Психолог Анна Соболева
13.02.202505:40
Друзья, всем привет!
Я тут подумала, может, у вас есть вопросы, которые вы хотели бы задать психологу?
Если да, пишите их в комментариях под этим постом. А я подготовлю для вас ответы.
Я тут подумала, может, у вас есть вопросы, которые вы хотели бы задать психологу?
Если да, пишите их в комментариях под этим постом. А я подготовлю для вас ответы.
31.01.202516:39
Почему тревога накрывает перед сном?
Попалась забавная картинка)
На самом деле тревога перед сном часто возникает из-за накопившихся за день стрессов и переживаний. Вечером, когда мы успокаиваемся и у нас появляется время на размышления, наш ум начинает обрабатывать неразрешённые проблемы, страхи и сомнения.
В темноте и тишине мы становимся более уязвимыми к своим мыслям. Это может усиливать чувство беспокойства. Кроме того, недостаток сна или нерегулярный режим сна могут усугублять тревожность, создавая замкнутый круг.
Чтобы справиться с этим, полезно развивать вечерние ритуалы релаксации, такие как медитация или чтение, которые помогут успокоить ум перед сном.
У вас есть ритуалы перед сном?
Попалась забавная картинка)
На самом деле тревога перед сном часто возникает из-за накопившихся за день стрессов и переживаний. Вечером, когда мы успокаиваемся и у нас появляется время на размышления, наш ум начинает обрабатывать неразрешённые проблемы, страхи и сомнения.
В темноте и тишине мы становимся более уязвимыми к своим мыслям. Это может усиливать чувство беспокойства. Кроме того, недостаток сна или нерегулярный режим сна могут усугублять тревожность, создавая замкнутый круг.
Чтобы справиться с этим, полезно развивать вечерние ритуалы релаксации, такие как медитация или чтение, которые помогут успокоить ум перед сном.
У вас есть ритуалы перед сном?
25.01.202511:02
Поздравляю всех Татьян с именинами, а всех студентов — с Днем студента!
Я же сегодня, как вечный студент, сдавала выпускной экзамен по клинической психологии. Годовая программа пройдена, экзамен сдала на 5+! Так что теперь я официально ещё и клинический психолог.
Пойду праздновать 🎉
Я же сегодня, как вечный студент, сдавала выпускной экзамен по клинической психологии. Годовая программа пройдена, экзамен сдала на 5+! Так что теперь я официально ещё и клинический психолог.
Пойду праздновать 🎉
05.01.202509:43
Годовой компас — интересная техника для работы со своим прошлым и будущим 📱
Недавно со мной поделились интересным буклетом. Мне он понравился, поэтому делюсь им с вами.
📖Буклет состоит из 2 частей. Первая посвящена анализу прошедшего года. Во второй части авторы предлагают мечтать по крупному и с помощью списка вопросов направляют воображение в разные жизненные сферы, так чтобы картина нового года была максимально гармоничной.
⭐️Это упражнение поможет лучше понять себя, сформулировать свои желания. Можно заниматься этим в уединении или в компании друзей.
Буклет "Годовой компас"
Как вам техника? Мне кажется интересной. Делитесь в комментариях мнениями!
#самопомощь #заботаосебе
#АС_рекомендации
Недавно со мной поделились интересным буклетом. Мне он понравился, поэтому делюсь им с вами.
📖Буклет состоит из 2 частей. Первая посвящена анализу прошедшего года. Во второй части авторы предлагают мечтать по крупному и с помощью списка вопросов направляют воображение в разные жизненные сферы, так чтобы картина нового года была максимально гармоничной.
⭐️Это упражнение поможет лучше понять себя, сформулировать свои желания. Можно заниматься этим в уединении или в компании друзей.
Буклет "Годовой компас"
Как вам техника? Мне кажется интересной. Делитесь в комментариях мнениями!
#самопомощь #заботаосебе
#АС_рекомендации
24.12.202409:44
Приветствую вас, друзья!
Сегодня будет немного букв про меня и много – про кое-что интересное. Читайте до конца! 🤭
Про меня: я повышаю квалификацию, в январе завершаю годовую программу по клинической психологии, выпускной экзамен на носу. Именно поэтому я почти 2 недели тут не появлялась – проходила практику, пишу билеты, ничего не успеваю. Но я на финишной прямой! Вчера было последнее практическое занятие. Скоро времени для ведения канала станет побольше, и я буду регулярно появляться с полезными и интересными постами, обещаю! 🦋
А сегодня будет пост, тема которого навеяна моей подготовкой к экзамену. Писала билет про теоретические задачи клинической психологии, и про одну из них решила рассказать вам.
Психофизиологическая проблема в клинической психологии
Взаимосвязь физиологических и психических процессов — одна из важных тем, которыми занимается клиническая психология. На практике мы наблюдаем, насколько сильно физическое состояние пациента может повлиять на его эмоциональное состояние и психическое здоровье.
Физиологические изменения, происходящие в организме под воздействием стресса, могут вызвать соматические реакции: увеличение частоты сердечных сокращений, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением и т.п. Эмоциональные расстройства, например, такие как депрессия или тревожность, могут также проявляться через физические симптомы. Это подчеркивает, что психическое и физическое здоровье не существуют отдельно друг от друга.
