Carvalho Verde Nutrição
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🌿 Consultoria nutricional personalizada, sem dietas restritivas.
🧠 Aprenda a criar hábitos saudáveis para um bem-estar duradouro.
Grupo chat: t.me/carvalhoverdenutri
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Carvalho Verde Nutrição | Chat
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11.02.202521:00
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11.02.202516:08
O Açúcar não é o que parece ser
Muitas pessoas acreditam que o açúcar causa apenas duas consequências: ganho de peso e altos níveis níveis de açúcar no sangue.
Neste vídeo a nutricionista Alessandra Feltre fala sobre outros malefícios do açúcar.
✈️Carvalho Verde Nutrição
#nutrição #saúde #bemestar #qualidadedevida
Muitas pessoas acreditam que o açúcar causa apenas duas consequências: ganho de peso e altos níveis níveis de açúcar no sangue.
Neste vídeo a nutricionista Alessandra Feltre fala sobre outros malefícios do açúcar.
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10.02.202513:03
🔥 Alimentos que Aumentam a Energia e Disposição⚡️
Se você sente fadiga constante ou quer melhorar sua disposição ao longo do dia, a nutrição pode ser sua melhor aliada! Aqui estão alimentos cientificamente comprovados para impulsionar sua energia:
⚡️ Quer mais conteúdos como esse? Fique ligado no Carvalho Verde Nutrição!
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#nutrição #energia #foco #alimentos #saúde
Se você sente fadiga constante ou quer melhorar sua disposição ao longo do dia, a nutrição pode ser sua melhor aliada! Aqui estão alimentos cientificamente comprovados para impulsionar sua energia:
✔️ Café e Chá Verde ☕️🍵
Contêm cafeína e L-teanina, compostos que melhoram o estado de alerta sem causar picos de ansiedade. Estudos mostram que a combinação dessas substâncias melhora o desempenho cognitivo e reduz a fadiga mental.
✔️ Banana 🍌
Fonte natural de carboidratos de fácil absorção, além de conter triptofano, que auxilia na produção de serotonina, regulando humor e energia.
✔️ Ovos 🥚
Ricos em colina, essencial para a produção de acetilcolina, um neurotransmissor que melhora foco e memória. Também fornecem proteínas de alta qualidade para sustentação energética.
✔️ Aveia e Grãos Integrais 🌾
Liberação gradual de glicose no sangue, mantendo os níveis de energia estáveis ao longo do dia. Além disso, contêm beta-glucanas, fibras que favorecem a microbiota intestinal e a produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), essenciais para o metabolismo.
✔️ Chocolate 70% Cacau 🍫
Rico em teobromina e flavonoides, que aumentam o fluxo sanguíneo cerebral, melhoram a cognição e combatem o cansaço.
✔️ Beterraba e Vegetais Verdes 🥦
São fontes de nitratos, que melhoram a oxigenação muscular e cerebral, otimizando o desempenho físico e mental.
✔️ Ômega-3 (Salmão, Sardinha, Chia, Linhaça) 🐟🌱
Estudos mostram que DHA e EPA melhoram a fluidez das membranas neuronais, favorecendo neurotransmissores como a dopamina e serotonina.
✔️ Água 💧
A desidratação leve pode reduzir a energia e a capacidade cognitiva em até 10%! Beba água ao longo do dia.
⚠️ Dica prática: Para energia duradoura, evite picos de glicose! Priorize combinações que incluam proteínas, fibras e gorduras boas para estabilizar o metabolismo.
⚡️ Quer mais conteúdos como esse? Fique ligado no Carvalho Verde Nutrição!
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#nutrição #energia #foco #alimentos #saúde
10.02.202511:03
🥳 SOMOS 2K! 🥳
Hoje é dia de celebrar! 🎉
Chegamos a 2K inscritos no Carvalho Verde Nutrição, e isso só foi possível graças a vocês! 💚
Cada um aqui faz parte dessa comunidade que busca conhecimento sobre nutrição e estratégias para saúde e performance.
