Нина Бессонова. Здоровый фитнес
04.04.202507:33
Доброе пятничное ❤️
Сегодня просто залипательный контент
Сегодня просто залипательный контент
24.03.202510:22
Сейчас все активно будут готовится к лету и я хочу затронуть одну важную тему - тренировки для новичков.
Считается , что если умер на первой же тренировке (на или вообще на тренировке) - значит ,не зря потратил время на нее.
А если не можешь сделать спокойно вдох без боли в мышцах - значит все делал правильно.
Это сильное заблуждение. Я не поддерживаю такие тренировки в первый месяц точно. Для таких убийственных занятий нужно дотренироваться.
Если ваш день состоит из обычной бытовой суеты (готовка, стирка, уроки с детьми, езда на транспорте и тп), то это минимальный минимум активного образа жизни и такие тренировки будут для вашего организма сильным стрессом.
Тренировки ТАКИЕ в данном случае:
- истощают организм, а это чревато понижением иммунитета и потерей мотивации (будет казаться, что фитнес просто не для вас);
- снижают качество жизни. То есть если вы потом несколько дней не можете выполнять обычные свои дела, испытывая боль и слабость, то вы явно перестарались;
- увеличивают аппетит. Вы не сможете себе отказать в лишних калориях, а из-за этого будете себя винить, что съели лишнее, ведь вы собирались то худеть.
Я за то, чтобы начать с малого и не ждать моментального результата. Если вы год-два и больше ничем не занимались , не ждите ,что через месяц -два- три вы станете супер моделью.
Задача в первый месяц - почувствовать легкость , избавиться от отеков и зарядиться энергией. Сделать тренировки обыденностью. Привыкнуть к ним.
А потом, когда они станут в кайф и чем-то привычным, можно говорить о том, чтоб где-то подтянуть ,где-то убрать и накачать.
Вот тогда можно «поубиваться». Будьте разумными в достижении целей от тренировок.
Считается , что если умер на первой же тренировке (на или вообще на тренировке) - значит ,не зря потратил время на нее.
А если не можешь сделать спокойно вдох без боли в мышцах - значит все делал правильно.
Это сильное заблуждение. Я не поддерживаю такие тренировки в первый месяц точно. Для таких убийственных занятий нужно дотренироваться.
Если ваш день состоит из обычной бытовой суеты (готовка, стирка, уроки с детьми, езда на транспорте и тп), то это минимальный минимум активного образа жизни и такие тренировки будут для вашего организма сильным стрессом.
Тренировки ТАКИЕ в данном случае:
- истощают организм, а это чревато понижением иммунитета и потерей мотивации (будет казаться, что фитнес просто не для вас);
- снижают качество жизни. То есть если вы потом несколько дней не можете выполнять обычные свои дела, испытывая боль и слабость, то вы явно перестарались;
- увеличивают аппетит. Вы не сможете себе отказать в лишних калориях, а из-за этого будете себя винить, что съели лишнее, ведь вы собирались то худеть.
Я за то, чтобы начать с малого и не ждать моментального результата. Если вы год-два и больше ничем не занимались , не ждите ,что через месяц -два- три вы станете супер моделью.
Задача в первый месяц - почувствовать легкость , избавиться от отеков и зарядиться энергией. Сделать тренировки обыденностью. Привыкнуть к ним.
А потом, когда они станут в кайф и чем-то привычным, можно говорить о том, чтоб где-то подтянуть ,где-то убрать и накачать.
Вот тогда можно «поубиваться». Будьте разумными в достижении целей от тренировок.
10.03.202507:05
Всем доброе утро!
Предлагаю начать неделю с простой, но эффективной зарядки всего на 8 минут!
Просто включай и повторяй за мной
Ставь 🔥, если такой формат нравится
И 👍🏻, если сделали зарядку со мной
Предлагаю начать неделю с простой, но эффективной зарядки всего на 8 минут!
Просто включай и повторяй за мной
Ставь 🔥, если такой формат нравится
И 👍🏻, если сделали зарядку со мной
02.04.202508:02
🩷 Розыгрыш сертификата на ювелирное изделие SOKOLOV на сумму 3000 рублей! 😀
Подарок может быть и без повода! 📦 Мы с девочками решили порадовать вас!
