1.Признайте свои чувства. Иногда проще притвориться, что вам не больно, или сказать себе, что вам не грустно. Но подавление этих эмоций делает невозможным проработку их. Назовите свои чувства. Запишите их в дневник. И не судите себя за любые всплывающие эмоции.
2.Переключите внимание на себя. Вопреки распространенному мнению, прощение не касается человека, который причинил вам боль. Оно касается вашей эмоциональной свободы. Подумайте, как на вас влияет затаенная обида. Ваши мысли о другом человеке занимают много вашего времени? Мешают ли они вам спать? Напрягают ваши другие отношения? Напомните себе, что прощение — это освобождение себя.

3.Практикуйте эмпатию. Понятно, что этот шаг может показаться самым трудным. Практика эмпатии подразумевает признание того, что человек, который причинил вам боль, несмотря на свои действия, является несовершенным человеком — таким же, как и вы. Вы можете сказать себе: «Я не одобряю то, что они сделали, но я понимаю, что они действовали из-за своих собственных недостатков или трудностей». Такая точка зрения иногда может смягчить укол гнева и сделать прощение более достижимым.

4.Действуйте последовательно. Прощение — это не одноразовый процесс. Горечь, гнев и боль могут снова всплыть, особенно когда вам напоминают о причиненном вам зле. В такие моменты может помочь практика осознанности или повторение утверждений . Например, утверждение типа «Сегодня я выбираю мир» может быть напоминанием о том, что вы привержены своему благополучию. Если воспоминания о событии все еще регулярно всплывают в вашей голове, запись в дневнике того, как далеко вы продвинулись, может укрепить ваше решение продолжать прощать.

5.Простите себя. Прощение нужно не только другим людям. Важно также отпустить обиду, которую вы держите на себя. Исследования показывают, что прощение себя связано с более низким уровнем депрессии и более высокими показателями самооценки . Начните с признания того, что вы человек и несовершенны, как и все остальные. Заглаживайте вину, когда это возможно, учитесь на своих ошибках и напоминайте себе, что бесконечное наказание себя не поможет вам стать лучше в будущем.

1. Их истерики не проходят — они "дорастают" до них.
То, что в детстве называлось "капризами", с возрастом превращается в манипуляции, эмоциональные качели и бесконечные претензии.

2. Они щедры — но только на публике.
На людях — милейшие бабули и дедули, дома — ты виноват, что солнце встало не с той стороны.

3. Жалобы — их любимый спорт.
На врачей, опекунов, детей, соседей. Никто не доглядел, никто не понимает, никто не любит… кроме них самих, конечно.

-Исследования показывают, что прощение тесно связано с благополучием.
-Прощение касается не человека, который вас обидел, а вашей эмоциональной свободы.
-Прощайте постепенно, шаг за шагом.

-Неповиновение означает действие в соответствии со своими ценностями — даже когда давление заставляет вас молчать.
-Практика небольших актов сопротивления укрепляет уверенность в себе в действительно важные моменты.
-Вы можете бросить вызов тихо, вдумчиво и по-своему, ведь неповиновение — это практика, а не личность.