Meu compromisso é continuar trazendo conteúdos baseados em ciência, tendências e estratégias que agreguem valor à sua jornada!
Muito obrigada por fazer parte disso!
E agora, rumo aos 5K! 💪🔥
💬 Comenta aqui qual tema você quer ver nos próximos conteúdos!
🚀Vamos crescer juntos! 🥰
🌿Carvalho Verde
#nutrição #saúde #gym
Hoje é dia de celebrar! 🎉
Chegamos a 2K inscritos no Carvalho Verde Nutrição, e isso só foi possível graças a vocês! 💚
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🌿Carvalho Verde
#nutrição #saúde #gym
08.02.202521:28
Sabadouuuu!!!! 🥳🥳🥳
Segunda, vem novidades meus amores... 🤩🥰🥰
Se cuidem, bebam água e tenham um ótimo final de semana! 🙏
🥳🥳🥳
Segunda, vem novidades meus amores... 🤩🥰🥰
Se cuidem, bebam água e tenham um ótimo final de semana! 🙏
🥳🥳🥳
04.02.202516:29
⚠️ ATENÇÃO na cozinha!
Você sabe os riscos de consumir carne crua ou lavar a carne antes de cozinhar?
👉 Salmonella, E. coli e Listeria podem causar intoxicação grave, vômitos e até hospitalização!
👉 Lavar a carne NÃO elimina bactérias – só espalha germes pela pia e utensílios!
Dicas de segurança:
✅ NUNCA lave carnes – o calor do cozimento é quem mata as bactérias!
✅ Proteja crianças, grávidas e idosos – eles são mais vulneráveis!
📲 Carvalho Verde Nutrição
#nutrição #saúde #carne
Você sabe os riscos de consumir carne crua ou lavar a carne antes de cozinhar?
👉 Salmonella, E. coli e Listeria podem causar intoxicação grave, vômitos e até hospitalização!
👉 Lavar a carne NÃO elimina bactérias – só espalha germes pela pia e utensílios!
Dicas de segurança:
✅ NUNCA lave carnes – o calor do cozimento é quem mata as bactérias!
✅ Proteja crianças, grávidas e idosos – eles são mais vulneráveis!
📲 Carvalho Verde Nutrição
#nutrição #saúde #carne
01.02.202520:06
Sabadouuuu!!!! ✨🎉
Ótimo final de semana para todos, e segue um pequeno vídeo para uma reflexão, principalmente para nós mulheres.
Mas serve de reflexão para os homens também.
📲 Carvalho Verde Nutrição
Ótimo final de semana para todos, e segue um pequeno vídeo para uma reflexão, principalmente para nós mulheres.
Mas serve de reflexão para os homens também.
📲 Carvalho Verde Nutrição
28.01.202515:18
A vida que temos x A vida que queremos
Muitas vezes, olhamos para nossa realidade atual e sonhamos com uma vida diferente. Mas como transformar sonhos em realidade? Tudo começa com disciplina.
Disciplina não é sobre ser perfeito; é sobre criar pequenos hábitos consistentes que te aproximam dos seus objetivos, sem exigir perfeição ou gerar estresse.
👉 Dica prática: Comece com um planejamento realista. Divida seus grandes objetivos em metas menores e dê um passo de cada vez.
Exemplo: Se você deseja uma saúde melhor, adote pequenos hábitos como beber mais água, incluir um alimento saudável na dieta ou movimentar o corpo por 10 minutos ao dia.
Lembre-se: o segredo não está em correr, mas em não parar. A paciência consigo mesmo é fundamental.
A vida que você quer começa nas escolhas de hoje. Pequenas mudanças diárias criam grandes transformações no futuro.
🌿 Qual pequeno passo você pode dar hoje para chegar mais perto da vida que deseja?
📲 Carvalho Verde Nutrição
#nutrição #foco #saúde #disciplina
Muitas vezes, olhamos para nossa realidade atual e sonhamos com uma vida diferente. Mas como transformar sonhos em realidade? Tudo começa com disciplina.
