Мир сегодня с "Юрий Подоляка"

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Труха⚡️Україна

Паглядзець

Николаевский Ванёк

Паглядзець

Лёха в Short’ах Long’ует

Паглядзець

بدنسازی اصولی

یادت میدم چجوری هیکل sexy و هات داشته باشی🏃🏽‍♀️♥️

Рэйтынг TGlist

ТыпПублічны

Вертыфікацыя

Не вертыфікаваны

Надзейнасць

Не надзейны

Размяшчэнне

МоваІншая

Дата стварэння каналаFeb 06, 2025

Дадана ў TGlist

Sep 11, 2024

Я ўладальнік канала

Гісторыя змяненняў

Прыкрепленая група

GP(Badan_Ssazi)

634

Статыстыка Тэлеграм-канала بدنسازی اصولی

Падрабязней

Падпісчыкаў

90 368

24 гадз.

90-0.1%Тыдзень

846-0.9%Месяц

3 421-3.6%

Індэкс цытавання

0

Згадкі1Рэпостаў на каналах0Згадкі на каналах1

Сярэдняе ахоп 1 паста

1 265

12 гадз.2 408

168.1%24 гадз.1 265

1 785.1%48 гадз.67

96.9%

Узаемадзеянне (ER)

4.48%

Рэпостаў2Каментары0Рэакцыі4

Узаемадзеянне па ахопу (ERR)

0.07%

24 гадз.0%Тыдзень

0.3%Месяц

0.88%

Ахоп 1 рэкламнага паста

1 265

1 гадз.89870.99%1 – 4 гадз.57245.22%4 - 24 гадз.1 421112.33%

Падрабязней

Падключыце нашага бота да канала і даведайцеся пол аўдыторыі гэтага канала.

Усяго пастоў за 24 гадзіны

10

Дынаміка

Апошнія публікацыі ў групе "بدنسازی اصولی"

Усе пасты

09.03.202520:28

#فوری 🥇🔥
تنها روش شرط بندی که میتونی با یه مبلغ کم مبالغ بالا برنده بشی🚩💎

https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk

Пераслаў з:

09.03.202520:27

🔝🔝💯💯🔝🔝💯💯
تو هم میتونی به راحتی مثل این شرط فقط یک میلیون تومن روی به ثمر رسیدن بیش از سه گل در بازی النصر و استقلال شرط ببندی و به سادگی یک میلیون و نهصد هزار تومن برنده بشی!!!😮

برای ثبت این شرط به یک سایت مطمعن نیاز داری که سریع ترین پرداخت ها رو هم داشته باشه⚡️
کجا بهتر از پلتفرم بین المللی بت فیدو که بدون احراز هویت و مشکلات پرداخت از ایران، به کاربران ایرانی سرویس میده🥇

همین حالا پیش بینیتو ثبت کن✏️
https://najva.click/9T8paP
https://najva.click/9T8paP
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
دانلود اپلیکیشن بت فیدو:✅
‏ https://fidoweb.click/EScfocs
A18v
📱کانال تلگرام✅👇
https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk

09.03.202520:27

🔥تمرین فول بادی🔥
#تمرین

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

09.03.202518:43

بفرست واسه دوستت که به شکمش افتخار میکنه😂😂

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

09.03.202517:23

🔰 هفت غذای طلایی برای چربی سوزی 🔰

1⃣ شیر و ماست کم چرب و پنیر
🔸 راز چربی سوزی : کلسیم

2⃣ جو دوسر
🔸 راز چربی سوزی : فیبر

3⃣ چای سبز
🔸 راز چربی سوزی : کاتچین

4⃣ تخم مرغ
🔸راز چربی سوزی : پروتئین

5⃣ گردو و بادام
🔸 راز چربی سوزی : چربی های مفید

6⃣ ماهی قزل آلا
🔸 راز چربی سوزی : مگا 3 فراوان

7⃣ سرکه
🔸 راز چربی سوزی : اسید

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

09.03.202514:53

4 حرکت برتر پهلو سوز 💪🏻

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

09.03.202514:53

#فوری 🥇🔥
تنها روش شرط بندی که میتونی با یه مبلغ کم مبالغ بالا برنده بشی🚩💎

https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk

Пераслаў з:

09.03.202514:53

🔝🔝💯💯🔝🔝💯💯
تو هم میتونی به راحتی مثل این شرط فقط یک میلیون تومن روی برد یوونتوس شرط ببندی و به سادگی دو میلیون و هفتصد هزار تومن برنده بشی!!!😮

برای ثبت این شرط به یک سایت مطمعن نیاز داری که سریع ترین پرداخت ها رو هم داشته باشه⚡️
کجا بهتر از پلتفرم بین المللی بت فیدو که بدون احراز هویت و مشکلات پرداخت از ایران، به کاربران ایرانی سرویس میده🥇

