ДБТ Challenge
11.02.202515:57
31.05.202412:29
Тренинг навыков ДБТ:
1 цикл навыков длится 24 недели.
24 недели мы разбираем навыки из блоков:
1. Осознанность. Учимся замечать, что происходит с нами и миром вокруг нас.
2. Стрессоустойчивость. Набор навыков, когда ВОТ ПРЯМ ЩАС кризисная ситуация. Цель навыков - пережить кризис, не усугубив ситуацию.
3. Эмоциональная регуляция. Учимся замечать эмоции, анализировать откуда они берутся, оценивать интенсивность и соотвествие эмоций ситуациям. Одним словом, регулировать эмоции.
4. Межличностная эффективность. Блок про общение с другими, как общаться, чтобы достигать своих целей.
Каждое занятие посвящаем навыками одного из этих блоков.
Как выглядит само занятие:
Мы встречаемся онлайн в Google meet, раз в неделю.
встреча идет 2,5 часа
в рамках 1 встречи:
✔️практика осознанности
✔️проверка домашек. Каждый участник тренинга рассказывает как он практиковал навык, изученный на прошлом занятии. Сколько раз за неделю получилось практиковать? В каких ситуциях навык был полезен?
✔️перерыв
✔️разбор новых навыков в формате близком к семинарам. Мы даем новый материал тут же его обсуждаем, делаем задания и пробуем навыки.
✔️обратная связь, как прошло занятие
1 цикл навыков длится 24 недели.
24 недели мы разбираем навыки из блоков:
1. Осознанность. Учимся замечать, что происходит с нами и миром вокруг нас.
2. Стрессоустойчивость. Набор навыков, когда ВОТ ПРЯМ ЩАС кризисная ситуация. Цель навыков - пережить кризис, не усугубив ситуацию.
3. Эмоциональная регуляция. Учимся замечать эмоции, анализировать откуда они берутся, оценивать интенсивность и соотвествие эмоций ситуациям. Одним словом, регулировать эмоции.
4. Межличностная эффективность. Блок про общение с другими, как общаться, чтобы достигать своих целей.
Каждое занятие посвящаем навыками одного из этих блоков.
Как выглядит само занятие:
Мы встречаемся онлайн в Google meet, раз в неделю.
встреча идет 2,5 часа
в рамках 1 встречи:
✔️практика осознанности
✔️проверка домашек. Каждый участник тренинга рассказывает как он практиковал навык, изученный на прошлом занятии. Сколько раз за неделю получилось практиковать? В каких ситуциях навык был полезен?
✔️перерыв
✔️разбор новых навыков в формате близком к семинарам. Мы даем новый материал тут же его обсуждаем, делаем задания и пробуем навыки.
✔️обратная связь, как прошло занятие
19.05.202417:17
Друзья, нас можно поздравлять🌟
Мы провели наш первый эфир в тг!
Спасибо Марии из канала ПРЛ «сок» за предоставленное пространство 🙏
Группы ведем уже больше 1,5 лет, а как приглашенные гости выступаем впервые
Запись будет завтра, а пока можно «подглядеть» навыки со скринов⤵️⤵️⤵️
Мы провели наш первый эфир в тг!
Спасибо Марии из канала ПРЛ «сок» за предоставленное пространство 🙏
Группы ведем уже больше 1,5 лет, а как приглашенные гости выступаем впервые
Запись будет завтра, а пока можно «подглядеть» навыки со скринов⤵️⤵️⤵️
12.04.202411:09
⬅↔ Листаешь мемы чтобы справиться с эмоциями? Есть более эффективные способы!
Мы, Стася и Полина, проводим набор в ДБТ-группу, подробнее в посте
Сегодня разбираем один из случаев, когда показана ДБТ.
1. Я посещал/а психиатра, и у меня диагностировано ПРЛ. В таком случае ДБТ точно показана и сработает для тебя. Записывайся на интервью-знакомство у Полины @jolina_pu
2. Если не был/а у психитра или не диагностировано ПРЛ. Проверь себя по критериям:
📎У меня есть хроническое чувство пустоты. Возможно, с ним я ощущаю черную-черную дыру в груди.
📎 У меня очень яркие эмоции. Я ярко реагирую на все, что происходит. В течение дня я могу сильно грустить, раздражаться, чувствовать тревогу и так по кругу. Кажется, у меня всегда было так.
📎Я очень сильно боюсь отвержения. Я сделаю все, чтобы меня не покинули.
📎 Мне сложно понимать, кто я, кем я хочу быть. Я часто опираюсь на оценки других людей о себе.
📎Я импульсивно делаю штуки, которые мне вредят. Это может быть трата денег, наркотики, алкоголь, опасное вождение, переедания, случайный и опасный секс с незнакомцами и т.д.
📎Я часто испытываю злость и не могу ее контролировать. Я кричу на людей вокруг, возможно, могу кидать вещи или ударить человека.
📎 У меня нестабильные отношения. Я то идеализирую партнера, то обесцениваю. Очень резкие переключения от «мы на седьмом небе от счастья» до полного нуля. Я часто задаю вопросы партнеру «Любишь ли ты меня?»
📎У меня бывают суицидальные мысли, намерения или фантазии.
📎Я могу терять связь с реальностью, когда сильно волнуюсь. Иногда мне кажется, что люди хотят мне навредить. Я часто не доверяю другим людям.
Если кажется, что хотя бы 5 пунктов могут быть про тебя — записывайся на бесплатное интервью в ДБТ-группу. Мы расспросим тебя подробнее, дадим рекомендации, если нужно, направим к психиатру и другим специалистам. Интервью — первый шаг для того, чтобы очертить план улучшения качества жизни, даже если ты не захочешь идти в нашу группу, план останется с тобой.
