Здароўе і фітнес
Адаптивне життя з Дмитром
Здароўе і фітнес
25.04.202517:19
Колаген-працює чи не працює.
Чи варто купляти колаген відокрем і що каже про це наука?👨🏻⚕️
Пояснюю чому я обираю колаген від schonen ProFLEX Active
Посилання на дослідження:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30609761/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
Чи варто купляти колаген відокрем і що каже про це наука?👨🏻⚕️
Пояснюю чому я обираю колаген від schonen ProFLEX Active
Посилання на дослідження:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30609761/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
22.04.202517:27
СУПЕР СИЛОВА ДЛЯ СУПЕРНОВАЧКІВ
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
16.04.202506:19
цього разу:
літо, похід чорногірським хребтом, дві доби в наметах та чілл у @crocus_camp
кочова кухня, до якої долучиться кожен з вас!
екстетік денс паті!
і найособливіше: приватний огляд кожному з учасників від @bikmaev_kinesio
залишай будь який коментар і ми надішлемо детальну програму⚡️
👉🏻рання вартість 22.650 грн до 20.05
👉🏻пізня вартість 24.650 грн після 20.05
доступна оплата частинами
бронювання здійснюється за 50% оплатою
залітай у наш вайб, не чекаючи до останнього😏
бронювання: @kryvoruk
літо, похід чорногірським хребтом, дві доби в наметах та чілл у @crocus_camp
кочова кухня, до якої долучиться кожен з вас!
екстетік денс паті!
і найособливіше: приватний огляд кожному з учасників від @bikmaev_kinesio
залишай будь який коментар і ми надішлемо детальну програму⚡️
👉🏻рання вартість 22.650 грн до 20.05
👉🏻пізня вартість 24.650 грн після 20.05
доступна оплата частинами
бронювання здійснюється за 50% оплатою
залітай у наш вайб, не чекаючи до останнього😏
бронювання: @kryvoruk
10.04.202511:05
Ще одна практика з ретриту
ЙОГА РЕТРИТ: МАХАКАЛА НАМАСКАР
https://youtu.be/N0kSuspjFRQ
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
ЙОГА РЕТРИТ: МАХАКАЛА НАМАСКАР
https://youtu.be/N0kSuspjFRQ
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
04.04.202506:57
У нас ретрит, але новина є:
Я буду намагатись вмикати трансляцію онлайн з практики
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Я буду намагатись вмикати трансляцію онлайн з практики
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
01.04.202511:09
Базова силова йога для новачків 🔥
Йога 0 можна придбати ось тут @bikmaev_kinesio_bot
Курси по підписці за посиланням 300грн/міс
https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join
Йога 0 можна придбати ось тут @bikmaev_kinesio_bot
Курси по підписці за посиланням 300грн/міс
https://www.youtube.com/channel/UCroyxurwjSCId9eZPXP9D0w/join
24.04.202518:13
ДУЖЕ ВАЖЛИВО!
Панство, збираю зара фідбек на курси.
Велике прохання, якщо ви займаєтесь або займалися по будь-яким моїм курсам напишіть в коментарях свій розгорнутий, щирий відгук.
Аналізую наразі програми та думаю що покращити, а що дійсно зайшло.
Відгук можете залишити в вільному форматі, єдине що позначте ваш спортивний досвід (як часто займалися/займаєтесь спортом на тиждень) + назву курсу.
Дуже вдячний за будь-який ваш фідбек
Панство, збираю зара фідбек на курси.
Велике прохання, якщо ви займаєтесь або займалися по будь-яким моїм курсам напишіть в коментарях свій розгорнутий, щирий відгук.
Аналізую наразі програми та думаю що покращити, а що дійсно зайшло.
Відгук можете залишити в вільному форматі, єдине що позначте ваш спортивний досвід (як часто займалися/займаєтесь спортом на тиждень) + назву курсу.