Disciplina não é sobre ser perfeito; é sobre criar pequenos hábitos consistentes que te aproximam dos seus objetivos, sem exigir perfeição ou gerar estresse.
👉 Dica prática: Comece com um planejamento realista. Divida seus grandes objetivos em metas menores e dê um passo de cada vez.
Exemplo: Se você deseja uma saúde melhor, adote pequenos hábitos como beber mais água, incluir um alimento saudável na dieta ou movimentar o corpo por 10 minutos ao dia.
Lembre-se: o segredo não está em correr, mas em não parar. A paciência consigo mesmo é fundamental.
A vida que você quer começa nas escolhas de hoje. Pequenas mudanças diárias criam grandes transformações no futuro.
🌿 Qual pequeno passo você pode dar hoje para chegar mais perto da vida que deseja?
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#nutrição #foco #saúde #disciplina
24.01.202514:58
🌿 Carvalho Verde Nutrição - Dica do Dia
Estamos encerrando o mês de janeiro e, com ele, aquela sensação de que o ano realmente começa agora! Mas antes de mergulharmos nas metas e promessas, lembre-se: a mudança que você busca, seja para melhorar sua saúde ou sua vida como um todo, começa com foco e disciplina.
🏆 Pequenos passos diários constroem grandes resultados:
🔸 Escolha uma mudança que você consiga sustentar (como adicionar mais vegetais ao prato ou dormir 30 minutos mais cedo).
🔸 Mantenha a constância, mesmo nos dias difíceis. Lembre-se: disciplina é fazer o necessário mesmo quando a motivação falha.
🔸 Comemore cada pequena vitória, elas impulsionam sua jornada!
Este é o momento ideal para redefinir hábitos e criar uma vida com mais saúde, energia e equilíbrio.
🎯 Que tal começar hoje?
📲 Carvalho Verde Nutrição
#Foco #Disciplina #Nutrição
Estamos encerrando o mês de janeiro e, com ele, aquela sensação de que o ano realmente começa agora! Mas antes de mergulharmos nas metas e promessas, lembre-se: a mudança que você busca, seja para melhorar sua saúde ou sua vida como um todo, começa com foco e disciplina.
🏆 Pequenos passos diários constroem grandes resultados:
🔸 Escolha uma mudança que você consiga sustentar (como adicionar mais vegetais ao prato ou dormir 30 minutos mais cedo).
🔸 Mantenha a constância, mesmo nos dias difíceis. Lembre-se: disciplina é fazer o necessário mesmo quando a motivação falha.
🔸 Comemore cada pequena vitória, elas impulsionam sua jornada!
Este é o momento ideal para redefinir hábitos e criar uma vida com mais saúde, energia e equilíbrio.
🎯 Que tal começar hoje?
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#Foco #Disciplina #Nutrição
19.01.202514:46
🎯 Como ter uma semana equilibrada mesmo com uma rotina agitada?
Manter o equilíbrio entre trabalho, atividades físicas, alimentação, hidratação e sono é essencial para sua saúde e bem-estar. Veja estas dicas práticas:
1️⃣ Planeje suas refeições
• Dedique um tempo no fim de semana para planejar e preparar refeições saudáveis.
• Inclua proteínas magras, carboidratos integrais, vegetais coloridos e gorduras boas no prato.
2️⃣ Organize sua agenda de treinos
• Selecione horários realistas para se exercitar. Pode ser 30 minutos antes do trabalho ou logo após.
• Priorize treinos funcionais ou exercícios que possam ser feitos em casa, caso tenha pouco tempo.
3️⃣ Hidrate-se ao longo do dia
• Tenha uma garrafa de água sempre por perto e estabeleça metas (ex.: 2 litros por dia).
• Adicione rodelas de limão, hortelã ou gengibre para variar o sabor e incentivar o consumo.
