FITNESS AND LIFE/COACHING, MOTIVATION
06.04.202507:32
При выполнении этого упражнения на пресс необходимо держать поясницу прижатой к полу.
Особенно при опускании ног✅
Особенно при опускании ног✅
02.04.202504:39
30.03.202509:26
Переслал из:
Луис Иванович
27.03.202505:36
Домашние фитнес-аксессуары Celine & Triomphe
Этим постом мы побуждаем вас ходить 10к шагов в день и делать 10-минутную зарядку каждый день🏅
Этим постом мы побуждаем вас ходить 10к шагов в день и делать 10-минутную зарядку каждый день🏅
01.12.202410:53
Отдых - это не перерыв от повседневной жизни, а часть полноценного бытия ✨
Позвольте себе отдыхать столько, сколько вы работаете; пусть пустота присутствует в вашей жизни так же, как и наполненность. Не всегда нужно занимать себя делом и заполнять каждую свободную минуту событием. Не стоит ждать усталости, чтобы отдохнуть.
Можете ли вы создать в своей жизни промежутки, в которых можно сделать глубокий вдох? ✨
Позвольте себе отдыхать столько, сколько вы работаете; пусть пустота присутствует в вашей жизни так же, как и наполненность. Не всегда нужно занимать себя делом и заполнять каждую свободную минуту событием. Не стоит ждать усталости, чтобы отдохнуть.
Можете ли вы создать в своей жизни промежутки, в которых можно сделать глубокий вдох? ✨
05.04.202509:40
Позитивных эмоций вам в этот уикенд, друзья 💖
03.04.202517:22
01.04.202516:22
Тренировка в планке
MEN’S HEALTH 👍
MEN’S HEALTH 👍
29.03.202514:02
24.03.202510:41
04.04.202518:08
03.04.202512:37
Упражнения на омоложение, которые можно делать на рабочем месте или дома
01.04.202504:19
29.03.202512:37
Переслал из:
FITNESS AND LIFE/COACHING, MOTIVATION
24.03.202510:40
ДОБРОЕ УТРО ⏰
Лимфодренажная тренировка, которая займет всего 3 минуты! Выполняем как на видео
Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
Лимфодренажная тренировка, которая займет всего 3 минуты! Выполняем как на видео
Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
04.04.202508:04
02.04.202506:42
Девушка пыталась заснять свою технику выполнения упражнения на бицепс.
И вот что получилось 😊
И вот что получилось 😊
30.03.202511:53
Давайте поработаем над дном рта, чтобы улучшить внешний вид одного из главных углов красоты (угол челюсти/шеи) и функции тканей, на которые обычно влияет высокое напряжение в этой зоне.
Если вы никогда не касались этой области, вы можете быть удивлены ее стянутостью и напряжением.
Попробуйте сейчас (разумеется, чистыми руками) и дайте мне знать, каково это, в комментариях 👇
Структура нижней челюсти очень сложная. Как вы можете видеть на видео, мышцы, которые помогают открывать рот, соединены с подъязычной костью (этой маленькой плавающей костью). Мы хотим, чтобы эта кость, расположенная высоко (как в молодости), имела острый «угол красоты», и работа над дном рта — один из методов, помогающих в этом.
Кроме того, под линией подбородка часто наблюдается застой лимфы из-за напряжения, что приводит к «нависанию мешка», образованию двойного подбородка и потере этого острого угла (фото вставки демонстрирует желаемый острый угол по сравнению с ненужным)
КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЭТУ ТЕХНИКУ
▪︎ чистые руки, можно делать одну сторону за раз или обе
▪︎ поместите палец/пальцы под язык, откройте и закройте рот несколько раз, чтобы почувствовать напряжение и сокращение
▪︎ большой палец находится прямо под ним снаружи
▪︎ начните осторожно надавливать и дышать по крайней мере несколько раз, ваши пальцы могут глубже раствориться с каждым выдохом, оставайтесь расслабленными
▪︎ убедитесь, что ваша шея выровнена, макушка поднята, подбородок немного втянут
▪︎ теперь сделайте несколько надавливаний пальцами или вибрационный или круговой массаж
▪︎ делайте регулярно 2-3 раза в неделю
.
