Дела футбольные
Канал для футболистов, про футболистов, который ведут бывшие футболисты
- Питание
- Профилактика травм
- Тренировки
- Трибуна для футболистов
- Лайфхаки
Словом, как дела? Дела футбольные 😎
Связь @dkortava
- Питание
- Профилактика травм
- Тренировки
- Трибуна для футболистов
- Лайфхаки
Словом, как дела? Дела футбольные 😎
Связь @dkortava
Рэйтынг TGlist
0
0
ТыпПублічны
Вертыфікацыя
Не вертыфікаваныНадзейнасць
Не надзейныРазмяшчэнне
МоваІншая
Дата стварэння каналаMar 03, 2025
Дадана ў TGlist
Mar 05, 2025Прыкрепленая група
Обсуждаем Дела футбольные
1
Рэкорды
19.04.202523:59
645Падпісчыкаў14.04.202511:55
300Індэкс цытавання14.04.202521:28
7.5KАхоп 1 паста18.04.202512:40
270Ахоп рэкламнага паста12.03.202523:59
40.91%ER14.04.202521:28
1307.45%ERR
28.03.202515:08
Миф: силовые тренировки в спортзале делают спортсменов медленнее ❌
Правда: тренировки с отягощением способствуют развитию силы и выносливости, а также никак негативно не влияют на скорость футболиста ✅
⚽️ Дела футбольные
Правда: тренировки с отягощением способствуют развитию силы и выносливости, а также никак негативно не влияют на скорость футболиста ✅
«Кроме того, доказано, что увеличение силы в ходе тренировок с отягощениями повышает скорость и анаэробную способность», — Kriston Koepp и Jeffrey Janot.
⚽️ Дела футбольные
29.03.202516:13
Что нельзя делать в первые дни после получения травмы мягких тканей? ❌
Cуществует целый ряд действий, которые не рекомендуется делать в первые дни после травмирования мышц:
▪️Бег 🏃
Не рекомендуется заниматься бегом или другими активностями в первые дни после получения травмы.
▪️Высокие температуры 🌡
Следует исключить воздействие высоких температур (баня, сауна, компрессы) — это может привести к увеличению площади повреждения.
▪️Алкоголь 🥃
Даже умеренное употребление алкоголя уменьшает «прочность» мышц как в статическом, так и динамическом режимах. А из-за снижения болевых ощущений может спровоцировать избыточную нагрузку, что может привести к усугублению травмы.
▪️Массаж 💆
Воздействие на область повреждения в первые дни может привести к увеличению гематомы и отёка.
⚽️ Дела футбольные
Cуществует целый ряд действий, которые не рекомендуется делать в первые дни после травмирования мышц:
▪️Бег 🏃
Не рекомендуется заниматься бегом или другими активностями в первые дни после получения травмы.
▪️Высокие температуры 🌡
Следует исключить воздействие высоких температур (баня, сауна, компрессы) — это может привести к увеличению площади повреждения.
▪️Алкоголь 🥃
Даже умеренное употребление алкоголя уменьшает «прочность» мышц как в статическом, так и динамическом режимах. А из-за снижения болевых ощущений может спровоцировать избыточную нагрузку, что может привести к усугублению травмы.
▪️Массаж 💆
Воздействие на область повреждения в первые дни может привести к увеличению гематомы и отёка.
⚽️ Дела футбольные
06.04.202512:33
Миф: во время тренировок нельзя пить воду ❌
Правда: пить необходимо для поддержания гидратации ✅
Если вы не пьёте воду на тренировках, у вас ухудшается потоотделение. Без него тело начинает перегреваться.
Чем может быть опасно нарушение теплового баланса? 🥲
▪️Перегревание организма повышает нагрузку на сердце;
▪️Вы можете получить тепловой удар или потерять сознание.
⚽️ Дела футбольные
Правда: пить необходимо для поддержания гидратации ✅
Если вы не пьёте воду на тренировках, у вас ухудшается потоотделение. Без него тело начинает перегреваться.
Чем может быть опасно нарушение теплового баланса? 🥲
▪️Перегревание организма повышает нагрузку на сердце;
▪️Вы можете получить тепловой удар или потерять сознание.
