Будни медика🖤
Переслал из:
ТОТ САМЫЙ ЗНАК
22.02.202517:21
Отправь этот «знак» в канал, в котором находятся самые прекрасные люди
20.02.202514:41
❤️Выбирая между лекциями и маникюром, я правильно расставила приоритеты
Сейчас уже работаем🤩
Сейчас уже работаем🤩
18.02.202517:15
Фоточки прямиком с Уральска🤩
Такая милая, но временами сердитая кошка, которая живёт у моей бабушки🥺
Такая милая, но временами сердитая кошка, которая живёт у моей бабушки🥺
21.02.202514:08
Переслал из:ТОТ САМЫЙ ЗНАК
19.02.202519:19
Все боятся быть одинокими,а я боюсь ничего не добиться в этой жизни, сидеть на шее у родителей, не путешествовать по миру и жить в нищите со своими страхами
17.02.202520:28
Бессоница? Или почему мы на самом деле не спим?
Причин может быть много, но хотелось бы разобраться в психологии проблемы😞
Вам знакомо чувство, когда вы не можете заснуть и при этом переживаете из-за того что уснуть не получается, думаете о том, как рано завтра вставать, повышается уровень тревожности и сон от вас становится ещё дальше…
Тут бессонница напрямую зависит от тревожности
🎀Цель, которую должен поставить перед собой человек в данной ситуации - перестать думать о бессоннице и засыпании.
🟦
Она может появиться на фоне тревожных событий: семейная ссора, переживание перед экзаменом или первым рабочим днём и т.д. Это бессонница с острым характером (до 3 месяцев). Если дольше, то бессонница приобретает стойкий хронический характер.
Хроническая бессонница посещает человека минимум три раза в неделю и длится 3 месяца или больше. Её причины чаще всего связаны с более глубокими психологическими проблемами. В этом случае человек не поможет себе самостоятельно и необходимо обращаться к врачу.
🟦
⭕️Делайте ежедневные прогулки по 30 минут.
⭕️Установите стабильное время для сна и пробуждения, для адаптации организма.
⭕️Избегайте алкоголя, кофеина и активных тренировок за несколько часов до сна.
⭕️Ужин должен быть легким, а жидкость ограниченной.
Если ничего из перечисленного не помогает, можно обратиться к медикаментозному лечению, которое лучше подбирать с врачом 🥰
Также популярность набирает когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (терапевтические беседы, которые помогают людям изменить свои привычки, касающиеся сна, без применения лекарств)🌟
#психозаметки #полезное
Бессонница — это нарушение сна при котором человек не может уснуть или его организм оказывается неспособен поддерживать нормальный сон
Причин может быть много, но хотелось бы разобраться в психологии проблемы😞
Вам знакомо чувство, когда вы не можете заснуть и при этом переживаете из-за того что уснуть не получается, думаете о том, как рано завтра вставать, повышается уровень тревожности и сон от вас становится ещё дальше…
Тут бессонница напрямую зависит от тревожности
🎀Цель, которую должен поставить перед собой человек в данной ситуации - перестать думать о бессоннице и засыпании.
Разрешить себе не засыпать (это снизит уровень тревожности и даст успокоиться) 👩❤️👨🟦
Откуда же берётся бессонница? Она может появиться на фоне тревожных событий: семейная ссора, переживание перед экзаменом или первым рабочим днём и т.д. Это бессонница с острым характером (до 3 месяцев). Если дольше, то бессонница приобретает стойкий хронический характер.
Хроническая бессонница посещает человека минимум три раза в неделю и длится 3 месяца или больше. Её причины чаще всего связаны с более глубокими психологическими проблемами. В этом случае человек не поможет себе самостоятельно и необходимо обращаться к врачу.
🟦
Как себе помочь?⭕️Делайте ежедневные прогулки по 30 минут.
⭕️Установите стабильное время для сна и пробуждения, для адаптации организма.
⭕️Избегайте алкоголя, кофеина и активных тренировок за несколько часов до сна.
⭕️Ужин должен быть легким, а жидкость ограниченной.
Если ничего из перечисленного не помогает, можно обратиться к медикаментозному лечению, которое лучше подбирать с врачом 🥰
Также популярность набирает когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице (терапевтические беседы, которые помогают людям изменить свои привычки, касающиеся сна, без применения лекарств)🌟
#психозаметки #полезное
21.02.202513:23
Сегодня делаем брови😍
19.02.202514:38
🏋Правильная тренировка состоит из нескольких этапов:
1️⃣ Разминка – это первый и важный шаг. Основная цель - подготовка организма к тренировке. Разминка должна длиться 10-15 минут и включать легкие кардиоупражнения (пример: прыжки со скакалкой, легкий бег) и динамические растяжки (пр.: махи руками и ногами).
2️⃣ Основная часть – это упражнения, направленные на развитие силы, выносливости или гибкости. Здесь важно соблюдать технику выполнения и не превышать собственные возможности.
3️⃣ Заминка – завершающий этап, который постепенно снижает уровень нагрузки, нормализует основные функции организма и предотвращает мышечные боли. Она должна состоять из легких упражнений и статической растяжки, продолжительностью около 10 минут.
Небольшое физическое утомление после тренировки - физиологическая реакция организма на нагрузки. Переутомление - патологическая.
#полезное
1️⃣ Разминка – это первый и важный шаг. Основная цель - подготовка организма к тренировке. Разминка должна длиться 10-15 минут и включать легкие кардиоупражнения (пример: прыжки со скакалкой, легкий бег) и динамические растяжки (пр.: махи руками и ногами).
2️⃣ Основная часть – это упражнения, направленные на развитие силы, выносливости или гибкости. Здесь важно соблюдать технику выполнения и не превышать собственные возможности.
3️⃣ Заминка – завершающий этап, который постепенно снижает уровень нагрузки, нормализует основные функции организма и предотвращает мышечные боли. Она должна состоять из легких упражнений и статической растяжки, продолжительностью около 10 минут.
Заметка к таблице:
Небольшое физическое утомление после тренировки - физиологическая реакция организма на нагрузки. Переутомление - патологическая.
#полезное
17.02.202508:12
🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩
Иногда то что пишешь ночью, утром лучше не читать
21.02.202507:03
Поздравляем наших мальчиков с наступающим праздником😍
19.02.202511:35
🍂Мед реабилитация, день 2🍂
Из интересного узнали о том, как правильно тренироваться
✍Соберу всю информацию на эту тему и позже выложу пост
После пары закрыла больничный
Завтра уже на работу👩
Но состояние не стояния пока присутствует…
Всем хорошего дня🩵
Из интересного узнали о том, как правильно тренироваться
✍Соберу всю информацию на эту тему и позже выложу пост
После пары закрыла больничный
Завтра уже на работу👩
Но состояние не стояния пока присутствует…
Всем хорошего дня🩵
Показано 1 - 11 из 11
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.