Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Карап чыгуу
Инсайдер UA
Инсайдер UA
Карап чыгуу
Лачен пише
Лачен пише
Карап чыгуу
Труха⚡️Україна
Труха⚡️Україна
Карап чыгуу
Инсайдер UA
Инсайдер UA
Карап чыгуу
Лачен пише
Лачен пише
Карап чыгуу
DA

D.A.A

lifestyle/sport/beauty
📍st.petersburg commercial model
сотрудничество & pr - @dariaaaronpr
inst - dariaaaron
TGlist рейтинг
0
0
ТипАчык
Текшерүү
Текшерилбеген
Ишенимдүүлүк
Ишенимсиз
ОрдуРосія
ТилиБашка
Канал түзүлгөн датаMar 11, 2022
TGlistке кошулган дата
Mar 12, 2025
Мен каналдын ээсимин
Өзгөрүүлөр тарыхы
Тиркелген топ
D.A.A CHAT
D.A.A CHAT
18

Рекорддор

13.05.202523:59
1.9KКатталгандар
28.03.202512:50
200Цитация индекси
24.03.202515:01
1.1K1 посттун көрүүлөрү
17.05.202523:59
7141 жарнама посттун көрүүлөрү
16.04.202514:59
35.56%ER
24.03.202523:59
74.48%ERR

Өнүгүү

Толугураак
Катталуучулар
Citation индекси
Бир посттун көрүүсү
Жарнамалык посттун көрүүсү
ER
ERR
MAR '25APR '25MAY '25
Толугураак

D.A.A популярдуу жазуулары

Бардык посттор
27.04.202510:12
что может быть лучше,чем утро,которое началось в час дня?

сегодня в программе банановые панкейки с овсянкой (они правда вау) + много белка

традиционно прикрепляю рецепт:
-1 банан
-20 грамм овсянки (перемолотой)
-1 яйцо
-3 ложки муки без глютена
-мягкий творог 125 грамм
-молоко 100 мл
26.04.202519:57
evening
12.05.202508:20
вчера открыли для себя нечто новое , как будто спорта в моей жизни всё недостаточно…
14.04.202511:00
сколько тепла от этих фотографий,выходные на даче с семьей - однозначно лучший антидепрессант!!

..это было вчера,сейчас уже врываемся в трудовые будни и идем куда? правильно,на тренировку)
12.05.202512:21
28.04.202516:04
🕊️🕊️
10.05.202507:30
25.04.202518:33
📍Salumeria
21.04.202507:58
да уж,праздничные выходные были очень плотные в плане еды,а утро понедельника как обычно суетное)

на этой неделе меня ждёт много всего интересного,включая супер крутую съемку

более того я готовлю посты на тему питания,перед летом эта тема как никогда актуальна для многих девушек..

так что stay updated! 😘
13.05.202509:08
the wish of the day – не сказав никому улететь на пляжный отдых✨
10.05.202514:23
Post media background
Post media
30.04.202517:47
жить на солнечной стороне >
17.04.202507:33
📍core yoga

я конечно окончательно поняла,что йога это не моё,но студия миленькая + в самом центре города + угощают яблоками))
29.04.202509:40
сушка. как подготовить тело к лету ?

если вы уже подкачали мышцы,но тело не смотрится рельефным из-за высокого % жира - сушка это то,что вам нужно для того,чтобы добиться «фигуры из пинтереста»
небольшое предупреждение: сушка - это не просто «поесть меньше»,это марафон силы воли,дисциплины и точного рассвета кбжу!

философия сушки,что это на самом деле?

это не диета, а грамотное манипулирование питанием и тренировками, чтобы:
🔘сохранить мышцы (иначе зачем всё это?)
🔘сжечь жир (чтобы кубики пресса перестали быть городской легендой)
🔘не превратиться в зомби (без энергии ты не сможешь ни тренироваться, ни радоваться жизни)

питание и как не загубить метаболизм

🔘белок : 2,5 г на 1 кг веса. курица, яйца, рыба, творог, протеин - без этого никак,если белка мало,то мышцы начнут таять быстрее жира
🔘углеводы - не враги, но их надо контролировать!
первая половина дня: гречка, овсянка, бурый рис
после 16:00 — только овощи и зелень (огурцы, брокколи, шпинат)
раз в неделю — "загрузка" (иначе метаболизм уйдёт в спячку)
🔘жиры — без них гормоны скажут "прощай". так что мы кушаем: орехи, рыба, льняное масло, авокадо. не ниже 0,8 г на 1 кг веса

тренировки

🔘убирайте долгие монотонные кардио (1,5 часа на дорожке - путь к катаболизму)
🔘силовые — основа! веса должны остаться такими же (или почти такими же)
🔘Кардио - только после силовой, 20-30 минут хватит
Өчүрүлгөн13.05.202501:18
11.05.202509:01
⭐️Нежный блог Иры про лайфстайл, бьюти и стильные образы дизайнера

— Твоя новая подружка, которая замотивирует окружать себя красотой [и научит совершать полезные покупки]

📌Лип комбо по цене чашки кофе
📌Свежие образы на весну
📌Красивые и непопулярные локации
📌Простые пп рецепты

Сейчас Ира в путешествии и делится классными местами из поездки🤍

Тут ежедневная порция вдохновения, подписывайся — https://t.me/beautynaudalenke ❤️
Көбүрөөк функцияларды ачуу үчүн кириңиз.