⭐️ Поэтому в процессе психотерапевтической работы важно задействовать все сферы, применять комплексный подход, который включает как психотерапевтические методы, так и работу с телесными проявлениями. Это ожидаемо повышает эффективность лечения. Например, техники релаксации, меморизация тела и осознанное дыхание могут помочь в снижении физиологических симптомов, улучшая при этом психическое состояние.
Понимание психофизиологических аспектов, работа с ними значительно обогащает процесс терапии и поддерживает клиентов на их пути к восстановлению и гармонии.
✍️ Хочу сделать серию постов про психосоматику – от теории к практике и самопомощи. Вам будет интересно?
Сегодня будет немного букв про меня и много – про кое-что интересное. Читайте до конца! 🤭
Про меня: я повышаю квалификацию, в январе завершаю годовую программу по клинической психологии, выпускной экзамен на носу. Именно поэтому я почти 2 недели тут не появлялась – проходила практику, пишу билеты, ничего не успеваю. Но я на финишной прямой! Вчера было последнее практическое занятие. Скоро времени для ведения канала станет побольше, и я буду регулярно появляться с полезными и интересными постами, обещаю! 🦋
А сегодня будет пост, тема которого навеяна моей подготовкой к экзамену. Писала билет про теоретические задачи клинической психологии, и про одну из них решила рассказать вам.
Психофизиологическая проблема в клинической психологии
Взаимосвязь физиологических и психических процессов — одна из важных тем, которыми занимается клиническая психология. На практике мы наблюдаем, насколько сильно физическое состояние пациента может повлиять на его эмоциональное состояние и психическое здоровье.
Физиологические изменения, происходящие в организме под воздействием стресса, могут вызвать соматические реакции: увеличение частоты сердечных сокращений, мышечное напряжение, проблемы с пищеварением и т.п. Эмоциональные расстройства, например, такие как депрессия или тревожность, могут также проявляться через физические симптомы. Это подчеркивает, что психическое и физическое здоровье не существуют отдельно друг от друга.
⭐️ Поэтому в процессе психотерапевтической работы важно задействовать все сферы, применять комплексный подход, который включает как психотерапевтические методы, так и работу с телесными проявлениями. Это ожидаемо повышает эффективность лечения. Например, техники релаксации, меморизация тела и осознанное дыхание могут помочь в снижении физиологических симптомов, улучшая при этом психическое состояние.
Понимание психофизиологических аспектов, работа с ними значительно обогащает процесс терапии и поддерживает клиентов на их пути к восстановлению и гармонии.
✍️ Хочу сделать серию постов про психосоматику – от теории к практике и самопомощи. Вам будет интересно?
29.01.202510:22
Толерантность к унижению и созависимость: внутренний критик как преследователь
Иногда мы оказываемся на стороне, которая не защищает нас, а наоборот — нападает. Мы привыкаем воспринимать критику и унижение со стороны окружающих как нечто естественное, как будто это норма. Эта привычка формирует у нас ощущение, что мы не имеем права на защиту, и в результате начинаем сами себя наказывать. Мы принимаем слова других за истину, даже если они необоснованны, и тем самым укрепляем внутреннего критика, который становится нашим преследователем.
Толерантность к унижению — это не просто принятие негативного отношения со стороны окружающих, но и внутренний процесс, где человек сам себя наказывает за реальность, которую он не в силах изменить. Внутренний критик становится тем самым преследователем, который издевается над жертвой, и часто эта жертва — мы сами.
Когда кто-то высказывает критику или делает уничижительное замечание, человек с высокой толерантностью к унижению может начать внутреннюю атаку. Вместо того чтобы защитить себя, он принимает слова другого как истину, углубляя чувство стыда и вины.
Это создает порочный круг: чем больше человек принимает унижение, тем сильнее внутренний голос критикует его, создавая иллюзию, что он не заслуживает лучшего.
Стремление быть "удобным" для окружающих часто коренится в страхе отвержения, который формируется еще в детстве. Воспитание, основанное на ожиданиях и требованиях со стороны родителей или других значимых фигур, может привести к тому, что ребенок начинает ассоциировать свою ценность с одобрением окружающих. Взрослея, он продолжает искать признание и избегать конфликта, даже если это означает подавление собственных потребностей и чувств.
В этом контексте внутренний критик становится защитником, но на самом деле он лишь усугубляет зависимость от мнения других. Человек выбирает унижать себя, чтобы избежать внешнего давления — он предпочитает быть своим собственным врагом, чем вступать в конфликт с теми, от кого зависит.
Созависимость в таких отношениях проявляется как взаимное подкрепление. Один партнер может быть "преследователем", а другой — "жертвой", но на самом деле оба зависят друг от друга. Жертва ищет одобрения и поддержки у своего преследователя, а тот, в свою очередь, ощущает свою значимость через власть над другим. Это создает иллюзию безопасности: жертва считает, что без преследователя она не сможет существовать, а преследователь боится потерять контроль и силу.
Однако такая модель отношений не приносит удовлетворения. Жертва остается в плену у своей неполноценности, а преследователь — в страхе утратить власть. Каждый из них продолжает искать подтверждение своей ценности в глазах другого, не осознавая, что их взаимозависимость лишь укрепляет внутренние раны.
Важно понимать, что истинная сила приходит изнутри. Освобождение от созависимости начинается с признания своей ценности и способности заботиться о себе. Каждый человек должен научиться защищать себя от унижений, начиная с внутреннего диалога. Работа с внутренним критиком — это важный шаг к самопринятию и восстановлению личной силы.
