Нейровечеринка🥳
21.04.202512:16
Эти потрясающие синапсы⚡️
19.04.202517:45
Научная новость недели 🧬
Нейромифы в образовании: чего не знают педагоги
Австралийское исследование с участием 524 педагогов — от воспитателей детских садов до руководителей образовательных центров — выявило тревожные пробелы в знаниях о работе мозга. Больше 90% опрошенных не сомневались в правдивости самого распространённого нейромифа о стилях обучения (аудиалы, визуалы, кинестетики). Около трети респондентов верили в миф об использовании только 10% мозга. Менее 20% знали, что утверждение, будто индивидуальные различия между учащимися можно объяснить доминантностью «творческого» либо «логического» полушария мозга, является мифом.
Лишь 23% опрошенных получали достоверные знания о нейронауке во время профессионального обучения. При этом исследование показало позитивный тренд: педагоги с высшим образованием и руководящие работники демонстрировали более высокую нейрограмотность. 92% участников выразили желание пройти дополнительное обучение в сфере нейронаук, что указывает на готовность системы к изменениям. Ученые подчеркивают необходимость пересмотра программ подготовки педагогов всех уровней — от детских садов до школ.
#научнаяновостьнедели
P.S. На нашем курсе «Нейросайнс для психологов» тоже часто разбираем известные нейромифы, например, о влиянии гаджетов на мозг. Приходите, будет интересно!
Нейромифы в образовании: чего не знают педагоги
Австралийское исследование с участием 524 педагогов — от воспитателей детских садов до руководителей образовательных центров — выявило тревожные пробелы в знаниях о работе мозга. Больше 90% опрошенных не сомневались в правдивости самого распространённого нейромифа о стилях обучения (аудиалы, визуалы, кинестетики). Около трети респондентов верили в миф об использовании только 10% мозга. Менее 20% знали, что утверждение, будто индивидуальные различия между учащимися можно объяснить доминантностью «творческого» либо «логического» полушария мозга, является мифом.
Лишь 23% опрошенных получали достоверные знания о нейронауке во время профессионального обучения. При этом исследование показало позитивный тренд: педагоги с высшим образованием и руководящие работники демонстрировали более высокую нейрограмотность. 92% участников выразили желание пройти дополнительное обучение в сфере нейронаук, что указывает на готовность системы к изменениям. Ученые подчеркивают необходимость пересмотра программ подготовки педагогов всех уровней — от детских садов до школ.
#научнаяновостьнедели
P.S. На нашем курсе «Нейросайнс для психологов» тоже часто разбираем известные нейромифы, например, о влиянии гаджетов на мозг. Приходите, будет интересно!
17.04.202517:16
😊⬆️💋😍⬆️😜⬆️😊⬆️😜
— У меня была первая онлайн-сессия с новым психологом. Всё вроде шло нормально, он задавал вопросы, кивал, даже делал какие-то пометки. Но... он был в пижаме. Не в спортивном костюме, не в уютной кофте, а в синей пижаме с медвежатами. И я вроде понимаю, что мы все люди, и это онлайн, и что важна суть. Но я не могла отделаться от чувства, что меня слушает чувак, который пять минут назад вылез из кровати. Я стала меньше говорить. Честно — под конец вообще чувствовала себя какой-то школьницей, которую «выслушивают» на автомате.
Вот теперь думаю — это я зажралась или он переборщил с домашней атмосферой?
#мозголомка
— У меня была первая онлайн-сессия с новым психологом. Всё вроде шло нормально, он задавал вопросы, кивал, даже делал какие-то пометки. Но... он был в пижаме. Не в спортивном костюме, не в уютной кофте, а в синей пижаме с медвежатами. И я вроде понимаю, что мы все люди, и это онлайн, и что важна суть. Но я не могла отделаться от чувства, что меня слушает чувак, который пять минут назад вылез из кровати. Я стала меньше говорить. Честно — под конец вообще чувствовала себя какой-то школьницей, которую «выслушивают» на автомате.
Вот теперь думаю — это я зажралась или он переборщил с домашней атмосферой?
#мозголомка
10.04.202507:16
Вопрос: Изменил девушке. Так случайно получилось. Девушка говорила, что если изменю, то сразу конец отношениям. Думаю, признаться надо, а то всё равно вскроется рано или поздно. Какие есть психологические техники, методики, чтобы смягчить эту новость и убедить её не расставаться?
Ответ: Психология не располагает техникой, которая могла бы гарантированно «смягчить» боль от предательства или убедить партнёра остаться вопреки его границам. Если в отношениях изначально была чётко озвучена позиция «измена = конец», это важно воспринимать всерьёз, даже если акт произошёл «случайно».
С точки зрения нейронауки и поведенческой психологии, доверие — это не просто моральная категория, а нейробиологический процесс, в который вовлечены системы дофамина и окситоцина. Разрушение этого процесса часто вызывает физиологические реакции, сопоставимые с болевым опытом. Поэтому «смягчить» восприятие измены — задача не техник убеждения, а скорее честности и готовности взять на себя ответственность.
Научные данные также показывают, что после предательства отношения могут восстановиться, но только если оба партнёра готовы к длительной, часто терапевтической работе. Без этого измена остаётся незаживающей трещиной, даже если внешне всё наладилось.
Таким образом, не существует лайфхака, который гарантированно смягчит новость. Но есть взрослый путь — искренность, уважение и готовность понести последствия своих решений.
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
Нужна консультация специалиста проекта: neuroparty2022.tilda.ws
Ответ: Психология не располагает техникой, которая могла бы гарантированно «смягчить» боль от предательства или убедить партнёра остаться вопреки его границам. Если в отношениях изначально была чётко озвучена позиция «измена = конец», это важно воспринимать всерьёз, даже если акт произошёл «случайно».
С точки зрения нейронауки и поведенческой психологии, доверие — это не просто моральная категория, а нейробиологический процесс, в который вовлечены системы дофамина и окситоцина. Разрушение этого процесса часто вызывает физиологические реакции, сопоставимые с болевым опытом. Поэтому «смягчить» восприятие измены — задача не техник убеждения, а скорее честности и готовности взять на себя ответственность.
Научные данные также показывают, что после предательства отношения могут восстановиться, но только если оба партнёра готовы к длительной, часто терапевтической работе. Без этого измена остаётся незаживающей трещиной, даже если внешне всё наладилось.
Таким образом, не существует лайфхака, который гарантированно смягчит новость. Но есть взрослый путь — искренность, уважение и готовность понести последствия своих решений.
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
Нужна консультация специалиста проекта: neuroparty2022.tilda.ws
08.04.202517:29
Дорогие Коллеги!
В Ассоциации Поддержки Доказательных Психологов не так давно начали обсуждение очень важной темы: «Сексуализированное насилие над детьми и подростками».
