Ждем дома
http://zhdemdoma.ru
Мы выслушаем тебя и поможем в решении проблем, которые сейчас кажутся тебе неподъемной ношей.
Ведь мы любим тебя и ждём дома.
Обратиться за помощью: @zhdemdoma_bot
Поддержать проект: @zhdemdomadonat_bot
Мы выслушаем тебя и поможем в решении проблем, которые сейчас кажутся тебе неподъемной ношей.
Ведь мы любим тебя и ждём дома.
Обратиться за помощью: @zhdemdoma_bot
Поддержать проект: @zhdemdomadonat_bot
Рэйтынг TGlist
0
0
ТыпПублічны
Вертыфікацыя
Не вертыфікаваныНадзейнасць
Не надзейныРазмяшчэннеРосія
МоваІншая
Дата стварэння каналаЖовт 18, 2023
Дадана ў TGlist
Лист 16, 2023Прыкрепленая група
Ждем дома Chat
14
Падпісчыкаў
3 831
24 гадз.
10%Тыдзень
6-0.2%Месяц
28-0.7%
Індэкс цытавання
0
Згадкі1Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах1
Сярэдняе ахоп 1 паста
454
12 гадз.1 1370%24 гадз.454
7.3%48 гадз.6180%
Узаемадзеянне (ER)
1.84%
Рэпостаў4Каментары1Рэакцыі0
Узаемадзеянне па ахопу (ERR)
0%
24 гадз.0%Тыдзень0%Месяц0%
Ахоп 1 рэкламнага паста
454
1 гадз.00%1 – 4 гадз.00%4 - 24 гадз.00%
Усяго пастоў за 24 гадзіны
0
Дынаміка
-
Апошнія публікацыі ў групе "Ждем дома"
12.03.202507:03
Важная тема: ПТСР
Наши специалисты готовят серию материалов о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), которая станет главной темой в ближайшие недели.
Но самый ценный ингредиент в этой работе — ваши вопросы и мысли.
Напишите в комментариях, что волнует вас больше всего, — ваше мнение является основой для наших статей, постов, подкастов и рекомендаций.
↪️Даже пара слов от вас — это шаг к тому, чтобы помощь стала ближе и понятнее.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
#ЖдемДома_ПТСР
Наши специалисты готовят серию материалов о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), которая станет главной темой в ближайшие недели.
Мы расскажем о причинах, симптомах, методах терапии и поддержке близких — всё, чтобы помочь лучше понимать и справляться с этим состоянием.
Но самый ценный ингредиент в этой работе — ваши вопросы и мысли.
Напишите в комментариях, что волнует вас больше всего, — ваше мнение является основой для наших статей, постов, подкастов и рекомендаций.
↪️Даже пара слов от вас — это шаг к тому, чтобы помощь стала ближе и понятнее.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
#ЖдемДома_ПТСР
02.03.202507:03
Внутренние и внешние ресурсы
В психологии можно встретить понятие ресурсов.
Для того, чтобы справляться с различными жизненными ситуациями, выходить из конфликтов, защищать свои личные границы и развиваться в профессиональном плане, нам нужно уметь поддерживать свои личностные ресурсы.
Переутомление, чрезмерные физические и умственные нагрузки, стресс, нездоровый образ жизни, хронические заболевания - все это может быть причинами упадка жизненной энергии из-за нехватки ресурсов.
К внешним ресурсам человека относят:
🔵власть
🔵время
🔵финансы
🔵имущество
🔵общение
🔵признание
🔵информацию
🔵статус в обществе
🔵социальные связи
🔵партнерские отношения
🔵поддержку других людей
Внутренние ресурсы это:
🔵жизненный опыт
🔵духовные ценности
🔵способности и таланты
🔵иммунитет и здоровье
🔵характер и темперамент
🔵интеллект и самооценка
🔵навыки и умения
🔵стрессоустойчивость
🔵коммуникабельность
🔵чувство юмора
🔵вера и воля
И внутренние, и внешние ресурсы тесно взаимосвязаны. При утрате одних нам помогают держать баланс другие. Однако, если все запасы на "нуле", то человек часто впадает в апатию, уныние, депрессию.
Проверка номер один. Задайте себе вопросы:
❓А действительно ли абсолютно все ресурсы на "нуле"?
❓Какой ресурс раньше успешно помогал вам пройти то или иное жизненное испытание?
❓Восстановление какого внутреннего ресурса в первую очередь поможет пополнить остальные ресурсы?
Значение внешних и внутренних ресурсов для человека сложно переоценить. Если мы находимся в достаточно гармоничном состоянии, то:
✅мы готовы решать даже сложные задачи,
✅верим в собственный успех,
✅открыты к миру, излучая позитивный взгляд на жизнь,
✅доверяем окружающим,
✅быстрее восстанавливаемся после жизненных испытаний,
✅способны помогать окружающим
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
В баланс внешних и внутренних ресурсов можно включить уровни:
1️⃣Физический — удовлетворение физиологических потребностей: питание, сон, безопасность, одежда, отдых и др.
2️⃣Психический — отсутствие незавершенных дел, чувство уверенности, гармоничное внутреннее состояние, отсутствие страха и неудач.
3️⃣Энергетический — взаимодействие с другими людьми, осознание своих желаний и потребностей, защита личных границ, равновесие в формате «брать/давать».
4️⃣ Духовный — занятие любимым делом, развитие личности, самореализация, творчество.
Существует мнение, что наполненность дают только позитивные эмоции, такие как ощущение счастья, радость, веселье. Однако, энергию можно «черпать» также из негативных моментов — из гнева, печали, злости и т.д.