В конечном итоге, чтобы разорвать цепь созависимости, необходимо перестать отдавать власть другому человеку над своим состоянием. Это требует смелости и готовности к изменениям, но именно так можно обрести настоящую автономию и научиться строить здоровые отношения — как с собой, так и с окружающими.
Иногда мы оказываемся на стороне, которая не защищает нас, а наоборот — нападает. Мы привыкаем воспринимать критику и унижение со стороны окружающих как нечто естественное, как будто это норма. Эта привычка формирует у нас ощущение, что мы не имеем права на защиту, и в результате начинаем сами себя наказывать. Мы принимаем слова других за истину, даже если они необоснованны, и тем самым укрепляем внутреннего критика, который становится нашим преследователем.
Толерантность к унижению — это не просто принятие негативного отношения со стороны окружающих, но и внутренний процесс, где человек сам себя наказывает за реальность, которую он не в силах изменить. Внутренний критик становится тем самым преследователем, который издевается над жертвой, и часто эта жертва — мы сами.
Когда кто-то высказывает критику или делает уничижительное замечание, человек с высокой толерантностью к унижению может начать внутреннюю атаку. Вместо того чтобы защитить себя, он принимает слова другого как истину, углубляя чувство стыда и вины.
Это создает порочный круг: чем больше человек принимает унижение, тем сильнее внутренний голос критикует его, создавая иллюзию, что он не заслуживает лучшего.
Стремление быть "удобным" для окружающих часто коренится в страхе отвержения, который формируется еще в детстве. Воспитание, основанное на ожиданиях и требованиях со стороны родителей или других значимых фигур, может привести к тому, что ребенок начинает ассоциировать свою ценность с одобрением окружающих. Взрослея, он продолжает искать признание и избегать конфликта, даже если это означает подавление собственных потребностей и чувств.
В этом контексте внутренний критик становится защитником, но на самом деле он лишь усугубляет зависимость от мнения других. Человек выбирает унижать себя, чтобы избежать внешнего давления — он предпочитает быть своим собственным врагом, чем вступать в конфликт с теми, от кого зависит.
Созависимость в таких отношениях проявляется как взаимное подкрепление. Один партнер может быть "преследователем", а другой — "жертвой", но на самом деле оба зависят друг от друга. Жертва ищет одобрения и поддержки у своего преследователя, а тот, в свою очередь, ощущает свою значимость через власть над другим. Это создает иллюзию безопасности: жертва считает, что без преследователя она не сможет существовать, а преследователь боится потерять контроль и силу.
Однако такая модель отношений не приносит удовлетворения. Жертва остается в плену у своей неполноценности, а преследователь — в страхе утратить власть. Каждый из них продолжает искать подтверждение своей ценности в глазах другого, не осознавая, что их взаимозависимость лишь укрепляет внутренние раны.
Важно понимать, что истинная сила приходит изнутри. Освобождение от созависимости начинается с признания своей ценности и способности заботиться о себе. Каждый человек должен научиться защищать себя от унижений, начиная с внутреннего диалога. Работа с внутренним критиком — это важный шаг к самопринятию и восстановлению личной силы.
В конечном итоге, чтобы разорвать цепь созависимости, необходимо перестать отдавать власть другому человеку над своим состоянием. Это требует смелости и готовности к изменениям, но именно так можно обрести настоящую автономию и научиться строить здоровые отношения — как с собой, так и с окружающими.
17.01.202508:04
Сегодня хочу продолжить разговор о психосоматике в рамках цикла «Психосоматика: от теории к практике и самопомощи»
👇Первый пост из серии тут.
Слово «психосоматика» уже многим набило оскомину. Некоторые отмахиваются от него, считая такое объяснение болезней мистификацией и ненаучной ересью. Сегодня я хочу развеять некоторые мифы.
✨ Самое распространённое заблуждение — это стремление видеть линейные связи между симптомом и причиной. Например, болят стопы — значит, боишься идти в будущее, проблемы с горлом — что-то не высказываешь. На самом деле, конкретных психических процессов, вызывающих конкретные заболевания, не существует (рак не появляется от обиды, а остеохондроз от гиперответственности и т.п.).
🔐Мы говорим о биопсихосоциальной модели и обилии факторов. Исследуем, какие факторы есть у пациента, и на основе этого формулируем прогноз на психотерапию.
Биопсихосоциальная модель гласит, что любое нарушение здоровья возникает при сочетании трёх факторов:
1️⃣ Биологические (тело с уникальными особенностями).
2️⃣ Психика (в любом нарушении здоровья присутствует психогенный фактор).
3️⃣ Среда и окружающие факторы (люди, климат, экология и т.п.).
📌 Если заболевание началось из-за психогенных факторов, но серьезных физиологических изменений нет, психотерапия может помочь.
📌 Однако, если заболевание уже проявилось физическими проблемами, и есть реальные повреждения, например, кожные высыпания, язва желудка или опухоли, психотерапия не сможет их устранить.
📌Психолог может работать с индивидуальным самочувствием пациента, течением, качеством и длительностью ремиссий, но зарубцевать язву или «вылечить» опухоль — нет. Обязательно нужно обращаться к врачам и лечиться!
✨ Волшебных таблеток и чудесных психотерапевтических воздействий не существует. Столкнувшись с болезнью, важно быть в контакте с реальностью и понимать, как должна строится работа – и с врачом, и с психологом. Знание повышает мотивацию и готовность заниматься собственным здоровьем.