⚽️ Дела футбольные
27.03.202511:31
Как правильно восстанавливаться после тяжёлой тренировки или матча❗️
После матча мышцы, суставы и сердечно-сосудистая система футболиста нуждаются в восстановлении. Правильный подход помогает улучшить физические показатели, уменьшить вероятность травм и повысить общую работоспособность.
▪️ Правильное питание и гидратация 🥩
Для восстановления запасов гликогена важно потреблять много жидкости и продукты с содержанием углеводов (1,2
г/кг массы тела в час) и белков (0,2–0,4 г/кг массы тела в час). Также рекомендуется употреблять напитки с электролитами.
▪️Качественный сон 😴
Ночной сон способствует восстановлению и росту мышц. Он должен длиться не менее восьми часов. Для полноценного отдыха лучше исключить приёмы пищи за три часа до отхода ко сну, а также алкоголь.
▪️Растяжка и массаж 💆♂️
Массаж и различные физиотерапевтические процедуры могут существенно облегчить состояние после матча. Это помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Низкоинтенсивные тренировки помогут быстрее восстановить мышцы.
⚽️ Дела футбольные
После матча мышцы, суставы и сердечно-сосудистая система футболиста нуждаются в восстановлении. Правильный подход помогает улучшить физические показатели, уменьшить вероятность травм и повысить общую работоспособность.
▪️ Правильное питание и гидратация 🥩
Для восстановления запасов гликогена важно потреблять много жидкости и продукты с содержанием углеводов (1,2
г/кг массы тела в час) и белков (0,2–0,4 г/кг массы тела в час). Также рекомендуется употреблять напитки с электролитами.
▪️Качественный сон 😴
Ночной сон способствует восстановлению и росту мышц. Он должен длиться не менее восьми часов. Для полноценного отдыха лучше исключить приёмы пищи за три часа до отхода ко сну, а также алкоголь.
▪️Растяжка и массаж 💆♂️
Массаж и различные физиотерапевтические процедуры могут существенно облегчить состояние после матча. Это помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Низкоинтенсивные тренировки помогут быстрее восстановить мышцы.
⚽️ Дела футбольные
28.03.202506:02
Диетические добавки — это обычная, но более концентрированная пища 🤓
Спортсмены употребляют БАДы, чтобы получить недостающие витамины.
Какие добавки нужны футболистам? 🧐
▪️Омега;
▪️Куркумин;
▪️Изолят сывороточного белка;
▪️Креатин;
▪️Мелатонин/триптофан для сна.
Важно: не принимайте БАДы бездумно. Сдайте анализы и убедитесь, что пьёте нужные вашему организму витамины.
Также проконсультируйтесь с доктором, чтобы не употреблять добавки с запрещёнными веществами❗️
⚽️ Дела футбольные
Спортсмены употребляют БАДы, чтобы получить недостающие витамины.
Какие добавки нужны футболистам? 🧐
▪️Омега;
▪️Куркумин;
▪️Изолят сывороточного белка;
▪️Креатин;
▪️Мелатонин/триптофан для сна.
Важно: не принимайте БАДы бездумно. Сдайте анализы и убедитесь, что пьёте нужные вашему организму витамины.
Также проконсультируйтесь с доктором, чтобы не употреблять добавки с запрещёнными веществами❗️
⚽️ Дела футбольные
05.04.202515:59
После матчей футболистам трудно уснуть ❌
Это связано с тем, что физические нагрузки увеличивают уровень адреналина и норадреналина в организме спортсмена. Эти гормоны негативно влияют на выработку мелатонина, отвечающего за сон.
Как облегчить процесс засыпания после нагрузок? 😴
▪️Можно добавить в свой рацион продукты, содержащие триптофан (тыквенные семечки, индейка);
▪️А также выпивать перед сном вишнёвый сок или мелатонин в виде добавки в дозировке 3-6 мг.
⚽️ Дела футбольные
Это связано с тем, что физические нагрузки увеличивают уровень адреналина и норадреналина в организме спортсмена. Эти гормоны негативно влияют на выработку мелатонина, отвечающего за сон.
