21.04.202512:06
Как найти баланс между контролем и адекватностью?
Как сохранить баланс между маниакальным взвешиванием еды, когда тебе важно точно понимать, сколько ты ешь, и состоянием, в котором ты уже боишься пить чай, потому что в него окунули ложку из другой чашки с сахаром?
Если честно, я и сама ещё где-то балансирую на этом тонком льду. У меня бывают периоды, когда я ем по граммовке, четко, без отклонений. А бывают — когда больше ориентируюсь на интуицию. Мне близка идея золотой середины.
Обычно я знаю примерное количество еды, которое съедаю. Взвешиваю сухой продукт, готовлю на один-два раза. Если на два — делю примерно на глаз 50/50. Больше чем на два дня не готовлю — не люблю еду из контейнеров, а тем более заморозку.
Что могу посоветовать? Если вы хотите прийти к конкретному результату — без дисциплины не обойтись. Взвешивание еды помогает выстроить систему. Но! Только если у вас есть на это сила и внутренний ресурс.
Если вы замечаете, что любая «запрещенка» вызывает неадекватную реакцию — вину, самокритику, а в худших случаях мысли о рвоте (не дай бог, конечно) — это тревожный сигнал. Это уже не про здоровье, это уже про перекос. В этом случае убираем весы. Ориентируемся на тарелку, на ощущения. Потому что это очень тонкая грань. Особенно для нашего поколения.
Я родилась в 95-м. И я точно знаю, как сильно на нас повлияли паблики про "42 килограмма". У многих из нас до сих пор сидят в голове эти установки. Хорошо, что сейчас пошёл тренд на здоровье. Хотя и тут есть нюанс: не стали ли «новые 42 кг» просто сменой обложки?
Так как же быть?
Если вы сейчас в ресурсе и адекватно реагируете — взвешивайте. Это даст вам результаты быстрее.
Если чувствуете, что скатываетесь в маниакальность — отступите на шаг назад. Ваша психика важнее любых цифр на весах.
Позволили себе что-то «лишнее»? Позволяйте. Без самобичевания. Например, я могу съесть молочный ломтик, а на следующий день чуть урезать жиры — и всё уравновесится. Без жестких ограничений. Без крайностей.
Если сомневаюсь в порции — да, взвешу. Но чаще делаю на глаз. Потому что чувствую. И это тоже навык, который приходит со временем.
И ещё раз — важное напоминание.
В состоянии «идеальной формы» жить вечно невозможно. Особенно у женщин — у нас цикл, фазы, гормоны, настроение, активность. Зимой вы гуляете меньше — уже минус шаги, минус расход. И это нормально.
Вес, отеки, объемы — всё это динамично. Сегодня вы недопили воду — получили +2 кг. Завтра ушли отеки — минус 3. Это жизнь. Это не про провалы, это про реальность.
Поэтому — пожалуйста. Не сравнивайте себя с чужими идеальными телами из Инстаграма. Слушайте своё. Заботьтесь. Поддерживайте. Не ругайте. Ищите баланс — он у всех свой. И в этом ваш путь — самый настоящий.
Как сохранить баланс между маниакальным взвешиванием еды, когда тебе важно точно понимать, сколько ты ешь, и состоянием, в котором ты уже боишься пить чай, потому что в него окунули ложку из другой чашки с сахаром?
Если честно, я и сама ещё где-то балансирую на этом тонком льду. У меня бывают периоды, когда я ем по граммовке, четко, без отклонений. А бывают — когда больше ориентируюсь на интуицию. Мне близка идея золотой середины.
Обычно я знаю примерное количество еды, которое съедаю. Взвешиваю сухой продукт, готовлю на один-два раза. Если на два — делю примерно на глаз 50/50. Больше чем на два дня не готовлю — не люблю еду из контейнеров, а тем более заморозку.
Что могу посоветовать? Если вы хотите прийти к конкретному результату — без дисциплины не обойтись. Взвешивание еды помогает выстроить систему. Но! Только если у вас есть на это сила и внутренний ресурс.
Если вы замечаете, что любая «запрещенка» вызывает неадекватную реакцию — вину, самокритику, а в худших случаях мысли о рвоте (не дай бог, конечно) — это тревожный сигнал. Это уже не про здоровье, это уже про перекос. В этом случае убираем весы. Ориентируемся на тарелку, на ощущения. Потому что это очень тонкая грань. Особенно для нашего поколения.
Я родилась в 95-м. И я точно знаю, как сильно на нас повлияли паблики про "42 килограмма". У многих из нас до сих пор сидят в голове эти установки. Хорошо, что сейчас пошёл тренд на здоровье. Хотя и тут есть нюанс: не стали ли «новые 42 кг» просто сменой обложки?
Так как же быть?
Если вы сейчас в ресурсе и адекватно реагируете — взвешивайте. Это даст вам результаты быстрее.
Если чувствуете, что скатываетесь в маниакальность — отступите на шаг назад. Ваша психика важнее любых цифр на весах.
Позволили себе что-то «лишнее»? Позволяйте. Без самобичевания. Например, я могу съесть молочный ломтик, а на следующий день чуть урезать жиры — и всё уравновесится. Без жестких ограничений. Без крайностей.
Если сомневаюсь в порции — да, взвешу. Но чаще делаю на глаз. Потому что чувствую. И это тоже навык, который приходит со временем.
И ещё раз — важное напоминание.
