Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Паглядзець

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Фитнес вайб | by Julia

Для связи @jul_yud
Стиль жизни 💭
Тренировки дома 💫
Здоровое питание 🥑

Рэйтынг TGlist

ТыпПублічны

Вертыфікацыя

Не вертыфікаваны

Надзейнасць

Не надзейны

РазмяшчэннеРосія

МоваІншая

Дата стварэння каналаКвіт 24, 2024

Дадана ў TGlist

Серп 23, 2024

Я ўладальнік канала

Гісторыя змяненняў

Прыкрепленая група

Отвечает Юля

Статыстыка Тэлеграм-канала Фитнес вайб | by Julia

Падрабязней

Падпісчыкаў

2 572

24 гадз.

10%Тыдзень

240.9%Месяц

1466%

Індэкс цытавання

0

Згадкі1Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах1

Сярэдняе ахоп 1 паста

384

12 гадз.3840%24 гадз.3840%48 гадз.2230%

Узаемадзеянне (ER)

9.64%

Рэпостаў1Каментары57Рэакцыі36

Узаемадзеянне па ахопу (ERR)

0%

24 гадз.0%Тыдзень

1.04%Месяц

5.8%

Ахоп 1 рэкламнага паста

642

1 гадз.14622.74%1 – 4 гадз.17627.41%4 - 24 гадз.00%

Падрабязней

Падключыце нашага бота да канала і даведайцеся пол аўдыторыі гэтага канала.

Усяго пастоў за 24 гадзіны

0

Дынаміка

Апошнія публікацыі ў групе "Фитнес вайб | by Julia"

Усе пасты

18.04.202514:06

Интересный кулич из Вкусвилл 🍞

Я очень люблю всё банановое (и ещё кокосовое) и не смогла пройти мимо этой новинки 😍

Банановый кулич, ну 🤌

КБЖУ половинки кулича, которую я съела: 593/26/20/78

В меру сладкий, но вообще не влажный, ожидала, что будет прям банановость, но нет - лёгкое послевкусие, зайдёт тем, кто не любит ярковыраженный вкус банана 🤩
И он с сахаром, да)

Фоткала утром с моим шоколадным красавчиком ❤️

#покупкинаходки

А вы что-нибудь интересненькое пробовали? Видела в самокате много красивых куличей, но не стала брать))

15.04.202512:35

🤩Про пульс

Да, пульс важен на тренировках, он помогает контролировать интенсивность нагрузки, эффективность занятий и безопасность для здоровья

Разные зоны пульса соответствуют разным целям:
1️⃣ 50–60% от max ЧСС (частота сердечных сокращений) – восстановление, легкая активность
2️⃣ 60–70% – жиросжигание, аэробная выносливость
3️⃣ 70–80% – улучшение кардиовыносливости (бег, велоспорт)
4️⃣ 80–90% – анаэробная нагрузка (интервальные тренировки, спринты)
5️⃣ 90–100% – максимальная нагрузка (только для подготовленных спортсменов)

Формула расчета max ЧСС:
🤩 Для мужчин: 220 - возраст
🤩 Для женщин: 226 - возраст
Этот способ очень субъективный, т.к. все люди разные, а состояние сердца и здоровья индивидуальные

Например, мой расчёт: 226-30=196 (max ЧСС)

1️⃣ зона 196×0,5 и 196×0,6 = 98 - 117
2️⃣ зона 196×0,6 и 196×0,7 = 117 - 137
3️⃣ зона 196×0,7 и 196×0,8 = 137 - 156
4️⃣ зона 196×0,8 и 196×0,9 = 156 - 176
5️⃣ зона 196×0,9 и 196 = 176 - 196

💙 Почему важно следить за пульсом?
✅ Слишком высокий пульс (особенно выше 90% от max) может быть опасен для сердца, длительные тренировки на максимальных показателях увеличивают риск развития аритмий и более серьезных заболеваний сердца
✅ Если пульс долго не снижается после нагрузки - это может указывать на перетренированность или проблемы со здоровьем
✅ Если пульс слишком низкий, тренировка может быть малоэффективной для вашей цели
✅ Если пульс выше, чем нужно для определенной цели, то может быстро наступить усталость