👍 Понимание и учёт всех факторов помогают нам эффективнее работать над здоровьем и самочувствием.
#психосоматика #душатела
👇Первый пост из серии тут.
Слово «психосоматика» уже многим набило оскомину. Некоторые отмахиваются от него, считая такое объяснение болезней мистификацией и ненаучной ересью. Сегодня я хочу развеять некоторые мифы.
✨ Самое распространённое заблуждение — это стремление видеть линейные связи между симптомом и причиной. Например, болят стопы — значит, боишься идти в будущее, проблемы с горлом — что-то не высказываешь. На самом деле, конкретных психических процессов, вызывающих конкретные заболевания, не существует (рак не появляется от обиды, а остеохондроз от гиперответственности и т.п.).
🔐Мы говорим о биопсихосоциальной модели и обилии факторов. Исследуем, какие факторы есть у пациента, и на основе этого формулируем прогноз на психотерапию.
Биопсихосоциальная модель гласит, что любое нарушение здоровья возникает при сочетании трёх факторов:
1️⃣ Биологические (тело с уникальными особенностями).
2️⃣ Психика (в любом нарушении здоровья присутствует психогенный фактор).
3️⃣ Среда и окружающие факторы (люди, климат, экология и т.п.).
📌 Если заболевание началось из-за психогенных факторов, но серьезных физиологических изменений нет, психотерапия может помочь.
📌 Однако, если заболевание уже проявилось физическими проблемами, и есть реальные повреждения, например, кожные высыпания, язва желудка или опухоли, психотерапия не сможет их устранить.
📌Психолог может работать с индивидуальным самочувствием пациента, течением, качеством и длительностью ремиссий, но зарубцевать язву или «вылечить» опухоль — нет. Обязательно нужно обращаться к врачам и лечиться!
✨ Волшебных таблеток и чудесных психотерапевтических воздействий не существует. Столкнувшись с болезнью, важно быть в контакте с реальностью и понимать, как должна строится работа – и с врачом, и с психологом. Знание повышает мотивацию и готовность заниматься собственным здоровьем.
👍 Понимание и учёт всех факторов помогают нам эффективнее работать над здоровьем и самочувствием.
#психосоматика #душатела
04.01.202520:35
Цели на 2025: как составить реалистичный и эффективный план на новый год
Привет, друзья!
Первые дни нового года позади, и я надеюсь, что вы уже успели немного выдохнуть, расслабиться и насладиться праздниками и общением с близкими.
И, мне кажется, сейчас самое время подумать о своих целях на 2025: вспомнить свои желания и сформулировать намерения.
Написала для вас несколько советов, которые помогут составить реалистичный и эффективный план на новый год.
1️⃣ Слушайте себя. Прежде чем ставить цели, позвольте себе немного побыть в тишине. Что действительно важно? Какие мечты ждут своего часа?
2️⃣ Ставьте перед собой цели, которые вдохновляют. Это не просто задачи, а шаги к жизни, которую вы хотите прожить.
3️⃣ Маленькие шаги — большие изменения. Не спешите. Разделите большие цели на маленькие шаги. Каждое маленькое достижение — это победа!
4️⃣ Будьте добры к себе. Ставьте цели из состояния любви и заботы о себе, а не с позиции требовательного начальника.
5️⃣ Создавайте пространство для радости. Включите в свой план время для отдыха и удовольствия. Забота о себе — это не роскошь, а необходимость.
6️⃣ Визуализируйте свои мечты. Создайте карту желаний или просто запишите свои мечты. Визуализация помогает лучше понять, чего вы хотите.
7️⃣ Поделитесь своими целями с близкими. Поддержка друзей и семьи может стать мощным источником мотивации.
8️⃣ Будьте гибкими. Цели – это направление. Жизнь непредсказуема, и это нормально. Будьте готовы адаптироваться и менять свои планы, если потребуется.
9️⃣ Запланируйте время для оценки своих успехов. Это поможет оставаться на правильном пути и корректировать курс при необходимости.
🔟 Придумайте, как вы будете праздновать свои успехи, даже самые маленькие. Каждый шаг вперед — это повод для радости!
⭐️ Пусть этот год станет временем роста, самопознания и исполнения желаний!
А если вам нужна помощь в составлении планов, в поиске своего пути, в формулировании целей, вы всегда можете записаться ко мне на консультацию, и мы вместе исследуем ваши желания, ценности и возможности. Я помогу вам разобраться в ваших мыслях и чувствах, а также разработать стратегию, которая будет соответствовать вашим потребностям и стремлениям. Вместе мы создадим план, который поможет вам двигаться к вашей мечте с уверенностью и ясностью 💜.
#самопомощь #заботаосебе
Привет, друзья!
Первые дни нового года позади, и я надеюсь, что вы уже успели немного выдохнуть, расслабиться и насладиться праздниками и общением с близкими.
И, мне кажется, сейчас самое время подумать о своих целях на 2025: вспомнить свои желания и сформулировать намерения.
Написала для вас несколько советов, которые помогут составить реалистичный и эффективный план на новый год.
1️⃣ Слушайте себя. Прежде чем ставить цели, позвольте себе немного побыть в тишине. Что действительно важно? Какие мечты ждут своего часа?
2️⃣ Ставьте перед собой цели, которые вдохновляют. Это не просто задачи, а шаги к жизни, которую вы хотите прожить.