.
.
#упражнениядлядвойногоподбородка #красоталица #двойнойподбородок #противморщин #советыпопротивстарению #йогадлялица #руководствопомассажулица #противморщин
Если вы никогда не касались этой области, вы можете быть удивлены ее стянутостью и напряжением.
Попробуйте сейчас (разумеется, чистыми руками) и дайте мне знать, каково это, в комментариях 👇
Структура нижней челюсти очень сложная. Как вы можете видеть на видео, мышцы, которые помогают открывать рот, соединены с подъязычной костью (этой маленькой плавающей костью). Мы хотим, чтобы эта кость, расположенная высоко (как в молодости), имела острый «угол красоты», и работа над дном рта — один из методов, помогающих в этом.
Кроме того, под линией подбородка часто наблюдается застой лимфы из-за напряжения, что приводит к «нависанию мешка», образованию двойного подбородка и потере этого острого угла (фото вставки демонстрирует желаемый острый угол по сравнению с ненужным)
КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЭТУ ТЕХНИКУ
▪︎ чистые руки, можно делать одну сторону за раз или обе
▪︎ поместите палец/пальцы под язык, откройте и закройте рот несколько раз, чтобы почувствовать напряжение и сокращение
▪︎ большой палец находится прямо под ним снаружи
▪︎ начните осторожно надавливать и дышать по крайней мере несколько раз, ваши пальцы могут глубже раствориться с каждым выдохом, оставайтесь расслабленными
▪︎ убедитесь, что ваша шея выровнена, макушка поднята, подбородок немного втянут
▪︎ теперь сделайте несколько надавливаний пальцами или вибрационный или круговой массаж
▪︎ делайте регулярно 2-3 раза в неделю
.
.
.
#упражнениядлядвойногоподбородка #красоталица #двойнойподбородок #противморщин #советыпопротивстарению #йогадлялица #руководствопомассажулица #противморщин
24.03.202510:39
Головная боль после стресса
Рассказывает невролог, доктор Федоров Николай Максимович:
Я уверен, что вы не раз замечали: поругались с кем-то, поплакали, понервничали — и тут же «прострел» в голове, будто кто-то сверху давит и сжимает. Это классический сценарий «головной боли напряжения» на фоне стресса. Почему так происходит?
Во время сильных эмоций у нас активизируется вегетативная нервная система — та, что отвечает за «убегать или сражаться». Как результат: мышцы плеч, шеи, воротниковой зоны напрягаются, иногда до «каменного» состояния. А если мы ещё держим себя «под контролем», пытаясь не выдать свои чувства, напрягаем всё ещё сильнее. В итоге этот спазм может перекинуться к затылку, вискам или темени, вызывая ноющую, давящую боль.
Другой механизм — подскакивает давление или пульс, ведь стресс — это своеобразный «мини-пик» для сердечно-сосудистой системы, она выбрасывает адреналин, сосуды то спазмируются, то расширяются. И снова в мозгу начинается хаос, может захватить головная боль.
«Но как же это погасить в моменте, когда ты уже рыдаешь или у тебя дикий внутренний напряг?». Понятно, что остановить слёзы усилием воли не всегда реально. Но можно попробовать расслабить тело. Пойдите под тёплый душ, сделайте лёгкую растяжку шеи. Или хотя бы дыхательную практику: медленные вдохи и выдохи, считая про себя — «раз, два, три» на вдохе. Удивительно, но концентрация на дыхании успокаивает вегетатику и уменьшает спазм мышц. Если заодно получится отвлечься на что-то приятное, то нервная система получит шанс «остыть».
Нужно ли пить обезболивающее? Правило простое: если боль действительно мешает жить и вы чувствуете, что без таблетки не обойтись, то да, принимайте. Главное понимать: это снимает симптом, но не решает, почему вы так сильно переживаете. Если голова болит регулярно из-за затяжного стресса — стоит обратиться к специалисту, чтобы проработать тревожные состояния.