📎 Как отслеживать пульс?
⏺️ Пульсометры (нагрудные или наручные) - самый точный вариант
⏺️ Фитнес-браслеты - менее точны, но удобны
⏺️ Ручной замер (на запястье или шее за 15 сек × 4) - если нет гаджетов

➡️ В итоге
Контроль пульса помогает тренироваться без вреда для здоровья, достигать целей (похудение, выносливость, сила) и избегать перегрузок
Особенно важно для тех, кто занимается кардио, HIIT и для людей с сердечно-сосудистыми рисками
#полезнознать #вопросответ

У меня раньше на болгарских выпадах пульс улетал до 170 уд/мин 😅
А вы следите за пульсом на тренировках?⬇️

13.04.202517:04

Знакомьтесь, моё место силы 🏙️
В прошлом году летом фото были ежедневно именно отсюда 😄

Когда прихожу на это озеро, то возникает чувство умиротворения и легкости (ну, и идеальные куличики 🏖️ тоже только здесь)
И шаги набираются 🐾

Очень здорово иметь такое место в городе, где ты себя чувствуешь хорошо 🤩 и куда не надоедает ходить гулять

Скоро жара (с послезавтра) и у нас начнутся пляжные вайбы 🌟

Всем доброй ночи 🤩
#режимлайф

А как вы провели выходные?
У вас есть такое свое место силы?⬇️

11.04.202511:01

🍅 Сухая арахисовая паста

Сухая арахисовая паста (или арахисовый порошок) - это обезжиренный продукт, получаемый путем перемалывания жмыха, оставшегося после отжима масла из арахиса

В отличие от обычной арахисовой пасты, она содержит меньше жиров и калорий, и при этом сохраняет белок, клетчатку и полезные микроэлементы

📌 Особенности сухой арахисовой пасты
⏺️ Низкая калорийность – около 350-400 ккал на 100 г (в обычной пасте - 520-580 ккал)
⏺️ Высокое содержание белка - 40-50 г на 100 г
⏺️ Меньше жиров - всего 5-10 г (в обычной пасте - 40-50 г)
⏺️ Изготавливают без сахара и добавок - но нужно смотреть на состав, некоторые производители могут что-то добавить

📌 Как использовать сухую арахисовую пасту?
⏺️ Добавить в протеиновые коктейли, смузи
⏺️ Для выпечки (печенье, кексы, блинчики)
⏺️ Развести водой или молоком до консистенции пасты
⏺️ Посыпать йогурт, кашу, творог, фрукты для усиления вкуса

📌 Плюсы
⏺️ Подходит для похудения и сушки
⏺️ Источник растительного белка и магния
⏺️ Удобна в хранении (не требует холодильника)

📌 Минусы
😊 Консистенция и вкус на любителя
😊 Менее насыщенный вкус, чем у обычной пасты
😊 Сложно найти в магазинах (и на маркетплейсах)
😊 Может содержать добавки (сахар, соль, пальмовое масло) - важно читать состав
#полезнознать #вопросответ

Как вам такая новинка? Слышали или, может, пробовали?))

Я, честно говоря, не нашла никакую сухую арахисовую пасту нигде( если вы смогли найти, поделитесь в комментариях🤩

11.04.202508:01

erid:2VtzqvauqD3

✨ Начни заботиться о себе уже сегодня ✨

Забота о себе – это не просто отдых, а искусство слышать своё тело и разум. Как отпустить напряжение, наполняться энергией и жить в гармонии? Мы знаем, с чего начать.

💛 Присоединяйся к телеграм-каналу 8YOGA – пространству для осознанной жизни. Здесь ты найдёшь вдохновляющие материалы от наших экспертов, которые помогут тебе чувствовать себя лучше каждый день:

🔵 Почему болит поясница? Тело говорит то, что мы не можем произнести вслух – узнай, что означает боль в пояснице, и как помочь себе с ней справится.

🔵 Как избавиться от морщин на лбу через практики естественного омоложения – всего 20 минут йоги и самомассажа для идеально гладкого лба.

🔵 Как позаботиться о себе зимой – 5 простых и уютных способов согреть себя в холодное время года.

➡ 8YOGA – это больше, чем просто канал, это клуб единомышленников, место, где мы вдохновляем друг друга.

💛 Здесь ты найдёшь поддержку, мотивацию и людей, объединённых любовью к йоге, осознанности и здоровому образу жизни. 💻 Читать больше здесь.