Пиши Полине, чтобы записаться на интервью: @jolina_pu
Мы, Стася и Полина, проводим набор в ДБТ-группу, подробнее в посте
Сегодня разбираем один из случаев, когда показана ДБТ.
1. Я посещал/а психиатра, и у меня диагностировано ПРЛ. В таком случае ДБТ точно показана и сработает для тебя. Записывайся на интервью-знакомство у Полины @jolina_pu
2. Если не был/а у психитра или не диагностировано ПРЛ. Проверь себя по критериям:
📎У меня есть хроническое чувство пустоты. Возможно, с ним я ощущаю черную-черную дыру в груди.
📎 У меня очень яркие эмоции. Я ярко реагирую на все, что происходит. В течение дня я могу сильно грустить, раздражаться, чувствовать тревогу и так по кругу. Кажется, у меня всегда было так.
📎Я очень сильно боюсь отвержения. Я сделаю все, чтобы меня не покинули.
📎 Мне сложно понимать, кто я, кем я хочу быть. Я часто опираюсь на оценки других людей о себе.
📎Я импульсивно делаю штуки, которые мне вредят. Это может быть трата денег, наркотики, алкоголь, опасное вождение, переедания, случайный и опасный секс с незнакомцами и т.д.
📎Я часто испытываю злость и не могу ее контролировать. Я кричу на людей вокруг, возможно, могу кидать вещи или ударить человека.
📎 У меня нестабильные отношения. Я то идеализирую партнера, то обесцениваю. Очень резкие переключения от «мы на седьмом небе от счастья» до полного нуля. Я часто задаю вопросы партнеру «Любишь ли ты меня?»
📎У меня бывают суицидальные мысли, намерения или фантазии.
📎Я могу терять связь с реальностью, когда сильно волнуюсь. Иногда мне кажется, что люди хотят мне навредить. Я часто не доверяю другим людям.
Если кажется, что хотя бы 5 пунктов могут быть про тебя — записывайся на бесплатное интервью в ДБТ-группу. Мы расспросим тебя подробнее, дадим рекомендации, если нужно, направим к психиатру и другим специалистам. Интервью — первый шаг для того, чтобы очертить план улучшения качества жизни, даже если ты не захочешь идти в нашу группу, план останется с тобой.
Пиши Полине, чтобы записаться на интервью: @jolina_pu
05.03.202413:42
⬅️↔️➡️ ставь лайк если понравился червь ⬅️↔️➡️
10.02.202513:15
⚡️Присоединяйся к ближайшим ДБТ-группам, еще есть места:
🔘Группа по субботам, 14-16.30мск
ориентировочно с 22 февраля
Группы ведет Даша Луговкина и Полина Журова
спец.цена: 25$ за занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)
Эта цена только на присоединение к началу группу, будет сохранена на год программы в честь нашего дня рождения и расширения программы
🔘Группа по четвергам, 19-21.30мск
С 6 марта
Группы ведет Стася Шафоростова и Полина Журова
Цена: 35$ за 1 занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)
Если сомневаешься надо ли тебе в группу - записывайся на интервью у Полины @jolina_pu
Интервью бесплатное, обсудим текущую ситуацию и при необходимости перенаправим к другим специалистам
Может быть полезно ознакомиться с постами:
Как проходят ДБТ-группы?
Есть ли у меня ПРЛ?
🟣записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu
🟣записаться на группу для подростоков (до 18): @Katerina_199
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com
🔘Группа по субботам, 14-16.30мск
ориентировочно с 22 февраля
Группы ведет Даша Луговкина и Полина Журова
спец.цена: 25$ за занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)
Эта цена только на присоединение к началу группу, будет сохранена на год программы в честь нашего дня рождения и расширения программы
🔘Группа по четвергам, 19-21.30мск
С 6 марта
Группы ведет Стася Шафоростова и Полина Журова
Цена: 35$ за 1 занятие (оплата возможна в долларах, лари, крипте и рублях)
Если сомневаешься надо ли тебе в группу - записывайся на интервью у Полины @jolina_pu
Интервью бесплатное, обсудим текущую ситуацию и при необходимости перенаправим к другим специалистам
Может быть полезно ознакомиться с постами:
Как проходят ДБТ-группы?
Есть ли у меня ПРЛ?
🟣записаться на интервью в ДБТ-группу для взрослых (18+): @jolina_pu
🟣записаться на группу для подростоков (до 18): @Katerina_199
🟣канал @dbt_challenge
🟣наш сайт https://www.dbt-challenge.com
29.05.202416:01
Сегодня делимся подборкой полезных приложений (проверено и одобрено нами и участниками наших групп)
▶DBT Peace - приложение-шпаргалка со всеми навыками ДБТ, выручает в ежедневных практиках, если подзабыл как делать. Можно следить еще в тг-канале: @dbtpeace
Скачать в App Store
▶One Sec - снижает количество времени в соц.сетях. Перед тем как открыть соц.сеточку просит подышать и спрашивает точно ли ты этого хочешь. Скачать в App Store и Google Play
▶КПТ Дневник. Позволяет работать с мыслями и анализировать, какие сейчас могут быть ошибки мышления. Дадим катастрофизации отпор! Ссылка в App Store и Google Play
▶Finch - приложение с тамагочи, тамагочи растет по мере выполнения дел на день, помогает оставаться продуктивным
Скачать в App Store и Google Play
А какими приложениями вы пользуетесь и как они помогают?