همین حالا پیش بینیتو ثبت کن✏️
https://najva.click/9T8paP
https://najva.click/9T8paP
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
دانلود اپلیکیشن بت فیدو:✅
‏ https://fidoweb.click/EScfocs
G19v
📱کانال تلگرام
https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk

09.03.202513:17

فرم دهنده شکم و سینه در 28 روز 💪🏻

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

09.03.202511:31

🔰 10 قدم تا رسیدن به بازوهایی خوش فرم 🔰

1️⃣ بر روی پشت بازوها بیشتر تمرکز کنید
2️⃣ از حرکات متنوع استفاده کنید
3️⃣ تعداد ست ها را کم و زیاد کنید
4️⃣ برنامه خود را تغییر دهید
5️⃣ سیستم سوپرست را فراموش نکنید
6️⃣ عضلاتتان را بچلانید
7️⃣ از حالات مختلف گرفتن وزنه‌ استفاده کنید
8️⃣ خوب بخوابید
9️⃣ حرکات را صحیح انجام دهید
🔟 مصرف پروتئین لازم

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

08.03.202520:03

#فوری 🥇🔥
تنها روش شرط بندی که میتونی با یه مبلغ کم مبالغ بالا برنده بشی🚩💎
بهترین هیجانی که میتونی تجربش کنی!

https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk

08.03.202505:08

خداوند را هیچ جا نخواهید یافت، مگر در درون خود!
با یافتن او در درون ، او را در بیرون و در همه جا خواهید یافت...

صبح بخیر♥️
برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

07.03.202507:48

🦋وقتی خودت خودتو باور نداری چطور توقع داری دیگران تو رو باور داشته باشند.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

06.03.202520:37

Пераслаў з:

06.03.202520:37

🔝🔝💯💯🔝🔝💯💯
تو هم میتونی به راحتی مثل این شرط فقط دو میلیون تومن روی برد پرسپولیس شرط ببندی و به سادگی سه میلیون و پانصد هزار تومن برنده بشی!!!😮⚽️⚽️

برای ثبت این شرط به یک سایت مطمعن نیاز داری که سریع ترین پرداخت ها رو هم داشته باشه⚡️
کجا بهتر از پلتفرم بین المللی بت فیدو که بدون احراز هویت و مشکلات پرداخت از ایران، به کاربران ایرانی سرویس میده🥇

همین حالا پیش بینیتو ثبت کن✏️
https://najva.click/9T8paP
https://najva.click/9T8paP
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
دانلود اپلیکیشن بت فیدو:✅
‏ https://fidoweb.click/EScfocs
A16
📱کانال تلگرام
https://t.me/+dySI_QFj0T0xZGVk

Усе пасты

Рэкламаваўся1 гадзіна

0

11.09.202422:16Proxy Alfa | پروکسی

150.4K

Падрабязней

Рэкорды

10.09.202422:47

111.7K

Падпісчыкаў

11.09.202409:25

100

Індэкс цытавання

10.02.202515:17

4.3K

Ахоп 1 паста

10.02.202516:45

4K

Ахоп рэкламнага паста

09.03.202501:06

5.97%

10.02.202516:45

4.21%

ERR

Развіццё

Падрабязней

Падпісчыкаў

Індэкс цытавання

Ахоп 1 паста

Ахоп рэкламнага паста

ERR

Падрабязней

Папулярныя публікацыі بدنسازی اصولی

Усе пасты

21.02.202507:57

🔥تمرین سیکس پک🔥
#تمرین

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪

26.02.202519:04

🔰 بهترین حرکات تمرینی برای هر عضله را بشناسید 🔰

1️⃣ برای دستیابی به جلو بازوهایی بزرگ (جلوبازو هالتر)

2️⃣ برای حجم کلی سینه (پرس سینه با دمبل)

3️⃣ برای حجم کلی عضلات دلتویید (پرس سرشانه با دمبل)

4️⃣ برای حجم کلی عضلات پشت بازو (پارالل)

5️⃣ برای افزایش حجم ساق پا (ساق پا ایستاده)

6️⃣ برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران (اسکوات از جلو)

7️⃣ برای ساختن عضلات همسترینگ و سرینی (ددلیفت رومانیایی)

8️⃣ برای عضله سازی در کل بدن (اسکوات)

و در آخر برای رشد سریع تر عضلات از تمرینات پا غافل نشوید ...!

