NORDSKI
21.02.202513:13
Руслан Хорошилов поделился самыми распространенными ошибками новичков в марафонском беге и рассказал, как их избежать ⚡️
1. Быстрое начало на марафоне. Наверное самая распространенная ошибка и не только у новичков. Грамотная раскладка по дистанции и отрицательный сплит (когда вторая половина дистанции быстрее, чем первая) помогут избежать данную ошибку, и марафон пройдет для вас более мягко и комфортно.
2. Бежать марафон без питания. Гликоген - это наш источник энергии во время бега. К сожалению, запасы гликогена ограничены, его хватает всего лишь на 1.5-2ч интенсивного бега. Поэтому для его поддержания обязательно необходим дополнительный источник питания на дистанции.
3. Пропускать пункты питания с водой и изотоником. Помимо гликогена в организме так же обязательно нужно поддерживать водно-солевой баланс. Стараться пить по чуть-чуть, но на каждом пункте питания.
4. Бежать марафон без подготовки. Обязательно подойдите ответственно к марафону и проведите подготовительный цикл к этой сложной дистанции.
5. Пренебрегать разминкой перед марафоном. Часто многие говорят, что на первой части марафона разомнусь. Но это неправильное суждение! Вам обязательно необходимо подготовить тело к предстоящему испытанию. Легкая пробежка 10-15мин, динамическая растяжка, комплекс СБУ, легкие ускорения помогут вам активировать все системы организма.
6. Плотный завтрак перед марафоном. Постарайтесь позавтракать заблаговременно, примерно за 2-3ч. Особенно, если любите завтракать плотно. Ближе к старту вы не должны ощущать тяжесть в желудке, лучше чтобы ощущалось легкое чувство голода.
7. Надеть новые кроссовки и экипировку. Чтобы не получить натертости и мозоли во время марафона, постарайтесь опробовать стартовый комплект на тренировках, хотя бы за месяц до старта.
Рассказывайте, где бежите марафон? 💙
1. Быстрое начало на марафоне. Наверное самая распространенная ошибка и не только у новичков. Грамотная раскладка по дистанции и отрицательный сплит (когда вторая половина дистанции быстрее, чем первая) помогут избежать данную ошибку, и марафон пройдет для вас более мягко и комфортно.
2. Бежать марафон без питания. Гликоген - это наш источник энергии во время бега. К сожалению, запасы гликогена ограничены, его хватает всего лишь на 1.5-2ч интенсивного бега. Поэтому для его поддержания обязательно необходим дополнительный источник питания на дистанции.
3. Пропускать пункты питания с водой и изотоником. Помимо гликогена в организме так же обязательно нужно поддерживать водно-солевой баланс. Стараться пить по чуть-чуть, но на каждом пункте питания.
4. Бежать марафон без подготовки. Обязательно подойдите ответственно к марафону и проведите подготовительный цикл к этой сложной дистанции.
5. Пренебрегать разминкой перед марафоном. Часто многие говорят, что на первой части марафона разомнусь. Но это неправильное суждение! Вам обязательно необходимо подготовить тело к предстоящему испытанию. Легкая пробежка 10-15мин, динамическая растяжка, комплекс СБУ, легкие ускорения помогут вам активировать все системы организма.
6. Плотный завтрак перед марафоном. Постарайтесь позавтракать заблаговременно, примерно за 2-3ч. Особенно, если любите завтракать плотно. Ближе к старту вы не должны ощущать тяжесть в желудке, лучше чтобы ощущалось легкое чувство голода.
7. Надеть новые кроссовки и экипировку. Чтобы не получить натертости и мозоли во время марафона, постарайтесь опробовать стартовый комплект на тренировках, хотя бы за месяц до старта.
Рассказывайте, где бежите марафон? 💙
12.02.202508:22
Когда её не впечатляют цветы и плюшевые мишки, в ход идёт тяжелая артиллерия 😎
Признайтесь в любви без слов, обновите экипировку и собирайтесь на спортивное свидание. Праздник праздником, но тренировочный план сам себя не выполнит 🤭
Огонечек, если вы на спорте вместе со своей второй половинкой 💙
Лучшие подарки для нее и для него на сайте
Признайтесь в любви без слов, обновите экипировку и собирайтесь на спортивное свидание. Праздник праздником, но тренировочный план сам себя не выполнит 🤭
Огонечек, если вы на спорте вместе со своей второй половинкой 💙
Лучшие подарки для нее и для него на сайте
07.02.202516:14
День рождения у Константина Холмогорова! 🥳
Побед и исполнения всех мечтаний 💙 Рады быть рядом и поддерживать его спортивный путь 🤞🏻
Побед и исполнения всех мечтаний 💙 Рады быть рядом и поддерживать его спортивный путь 🤞🏻
19.02.202516:38
Весна через одни выходные 🤭
Мы пришли не просто об этом напомнить, но и рассказать, что совсем скоро на сайте появятся классные новинки 💙
Сайт — NORDSKI
Расскажите, что вы ждете больше всего⚡️
Мы пришли не просто об этом напомнить, но и рассказать, что совсем скоро на сайте появятся классные новинки 💙
Сайт — NORDSKI
Расскажите, что вы ждете больше всего⚡️
11.02.202508:49
Как выглядит цвет твоих побед?