Если гнев и печаль направлены внутрь нас самих, то они приводят к саморазрушению. Поэтому, осознанно проживая негативные эмоции - гнев, злость, обиду, мы понимаем, какие наши потребности или личные границы нарушены, а, значит, мы способны найти источник негатива и можем изменить своё состояние до ресурсного, которое поможет добавить энергии в привычные действия.
Ресурсы также могут быть:
🔵Приобретенные: умения и навыки
🔵Врожденные: наш характер, иммунитет (запас здоровья)
🔵Возобновляемые: все эмоции, социальные связи, общение и др.
❗️Все знают, что главный невосполнимый ресурс — это время. Поэтому хочется порекомендовать ценить время, свои способности и возможности и не затягивать с обращением за помощью, если вы понимаете, что сами уже не справляетесь со своим психическим состоянием.
Многим хотелось бы войти в состояние ресурсности и остаться в нем навсегда. Однако, это не возможно. Каждый человек переживает периоды спада и подъема — это нормально. И вместе с тем, если состояние упадка длится долго — нужно обращаться к врачу. Если проблем со здоровьем не выявлено, разобраться со своими ресурсами вам поможет психолог.
🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
#ЖдемДома_Эмоциональное_здоровье
В психологии можно встретить понятие ресурсов.
Ресурсы — это система взаимосвязанных структур (эмоциональных, мотивационных, поведенческих и др), которые помогают человеку быть устойчивым к стрессам, не терять самообладание, быть активным, энергичным и принимать взвешенные решения.
Для того, чтобы справляться с различными жизненными ситуациями, выходить из конфликтов, защищать свои личные границы и развиваться в профессиональном плане, нам нужно уметь поддерживать свои личностные ресурсы.
Переутомление, чрезмерные физические и умственные нагрузки, стресс, нездоровый образ жизни, хронические заболевания - все это может быть причинами упадка жизненной энергии из-за нехватки ресурсов.
К внешним ресурсам человека относят:
🔵власть
🔵время
🔵финансы
🔵имущество
🔵общение
🔵признание
🔵информацию
🔵статус в обществе
🔵социальные связи
🔵партнерские отношения
🔵поддержку других людей
Внутренние ресурсы это:
🔵жизненный опыт
🔵духовные ценности
🔵способности и таланты
🔵иммунитет и здоровье
🔵характер и темперамент
🔵интеллект и самооценка
🔵навыки и умения
🔵стрессоустойчивость
🔵коммуникабельность
🔵чувство юмора
🔵вера и воля
И внутренние, и внешние ресурсы тесно взаимосвязаны. При утрате одних нам помогают держать баланс другие. Однако, если все запасы на "нуле", то человек часто впадает в апатию, уныние, депрессию.
Проверка номер один. Задайте себе вопросы:
❓А действительно ли абсолютно все ресурсы на "нуле"?
❓Какой ресурс раньше успешно помогал вам пройти то или иное жизненное испытание?
❓Восстановление какого внутреннего ресурса в первую очередь поможет пополнить остальные ресурсы?
Значение внешних и внутренних ресурсов для человека сложно переоценить. Если мы находимся в достаточно гармоничном состоянии, то:
✅мы готовы решать даже сложные задачи,
✅верим в собственный успех,
✅открыты к миру, излучая позитивный взгляд на жизнь,
✅доверяем окружающим,
✅быстрее восстанавливаемся после жизненных испытаний,
✅способны помогать окружающим
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
В баланс внешних и внутренних ресурсов можно включить уровни:
1️⃣Физический — удовлетворение физиологических потребностей: питание, сон, безопасность, одежда, отдых и др.
2️⃣Психический — отсутствие незавершенных дел, чувство уверенности, гармоничное внутреннее состояние, отсутствие страха и неудач.
3️⃣Энергетический — взаимодействие с другими людьми, осознание своих желаний и потребностей, защита личных границ, равновесие в формате «брать/давать».
4️⃣ Духовный — занятие любимым делом, развитие личности, самореализация, творчество.
Существует мнение, что наполненность дают только позитивные эмоции, такие как ощущение счастья, радость, веселье. Однако, энергию можно «черпать» также из негативных моментов — из гнева, печали, злости и т.д.
Если гнев и печаль направлены внутрь нас самих, то они приводят к саморазрушению. Поэтому, осознанно проживая негативные эмоции - гнев, злость, обиду, мы понимаем, какие наши потребности или личные границы нарушены, а, значит, мы способны найти источник негатива и можем изменить своё состояние до ресурсного, которое поможет добавить энергии в привычные действия.
Ресурсы также могут быть:
🔵Приобретенные: умения и навыки
🔵Врожденные: наш характер, иммунитет (запас здоровья)
🔵Возобновляемые: все эмоции, социальные связи, общение и др.
❗️Все знают, что главный невосполнимый ресурс — это время. Поэтому хочется порекомендовать ценить время, свои способности и возможности и не затягивать с обращением за помощью, если вы понимаете, что сами уже не справляетесь со своим психическим состоянием.
Многим хотелось бы войти в состояние ресурсности и остаться в нем навсегда. Однако, это не возможно. Каждый человек переживает периоды спада и подъема — это нормально. И вместе с тем, если состояние упадка длится долго — нужно обращаться к врачу. Если проблем со здоровьем не выявлено, разобраться со своими ресурсами вам поможет психолог.
🕊Получить помощь: @zhdemdoma_bot
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
#ЖдемДома_Эмоциональное_здоровье
Пераслаў з:![Говорит ТопаZ [ESP] avatar](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic-storm.tglist.com%2Fcec00b3405abffe6ba3d1426a4670a4162ecf33ffa4e67b81867c10371515281%2Fd2ab743b-bc92-4040-bbbc-f26e1450e25f.jpg%3Fw%3D24%26h%3D24&w=48&q=75)
Говорит ТопаZ [ESP]
17.02.202515:57
«Ждём дома» — это мой проект абсолютно бесплатной психологической и психиатрической помощи военнослужащим и членам их семей. К нам обращаются сотни людей, находящихся в очень тяжелой ситуации, и мы оказываемся одними из немногих, кто действительно предоставляет анонимную и квалифицированную помощь.