Пишите в комментариях
▶DBT Peace - приложение-шпаргалка со всеми навыками ДБТ, выручает в ежедневных практиках, если подзабыл как делать. Можно следить еще в тг-канале: @dbtpeace
Скачать в App Store
▶One Sec - снижает количество времени в соц.сетях. Перед тем как открыть соц.сеточку просит подышать и спрашивает точно ли ты этого хочешь. Скачать в App Store и Google Play
▶КПТ Дневник. Позволяет работать с мыслями и анализировать, какие сейчас могут быть ошибки мышления. Дадим катастрофизации отпор! Ссылка в App Store и Google Play
▶Finch - приложение с тамагочи, тамагочи растет по мере выполнения дел на день, помогает оставаться продуктивным
Скачать в App Store и Google Play
А какими приложениями вы пользуетесь и как они помогают?
Пишите в комментариях
Кайра бөлүшүлгөн:
ПРЛ "сок"
19.05.202411:31
💎«Специалист ПРО»: 2а навыка ДПТ
В этой рубрики специалист рассказывает про определенную тему. И далее по этой теме можно задавать вопросы.
Встреча будет 19.05.2024 в 19:00 по МСК.
👉 Я пригласила Стасю Шафоростовау, ведущую телеграм канала @dbt_challenge
🔼В этот раз мы обсуждаем навыки ДПТ. И говорим о выгорании.
ПЛАН ВСТРЕЧИ:
🔹Расскажите о ситуации, в которой навыки ТРУД и СТОП могут пригодиться?
🔹Как думаете почему такие ситуации возникают (имеется ввиду не только стечении обстоятельств, но и восприятие, мышление, установки, реагирования самого человека)
🔹Навык ТРУД
🔹Обратная связь, вопросы
🔹Навык СТОП
🔹Обратная связь, вопросы
🎤РОВНО в 19:00 заходите по ссылке ниже 👇
https://t.me/prlsok?voicechat
⚠️Ссылка будет работать только тогда, когда голосовой чат будет активирован. Поэтому если вы нажали на ссылку, а вам открылось предупреждение что ссылка не активна — подождите нужного времени (19:00 по МСК) и заходите по ней еще раз☝️
До встречи 💐
👉ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ❗️
В комментариях можно писать предварительные вопросы.
❗️А если кому-то нужен специалист, то его можно найти в чате:
👉 «Пирожковая Приемная»
#новости #посиделкисоспецом #специалистпро
Исследование по выгоранию
бесплатное приглашение на первую встречу и скидки на остальные до 50%
✅👉Для любых профессий и тех кто занимается домом и детьми
(все профессии, кроме помогающих (перечислены ниже👇) и те, кто занимается домом и детьми)
✅👉Для специалистов в помогающих профессиях исследование тут
(медицинский работники, спасатели, социальные работники, психологи, психотерапевты, клинические психологи, психиатры, педагоги и воспитатели)
💬 «Кармические пирожки»
👉 Деликатный чат при аддиктивном поведении
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:
🍊ПРЛ «Сок»
🧠«Размышления»
Вопросы @Fbsokbot
Вопросы про консультации @psychologistMV_bot
🔴Бот самозаписи https://t.me/Maria_Voskoboy_bot
В этой рубрики специалист рассказывает про определенную тему. И далее по этой теме можно задавать вопросы.
Встреча будет 19.05.2024 в 19:00 по МСК.
👉 Я пригласила Стасю Шафоростовау, ведущую телеграм канала @dbt_challenge
🔼В этот раз мы обсуждаем навыки ДПТ. И говорим о выгорании.
ПЛАН ВСТРЕЧИ:
🔹Расскажите о ситуации, в которой навыки ТРУД и СТОП могут пригодиться?
🔹Как думаете почему такие ситуации возникают (имеется ввиду не только стечении обстоятельств, но и восприятие, мышление, установки, реагирования самого человека)
🔹Навык ТРУД
🔹Обратная связь, вопросы
🔹Навык СТОП
🔹Обратная связь, вопросы
🎤РОВНО в 19:00 заходите по ссылке ниже 👇
https://t.me/prlsok?voicechat
⚠️Ссылка будет работать только тогда, когда голосовой чат будет активирован. Поэтому если вы нажали на ссылку, а вам открылось предупреждение что ссылка не активна — подождите нужного времени (19:00 по МСК) и заходите по ней еще раз☝️
До встречи 💐
👉ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ❗️
В комментариях можно писать предварительные вопросы.
❗️А если кому-то нужен специалист, то его можно найти в чате:
👉 «Пирожковая Приемная»
#новости #посиделкисоспецом #специалистпро
Исследование по выгоранию
бесплатное приглашение на первую встречу и скидки на остальные до 50%
✅👉Для любых профессий и тех кто занимается домом и детьми
(все профессии, кроме помогающих (перечислены ниже👇) и те, кто занимается домом и детьми)
✅👉Для специалистов в помогающих профессиях исследование тут
(медицинский работники, спасатели, социальные работники, психологи, психотерапевты, клинические психологи, психиатры, педагоги и воспитатели)
💬 «Кармические пирожки»
👉 Деликатный чат при аддиктивном поведении
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ:
🍊ПРЛ «Сок»
🧠«Размышления»
Вопросы @Fbsokbot
Вопросы про консультации @psychologistMV_bot
🔴Бот самозаписи https://t.me/Maria_Voskoboy_bot
09.04.202413:50
Всем привет
Мы рады тебя видеть в нашем канале ❤️
Сейчас у нас активная фаза интервью в ДБТ-группы.