4️⃣ Desacelere à noite para melhorar o sono
• Evite telas luminosas (TV, celular) pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Adote uma rotina relaxante, como leitura leve ou meditação.
• Tente deitar e acordar sempre no mesmo horário.
5️⃣ Faça pausas durante o trabalho
• Levante a cada hora para se alongar e relaxar a mente.
• Tenha lanches saudáveis à mão, como frutas, oleaginosas ou iogurte natural.
6️⃣ Acompanhe seu progresso
• Use aplicativos ou anote em um diário para monitorar alimentação, treinos e sono.
• Celebre pequenas conquistas para se manter motivado.
⚠️ Lembre-se: equilíbrio não significa perfeição, mas sim constância e cuidado com o corpo e a mente.
Gostou dessas dicas?
🌿 Carvalho Verde Nutrição
Manter o equilíbrio entre trabalho, atividades físicas, alimentação, hidratação e sono é essencial para sua saúde e bem-estar. Veja estas dicas práticas:
1️⃣ Planeje suas refeições
• Dedique um tempo no fim de semana para planejar e preparar refeições saudáveis.
• Inclua proteínas magras, carboidratos integrais, vegetais coloridos e gorduras boas no prato.
2️⃣ Organize sua agenda de treinos
• Selecione horários realistas para se exercitar. Pode ser 30 minutos antes do trabalho ou logo após.
• Priorize treinos funcionais ou exercícios que possam ser feitos em casa, caso tenha pouco tempo.
3️⃣ Hidrate-se ao longo do dia
• Tenha uma garrafa de água sempre por perto e estabeleça metas (ex.: 2 litros por dia).
• Adicione rodelas de limão, hortelã ou gengibre para variar o sabor e incentivar o consumo.
4️⃣ Desacelere à noite para melhorar o sono
• Evite telas luminosas (TV, celular) pelo menos 1 hora antes de dormir.
• Adote uma rotina relaxante, como leitura leve ou meditação.
• Tente deitar e acordar sempre no mesmo horário.
5️⃣ Faça pausas durante o trabalho
• Levante a cada hora para se alongar e relaxar a mente.
• Tenha lanches saudáveis à mão, como frutas, oleaginosas ou iogurte natural.
6️⃣ Acompanhe seu progresso
• Use aplicativos ou anote em um diário para monitorar alimentação, treinos e sono.
• Celebre pequenas conquistas para se manter motivado.
⚠️ Lembre-se: equilíbrio não significa perfeição, mas sim constância e cuidado com o corpo e a mente.
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16.01.202515:05
🍊A importância das fibras na dieta
As fibras alimentares são essenciais para o bom funcionamento do organismo e desempenham diversos papéis fundamentais na saúde:
1️⃣ Saúde intestinal: As fibras solúveis ajudam a formar um gel no intestino, melhorando a absorção de nutrientes e regulando o trânsito intestinal. Já as fibras insolúveis aumentam o bolo fecal, prevenindo a constipação.
2️⃣ Controle do apetite: As fibras promovem sensação de saciedade, ajudando no controle da fome e no gerenciamento do peso.
3️⃣ Redução do colesterol: As fibras solúveis, presentes na aveia, frutas e leguminosas, ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (o "ruim"), contribuindo para a saúde cardiovascular.
4️⃣ Controle da glicemia: Elas retardam a absorção de carboidratos, evitando picos de açúcar no sangue, especialmente importantes para quem tem diabetes.
5️⃣ Prevenção de doenças: O consumo adequado de fibras está associado à redução do risco de doenças crônicas, como diabetes, obesidade e alguns tipos de câncer.
🥦 Fontes ricas em fibras: Frutas (com casca), verduras, legumes, grãos integrais, sementes e leguminosas.
➡️ Dica prática: Inclua fibras em todas as refeições. Combine cereais integrais com frutas, adicione sementes (como chia ou linhaça) em iogurtes e smoothies, e diversifique o consumo de vegetais no prato.
Cuide do seu intestino e ele cuidará da sua saúde!
