Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Паглядзець

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Coach_Lucie

«Перфоманс обычного человека»
Performance coach
C-UEFA⚽️
Тренер по физподготовке FC Broke Boys
По поводу персональных тренировок и ведения => https://t.me/lucieaires
https://www.instagram.com/lucieaires?igsh=eGRhMmVxNHFhbG5z&utm_source=qr

Рэйтынг TGlist

ТыпПублічны

Вертыфікацыя

Не вертыфікаваны

Надзейнасць

Не надзейны

Размяшчэнне

МоваІншая

Дата стварэння каналаDec 22, 2024

Дадана ў TGlist

Feb 13, 2025

Я ўладальнік канала

Гісторыя змяненняў

Прыкрепленая група

Coach_lucie

Статыстыка Тэлеграм-канала Coach_Lucie

Падрабязней

Падпісчыкаў

414

24 гадз.

123%Тыдзень

123.1%Месяц

9128.3%

Індэкс цытавання

0

Згадкі1Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах1

Сярэдняе ахоп 1 паста

110

12 гадз.2160%24 гадз.1100%48 гадз.2160%

Узаемадзеянне (ER)

11.82%

Рэпостаў0Каментары1Рэакцыі13

Узаемадзеянне па ахопу (ERR)

0%

24 гадз.0%Тыдзень0%Месяц

4.63%

Ахоп 1 рэкламнага паста

0

1 гадз.00%1 – 4 гадз.00%4 - 24 гадз.00%

Падрабязней

Падключыце нашага бота да канала і даведайцеся пол аўдыторыі гэтага канала.

Усяго пастоў за 24 гадзіны

9

Дынаміка

Апошнія публікацыі ў групе "Coach_Lucie"

Усе пасты

19.04.202518:16

Ребята.. я только что услышала потрясающее слово «СКУФЕТЕРИЙ», теперь я знаю, как называть футболистов, если вдруг они будут замечены в назовем это мягко - вальяжных действиях на тренировках 😂

19.04.202518:01

19.04.202517:41

Остаемся или ну его..)

19.04.202515:08

19.04.202514:35

19.04.202514:32

19.04.202510:48

19.04.202510:25

19.04.202510:06

14.04.202510:45

10.04.202507:02

06.04.202513:26

До начала сезона еще пару недель, так что могу считать, что наши условные сборы продолжаются вместе с мемами от тренера по ОФП)

К началу сезона соберем коллекцию ⚽️❤️

24.03.202511:43

Как обещала, один из вариантов «активационно-стабилизационного» блока❗️

Если позволяет время мне нравится включать такие упражнения вначале тренировки, как часть разминки.

В зависимости от направленности дальнейшей тренировки (если мы говорим про игровые виды спорта) акцент будет делаться на мышечные группы, которые находятся в зоне риска травматизма - чтобы «закрыть» такой разминкой превентивную часть программы.

Если брать как пример, скоростно-силовую тренировку, где основой являются взрывные действия, ускорение, торможения и смены направления, то перед ней будет критически важно уделить время на превентивную активационную работу с приводящими мышцами, стабилизаторами бедра (напр. ср. и м. ягодичные мышцы), стабилизации голеностопа и др.

Если же мы говорим о фитнес-тренировке для общего физического развития - тут также работу по профилактике травматизма и различных болей в спине или коленях, например, никто не отменял. Поэтому такая работа может служить отдельным полноценным силовым блоком или же частью разминки перед работой с тяжелыми весами.

В упражнениях , приведенных выше, прекрасно прорабатываются приводящие мышцы и сгибатели бедра, они объединены в одно упражнение, что дает возможность сэкономить время, задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы, а также, конечно, уделяется время на работу с контролем поясничной зоны и мышцами кора (они, правда, работают везде) - вообще мышцы кора - !! не скручивания на пресс !! - советую никогда не забывать, не зависимо от направленности дальнейшей тренировки.

❗️ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КОР - ТУТ ❗️

23.03.202509:16

23.03.202509:02

Усе пасты

Нічога не знойдзена 😢

Падрабязней

Рэкорды

19.04.202523:59

414Падпісчыкаў

06.04.202523:59

100Індэкс цытавання

13.03.202523:59

449Ахоп 1 паста

15.03.202523:59

122Ахоп рэкламнага паста

04.03.202523:59

17.14%ER

13.03.202523:59

138.15%ERR

Развіццё

Падрабязней

Падпісчыкаў

Індэкс цытавання

Ахоп 1 паста

Ахоп рэкламнага паста

ERR

Падрабязней

Папулярныя публікацыі Coach_Lucie

Усе пасты

24.03.202511:43

23.03.202509:16

23.03.202509:02

14.04.202510:45

19.04.202510:06

06.04.202513:26

10.04.202507:02

19.04.202514:35

19.04.202518:16

19.04.202518:01

19.04.202517:41

Остаемся или ну его..)

19.04.202515:08

19.04.202514:32

19.04.202510:48

19.04.202510:25

Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.