Благодаря работе проекта удалось спасти множество семей, отвести наших людей от омута пагубных зависимостей и даже спасти от самоубийства.
Проект существует на пожертвования людей, которым не безразличны души и умы тех, кто защищает их мирный быт.
Ведь я оплачиваю труд специалистов, которые ведут полноценную терапию с подопечными.
Чтобы «Ждём дома» продолжил функционировать, необходимо 146 476 рублей.
Даже если вам кажется, что ваш вклад — это капля в море, ваше участие крайне важно: ведь из капель состоят моря и океаны.
Спасибо каждому, кто сумел осознать проблему, которую решает проект, и оказал поддержку.
Реквизиты:
СБЕРБАНК
Сумма сбора: 146 476 р.
Сумма собрана: 37 135 р.
Благодаря работе проекта удалось спасти множество семей, отвести наших людей от омута пагубных зависимостей и даже спасти от самоубийства.
Проект существует на пожертвования людей, которым не безразличны души и умы тех, кто защищает их мирный быт.
Ведь я оплачиваю труд специалистов, которые ведут полноценную терапию с подопечными.
Чтобы «Ждём дома» продолжил функционировать, необходимо 146 476 рублей.
Даже если вам кажется, что ваш вклад — это капля в море, ваше участие крайне важно: ведь из капель состоят моря и океаны.
Спасибо каждому, кто сумел осознать проблему, которую решает проект, и оказал поддержку.
Реквизиты:
2202206319179888СБЕРБАНК
Сумма сбора: 146 476 р.
Сумма собрана: 37 135 р.
11.02.202512:17
Горевание и утрата
Специалисты проекта «Ждем дома», часто говорят о таких сложных феноменах человеческой жизни, как утрата и горевание.
Не секрет, что военные действия не могут быть не сопряжены с горем. А военно-политический конфликт всегда сопровождается утратой. Так в чем же разница в этих понятиях и как с ними обходиться?
Когда мы говорим об утрате, мы говорим о самом факте утрачивания чего-либо, а также «чувстве утраты», сопровождающем этот процесс. Чувство утраты, как правило, включает в себя разные эмоции: грусти, гнева, удивления, вины. Иногда оно сопряжено с чувством обиды - злости на неоправдавшиеся ожидания.
Чувство утраты мы проживаем в разных ситуациях, в которых нам пришлось расстаться с кем-то или чем-то значимым: гибель человека, потеря близких отношений, расставание, утрата привычного образа жизни, утрата здоровья. И даже при переезде в другой район мы можем испытывать ностальгию, проживая чувство потери привычного окружения.
Иными словами, утрата может быть :
🔵физической (телесной): болезнь, инвалидность, ампутация конечности, смерть;
🔵социальной (связанной с отношениями и статусом: потеря работы, развод);
🔵духовной (экзистеницальной): утрата смысла;
материальной: потеря денег, имущества и т.д.
В тоже время, горе- это интенсивная эмоциональная реакция, сопутствующая утрате чего-то значимого - объекта, части идентичности, ожидаемого будущего.
Горевание и работа горя - это процесс, позволяющий нам пройти этапы принятия ситуации утраты. Работа горя - это очень интенсивный процесс, меняющий личность изнутри! Но без проживания сложных чувств злости, несправедливости, грусти, душевной боли, невозможно двигаться дальше.
Поэтому, столкнувшись с потерей, утратой, важно давать себе пространство и время для того, чтобы отгоревать!
🔵
Для горевания нашей психике важны ритуалы. Неслучайно прощание с телом усопшего ритуализировано в разных культурах. Процесс прощания сопровождается слезами, поскольку, оплакивая свою потерю, мы позволяем телесно выразить свои чувства.
К сожалению, бывает так, что мы не можем полноценно оплакать, попрощаться с кем-то из своих близких (друзей, товарищей по службе) или прожить чувство утраты значимого и тогда горе может стать отсроченным, патологическим. Поэтому даже находясь в ситуации, где важно «сохранять лицо» (например, после гибели товарища во время боевого задания нужно продолжать нести службу), необходимо выработать свои ритуалы прощания, дать возможность отреагировать чувство утраты. Для каждого они будут свои!
Дорогие единомышленники, не оставайтесь наедине со своим горем! Помните, что служба «Ждем дома» - это место, где вас готовы принять в любых чувствах. Ведь израненная душа даже под ратными доспехами – кровоточащая рана, отбирающая силы. Берегите себя!
Специалисты проекта «Ждем дома», часто говорят о таких сложных феноменах человеческой жизни, как утрата и горевание.
Не секрет, что военные действия не могут быть не сопряжены с горем. А военно-политический конфликт всегда сопровождается утратой. Так в чем же разница в этих понятиях и как с ними обходиться?
Когда мы говорим об утрате, мы говорим о самом факте утрачивания чего-либо, а также «чувстве утраты», сопровождающем этот процесс. Чувство утраты, как правило, включает в себя разные эмоции: грусти, гнева, удивления, вины. Иногда оно сопряжено с чувством обиды - злости на неоправдавшиеся ожидания.
Чувство утраты мы проживаем в разных ситуациях, в которых нам пришлось расстаться с кем-то или чем-то значимым: гибель человека, потеря близких отношений, расставание, утрата привычного образа жизни, утрата здоровья. И даже при переезде в другой район мы можем испытывать ностальгию, проживая чувство потери привычного окружения.
