👍🏻 Übung zur Entstauung des Ischiasnervs
Eine Einklemmung des Ischiasnervs geht in der Regel mit einem Verlust an Elastizität und Flexibilität der Muskeln der Beinrückseite einher. Dies ist häufig mit dem Prozess der altersbedingten Muskelverkürzung (Steifheit) verbunden, die nach dem 30. bis 35. Lebensjahr beginnen kann.
✏️ Lege dich auf eine flache Unterlage, winkel das Bein an, in dem Schmerzen zu spüren sind, und ziehe es vorsichtig in Richtung der Schultern.
👉🏻 Wenn Sie die Dehnung spüren, versuchen Sie, Ihr Bein 30 Sekunden lang in dieser Position zu halten.
👉🏻 Strecke das Bein, lege dich eine Weile hin und mache 2 weitere Sätze.
✏️ Beuge wieder in Rückenlage die Knie und ziehe sie sanft zur Brust, ohne das Becken vom Boden abzuheben.
👉🏻 Kreuze die Beine, lege die Arme um das gesunde Bein und ziehe.
👉🏻 30 Sekunden lang halten, loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
👉🏻 Mache 2 weitere Sätze.
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