3️⃣ Маленькие шаги — большие изменения. Не спешите. Разделите большие цели на маленькие шаги. Каждое маленькое достижение — это победа!
4️⃣ Будьте добры к себе. Ставьте цели из состояния любви и заботы о себе, а не с позиции требовательного начальника.
5️⃣ Создавайте пространство для радости. Включите в свой план время для отдыха и удовольствия. Забота о себе — это не роскошь, а необходимость.
6️⃣ Визуализируйте свои мечты. Создайте карту желаний или просто запишите свои мечты. Визуализация помогает лучше понять, чего вы хотите.
7️⃣ Поделитесь своими целями с близкими. Поддержка друзей и семьи может стать мощным источником мотивации.
8️⃣ Будьте гибкими. Цели – это направление. Жизнь непредсказуема, и это нормально. Будьте готовы адаптироваться и менять свои планы, если потребуется.
9️⃣ Запланируйте время для оценки своих успехов. Это поможет оставаться на правильном пути и корректировать курс при необходимости.
🔟 Придумайте, как вы будете праздновать свои успехи, даже самые маленькие. Каждый шаг вперед — это повод для радости!
⭐️ Пусть этот год станет временем роста, самопознания и исполнения желаний!
А если вам нужна помощь в составлении планов, в поиске своего пути, в формулировании целей, вы всегда можете записаться ко мне на консультацию, и мы вместе исследуем ваши желания, ценности и возможности. Я помогу вам разобраться в ваших мыслях и чувствах, а также разработать стратегию, которая будет соответствовать вашим потребностям и стремлениям. Вместе мы создадим план, который поможет вам двигаться к вашей мечте с уверенностью и ясностью 💜.
#самопомощь #заботаосебе
12.12.202414:27
Дорогие друзья,
хочу сообщить, что в моем расписании появилось три свободных места для долгосрочной терапии.
Если вы чувствуете необходимость в поддержке, хотите разобраться в своих чувствах и наладить внутренний диалог, я буду рада помочь вам.
➖О запросах, с которыми ко мне можно обратиться, писала 🌸 тут.
➖Для записи пишите в личные сообщения @karny.
➖Подробнее обо мне можно почитать 🌸 тут.
хочу сообщить, что в моем расписании появилось три свободных места для долгосрочной терапии.
Если вы чувствуете необходимость в поддержке, хотите разобраться в своих чувствах и наладить внутренний диалог, я буду рада помочь вам.
➖О запросах, с которыми ко мне можно обратиться, писала 🌸 тут.
➖Для записи пишите в личные сообщения @karny.
➖Подробнее обо мне можно почитать 🌸 тут.
01.02.202514:26
Ещё немного организационной информации: на какое-то время сокращаю количество приемных дней.
🕐 С февраля буду работать 3 дня:
🟣вторник
🟣четверг
🟣воскресенье.
Ещё несколько свободных мест в эти дни и для разовых консультаций, и для длительной работы есть. Можно записаться на февраль и на март. Пишите @karny
ПС. Кто сейчас ходит в другие дни, не переживайте, все остаётся в силе, все вопросы обсудим индивидуально.
🕐 С февраля буду работать 3 дня:
🟣вторник
🟣четверг
🟣воскресенье.
Ещё несколько свободных мест в эти дни и для разовых консультаций, и для длительной работы есть. Можно записаться на февраль и на март. Пишите @karny
ПС. Кто сейчас ходит в другие дни, не переживайте, все остаётся в силе, все вопросы обсудим индивидуально.
28.01.202518:41
Хочу написать вам что-то очень важное. Мысли, навеянные разговором с близким человеком.
Я хочу, чтобы вы знали: вы — это самое важное, что есть в жизни. Именно вы чувствуете и проживаете свою жизнь. Слушайте себя, заботьтесь о себе и доверяйте себе. Так вы сможете прийти к своему счастью. Не нужно жертвовать собой — жертвы никому не нужны, и их никто в итоге не оценит. И это не про эгоизм.
Поверьте, что ваше счастье зависит только от вас самих. Никто не закроет пустоту внутри, никто не сможет позаботиться о вас так, как это можете сделать вы сами. И если вам самим с собой будет хорошо, то и окружающим будет с вами хорошо, а вам — с ними.
Я могу помочь вам научиться доверять себе, чувствовать себя, принимать себя и заботиться о себе. Выбирать свой путь и быть счастливыми.
Я хочу, чтобы вы знали: вы — это самое важное, что есть в жизни. Именно вы чувствуете и проживаете свою жизнь. Слушайте себя, заботьтесь о себе и доверяйте себе. Так вы сможете прийти к своему счастью. Не нужно жертвовать собой — жертвы никому не нужны, и их никто в итоге не оценит. И это не про эгоизм.
Поверьте, что ваше счастье зависит только от вас самих. Никто не закроет пустоту внутри, никто не сможет позаботиться о вас так, как это можете сделать вы сами. И если вам самим с собой будет хорошо, то и окружающим будет с вами хорошо, а вам — с ними.
Я могу помочь вам научиться доверять себе, чувствовать себя, принимать себя и заботиться о себе. Выбирать свой путь и быть счастливыми.
Переслал из:
Москва Добрая
13.01.202510:41
😁 13 января празднуется День осуществления мечты.
Сегодня делаем хотя бы маленький шаг ближе к ее исполнению.