Иными словами, утрата может быть :
🔵физической (телесной): болезнь, инвалидность, ампутация конечности, смерть;
🔵социальной (связанной с отношениями и статусом: потеря работы, развод);
🔵духовной (экзистеницальной): утрата смысла;
материальной: потеря денег, имущества и т.д.
В тоже время, горе- это интенсивная эмоциональная реакция, сопутствующая утрате чего-то значимого - объекта, части идентичности, ожидаемого будущего.
Горевание и работа горя - это процесс, позволяющий нам пройти этапы принятия ситуации утраты. Работа горя - это очень интенсивный процесс, меняющий личность изнутри! Но без проживания сложных чувств злости, несправедливости, грусти, душевной боли, невозможно двигаться дальше.
Поэтому, столкнувшись с потерей, утратой, важно давать себе пространство и время для того, чтобы отгоревать!
🔵
Важно разрешать себе НЕ соответствовать ожиданиям других людей о том, сколько и как вам следует горевать, "когда приходить в норму" и когда "уже пора продолжать жить"!Для горевания нашей психике важны ритуалы. Неслучайно прощание с телом усопшего ритуализировано в разных культурах. Процесс прощания сопровождается слезами, поскольку, оплакивая свою потерю, мы позволяем телесно выразить свои чувства.
К сожалению, бывает так, что мы не можем полноценно оплакать, попрощаться с кем-то из своих близких (друзей, товарищей по службе) или прожить чувство утраты значимого и тогда горе может стать отсроченным, патологическим. Поэтому даже находясь в ситуации, где важно «сохранять лицо» (например, после гибели товарища во время боевого задания нужно продолжать нести службу), необходимо выработать свои ритуалы прощания, дать возможность отреагировать чувство утраты. Для каждого они будут свои!
Дорогие единомышленники, не оставайтесь наедине со своим горем! Помните, что служба «Ждем дома» - это место, где вас готовы принять в любых чувствах. Ведь израненная душа даже под ратными доспехами – кровоточащая рана, отбирающая силы. Берегите себя!
02.02.202507:43
Способы самопомощи, доступные каждому.
Часть 2.
Сегодня мы продолжим говорить о том, как в ограниченных условиях времени и возможностей помочь себе, выработав привычку к осознанному анализу своего эмоционального и физического состояния через ряд упражнений для того, чтобы лучше понимать себя и управлять собой.
Ранее мы уже говорили о самоанализе и о том, как отличить самонаблюдение от бесполезного самокопания, и как можно, используя, например, упражнения на отвлечение, прекратить мучительное мнокократное прокручивание негативных мыслей и вернуть свой разум в состояние «здесь и сейчас».
Сегодня же мы чуть подробнее коснёмся подобных мысленных игр и того, как их можно обратить для себя во благо.
Итак, наши игры разума.
Случалось ли вам после какого-либо события мысленно возвращаться к нему, обдумывать все детали, воссоздавать диалоги, вновь и вновь прокручивать в уме все то, что вы не сказали, не сделали, но могли бы сказать или сделать?
Неприятные мысли легко превращаются в фантазии, однако для того, чтобы они не становились деструктивными, разрушающими вас, их можно попробовать контролировать.
Ведь фантазируя порой автоматически, неосознанно, может оказаться, что некоторые жизненно важные решения вы делаете, опираясь на эти фантазии, программирую себя на определённое негативное развитие событий.
Фиксируем мысли.
Давайте проделаем упражнение "Фиксирование мыслей", помогающее выявить содержание ваших мысленных разговоров в данный момент.
Найдите максимально удобное, спокойное место. Приготовьте бумагу и карандаш или телефон для заметок.
1. Сядьте ровно, закрыв глаза.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий вдох, а после - медленный выдох, пока весь воздух не выйдет.
3. Теперь легко и свободно сделайте новый вдох. Следите за ритмом дыхания. Воздух входит и выходит медленно.
4. Обратите внимание на мысль, которая пришла вам в голову!
5. Назовите ее как-нибудь, откройте глаза и запишите как можно короче.
6. Затем прогоните эту мысль, закройте глаза и снова сосредоточьтесь на дыхании, пока не всплывёт следующая мысль или образ.
7. Запишите их. И так далее. Не останавливайтесь ни на одной мысли.
В этом упражнении нам важно лишь первое, что приходи на ум.
Выполняйте упражнение в течение 10-30 минут.
Теперь взгляните на вашу запись и проанализируйте, сколько занимают:
1. Сенсорные ощущения, связанные с восприятием звуков, зрительных образов и запахов (луч света из окна, телефонный звонок, запах еды, шум от соседа рядом);
2. Телесные ощущения (легкость дыхания, чувство холода в ногах);
3. Собственные мысли.
Попытайтесь проанализировать и обратите внимание, сколько из них
🔵мыслей планирующих, то есть мыслей о будущем, о том, что вы хотите или что вам "надо" сделать.
🔵мыслей, тревожащих вас. Есть ли мысли-фантазии о несуществующих, но желательных ситуациях, отношениях, событиях? Есть ли сравнения, вызывающие зависть или обиду?
🔵И, наконец, самое важное: были ли мысли, которые "одерживали верх" над вами, то есть мешали выполнять инструкцию, требовали остановки и длительных размышлений.
Именно эти мысли имеют над вами силу.
Время, которое вы проводите в размышлениях, можно использовать конструктивно и деструктивно. Но прежде всего необходимо научиться полностью осознавать, о чем же именно вы размышляете.
Только при анализе своих мыслей, можно понять, какой хочется видеть свою жизнь и спланировать её положительные изменения.
Такую работу с фантазиями можно назвать "заземлением", поскольку фантазии после анализа того, что с вами происходит и к чему вы стремитесь, могут быть приближены к жизни и заменены действиями.
