Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Паглядзець
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Паглядзець
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Паглядзець
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Мир сегодня с "Юрий Подоляка"
Паглядзець
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Паглядзець
Николаевский Ванёк
Николаевский Ванёк
Паглядзець
get well avatar

get well

🌿 I meant it when I said I wanna get well.
для связи: @get_well_chatbot
Рэйтынг TGlist
0
0
ТыпПублічны
Вертыфікацыя
Не вертыфікаваны
Надзейнасць
Не надзейны
Размяшчэнне
МоваІншая
Дата стварэння каналаApr 05, 2025
Дадана ў TGlist
Apr 05, 2025
Я ўладальнік канала
Гісторыя змяненняў
Прыкрепленая група
chat well
chat well
4

Рэкорды

05.04.202523:59
774Падпісчыкаў
26.03.202523:59
0Індэкс цытавання
02.04.202523:59
481Ахоп 1 паста
05.04.202523:59
320Ахоп рэкламнага паста
05.04.202523:59
14.83%ER
31.03.202509:40
52.20%ERR

Развіццё

Падрабязней
Падпісчыкаў
Індэкс цытавання
Ахоп 1 паста
Ахоп рэкламнага паста
ER
ERR
30 MAR '2506 APR '2513 APR '25
Падрабязней

Папулярныя публікацыі get well

Усе пасты
Post media background
Post media
03.04.202509:18
#mentalhealth

серьезно, если чувствуете, что жизнь ускользает из рук, и дни идут слишком быстро… попробуйте заниматься сложными делами, не выбирая их легкую альтернативу. например читайте, занимайтесь творчеством и спортом, готовьте еду с нуля и ведите дневник, не отвлекаясь на телефон. так время будет идти медленнее, и вы вспомните, что жизнь длинна и прекрасна, если сделать ее такой.

~ via get well

[ источник ]
Post media background
Post media
05.04.202508:04
#studying #selfimprovement

привет всем котикам с плохой памятью. это вам постик-знак — не тушуйтесь и изучайте всё, что хочется, даже если боитесь, что всё забудете. читайте статьи в википедии, смотрите документальные фильмы, ходите на бесплатные занятия, углубляйтесь в книги и лор. может быть, такой страх есть только у меня, а может и нет. но смысл изучать что-то ради удовольствия не только — и не столько! — в том, чтобы запомнить, но в том, чтобы насладиться процессом.

> кстати! в школе говорили другое, но смысл изучения не в том, чтобы просто запомнить факты, а в том, чтобы ~научиться думать~. мозг — это скорее мышца, которую нужно тренировать, а не мешок, который надо набить фактами под завязку.

~ via get well

[ источник ]
Post media background
Post media
04.04.202508:06
#motivation

думаю, тебе нужно двигаться дальше.
хотя бы ради того, чтобы просто посмотреть, что будет.

~ via get well

[ источник ]
04.04.202514:08
#relationships@get_well

пожалуйста, выучите наизусть скрипты для ситуаций типа «этот разговор нужно срочно заканчивать, потому что я уже не вывожу». пожалуйста. запомните эти простые слова, которые будут значить «у меня сейчас не осталось сил, и, если наш разговор продолжится в том же духе, я едва ли смогу бороться с яростным и непреодолимым желанием тебя придушить», и позволят вам не повести себя по-мудацки.


◾ «если наш разговор продолжится, я сорвусь на тебя по своим личным причинам, в которых ты не виноват/а. мне нужно сделать паузу и прийти в себя, но разговор еще не закончен».

◽ скрипт: «слушай, извини, что я так внезапно, но мне срочно нужно [пойти подышать воздухом, попить чай, сходить в туалет]. я вернусь минут через пять и с радостью продолжу наш разговор. он для меня очень [интересен, важен, сложен], и мне не хотелось бы вот так закрывать эту тему».


◾ «на середине разговора у меня кончились силы, и я больше не могу вести конструктивное обсуждение. общение надо заканчивать, иначе у меня мозг взорвется».

◽ скрипт: «прости, уже поздно, мне правда пора. спасибо за беседу, было очень интересно. надо будет как-нибудь еще увидеться. но сейчас мне уже правда пора. поговорим позже?»


◾ «у тебя совершенно варварские взгляды, и тебе должно быть стыдно, но я почему-то не могу сказать тебе это прямо. так что я хочу немедленно прекратить этот разговор или направить его в другое русло».

◽ скрипт: «да, ясно. я понимаю, но, знаешь, я на самом деле не сильно в этом ориентируюсь, так что мне особо нечего сказать. а как насчет [темы, которая немного косвенно связана в проблемной темой, но интересна собеседнику и точно безопасна]?». подождать пару минут, хмыкать и поддакивать в нужных местах, затем посмотреть на часы. «ой, времени-то сколько! мне уже пора. потом договорим, хорошо?».