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

28.02.202509:16

🔰 مکمل طبیعی خانگی 🔰

↩️ مواد لازم :

1️⃣ پودر سفیده تخم مرغ 500 گرم
2️⃣ پودر جوانه گندم 400 گرم
3️⃣ پودر شیر خشک یک عدد 400 گرمی
4️⃣ شکر 300 گرم
5️⃣ پودر کاکائو یا پودر قهوه، پنج قاشق غذاخوری

✳️ هر دو باعث افزایش استقامت در حین تمرین میشوند، به سلیقه خود یکی را انتخاب کنید

📝 تمامی مواد را بصورت پودر مخلوط کرده و در ظرفی بریزید

↩️ طریقه مصرف :

یک تا دو قاشق غذاخوری در شیر مخلوط کنید و قبل از صبحانه میل کنید

دو تا سه قاشق غذاخوری قبل از تمرین

دو تا سه قاشق غذاخوری بعد از تمرین

📝 نکته : اگر این مکمل را با شیر مخلوط کنید و میل کنید، کازئین موجود در شیر باعث میشود که هضم پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ به طول انجامد و در نتیجه پروتئین بیشتری جذب بدنتان شود ...!

10.02.202510:05

📌 راه رفتن باسن برای کمردرد ؛

🔸 کمر درد دارید؟ بی توجهی به استحکام ستون فقرات و تثبیت کننده های ستون فقرات میتواند به دلیل کمردرد شما باشد، گاهی اوقات فیله کمر به دلیل ضعیف بودن، سفت میشوند و کشش هیچ کمکی به حل مشکل نمیکند و کار نکشیدن از این قسمت ها فقط وضعیت را تشدید میکند

🔸 این تمرین ممکن است خنده دار به نظر برسد، اما پس از آن احساس می کنید که فیله کمر خود را آتش زده و احساس می کنید که یک تمرین کُور باورنکردنی داشته اید، این تمرین پیاده روی باسن نیاز به کنترل عالی روی لگن و کمر دارد و اگر در روتین شما اجرا شود میتواند نتایج فوری را به همراه داشته باشد ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Badan_Ssazi💪

04.03.202516:17

خیلیاتون درباره قد کلیپ میخواستین، منم گفتم حتما براتون پیدا کنم و بذارم، دقیقا همینطوری که ایشون انجام میده، هر روز انجامش بدین 💪🏻

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

Пераслаў з:

GoalDashag

01.03.202512:31

پشمامممممم هادی چوپان وزنه 450 کیلویی زد 🔥🔥🔥🔥🔥

با اعلام هادی چوپان این سنگین ترین وزنه برداشته شده توسط یک ورزشکار بدنساز در تاریخه 🔥🔥🔥🔥
#doki
@DashgNEWS

26.02.202505:54

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

14.02.202514:03

اگر قوز کمر داری حتما انجامش بده تا رفع شه ♥️💪🏻

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

04.03.202508:14

🔰 بیماری هایی که از افکار ما سرچشمه میگیرند 🔰

1⃣ تيروئيد : وجود بغضی در گلو، كه تركيده نميشود
2⃣ سرطان : ناشی از نبخشیدن خود و دیگران است
3⃣ ام اس : به دلیل عصبانیت طولانی مدت و کینه ورزی است
4⃣ سر درد : به دلیل انتقاد از خود و دیگران است
5⃣ زکام : بخاطر وجود آشفتگی های ذهنی است
6⃣ درد مفاصل : به دلیل نیاز به محبت و آغوش گرم است
6⃣ فشار خون : به خاطر مشکل عاطفی درازمدتی است که حل نشده باقی مانده

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

13.02.202514:46

آب شدن چربی شکم و پهلو کار سختی نیست فقط کافیه ورزش کنی و یه رژیم غذایی اصولی داشته باشی🔥👌🏻

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

23.02.202517:34

این تست جوانی و سلامت بدن شما رو نشون میده ✅

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

11.02.202509:29

🔻تمریناتی برای گرد کردن عضلات سرشانه

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪@Badan_Ssazi💪

05.03.202508:45

🔰کمبود این ویتامین‌ها باعث ریزش مو می‌شود!

▪️کمبود ۱۰ ویتامین زیر اغلب به عنوان یکی از عوامل ریزش مو محسوب می‌شود و دریافت آنها برای سلامت موها ضروری است

🔸 ویتامین D
🔸 ویتامین A
🔸 ویتامین E
🔸 ویتامین C
🔸 اسید فولیک
🔸 بیوتین
🔸 روی
🔸 ویتامین B۶
🔸 آهن
🔸 امگا ۳

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

13.02.202506:31

♥️
ولنتاین روز درڪ منزلت عشقہ
روز درڪ قدر دونستن لحظہ هاے نابِ
روز بیادآورے خاطرهاے مشترڪِ زیباست
روز قدردانے از بودن ها و محبت ڪردن هاے ڪسانیہ ڪہ ڪنارشان لحظات خوشے را سپرے ڪردیم.
روز پاسداشت عشاق، دوستان و هر آن ڪسانیست ڪہ برایمان عزیزترینند.

دوستان خوبم ولنتاین مباررررڪ❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

02.03.202507:51

🟥7 دقیقه تمرین فول‌بادی در خانه برای آب کردن شکم

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
💪🏋️‍♀️@Badan_Ssazi💪🏋️‍♂️

Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.