Как облегчить процесс засыпания после нагрузок? 😴
▪️Можно добавить в свой рацион продукты, содержащие триптофан (тыквенные семечки, индейка);
▪️А также выпивать перед сном вишнёвый сок или мелатонин в виде добавки в дозировке 3-6 мг.
⚽️ Дела футбольные
16.04.202509:02
Нормально ли футболисту бояться ошибок? Отвечает спортивный психолог Феликс Шифрин 🤓
Страх — это реакция психики на возможную угрозу. Спортсмен может бояться потерять доверие тренера, место в составе или уважение партнёров ❌
Бояться ошибок — абсолютно нормально. Как отмечает специалист, это показатель того, что футболисту не всё равно на свою деятельность.
При этом важно понимать, что страх — не враг для спортсмена. Он становится проблемой только когда начинает управлять поведением футболиста 😢
⚽️ Дела футбольные
Страх — это реакция психики на возможную угрозу. Спортсмен может бояться потерять доверие тренера, место в составе или уважение партнёров ❌
Бояться ошибок — абсолютно нормально. Как отмечает специалист, это показатель того, что футболисту не всё равно на свою деятельность.
При этом важно понимать, что страх — не враг для спортсмена. Он становится проблемой только когда начинает управлять поведением футболиста 😢
Задача спортсмена — не избавиться от страха, а научиться с ним жить. Осознать его, признать и всё равно сыграть так, как требует момент. Именно это и есть ментальная зрелость, — Феликс Шифрин.
⚽️ Дела футбольные
18.04.202512:44
Какими полезными свойствами обладает чай мате? 🍵
Главное преимущество мате для футболистов в том, что он предотвращает накопление молочной кислоты в мышцах, что помогает быстрее восстанавливать силы и снимать усталость ❗️
Напиток в основном ассоциируется с футболистами из Аргентины и других стран Южной Америки.
▪️В мате огромное количество витаминов и микроэлементов: А, С, Р, Е, а также витамины группы В, медь, магний, железо, никотиновая кислота и много других полезных для организма веществ.
▪️В напитке содержится матеин, который очень похож на кофеин, но не вызывает побочных эффектов: повышенного сердцебиения, тремора рук, а также нервной дрожи.
▪️Мате обладает иммуностимулирующим эффектом. Дело в том, что в напитке содержатся кислород и хлорофилл, очищающие кровь.
Также было доказано положительное влияние напитка на нервную систему, физическую стойкость и кровообращение.
Фармацевтический факультет Университета Луи Пастера, Франция; Национальный институт Yerba Mate, INYM, Аргентина
⚽️ Дела футбольные
Главное преимущество мате для футболистов в том, что он предотвращает накопление молочной кислоты в мышцах, что помогает быстрее восстанавливать силы и снимать усталость ❗️
Напиток в основном ассоциируется с футболистами из Аргентины и других стран Южной Америки.
«Да, я люблю мате. Это часть культуры моей страны. Возможно, я пью его даже каждый день и никогда не езжу без мате на выездные игры», — говорил о мате Луис Суарес.
▪️В мате огромное количество витаминов и микроэлементов: А, С, Р, Е, а также витамины группы В, медь, магний, железо, никотиновая кислота и много других полезных для организма веществ.
▪️В напитке содержится матеин, который очень похож на кофеин, но не вызывает побочных эффектов: повышенного сердцебиения, тремора рук, а также нервной дрожи.
▪️Мате обладает иммуностимулирующим эффектом. Дело в том, что в напитке содержатся кислород и хлорофилл, очищающие кровь.
Также было доказано положительное влияние напитка на нервную систему, физическую стойкость и кровообращение.
Фармацевтический факультет Университета Луи Пастера, Франция; Национальный институт Yerba Mate, INYM, Аргентина
⚽️ Дела футбольные
18.04.202506:04
Важное пятничное напоминание: иногда процесс важнее голов и результатов ✅
Наслаждайтесь тренировками и футболом, а трофеи и индивидуальные награды придут.
⚽️ Дела футбольные
Наслаждайтесь тренировками и футболом, а трофеи и индивидуальные награды придут.