Реклама ИП Калачев Дмитрий Сергеевич ИНН 781430735672

09.04.202511:43

Сегодняшняя тренировка верха)
Пекла булочки на плечах🤩

Нашла интересную методику, как спрогрессировать свою максималку в подтягиваниях на канале SWT "BarBosS"

Методика сроком на 6 недель, должно быть 2 тренировки в неделю

Сегодня 1 трена по их плану:
5 подходов и 35% подтягиваний (у меня получается это 3 раза) от максимального количества (у меня 7)

Также интересный момент в перерывах:
на 1 подход вместе с отдыхом даётся 1 минута (т.е. подтянулся за 10 сек, то 50 сек отдыхаешь)

Буду пробовать пройти свои 7 раз максималки за 1 подход 💪

Трена🤩
🧘‍♀️ Суставная разминка (видео моей разминки тут)
💪 Основная часть:

💙Подтягивания на турнике - 5 подходов и в сумме 15 раз: 3-3-3-3-3
💙Тяга гантели на широчайшую с 22 кг (описание техники ТУТ) - 4×12
💙Отведения гантелей через стороны стоя (каждая по 6 кг) - 3×12
💙Жим гантелей на плечи сидя каждая по 7 кг (видео техники ТУТ)- 3×12
💙Отведения гантелей в наклоне на заднюю дельту (каждая по 4 кг) - 3×12

Тренировка вышла всего на 40 минут, но памп и ощущения просто жесть)

Немного фото-фиксации формы по классике)

Забавные скрины как всегда в комментариях 🙂‍↕️
#моятрена #турник

А какие у вас планы? Трените?⬇️

09.04.202507:15

Вот они 😍 мои любови приехали))
Раскладывать их по цветам одно удовольствие ахах

Мои самые любимые батончики ❤️ уже много пачек съедено за последние полгода 😅
КБЖУ: 194/17/6/9

Составляла свой рейтинг батончиков Crunch вот ТУТ ⬅️

И появился новый вкус "фисташка-малина" вместо моей любимой груши 🙃

Не реклама)) личная рекомендация 🫶
#покупкинаходки

06.04.202506:21

Доброе снежное утро 😅

Пока за окном январь едим любимую шоколадную овсянку с мягким творогом 🤩 голубикой 🫐 клубникой 🍓 бананом 🍌 клюквой 🍒 и солёной карамелью от Mary Jane's
КБЖУ: 572/25/14/88

В планах утеплиться и пойти гулять🤩
#здоровыйзавтрак

Делитесь своими завтраками ⬇️

01.04.202510:48

Закупка новыми вкусами сиропов без сахара "Черное море" (для кофе)

🍌 Банан - оооочень понравился, запах и вкус обалденный, как у банановых мармеладок☀️
Артикул на 🤩: 597164371

🍭 Солёная карамель - хотелось прям ложкой съесть) вкус огонь, с кофе идеально
Артикул на 🤩: 1681431592

Оба сиропа жидкие и без сахара 🙂‍↕️
БЖУ 30 мл: 0/0/0,12 - прекрасно же?)

Состав: подготовленная вода, загуститель (карбоксиметилцеллюлоза), сахарозаменитель (сахарин, цикламат натрия), лимонная кислота, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), вкусоароматическая сокосодержащая основа, ароматизатор, краситель, L-carnitine

Ранее брала кокосовый (тоже топ) - пост ТУТ ⬅️

Сушимся со вкусными капучино 🥰
#покупкинаходки

29.03.202512:07

☕ Питание перед донацией крови

*️⃣Правильное питание перед донацией крови помогает избежать слабости, головокружения и улучшает качество крови*️⃣

❌Накануне (за 2 дня) и в день сдачи крови запрещено употреблять:
🔴жирную, жареную, острую, копченую пищу, колбасные изделия 🥩 т.к. затрудняют отделение компонентов крови
🔴мясные 🥩 и рыбные 🐟 продукты
🔴молочные продукты 🧀
🔴яйца 🍳 и масло 🧈
🔴шоколад 🍫 орехи ☯️ авокадо 🥑 свеклу ☪️ бананы 🍌
🔴алкоголь, кофе и энергетики, а за 72 часа - нельзя принимать лекарства, содержащие аспирин и анальгетики (обезвоживают, повышают давление)

✔️Что можно есть и пить за пару дней и в день сдачи:
➕сладкий чай ☕️ и ооочень много воды!
➕сок (в особенности гранатовый), морс, компот, варенье 🍯
➕хлеб, сухари, сушки, печенье, хлебцы 🥠
➕отварные крупы и макароны (на воде без масла) 🍽
➕овощи и фрукты (КРОМЕ авокадо, свеклы, бананов) 🍎
➕в небольшом количестве белое мясо птицы 🥩
Натощак кровь не сдаем!