Встречи группы 1 раз в неделю, 2,5 часа. Есть несколько групп, сможем подобрать подходящую для тебя по времени.
Группы платные. 1 занятие стоит 3500 рублей, оплата за блок из 4 занятий, 14000 рублей.
Также мы принимаем оплату в лари, долларах и криптовалюте.
Первый этап отбора в группу - интервью.
❓Как проходит интервью?
Онлайн, в Гуглмите, с Полиной или Стасей.
❓Сколько по времени?
Обычно закладываем 1 час, укладываемся за 45 минут чаще всего.
❓Что обсуждаем на интервью?
1. Знакомимся с нами (тренерами). Мы расскажем про наш бекграунд и почему мы ведем группы.
2. Рассказываем правила нашего тренинга. Как проходят занятия, какие у нас есть принципы
3. Узнаем лучше тебя. Задаем вопросы про твой опыт в терапии, зачем тебе нужна группа, с какими жизненными целями поможет группа.
❓ Какой результат интервью?
У тебя будет больше информации для принятия решения о присоединении к группе.
Наша задача - подобрать для тебя самый эффективный вариант терапии, а не продать наш тренинг. Если мы видим ограничения или можем предложить вариант более подходящий - мы тебя обязательно перенаправим.
Записаться на интервью можно через Полину @jolina_pu
Мы рады тебя видеть в нашем канале ❤️
Сейчас у нас активная фаза интервью в ДБТ-группы.
Встречи группы 1 раз в неделю, 2,5 часа. Есть несколько групп, сможем подобрать подходящую для тебя по времени.
Группы платные. 1 занятие стоит 3500 рублей, оплата за блок из 4 занятий, 14000 рублей.
Также мы принимаем оплату в лари, долларах и криптовалюте.
Первый этап отбора в группу - интервью.
❓Как проходит интервью?
Онлайн, в Гуглмите, с Полиной или Стасей.
❓Сколько по времени?
Обычно закладываем 1 час, укладываемся за 45 минут чаще всего.
❓Что обсуждаем на интервью?
1. Знакомимся с нами (тренерами). Мы расскажем про наш бекграунд и почему мы ведем группы.
2. Рассказываем правила нашего тренинга. Как проходят занятия, какие у нас есть принципы
3. Узнаем лучше тебя. Задаем вопросы про твой опыт в терапии, зачем тебе нужна группа, с какими жизненными целями поможет группа.
❓ Какой результат интервью?
У тебя будет больше информации для принятия решения о присоединении к группе.
Наша задача - подобрать для тебя самый эффективный вариант терапии, а не продать наш тренинг. Если мы видим ограничения или можем предложить вариант более подходящий - мы тебя обязательно перенаправим.
Записаться на интервью можно через Полину @jolina_pu
02.03.202410:23
🫥Как понять, что мне поможет ДБТ?
Бывает ощущение, будто у всех есть инструкция к жизни, а у меня нет. ДБТ помогает приобрести такую инструкцию. Научиться отвечать на вопрос, что делать в любой непонятной ситуации.
Как именно?
Благодаря навыкам из 4 блоков: осознанность, межличностная эффективность, стрессоустойчивость и эмоциональная регуляция.
Бывают ли ситуации, что не справляешься со стрессом? Поругался с близким вместо конструктивного диалога? Сделал что-то о чем пожалеешь? Поздравляю, ты человек! Нам, как людям, свойственно ошибаться и не 100% жизни быть осознанными, эффективно общаться и справляться со стрессом.
Навыки ДБТ помогают снизить количество таких ситуаций.
Субъективное мнение нашего редактора: ДБТ-навыки нужны и помогут всем.
Но если обратиться к науке, то ДБТ показана:
1. Если есть установленный диагноз:
ПРЛ, РПП (компульсивное переедание), зависимость от ПАВ - эти 3 диагноза имеет наиболее полную доказательную базу, что после ДБТ становится лучше.
Чуть меньше данных (то есть еще недостаточно исследовано, но похоже правда), что ДБТ помогает при БАР и СДВГ.
2. Есть эмоциональная дизрегуляция и импульсивные действия.
= очень яркие эмоции и поступки "на эмоциях", о которых жалеешь
Самое главное, что ты страдаешь и чувствуешь себя плохо. Эмоции, мысли и действия приводят к одиночеству, ощущению пустоты, небезопасности материальной или физической. Просто к плохому самочувствию и потере ощущения ценности жизни.
Если узнаешь себя, но сомневаешься - запишись на интервью через Полину @jolina_pu.
Мы расспросим тебя, всё расскажем и подскажем.
При необходимости предложим сходить к другим специалистам.
Бывает ощущение, будто у всех есть инструкция к жизни, а у меня нет. ДБТ помогает приобрести такую инструкцию. Научиться отвечать на вопрос, что делать в любой непонятной ситуации.
Как именно?
Благодаря навыкам из 4 блоков: осознанность, межличностная эффективность, стрессоустойчивость и эмоциональная регуляция.
Бывают ли ситуации, что не справляешься со стрессом? Поругался с близким вместо конструктивного диалога? Сделал что-то о чем пожалеешь? Поздравляю, ты человек! Нам, как людям, свойственно ошибаться и не 100% жизни быть осознанными, эффективно общаться и справляться со стрессом.
Навыки ДБТ помогают снизить количество таких ситуаций.
Субъективное мнение нашего редактора: ДБТ-навыки нужны и помогут всем.
Но если обратиться к науке, то ДБТ показана:
1. Если есть установленный диагноз:
ПРЛ, РПП (компульсивное переедание), зависимость от ПАВ - эти 3 диагноза имеет наиболее полную доказательную базу, что после ДБТ становится лучше.