🗓11 апреля в 18:00 (zoom) продолжится обсуждение на бесплатном паблик токе «Профессиональный метод».
В этой части будут разбирать следующие вопросы:
➖ Что делать психологу, когда клиент-ребёнок говорит о отношениях со взрослым?
➖ Где проходит грань возраста согласия?
➖ Кто они — авторы, сексуализированного насилия?
➖ Что такое груминг, стелсинг и кэтколлинг?
Коллеги, пожалуйста, присоединяйтесь к дискуссии, приглашайте коллег — об этом очень важно не молчать!
Посмотреть Полный эфир
Присоединиться к Ассоциации — https://t.me/+SSUFcCvmE643ZTIy
Ссылка на ZOOM 11/04 в 18:00
https://us06web.zoom.us/j/88028581369?pwd=al36BIXqVFYpsaniWA6PG8OrbX2Ai1.1
Идентификатор конференции: 880 2858 1369
Код доступа: 871774
В Ассоциации Поддержки Доказательных Психологов не так давно начали обсуждение очень важной темы: «Сексуализированное насилие над детьми и подростками».
🗓11 апреля в 18:00 (zoom) продолжится обсуждение на бесплатном паблик токе «Профессиональный метод».
В этой части будут разбирать следующие вопросы:
➖ Что делать психологу, когда клиент-ребёнок говорит о отношениях со взрослым?
➖ Где проходит грань возраста согласия?
➖ Кто они — авторы, сексуализированного насилия?
➖ Что такое груминг, стелсинг и кэтколлинг?
Коллеги, пожалуйста, присоединяйтесь к дискуссии, приглашайте коллег — об этом очень важно не молчать!
Посмотреть Полный эфир
Присоединиться к Ассоциации — https://t.me/+SSUFcCvmE643ZTIy
Ссылка на ZOOM 11/04 в 18:00
https://us06web.zoom.us/j/88028581369?pwd=al36BIXqVFYpsaniWA6PG8OrbX2Ai1.1
Идентификатор конференции: 880 2858 1369
Код доступа: 871774
07.04.202507:17
Как работать при проблемах с концентрацией?
🧠 Для борьбы с прокрастинацией и помощи в фокусировке есть разные техники, например, боди-даблинг — совместная работа с другими людьми, и помодоро, которая помогает балансировать отдых и фокус с помощью таймеров.
⚡Но они имеют свои недостатки и не так эффективны по отдельности: бывает сложно договориться с кем-то о рабочей сессии, а таймеры без контроля извне могут не работать вовсе.
❤️ Недавно с нами связались ребята из проекта Synergizer🔄— в своём приложении они объединили обе техники, взяв из них только лучшее, чтобы помочь тем, у кого проблемы с концентрацией!
💡В Synergizer можно создавать онлайн-комнаты, участники которых вместе работают (и, по желанию, отдыхают тоже вместе за комфортными беседами).
✨ У ребят уже образовалось уютное комьюнити, основная активность которого происходит в чате. Там же можно общаться с разрабами или посмотреть, кто создал комнату сейчас. А в канале можно узнать об обновлениях, почитать про продуктивность и СДВГ с обзорами исследований.
Команда и проект пока небольшие, разработчики сами часто зависают в своём приложении и прислушиваются к пользователям.
🧠 Для борьбы с прокрастинацией и помощи в фокусировке есть разные техники, например, боди-даблинг — совместная работа с другими людьми, и помодоро, которая помогает балансировать отдых и фокус с помощью таймеров.
⚡Но они имеют свои недостатки и не так эффективны по отдельности: бывает сложно договориться с кем-то о рабочей сессии, а таймеры без контроля извне могут не работать вовсе.
❤️ Недавно с нами связались ребята из проекта Synergizer🔄— в своём приложении они объединили обе техники, взяв из них только лучшее, чтобы помочь тем, у кого проблемы с концентрацией!
💡В Synergizer можно создавать онлайн-комнаты, участники которых вместе работают (и, по желанию, отдыхают тоже вместе за комфортными беседами).
✨ У ребят уже образовалось уютное комьюнити, основная активность которого происходит в чате. Там же можно общаться с разрабами или посмотреть, кто создал комнату сейчас. А в канале можно узнать об обновлениях, почитать про продуктивность и СДВГ с обзорами исследований.
Команда и проект пока небольшие, разработчики сами часто зависают в своём приложении и прислушиваются к пользователям.
21.04.202507:16
Вопрос: Может ли квалифицированный психолог апеллировать к психосоматике? Например, внушает доверие отрывок из книги: «Вследствие застойной эмоции происходит сдвиг равновесия, существующего между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы, каждый из которых связан с отрицательными или положительными эмоциями. Это приводит к патологическим расстройствам в организме. Так, всякое сильное возбуждение симпатических нервов, которые относятся к отрицательным эмоциональным переживаниям, приводит к их воздействию на соответствующие органы посредством усиленного образования химических медиаторов. Это ухудшает снабжение клеток питательными веществами и нарушает удаление продуктов распада, что приводит к накоплению токсических веществ. В результате начинают развиваться кишечные, сердечно-сосудистые, легочные, кожные и мозговые нарушения» (Гельгорн, Луфборроу, 1966).
Ответ: Да, квалифицированный психолог может и должен учитывать психосоматические взаимосвязи. Но важно опираться на современные, научно обоснованные представления, а не на метафорические модели или устаревшую информацию.
Цитата, которую вы приводите, принадлежит исследователям, работавшим в 1960-х годах. На тот момент это было серьёзное направление, в том числе изучающее автономную нервную систему. Однако за прошедшие десятилетия наука шагнула далеко вперёд. Сейчас мы знаем гораздо больше о работе вегетативной нервной системы, нейромедиаторах, регуляции стресса и т.д.
Современные нейронауки подтверждают, что длительный стресс может влиять на работу сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, иммунной и других систем. Но мы говорим не о «застойных эмоциях», а о чётких биохимических механизмах, например, гиперактивации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, повышении уровня кортизола, нарушении баланса нейромедиаторов и т.д.
Кроме того, известно не только о психосоматических, но и о соматопсихических эффектах (когда телесное состояние влияет на психику). Именно об этом был прошлогодний вопрос про гастрит; при обострении заболеваний ЖКТ вполне возможны изменения настроения, тревожность и раздражительность — и это подтверждается как клиническими наблюдениями, так и эпидемиологическими исследованиями (например, работа за 2013 год показала, что тревожные и аффективные расстройства чаще встречаются у людей с гастритом).
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
Нужна консультация специалиста проекта: neuroparty2022.tilda.ws
Ответ: Да, квалифицированный психолог может и должен учитывать психосоматические взаимосвязи. Но важно опираться на современные, научно обоснованные представления, а не на метафорические модели или устаревшую информацию.