🔥 Москва Добрая
Сегодня делаем хотя бы маленький шаг ближе к ее исполнению.
🔥 Москва Добрая
31.12.202416:33
Дорогие друзья!
Поздравляю вас с наступающим Новым годом! 🎄 Пусть 2025-ый принесет каждому из нас именно то, в чем мы нуждаемся, и пусть все будет просто хорошо ⭐️.
Обнимаю, и до встречи в новом году 🔔
#праздниккаждыйдень
Поздравляю вас с наступающим Новым годом! 🎄 Пусть 2025-ый принесет каждому из нас именно то, в чем мы нуждаемся, и пусть все будет просто хорошо ⭐️.
Обнимаю, и до встречи в новом году 🔔
#праздниккаждыйдень
08.12.202408:42
🌱 Принцип достаточности: как не перегружать себя и находить гармонию 🌱
События последних дней напомнили мне о важном принципе, который существенно влияет на качество жизни — принципе достаточности.
🔍 Что это такое?
Принцип достаточности подразумевает, что для достижения счастья и удовлетворенности не всегда нужно стремиться к максимальному. Важно понимать, что «достаточно» может быть гораздо более реалистичной и здоровой целью. Это касается как материальных благ, так и эмоционального состояния.
💡 Почему это важно?
1. Снижение стресса: Постоянное стремление к большему может привести к выгоранию и стрессу. Принятие идеи, что того, что у вас уже есть, достаточно, помогает снизить уровень тревожности.
2. Улучшение качества жизни: Когда мы начинаем ценить то, что имеем, мы становимся более благодарными и счастливыми. Это открывает двери для новых возможностей и улучшает наше общее состояние.
3. Фокус на важном: Принцип достаточности помогает нам сосредоточиться на том, что действительно важно — отношениях, здоровье и внутреннем мире, а не на материальных достижениях.
✨ Как применить принцип достаточности в жизни?
• Практикуйте благодарность: Каждый день отмечайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам увидеть, что у вас уже есть.
• Пересмотрите свои цели: Вместо того чтобы ставить перед собой недостижимые планы, определите, что для вас действительно важно и достаточно.
• Учитесь говорить "нет": Не бойтесь отказываться от вещей или обязательств, которые не приносят вам радости или удовлетворения.
Помните, что счастье — это не всегда о количестве, а в большей степени о качестве. Найдите свою зону достаточности и наслаждайтесь жизнью без лишнего давления!
💬 Делитесь своими мыслями об этом принципе в комментариях! Как он влияет на вашу жизнь?
События последних дней напомнили мне о важном принципе, который существенно влияет на качество жизни — принципе достаточности.
🔍 Что это такое?
Принцип достаточности подразумевает, что для достижения счастья и удовлетворенности не всегда нужно стремиться к максимальному. Важно понимать, что «достаточно» может быть гораздо более реалистичной и здоровой целью. Это касается как материальных благ, так и эмоционального состояния.
💡 Почему это важно?
1. Снижение стресса: Постоянное стремление к большему может привести к выгоранию и стрессу. Принятие идеи, что того, что у вас уже есть, достаточно, помогает снизить уровень тревожности.
2. Улучшение качества жизни: Когда мы начинаем ценить то, что имеем, мы становимся более благодарными и счастливыми. Это открывает двери для новых возможностей и улучшает наше общее состояние.
3. Фокус на важном: Принцип достаточности помогает нам сосредоточиться на том, что действительно важно — отношениях, здоровье и внутреннем мире, а не на материальных достижениях.
✨ Как применить принцип достаточности в жизни?
• Практикуйте благодарность: Каждый день отмечайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам увидеть, что у вас уже есть.
• Пересмотрите свои цели: Вместо того чтобы ставить перед собой недостижимые планы, определите, что для вас действительно важно и достаточно.
• Учитесь говорить "нет": Не бойтесь отказываться от вещей или обязательств, которые не приносят вам радости или удовлетворения.
Помните, что счастье — это не всегда о количестве, а в большей степени о качестве. Найдите свою зону достаточности и наслаждайтесь жизнью без лишнего давления!
💬 Делитесь своими мыслями об этом принципе в комментариях! Как он влияет на вашу жизнь?
01.02.202510:15
Друзья, на ближайшую неделю есть 2 места на вторник:
4 февраля
9:45
11:00
Для записи на консультацию пишите @karny
4 февраля
9:45
11:00
Для записи на консультацию пишите @karny
27.01.202516:41
Боль как симптом: как психологические проблемы "болят" в теле 💔
Эмоции и чувства оказывают большое влияние на наше физическое самочувствие. Тело мгновенно отзывается на эмоциональные переживания, и одним из способов этой реакции может быть болевой синдром.
📌 Боль, возникающая как следствие психологических, а не физических факторов, называется психогенной.
Болезненные ощущения у разных людей проявляются по-разному.
Признаки психогенной боли:
🔜 Отсутствие физических причин: при психогенной боли как правило нет объективных изменений, которые можно было бы выявить с помощью медицинского обследования.
🔜 Связь с эмоциями: эта боль часто коррелирует с эмоциональными состояниями, такими как стресс, тревога, депрессия или психологические травмы. Она может возникать или усиливаться в ответ на определённые психологические факторы.
🔜 Усиление в стрессовых ситуациях: психогенная боль может обостряться во время стрессов или психологического напряжения.
