بفرسته، چون فکر می‌کنه که هر کاری بکنه، نتیجه همونیه که هست و تأثیری نداره.

👥 اضطراب در برابر بی‌تفاوتی توی روابط
یه فرد مضطرب توی رابطه ممکنه مدام رفتارای طرف مقابل رو تحلیل کنه، نگران باشه که آیا همه چیز خوب پیش می‌ره یا نه، و دائماً راه‌های جدیدی برای بهبود رابطه امتحان کنه.

اما یه آدم بی‌تفاوت ممکنه به نشونه‌های منفی بی‌توجه باشه و حتی اگه رابطه به مشکل بخوره، هیچ تلاشی برای تغییرش نکنه، چون فکر می‌کنه که تأثیری نداره.

👈 درنهایت:

📌 آدمای مضطرب نیاز دارن که یاد بگیرن همه‌ی اتفاقات بد، نشونه‌ی تغییرات بزرگ نیست. باید روی کاهش حساسیتشون به شکست‌های کوچیک کار کنن.

📌 آدمای بی‌تفاوت نیاز دارن که یاد بگیرن تغییرات کوچیک هم می‌تونه تأثیر بذاره. باید بهشون نشون داده بشه که انتخاب‌های جدید ممکنه نتیجه‌های متفاوتی داشته باشه.

🔗 منبع

📚 booklove
#اضطراب

29.03.202517:45

🔴 تمرین‌های صحبت در جمع بدون استرس TEDx (زیرنویس فارسی)

📝 تا حالا شده بخوای تو یه جمع حرف بزنی، ولی استرس و کمبود اعتمادبه‌نفس نذاره درست حرفاتو بزنی؟ یا حتی اگه حرف زدی، حس خوبی ازش نداشتی؟

📌 این ویدئوی تدتاک چند نکتۀ ساده یادت می‌ده که با تمرینشون هم فن‌بیانت قوی‌تر میشه، هم می‌تونی راحت‌تر و با اعتمادبه‌نفس بیشتری در جمع صحبت کنی.

📚 booklove
#استرس

27.03.202516:36

🔴 نسخه اصلی کتاب مغز اجتماعی

📚 booklove
#معرفی_کتاب

27.03.202516:36

🔴 معرفی کتاب مغز اجتماعی

👥 اگه تا حالا فکر کردی که چرا آدم‌ها انقدر به ارتباطات اجتماعی نیاز دارن، کتاب "Social: Why Our Brains Are Wired to Connect" از متیو لیبرمن قراره کلی چیزای جالب برات روشن کنه. این کتاب یه نگاه علمی به این موضوع داره که چرا مغز ما به‌شدت به تعاملات اجتماعی وابسته‌ست و چطور این ارتباطات روی فکر، احساسات و حتی موفقیتمون تأثیر می‌ذارن.

🤔 چرا باید این کتاب و بخونیم؟
اگه به روانشناسی، علوم اعصاب یا توسعه فردی علاقه داری، این کتاب یه پنجره جدید در ذهنت باز می‌کنه. لیبرمن توی این کتاب با تحقیقات علمی نشون می‌ده که مغز ما طوری طراحی شده که همیشه دنبال ارتباط باشه و حتی وقتی که تنها هستیم، مغزمون باز هم داره به ارتباطات اجتماعی فکر می‌کنه!

👈 مثلاً تا حالا حتماً تجربه کردی که وقتی تنها هستی، احساس بدی بهت دست می‌ده، این کتاب توضیح می‌ده که این حس طبیعی و حتی ضروریه. چون مغز ما اجتماعی بودن رو یه نیاز اساسی در حد آب و غذا می‌دونه.