Цитата, которую вы приводите, принадлежит исследователям, работавшим в 1960-х годах. На тот момент это было серьёзное направление, в том числе изучающее автономную нервную систему. Однако за прошедшие десятилетия наука шагнула далеко вперёд. Сейчас мы знаем гораздо больше о работе вегетативной нервной системы, нейромедиаторах, регуляции стресса и т.д.
Современные нейронауки подтверждают, что длительный стресс может влиять на работу сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, иммунной и других систем. Но мы говорим не о «застойных эмоциях», а о чётких биохимических механизмах, например, гиперактивации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, повышении уровня кортизола, нарушении баланса нейромедиаторов и т.д.
Кроме того, известно не только о психосоматических, но и о соматопсихических эффектах (когда телесное состояние влияет на психику). Именно об этом был прошлогодний вопрос про гастрит; при обострении заболеваний ЖКТ вполне возможны изменения настроения, тревожность и раздражительность — и это подтверждается как клиническими наблюдениями, так и эпидемиологическими исследованиями (например, работа за 2013 год показала, что тревожные и аффективные расстройства чаще встречаются у людей с гастритом).
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
Нужна консультация специалиста проекта: neuroparty2022.tilda.ws
18.04.202512:16
Сара Могадам, Ахмад Салехи, «Гиппокампальная область мозга».
11.04.202507:15
Здравствуйте. В эфире #пятничныенастолки.
Спешу поделиться идеей. Сегодня использовал одну из своих любимых настолочек во время группового занятия с подростками. На группе было 15 человек. Я долго думал, как детям рассказать и показать игру «Кодовые слова» так, чтобы заинтересовать и создать подходящие условия для каждого участника, чтобы всем всё было видно слышно, а главное — удобно и интересно.
Смотрите, что я придумал.
Я напечатал несколько одинаковых бланков, имитирующих поле для игры, чтобы всё сразу было написано в одном месте, не разлетались карточки и не терялось внимание и время. Бланки также помогли мне наглядно объяснить суть игры. Далее я поделил участников на группы и раздал всем одинаковые бланки. Так вся толпа детей была занята одним делом, все друг другу помогали, шутили и вместе выполняли задание.
Спешу поделиться идеей. Сегодня использовал одну из своих любимых настолочек во время группового занятия с подростками. На группе было 15 человек. Я долго думал, как детям рассказать и показать игру «Кодовые слова» так, чтобы заинтересовать и создать подходящие условия для каждого участника, чтобы всем всё было видно слышно, а главное — удобно и интересно.
Смотрите, что я придумал.
Я напечатал несколько одинаковых бланков, имитирующих поле для игры, чтобы всё сразу было написано в одном месте, не разлетались карточки и не терялось внимание и время. Бланки также помогли мне наглядно объяснить суть игры. Далее я поделил участников на группы и раздал всем одинаковые бланки. Так вся толпа детей была занята одним делом, все друг другу помогали, шутили и вместе выполняли задание.
09.04.202517:16
Вопрос: Здравствуйте!
На данный момент я получаю образование психолога, учусь на 2 курсе и в этом семестре мне нужно писать курсовую. Тему выбрала интересную для себя: «Магическое мышление как негативная защитная реакция и копинг-стратегия», но не так много литературы получается найти, которая была бы стоящей. Может, вы могли бы посоветовать, что почитать, где найти актуальную и проверенную информацию?
Ответ: На узкие темы, действительно, искать литературу бывает непросто. Иногда приходится немного отойти от темы или для общего понимания обратиться к пускай и не новой, но значимой литературе по теме (например, в вашем случае это может быть книга «Золотая ветвь. Исследования магии и религии» Джеймса Фрэзера).
Статьи мы обычно ищем по ключевым словам на PubMed и Frontiers, для поиска статей на русском языке, как правило, используем библиотеку «КиберЛенинка». Про магическое мышление есть ряд интересных статей, к примеру, эта, эта, эта и эта, вероятно, в списке литературы каждой из них можно найти и другие источники, которые вам подойдут.
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
Нужна консультация специалиста проекта: neuroparty2022.tilda.ws
На данный момент я получаю образование психолога, учусь на 2 курсе и в этом семестре мне нужно писать курсовую. Тему выбрала интересную для себя: «Магическое мышление как негативная защитная реакция и копинг-стратегия», но не так много литературы получается найти, которая была бы стоящей. Может, вы могли бы посоветовать, что почитать, где найти актуальную и проверенную информацию?
Ответ: На узкие темы, действительно, искать литературу бывает непросто. Иногда приходится немного отойти от темы или для общего понимания обратиться к пускай и не новой, но значимой литературе по теме (например, в вашем случае это может быть книга «Золотая ветвь. Исследования магии и религии» Джеймса Фрэзера).
Статьи мы обычно ищем по ключевым словам на PubMed и Frontiers, для поиска статей на русском языке, как правило, используем библиотеку «КиберЛенинка». Про магическое мышление есть ряд интересных статей, к примеру, эта, эта, эта и эта, вероятно, в списке литературы каждой из них можно найти и другие источники, которые вам подойдут.
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
Нужна консультация специалиста проекта: neuroparty2022.tilda.ws
08.04.202512:17
Вопрос: Бомжатничество — это болезнь? Или нормально быть бомжом? Многие скажут, что бомжи — это алкоголики и наркоманы, а это болезнь. Но не все алкоголики и наркоманы — бомжи. Следовательно, алкоголизм и наркомания бомжатничество не объясняют.
Ответ: Сам термин «бомжатничество» — не медицинский и не научный. В профессиональной среде обычно говорят «люди, оказавшиеся в ситуации бездомности» — это помогает рассматривать проблему шире, без ярлыков и осуждения.
Почему люди оказываются бездомными?
Причин может быть много, и они часто переплетаются:
• потеря работы и невозможность оплачивать жильё;
• тяжёлые семейные обстоятельства, включая насилие;
• психические расстройства, особенно без своевременной помощи;
• уход из интернатов, детских домов или тюрем, когда человек оказывается без поддержки;
• действительно, зависимости — алкоголь или наркотики — но они чаще следствие, а не причина: способ справиться с болью, тревогой, одиночеством.
То, что не все зависимые люди оказываются бездомными — правда. И то, что не все бездомные — зависимые, тоже правда. Поэтому сводить бездомность только к зависимостям — слишком узко. За каждой ситуацией стоит сложная история.
Бездомность — это не «болезнь», но и не просто «норма»
Это тяжёлое жизненное положение, в которое человек может попасть по множеству причин. И важно помнить: почти никто не выбирает такой путь сознательно.
