Чтобы не выгорать
25.02.202510:36
Попробуйте замечать свои чувства, мысли и ощущения, когда вам говорят что-то приятное: похвалу или благодарность.
Скажите себе: Похоже, я человек, который умеет вот такое делать.
Обратите внимание, поменялись ли ваши чувства, мысли и ощущения после этого
Скажите себе: Похоже, я человек, который умеет вот такое делать.
Обратите внимание, поменялись ли ваши чувства, мысли и ощущения после этого
21.02.202507:29
Реклама · Текст клиентки
Меня зовут Анна, я практикующий клинический психолог. Зависть к коллегам-психологам, успешно ведущими соцсети, подтолкнула меня к развитию своего телеграм-канала «Эмоции и когниции».
Я признаюсь в зависти — одном из «смертных грехов». Потому что с точки зрения психологии «плохих» эмоций не бывает. Даже зависть нам нужна и нужна она не просто так.
Мой канал — на понятном языке с юмором про науку, современные исследования и практический опыт в психологии.
Популярные посты канала:
— Мат с точки зрения психологии
— Почему всё родом из детства
— Как работает психотерапия
— Мифы о конфликтах
— Утюг-то выключили?
— Хвалить нельзя ругать
— Что успокоит женщину и заставит нервничать мужчину
Меня зовут Анна, я практикующий клинический психолог. Зависть к коллегам-психологам, успешно ведущими соцсети, подтолкнула меня к развитию своего телеграм-канала «Эмоции и когниции».
Я признаюсь в зависти — одном из «смертных грехов». Потому что с точки зрения психологии «плохих» эмоций не бывает. Даже зависть нам нужна и нужна она не просто так.
Мой канал — на понятном языке с юмором про науку, современные исследования и практический опыт в психологии.
Популярные посты канала:
— Мат с точки зрения психологии
— Почему всё родом из детства
— Как работает психотерапия
— Мифы о конфликтах
— Утюг-то выключили?
— Хвалить нельзя ругать
— Что успокоит женщину и заставит нервничать мужчину
15.02.202510:00
06.02.202510:01
Когда кто-то срывается на вас на работе, обычно это говорит о их собственных переживаниях, а не о вашей ценности как профессионала или человека.
Хотя можно проявить эмпатию, при этом важно защищать свои границы. Помните, что в любом случае вы достойны уважения
Хотя можно проявить эмпатию, при этом важно защищать свои границы. Помните, что в любом случае вы достойны уважения
06.12.202410:00
Если вы вините себя за ошибки, спросите у себя: А как я отношусь к ошибкам других?
Скорее всего, вы относитесь к другим по-доброму и с пониманием. Попробуйте применить эту доброту к себе и своим ситуациям. Что бы вы подумали про себя? Что бы вы сказали себе?
Скорее всего, вы относитесь к другим по-доброму и с пониманием. Попробуйте применить эту доброту к себе и своим ситуациям. Что бы вы подумали про себя? Что бы вы сказали себе?
13.11.202410:00
Если какая-то задача кажется пугающей и к ней сложно подступиться, попробуйте задать себе такие вопросы:
— Какой самый ужасный сценарий развития событий вы можете себе представить? Как вы сможете с ним справиться?
— Какой наилучший сценарий?
— Какой сценарий кажется вам наиболее реалистичным?
Размышление над этими вопросами поможет яснее увидеть ситуацию, проанализировать реальные риски и определить конкретные шаги для их преодоления. Это снизит уровень тревоги
— Какой самый ужасный сценарий развития событий вы можете себе представить? Как вы сможете с ним справиться?
— Какой наилучший сценарий?
— Какой сценарий кажется вам наиболее реалистичным?
Размышление над этими вопросами поможет яснее увидеть ситуацию, проанализировать реальные риски и определить конкретные шаги для их преодоления. Это снизит уровень тревоги
24.02.202510:03
Вы не обязаны всё время быть «сильными» и бороться с обстоятельствами на пределе сил.
Иногда, когда трудно, достаточно просто продолжать жить день за днём, сохраняя свои принципы и не позволяя обстоятельствам сломить нас. Если нам это удаётся, это уже очень важно
Иногда, когда трудно, достаточно просто продолжать жить день за днём, сохраняя свои принципы и не позволяя обстоятельствам сломить нас. Если нам это удаётся, это уже очень важно
20.02.202510:01
Когда вы начинаете делать что-то новое, попробуйте думать не о том, чтобы делать хорошо, а о том, чтобы делать много.
Если думать о качестве — легко попасть в ловушку перфекционизма и тогда сложно делать вообще что-то.
А если думать о количестве — и делать что-то (даже если и плохо вначале), качество тоже постепенно будет улучшаться
Если думать о качестве — легко попасть в ловушку перфекционизма и тогда сложно делать вообще что-то.