📱 Carvalho Verde Nutrição
#nutrição #saúde #nutriçãofuncional #dieta
As fibras alimentares são essenciais para o bom funcionamento do organismo e desempenham diversos papéis fundamentais na saúde:
1️⃣ Saúde intestinal: As fibras solúveis ajudam a formar um gel no intestino, melhorando a absorção de nutrientes e regulando o trânsito intestinal. Já as fibras insolúveis aumentam o bolo fecal, prevenindo a constipação.
2️⃣ Controle do apetite: As fibras promovem sensação de saciedade, ajudando no controle da fome e no gerenciamento do peso.
3️⃣ Redução do colesterol: As fibras solúveis, presentes na aveia, frutas e leguminosas, ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL (o "ruim"), contribuindo para a saúde cardiovascular.
4️⃣ Controle da glicemia: Elas retardam a absorção de carboidratos, evitando picos de açúcar no sangue, especialmente importantes para quem tem diabetes.
5️⃣ Prevenção de doenças: O consumo adequado de fibras está associado à redução do risco de doenças crônicas, como diabetes, obesidade e alguns tipos de câncer.
🥦 Fontes ricas em fibras: Frutas (com casca), verduras, legumes, grãos integrais, sementes e leguminosas.
➡️ Dica prática: Inclua fibras em todas as refeições. Combine cereais integrais com frutas, adicione sementes (como chia ou linhaça) em iogurtes e smoothies, e diversifique o consumo de vegetais no prato.
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Өчүрүлгөн08.02.202523:12
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14.01.202515:25
🥩 Entenda os Macronutrientes: Proteínas, Carboidratos e Gorduras
Os macronutrientes são os pilares da nossa alimentação. Eles fornecem energia, ajudam na construção e reparação dos tecidos e desempenham diversas funções essenciais no corpo. Vamos conhecer melhor cada um deles:
1️⃣ Proteínas: os blocos de construção do corpo
Função principal: construção e reparação dos tecidos, incluindo músculos, pele, cabelo e unhas.
Fontes naturais: carnes magras, ovos, peixes, leite e derivados, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e oleaginosas (amêndoas, castanhas).
Dica funcional: proteínas são essenciais para quem busca hipertrofia muscular ou recuperação pós-treino. Inclua uma fonte de proteína em todas as suas refeições para otimizar a síntese proteica.
2️⃣ Carboidratos: a principal fonte de energia
Função principal: fornecer energia para o corpo, especialmente para o cérebro e os músculos.
Fontes naturais: frutas, vegetais, cereais integrais (arroz integral, aveia, quinoa), tubérculos (batata-doce, mandioca) e leguminosas.
Dica funcional: prefira carboidratos complexos, como os integrais, que liberam energia de forma gradual e mantêm você saciado por mais tempo.
3️⃣ Gorduras: essenciais para o corpo
Função principal: atuar como reserva de energia, formar membranas celulares e participar da produção hormonal.
Fontes naturais: azeite de oliva, abacate, peixes gordos (salmão, sardinha), sementes (linhaça, chia) e oleaginosas.
Dica funcional: as gorduras boas (ômega-3 e ômega-6) têm propriedades anti-inflamatórias e são essenciais para a saúde do cérebro e do coração.
Equilíbrio é a chave
Cada macronutriente tem sua importância. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, nível de atividade física e objetivos (emagrecimento, ganho de massa muscular ou manutenção).
👉 Continue acompanhando o Carvalho Verde Nutrição para mais dicas personalizadas!
Os macronutrientes são os pilares da nossa alimentação. Eles fornecem energia, ajudam na construção e reparação dos tecidos e desempenham diversas funções essenciais no corpo. Vamos conhecer melhor cada um deles:
1️⃣ Proteínas: os blocos de construção do corpo
Função principal: construção e reparação dos tecidos, incluindo músculos, pele, cabelo e unhas.
Fontes naturais: carnes magras, ovos, peixes, leite e derivados, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e oleaginosas (amêndoas, castanhas).