А осознанные действия уже помогут сформировать новые привычки и направить вашу жизнь в нужное для вас направление.
Помогите себе разглядеть
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога
Часть 2.
Сегодня мы продолжим говорить о том, как в ограниченных условиях времени и возможностей помочь себе, выработав привычку к осознанному анализу своего эмоционального и физического состояния через ряд упражнений для того, чтобы лучше понимать себя и управлять собой.
Ранее мы уже говорили о самоанализе и о том, как отличить самонаблюдение от бесполезного самокопания, и как можно, используя, например, упражнения на отвлечение, прекратить мучительное мнокократное прокручивание негативных мыслей и вернуть свой разум в состояние «здесь и сейчас».
Сегодня же мы чуть подробнее коснёмся подобных мысленных игр и того, как их можно обратить для себя во благо.
Итак, наши игры разума.
Случалось ли вам после какого-либо события мысленно возвращаться к нему, обдумывать все детали, воссоздавать диалоги, вновь и вновь прокручивать в уме все то, что вы не сказали, не сделали, но могли бы сказать или сделать?
Неприятные мысли легко превращаются в фантазии, однако для того, чтобы они не становились деструктивными, разрушающими вас, их можно попробовать контролировать.
Ведь фантазируя порой автоматически, неосознанно, может оказаться, что некоторые жизненно важные решения вы делаете, опираясь на эти фантазии, программирую себя на определённое негативное развитие событий.
Фиксируем мысли.
Давайте проделаем упражнение "Фиксирование мыслей", помогающее выявить содержание ваших мысленных разговоров в данный момент.
Найдите максимально удобное, спокойное место. Приготовьте бумагу и карандаш или телефон для заметок.
1. Сядьте ровно, закрыв глаза.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий вдох, а после - медленный выдох, пока весь воздух не выйдет.
3. Теперь легко и свободно сделайте новый вдох. Следите за ритмом дыхания. Воздух входит и выходит медленно.
4. Обратите внимание на мысль, которая пришла вам в голову!
5. Назовите ее как-нибудь, откройте глаза и запишите как можно короче.
6. Затем прогоните эту мысль, закройте глаза и снова сосредоточьтесь на дыхании, пока не всплывёт следующая мысль или образ.
7. Запишите их. И так далее. Не останавливайтесь ни на одной мысли.
В этом упражнении нам важно лишь первое, что приходи на ум.
Выполняйте упражнение в течение 10-30 минут.
Теперь взгляните на вашу запись и проанализируйте, сколько занимают:
1. Сенсорные ощущения, связанные с восприятием звуков, зрительных образов и запахов (луч света из окна, телефонный звонок, запах еды, шум от соседа рядом);
2. Телесные ощущения (легкость дыхания, чувство холода в ногах);
3. Собственные мысли.
Попытайтесь проанализировать и обратите внимание, сколько из них
🔵мыслей планирующих, то есть мыслей о будущем, о том, что вы хотите или что вам "надо" сделать.
🔵мыслей, тревожащих вас. Есть ли мысли-фантазии о несуществующих, но желательных ситуациях, отношениях, событиях? Есть ли сравнения, вызывающие зависть или обиду?
🔵И, наконец, самое важное: были ли мысли, которые "одерживали верх" над вами, то есть мешали выполнять инструкцию, требовали остановки и длительных размышлений.
Именно эти мысли имеют над вами силу.
Время, которое вы проводите в размышлениях, можно использовать конструктивно и деструктивно. Но прежде всего необходимо научиться полностью осознавать, о чем же именно вы размышляете.
Только при анализе своих мыслей, можно понять, какой хочется видеть свою жизнь и спланировать её положительные изменения.
Такую работу с фантазиями можно назвать "заземлением", поскольку фантазии после анализа того, что с вами происходит и к чему вы стремитесь, могут быть приближены к жизни и заменены действиями.
А осознанные действия уже помогут сформировать новые привычки и направить вашу жизнь в нужное для вас направление.
Помогите себе разглядеть
между тучами страха перед будущим и сожалением о прошлом проблески света настоящего!🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога
28.01.202506:51
Как справиться с чувством вины?
Чувство вины — это естественная эмоция, которая помогает нам осознавать свои ошибки и корректировать поведение. Однако, когда вина выходит за пределы конструктивной функции и начинает парализовывать нас, она становится дезадаптирующей.
В таких случаях важно понимать, как справиться с этим чувством, чтобы оно не мешало жить. Вот несколько проверенных способов:
1. Признайте и осознайте свои чувства
Признание вины — первый шаг к её преодолению. Запишите свои переживания, постарайтесь понять, что вызывает это чувство и осознайте, насколько оно оправдано.
Как это помогает: Когда вы осознаете, что именно вызывает чувство вины, это помогает снизить его интенсивность и начать работать с конкретной ситуацией.
2. Отличайте конструктивную вину от разрушительной
Вина, которая помогает нам расти и исправляться, полезна. Но когда вина становится самообвинением и мешает двигаться вперёд, она становится дезадаптированной.
Как это помогает: Осознание того, что вина — это часть процесса улучшения, помогает отделить полезную самокритику от разрушительного самонаказания.
3. Переформулируйте мысли
Когда вас захлёстывает чувство вины, попробуйте переформулировать негативные мысли. Например, вместо «Я виноват» подумайте: «Я сделал всё, что мог в этих обстоятельствах».
Как это помогает: Переформулировка помогает освободиться от излишней самокритики и увидеть ситуацию с другой, более объективной стороны.
4. Простите себя
Мы все совершаем ошибки, и важно учиться прощать себя. Помните, что не всегда можно контролировать все обстоятельства, и иногда неудачи происходят вне нашего контроля.