А если думать о количестве — и делать что-то (даже если и плохо вначале), качество тоже постепенно будет улучшаться
10.02.202518:52
Когда кажется, что нет сил ничего делать, попробуйте сделать что-то очень простое для заботы о себе.
Даже если всё кажется бессмысленным, сделайте что-то совсем маленькое: умойтесь, сделайте растяжку или переоденьтесь в удобную одежду.
Простые действия помогают вернуть ощущение контроля и вернуть энергию. А со временем появятся силы на что-то более сложное
Даже если всё кажется бессмысленным, сделайте что-то совсем маленькое: умойтесь, сделайте растяжку или переоденьтесь в удобную одежду.
Простые действия помогают вернуть ощущение контроля и вернуть энергию. А со временем появятся силы на что-то более сложное
29.01.202510:01
Иногда кажется, что, если мы примем неправильное решение, случится что-то ужасное — и не принимаем никакого решения, тратим силы на сомнения и тревогу.
Если страшно принять решение, подумайте: какие реальные последствия могут быть у ошибки? как вы с ними справитесь?
Даже ошибочное решение — это не конец. Скорее всего, это будет не катастрофа, а опыт, с которым вы справитесь и который научит вас чему-то новому
Если страшно принять решение, подумайте: какие реальные последствия могут быть у ошибки? как вы с ними справитесь?
Даже ошибочное решение — это не конец. Скорее всего, это будет не катастрофа, а опыт, с которым вы справитесь и который научит вас чему-то новому
15.11.202410:00
Иногда мы устаём от задач потому, что тратим на них больше времени, чем нужно.
Какую-то часть времени мы делаем дело, а большую часть переключаемся на что-то другое или бессознательно занимаем мозг имитацией деятельности. Это отнимает много ментальных сил.
Если дело утомляет, попробуйте запланировать для него меньше времени. Это поможет меньше переключаться и меньше устать
Какую-то часть времени мы делаем дело, а большую часть переключаемся на что-то другое или бессознательно занимаем мозг имитацией деятельности. Это отнимает много ментальных сил.
Если дело утомляет, попробуйте запланировать для него меньше времени. Это поможет меньше переключаться и меньше устать
12.11.202410:00
Обратите внимание на то, как в вашей компании относятся к ошибкам.
Ошибки разбирают, думают, как их исправить и предотвратить в будущем? Или ищут, кого наказать за них?
Атмосфера на работе сильно влияет на профессиональную самооценку. Важно заметить, если она токсичная
Ошибки разбирают, думают, как их исправить и предотвратить в будущем? Или ищут, кого наказать за них?
Атмосфера на работе сильно влияет на профессиональную самооценку. Важно заметить, если она токсичная
22.02.202510:01
Если в компании внушают, что главное — это миссия, а не деньги и не условия труда, посмотрите, получают ли сами владельцы и топ-менеджеры что-то, кроме вдохновения.
Не позволяйте корпоративным лозунгам скрывать реальность. Хорошие условия труда, уважение к личному времени и адекватная оплата — важнее абстрактных слоганов
Не позволяйте корпоративным лозунгам скрывать реальность. Хорошие условия труда, уважение к личному времени и адекватная оплата — важнее абстрактных слоганов
19.02.202510:56
Иногда бывают ситуации, из-за которым мы тревожимся, но не можем ничего изменить.
Попробуйте в такой ситуации спросить у себя: «Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Учитывая, что саму ситуацию не можете изменить».
Так получится найти свою свободу даже там, где, на первый взгляд, у нас нет выбора
Попробуйте в такой ситуации спросить у себя: «Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше? Учитывая, что саму ситуацию не можете изменить».
Так получится найти свою свободу даже там, где, на первый взгляд, у нас нет выбора
08.02.202510:00
Когда тяжело, не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку.
Поговорите с кем-то, с кем вам комфортно поделиться чувствами и мыслями. Это помогает переносить эмоциональную нагрузку
Поговорите с кем-то, с кем вам комфортно поделиться чувствами и мыслями. Это помогает переносить эмоциональную нагрузку
26.01.202503:10
Помните, что наша ценность не зависит от чужого мнения.
Люди разные, с разными ожиданиями и разными мнениями. Угодить каждому — невозможно. Если вы кому-то не нравитесь, это не делает вас хуже.
Мы лучше знаем, какие мы на самом деле
Люди разные, с разными ожиданиями и разными мнениями. Угодить каждому — невозможно. Если вы кому-то не нравитесь, это не делает вас хуже.
Мы лучше знаем, какие мы на самом деле
14.11.202410:00
Изменить своё поведение — это не действие неудачника, а наоборот возможность выбрать лучшее поведение в текущем моменте. Иногда нормально сделать что-то неправильное: пропустить йогу или поесть на ходу.