(этот скрипт особенно полезен при, к сожалении, практически неизбежном столкновении с консервативно настроенными бабушками и дедушками, которые пришли к вам в гости, и никак нельзя начинать орать на них и швыряться аргументами через праздничный стол, особенно если ты можешь перенаправить разговор на интересную для всех тему, а не просто сбежать из-за стола).


◾ «как же ты меня задрал/а, не говори со мной больше никогда» и прочие вариации на тему «отъебись от меня уже», которые ты не хочешь озвучивать как есть, потому что это грубо. собственно говоря, это желание закончить дружбу.

◽ скрипт: «слушай, ты хороший человек, и, пожалуйста, не пойми меня неправильно, потому что дело не в тебе. просто мы с тобой очень разные, и наши интересы тоже совсем разные. это не плохо, но, мне кажется, нам с тобой будет не очень-то интересно проводить время вместе. я желаю тебе всего хорошего, но предлагаю остаться просто приятелями, хорошо?».

(это хорошие слова для случая, когда ты реально настроен/а серьезно; однако в других случаях их лучше не говорить).


можно придумать еще много подобных скриптов, ведь это были те, которые я вспомнила просто сходу. просто важно в любом взаимодействии с людьми, даже самом крохотном, не забывать о вежливости и уважении и уметь их проявлять. возможно, в каких-то случаях тебе захочется отшить человека грубо, но такие слова найти проще. если же ты хочешь проявить уважение к чувствам собеседника, не отказываясь от своей позиции, это уже сложнее. надеюсь, мои скрипты тебе хотя бы отчасти помогут.

~ via get well

[ источник 🖼]
Post media background
Post media
02.04.202514:06
#support

завтра будет лучше, и если нет — я повторю это еще раз.

~ via get well

[ источник ]
02.04.202507:07
#adulting

моя теория, как жить с сдвг, состоит в том, что нужно в достаточной степени загружать вот эти четыре элемента:

1. глаза.
2. уши.
3. руки (или тело).
4. мозг.

если они заняты недостаточно, или если один элемент сильно перегружен, способность делать дела полетит в тартарары.

возьмём как пример слушание подкаста. подкаст занимает уши и мозг, ведь ты одновременно и слушаешь, и обдумываешь услышанное. но руки и глаза при этом остаются совсем без дела. если попытаться сесть и просто слушать подкаст сам по себе, скорее всего, тебе станет кошмарно скучно, и ты его бросишь.

но если совместить слушание с каким-то делом, которое займёт руки и глаза, например с ручным творчеством, домашним делом, дорогой на работу или учёбу, то получится каким-то образом полностью «включиться» и лучше сосредоточиться на обоих делах, чем если бы ты делал/а их по-отдельности.

кстати, поэтому слушать подкасты не получается параллельно с домашкой — ведь так на мозг ложится сразу два дела. чтобы занять во время домашки уши (раз глаза, мозг и руки уже заняты), нужно что-то такое, что не будет нагружать мозг — музыка. особенно такая, в которую не надо вдумываться. поэтому некоторые предпочитают в такие моменты включать инструментальную музыку или песни на незнакомом языке.

при гиперфиксации и сенсорной перегрузке пределы нагрузки для успешного функционирования могут сдвигаться. например, если я предельно сосредоточена на творческом проекте (занимаю глаза, руки и мозг), занимать чем-то уши мне, может быть, и не требуется. интереса к задаче мне хватает. а, если день выдался тяжёлым, а я включаю аудиокнигу, пока делаю растяжку, это может оказаться для меня слишком, потому что мозгу нужен отдых.

компьютерные игры практически всегда загружают все четыре названные элемента — сосредоточиться на них легко и просто, всё подано на блюдечке. неудивительно, что многие сдвгшники любят игры.

короче, если вам трудно справиться с делом, оцените, какой из элементов остался без дела, а затем попробуйте занять его чем-нибудь приятным. вдруг поможет?

~ via get well

[ источник 🖼 ]
Post media background
Post media
02.04.202510:07
#support

«смысл пытаться, это ничего не исправит»…

да. но от этого станет немного легче, пусть даже на краткий миг — и оно того стоит. даже если твоя попытка не вылечит болезнь, она принесёт тебе небольшое облегчение; даже если не решит всю твою проблему целиком, то хотя бы слегка её уменьшит; даже если не снимет весь груз с твоих плеч, но тебе станет чуть легче его нести.

и, в конце концов, пытаться стоит, потому что ты этого заслуживаешь, потому что мир этого заслуживает, и потому что никто из нас не безнадёжен.

~ via get well

[ источник ]
Post media background
Post media
03.04.202514:09
#selfcare

десять бережных способов восстановить силы, когда внутренняя батарейка села:

🧘‍♀️ помедитировать;

😴 немного поспать днём;

🚶‍♀️ сходить погулять на подольше;

🐈 посидеть в обнимку с питомцами;

📚 почитать книгу, чтобы отвлечься от реальности;

🛁 сходить в спа или полежать в ванне с пеной;

🛏 просто спокойно отдохнуть в своей комнате, в тишине и покое;

☕️ выпить чай, расслабляющий нервную систему, например с ромашкой, с валерианой и проч.