Как это помогает: Прощение себя снижает уровень стресса и позволяет двигаться вперёд, не зацикливаясь на прошлом.
5. Обратитесь за поддержкой
Если чувство вины становится невыносимым, важно обратиться за помощью. Психолог может помочь разобраться в причинах вины и предложить стратегии её преодоления.
Как это помогает: Профессиональная поддержка помогает глубже понять свои переживания и научиться справляться с ними.
Не оставайтесь один на один с чувством вины. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью. Помните, что важно работать с эмоциями и искать пути решения, а не прятать их в себе.
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога
Чувство вины — это естественная эмоция, которая помогает нам осознавать свои ошибки и корректировать поведение. Однако, когда вина выходит за пределы конструктивной функции и начинает парализовывать нас, она становится дезадаптирующей.
В таких случаях важно понимать, как справиться с этим чувством, чтобы оно не мешало жить. Вот несколько проверенных способов:
1. Признайте и осознайте свои чувства
Признание вины — первый шаг к её преодолению. Запишите свои переживания, постарайтесь понять, что вызывает это чувство и осознайте, насколько оно оправдано.
Как это помогает: Когда вы осознаете, что именно вызывает чувство вины, это помогает снизить его интенсивность и начать работать с конкретной ситуацией.
2. Отличайте конструктивную вину от разрушительной
Вина, которая помогает нам расти и исправляться, полезна. Но когда вина становится самообвинением и мешает двигаться вперёд, она становится дезадаптированной.
Как это помогает: Осознание того, что вина — это часть процесса улучшения, помогает отделить полезную самокритику от разрушительного самонаказания.
3. Переформулируйте мысли
Когда вас захлёстывает чувство вины, попробуйте переформулировать негативные мысли. Например, вместо «Я виноват» подумайте: «Я сделал всё, что мог в этих обстоятельствах».
Как это помогает: Переформулировка помогает освободиться от излишней самокритики и увидеть ситуацию с другой, более объективной стороны.
4. Простите себя
Мы все совершаем ошибки, и важно учиться прощать себя. Помните, что не всегда можно контролировать все обстоятельства, и иногда неудачи происходят вне нашего контроля.
Как это помогает: Прощение себя снижает уровень стресса и позволяет двигаться вперёд, не зацикливаясь на прошлом.
5. Обратитесь за поддержкой
Если чувство вины становится невыносимым, важно обратиться за помощью. Психолог может помочь разобраться в причинах вины и предложить стратегии её преодоления.
Как это помогает: Профессиональная поддержка помогает глубже понять свои переживания и научиться справляться с ними.
Не оставайтесь один на один с чувством вины. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью. Помните, что важно работать с эмоциями и искать пути решения, а не прятать их в себе.
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога
20.01.202511:30
Чувство вины.
Вина является нашей естественной эмоцией, внутренним компасом. Но в некоторых ситуациях она имеет дезадаптирюущий характер и может буквально «парализовывать» нас эмоционально, не давать нам жить, не давать нам испытывать другие эмоции, например, радость жизни. Внутренне мы можем просто «застыть». Также мы можем ощущать себя виноватыми, когда это на самом деле не является правдой.
В случаях, когда мы причинили кому-то вред, вина является естественной эмоцией и способствует тому, что мы осознаем свое поведение и исправляем его в будущем (адаптация).
Испытывая патологическое чувство вины, мы наказываем себя, постоянно обвиняя, и этим пытаемся «искупить» своих грехи (аутоагрессия) или вымещаем гнев на окружающих, после чего на некоторое время становится легче. Но затем вина захлестывает с новой силой, накрывая, как волна, и мы попадаем в замкнутый круг. Испытывая чувство вины, мы можем думать, что могли бы повлиять на ситуацию, если бы поступили иначе. Чувство вины меняет восприятие времени: обесценивает прошлое, ставит крест на будущем, делает невыносимым настоящее.
Патологическое чувство вины часто переживается в отрыве от непосредственной причины, распространяясь на все аспекты нашей жизни. Часто оно может скрывать за собой чувство скорби, горечи, тоски.
Чрезмерное чувство вины, которое нас дезадаптирует, может являться симптомом депрессии или ПТСР, тревоги. Под натиском чувства вины взгляд на мир может меняться, восприятие окружающего может быть искажено и оторвано от реальности из-за призмы мрачного ощущения, с которым человек не в силах справиться самостоятельно.
Не бойтесь обращаться за помощью, если понимаете, что не справляетесь!
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога
Вина является нашей естественной эмоцией, внутренним компасом. Но в некоторых ситуациях она имеет дезадаптирюущий характер и может буквально «парализовывать» нас эмоционально, не давать нам жить, не давать нам испытывать другие эмоции, например, радость жизни. Внутренне мы можем просто «застыть». Также мы можем ощущать себя виноватыми, когда это на самом деле не является правдой.
В случаях, когда мы причинили кому-то вред, вина является естественной эмоцией и способствует тому, что мы осознаем свое поведение и исправляем его в будущем (адаптация).
Испытывая патологическое чувство вины, мы наказываем себя, постоянно обвиняя, и этим пытаемся «искупить» своих грехи (аутоагрессия) или вымещаем гнев на окружающих, после чего на некоторое время становится легче. Но затем вина захлестывает с новой силой, накрывая, как волна, и мы попадаем в замкнутый круг. Испытывая чувство вины, мы можем думать, что могли бы повлиять на ситуацию, если бы поступили иначе. Чувство вины меняет восприятие времени: обесценивает прошлое, ставит крест на будущем, делает невыносимым настоящее.