Чуть меньше данных (то есть еще недостаточно исследовано, но похоже правда), что ДБТ помогает при БАР и СДВГ.
2. Есть эмоциональная дизрегуляция и импульсивные действия.
= очень яркие эмоции и поступки "на эмоциях", о которых жалеешь
Самое главное, что ты страдаешь и чувствуешь себя плохо. Эмоции, мысли и действия приводят к одиночеству, ощущению пустоты, небезопасности материальной или физической. Просто к плохому самочувствию и потере ощущения ценности жизни.
Если узнаешь себя, но сомневаешься - запишись на интервью через Полину @jolina_pu.
Мы расспросим тебя, всё расскажем и подскажем.
При необходимости предложим сходить к другим специалистам.
08.02.202515:53
Приглашаем на эфир в это вск, 9 февраля!
➡️Тема: Закрепление позитивных изменений
В ДБТ часто приходят клиенты с селфхармом, зависимостями, суицидальным поведением, чрезмерными тратами денег, опасным вождением и многим другим. Всё это может снижать качество жизни и иметь серьезные последствия.
А еще мы понимаем, что такие "проблемные" формы поведения были выбраны не случайно, и скорее всего в определенный момент жизни работали и помогали справляться. Именно поэтому может быть так непросто отказаться от такого поведения, и закрепить новое более эффективное
На эфире Даша поговорим про:
🔘функциональный анализ
🔘 что такое подкрепление
🔘способы закрепить новое поведение
🔘ответим на ваши вопросы
⏳Дата и время: 9 февраля, 19.00мск
Эфир пройдет в тг, включайте уведомления на наш канал и не пропускайте
Делись с друзьями и пиши в комментариях, что именно хотелось бы делать по-новому
➡️Тема: Закрепление позитивных изменений
В ДБТ часто приходят клиенты с селфхармом, зависимостями, суицидальным поведением, чрезмерными тратами денег, опасным вождением и многим другим. Всё это может снижать качество жизни и иметь серьезные последствия.
А еще мы понимаем, что такие "проблемные" формы поведения были выбраны не случайно, и скорее всего в определенный момент жизни работали и помогали справляться. Именно поэтому может быть так непросто отказаться от такого поведения, и закрепить новое более эффективное
На эфире Даша поговорим про:
🔘функциональный анализ
🔘 что такое подкрепление
🔘способы закрепить новое поведение
🔘ответим на ваши вопросы
⏳Дата и время: 9 февраля, 19.00мск
Эфир пройдет в тг, включайте уведомления на наш канал и не пропускайте
Делись с друзьями и пиши в комментариях, что именно хотелось бы делать по-новому
28.05.202416:30
Ого, вас уже 400!
спасибо, что подключайтесь и интересуйтесь🐾
мы хотим больше с вами общаться. Пожалуйста, задавайте любые вопросы про ДБТ, группы, ПРЛ и все-все, что беспокоит.
можно писать в нашем чате (комментарии под сообщением)
или задать анонимный вопрос по ссылке: https://forms.gle/JUrDuntGeeMSsUX57
На вопросы ответим в канале - оставайтесь на связи ❤️
спасибо, что подключайтесь и интересуйтесь🐾
мы хотим больше с вами общаться. Пожалуйста, задавайте любые вопросы про ДБТ, группы, ПРЛ и все-все, что беспокоит.
можно писать в нашем чате (комментарии под сообщением)
или задать анонимный вопрос по ссылке: https://forms.gle/JUrDuntGeeMSsUX57
На вопросы ответим в канале - оставайтесь на связи ❤️
19.05.202411:30
Для тех, кому ДДТ пока ближе, чем ДБТ
Приглашаем вас на эфир сегодня!
Его будут проводить основной тренер нашей ДБТ-группы Стася и Мария Воскобой, автор тг-канала ПРЛ «сок»
Эфир пройдет сегодня в 19.00, в тг-канале ПРЛ «сок», вся информация в репосте ниже
Приглашаем вас на эфир сегодня!
Его будут проводить основной тренер нашей ДБТ-группы Стася и Мария Воскобой, автор тг-канала ПРЛ «сок»
Эфир пройдет сегодня в 19.00, в тг-канале ПРЛ «сок», вся информация в репосте ниже
Кайра бөлүшүлгөн:
Чистые Когниции
22.03.202420:12
Что делать, если очень плохо
Базовая и самая лучшая техника при интенсивных эмоциях — это обратиться за помощью. Позвоните доверенному лицу или в службу поддержки, расскажите, что происходит и проговорите свою боль. Если вы наблюдаетесь у психиатра или психолога, то напишите своему специалисту и возьмите рекомендацию.
Также вам помогут два упражнения:
▪️Практика «СТОП» — помогает прийти в себя
1 — Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить действовать импульсивно.
2 — Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов.
3 — Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какие эмоции ты испытываешь? Какова их интенсивность? Какие ощущения в теле? О чем говорят тебе эти эмоции? К чему побуждают?
4 — Попробуй действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие будет с ними согласовываться, выбираем это действие и действуем.
▪️Навык «ТРУД» — помогает снизить чрезмерно интенсивные эмоции
1 — Температура. Охладите лицо на 30 секунд с помощью холодной воды, чтобы успокоиться. Способы: умыться, окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце.
2 — Релаксация. В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела, а на выдохе – расслабьте. Не усердствуйте и не перенапрягайтесь, просто наблюдайте, как напрягаются и расслабляются мышцы. Более простой вариант: напрягать только одну группу мышц, например, кулаки или стопы.