Дуже вдячний за будь-який ваш фідбек
22.04.202515:50
Акція:
до червня усі прийми будуть коштувати 2000грн (замість 2500грн) після чого ціна прийому підіймається до 3000грн
Запис на прийом @bikmaev_d
до червня усі прийми будуть коштувати 2000грн (замість 2500грн) після чого ціна прийому підіймається до 3000грн
Запис на прийом @bikmaev_d
15.04.202518:03
Лайфхак для покращення розтяжки та сідання на шпагат 🔥
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
08.04.202508:12
Йога ретрит: Йога Флоу+Дихання+медитація
Повна практика
ЙОГА РЕТРИТ
https://youtu.be/hD4NWMtAatA
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Повна практика
ЙОГА РЕТРИТ
https://youtu.be/hD4NWMtAatA
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
02.04.202514:28
Важливість білка в раціоні та відновлення
Вважаю що відокрем треба залишити це сторіз тут в групі щоб могли ділитися
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Вважаю що відокрем треба залишити це сторіз тут в групі щоб могли ділитися
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
27.03.202515:54
Вся програма мого місяця тренувань буде опублікована у неділю-понеділок.
До програми я авжеж дам посилання на свою розминку та заминку з описом пояснень.
Вже почав тестувати на своїх індивідуальних клієнтах, їм програма сподобалась, але вони почали на цьому тижні тільки. Скоро буде і у вас доступ
До програми я авжеж дам посилання на свою розминку та заминку з описом пояснень.
Вже почав тестувати на своїх індивідуальних клієнтах, їм програма сподобалась, але вони почали на цьому тижні тільки. Скоро буде і у вас доступ
24.04.202510:36
наш ретріп
25.06 - 2.07
nomad::retrip
деталі: @kryvoruk
25.06 - 2.07
nomad::retrip
деталі: @kryvoruk
16.04.202511:44
Запускаю онлайн консультування!
Вимоги:
- Мати файл МРТ ураженої ділянки (це головне)
- Розгорнутий аналіз крові
- Розгорнуті гормональні аналізи ( Естрадіол, Тестостерон вільний/загальний, Дегідротестостерон, Пролактин, ГСПГ, Ферітин)
Консультація буде тривати до години.
Будемо розбирати і спосіб життя, і сон, і харчування, і програму тренувань.
Ціна консультації на першому етапі 1200грн
Для тих, у кого куплені курси тренувань буде знижка 300грн=900грн
Для запису на консультацію пишіть на мейл одразу з файлами d.bikmaev@gmail.com
Вимоги:
- Мати файл МРТ ураженої ділянки (це головне)
- Розгорнутий аналіз крові
- Розгорнуті гормональні аналізи ( Естрадіол, Тестостерон вільний/загальний, Дегідротестостерон, Пролактин, ГСПГ, Ферітин)
Консультація буде тривати до години.
Будемо розбирати і спосіб життя, і сон, і харчування, і програму тренувань.
Ціна консультації на першому етапі 1200грн
Для тих, у кого куплені курси тренувань буде знижка 300грн=900грн
Для запису на консультацію пишіть на мейл одразу з файлами d.bikmaev@gmail.com
12.04.202516:30
ГРИБИ та МОЗОК: КОРИСТЬ чи НІ? Мухомор, magic mashrooms, ПТСР, Їжовик
https://youtu.be/6fn3-eyg4U8
Ми це зробили! Вже у мережі наш подкаст з Дідусем Мухомором на тему грибів!!! Там ви знайдете усі відповіді за свої запитання щодо користі та небезпеки грибів, як вони можуть допомогти військовим та звичайним людям, і авжеж з науковими статтями
Придбати гриби від Дідуся Мухомора зі знижкою можна у ТГ https://t.me/dedushka_muhomor
Використовуйте Промокод BIKMAEVYOGA для отримання знижки