🔜 Изменчивость: психогенная боль может проявляться в различных частях тела или «блуждать» от одной части тела к другой с течением времени, оставаясь непостоянной.
🔜 Несоответствие между болью и повреждением: при психогенной боли интенсивность болевого синдрома может не соответствовать степени физического повреждения – быть значительно сильнее ожидаемых последствий травмы.
Некоторые причины возникновения психогенной боли:
📌 Психологическая травма: боль может быть результатом прошлого травматического опыта, особенно детского, или недавних событий, оставивших глубокий след. Эти переживания могут «застревать» в теле, ожидая эмоциональной разрядки и проявляясь через физические симптомы.
📌 Бессознательные конфликты: ситуации, когда желания, потребности или чувства остаются неосознанными или осознаются, но отвергаются. Конфликт между противоречивыми желаниями требует значительных энергетических затрат и может проявляться через телесные симптомы.
Для успешного преодоления психогенной боли важно обратиться за помощью к профессионалам — психиатру, психотерапевту или психологу. Комплексный подход, который включает как медикаментозное лечение, так и психотерапию, помогает воздействовать как на физические аспекты боли, так и на психологические проблемы, её вызвавшие.
#психосоматика #душатела
Эмоции и чувства оказывают большое влияние на наше физическое самочувствие. Тело мгновенно отзывается на эмоциональные переживания, и одним из способов этой реакции может быть болевой синдром.
📌 Боль, возникающая как следствие психологических, а не физических факторов, называется психогенной.
Болезненные ощущения у разных людей проявляются по-разному.
Признаки психогенной боли:
🔜 Отсутствие физических причин: при психогенной боли как правило нет объективных изменений, которые можно было бы выявить с помощью медицинского обследования.
🔜 Связь с эмоциями: эта боль часто коррелирует с эмоциональными состояниями, такими как стресс, тревога, депрессия или психологические травмы. Она может возникать или усиливаться в ответ на определённые психологические факторы.
🔜 Усиление в стрессовых ситуациях: психогенная боль может обостряться во время стрессов или психологического напряжения.
🔜 Изменчивость: психогенная боль может проявляться в различных частях тела или «блуждать» от одной части тела к другой с течением времени, оставаясь непостоянной.
🔜 Несоответствие между болью и повреждением: при психогенной боли интенсивность болевого синдрома может не соответствовать степени физического повреждения – быть значительно сильнее ожидаемых последствий травмы.
Некоторые причины возникновения психогенной боли:
📌 Психологическая травма: боль может быть результатом прошлого травматического опыта, особенно детского, или недавних событий, оставивших глубокий след. Эти переживания могут «застревать» в теле, ожидая эмоциональной разрядки и проявляясь через физические симптомы.
📌 Бессознательные конфликты: ситуации, когда желания, потребности или чувства остаются неосознанными или осознаются, но отвергаются. Конфликт между противоречивыми желаниями требует значительных энергетических затрат и может проявляться через телесные симптомы.
Для успешного преодоления психогенной боли важно обратиться за помощью к профессионалам — психиатру, психотерапевту или психологу. Комплексный подход, который включает как медикаментозное лечение, так и психотерапию, помогает воздействовать как на физические аспекты боли, так и на психологические проблемы, её вызвавшие.
#психосоматика #душатела
08.01.202519:16
Сегодня не только последний день новогодних каникул, но еще и день рождения Карла Роджерса. Увидела случайно в календаре праздников и решила написать про это. Тем более, что я давно придумала себе рубрику #психологиявлицах, но ничего в нее не пишу.
Карл Роджерс — один из основателей гуманистической психологии. Именно он ввел понятие "клиент" вместо "пациента" и основал клиент-центрированный подход в психотерапии.
Роджерс говорил о том, что люди стремятся к росту и развитию, а психотерапия должна им в этом помогать. Он считал, что у клиентов есть все необходимые внутренние ресурсы для решения своих проблем. Поэтому психотерапевт должен оказывать поддержку и быть направляющим партнером, а не директивным экспертом, который дает советы. Атмосфера доверия и понимания, по Роджерсу, помогает эффективно решать самые разные проблемы.
Принципы клиент-центрированного подхода сегодня активно применяются во многих направлениях психотерапии, в психологическом консультировании и еще много где: в организационном консультировании, медиации и разрешении конфликтов, в социальной работе и других областях.
Карл Роджерс — один из основателей гуманистической психологии. Именно он ввел понятие "клиент" вместо "пациента" и основал клиент-центрированный подход в психотерапии.
Роджерс говорил о том, что люди стремятся к росту и развитию, а психотерапия должна им в этом помогать. Он считал, что у клиентов есть все необходимые внутренние ресурсы для решения своих проблем. Поэтому психотерапевт должен оказывать поддержку и быть направляющим партнером, а не директивным экспертом, который дает советы. Атмосфера доверия и понимания, по Роджерсу, помогает эффективно решать самые разные проблемы.
Принципы клиент-центрированного подхода сегодня активно применяются во многих направлениях психотерапии, в психологическом консультировании и еще много где: в организационном консультировании, медиации и разрешении конфликтов, в социальной работе и других областях.
25.12.202414:46
🌟 Психосоматика: от теории к практике и самопомощи 🌟
Пост первый, теоретический.
Спасибо всем проголосовавшим в прошлом посте, я рада, что тема вас заинтересовала! Этим постом открываю цикл «Психосоматика: от теории к практике и самопомощи». Начнём с начала.