Dica funcional: proteínas são essenciais para quem busca hipertrofia muscular ou recuperação pós-treino. Inclua uma fonte de proteína em todas as suas refeições para otimizar a síntese proteica.
2️⃣ Carboidratos: a principal fonte de energia
Função principal: fornecer energia para o corpo, especialmente para o cérebro e os músculos.
Fontes naturais: frutas, vegetais, cereais integrais (arroz integral, aveia, quinoa), tubérculos (batata-doce, mandioca) e leguminosas.
Dica funcional: prefira carboidratos complexos, como os integrais, que liberam energia de forma gradual e mantêm você saciado por mais tempo.
3️⃣ Gorduras: essenciais para o corpo
Função principal: atuar como reserva de energia, formar membranas celulares e participar da produção hormonal.
Fontes naturais: azeite de oliva, abacate, peixes gordos (salmão, sardinha), sementes (linhaça, chia) e oleaginosas.
Dica funcional: as gorduras boas (ômega-3 e ômega-6) têm propriedades anti-inflamatórias e são essenciais para a saúde do cérebro e do coração.
Equilíbrio é a chave
Cada macronutriente tem sua importância. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, nível de atividade física e objetivos (emagrecimento, ganho de massa muscular ou manutenção).
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13.01.202522:28
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27.12.202418:00
🎉 Final de Ano e Ano Novo: Tempo de Renovação para a Saúde e Vida Pessoal!
O fim de ano chegou e, com ele, a oportunidade de refletir, reavaliar e planejar um futuro ainda mais saudável e equilibrado. Quero te convidar a transformar seus sonhos em ações práticas para cuidar da sua saúde e alcançar seus objetivos pessoais.
🌟 1. Reflita sobre o ano que passou
• O que você conquistou? Celebre as vitórias, mesmo as pequenas!
• O que você gostaria de melhorar? Identifique hábitos que não contribuíram para o seu bem-estar.
🥗 2. Cuide do corpo: Alimentação e saúde em 2025
Metas simples e práticas:
• Inclua mais frutas, verduras e legumes no dia a dia.
• Reduza o consumo de industrializados e açúcar.
• Hidrate-se! Água é essencial para o funcionamento do corpo.
Dica especial: Não espere a segunda-feira ou o próximo mês. Pequenos passos começam hoje e fazem toda a diferença.
💡 3. Estabeleça metas reais e alcançáveis
• Saúde física: “Quero praticar atividades físicas 3x por semana.”
• Alimentação: “Vou preparar marmitas saudáveis para minha semana.”
• Autocuidado: “Reservarei 10 minutos do meu dia para meditação ou relaxamento.”
📖 4. Planeje e acompanhe seu progresso
Use um caderno, aplicativo ou planner para organizar suas metas. Registre suas conquistas e ajustes necessários.
❤️ 5. Não seja tão duro consigo mesmo
Nem todos os dias serão perfeitos, e tudo bem! O importante é persistir e não desistir do que é importante para você.
Mensagem Final:
Que o novo ano traga saúde, energia e equilíbrio! Estamos juntos nessa jornada rumo a um 2025 mais saudável e feliz.
💬 Compartilhe nos comentários: Qual sua principal meta para o próximo ano? Vamos trocar ideias e nos inspirar!
🌿 Carvalho Verde Nutrição
O fim de ano chegou e, com ele, a oportunidade de refletir, reavaliar e planejar um futuro ainda mais saudável e equilibrado. Quero te convidar a transformar seus sonhos em ações práticas para cuidar da sua saúde e alcançar seus objetivos pessoais.
🌟 1. Reflita sobre o ano que passou
• O que você conquistou? Celebre as vitórias, mesmo as pequenas!
• O que você gostaria de melhorar? Identifique hábitos que não contribuíram para o seu bem-estar.
🥗 2. Cuide do corpo: Alimentação e saúde em 2025
Metas simples e práticas:
• Inclua mais frutas, verduras e legumes no dia a dia.