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
https://youtu.be/6fn3-eyg4U8
Ми це зробили! Вже у мережі наш подкаст з Дідусем Мухомором на тему грибів!!! Там ви знайдете усі відповіді за свої запитання щодо користі та небезпеки грибів, як вони можуть допомогти військовим та звичайним людям, і авжеж з науковими статтями
Придбати гриби від Дідуся Мухомора зі знижкою можна у ТГ https://t.me/dedushka_muhomor
Використовуйте Промокод BIKMAEVYOGA для отримання знижки
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
06.04.202513:01
Йога ретрит: день 2
Тільки для підписників ТГ залишаю посилання на відео з тренування на ретриті
Йога з ретриту. День 2
https://youtu.be/tDdnkN49-mA
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Тільки для підписників ТГ залишаю посилання на відео з тренування на ретриті
Йога з ретриту. День 2
https://youtu.be/tDdnkN49-mA
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
02.04.202509:51
Система «Силова»
Починаємо тренування з одного з цих відео як розминка:
Жироспалююча йога за 5 хвилин/ Йога кросфіт
https://youtu.be/wSyRe2_oKOY
Як йогою прокачати прес/ Пекельна проробка пресу
https://youtu.be/FoiYMtHO0i0
Функціональна силова йога / Силовий Пілатес / Абсолютна Сила 21
https://youtu.be/p82ew_FeLGU
Після чого основне тренування в залежності від дня:
Усі вправи виконуєш у 4 підходи: 9-6-4-максимум
Наприклад, жим лежачи починаєш із 50 кг, виконуєш 9 разів, потім додаєш 10 кг і робиш 6 разів, ще додаєш 10 кг і виконуєш 4 рази. Потім повертаєшся до початкової ваги та виконуєш максимальну кількість повторень.
Перерва між підходами – 1,5-2 хвилини.
День 1: Груди, найширші м’язи спини, біцепс, трицепс
1. Жим лежачи / жим на похилій лаві
2. Тяга блока до грудей (щось на кшталт греблі)
3. Підйом гантелей на біцепс сидячі під нахилом
4. Французький жим на трицепс
День 2: Ноги
1. Присідання в Смітті
2. Сідничний міст з грифом на тазу
3. Розгинання / згинання ніг у тренажері (чередуєш)
5. Розведення/Зведення ніг чередуєш
4. Підйоми на носки сидячи (є тренажер на литки)
День 3: Плечі, розгиначі спини
1. Вузьке підтягування сонячним сплетінням до турніку з вагою на поясі
2. Вертикальна широка тяга в блоковому тренажері до грудей
3. Жим гантелей сидячи / армійський жим – 4×8-10
4. Розведення гантелей у нахилі (задня дельта)
Заминка одне з:
РАНКОВА РОЗТЯЖКА АБО ЗАМИНКА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
https://youtu.be/hDc2NqT_lUs
ПРИЄМНА СИЛОВА ЙОГА ДЛЯ НОВАЧКІВ/ РОЗТЯЖКА ЗАМИНКА
https://youtu.be/aVvRZMOY1q8
Повсякденна Йога / Розтяжка/ Розвантаження тіла
https://youtu.be/RsqG4ucHNpM
_
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Починаємо тренування з одного з цих відео як розминка:
Жироспалююча йога за 5 хвилин/ Йога кросфіт
https://youtu.be/wSyRe2_oKOY
Як йогою прокачати прес/ Пекельна проробка пресу
https://youtu.be/FoiYMtHO0i0
Функціональна силова йога / Силовий Пілатес / Абсолютна Сила 21
https://youtu.be/p82ew_FeLGU
Після чого основне тренування в залежності від дня:
Усі вправи виконуєш у 4 підходи: 9-6-4-максимум
Наприклад, жим лежачи починаєш із 50 кг, виконуєш 9 разів, потім додаєш 10 кг і робиш 6 разів, ще додаєш 10 кг і виконуєш 4 рази. Потім повертаєшся до початкової ваги та виконуєш максимальну кількість повторень.
Перерва між підходами – 1,5-2 хвилини.