📚 کتاب روی چند تا موضوع کلیدی تمرکز داره:

- مغز اجتماعی: چطور مغزمون برای ارتباطات اجتماعی ساخته شده؟ چرا حتی وقتی کاری انجام نمی‌دیم، ذهنمون داره درباره آدمای دیگه فکر می‌کنه؟

- درد اجتماعی: چرا وقتی طرد می‌شیم، همون نواحی مغز فعال می‌شن که موقع درد فیزیکی فعال می‌شن؟

- یادگیری اجتماعی: چرا یادگیری از طریق تعامل با دیگران خیلی بهتر جواب می‌ده تا یادگیری انفرادی؟

- قدرت همدلی: چطور درک احساسات دیگران و توانایی همدلی باعث موفقیت اجتماعی و حتی کاری ما می‌شه؟

- چرا روابط مهمن؟ این کتاب نشون می‌ده که چطور داشتن رابطه‌های سالم می‌تونه روی سلامت جسمی ما تأثیر بذاره و طول عمرمون رو بیشتر کنه.

📝 بخشی از نکات کتاب

- تنهایی کشنده است! این کتاب با تحقیقات علمی ثابت می‌کنه که تنهایی می‌تونه به اندازه سیگار کشیدن برای سلامتی خطرناک باشه.

- طرد شدن مثل درد فیزیکیه! همون بخشی از مغز که وقتی دستتو می‌بُری فعال می‌شه، وقتی کسی طردت می‌کنه هم فعال می‌شه. این یعنی آدم‌ها ذاتاً نیاز دارن که پذیرفته بشن.

- مغز در حال پیش فرض به دیگران فکر می‌کنه! وقتی مغز ما در حالت استراحت قرار داره، یعنی وقتی کاری نمی‌کنیم، نواحی مربوط به تفکر اجتماعی فعال می‌شن. یعنی حتی وقتی تنها نشستی و هیچ کاری نمی‌کنی، ذهنت ناخودآگاه داره درباره‌ی آدمای دیگه فکر می‌کنه.

- روابط سمی انرژی ذهنی زیادی مصرف می‌کنن! وقتی توی یه رابطه سمی هستی که در طول هفته اختلافات زیادی و تجربه می‌کنی، مغزت به‌شدت درگیر می‌شه و این انرژی زیادی مصرف می‌کنه که باعث خستگی ذهنی و جسمی می‌شه.

📌 این کتاب توسط نشر بینش نو با عنوان مغز اجتماعی ترجمه شده.

📚 کتاب Social: Why Our Brains Are Wired to Connect
✏️ نویسنده: Matthew D. Lieberman
📖 تعداد صفحات: 385

📚 booklove
🌐 www.booklove.blog
#معرفی_کتاب

26.03.202516:41

🔴 چطور ذهنت رو از آدم‌هایی که آزارت میدن، پاک کنی؟

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

AgADtBcAAuVeIVM

6.75 MB

25.03.202512:45

🔴 چطور از تنهایی‌مون لذت ببریم و باهاش راحت‌تر کنار بیایم؟

👈 این روزها خیلیا حس می‌کنن باید همیشه در ارتباط باشن، اما بعضی وقتا بهترین کاری که می‌تونیم برای خودمون بکنیم، اینه که یه کم فاصله بگیریم و با خودمون تنها باشیم.

🌱 خیلی از ما وقتی دلمون خلوت می‌خواد، دچار عذاب وجدان می‌شیم، ولی واقعیت اینه که تنهایی می‌تونه فوق‌العاده مفید باشه. وقتی یاد بگیریم که از لحظات خلوت‌مون لذت ببریم، به خودمون فرصت می‌دیم که بدون فشارهای بیرونی، استراحت کنیم، ذهنمون رو مرتب کنیم و فقط در لحظه حضور باشیم.

🤔 تنهایی آگاهانه چه فوایدی برامون داره؟

- فرصت برای خودشناسی: وقتی تنها هستیم، بالاخره یه فرصت پیدا می‌کنیم که بدون حواس‌پرتی فکر کنیم. می‌تونیم احساساتمون رو بررسی کنیم، بفهمیم چی برامون مهمه و از زندگی چی می‌خوایم.