Чтобы стать участником, выполните простые шаги:
1. Подпишитесь на наш каналы
- Нина Бессонова. Здоровый фитнес
- В пляску с коляской"
- Wearю в сказки и вино
- AVENTOROK
2. Нажмите «Участвовать»
🎀 Результаты розыгрыша объявим 8 апреля в 19:00!
Не упустите свой шанс! 🍀
Участников: 92
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 19:00, 08.04.2025 MSK (6 дней)
Подарок может быть и без повода! 📦 Мы с девочками решили порадовать вас!
Чтобы стать участником, выполните простые шаги:
1. Подпишитесь на наш каналы
- Нина Бессонова. Здоровый фитнес
- В пляску с коляской"
- Wearю в сказки и вино
- AVENTOROK
2. Нажмите «Участвовать»
🎀 Результаты розыгрыша объявим 8 апреля в 19:00!
Не упустите свой шанс! 🍀
Участников: 92
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 19:00, 08.04.2025 MSK (6 дней)
24.03.202506:49
Доброе понедельничное 🙌🏼
Специально брала отдых от контента. Регулярный контент - тоже работа ,а отдых нужен.
На этой неделе начну снова делать посты и снимать видео с упражнениями 🤗
Специально брала отдых от контента. Регулярный контент - тоже работа ,а отдых нужен.
На этой неделе начну снова делать посты и снимать видео с упражнениями 🤗
07.03.202513:56
До сих пор на занятиях по здоровой спине вижу, как женщины с сутулыми плечами, выдвинутыми шеями, жестким грудным отделом и неподвижными лопатками, отчаянно крутят гимнастическую палку в попытках укрепить мышцы и что-то исправить.
Эти совковые упражнения работают только с теми, кто и без них «здоров». С теми, кто не имеет проблем со спиной.
Эти упражнения для тех, у кого не зажата шея и нет «холки». В противном случае, они будут агрессивно растягивать жесткие суставы и связки.
Эти упражнения НЕ избавят от холки;
НЕ избавят от сутулости;
НЕ раскроют плечи.
Они помогут лишь тем, у кого и без них хорошая осанка.
Вы только подумайте, сможет ли человек с завернутыми плечами, зажатой шеей и лопатками так свободно выполнять подобные движения ,не компенсируя ?
Ставьте «+» комментариях или реакции , если нужны реальные упражнения для осанки.
Эти совковые упражнения работают только с теми, кто и без них «здоров». С теми, кто не имеет проблем со спиной.
Эти упражнения для тех, у кого не зажата шея и нет «холки». В противном случае, они будут агрессивно растягивать жесткие суставы и связки.
Эти упражнения НЕ избавят от холки;
НЕ избавят от сутулости;
НЕ раскроют плечи.
Они помогут лишь тем, у кого и без них хорошая осанка.
Вы только подумайте, сможет ли человек с завернутыми плечами, зажатой шеей и лопатками так свободно выполнять подобные движения ,не компенсируя ?
Ставьте «+» комментариях или реакции , если нужны реальные упражнения для осанки.
27.03.202519:13
Пока я пытаюсь найти время между работой и капризами сына, чтоб снять упражнения обещанные ,давайте поговорим о недосыпе
🔺Если вы хронически не досыпаете ,то интенсивность тренировок лучше сменить к минимуму.
🔺Если вы сегодня не спали, то лучше не заниматься.
Да - да.
Если, например, вместо привычных 7 часов, вы поспали всего 3 и чувствуете себя нехорошо, то в этих ситуациях лучше выбрать сон.
Насильно тащить себя на занятие через «не могу» не надо - это путь к болезни. Лучше перенести.
А вот если вы молодая мама, например, и сон урывками по 5 часов в сутки, то в этом случае тренироваться нужно.
Но недолго (30-40 минут) и не активно, чтобы не повышать и без того повышенный кортизол.
В состоянии хронического недосыпа и дефицита витаминов лучше отдавать предпочтение спокойным упражнениям.
Не пытайтесь заставлять уставший организм бежать марафоны или тягать железо.
Нагрузки должны быть посильны для вас сегодня.
🔺Если вы хронически не досыпаете ,то интенсивность тренировок лучше сменить к минимуму.
🔺Если вы сегодня не спали, то лучше не заниматься.
Да - да.
Если, например, вместо привычных 7 часов, вы поспали всего 3 и чувствуете себя нехорошо, то в этих ситуациях лучше выбрать сон.