День 1: Груди, найширші м’язи спини, біцепс, трицепс
1. Жим лежачи / жим на похилій лаві
2. Тяга блока до грудей (щось на кшталт греблі)
3. Підйом гантелей на біцепс сидячі під нахилом
4. Французький жим на трицепс
День 2: Ноги
1. Присідання в Смітті
2. Сідничний міст з грифом на тазу
3. Розгинання / згинання ніг у тренажері (чередуєш)
5. Розведення/Зведення ніг чередуєш
4. Підйоми на носки сидячи (є тренажер на литки)
День 3: Плечі, розгиначі спини
1. Вузьке підтягування сонячним сплетінням до турніку з вагою на поясі
2. Вертикальна широка тяга в блоковому тренажері до грудей
3. Жим гантелей сидячи / армійський жим – 4×8-10
4. Розведення гантелей у нахилі (задня дельта)
Заминка одне з:
РАНКОВА РОЗТЯЖКА АБО ЗАМИНКА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
https://youtu.be/hDc2NqT_lUs
ПРИЄМНА СИЛОВА ЙОГА ДЛЯ НОВАЧКІВ/ РОЗТЯЖКА ЗАМИНКА
https://youtu.be/aVvRZMOY1q8
Повсякденна Йога / Розтяжка/ Розвантаження тіла
https://youtu.be/RsqG4ucHNpM
_
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
27.03.202510:24
Цікаві факти про губні м’язи:
1. Основний м’яз губ – круговий м’яз рота (musculus orbicularis oris) – це складна структура, яка відповідає за змикання, витягування та рухи губ.
2. М’язи губ працюють у зв’язці з іншими м’язами обличчя, наприклад, зі щічними м’язами, що допомагає нам виражати емоції, говорити та їсти.
3. Губи не мають потових і сальних залоз, тому вони легко пересихають і потребують додаткового зволоження.
4. Губи є однією з найбільш чутливих зон тіла, оскільки містять велику кількість нервових закінчень.
5. У людей різний “малюнок” губ, як і відбитки пальців – вони унікальні.
Чи справді губи стають меншими без тренування м’язів?
Так, у певній мірі це правда. З віком тонус м’язів губ і обличчя знижується, що може призвести до:
• Зменшення об’єму губ через втрату м’язового тонусу та підшкірної жирової тканини.
• Опущення куточків рота, що надає обличчю втомлений або сумний вигляд.
• Формування зморшок навколо губ через ослаблення кругового м’яза рота.
Щоб зберегти форму губ, можна виконувати спеціальні вправи для губних м’язів, масаж та підтримувати зволоження шкіри губ.
Йога курси: @bikmaev_kinesio_bot
1. Основний м’яз губ – круговий м’яз рота (musculus orbicularis oris) – це складна структура, яка відповідає за змикання, витягування та рухи губ.
2. М’язи губ працюють у зв’язці з іншими м’язами обличчя, наприклад, зі щічними м’язами, що допомагає нам виражати емоції, говорити та їсти.
3. Губи не мають потових і сальних залоз, тому вони легко пересихають і потребують додаткового зволоження.
4. Губи є однією з найбільш чутливих зон тіла, оскільки містять велику кількість нервових закінчень.
5. У людей різний “малюнок” губ, як і відбитки пальців – вони унікальні.
Чи справді губи стають меншими без тренування м’язів?
Так, у певній мірі це правда. З віком тонус м’язів губ і обличчя знижується, що може призвести до:
• Зменшення об’єму губ через втрату м’язового тонусу та підшкірної жирової тканини.
• Опущення куточків рота, що надає обличчю втомлений або сумний вигляд.
• Формування зморшок навколо губ через ослаблення кругового м’яза рота.
Щоб зберегти форму губ, можна виконувати спеціальні вправи для губних м’язів, масаж та підтримувати зволоження шкіри губ.