• Reduza o consumo de industrializados e açúcar.
• Hidrate-se! Água é essencial para o funcionamento do corpo.
Dica especial: Não espere a segunda-feira ou o próximo mês. Pequenos passos começam hoje e fazem toda a diferença.
💡 3. Estabeleça metas reais e alcançáveis
• Saúde física: “Quero praticar atividades físicas 3x por semana.”
• Alimentação: “Vou preparar marmitas saudáveis para minha semana.”
• Autocuidado: “Reservarei 10 minutos do meu dia para meditação ou relaxamento.”
📖 4. Planeje e acompanhe seu progresso
Use um caderno, aplicativo ou planner para organizar suas metas. Registre suas conquistas e ajustes necessários.
❤️ 5. Não seja tão duro consigo mesmo
Nem todos os dias serão perfeitos, e tudo bem! O importante é persistir e não desistir do que é importante para você.
Mensagem Final:
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Fonte natural de carboidratos de fácil absorção, além de conter triptofano, que auxilia na produção de serotonina, regulando humor e energia.
✔️ Ovos 🥚
Ricos em colina, essencial para a produção de acetilcolina, um neurotransmissor que melhora foco e memória. Também fornecem proteínas de alta qualidade para sustentação energética.
✔️ Aveia e Grãos Integrais 🌾
Liberação gradual de glicose no sangue, mantendo os níveis de energia estáveis ao longo do dia. Além disso, contêm beta-glucanas, fibras que favorecem a microbiota intestinal e a produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), essenciais para o metabolismo.
✔️ Chocolate 70% Cacau 🍫
Rico em teobromina e flavonoides, que aumentam o fluxo sanguíneo cerebral, melhoram a cognição e combatem o cansaço.
✔️ Beterraba e Vegetais Verdes 🥦
São fontes de nitratos, que melhoram a oxigenação muscular e cerebral, otimizando o desempenho físico e mental.
✔️ Ômega-3 (Salmão, Sardinha, Chia, Linhaça) 🐟🌱
Estudos mostram que DHA e EPA melhoram a fluidez das membranas neuronais, favorecendo neurotransmissores como a dopamina e serotonina.
✔️ Água 💧
A desidratação leve pode reduzir a energia e a capacidade cognitiva em até 10%! Beba água ao longo do dia.
⚠️ Dica prática: Para energia duradoura, evite picos de glicose! Priorize combinações que incluam proteínas, fibras e gorduras boas para estabilizar o metabolismo.
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#nutrição #energia #foco #alimentos #saúde
11.02.202516:08
O Açúcar não é o que parece ser
Muitas pessoas acreditam que o açúcar causa apenas duas consequências: ganho de peso e altos níveis níveis de açúcar no sangue.
Neste vídeo a nutricionista Alessandra Feltre fala sobre outros malefícios do açúcar.
✈️Carvalho Verde Nutrição
#nutrição #saúde #bemestar #qualidadedevida
Muitas pessoas acreditam que o açúcar causa apenas duas consequências: ganho de peso e altos níveis níveis de açúcar no sangue.
Neste vídeo a nutricionista Alessandra Feltre fala sobre outros malefícios do açúcar.
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#nutrição #saúde #bemestar #qualidadedevida
10.02.202511:03
🥳 SOMOS 2K! 🥳
Hoje é dia de celebrar! 🎉
Chegamos a 2K inscritos no Carvalho Verde Nutrição, e isso só foi possível graças a vocês! 💚
Cada um aqui faz parte dessa comunidade que busca conhecimento sobre nutrição e estratégias para saúde e performance.
Meu compromisso é continuar trazendo conteúdos baseados em ciência, tendências e estratégias que agreguem valor à sua jornada!
Muito obrigada por fazer parte disso!
E agora, rumo aos 5K! 💪🔥
💬 Comenta aqui qual tema você quer ver nos próximos conteúdos!