Патологическое чувство вины часто переживается в отрыве от непосредственной причины, распространяясь на все аспекты нашей жизни. Часто оно может скрывать за собой чувство скорби, горечи, тоски.
Чрезмерное чувство вины, которое нас дезадаптирует, может являться симптомом депрессии или ПТСР, тревоги. Под натиском чувства вины взгляд на мир может меняться, восприятие окружающего может быть искажено и оторвано от реальности из-за призмы мрачного ощущения, с которым человек не в силах справиться самостоятельно.
Не бойтесь обращаться за помощью, если понимаете, что не справляетесь!
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога
16.01.202514:33
В этом подкасте психолог проекта Анастасия поможет раскрыть такой психологический термин, как апатия. Разобраться, что она из себя представляет и как с ней справиться.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима помощь, пишите в @zhdemdoma_bot
🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcast
🔵Подкасты ВКонтакте
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога
#ЖдемДома_подкасты
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
🕊Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима помощь, пишите в @zhdemdoma_bot
🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcast
🔵Подкасты ВКонтакте
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
🕊Получить помощь психолога
#ЖдемДома_подкасты
10.01.202510:13
Запись вчерашнего стрима о зависимостях с психиатром проекта «Ждем дома» - Денисом Сковородниковым и основателем проекта - Евгением Рассказовым.
Проект существует только на ваши пожертвования. Поддержать нашу деятельность вы можете двумя способами:
🔵@zhdemdomadonat_bot
или на карту сбербанка 🔵2202206319179888
Проект существует только на ваши пожертвования. Поддержать нашу деятельность вы можете двумя способами:
🔵@zhdemdomadonat_bot
или на карту сбербанка 🔵2202206319179888
09.01.202517:59
Сюда задавать вопросы для стрима
09.01.202513:24
В 21:00 на канале «Ждём дома» пройдет познавательный стрим, где психиатр проекта Денис Сковородников и создатель проекта Евгений Рассказов поведают вам о всех сторонах зависимостей, которыми страдают люди, принимающие участие в боевых действиях.
Трансляция будет полезна военнослужащим, желающим защитить себя и своих братьев по оружию от серьезной опасности. Семьям, военнослужащих, желающих защитить своих близких. И специалистам, работающим с военнослужащими.
Приходите, будет очень интересно.
Трансляция будет полезна военнослужащим, желающим защитить себя и своих братьев по оружию от серьезной опасности. Семьям, военнослужащих, желающих защитить своих близких. И специалистам, работающим с военнослужащими.
Приходите, будет очень интересно.
09.01.202511:47
В сегодняшнем подкасте психолог проекта Светлана расскажет об агрессии, формах её проявления и поделится способами стабилизации своего состояния.
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима психологическая консультация, пишите в @zhdemdoma_bot, и мы окажем вам необходимую помощь.
🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
#ЖдемДома_подкасты
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰
Если при прослушивании подкаста вы поняли, что вам необходима психологическая консультация, пишите в @zhdemdoma_bot, и мы окажем вам необходимую помощь.
🔵Яндекс.Музыка
🔵Apple Podcasts
🔵Подкасты ВКонтакте
🕊ПОДДЕРЖАТЬ ПРОЕКТ
#ЖдемДома_подкасты
08.01.202508:48
Поливагальная теория и ее применение на практике. Часть 2.
Напомним, что автономная нервная система имеет три основных состояния, необходимых нам для выживания:
🔵безопасное социальное взаимодействие (включенность)
🔵реакция бей/беги
🔵реакция замирания
Согласно теории блуждающего нерва, они находятся в иерархической лестнице, в которой невозможно перейти на следующую ступеньку, не пройдя предыдущую. Каждое из этих состояний имеет свои телесные проявления, эмоции и поведение. Понимая эти три состояния, мы можем использовать теорию для саморегуляции.
В поведении реакция замирания отражается в отчуждении, диссоциации, ощущения «выпадения из ситуации», выключения, дереализации. Замирание может выступать реакцией на травматическое событие, а также последствием длительного влияния факторов стресса.
Реакция бей/беги проявляется в повышении мотивации и таких эмоций, как: восторг, злость, фрустрация, раздражение, отвращение, ненависть, стресс, тревога, страх, желание двигаться, активном плаче или крике, треморе конечностей, бегстве от опасности (в т.ч. иллюзорной).
Для безопасного социального взаимодействия характерно спокойное сердцебиение, мягкий выразительный взгляд, глубокое постоянное дыхание, открытые позы тела.
У переживших травмирующие события людей, как правило, затруднен доступ к состоянию безопасного социального взаимодействия. Многие выжившие после ужасных событий испытывают существенные сложности в социальном взаимодействии до тех пор, пока вентральная ветвь блуждающего нерва не будет активирована.
Наш организм ежесекундно сканирует окружающую среду на предмет опасности. Когда мозг хранит травматичные воспоминания, наш «внутренний сканер» расшифровывает информацию, поступающую от среды с ошибками.
Если наше тело ассоциирует определенные предметы с опасностью, мы продолжаем воспринимать их опасными, даже если опасность уже миновала. Так, относительно нейтральный запах земли может спровоцировать паническую атаку, если ты лежал на земле в момент угрозы жизни. Или внезапно хлопнувшая дверь напоминает о разрыве снаряда.
Для того, чтобы научить свое тело переходить из состояния ощущения опасности в ощущение безопасности, нам необходимо:
🔵определить, что дает мне чувство безопасности, какие сигналы среды (например, запах домашней еды)
🔵по возможности, увеличивать эти сигналы вокруг себя.
Если вы находитесь в зоне, где реальность объективно опасна, например, близко к ЛБС и чувствуете, что вас «накрывает» интенсивными эмоциями, попробуйте обнаружить хотя бы один сигнал безопасности и на какое-то время сконцентрируйтесь на нем, чтобы снизить напряжение нервной системы и избежать ее истощения.