Йога курси: @bikmaev_kinesio_bot
22.04.202517:59
При болях в плечах та між лопатками
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
16.04.202506:43
Лінива Йога для Початківців/ Вечірня йога на розвантаження
Підійде і як для ранку і як для вечора. Спробуйте та залишить відгук 🧎🏻
Рівень важкості: 1-
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Підійде і як для ранку і як для вечора. Спробуйте та залишить відгук 🧎🏻
Рівень важкості: 1-
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
12.04.202511:36
Комплекс вправ при гіперлордозі
Тренування підійде навіть для тих, у кого є проблеми з поперековим відділом, хронічними болями при русі та килах (грижах) і ПРОТРУЗІЯХ
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
Тренування підійде навіть для тих, у кого є проблеми з поперековим відділом, хронічними болями при русі та килах (грижах) і ПРОТРУЗІЯХ
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
05.04.202513:00
Силова розтяжка для новачків
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
ЕКСКЛЮЗИВНІ КУРСИ НА САЙТІ або в ТЕЛЕГРАМ БОТІ: @bikmaev_kinesio_bot
01.04.202515:27
Закінчився місяць і ось результати:
На зріст 194 вага 94 на фініше ( стартував з 92)
Грудь 108
Талія 87
Стегна 103
Стегно 61
Литковий 39.5
Біц 39
Передпліччя 35.5
Шия 44
Як ми бачимо що 2 кг сильної погоди не зіграли взагалі
По самопочуттю набагато краще ніж коли починав. Більше сил на роботу та саморозвиток+емоційний контроль став краще і менше вплив стресу на організм.
По робочій вазі: дуже легко все йде і я активно підіймаю робочу вагу, але тепер змінюю систему і вже після ретриту починаю працювати по ній. Цю систему, що я робив опишу завтра, бо часу немає. Опишу БАДи так само.
Коротше працює система, але мені не сподобалось що мобільність впала, тому Силова Йога вже на максимум, качалка 1 раз на тиждень, бокс 1 раз на тиждень і скеледром 1 раз на тиждень (але це не точно)
На зріст 194 вага 94 на фініше ( стартував з 92)
Грудь 108
Талія 87
Стегна 103
Стегно 61
Литковий 39.5
Біц 39
Передпліччя 35.5
Шия 44
Як ми бачимо що 2 кг сильної погоди не зіграли взагалі
По самопочуттю набагато краще ніж коли починав. Більше сил на роботу та саморозвиток+емоційний контроль став краще і менше вплив стресу на організм.
По робочій вазі: дуже легко все йде і я активно підіймаю робочу вагу, але тепер змінюю систему і вже після ретриту починаю працювати по ній. Цю систему, що я робив опишу завтра, бо часу немає. Опишу БАДи так само.
Коротше працює система, але мені не сподобалось що мобільність впала, тому Силова Йога вже на максимум, качалка 1 раз на тиждень, бокс 1 раз на тиждень і скеледром 1 раз на тиждень (але це не точно)
26.03.202508:56
4 тиждень: 94.5кг
Щодо форми-мені дуже подобається результат за 3 тижні, зараз ще 4й і потім буду робити висновки по місяцю.
Самопочуття ідеальне. Все ж таки силові дають більше впевненості та спокою. З мінусів запишу що мʼязи заважають у йозі, у скелелазінні відчуваю вагу тіла, але не так втомлююсь і психологічно стає краще і краще.
На наступному тижні буде вся моя система+харчування по КБЖВ і БАДах
Доречі щодо йоги-силову не роблю. Тільки йогатерапію та з учнями. Так як записую Йога 0, то тільки її роблю.
Вона ось тут: @bikmaev_kinesio_bot
Далі я змінюю систему і буду тестувати іншу. Наступний місяць буде складніше і цікавіше.
Щодо форми-мені дуже подобається результат за 3 тижні, зараз ще 4й і потім буду робити висновки по місяцю.
Самопочуття ідеальне. Все ж таки силові дають більше впевненості та спокою. З мінусів запишу що мʼязи заважають у йозі, у скелелазінні відчуваю вагу тіла, але не так втомлююсь і психологічно стає краще і краще.
На наступному тижні буде вся моя система+харчування по КБЖВ і БАДах
Доречі щодо йоги-силову не роблю. Тільки йогатерапію та з учнями. Так як записую Йога 0, то тільки її роблю.
Вона ось тут: @bikmaev_kinesio_bot
Далі я змінюю систему і буду тестувати іншу. Наступний місяць буде складніше і цікавіше.
Паказана 1 - 24 з 399
Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.