В состоянии «идеальной формы» жить вечно невозможно. Особенно у женщин — у нас цикл, фазы, гормоны, настроение, активность. Зимой вы гуляете меньше — уже минус шаги, минус расход. И это нормально.
Вес, отеки, объемы — всё это динамично. Сегодня вы недопили воду — получили +2 кг. Завтра ушли отеки — минус 3. Это жизнь. Это не про провалы, это про реальность.
Поэтому — пожалуйста. Не сравнивайте себя с чужими идеальными телами из Инстаграма. Слушайте своё. Заботьтесь. Поддерживайте. Не ругайте. Ищите баланс — он у всех свой. И в этом ваш путь — самый настоящий.
21.04.202511:05
Девочки, наконец то последний влог из моего путешествия в Сеул/Китай.
Здесь полезная информация о том, как провести один день в Пекине🤍
https://youtu.be/TEDYzbVuhZQ?si=mSsAPxBC5DV_4VCf
Здесь полезная информация о том, как провести один день в Пекине🤍
https://youtu.be/TEDYzbVuhZQ?si=mSsAPxBC5DV_4VCf
20.04.202506:13
21.04.202511:16
Какие темы в разговорном формате ютуб вы бы хотели видеть?
Рассматриваю эти темы. Интересно что вам больше откликается
Рассматриваю эти темы. Интересно что вам больше откликается
20.04.202510:03
Раскрою прошлый пост вот этим видео.
Скакалка — не игрушка из детства.
Многим кажется, что это что-то простое: встал — и пошёл прыгать.
Но на деле — это интенсивная кардио-нагрузка, которая требует подготовки.
Если начать без разогрева, можно легко словить травму коленей, стоп или спины.
Перед прыжками важно:
— 5 минут суставной разминки
— немного лёгкого бега или шагов на месте
— растяжка
Так ты разогреешь мышцы, включишь тело и подготовишь суставы.
А тренировка будет в кайф, а не в ущерб.
Сохрани, чтобы не забыть — и прыгай с умом!
Скакалка — не игрушка из детства.
Многим кажется, что это что-то простое: встал — и пошёл прыгать.
Но на деле — это интенсивная кардио-нагрузка, которая требует подготовки.
Если начать без разогрева, можно легко словить травму коленей, стоп или спины.
Перед прыжками важно:
— 5 минут суставной разминки
— немного лёгкого бега или шагов на месте
— растяжка
Так ты разогреешь мышцы, включишь тело и подготовишь суставы.
А тренировка будет в кайф, а не в ущерб.
Сохрани, чтобы не забыть — и прыгай с умом!
20.04.202506:13
21.04.202511:06
20.04.202507:10
5 ошибок при прыжках на скакалке, которые мешают прогрессу и только портят технику:
1. Задерживаешь дыхание. На первый взгляд — фигня, но на деле — ловушка. Без нормального дыхания быстро устанешь, собьёшь ритм и дольше 2 минут не протянешь. Дыши ровно и в такт — как в танце.
2. Локти болтаются. Если не прижать локти к корпусу, руки начнут работать неправильно, подключаются плечи — и всё, через пару минут забьются руки. Локти близко, движение — только кистями. Минимум усилий, максимум эффективности.
3. Прыгаешь без разминки. Скакалка кажется простой штукой, но это нагрузка. Без разогрева суставов и мышц — привет, травмы. 5 минут суставной разминки и лёгкий бег — и только потом за скакалку.
4. Неподходящая обувь. Босиком, в кедах с плоской подошвой или без амортизации — нагрузка уходит в колени и голеностоп. Идеал — кроссовки с амортизацией и хорошей фиксацией стопы.
5. Слишком высокие прыжки. Ты не лягушка. Чем выше прыгаешь — тем быстрее устаёшь и теряешь технику. Поднимайся от пола буквально на пару сантиметров — этого достаточно, чтобы скакалка прошла под ногами.
Добавь себе в закладки и пересматривай, пока не войдёт в привычку. Скакалка — отличный инструмент, если всё делать с умом.
1. Задерживаешь дыхание. На первый взгляд — фигня, но на деле — ловушка. Без нормального дыхания быстро устанешь, собьёшь ритм и дольше 2 минут не протянешь. Дыши ровно и в такт — как в танце.
2. Локти болтаются. Если не прижать локти к корпусу, руки начнут работать неправильно, подключаются плечи — и всё, через пару минут забьются руки. Локти близко, движение — только кистями. Минимум усилий, максимум эффективности.
3. Прыгаешь без разминки. Скакалка кажется простой штукой, но это нагрузка. Без разогрева суставов и мышц — привет, травмы. 5 минут суставной разминки и лёгкий бег — и только потом за скакалку.
4. Неподходящая обувь. Босиком, в кедах с плоской подошвой или без амортизации — нагрузка уходит в колени и голеностоп. Идеал — кроссовки с амортизацией и хорошей фиксацией стопы.
5. Слишком высокие прыжки. Ты не лягушка. Чем выше прыгаешь — тем быстрее устаёшь и теряешь технику. Поднимайся от пола буквально на пару сантиметров — этого достаточно, чтобы скакалка прошла под ногами.
Добавь себе в закладки и пересматривай, пока не войдёт в привычку. Скакалка — отличный инструмент, если всё делать с умом.
21.04.202511:05
20.04.202506:13
Паказана 1 - 10 з 10
Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.