🧠 Что такое психосоматика?
Это направление в клинической психологии, которое изучает взаимосвязь между эмоциональными процессами и телесными симптомами. Психосоматика основывается на идее, что наши эмоции, переживания и психологические конфликты могут проявляться в виде физических заболеваний или симптомов. Можно сказать, что это телесное отражение психической жизни человека.
🔍 Механизмы психосоматического взаимодействия:
Психосоматические процессы включают в себя сложные нейроэндокринные и иммунные механизмы. Например, хронический стресс может активировать гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, что приводит к повышению уровня кортизола и другим гормональным изменениям. Эти изменения могут, в свою очередь, влиять на различные органы и системы организма, вызывая или усугубляя заболевания.
Типология психосоматических расстройств:
➖ Психосоматические реакции – потливость, сердцебиение, потеря аппетита.
➖ Конверсионные симптомы – истерические параличи, психогенная слепота, рвота, боль.
➖ Функциональные психосоматические синдромы («неврозы органов») – например, «маскированная» депрессия, мигрень.
➖ Органические психосоматические болезни – т.н. «Чикагская семерка» Александера.
Психосоматические расстройства, связанные с особенностями эмоционально-личностного реагирования и поведения – алкоголизм, курение, переедание и др. самоповреждающее поведение.
Одним из ключевых исследователей, внесших значительный вклад в изучение психосоматических заболеваний, был врач и психоаналитик Франц Александер. Он составил перечень классических психосоматических заболеваний, которые часто называют «Чикагская семёрка». Эти заболевания характеризуются тесной связью между эмоциональными переживаниями и их физическим проявлением.
«Чикагская семерка»:
1️⃣ Бронхиальная астма (чрезмерная родительская любовь, страх, скрытая агрессия).
2️⃣ Язвенный колит (эмоциональная закрытость, незащищенность).
3️⃣ Гипертония (подавление эмоций).
4️⃣ Нейродермит (чрезмерная чувствительность, ранимость).
5️⃣ Ревматоидный артрит (требовательность и нетерпимость, отсутствие гибкости).
6️⃣ Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (негативные чувства как следствие нужды в заботе и поддержке).
7️⃣ Гипертиреоз (перегрузка страхами, переживаниями, тяга к контролю).
В следующих постах я чуть подробнее расскажу о механизмах формирования психосоматических заболеваний, подходах к терапии и отдельное внимание уделю самопомощи — что можно делать каждый из нас для того, чтобы тело и душа жили в гармонии.
Как говорится, не переключайтесь 😉
#психосоматика #душатела
Пост первый, теоретический.
Спасибо всем проголосовавшим в прошлом посте, я рада, что тема вас заинтересовала! Этим постом открываю цикл «Психосоматика: от теории к практике и самопомощи». Начнём с начала.
🧠 Что такое психосоматика?
Это направление в клинической психологии, которое изучает взаимосвязь между эмоциональными процессами и телесными симптомами. Психосоматика основывается на идее, что наши эмоции, переживания и психологические конфликты могут проявляться в виде физических заболеваний или симптомов. Можно сказать, что это телесное отражение психической жизни человека.
🔍 Механизмы психосоматического взаимодействия:
Психосоматические процессы включают в себя сложные нейроэндокринные и иммунные механизмы. Например, хронический стресс может активировать гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, что приводит к повышению уровня кортизола и другим гормональным изменениям. Эти изменения могут, в свою очередь, влиять на различные органы и системы организма, вызывая или усугубляя заболевания.
Типология психосоматических расстройств:
➖ Психосоматические реакции – потливость, сердцебиение, потеря аппетита.
➖ Конверсионные симптомы – истерические параличи, психогенная слепота, рвота, боль.
➖ Функциональные психосоматические синдромы («неврозы органов») – например, «маскированная» депрессия, мигрень.
➖ Органические психосоматические болезни – т.н. «Чикагская семерка» Александера.
Психосоматические расстройства, связанные с особенностями эмоционально-личностного реагирования и поведения – алкоголизм, курение, переедание и др. самоповреждающее поведение.
Одним из ключевых исследователей, внесших значительный вклад в изучение психосоматических заболеваний, был врач и психоаналитик Франц Александер. Он составил перечень классических психосоматических заболеваний, которые часто называют «Чикагская семёрка». Эти заболевания характеризуются тесной связью между эмоциональными переживаниями и их физическим проявлением.
«Чикагская семерка»:
1️⃣ Бронхиальная астма (чрезмерная родительская любовь, страх, скрытая агрессия).
2️⃣ Язвенный колит (эмоциональная закрытость, незащищенность).
3️⃣ Гипертония (подавление эмоций).
4️⃣ Нейродермит (чрезмерная чувствительность, ранимость).
5️⃣ Ревматоидный артрит (требовательность и нетерпимость, отсутствие гибкости).
6️⃣ Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (негативные чувства как следствие нужды в заботе и поддержке).
7️⃣ Гипертиреоз (перегрузка страхами, переживаниями, тяга к контролю).
В следующих постах я чуть подробнее расскажу о механизмах формирования психосоматических заболеваний, подходах к терапии и отдельное внимание уделю самопомощи — что можно делать каждый из нас для того, чтобы тело и душа жили в гармонии.
Как говорится, не переключайтесь 😉
#психосоматика #душатела
Показано 1 - 19 из 19
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.