- شفافیت ذهنی: زندگی پر از سر و صدا و شلوغی ذهنیه. وقتی تنها هستیم، ذهنمون فرصت پیدا می‌کنه که مرتب بشه، تمرکزمون بیشتر بشه و احساس آرامش کنیم.

- شارژ شدن انرژی: ارتباط مداوم با بقیه می‌تونه حسابی خسته‌کننده باشه. یه خلوت کوچیک می‌تونه بهمون کمک کنه دوباره سرحال بشیم.

- کاهش استرس: وقت‌گذرونی در خلوت خودمون استرس و اضطراب رو کم می‌کنه و ذهنمون رو آروم می‌کنه.

- رهایی از فشار اجتماعی: ارتباطات اجتماعی همیشه یه سری فشارهای خاص خودشون رو دارن، مثل اینکه چی بگیم یا اینکه بقیه چه فکری درباره‌مون می‌کنن. ولی وقتی تنها هستیم، این فشارا کنار می‌رن.

- افزایش استقلال: خلوت کردن کمک می‌کنه یاد بگیریم که برای خوشحالی و سرگرمی نیازی به بقیه نداریم. این باعث می‌شه اعتمادبه‌نفس بیشتری توی انجام کارای مستقل داشته باشیم.

- افزایش خلاقیت: خیلی از بهترین ایده‌ها زمانی به ذهنمون می‌رسن که تنها هستیم. وقتی کسی حواسمون رو پرت نمی‌کنه، ذهنمون راحت‌تر ایده‌پردازی می‌کنه.

🥰 چطور از تنهایی‌مون لذت ببریم؟

- با زمان‌های کوتاه شروع کن: اگه تنهایی برات سخت به نظر می‌رسه، با چند دقیقه در روز شروع کن. مثلاً 20 دقیقه پیاده روی عصرانه بدون گوشی موبایل، 20 دقیقه خلوت کردن در کنج دنج اتاق و ژورنال نویسی.

- از گوشی و شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیر: نوتیفیکیشن‌ها رو خاموش کن و یه مدتی از فضای مجازی فاصله بگیر تا وقت بیشتری برای خلوت با خودت داشته باشی.

- یه فضای آروم برای خودت بساز: یه گوشه دنج توی خونه برای استراحت داشته باش. یه صندلی راحت، یه شمع، یا حتی یک کافه که فضای آرومی داره.

- یه سرگرمی انفرادی پیدا کن: نقاشی، مطالعه، آشپزی، یا هر چیزی که دوست داری، بدون دخالت دیگران انجام بده.

- افکارت رو بنویس: نوشتن توی دفترچه می‌تونه بهت کمک کنه که ذهنت رو مرتب کنی.

- مدیتیشن یا تمرینات ذهن‌آگاهی انجام بده: تمرین‌هایی مثل یوگا، مدیتیشن یا حتی چند تا نفس عمیق می‌تونه حس حضور در لحظه رو قوی‌تر کنه.

- خودت رو به یه قرار تنهایی دعوت کن: یه رستوران، سینما، سفر کوتاه یا حتی یه قهوه‌ی تنهایی می‌تونه خیلی لذت‌بخش باشه.

🤯 از کجا بفهمیم که به تنهایی نیاز داریم؟

- اگه مدام دلت یه جای آروم و بی‌سر‌وصدا می‌خواد.
- اگه احساس خستگی و استرس داری.
- اگه در هر موقعیت زود عصبانی میشی.
- اگه حس می‌کنی از خودت فاصله گرفتی.
- اگه دائم دنبال کاری برای انجام دادن می‌گردی.
- اگه حس می‌کنی مدام داری به دیگران توجه می‌کنی اما چیزی دریافت نمی‌کنی.
- اگه نمی‌تونی درست تمرکز کنی.
- اگه بودن توی جمع بیشتر از اینکه خوشایند باشه خسته‌کننده شده.