3 — Упражнения. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, например, сделайте 30 или 40 приседаний, пройдите по квартире тысячу шагов, пробегитесь по лестнице.
4 — Дыхание. Измените темп дыхания, сделав его более медленным. Например, делайте вдох, считая до трех, потом на три секунды задержите дыхание, далее — считайте до трёх при выдохе, и снова — три секунды задержка. Так несколько циклов.
▪️Что делать, если плохо близкому? Лучше всего просто поговорить: не спорить, не манипулировать — просто говорить и слушать. Если у вас есть подозрения, что ваш близкий может себе навредить, то лучше сразу поехать к нему. Если вы не можете поехать сами, то попросите приехать кого-то ещё. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, то вызовите скорую помощь.
Базовая и самая лучшая техника при интенсивных эмоциях — это обратиться за помощью. Позвоните доверенному лицу или в службу поддержки, расскажите, что происходит и проговорите свою боль. Если вы наблюдаетесь у психиатра или психолога, то напишите своему специалисту и возьмите рекомендацию.
Также вам помогут два упражнения:
▪️Практика «СТОП» — помогает прийти в себя
1 — Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить действовать импульсивно.
2 — Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов.
3 — Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какие эмоции ты испытываешь? Какова их интенсивность? Какие ощущения в теле? О чем говорят тебе эти эмоции? К чему побуждают?
4 — Попробуй действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие будет с ними согласовываться, выбираем это действие и действуем.
▪️Навык «ТРУД» — помогает снизить чрезмерно интенсивные эмоции
1 — Температура. Охладите лицо на 30 секунд с помощью холодной воды, чтобы успокоиться. Способы: умыться, окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце.
2 — Релаксация. В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела, а на выдохе – расслабьте. Не усердствуйте и не перенапрягайтесь, просто наблюдайте, как напрягаются и расслабляются мышцы. Более простой вариант: напрягать только одну группу мышц, например, кулаки или стопы.
3 — Упражнения. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, например, сделайте 30 или 40 приседаний, пройдите по квартире тысячу шагов, пробегитесь по лестнице.
4 — Дыхание. Измените темп дыхания, сделав его более медленным. Например, делайте вдох, считая до трех, потом на три секунды задержите дыхание, далее — считайте до трёх при выдохе, и снова — три секунды задержка. Так несколько циклов.
▪️Что делать, если плохо близкому? Лучше всего просто поговорить: не спорить, не манипулировать — просто говорить и слушать. Если у вас есть подозрения, что ваш близкий может себе навредить, то лучше сразу поехать к нему. Если вы не можете поехать сами, то попросите приехать кого-то ещё. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, то вызовите скорую помощь.
19.02.202411:23
На связи Полина @jolina_pu
У нас со Стасей был рабочий аккаунт @polina_dbt один на двоих. И его сегодня забанили и удалили. Вероятно, кому-то он не понравился.
Если у нас было назначено интервью - оно состоится. Я выйду с вами на связь ближе к дате интервью
Если комфортно - можете написать мне напрямую @jolina_pu
У нас со Стасей был рабочий аккаунт @polina_dbt один на двоих. И его сегодня забанили и удалили. Вероятно, кому-то он не понравился.
Если у нас было назначено интервью - оно состоится. Я выйду с вами на связь ближе к дате интервью
Если комфортно - можете написать мне напрямую @jolina_pu
28.10.202415:12
🙅♂️🙅♂️🙅♂️Я вам не доверяю
Мы периодически узнаем о негативном прошлом опыте терапии у наших клиентов. От “не помогло” до “стало хуже”. Нам жаль, если вы тоже с таким столкнулись.
Нормально, если после этого сложно решиться на новую терапию, страшно впустую потратить время и силы.
Почему ДБТ-группа и в целом ДБТ-терапия может подойти:
🔵В ДБТ есть принципы: "каждый справляется настолько хорошо, насколько может" и "каждый может построить ту жизнь, которую хочется жить". Мы верим в наших участников и считаем, что они делают все, на что хватает сил. Мы понимаем, что жизнь временами бывает совсем непростой, и не скажем "просто не грусти".
🔵ДБТ - поведенческий подход, мы со всеми участниками тренируем навыки. Цель группы: встроить в жизнь новые варианты поведения, чтобы меньше страдать. И строить ту жизнь, которую хочется. В группе мы не уходим в глубокий анализ жизненных ситуаций или прошлого, мы работаем здесь и сейчас, обсуждая и тренируя навыки.
🔵С Полиной и Стасей можно познакомиться до начала группы. Мы понимаем, что у каждого свои предпочтения. Важно, чтобы вы могли доверять специалистам и вам было с ними комофртно. Можно записаться на бесплатное интервью у Полины @jolina_pu и познакомиться
или посмотреть наши эфиры на youtube
Поделитесь в комментариях после каких фраз психологов/психотерапевтов/психиатров вы решили больше с ними не работать
"У меня уже был опыт в психотерапии, потрачено куча времени, денег, а меня просто просили не грустить и не придумывать себе проблемы"
Мы периодически узнаем о негативном прошлом опыте терапии у наших клиентов. От “не помогло” до “стало хуже”. Нам жаль, если вы тоже с таким столкнулись.
Нормально, если после этого сложно решиться на новую терапию, страшно впустую потратить время и силы.
Почему ДБТ-группа и в целом ДБТ-терапия может подойти:
🔵В ДБТ есть принципы: "каждый справляется настолько хорошо, насколько может" и "каждый может построить ту жизнь, которую хочется жить". Мы верим в наших участников и считаем, что они делают все, на что хватает сил. Мы понимаем, что жизнь временами бывает совсем непростой, и не скажем "просто не грусти".