Во многих странах работают программы помощи, которые дают людям жильё, поддержку, возможность вернуться к стабильной жизни. Основной принцип — сначала помочь, а потом менять. Такой подход показывает лучшие результаты и в борьбе с зависимостями, и в восстановлении психического здоровья.
Иногда кажется, что человек сознательно выбирает оставаться на улице, даже когда ему предлагают помощь. Это может вызывать недоумение или раздражение — и это понятно. Но за таким поведением часто стоят глубокие причины, которые не всегда видны снаружи.
Вот несколько возможных объяснений, почему человек может отказываться от помощи:
1. Недоверие к системе
Многие бездомные в прошлом сталкивались с обманом, унижением, насилием — как в семьях, так и в социальных службах. После этого доверие к людям и к помощи сильно снижается. Даже если помощь искренняя, человек может ожидать подвоха и отказываться — чтобы себя защитить.
2. Психические расстройства
Такие как шизофрения, ПТСР, тяжёлые депрессии, расстройства личности. Они влияют на мышление, восприятие реальности и способность принимать помощь. Человеку может казаться, что помощь опасна, или что он не заслуживает лучшей жизни.
3. Привычка к уличной жизни
Если человек долго жил на улице, то это становится его «нормой». Там есть своя логика, свои правила, чувство свободы. Возвращение к «обычной» жизни требует огромного внутреннего ресурса, которого часто просто нет.
4. Чувство стыда и утраты достоинства
Для многих признать, что тебе нужна помощь, — это признать свою уязвимость. А если человек уже пережил много боли и унижения, он может предпочесть жить «как получится», лишь бы не просить и не чувствовать себя ещё более слабым.
5. Невозможность вписаться в условия помощи
Иногда приюты или программы требуют, например, полной трезвости, жёсткого распорядка или проживания по определённым правилам. И человек может отказаться, если не готов к таким ограничениям.
Важно понимать: отказ от помощи — не всегда признак «осознанного выбора» такой жизни. Чаще — это реакция на травмы, потери, отсутствие ресурсов и возможностей. Это не значит, что помощь не нужна — просто она должна быть терпеливой, уважительной, гибкой. Такой, которая восстанавливает доверие, а не требует мгновенного подчинения.
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
Нужна консультация специалиста проекта: neuroparty2022.tilda.ws
Ответ: Сам термин «бомжатничество» — не медицинский и не научный. В профессиональной среде обычно говорят «люди, оказавшиеся в ситуации бездомности» — это помогает рассматривать проблему шире, без ярлыков и осуждения.
Почему люди оказываются бездомными?
Причин может быть много, и они часто переплетаются:
• потеря работы и невозможность оплачивать жильё;
• тяжёлые семейные обстоятельства, включая насилие;
• психические расстройства, особенно без своевременной помощи;
• уход из интернатов, детских домов или тюрем, когда человек оказывается без поддержки;
• действительно, зависимости — алкоголь или наркотики — но они чаще следствие, а не причина: способ справиться с болью, тревогой, одиночеством.
То, что не все зависимые люди оказываются бездомными — правда. И то, что не все бездомные — зависимые, тоже правда. Поэтому сводить бездомность только к зависимостям — слишком узко. За каждой ситуацией стоит сложная история.
Бездомность — это не «болезнь», но и не просто «норма»
Это тяжёлое жизненное положение, в которое человек может попасть по множеству причин. И важно помнить: почти никто не выбирает такой путь сознательно.
Во многих странах работают программы помощи, которые дают людям жильё, поддержку, возможность вернуться к стабильной жизни. Основной принцип — сначала помочь, а потом менять. Такой подход показывает лучшие результаты и в борьбе с зависимостями, и в восстановлении психического здоровья.
Иногда кажется, что человек сознательно выбирает оставаться на улице, даже когда ему предлагают помощь. Это может вызывать недоумение или раздражение — и это понятно. Но за таким поведением часто стоят глубокие причины, которые не всегда видны снаружи.
Вот несколько возможных объяснений, почему человек может отказываться от помощи:
1. Недоверие к системе
Многие бездомные в прошлом сталкивались с обманом, унижением, насилием — как в семьях, так и в социальных службах. После этого доверие к людям и к помощи сильно снижается. Даже если помощь искренняя, человек может ожидать подвоха и отказываться — чтобы себя защитить.
2. Психические расстройства
Такие как шизофрения, ПТСР, тяжёлые депрессии, расстройства личности. Они влияют на мышление, восприятие реальности и способность принимать помощь. Человеку может казаться, что помощь опасна, или что он не заслуживает лучшей жизни.
3. Привычка к уличной жизни
Если человек долго жил на улице, то это становится его «нормой». Там есть своя логика, свои правила, чувство свободы. Возвращение к «обычной» жизни требует огромного внутреннего ресурса, которого часто просто нет.
4. Чувство стыда и утраты достоинства
Для многих признать, что тебе нужна помощь, — это признать свою уязвимость. А если человек уже пережил много боли и унижения, он может предпочесть жить «как получится», лишь бы не просить и не чувствовать себя ещё более слабым.
5. Невозможность вписаться в условия помощи
Иногда приюты или программы требуют, например, полной трезвости, жёсткого распорядка или проживания по определённым правилам. И человек может отказаться, если не готов к таким ограничениям.
Важно понимать: отказ от помощи — не всегда признак «осознанного выбора» такой жизни. Чаще — это реакция на травмы, потери, отсутствие ресурсов и возможностей. Это не значит, что помощь не нужна — просто она должна быть терпеливой, уважительной, гибкой. Такой, которая восстанавливает доверие, а не требует мгновенного подчинения.
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
Нужна консультация специалиста проекта: neuroparty2022.tilda.ws
06.04.202517:27
#мемы_neuroparty
20.04.202517:26
#мемы_neuroparty
18.04.202507:15
Здравствуйте! С вами #пятничныенастолки!
Сегодня я бы хотел рассказать об игре для семьи, для компаний друзей до семи человек, быстрой и лёгкой игре, которая учит нас договариваться — «Зоократия». Это игра-гонка, но гонка, в которой вы не сможете победить без поддержки других игроков, потому что нам нужно заручиться их голосами, чтобы двигаться в сторону главного места, но также нельзя забывать о голосах, потому что без них и победить не получится.
В этой игре нужно идти по вольерам, пытаясь добраться первым до главного, но основа игры — это то, как мы идём, потому что где-то нам нужно договариваться, иногда и не с одним игроком, ещё необходимо подкупать очень высокомерных павлинов, которые добавляют интересной механики. У нашего клана (всего их семь) есть своя уникальная способность, но использовать мы её можем, чтобы помочь другому игроку. И также у нас есть смотритель зоопарка (мне кажется, что эта механика лучше играется на большой состав, а не на минимальный), который помогает нам переходить в разные места без голосов других животных, но и победных очков (жетонов славы) мы за это не получаем.