Именно так!
Гоночный костюм Race создан для тех, кто ценит скорость и стиль ⚡️
Ультраприталенный силуэт обеспечивает идеальную посадку и подчеркивает фигуру, позволяя вам выглядеть на все 100% на трассе.
А ещё, костюм представлен в четырех классных расцветках, которые скрасят вашу гонку 💙
На сайте скидка на костюм! Сделайте свои старты ярче и комфортнее вместе с NORDSKI
Именно так!
Гоночный костюм Race создан для тех, кто ценит скорость и стиль ⚡️
Ультраприталенный силуэт обеспечивает идеальную посадку и подчеркивает фигуру, позволяя вам выглядеть на все 100% на трассе.
А ещё, костюм представлен в четырех классных расцветках, которые скрасят вашу гонку 💙
На сайте скидка на костюм! Сделайте свои старты ярче и комфортнее вместе с NORDSKI
17.12.202411:12
В выходные следили не только за биатлоном, а еще и за легендарным Mad Fox - заснеженным трейлом в Переяславль-Залесском ☃️
Если нас спросят про трейловую линейку - смело можем гордиться тем, что в нашей экипировке преодалевают дистанции до 100 миль!
Радовали кадры участников, которые в таком нелегком испытании доверились экипировке NORDSKI, надеемся, мы не подвели!
А на фото Дмитрий, он бежал дистанцую T-40. Кстати, это уже его третий Mad Fox в разминочном костюме PRO!
А есть среди наших подписчиков любители трейлов? На что обращаете внимание при выборе образа на дистанцию? ⚡️
Если нас спросят про трейловую линейку - смело можем гордиться тем, что в нашей экипировке преодалевают дистанции до 100 миль!
Радовали кадры участников, которые в таком нелегком испытании доверились экипировке NORDSKI, надеемся, мы не подвели!
А на фото Дмитрий, он бежал дистанцую T-40. Кстати, это уже его третий Mad Fox в разминочном костюме PRO!
А есть среди наших подписчиков любители трейлов? На что обращаете внимание при выборе образа на дистанцию? ⚡️
18.02.202509:39
Если зимой у вас тоже пропадает мотивация заниматься спортом, то её надо поднять! 💪🏻
Новый стильный образ — чем не мотивация?
Спортивный топ и лосины NORDSKI Training - идеальный выбор для йоги и фитнеса!
Лосины оснащены закрытой резинкой-поясом для надежной фиксации и поддержки. Их завышенная талия подчеркнет фигуру и обеспечит комфорт при любых движениях.
Функциональный карман на поясе позволит удобно хранить мелкие предметы во время тренировок.
Топ оснащен чашками-вставками для дополнительной поддержки, закрытой эластичной резинкой по низу изделия для надежной фиксации и удобной посадки. Спереди топ имеет разъемную молнию, что облегчает надевание и снятие.
Стильный дизайн, комфорт и красивая расцветка - секрет тренировки, которую ты не пропустишь ⚡️
Новый стильный образ — чем не мотивация?
Спортивный топ и лосины NORDSKI Training - идеальный выбор для йоги и фитнеса!
Лосины оснащены закрытой резинкой-поясом для надежной фиксации и поддержки. Их завышенная талия подчеркнет фигуру и обеспечит комфорт при любых движениях.
Функциональный карман на поясе позволит удобно хранить мелкие предметы во время тренировок.
Топ оснащен чашками-вставками для дополнительной поддержки, закрытой эластичной резинкой по низу изделия для надежной фиксации и удобной посадки. Спереди топ имеет разъемную молнию, что облегчает надевание и снятие.
Стильный дизайн, комфорт и красивая расцветка - секрет тренировки, которую ты не пропустишь ⚡️
10.02.202501:24
Советы для начинающих марафонцев от чемпиона России Руслана Хорошилова:
1. На первом марафоне, эмоции главнее всего. Выбирайте свой первый марафон с легкой и красивой трассой, классной атмосферой и поддержкой.
2. Не надо завышать свои ожидания, от первого марафона: цель должна соответствовать вашему уровню подготовки.