🔵ДБТ - поведенческий подход, мы со всеми участниками тренируем навыки. Цель группы: встроить в жизнь новые варианты поведения, чтобы меньше страдать. И строить ту жизнь, которую хочется. В группе мы не уходим в глубокий анализ жизненных ситуаций или прошлого, мы работаем здесь и сейчас, обсуждая и тренируя навыки.
🔵С Полиной и Стасей можно познакомиться до начала группы. Мы понимаем, что у каждого свои предпочтения. Важно, чтобы вы могли доверять специалистам и вам было с ними комофртно. Можно записаться на бесплатное интервью у Полины @jolina_pu и познакомиться
или посмотреть наши эфиры на youtube
Поделитесь в комментариях после каких фраз психологов/психотерапевтов/психиатров вы решили больше с ними не работать
13.05.202411:07
▶️Как присоединиться к нашей группе?
На наш канал за последние 2 недели подписалось больше 50 человек. Мы вам рады!💃
Чтобы терапия работала, а качество жизни улучшалось, надо хотя бы лежать в сторону терапии. Мы знаем, что решиться на участие в ДБТ программе сложно. Чего уж там, прийти на интервью — поступок.
Чтобы не откладывать, можно записаться вотпрямщас
Можно присоединиться:
1. Оперативно и подешевле в ближайший четверг.
Количество мест ограничено!
В этой группе участники уже прошли модуль стрессоустойчивости. Как как группа циклична, ты пройдешь его тоже, но в конце. Участники в чате делятся успехами, мемами и говорят друг другу теплые слова — думаем, тебе с ними будет комфортно. В группе в основном девушки.
Группа проходит в 19-21.30 мск каждый четверг.
Стоимость: 3000 рублей за занятие
2. 28 мая и подороже.
Будем собираться с 19-21.30 по вторникам. Эту группу мы собираем с нуля.
Стоимость: 3500 рублей за занятие
Нам важно, чтобы группа тебе подходила, а решение было взвешенным. Поэтому мы проводим интервью перед вступлением в группу. А еще это повод познакомиться с нами прежде чем решать.
Записаться у Полины @jolina_pu
На наш канал за последние 2 недели подписалось больше 50 человек. Мы вам рады!💃
Чтобы терапия работала, а качество жизни улучшалось, надо хотя бы лежать в сторону терапии. Мы знаем, что решиться на участие в ДБТ программе сложно. Чего уж там, прийти на интервью — поступок.
Чтобы не откладывать, можно записаться вотпрямщас
Можно присоединиться:
1. Оперативно и подешевле в ближайший четверг.
Количество мест ограничено!
В этой группе участники уже прошли модуль стрессоустойчивости. Как как группа циклична, ты пройдешь его тоже, но в конце. Участники в чате делятся успехами, мемами и говорят друг другу теплые слова — думаем, тебе с ними будет комфортно. В группе в основном девушки.
Группа проходит в 19-21.30 мск каждый четверг.
Стоимость: 3000 рублей за занятие
2. 28 мая и подороже.
Будем собираться с 19-21.30 по вторникам. Эту группу мы собираем с нуля.
Стоимость: 3500 рублей за занятие
Нам важно, чтобы группа тебе подходила, а решение было взвешенным. Поэтому мы проводим интервью перед вступлением в группу. А еще это повод познакомиться с нами прежде чем решать.
Записаться у Полины @jolina_pu
Медиа контентке кире албай жатабыз
20.03.202409:27
Долго и дорого
Так охарактеризовала обучение в ДБТ моя коллега, отвечая на вопрос, как стать ДБТ терапевтом.
На связи Стася — первый и основной тренер ДБТ группы. На мне основная часть задач — обучение навыкам, проверка домашек, принятие сложных решений, когда всё идет не по плану. Полина попросила написать пост обо мне и моем обучении, который я уже неделю прокрастинирую — кажется не о чем писать.
Так вот, моё не о чем писать:
— 4 года психо-бакалавриата ВШЭ
— обучение КПТ от института Бека
— 2 года практики
— 1 год ведения ДБТ-групп
— полгода группы самообучения
— 9 месяцев ДБТ интенсива с домашками, кейсами, непрерывными дедлайнами и кучей материалов
— еженедельные встречи ДБТ-команды, где мы разбираем, как быть полезнее для наших клиентов
— супервизии, интервизии
— много-много книжек и протоколов
— 10+ лет английского (потому что почти на любой профессиональный вопрос лучше искать ответ в англоязычных статьях и литературе)
А в каких ситуациях вам кажется, что нечего написать о себе и нечем похвастаться?
Так охарактеризовала обучение в ДБТ моя коллега, отвечая на вопрос, как стать ДБТ терапевтом.
На связи Стася — первый и основной тренер ДБТ группы. На мне основная часть задач — обучение навыкам, проверка домашек, принятие сложных решений, когда всё идет не по плану. Полина попросила написать пост обо мне и моем обучении, который я уже неделю прокрастинирую — кажется не о чем писать.
Так вот, моё не о чем писать:
— 4 года психо-бакалавриата ВШЭ
— обучение КПТ от института Бека
— 2 года практики
— 1 год ведения ДБТ-групп
— полгода группы самообучения
— 9 месяцев ДБТ интенсива с домашками, кейсами, непрерывными дедлайнами и кучей материалов
— еженедельные встречи ДБТ-команды, где мы разбираем, как быть полезнее для наших клиентов
— супервизии, интервизии
— много-много книжек и протоколов
— 10+ лет английского (потому что почти на любой профессиональный вопрос лучше искать ответ в англоязычных статьях и литературе)
А в каких ситуациях вам кажется, что нечего написать о себе и нечем похвастаться?