Данная игра мне понравилась очень лёгкими правилами, коротким временем партии и большим количеством коммуникации, ну и приятнейшими компонентами. Глубина игры достигается как раз благодаря сделкам, способностям персонажа (но, к сожалению, вы их можете использовать на других только два раза), и того, когда нужно перемещать павлинов и смотрителя. Игра получилась очень интерактивной, потому что просто передвигаться недостаточно, вам нужно зарабатывать славу, но это можно сделать только договариваясь. Поэтому смело рекомендую игру многим. Она может научить необидно проигрывать и договариваться (что важно как взрослым, так и детям).
Сегодня я бы хотел рассказать об игре для семьи, для компаний друзей до семи человек, быстрой и лёгкой игре, которая учит нас договариваться — «Зоократия». Это игра-гонка, но гонка, в которой вы не сможете победить без поддержки других игроков, потому что нам нужно заручиться их голосами, чтобы двигаться в сторону главного места, но также нельзя забывать о голосах, потому что без них и победить не получится.
В этой игре нужно идти по вольерам, пытаясь добраться первым до главного, но основа игры — это то, как мы идём, потому что где-то нам нужно договариваться, иногда и не с одним игроком, ещё необходимо подкупать очень высокомерных павлинов, которые добавляют интересной механики. У нашего клана (всего их семь) есть своя уникальная способность, но использовать мы её можем, чтобы помочь другому игроку. И также у нас есть смотритель зоопарка (мне кажется, что эта механика лучше играется на большой состав, а не на минимальный), который помогает нам переходить в разные места без голосов других животных, но и победных очков (жетонов славы) мы за это не получаем.
Данная игра мне понравилась очень лёгкими правилами, коротким временем партии и большим количеством коммуникации, ну и приятнейшими компонентами. Глубина игры достигается как раз благодаря сделкам, способностям персонажа (но, к сожалению, вы их можете использовать на других только два раза), и того, когда нужно перемещать павлинов и смотрителя. Игра получилась очень интерактивной, потому что просто передвигаться недостаточно, вам нужно зарабатывать славу, но это можно сделать только договариваясь. Поэтому смело рекомендую игру многим. Она может научить необидно проигрывать и договариваться (что важно как взрослым, так и детям).
10.04.202517:16
😊⬆️💋😍⬆️😜⬆️😊⬆️😜
Коллеги, как вы считаете, обязательно ли психологу ходить на супервизии, или достаточно интервизий? Не так давно начала работать, сложных вопросов особо не возникает, хожу на интервизии, слушаю других, полезно. Вроде бы мне и так окей, но везде сейчас трубят, что постоянные супервизии обязательны, иначе ты не специалист.
#мозголомка
Коллеги, как вы считаете, обязательно ли психологу ходить на супервизии, или достаточно интервизий? Не так давно начала работать, сложных вопросов особо не возникает, хожу на интервизии, слушаю других, полезно. Вроде бы мне и так окей, но везде сейчас трубят, что постоянные супервизии обязательны, иначе ты не специалист.
#мозголомка
09.04.202512:16
🪫НЕЙРООТЛИЧНОЕ ВЫГОРАНИЕ: СИМПТОМЫ, ПРИЧИНЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ🧠
Нейроотличное выгорание может проявляться хронической усталостью, повышенной чувствительностью к сенсорным раздражителям и даже потерей навыков. Восстановление требует снижения требований к себе и времени на отдых. Важно понимать, что выгорание у нейроотличных людей может затрагивать все сферы жизни, а не только работу.
Как ощущается выгорание у нейроотличных людей
Выгорание у нейроотличных людей может отличаться от опыта нейротипичных и варьироваться в зависимости от типа нейроотличия.
Симптомы аутичного выгорания (по данным исследования 2020 года):
⚫️хроническая усталость
⚫️потеря навыков
⚫️сниженная толерантность к раздражителям
⚫️ухудшение физического здоровья
⚫️снижение способности к независимой жизни
⚫️ухудшение качества жизни
⚫️суицидальное поведение
Симптомы выгорания при СДВГ (по данным исследования 2022 года):
⚫️снижение качества жизни
⚫️постоянная тревожность
⚫️стресс и истощение
⚫️ощущение надвигающейся опасности
⚫️быстрая перегружаемость
⚫️физические проблемы
Причины нейроотличного выгорания
Согласно обзору 2023 года, факторами риска выгорания у нейроотличных людей являются:
⚫️маскинг (подавление естественного поведения)
⚫️стресс повседневной жизни
⚫️отсутствие принятия нейроразнообразия
⚫️дискриминация, стигма
Дополнительные причины у аутичных людей:
⚫️давление, подталкивающее соответствовать нейротипичным нормам
⚫️недостижимые ожидания
⚫️неадаптированная среда
⚫️обесценивание аутичного опыта
⚫️отсутствие поддержки и границ
Дополнительные причины у людей с СДВГ:
⚫️сложность создания баланса между разными сферами жизни
⚫️склонность к гиперфокусу
⚫️перфекционизм
⚫️прокрастинация
⚫️импульсивность
⚫️трудности с отдыхом
Отличия от нейротипичного выгорания
Причины выгорания у нейротипичных людей могут включать рабочий стресс, такой как конфликты с коллегами, перегрузка, недостаточная стимуляция, дедлайны и чрезмерная вовлечённость. Стрессовый образ жизни или уход за другим человеком также могут способствовать выгоранию.
У нейроотличных людей причины могут быть схожими — и при этом включать дополнительные трудности: сложности с организацией и приоритизацией задач, маскинг (например, подавление стимминга), участие в напряжённых социальных ситуациях и нахождение в среде, не учитывающей нейроразнообразие.
Отсутствие поддержки и понимания специфики нейроотличного выгорания может препятствовать получению помощи, усугубляя симптомы и затрудняя восстановление.
Общие симптомы, которые могут затронуть любого человека:
⚫️истощение, эмоциональная отстранённость
⚫️раздражительность, цинизм
⚫️снижение работоспособности, концентрации
Дополнительные симптомы, характерные для нейроотличных людей:
⚫️потеря навыков, сенсорная перегрузка
⚫️увеличение количества мелтдаунов
⚫️снижение самостоятельности
⚫️шатдаун
Восстановление после выгорания
Восстановление может занять долгое время. Ранняя диагностика и поддержка критически важны. Способы восстановления для каждого человека могут варьироваться, важно найти свои.
Если симптомы выгорания серьёзны или мешают повседневной жизни — стоит обратиться к специалисту. Это поможет предотвратить усугубление состояния и ускорит восстановление.