Насильно тащить себя на занятие через «не могу» не надо - это путь к болезни. Лучше перенести.
А вот если вы молодая мама, например, и сон урывками по 5 часов в сутки, то в этом случае тренироваться нужно.
Но недолго (30-40 минут) и не активно, чтобы не повышать и без того повышенный кортизол.
В состоянии хронического недосыпа и дефицита витаминов лучше отдавать предпочтение спокойным упражнениям.
Не пытайтесь заставлять уставший организм бежать марафоны или тягать железо.
Нагрузки должны быть посильны для вас сегодня.
14.03.202510:25
Каждый второй слышит и чувствует этот «щёлк» во время вращении бедром по кругу или разгибания лежа/стоя. Иногда с неприятным ощущением ,будто что -то соскочило или зацепило.
Это поясничная мышцы перескакивает через бугорочк тазовой кости.
Чтобы этого не происходило, нужно стремится к симметричности движения.
То есть:
- найти «свою» амплитуду движения и работать «в ней». Там, где бедро не щелкает;
- выполнять движение медленно ,контролируя каждый сантиметр. Чем медленнее делаете, тем сильнее контроль.
Со временем амплитуда сгибания и вращения станет больше и этот звук будет появляться реже. Или вовсе пройдет.
Главное ,чувствовать и контролировать то, что вы делаете
Это поясничная мышцы перескакивает через бугорочк тазовой кости.
Чтобы этого не происходило, нужно стремится к симметричности движения.
То есть:
- найти «свою» амплитуду движения и работать «в ней». Там, где бедро не щелкает;
- выполнять движение медленно ,контролируя каждый сантиметр. Чем медленнее делаете, тем сильнее контроль.
Со временем амплитуда сгибания и вращения станет больше и этот звук будет появляться реже. Или вовсе пройдет.
Главное ,чувствовать и контролировать то, что вы делаете
06.03.202515:52
Тест на молодость ! 😅
Проверь себя!
Если надеть носки и обувь стоя вызывает сложности ,то пора начать выделять больше внимания на заботу о своем физическом состоянии)
Проверь себя!
Если надеть носки и обувь стоя вызывает сложности ,то пора начать выделять больше внимания на заботу о своем физическом состоянии)
26.03.202520:29
Немного страшилок на ночь.
Не забывайте сидеть ровно и спина будет болеть меньше 😉
Не забывайте сидеть ровно и спина будет болеть меньше 😉
11.03.202509:52
Частенько девушки пропускают тренировки в менструацию ,так как считается , что в этот период лучше воздержаться от нагрузок.
Но медицина и наука не стоят на месте. Доказано, что в первую фазу цикла (3-14 день до овуляции) женщина по гормональному фону наиболее приближены к мужчинам.
Это означает, что в этот период у нас больше энергии и результат от занятий будет бОльший.
Только в первые два дня цикла, если у вас болит живот и т.п., можно снизить нагрузку или исключить упражнения на пресс, так как матка активная и реально дискомфортно.
Но заниматься можно. Кровь «куда-то там не туда» не польется , как это считалось ранее и эндометриоз не разовьется.
Во второй фазе цикла у нас энергии поменьше, но заниматься все рано нужно.
Ориентируйтесь на самочувствие и стройте вокруг него тренировки. Если реально больно и «никак», то пропустите и перенесите на другой день, или сделайте «Лайт».
Но тренироваться можно в любой период цикла.
Но медицина и наука не стоят на месте. Доказано, что в первую фазу цикла (3-14 день до овуляции) женщина по гормональному фону наиболее приближены к мужчинам.
Это означает, что в этот период у нас больше энергии и результат от занятий будет бОльший.
Только в первые два дня цикла, если у вас болит живот и т.п., можно снизить нагрузку или исключить упражнения на пресс, так как матка активная и реально дискомфортно.
Но заниматься можно. Кровь «куда-то там не туда» не польется , как это считалось ранее и эндометриоз не разовьется.
Во второй фазе цикла у нас энергии поменьше, но заниматься все рано нужно.
Ориентируйтесь на самочувствие и стройте вокруг него тренировки. Если реально больно и «никак», то пропустите и перенесите на другой день, или сделайте «Лайт».
Но тренироваться можно в любой период цикла.
Паказана 1 - 11 з 11
Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.