Силовые тренировки : кому и зачем? #сапожникбезсапог
Предлагаю обсудить зачем, как и кому нужен силовой тренинг. Спойлер: после 30 лет – всем.
После 30 лет мы ежегодно теряем мышечную массу, что приводит к снижению подвижности и в конечном итоге к саркопении (то, что в простонародье называют дряхлостью). Единственное средство профилактики – силовые тренировки. Причём, для лиц обоих полов.
Это не только про кубики пресса (но и про них тоже), а про общее самочувствие, работоспособность, энергию, и даже настроение. Силовые тренировки помогают сохранить и нарастить мышечную массу, стимулируя выработку гормона роста и тестостерона, улучшая самочувствие и работоспособность. То, что женщинам тестостерон тоже нужен, помним же? Всё дело в дозе.
Больше энергии, отличное настроение, крепкие кости и суставы – всё благодаря естественной выработке гормонов. Тренировки снижают воспаление, борются с болью и замедляют старение.
Лично у меня функциональный тренинг с весами 4-5 раз в неделю. Не всем надо столько, но пару раз в неделю, как минимум.
Главное – разнообразие: штанга, гантели, TRX, собственный вес – что душа пожелает! Кстати, мышечная боль после тренировки – это нормально, проходит через пару дней. И не переусердствуйте, особенно в начале.
В общем, тренируйтесь! Ваше будущее «я» спасибо скажет.
