🌿Профилактика эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание - состояние эмоционального и физического истощения, вызванное продолжительным или чрезмерным стрессом на работе или в личной жизни.
Это не просто усталость, а более глубокое состояние, которое может иметь серьезные последствия для здоровья и качества жизни.
К сожалению, самые яркие примеры выгорания видны именно в области помогающих профессий или волонтерства, так как зачастую люди придерживаются модели «светя другим, сгораю сам».
Поскольку лучшее «лечение» - это профилактика, давайте поговорим о том, как помочь себе не выгореть.
// Конечно же, мы с вами это все знаем, но, возможно, именно сейчас самое время себе об этом напомнить.
Что делать:
✅ Расставлять границы
Разделяйте работу (волонтерство) и личную жизнь.
Планируйте время и выходные без решения рабочих вопросов, уведомлений из чатов и разговоров о работе.
✅ Не бояться просить о помощи и поддержке
Говорите о своих чувствах с тем, кому вы доверяете. Если появляется ощущение, что самостоятельно не справляетесь, обратитесь к специалисту, не нужно ждать, пока само пройдет.
✅ Устанавливать реалистичные ожидания
Не стремитесь к совершенству во всем. Разрешите себе совершать ошибки и учитесь на них.
✅ Отдыхать
Хобби, спорт, прогулки, общение - любые занятия, которые приносят удовольствие, помогают отвлечься и восстановить эмоциональные ресурсы. Уделяйте им время.
✅ Поддерживать социальные связи
Общение с близкими, друзьями и коллегами помогает справиться со стрессом и чувством изоляции.
✅ Расставлять приоритеты и управлять своим временем
Планируйте свой день, фокусируйтесь на важных задачах и учитесь говорить «нет» новым обязательствам, когда чувствуете перегруз.
Чего НЕ делать:
❌ Игнорировать сигналы организма, что что-то идет не так: усталость, раздражительность, апатия, проблемы со сном.
❌ Жертвовать личной жизнью ради работы.
❌ Брать на себя слишком много ответственности.
❌ Стремиться к перфекционизму.
❌ Сравнивать себя с другими.
❌ Замалчивать проблемы.
❌ Отказываться от помощи.
❤️Помните, что забота о себе - это важно