Т.е. с точки зрения КБЖУ мы понимаем, какой тут углеводный загруз, да? 😅
Эти пару дней движемся на сахаре 🤪 жиров и белка минимум(

💌 ПОСЛЕ сдачи крови загруз железом (и не только):
➡️ говядина, печень 🥩
➡️ гранатовый сок, гранат, яблоки, курага, изюм, цитрусовые 🍊 киви🥝
➡️ много воды 💦
➡️ гречка, чечевица, фасоль 🫘
➡️ шпинат 🥬 брокколи 🥦 зелень 🥬 болгарский перец 🫑
➡️ молочные продукты 🧀

❤️Плюсы быть донором:
🔘 Бесплатно проверяют состав крови, уровень гемоглобина, железа, наличие инфекций и т.д., так тебе ещё за это и 1 тыс. рублей платят 😄👍
🔘 Обновляется кровь - регулярная сдача крови стимулирует кроветворение, улучшая работу организма
🔘 Профилактика болезней сердца и сосудов, донорство снижает риск инфарктов, инсультов и тромбозов
🔘Дополнительные выходные - донору положен день отдыха с сохранением зарплаты (когда была учителем, практиковала такое)
🔘Чувство значимости и героизма, вклада в общество - донорская кровь нужна при операциях, родах, лечении рака и травмах
🔘Организм привыкает быстро восполнять потери крови и получает навык ускоренного восстановления

Если у вас нет медицинских противопоказаний, стать донором - отличный способ делать добро 🫶

💋 рекомендации взяты с официального сайта службы крови

#полезнознать

Если есть любые вопросы по поводу донорства, с удовольствием отвечу 🗒️

29.03.202508:22

Про донорство и мою кровяную особенность 🦇

Я могу сдавать только тромбоциты и плазму - мне нельзя сдавать просто цельную кровь, т.к. у меня есть такой компонент: +kell (положительный келл-антиген)

О нем я узнала в свои 18 лет, когда впервые захотела стать донором крови, пришла, сдала и мне сказали: "вы входите в 10% населения, у которых есть Келл и сдавать цельную кровь не можете"
Я очень сильно тогда испугалась и стала изучать, что это вообще такое

Итак, небольшой экскурс в мир медицины ❤️

Положительный Kell
- это один из антигенов эритроцитов, занимающий второе место после резуса (Rh) в шкале значимых при переливании крови трансфузионноопасных антигенов
Определение Keлл-антигена эритроцитов используется одновременно с определением группы крови и резус-фактора

Наличие антигена Келл не является патологией и передается по наследству, как и другие групповые антигены человека
Келл совершенно безобиден для здоровья, он никак не влияет на возникновение тех или иных болезней

Если перелить кровь К+ донора К- реципиенту клетки крови реципиента начнут вырабатывать антитела против этого антигена
Эритроциты донора будут разрушаться этими антителами - этот процесс называется гемолиз, и он очень опасен для организма, т.е. моя цельная кровь опасна для переливания её другим 😅
Уверена, многие из вас даже не слышали и не знают о таком

Зафиксированы многие случаи гемотрансфузионных (связанных с переливанием крови) осложнений и гемолитической болезни новорожденных, причиной которых была изоиммунизация антигеном К - вот почему людям не имеющим антигена Келл необходимо переливать кровь только от К- доноров (т.е. это как раз таки большинство населения)
Если же реципиент имеет К+ кровь, ему может быть перелита кровь донора с любым значением Келл, так как отторжения в организме не происходит - т.е. К+ люди являются универсальными реципиентами крови, но нас таких мало))

Как я уже сказала, у 90% людей его нет, а у меня вот есть 😅 интересно, передалось ли это сыну)

Вот такая полезность вам 🫶 в жизни может пригодится данное знание, кто знает, с чем можно столкнуться

Забавное замечание по жизни, как я думаю, связанное с Келлом: меня не кусают комары и облетают стороной, им видимо не вкусно 😆
#полезнознать

Знали о таком? Может, у кого-то из вас тоже Келл положительный?