3.Тренер - лучший ваш друг в подготовке к такому сложному забегу. Он поможет вам избежать ошибок в подготовке и правильно дозировать нагрузку.
4. Готовиться к первому марафону лучше начать заранее. Не надо бежать с дивана. Если вы только начали бегать, заложите как минимум год на подготовку.
5. Не забывайте про ОФП и силовую. Да, марафонцам они тоже необходимы! С помощью упражнений, вы улучшите мышцы и связки. Это поможет вам из избежать травмы и улучшить работоспособность мышц.
6. Во время длительных тренировок постарайтесь протестировать все гели, которые будете использовать по дистанции.
7. Не торопитесь увеличивать объемы! Прибавляйте, не более 10% в неделю. До марафона не обязательно бежать еще один марафон на тренировке.
8. Восстановление - это основа подготовки. Обязательно выполняйте качественную разминку и не пренебрегайте заминкой. Включите в восстановление гибкость, МФР, баню и массаж.
9. Постарайтесь наладить режим сна и питания. Хотя бы за месяц до марафона исключить из рациона вредную, жирную и жареную пищу и алкоголь. На марафонской дистанции увеличивается нагрузка на печень, поэтому не стоит её перегружать.
10. Подберите и протестируйте удобную и комфортную обувь и экипировку, в которой вы выйдете на старт марафона. Скоро как раз выйдет летняя коллекция от NORDSKI
1. На первом марафоне, эмоции главнее всего. Выбирайте свой первый марафон с легкой и красивой трассой, классной атмосферой и поддержкой.
2. Не надо завышать свои ожидания, от первого марафона: цель должна соответствовать вашему уровню подготовки.
3.Тренер - лучший ваш друг в подготовке к такому сложному забегу. Он поможет вам избежать ошибок в подготовке и правильно дозировать нагрузку.
4. Готовиться к первому марафону лучше начать заранее. Не надо бежать с дивана. Если вы только начали бегать, заложите как минимум год на подготовку.
5. Не забывайте про ОФП и силовую. Да, марафонцам они тоже необходимы! С помощью упражнений, вы улучшите мышцы и связки. Это поможет вам из избежать травмы и улучшить работоспособность мышц.
6. Во время длительных тренировок постарайтесь протестировать все гели, которые будете использовать по дистанции.
7. Не торопитесь увеличивать объемы! Прибавляйте, не более 10% в неделю. До марафона не обязательно бежать еще один марафон на тренировке.
8. Восстановление - это основа подготовки. Обязательно выполняйте качественную разминку и не пренебрегайте заминкой. Включите в восстановление гибкость, МФР, баню и массаж.
9. Постарайтесь наладить режим сна и питания. Хотя бы за месяц до марафона исключить из рациона вредную, жирную и жареную пищу и алкоголь. На марафонской дистанции увеличивается нагрузка на печень, поэтому не стоит её перегружать.
10. Подберите и протестируйте удобную и комфортную обувь и экипировку, в которой вы выйдете на старт марафона. Скоро как раз выйдет летняя коллекция от NORDSKI
09.12.202413:58
А вы уже написали письмо Деду Морозу?🎁
Давайте устроим обмен желаниями в комментариях! Пишите, какой подарочек ждете под елкой в этом году!
Скидывайте пост своему Санте, пусть ищет ваш комментарий и исполняет мечту 💙
Давайте устроим обмен желаниями в комментариях! Пишите, какой подарочек ждете под елкой в этом году!
Скидывайте пост своему Санте, пусть ищет ваш комментарий и исполняет мечту 💙
14.02.202510:48
А что для вас любовь?
Отправляйте свой спортивной половинке 💌
NORDSKI – это по любви
💙
Отправляйте свой спортивной половинке 💌
NORDSKI – это по любви
💙
08.02.202515:24
Что вы знаете о скорости и амбициях?
Наши амбассадоры все!
Сегодня прошли XXXIV Международные соревнования по легкой атлетике в помещении «Русская зима»
Константин Холмогоров занял 2 место на 1500 м
Мария Ермакова обновила рекорд России на 3000м до 23 лет — 8:50.21 ⚡️
А сколько вы бежите трешку? 🚀
Наши амбассадоры все!
Сегодня прошли XXXIV Международные соревнования по легкой атлетике в помещении «Русская зима»
Константин Холмогоров занял 2 место на 1500 м
Мария Ермакова обновила рекорд России на 3000м до 23 лет — 8:50.21 ⚡️
А сколько вы бежите трешку? 🚀
Ko'rsatilgan 1 - 11 dan 11
Ko'proq funksiyalarni ochish uchun tizimga kiring.