⚽️ Дела футбольные
25.03.202506:15
Вы удивитесь, но правила в футболе меняют не только IFAB, но и сами игроки. Пусть и не всегда напрямую 👀
1. Форлан и снятая футболка 🅰️
В 2002 году Диего Форлан отпраздновал гол в ворота «Саутгемптона» снятием футболки. Надеть джерси обратно он не успел: «святые» быстро разыграли мяч в центре поля, а форварду пришлось бегать с голым торсом. После этого случая в футболе начали выдавать жёлтую карточку за снятие футболки.
2. Шмейхель и затяжка времени 🧤
В 1992 году сборная Дании стала победительницей чемпионата Европы. Во многом это произошло благодаря Петеру Шмейхелю. Голкипер датчан пользовался хитрой стратегией по затяжке времени. Он получал передачу от своего же защитника, ждал пока соперник приблизится к штрафной и брал мяч в руки. После ЧЕ-92 вратарям запретили так делать.
3. Мартинес и танцы в серии пенальти ✖️
На ЧМ-2022 голкипер Эмилиано Мартинес выиграл две серии пенальти для Аргентины. Оба раза при помощи психологического давления. Мартинес танцевал после отбитых ударов, улыбался бьющим и разговаривал с судьями. В 2023 году IFAB ограничил подобное поведение. Теперь вратари не имеют права «отвлекать бьющего игрока нечестным путем».
⚽️ Дела футбольные
1. Форлан и снятая футболка 🅰️
В 2002 году Диего Форлан отпраздновал гол в ворота «Саутгемптона» снятием футболки. Надеть джерси обратно он не успел: «святые» быстро разыграли мяч в центре поля, а форварду пришлось бегать с голым торсом. После этого случая в футболе начали выдавать жёлтую карточку за снятие футболки.
2. Шмейхель и затяжка времени 🧤
В 1992 году сборная Дании стала победительницей чемпионата Европы. Во многом это произошло благодаря Петеру Шмейхелю. Голкипер датчан пользовался хитрой стратегией по затяжке времени. Он получал передачу от своего же защитника, ждал пока соперник приблизится к штрафной и брал мяч в руки. После ЧЕ-92 вратарям запретили так делать.
3. Мартинес и танцы в серии пенальти ✖️
На ЧМ-2022 голкипер Эмилиано Мартинес выиграл две серии пенальти для Аргентины. Оба раза при помощи психологического давления. Мартинес танцевал после отбитых ударов, улыбался бьющим и разговаривал с судьями. В 2023 году IFAB ограничил подобное поведение. Теперь вратари не имеют права «отвлекать бьющего игрока нечестным путем».
⚽️ Дела футбольные
22.04.202509:25
Во время тренировок или матчей футболисты носят спортивные топы 🤓
Что это такое и зачем они нужны?
Спортивные топы сопровождаются встроенными датчиками GPS. Они помогают тренерам и врачам отслеживать состояние футболистов 📹
Какие данные об игроках позволяют получить нательные топы?
➖общие сведения об организме (пульс, температура тела, частота сердечных сокращений);
➖игровые показатели (количество рывков, средняя скорость, общее преодолённое расстояние);
➖тепловую карту спортсмена по итогам тренировки или матча.
Также по датчикам GPS можно отследить, справляется ли футболист с нагрузкой или нет ✅
⚽️ Дела футбольные
Что это такое и зачем они нужны?
Спортивные топы сопровождаются встроенными датчиками GPS. Они помогают тренерам и врачам отслеживать состояние футболистов 📹
Какие данные об игроках позволяют получить нательные топы?
➖общие сведения об организме (пульс, температура тела, частота сердечных сокращений);
➖игровые показатели (количество рывков, средняя скорость, общее преодолённое расстояние);
➖тепловую карту спортсмена по итогам тренировки или матча.
Также по датчикам GPS можно отследить, справляется ли футболист с нагрузкой или нет ✅
⚽️ Дела футбольные
28.03.202511:34
Как футболисту правильно выстроить питание? 🥬
Человек в день тратит около 2 400 ккал, а футболист — от 3 000 до 5 000 ккал. Чтобы справляться с нагрузками, нужно получать достаточное количество питательных веществ: белков, жиров и углеводов, отмечал футбольный тренер и нутрициолог Вячеслав Лыскин.