❕Напоминаем, что мы ведём набор в группу Антивыгорание для нейроотличниц. Старт 17 апреля, осталось несколько мест. Победим выгорание вместе👭
Нейроотличное выгорание может проявляться хронической усталостью, повышенной чувствительностью к сенсорным раздражителям и даже потерей навыков. Восстановление требует снижения требований к себе и времени на отдых. Важно понимать, что выгорание у нейроотличных людей может затрагивать все сферы жизни, а не только работу.
Как ощущается выгорание у нейроотличных людей
Выгорание у нейроотличных людей может отличаться от опыта нейротипичных и варьироваться в зависимости от типа нейроотличия.
Симптомы аутичного выгорания (по данным исследования 2020 года):
⚫️хроническая усталость
⚫️потеря навыков
⚫️сниженная толерантность к раздражителям
⚫️ухудшение физического здоровья
⚫️снижение способности к независимой жизни
⚫️ухудшение качества жизни
⚫️суицидальное поведение
Симптомы выгорания при СДВГ (по данным исследования 2022 года):
⚫️снижение качества жизни
⚫️постоянная тревожность
⚫️стресс и истощение
⚫️ощущение надвигающейся опасности
⚫️быстрая перегружаемость
⚫️физические проблемы
Причины нейроотличного выгорания
Согласно обзору 2023 года, факторами риска выгорания у нейроотличных людей являются:
⚫️маскинг (подавление естественного поведения)
⚫️стресс повседневной жизни
⚫️отсутствие принятия нейроразнообразия
⚫️дискриминация, стигма
Дополнительные причины у аутичных людей:
⚫️давление, подталкивающее соответствовать нейротипичным нормам
⚫️недостижимые ожидания
⚫️неадаптированная среда
⚫️обесценивание аутичного опыта
⚫️отсутствие поддержки и границ
Дополнительные причины у людей с СДВГ:
⚫️сложность создания баланса между разными сферами жизни
⚫️склонность к гиперфокусу
⚫️перфекционизм
⚫️прокрастинация
⚫️импульсивность
⚫️трудности с отдыхом
Отличия от нейротипичного выгорания
Причины выгорания у нейротипичных людей могут включать рабочий стресс, такой как конфликты с коллегами, перегрузка, недостаточная стимуляция, дедлайны и чрезмерная вовлечённость. Стрессовый образ жизни или уход за другим человеком также могут способствовать выгоранию.
У нейроотличных людей причины могут быть схожими — и при этом включать дополнительные трудности: сложности с организацией и приоритизацией задач, маскинг (например, подавление стимминга), участие в напряжённых социальных ситуациях и нахождение в среде, не учитывающей нейроразнообразие.
Отсутствие поддержки и понимания специфики нейроотличного выгорания может препятствовать получению помощи, усугубляя симптомы и затрудняя восстановление.
Общие симптомы, которые могут затронуть любого человека:
⚫️истощение, эмоциональная отстранённость
⚫️раздражительность, цинизм
⚫️снижение работоспособности, концентрации
Дополнительные симптомы, характерные для нейроотличных людей:
⚫️потеря навыков, сенсорная перегрузка
⚫️увеличение количества мелтдаунов
⚫️снижение самостоятельности
⚫️шатдаун
Восстановление после выгорания
Восстановление может занять долгое время. Ранняя диагностика и поддержка критически важны. Способы восстановления для каждого человека могут варьироваться, важно найти свои.
Если симптомы выгорания серьёзны или мешают повседневной жизни — стоит обратиться к специалисту. Это поможет предотвратить усугубление состояния и ускорит восстановление.
❕Напоминаем, что мы ведём набор в группу Антивыгорание для нейроотличниц. Старт 17 апреля, осталось несколько мест. Победим выгорание вместе👭
08.04.202507:17
Вопрос: Можно ли обратиться к психиатру в первый раз онлайн? Или обязательно идти очно? И что можно получить от онлайн-приёма?
☁️ На вопросы в этой рубрике отвечают приглашённые эксперты, друзья нашего проекта, врачи-психиатры клиники ментального здоровья Denira.
➡️ Подписаться на канал клиники.
➡️ Записаться к врачу.
🌸 По промокоду «Нейровечеринка10» действует скидка 10% на первичный онлайн-приём врача-психиатра в клинике Denira.
Ответ врача-психиатра Юлии Кожуховой: Тут главный вопрос — это вопрос вашего комфорта. Нужно понимать, насколько удобно вам будет общаться с врачом через экран компьютера или телефона, насколько легко раскрыться. В целом для постановки правильного диагноза именно специалисту нет особой разницы, как общаться — очно или с помощью видеосвязи. Иногда людям нужно проехать тысячи километров, поэтому они выбирают видеосвязь, иногда в связи с высокой тревогой человек почти не может выйти из дома, и тут видеосвязь — спасение. Главное — это то, как вам будет комфортнее, а хороший специалист может онлайн провести замечательную сессию ☺️
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
☁️ На вопросы в этой рубрике отвечают приглашённые эксперты, друзья нашего проекта, врачи-психиатры клиники ментального здоровья Denira.
➡️ Подписаться на канал клиники.
➡️ Записаться к врачу.
🌸 По промокоду «Нейровечеринка10» действует скидка 10% на первичный онлайн-приём врача-психиатра в клинике Denira.
Ответ врача-психиатра Юлии Кожуховой: Тут главный вопрос — это вопрос вашего комфорта. Нужно понимать, насколько удобно вам будет общаться с врачом через экран компьютера или телефона, насколько легко раскрыться. В целом для постановки правильного диагноза именно специалисту нет особой разницы, как общаться — очно или с помощью видеосвязи. Иногда людям нужно проехать тысячи километров, поэтому они выбирают видеосвязь, иногда в связи с высокой тревогой человек почти не может выйти из дома, и тут видеосвязь — спасение. Главное — это то, как вам будет комфортнее, а хороший специалист может онлайн провести замечательную сессию ☺️
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
05.04.202517:48
Научная новость недели 🧬
Открытие: интервальное голодание повышает либидо
Учёные выяснили, что интервальное голодание (ИГ) усиливает половую активность у самцов мышей, особенно в пожилом возрасте. Оказалось, что ИГ снижает уровень триптофана (предшественника серотонина) в мозге, что уменьшает тормозящее действие серотонина на половое влечение. При этом голодание не влияло на качество спермы или гормональный фон, но повышало успешность спаривания.
Это открытие может помочь в лечении расстройств либидо у людей, таких как гипоактивное расстройство полового влечения. Исследователи предполагают, что подобный механизм может работать и у человека, но требуются дополнительные исследования. По словам учёных, предварительные данные позволяют рассматривать ИГ как потенциально безопасный немедикаментозный подход к поддержанию половой функции при старении.