Самым важным посылом применения поливагальной теории на практике является осознание, что мы должны позволить себе пройти через любые проявления активации вашей симпатической нервной системы, такие как дрожь, плач, активные действия.
Если ваш плач, крик или тремор (или человека рядом с вами) не грозят опасностью (например, из-за него вы не можете быть замечены противником), не останавливайте их проявления! Это нормальный способ организма отреагирования сигналов опасности!
Затем, постарайтесь активировать свою вентральную нервную систему для того, чтобы завершить естественный цикл стресса. В этом вам могут помочь: пение, мычание мелодии, скандирование, осознанное дыхание животом, погладить животное и т.д.
Таким образом, только после активных действий можно переходить к успокоению!
Переживший интенсивные травмирующие события человек может застревать в состоянии бей/беги, замирания или их сочетании. Однако, наше доминирующее состояние со временем может измениться. Получение опыта поддержки и безопасности помогает достичь уровня безопасного социального взаимодействия. Мы можем использовать доверительные отношения (терапию) и активности (умеренная физическая нагрузка) для стимуляции вентральной ветви блуждающего нерва, чтобы изменить свое состояние.
Напомним, что автономная нервная система имеет три основных состояния, необходимых нам для выживания:
🔵безопасное социальное взаимодействие (включенность)
🔵реакция бей/беги
🔵реакция замирания
Согласно теории блуждающего нерва, они находятся в иерархической лестнице, в которой невозможно перейти на следующую ступеньку, не пройдя предыдущую. Каждое из этих состояний имеет свои телесные проявления, эмоции и поведение. Понимая эти три состояния, мы можем использовать теорию для саморегуляции.
В поведении реакция замирания отражается в отчуждении, диссоциации, ощущения «выпадения из ситуации», выключения, дереализации. Замирание может выступать реакцией на травматическое событие, а также последствием длительного влияния факторов стресса.
Реакция бей/беги проявляется в повышении мотивации и таких эмоций, как: восторг, злость, фрустрация, раздражение, отвращение, ненависть, стресс, тревога, страх, желание двигаться, активном плаче или крике, треморе конечностей, бегстве от опасности (в т.ч. иллюзорной).
Для безопасного социального взаимодействия характерно спокойное сердцебиение, мягкий выразительный взгляд, глубокое постоянное дыхание, открытые позы тела.
У переживших травмирующие события людей, как правило, затруднен доступ к состоянию безопасного социального взаимодействия. Многие выжившие после ужасных событий испытывают существенные сложности в социальном взаимодействии до тех пор, пока вентральная ветвь блуждающего нерва не будет активирована.
Наш организм ежесекундно сканирует окружающую среду на предмет опасности. Когда мозг хранит травматичные воспоминания, наш «внутренний сканер» расшифровывает информацию, поступающую от среды с ошибками.
Если наше тело ассоциирует определенные предметы с опасностью, мы продолжаем воспринимать их опасными, даже если опасность уже миновала. Так, относительно нейтральный запах земли может спровоцировать паническую атаку, если ты лежал на земле в момент угрозы жизни. Или внезапно хлопнувшая дверь напоминает о разрыве снаряда.
Для того, чтобы научить свое тело переходить из состояния ощущения опасности в ощущение безопасности, нам необходимо:
🔵определить, что дает мне чувство безопасности, какие сигналы среды (например, запах домашней еды)
🔵по возможности, увеличивать эти сигналы вокруг себя.
Если вы находитесь в зоне, где реальность объективно опасна, например, близко к ЛБС и чувствуете, что вас «накрывает» интенсивными эмоциями, попробуйте обнаружить хотя бы один сигнал безопасности и на какое-то время сконцентрируйтесь на нем, чтобы снизить напряжение нервной системы и избежать ее истощения.
Самым важным посылом применения поливагальной теории на практике является осознание, что мы должны позволить себе пройти через любые проявления активации вашей симпатической нервной системы, такие как дрожь, плач, активные действия.
Если ваш плач, крик или тремор (или человека рядом с вами) не грозят опасностью (например, из-за него вы не можете быть замечены противником), не останавливайте их проявления! Это нормальный способ организма отреагирования сигналов опасности!
Затем, постарайтесь активировать свою вентральную нервную систему для того, чтобы завершить естественный цикл стресса. В этом вам могут помочь: пение, мычание мелодии, скандирование, осознанное дыхание животом, погладить животное и т.д.
Таким образом, только после активных действий можно переходить к успокоению!
Переживший интенсивные травмирующие события человек может застревать в состоянии бей/беги, замирания или их сочетании. Однако, наше доминирующее состояние со временем может измениться. Получение опыта поддержки и безопасности помогает достичь уровня безопасного социального взаимодействия. Мы можем использовать доверительные отношения (терапию) и активности (умеренная физическая нагрузка) для стимуляции вентральной ветви блуждающего нерва, чтобы изменить свое состояние.
07.01.202515:27
07.01.202515:20
Благодарим художницу Александру за то, что сделала нам восхитительные стикеры по мотивом своих иллюстраций к вышедшей ранее методичке «Фантомные боли»!
🕊Добавить стикеры в свой набор вы можете по ссылке: https://t.me/addstickers/jdemdoma
🕊Добавить стикеры в свой набор вы можете по ссылке: https://t.me/addstickers/jdemdoma
Рэкорды
23.02.202523:59
3.9KПадпісчыкаў16.02.202508:05
400Індэкс цытавання16.09.202423:59
42.4KАхоп 1 паста16.09.202423:59
42.4KАхоп рэкламнага паста26.11.202423:59
4.45%ER16.09.202423:59
1135.28%ERRУвайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.