Кстати, умеренная физическая нагрузка тоже может помочь убрать последствия стресса. Когда мы занимаемся, например, бегом или йогой, организм выбрасывает «гормоны счастья», а мышцы нагреваются и расслабляются — спазм уходит, боль отступает. Но это работает, если головная боль не острая и вы не скручиваетесь от напряжения в шее. Если же голова уже раскалывается, лучше отложить тренировку: при сильном спазме она может только усилить дискомфорт.
В сухом остатке: головная боль на фоне «нервов» — штука частая и нередко связана со спазмом мышц и сосудов. Если это бывает разово — помогают дыхание, тепло и, при необходимости, таблетка. Если же вы «живёте» в стрессе и каждый раз после ссоры или слёз голова гудит, значит, причина глубже. В таких случаях я советую не тянуть, а сходить к врачу. Ведь постоянные головные боли способны превратиться в вашу норму жизни, а это (поверьте мне) никому не нужно.
Рассказывает невролог, доктор Федоров Николай Максимович:
Я уверен, что вы не раз замечали: поругались с кем-то, поплакали, понервничали — и тут же «прострел» в голове, будто кто-то сверху давит и сжимает. Это классический сценарий «головной боли напряжения» на фоне стресса. Почему так происходит?
Во время сильных эмоций у нас активизируется вегетативная нервная система — та, что отвечает за «убегать или сражаться». Как результат: мышцы плеч, шеи, воротниковой зоны напрягаются, иногда до «каменного» состояния. А если мы ещё держим себя «под контролем», пытаясь не выдать свои чувства, напрягаем всё ещё сильнее. В итоге этот спазм может перекинуться к затылку, вискам или темени, вызывая ноющую, давящую боль.
Другой механизм — подскакивает давление или пульс, ведь стресс — это своеобразный «мини-пик» для сердечно-сосудистой системы, она выбрасывает адреналин, сосуды то спазмируются, то расширяются. И снова в мозгу начинается хаос, может захватить головная боль.
«Но как же это погасить в моменте, когда ты уже рыдаешь или у тебя дикий внутренний напряг?». Понятно, что остановить слёзы усилием воли не всегда реально. Но можно попробовать расслабить тело. Пойдите под тёплый душ, сделайте лёгкую растяжку шеи. Или хотя бы дыхательную практику: медленные вдохи и выдохи, считая про себя — «раз, два, три» на вдохе. Удивительно, но концентрация на дыхании успокаивает вегетатику и уменьшает спазм мышц. Если заодно получится отвлечься на что-то приятное, то нервная система получит шанс «остыть».
Нужно ли пить обезболивающее? Правило простое: если боль действительно мешает жить и вы чувствуете, что без таблетки не обойтись, то да, принимайте. Главное понимать: это снимает симптом, но не решает, почему вы так сильно переживаете. Если голова болит регулярно из-за затяжного стресса — стоит обратиться к специалисту, чтобы проработать тревожные состояния.
Кстати, умеренная физическая нагрузка тоже может помочь убрать последствия стресса. Когда мы занимаемся, например, бегом или йогой, организм выбрасывает «гормоны счастья», а мышцы нагреваются и расслабляются — спазм уходит, боль отступает. Но это работает, если головная боль не острая и вы не скручиваетесь от напряжения в шее. Если же голова уже раскалывается, лучше отложить тренировку: при сильном спазме она может только усилить дискомфорт.
В сухом остатке: головная боль на фоне «нервов» — штука частая и нередко связана со спазмом мышц и сосудов. Если это бывает разово — помогают дыхание, тепло и, при необходимости, таблетка. Если же вы «живёте» в стрессе и каждый раз после ссоры или слёз голова гудит, значит, причина глубже. В таких случаях я советую не тянуть, а сходить к врачу. Ведь постоянные головные боли способны превратиться в вашу норму жизни, а это (поверьте мне) никому не нужно.
Показано 1 - 21 из 21
Войдите, чтобы разблокировать больше функциональности.