Когда мир нестабильный и обстоятельства вокруг меняются, не всегда получается следовать планам, действовать по паттернам и иметь готовые ответы. Гибкость становится нашей суперсилой
Когда мир нестабильный и обстоятельства вокруг меняются, не всегда получается следовать планам, действовать по паттернам и иметь готовые ответы. Гибкость становится нашей суперсилой
11.11.202410:00
Если вы попали в творческий кризис, помните, что вдохновение любит свободу.
Попробуйте уделить внимание самому процессу, а не ожидаемому результату.
Это поможет снизить напряжение и откроет путь для новых идей
Попробуйте уделить внимание самому процессу, а не ожидаемому результату.
Это поможет снизить напряжение и откроет путь для новых идей
21.02.202510:01
Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, вспомните о своих ценностях. Почему для вас важно это сделать, даже несмотря на то, что это трудно?
Это может помочь найти мотивацию. Когда мы делаем что-то, что соответствует нашим ценностям, трудные задачи могут чувствоваться более значимыми и более лёгкими
Это может помочь найти мотивацию. Когда мы делаем что-то, что соответствует нашим ценностям, трудные задачи могут чувствоваться более значимыми и более лёгкими
17.02.202510:01
Движение и рост почти всегда сопровождается болью и трудностями.
Но именно этот путь и эти трудности сделали нас теми, кто мы есть сегодня. Они сделали нас сильнее и мудрее, даже если мы этого и не хотели.
Если научиться чувствовать благодарность за этот непростой путь, у нас будет больше сил, чтобы жить настоящим и строить будущее
Но именно этот путь и эти трудности сделали нас теми, кто мы есть сегодня. Они сделали нас сильнее и мудрее, даже если мы этого и не хотели.
Если научиться чувствовать благодарность за этот непростой путь, у нас будет больше сил, чтобы жить настоящим и строить будущее
07.02.202510:01
Идеального и постоянного баланса не существует. Важно помнить, что в жизни всегда будут моменты, когда что-то идёт не по плану.
Вместо того чтобы тратить силы на борьбу с этим, попробуйте принять, что иногда дисбаланс — это тоже часть пути
Вместо того чтобы тратить силы на борьбу с этим, попробуйте принять, что иногда дисбаланс — это тоже часть пути
22.01.202510:01
Зависть часто осуждается. Но чувство зависти может подсказать, что мы на самом деле хотим в жизни.
Вместо того чтобы осуждать себя за зависть, попробуйте переформулировать из «я завидую этому» в «я тоже хочу этого».
Если посмотреть на зависть как на компас, это помогает узнать, что мы хотим и как туда двигаться
Вместо того чтобы осуждать себя за зависть, попробуйте переформулировать из «я завидую этому» в «я тоже хочу этого».
Если посмотреть на зависть как на компас, это помогает узнать, что мы хотим и как туда двигаться
14.11.202407:30
Реклама про отношения · Текст клиентки
Как быть, если отношения в тупике? Если вас не слышит партнер, поводом для ссоры может быть что угодно и чем больше стараетесь, тем хуже становится — и непонятно, что с этим делать.
Чтобы разобраться с этим, подпишитесь на канал Екатерины Крупецкой об отношениях.
Екатерина — психолог по отношениям в паре, парный терапевт, групповой терапевт и преподаватель. Она спасла больше 500 пар и знает про отношения почти всё.
В канале Екатерина на примерах показывает, как осознанно создавать и развивать отношения. Например, как работать:
— с эмоциональными качелями,
— с созависимостью,
— с конфликтами,
— с изменами.
Хотите счастливые отношения — подписывайтесь на канал: @krupetskaya
Как быть, если отношения в тупике? Если вас не слышит партнер, поводом для ссоры может быть что угодно и чем больше стараетесь, тем хуже становится — и непонятно, что с этим делать.
Чтобы разобраться с этим, подпишитесь на канал Екатерины Крупецкой об отношениях.
Екатерина — психолог по отношениям в паре, парный терапевт, групповой терапевт и преподаватель. Она спасла больше 500 пар и знает про отношения почти всё.
В канале Екатерина на примерах показывает, как осознанно создавать и развивать отношения. Например, как работать:
— с эмоциональными качелями,
— с созависимостью,
— с конфликтами,
— с изменами.
Хотите счастливые отношения — подписывайтесь на канал: @krupetskaya
Не змогли отримати доступ
до медіаконтенту
до медіаконтенту
09.11.202410:01
Если перед вами стоит сразу много задач, попробуйте расставить приоритеты.
Что самое срочное и важное? Что важное, но можно сделать позднее? Что можно делегировать? Может быть, что-то вообще можно не делать?
Что самое срочное и важное? Что важное, но можно сделать позднее? Что можно делегировать? Может быть, что-то вообще можно не делать?
Показано 1 - 24 із 89
Увійдіть, щоб розблокувати більше функціональності.