26.03.202517:02

Ребятаааа, вот это я понимаю закупочка 💪
В ближайшие дни будете видеть эти новые вкусняшки с моими подробными отзывами и описаниями))
Дорвалась 😂
Буду есть по 1 штуке в день, больше по калоражу не влезет ахах
На неделю вперёд перекусы теперь есть 🙂‍↕️
🤎Всё брала в самокате

Про свои любимые батончики и печеньки писала пост ТУТ ◀️
Кстати, фиолетовый батончик как раз из моего списка любимчиков 🫶
#покупкинаходки

Что из этого пробовали? Как вам?🍫

24.03.202510:17

☕️Месячный перерыв в тренировках

❌Перерыв на 1-2 недели мы обсудили в посте ТУТ❌

Теперь перейдём к более длительному периоду🩷

Отсутствие тренировок сроком на целый месяц может оказать заметное влияние на мышцы, силу и общую физическую форму

Однако степень изменений зависит от нескольких факторов, таких как: уровень подготовки, возраст, питание и активность в период отдыха 🚴‍♂️

🤩 Что происходит с мышцами за месяц без тренировок

🔴мышцы начинают уменьшаться в объеме из-за отсутствия нагрузки - скорость потери массы зависит от уровня подготовки: у опытных атлетов мышцы "сгорают" медленнее, чем у новичков
🔴силовые показатели начинают падать через 3 недели без тренировок - это связано не только с уменьшением мышц, но и с адаптацией нервной системы, которая "забывает" эффективно активировать мышечные волокна
🔴аэробная выносливость (например, бег или езда на велосипеде) снижается быстрее, чем сила
🔴уровень максимального потребления кислорода может уменьшиться на 5% за месяц
🔴мышцы, как известно, потребляют много энергии даже в состоянии покоя, но если питание останется прежним (если у вас профицит), то это может привести к увеличению жировой массы

🤩 Как минимизировать потерю мышечной массы
🤩 иметь большую мышечную массу - чем больше стаж тренировок, тем медленнее теряется форма, у новичков прогресс может "обнулиться" быстрее
🤩 поддерживаем высокое потребление белка (1,5-2 г) и следим за калорийностью (находимся на поддержании), потери мышечной массы будут меньше
🤩 а вот если вы решите сделать дефицит в своем питании, то организм будет прощаться с мышцами быстрее, т.к. он подумает, что ему не за чем содержать такую энергозатратную субстанцию и будет стремиться избавиться от мышц в первую очередь
🤩 легкие тренировки (ходьба, йога, плавание, растяжка, зарядка) помогут замедлить потерю формы, а вот если полностью отказаться от любой физической активности, то изменения будут более заметными

🤩 Возвращение к тренировкам после перерыва
🤩 не пытаемся сразу вернуться к прежним нагрузкам, начинаем с небольших весов (50-70% от привычного объема и интенсивности)
🤩 после перерыва тело может "забыть" правильную технику, лучше сосредоточиться на правильности выполнения упражнений
🤩 мышцы могут болеть сильнее, чем обычно, после первой тренировки - это нормально, даём им время адаптироваться
🤩 не переживаем из-за временной потери формы - обычно для восстановления прежнего уровня требуется 2-4 недели регулярных тренировок

❤️ В итоге
Месячный перерыв в тренировках приводит к заметным изменениям: уменьшению мышечной массы, снижению силы и выносливости
Однако эти потери обратимы, и при грамотном подходе к питанию и активности их можно минимизировать
Главное - не паниковать, соблюдать питание, бытовую активность и затем постепенно возвращаться к тренировкам 🤩

#полезнознать

Если было полезно - поддержите реакциями 🔥

18.03.202516:15

Сегодня незапланированно пропала с канала 😴

Весь день занимаюсь различными документами для жизни и даже не обедала 😅
Ничего другого сделать не успела и вечер просто заканчивается пиццей 🌟

Делюсь с вами, что я тоже её ем) и даже на сушке 😂
Редко можно 👍 потому что в основное время я соблюдаю свой рацион и калораж и от одного вечера пиццы раз в полгода ничего не будет 😇

КБЖУ сегодня не считала, день вверх дном 🙃 и такое тоже может быть, даже у режимного человека, никто не застрахован)
Завтра просто дальше держу свой дефицит 🫶

Всем хорошего вечера ✨
#режимлайф

Делитесь своими тарелочками ⬇

17.03.202512:43

🌟 Надо ли придерживаться каких-то правил, когда и сколько есть углеводов перед тренировкой?