#научнаяновостьнедели
Открытие: интервальное голодание повышает либидо
Учёные выяснили, что интервальное голодание (ИГ) усиливает половую активность у самцов мышей, особенно в пожилом возрасте. Оказалось, что ИГ снижает уровень триптофана (предшественника серотонина) в мозге, что уменьшает тормозящее действие серотонина на половое влечение. При этом голодание не влияло на качество спермы или гормональный фон, но повышало успешность спаривания.
Это открытие может помочь в лечении расстройств либидо у людей, таких как гипоактивное расстройство полового влечения. Исследователи предполагают, что подобный механизм может работать и у человека, но требуются дополнительные исследования. По словам учёных, предварительные данные позволяют рассматривать ИГ как потенциально безопасный немедикаментозный подход к поддержанию половой функции при старении.
#научнаяновостьнедели
20.04.202510:14
#мемы_neuroparty
18.04.202507:14
#пятничныенастолки
Задать вопрос о настольных играх, рассказать свою историю, предложить тему: @neuro_party_bot
Задать вопрос о настольных играх, рассказать свою историю, предложить тему: @neuro_party_bot
10.04.202512:16
Через неделю стартует наша группа Антивыгорание для нейроотличниц. Осталось несколько мест, спешите присоединиться!
На группе будет:
— Пространство, где не надо «казаться нормальной»
— Поддержка, понятный язык и бережные люди
— Практики из КПТ, АСТ, CFT и схема-терапии
— Чёткие стратегии самопомощи
Подробности на страничке группы.
Для записи пишите @Neuroparty_Manager.
На группе будет:
— Пространство, где не надо «казаться нормальной»
— Поддержка, понятный язык и бережные люди
— Практики из КПТ, АСТ, CFT и схема-терапии
— Чёткие стратегии самопомощи
Подробности на страничке группы.
Для записи пишите @Neuroparty_Manager.
09.04.202507:16
Вопрос: Какие техники самопомощи используют при КПТСР? Какие методы применяют?
Ответ: КПТСР (комплексное ПТСР) возникает вследствие длительной или повторяющейся травмы, часто в контексте отношений, и затрагивает эмоциональную регуляцию, самоидентификацию и межличностные отношения.
❗️Сразу хочется сделать акцент на том, что техники самопомощи не заменяют психотерапию. КПТСР требует работы со специалистом (например, в рамках подхода EMDR или схема-терапии).
Для самопомощи можно использовать следующие методы:
✨Навыки эмоциональной регуляции
— Техники заземления:
— 5-4-3-2-1 (назвать 5 предметов, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т.д.) — помогает вернуться в «здесь и сейчас» при диссоциации.
— Дыхание 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8) — снижает активацию симпатической нервной системы.
— Дневник эмоций: фиксация триггеров, телесных ощущений и мыслей. Исследования показывают, что это улучшает осознанность и снижает избегание.
✨Работа с телом
— Прогрессивная мышечная релаксация: поочередное напряжение и расслабление мышц (подтверждено исследованиями как метод снижения гипервозбуждения).
— Йога или тай-чи: улучшают восприятие собственного тела и снижают симптомы тревоги.
✨ Когнитивные методы
— Когнитивная реструктуризация:
— Выявление автоматических мыслей («Я беспомощен») и их замена на адаптивные («Я справлялся раньше, справлюсь и сейчас»).
✨ Практика самосострадания
— Медитация любящей доброты (метта): снижает стыд и самокритику.
— Письмо самому себе: представьте, что обращаетесь к другу с той же проблемой — это уменьшает внутреннюю стигму.
✨Социальная поддержка и границы
— Постепенное установление безопасных связей: даже небольшой контакт с доверенным лицом снижает изоляцию.
— Техника «Окно толерантности»: распознавание, когда вы находитесь в зоне гипер-/гиповозбуждения, и корректировка активности (например, перерыв в общении при перегрузке).
❗️Избегайте ретравматизации: не форсируйте воспоминания без поддержки.
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
Нужна консультация специалиста проекта: neuroparty2022.tilda.ws
Ответ: КПТСР (комплексное ПТСР) возникает вследствие длительной или повторяющейся травмы, часто в контексте отношений, и затрагивает эмоциональную регуляцию, самоидентификацию и межличностные отношения.
❗️Сразу хочется сделать акцент на том, что техники самопомощи не заменяют психотерапию. КПТСР требует работы со специалистом (например, в рамках подхода EMDR или схема-терапии).
Для самопомощи можно использовать следующие методы:
✨Навыки эмоциональной регуляции
— Техники заземления:
— 5-4-3-2-1 (назвать 5 предметов, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т.д.) — помогает вернуться в «здесь и сейчас» при диссоциации.
— Дыхание 4-7-8 (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8) — снижает активацию симпатической нервной системы.
— Дневник эмоций: фиксация триггеров, телесных ощущений и мыслей. Исследования показывают, что это улучшает осознанность и снижает избегание.
✨Работа с телом
— Прогрессивная мышечная релаксация: поочередное напряжение и расслабление мышц (подтверждено исследованиями как метод снижения гипервозбуждения).
— Йога или тай-чи: улучшают восприятие собственного тела и снижают симптомы тревоги.
✨ Когнитивные методы
— Когнитивная реструктуризация:
— Выявление автоматических мыслей («Я беспомощен») и их замена на адаптивные («Я справлялся раньше, справлюсь и сейчас»).
✨ Практика самосострадания
— Медитация любящей доброты (метта): снижает стыд и самокритику.
— Письмо самому себе: представьте, что обращаетесь к другу с той же проблемой — это уменьшает внутреннюю стигму.
✨Социальная поддержка и границы
— Постепенное установление безопасных связей: даже небольшой контакт с доверенным лицом снижает изоляцию.
— Техника «Окно толерантности»: распознавание, когда вы находитесь в зоне гипер-/гиповозбуждения, и корректировка активности (например, перерыв в общении при перегрузке).
❗️Избегайте ретравматизации: не форсируйте воспоминания без поддержки.
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
Нужна консультация специалиста проекта: neuroparty2022.tilda.ws
07.04.202517:29
🌸Хотите прийти на Антивыгорание для нейроотличниц, но не уверены, что на группе будет вестись работа над вашими сложностями? Не переживайте, мы постараемся гибко адаптировать программу под всех участниц!
✨Если готовы записаться, заполняйте небольшую анкету-интервью, оставляйте там свой контакт для связи, и после того, как мы проанализируем все анкеты, с вами свяжется наш менеджер.
🩷Ждём вас!
✨Если готовы записаться, заполняйте небольшую анкету-интервью, оставляйте там свой контакт для связи, и после того, как мы проанализируем все анкеты, с вами свяжется наш менеджер.
🩷Ждём вас!
25.03.202517:24
Вопрос: Существуют ли способы профилактики эмоционального выгорания?
На вопрос отвечает приглашённый эксперт, психолог Юнна Бурлакова.