🚀Vamos crescer juntos! 🥰
🌿Carvalho Verde
#nutrição #saúde #gym
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Chegamos a 2K inscritos no Carvalho Verde Nutrição, e isso só foi possível graças a vocês! 💚
Cada um aqui faz parte dessa comunidade que busca conhecimento sobre nutrição e estratégias para saúde e performance.
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#nutrição #saúde #gym
01.02.202520:06
Sabadouuuu!!!! ✨🎉
Ótimo final de semana para todos, e segue um pequeno vídeo para uma reflexão, principalmente para nós mulheres.
Mas serve de reflexão para os homens também.
📲 Carvalho Verde Nutrição
Ótimo final de semana para todos, e segue um pequeno vídeo para uma reflexão, principalmente para nós mulheres.
Mas serve de reflexão para os homens também.
📲 Carvalho Verde Nutrição
04.02.202516:29
⚠️ ATENÇÃO na cozinha!
Você sabe os riscos de consumir carne crua ou lavar a carne antes de cozinhar?
👉 Salmonella, E. coli e Listeria podem causar intoxicação grave, vômitos e até hospitalização!
👉 Lavar a carne NÃO elimina bactérias – só espalha germes pela pia e utensílios!
Dicas de segurança:
✅ NUNCA lave carnes – o calor do cozimento é quem mata as bactérias!
✅ Proteja crianças, grávidas e idosos – eles são mais vulneráveis!
📲 Carvalho Verde Nutrição
#nutrição #saúde #carne
Você sabe os riscos de consumir carne crua ou lavar a carne antes de cozinhar?
👉 Salmonella, E. coli e Listeria podem causar intoxicação grave, vômitos e até hospitalização!
👉 Lavar a carne NÃO elimina bactérias – só espalha germes pela pia e utensílios!
Dicas de segurança:
✅ NUNCA lave carnes – o calor do cozimento é quem mata as bactérias!
✅ Proteja crianças, grávidas e idosos – eles são mais vulneráveis!
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#nutrição #saúde #carne
28.01.202515:18
A vida que temos x A vida que queremos
Muitas vezes, olhamos para nossa realidade atual e sonhamos com uma vida diferente. Mas como transformar sonhos em realidade? Tudo começa com disciplina.
Disciplina não é sobre ser perfeito; é sobre criar pequenos hábitos consistentes que te aproximam dos seus objetivos, sem exigir perfeição ou gerar estresse.
👉 Dica prática: Comece com um planejamento realista. Divida seus grandes objetivos em metas menores e dê um passo de cada vez.
Exemplo: Se você deseja uma saúde melhor, adote pequenos hábitos como beber mais água, incluir um alimento saudável na dieta ou movimentar o corpo por 10 minutos ao dia.
Lembre-se: o segredo não está em correr, mas em não parar. A paciência consigo mesmo é fundamental.
A vida que você quer começa nas escolhas de hoje. Pequenas mudanças diárias criam grandes transformações no futuro.
🌿 Qual pequeno passo você pode dar hoje para chegar mais perto da vida que deseja?
📲 Carvalho Verde Nutrição
#nutrição #foco #saúde #disciplina
Muitas vezes, olhamos para nossa realidade atual e sonhamos com uma vida diferente. Mas como transformar sonhos em realidade? Tudo começa com disciplina.
Disciplina não é sobre ser perfeito; é sobre criar pequenos hábitos consistentes que te aproximam dos seus objetivos, sem exigir perfeição ou gerar estresse.
👉 Dica prática: Comece com um planejamento realista. Divida seus grandes objetivos em metas menores e dê um passo de cada vez.
Exemplo: Se você deseja uma saúde melhor, adote pequenos hábitos como beber mais água, incluir um alimento saudável na dieta ou movimentar o corpo por 10 minutos ao dia.
Lembre-se: o segredo não está em correr, mas em não parar. A paciência consigo mesmo é fundamental.
A vida que você quer começa nas escolhas de hoje. Pequenas mudanças diárias criam grandes transformações no futuro.
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#nutrição #foco #saúde #disciplina
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