▪️Завтрак 🍳
Утром нужно принимать как можно больше углеводов, например: цельнозерновой хлеб, гречневая или овсяная каши, а также белки: яйца, молоко, сыр, творог, йогурт. Не забываем про воду.
▪️Обед 🥑
Поддержать мышцы после утренней тренировки помогут полезные белки и «долгие углеводы». Обеспечить витаминами и минералами — овощи и фрукты.
Подойдут любые каши, кроме манной, бурый рис, грибы, а в качестве полезный жиров: авокадо, растительное масло и семена.
▪️Перекусы 🥕
Выбор стоит отдавать продуктам с высокой пищевой ценностью: фруктам, орехам, овощам, сухофруктам.
Также подойдут молочные продукты: творог и йогурты, богатые белком и кальцием. Они поддерживают мышечную массу и костную структуру.
▪️Ужин 🐟
Вечером важно не переедать, чтобы не нагружать организм во время восстановления и сна.
Ужинать важно за полтора часа перед сном, чтобы пища успела усвоиться и перевариться. Подойдут: бурый рис, рыба, порция овощей, фрукты по желанию.
Питаться стоит разнообразно. Нельзя употреблять одну и ту же еду каждый день. Используйте всё: от молочных продуктов до зелени. То же самое относится к овощам и фруктам. Нужно придерживаться «правила радуги» — употреблять овощи и фрукты разных цветов.
Collins J, Maughan RJ, Gleeson M, et al UEFA expert group statement on nutrition in elite football. Current evidence to inform practical recommendations and guide future research British Journal of Sports Medicine 2021;55:416; О. А. Терн «Питание спортсменов»; MYTRYOUT Питание футболиста: что можно и что нельзя.
⚽️ Дела футбольные
Человек в день тратит около 2 400 ккал, а футболист — от 3 000 до 5 000 ккал. Чтобы справляться с нагрузками, нужно получать достаточное количество питательных веществ: белков, жиров и углеводов, отмечал футбольный тренер и нутрициолог Вячеслав Лыскин.
«Если регулярно не добирать по белковой группе продуктов, организму будет не хватать строительного материала для роста мышц, а мышцы — это наш золотой фонд, мы бежим и прыгаем благодаря им. При недостатке углеводов футболист во время игры будет уставать быстрее»
▪️Завтрак 🍳
Утром нужно принимать как можно больше углеводов, например: цельнозерновой хлеб, гречневая или овсяная каши, а также белки: яйца, молоко, сыр, творог, йогурт. Не забываем про воду.
▪️Обед 🥑
Поддержать мышцы после утренней тренировки помогут полезные белки и «долгие углеводы». Обеспечить витаминами и минералами — овощи и фрукты.
Подойдут любые каши, кроме манной, бурый рис, грибы, а в качестве полезный жиров: авокадо, растительное масло и семена.
▪️Перекусы 🥕
Выбор стоит отдавать продуктам с высокой пищевой ценностью: фруктам, орехам, овощам, сухофруктам.
Также подойдут молочные продукты: творог и йогурты, богатые белком и кальцием. Они поддерживают мышечную массу и костную структуру.
▪️Ужин 🐟
Вечером важно не переедать, чтобы не нагружать организм во время восстановления и сна.
Ужинать важно за полтора часа перед сном, чтобы пища успела усвоиться и перевариться. Подойдут: бурый рис, рыба, порция овощей, фрукты по желанию.
Питаться стоит разнообразно. Нельзя употреблять одну и ту же еду каждый день. Используйте всё: от молочных продуктов до зелени. То же самое относится к овощам и фруктам. Нужно придерживаться «правила радуги» — употреблять овощи и фрукты разных цветов.
Collins J, Maughan RJ, Gleeson M, et al UEFA expert group statement on nutrition in elite football. Current evidence to inform practical recommendations and guide future research British Journal of Sports Medicine 2021;55:416; О. А. Терн «Питание спортсменов»; MYTRYOUT Питание футболиста: что можно и что нельзя.
⚽️ Дела футбольные
Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.