Количество углеводов перед тренировкой, действительно, играют важную роль в эффективности занятий и восстановлении, но всё гораздо проще)
Разбираемся🤩

🤗 Время приема углеводов относительно тренировки

Оптимальное время для полноценного приема пищи - за 2-3 часа до тренировки - это позволяет организму переварить пищу и использовать полученную энергию из еды во время тренировки

Количество потребляемых углеводов перед тренировкой за 1 прием пищи может быть любым, самое главное - это соблюдение своего суточного КБЖУ

По самочувствию за 30-60 минут до тренировки можно перекусить углеводами (банан, хлебец, шоколадка), например, если полноценный прием пищи был более 4-х часов назад

🤩Но если интересно в цифрах, то вот про количество углеводов🤩

За 2-3 часа до силовой тренировки (чтобы провести её плодотворно и с полными силами) достаточно съесть ~0,5 г углеводов на 1 кг массы тела - т.е. если вы весите 50 кг, то будет достаточно 25 г углеводов, а этот минимум может съесть почти любой человек даже случайно 😅 поэтому не стоит ориентироваться на это значение, повторюсь, что важно соблюдение суточного КБЖУ

🤩Помним, что у каждого человека метаболизм и реакция на углеводы могут отличаться
Важно экспериментировать и находить оптимальный режим питания, который подходит именно вам

Если тренировка длительная (более 1,5 часов), можно также употреблять углеводы во время занятия (например, спортивные напитки или гели)

🤩 И еще:
Все съеденные углеводы трансформируются в необходимую организму энергию - будь то на работу мозга, на работу мышц, и на другие задачи нашего тела))
А также запасаются в мышцах и в печени в виде гликогена, пост про гликоген и воду ТУТ 🤩
Выдыхаем и относимся к этому попроще 🫶

#полезнознать #вопросответ

Поддержите реакциями ❤️

Усе пасты

Нічога не знойдзена 😢

Падрабязней

Рэкорды

21.04.202523:59

2.6KПадпісчыкаў

13.03.202523:59

100Індэкс цытавання

12.02.202507:28

673Ахоп 1 паста

11.04.202521:41

642Ахоп рэкламнага паста

15.02.202523:59

54.31%ER

11.02.202510:22

33.14%ERR

Развіццё

Падрабязней

Падпісчыкаў

Індэкс цытавання

Ахоп 1 паста

Ахоп рэкламнага паста

ERR

Падрабязней

Папулярныя публікацыі Фитнес вайб | by Julia

Усе пасты

09.04.202511:43

💙Подтягивания на турнике - 5 подходов и в сумме 15 раз: 3-3-3-3-3
💙Тяга гантели на широчайшую с 22 кг (описание техники ТУТ) - 4×12
💙Отведения гантелей через стороны стоя (каждая по 6 кг) - 3×12
💙Жим гантелей на плечи сидя каждая по 7 кг (видео техники ТУТ)- 3×12
💙Отведения гантелей в наклоне на заднюю дельту (каждая по 4 кг) - 3×12

Тренировка вышла всего на 40 минут, но памп и ощущения просто жесть)

09.04.202507:15

06.04.202506:21

13.04.202517:04

26.03.202517:02

24.03.202510:17

01.04.202510:48

Состав: подготовленная вода, загуститель (карбоксиметилцеллюлоза), сахарозаменитель (сахарин, цикламат натрия), лимонная кислота, консерванты (сорбат калия, бензоат натрия), вкусоароматическая сокосодержащая основа, ароматизатор, краситель, L-carnitine

Ранее брала кокосовый (тоже топ) - пост ТУТ ⬅️

Сушимся со вкусными капучино 🥰
#покупкинаходки

15.04.202512:35

18.04.202514:06

29.03.202508:22

11.04.202511:01

11.04.202508:01

29.03.202512:07

Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.