📈 چطور برای تنهایی‌مون مرز بزاریم؟

👈 گاهی کار، خانواده و تعهدات اجتماعی باعث می‌شن که وقتی برای خودمون نداشته باشیم. اینجاست که تعیین مرزها ضروری می‌شه:

- به دوستا، خانواده یا همکارا بگو که نیاز به تنهایی داری.
- مثل یه قرار مهم، زمانی رو برای خودت کنار بزار.
- نه گفتن رو تمرین کن و اگه حس می‌کنی خسته‌ای، به بعضی از برنامه‌ها نه بگو.
- از قبل بگو که تا چه ساعتی وقت داری تا کسی انتظار بیشتری نداشته باشه.

📌 در نهایت همه نمی‌تونن نیاز تو به تنهایی رو درک کنن، ولی مهم اینه که تو به خودت اهمیت بدی.

🔗 منبع

📚 booklove
#استرس

22.03.202517:23

🔴 چطور در سال جدید به اهدافمون برسیم؟

🔗 منبع

📚 booklove
#اهمال_کاری

AgADhBYAAo3z-FI

6.23 MB

21.03.202518:03

🔴 نسخه اصلی کتاب شیفت

📚 booklove
#معرفی_کتاب

AgADJxkAAjcTmFE

2.52 MB

21.03.202518:03

🔴 معرفی کتاب شیفت

👈 اگر شما هم مثل خیلی‌ها با احساسات پیچیده‌تون دست و پنجه نرم می‌کنید و همیشه به دنبال راهی برای مدیریت بهتر احساسات‌تون هستید، باید بگم که کتاب «شیفت» نوشته دکتر ایتان کراس می‌تونه کمک بزرگی به شما بکنه. این کتاب یک راهنمای علمی و بسیار کاربردیه که به شما یاد می‌ده چطور احساسات‌تون رو کنترل کنید بدون اینکه بذارید احساسات شما رو کنترل کنه.

🧠 دکتر ایتان کراس، روانشناس مشهور و متخصص در زمینه مدیریت احساسات، در این کتاب به خیلی از افسانه‌های رایج درباره احساسات پرداخته و به ما نشون می‌ده که خیلی از باورهایی که داریم در مورد احساسات، اشتباه هستن.

👀 مثلا خیلی از ما فکر می‌کنیم که باید همیشه در لحظه زندگی کنیم یا اینکه احساسات منفی مثل ترس یا خشم همیشه مضر هستن. اما در حقیقت، احساسات‌مون اطلاعاتی هستند که به ما کمک می‌کنن تا تصمیمات بهتری بگیریم و واکنش‌های بهتری نشون بدیم.

📝 کتاب «شیفت» با داستان‌های واقعی و جذاب از زندگی افراد مختلف، نشون می‌ده چطور افراد می‌تونن احساسات‌شون رو به نفع خودشون تغییر بدن.

🔎 برای اینکه بیشتر با این کتاب آشنا بشید در گوگل راجع بهش جستجو کنید.

📚 کتاب shift
✏️ نویسنده: ethan kross
📖 تعداد صفحات: 280
📚 booklove
#معرفی_کتاب

Выдалена30.03.202507:37

18.03.202518:50

سلام به شما همراهان عزیز بوک لاو، امیدوارم حالتون عالی باشه و روزهای پایانی از سال ۱۴۰۳ رو به خوبی سپری کرده باشید. 💎

📚 مثل سال گذشته برای عید برنامه مطالعه آماده کردم و کتاب‌هایی که مطالعه می‌شه رو در کانال هم به اشتراک می‌ذارم.

کتاب‌های قبلی رو می‌تونید با #معرفی_کتاب بهشون دسترسی داشته باشید.

📌از نگاه ارزشمند‌تون به مطالب کانال و اعتماد و مننتی که به بنده دارید و پیگیر مطالب هستید سپاسگزارم، همراهی شما فرهیختگان عزیز باعث افتخاره و امیدوارم که در این مدت تونسته باشم مجموعه نکات ارزشمندی و خدمت شما بزرگواران ارائه داده باشم. 🌱💎

پیشاپیش نوروز باستانی مبارک 🌺

📚 booklove
💬 ارتباط با من

Усе пасты