Юнна ведёт свой канал, где можно найти много полезной информации для самопомощи.
Ответ: Выгорание — это проблема, с которой сталкиваются многие из нас, особенно в условиях современного мира, где требования к уровню жизни и производительности постоянно растут.
Как результат — плохая продуктивность, ухудшается физическое и эмоциональное здоровье, а значит снижается уровень жизни в целом. В том числе и финансовый 💸
Что такое выгорание?
По сути это длительный накопленный стресс, который сложно переработать.
Само по себе данное состояние заболеванием не считается, но при этом выгорание является фактором, который может влиять на развитие различных заболеваний, возникающих на нервной почве.
Оно может проявляться в следующих симптомах:
- Хроническая усталость и отсутствие энергии;
- Частые заболевания, включая простудные;
- Пониженные мотивация и интерес к работе;
- Чувство безысходности и беспомощности;
- Ощущение одиночества и повышенной уязвимости;
- Раздражительность и конфликты с коллегами, начальством, подчинёнными;
- Желание избегать общения с другими людьми, социальная замкнутость.
На возникновение выгорания влияет множество факторов, начиная от внешних — бесконечные дедлайны, многозадачность, нездоровая атмосфера в семье или на работе, и заканчивая внутренними — страхи, гиперответственность, давление авторитетной фигуры, разбалансировка жизненных сфер.
Если вы постоянно испытываете подобное, высока вероятность, что выгорание вас настигнет.
Что делать, чтобы этого не допустить?
1. Попробуйте понять основную причину происходящего с вами.
Как вы можете на это повлиять? Там, где проходит ваша зона ответственности и возможностей, необходимо минимизировать воздействие негативных факторов на вас.
2. Личные границы!
Установление границ помогает сохранить ваши ресурсы и защитить эмоциональную энергию. Это не проявление эгоизма, а важный шаг заботы о себе.
Необходимые перерывы в работе, отказ от переработок, четкое «нет» на то, что вы делать не должны и не можете, определение своих реальных возможностей и следование им.
Выстраивание любых отношений в рамках ваших границ, а значит четкое понимание другими людьми — как с вами можно, а как нельзя.
Все это снижает уровень стресса, а значит профилактирует эмоциональное выгорание.
3. Переосмыслите цели.
Оцените актуальность ваших стремлений, точно ли это ваши желания, а не навязанные со стороны.
Скорректируйте их при необходимости и расставьте приоритеты.
4. Забота о себе и о своем теле.
Здесь я думаю много говорить не нужно, хотя этот пункт многими упорно игнорируется. Вспоминаем уже тогда, когда отказывает здоровье.
Есть огромное количество способов расслабить тело и психику. Выберите себе подходящий и применяйте на регулярной основе.
5. Хобби и социум.
Найдите увлечение, доставляющее вам удовольствие.
И поищите для себя поддержку в социуме — друзья, близкие.
Если вас некому поддержать, обратитесь к психологу.
Не игнорируйте этот этап, он необходим для восстановления психики. Идеально, если он проходит под чутким вниманием заинтересованного в вас человека, обладающего профессиональными знаниями.
Итак, выгорание — это не миф и не придумка, а реальная проблема, отгораживаться от которой не стоит!
Вышеперечисленные рекомендации помогут вам в самоанализе и предотвращении последствий этого негативного процесса.
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
На вопрос отвечает приглашённый эксперт, психолог Юнна Бурлакова.
Юнна ведёт свой канал, где можно найти много полезной информации для самопомощи.
Ответ: Выгорание — это проблема, с которой сталкиваются многие из нас, особенно в условиях современного мира, где требования к уровню жизни и производительности постоянно растут.
Как результат — плохая продуктивность, ухудшается физическое и эмоциональное здоровье, а значит снижается уровень жизни в целом. В том числе и финансовый 💸
Что такое выгорание?
По сути это длительный накопленный стресс, который сложно переработать.
Само по себе данное состояние заболеванием не считается, но при этом выгорание является фактором, который может влиять на развитие различных заболеваний, возникающих на нервной почве.
Оно может проявляться в следующих симптомах:
- Хроническая усталость и отсутствие энергии;
- Частые заболевания, включая простудные;
- Пониженные мотивация и интерес к работе;
- Чувство безысходности и беспомощности;
- Ощущение одиночества и повышенной уязвимости;
- Раздражительность и конфликты с коллегами, начальством, подчинёнными;
- Желание избегать общения с другими людьми, социальная замкнутость.
На возникновение выгорания влияет множество факторов, начиная от внешних — бесконечные дедлайны, многозадачность, нездоровая атмосфера в семье или на работе, и заканчивая внутренними — страхи, гиперответственность, давление авторитетной фигуры, разбалансировка жизненных сфер.
Если вы постоянно испытываете подобное, высока вероятность, что выгорание вас настигнет.
Что делать, чтобы этого не допустить?
1. Попробуйте понять основную причину происходящего с вами.
Как вы можете на это повлиять? Там, где проходит ваша зона ответственности и возможностей, необходимо минимизировать воздействие негативных факторов на вас.
2. Личные границы!
Установление границ помогает сохранить ваши ресурсы и защитить эмоциональную энергию. Это не проявление эгоизма, а важный шаг заботы о себе.
Необходимые перерывы в работе, отказ от переработок, четкое «нет» на то, что вы делать не должны и не можете, определение своих реальных возможностей и следование им.
Выстраивание любых отношений в рамках ваших границ, а значит четкое понимание другими людьми — как с вами можно, а как нельзя.
Все это снижает уровень стресса, а значит профилактирует эмоциональное выгорание.
3. Переосмыслите цели.
Оцените актуальность ваших стремлений, точно ли это ваши желания, а не навязанные со стороны.
Скорректируйте их при необходимости и расставьте приоритеты.
4. Забота о себе и о своем теле.
Здесь я думаю много говорить не нужно, хотя этот пункт многими упорно игнорируется. Вспоминаем уже тогда, когда отказывает здоровье.
Есть огромное количество способов расслабить тело и психику. Выберите себе подходящий и применяйте на регулярной основе.
5. Хобби и социум.
Найдите увлечение, доставляющее вам удовольствие.
И поищите для себя поддержку в социуме — друзья, близкие.
Если вас некому поддержать, обратитесь к психологу.
Не игнорируйте этот этап, он необходим для восстановления психики. Идеально, если он проходит под чутким вниманием заинтересованного в вас человека, обладающего профессиональными знаниями.
Итак, выгорание — это не миф и не придумка, а реальная проблема, отгораживаться от которой не стоит!
Вышеперечисленные рекомендации помогут вам в самоанализе и предотвращении последствий этого негативного процесса.
Тоже хочу спросить: @neuro_party_bot
Паказана 1 - 24 з 135
Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.