16.02.202420:19
Просто, чтобы было и тут
На всякий случай, чтобы у вас было под рукой, публикуем список контактов кризисных центров психологической поддержки:
✅РОССИЯ
-Кризисная линия доверия (круглосуточно): 8 (800) 100-49-94
-Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50 Интернет-служба: http://psi.mchs.gov.ru
-Горячая линия психологической поддержки Благотворительного фонда «Просто люди» 8 (495) 025 15 35
-Бесплатная кризисная линия доверия 8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России) – круглосуточные экстренные консультации психолога в области жизненных проблем.
-Московская служба психологической помощи населению: 051
-Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: 8 (499) 791-20-50
-Телефон доверия экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70
-Независимая психиатрическая ассоциация: 8 (495) 625-06-20
-Государственная скорая психиатрическая помощь (Москва): 8 (495) 625-31-01
-Психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева (Москва), приемное отделение: 8 (495) 952-91-61
-Психиатрическая клиническая больница № 4 имени П.Б. Ганнушкина (Москва), справочная: 8 (495) 963-11-02
-Центральная клиническая психиатрическая больница (Москва), приемный покой: 8 (495) 614-19-11
-Психологическая помощь детям и подросткам онлайн: https://pomoschryadom.ru/
-Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63
-Телефон доверия для помощи детям, подросткам и родителям: 8 (800) 200-01-22
-Горячая линия для людей с алкогольной и наркотической зависимостью: 8 (495) 126-04-51
-Горячая линия социально-психологической помощи детям и семьям мигрантов, находящимся в трудной жизненной ситуации: 8 (499) 201-59-47
✅УКРАИНА:
- Телефон горячей линии психологической помощи: 0800211444
- Ассоциация профессионального развития психологов и психотерапевтов в Украине с 10:00 до 21:00: 073 420 0330.
- «Телефон доверия» по номерам: (044) 456 17 02 та (044) 456 17 25
-Горячая линия «Давай поговорим» бесплатно оказывает психологическую помощь по номеру 0 800 331 800
-Медико-психологическая служба доверия (круглосуточно): (044) 456-17-25
-Лінія запобігання самогубствам дзвони зараз 7333
✅БЕЛАРУСЬ
- Служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» 8 029 899 04 01. Можно обращаться через мессенджеры Телеграм(Telegram); Вайбер (Viber); Ватсап (WhatsApp) 8 029 899 04 01
- Республиканский центр психологической помощи 8 017 300 10 06
- Минский областной клинический центр «Психиатрия — наркология», круглосуточная служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» 8 017 202 04 01
- Республиканская телефонная "горячая линия"по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию 8 801 100 16 11
На всякий случай, чтобы у вас было под рукой, публикуем список контактов кризисных центров психологической поддержки:
✅РОССИЯ
-Кризисная линия доверия (круглосуточно): 8 (800) 100-49-94
-Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50 Интернет-служба: http://psi.mchs.gov.ru
-Горячая линия психологической поддержки Благотворительного фонда «Просто люди» 8 (495) 025 15 35
-Бесплатная кризисная линия доверия 8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России) – круглосуточные экстренные консультации психолога в области жизненных проблем.
-Московская служба психологической помощи населению: 051
-Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: 8 (499) 791-20-50
-Телефон доверия экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70
-Независимая психиатрическая ассоциация: 8 (495) 625-06-20
-Государственная скорая психиатрическая помощь (Москва): 8 (495) 625-31-01
-Психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева (Москва), приемное отделение: 8 (495) 952-91-61
-Психиатрическая клиническая больница № 4 имени П.Б. Ганнушкина (Москва), справочная: 8 (495) 963-11-02
-Центральная клиническая психиатрическая больница (Москва), приемный покой: 8 (495) 614-19-11
-Психологическая помощь детям и подросткам онлайн: https://pomoschryadom.ru/
-Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63
-Телефон доверия для помощи детям, подросткам и родителям: 8 (800) 200-01-22
-Горячая линия для людей с алкогольной и наркотической зависимостью: 8 (495) 126-04-51
-Горячая линия социально-психологической помощи детям и семьям мигрантов, находящимся в трудной жизненной ситуации: 8 (499) 201-59-47
✅УКРАИНА:
- Телефон горячей линии психологической помощи: 0800211444
- Ассоциация профессионального развития психологов и психотерапевтов в Украине с 10:00 до 21:00: 073 420 0330.
- «Телефон доверия» по номерам: (044) 456 17 02 та (044) 456 17 25
-Горячая линия «Давай поговорим» бесплатно оказывает психологическую помощь по номеру 0 800 331 800
-Медико-психологическая служба доверия (круглосуточно): (044) 456-17-25
-Лінія запобігання самогубствам дзвони зараз 7333
✅БЕЛАРУСЬ
- Служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» 8 029 899 04 01. Можно обращаться через мессенджеры Телеграм(Telegram); Вайбер (Viber); Ватсап (WhatsApp) 8 029 899 04 01
- Республиканский центр психологической помощи 8 017 300 10 06
- Минский областной клинический центр «Психиатрия — наркология», круглосуточная служба экстренной психологической помощи «Телефон доверия» 8 017 202 04 01
- Республиканская телефонная "горячая линия"по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию 8 801 100 16 11
Көрсөтүлдү 1 - 24 ичинде 24
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.