🎧 на несколько часов включить на фоне частотную музыку;

🍿 посмотреть добрый сериал и поесть любимой еды, чтобы психически и эмоционально отключиться от проблем.

~ via get well

[ источник ]
Post media background
Post media
04.04.202514:09
➡️➡️➡️
Post media background
Post media
28.03.202508:04
#mentalhealth

10 вопросов себе, если вам станет с собой некомфортно:

• какой у вас режим сна?
• как вы сейчас ухаживаете за собой?
• с кем вы проводите время?
• как вы можете лучше заботиться о себе?
• что вам сейчас нужно?
• на чем вы сейчас сосредоточены?
• на что в основном уходят ваши силы?
• когда вы в последний раз обращали внимание на свое состояние?
• когда в последний раз вы занимались тем, что нравится?
• когда в последний раз вы уделяли время себе?

~ via get well

[ источник ]
Post media background
Post media
26.03.202514:08
#relationships

по поводу чего вам никогда не надо объясняться и оправдываться:

• почему вам нужно отдохнуть
• личные границы
• как вы справляетесь с травмой / проживаете травму
• пищевые привычки
• почему вы говорите нет
• почему вы решили что-то изменить
• как вы проводите свободное время
• ваш размер одежды или телосложение
• что приносит вам радость

~ via get well

[ источник ]
30.03.202514:08
#creativity

слушай… если в моих рандомных постах ты не находишь вообще ничего полезного, то вынеси хотя бы это: твори.

твори из того, что есть. сооруди что-нибудь из остатков картона и скотча. нарисуй каракули в блокноте. приготовь шикарный ужин. вырасти цветок. напиши рассказ. накрась ногти. научись вырезать из дерева, вязать, ровно пилить, шить, готовить, научись сталкиваться с проблемой и решать её не с первого раза. научись пробовать снова.

делай неправильно.

если получается, то пробуй ещё раз, чтобы вышло лучше. если нет — пробуй ещё раз, но по-другому. плохо рисуй. наблюдай, как свет падает на предмет, и попытайся понять, какие цвета он формирует. наблюдай, как идут прохожие, как перемещается в пространстве вес их тела.

творчество — создание прекрасного, нелепого, смешного — не стоит оставлять лишь тем, кто умеет это хорошо, или может купить дорогие материалы, или может передать глубокий посыл, или что угодно. твори всё равно. делай плохо, делай дёшево, делай просто ради удовольствия от процесса. творчество ценна сама по себе. творчество и само по себе приносит удовлетворение. твори.

и не забывай гладить своего котика.

~ via get well

[ источник 🖼 ]
Post media background
Post media
02.04.202507:07
➡️➡️➡️
29.03.202508:08
#depression #selfharm

очень важно понять, что депрессия — даже когда она пытается тебя убить! — стремится тебя защитить.

мозг работает, чтобы тебя защищать. просто он глуповат, и его понимание «защиты» определяется физическими и химическими процессами, про которые эволюция сказала: «да сойдёт», а не твёрдой рукой биологии.

знаешь, как люди, оказавшиеся в ловушке на крыше горящего здания, иногда бросаются вниз в тщетной надежде спастись? примерно так же происходит и суицид, вызванный депрессией. вот под таким грузом стресса ты находишься. часто этот стресс ещё и подавляется гораздо более долгое время. во всём этом мозг слышит только «стресс». он не понимает, отчего он случился, не понимает, какие события произошли… в его распоряжении лишь один набор «крайних мер». я просто невероятно долго катастрофически усложняла себе жизнь, считая, что депрессия — это война, в которой я обязана победить, а не хроническая болезнь, которая требует понимания и бережного, внимательного отношения и лечения.

помогай мозгу. заботься о нём. спроси себя, где тебе больно и почему. пойми, что желание умереть — это симптом, травма, а не истинное желание. старайся успокоить разум, старайся держаться. это пройдет. как бы превратно это ни звучало, но желание умереть показывает, как сильно ты хочешь избавиться от боли, что тебя мучает, как сильно ты хочешь жить. пожалуйста, живи!

~ via get well

[ источник 🖼 ]
Post media background
Post media
30.03.202508:07
#support

достижения бывают разными.

приучиться к распорядку. больше спать. чаще мыться. есть не раз в день, а почаще. вовремя сдать задание. разрешить себе отдохнуть, когда нужно. больше пить. больше бывать на свежем воздухе. больше общаться. не ходить на мероприятия, которые только высосут силы. мыть посуду сразу, пока не накопилась.

какие-то достижения могут показаться совсем крошечными, так что мы часто не обращаем на них внимания. однако каждое такое достижение — это шаг на пути вперёд.

~ via get well

[ источник ]
Увайдзіце, каб разблакаваць больш функцый.